Su vida y salud. “Un estilo de vida saludable y sus componentes. Salud, estilo de vida saludable: abandonar los malos hábitos

Creo que cada persona se esfuerza por crear un estilo de vida saludable, pero no todos logran este objetivo. Lo más probable es que la cuestión sea que las personas simplemente no saben por dónde empezar a mantener un estilo de vida saludable, o simplemente no pueden decidirse a cambiar algo en sus vidas. Hoy te contamos las principales reglas para llevar un estilo de vida saludable, así como las razones por las que debes cambiar tu estilo de vida para mejor.

La palabra estilo de vida saludable suele significar llevar una vida plena y saludable, tanto física como psicológica, buen humor, un sentimiento de alegría y placer por cada momento de la vida, así como una nutrición adecuada, ejercicio, rechazo. malos hábitos. Esto también se puede representar como el mantenimiento de una forma de vida natural para una persona, determinada por la naturaleza.

Antes de pasar a las reglas principales para mantener un estilo de vida saludable, enumeremos las razones por las que es necesario llevar un estilo de vida saludable.

Las principales razones para llevar un estilo de vida saludable.

1. Fortalece tu salud y mejora tu inmunidad.

2. Deshazte del estrés y la depresión.

3. Vive para vejez en la salud física y psicológica.

5. Dé el ejemplo correcto a los niños y a las personas que lo rodean.

6. Desarrollo adecuado y la salud de tus hijos.

7. Despierta cada mañana llena de energía y energía.

8. Disfruta cada nuevo día y mantente siempre de buen humor.

Recuerda que lo más importante de tu cuerpo es tu inmunidad. Para que su sistema inmunológico funcione bien, es imperativo llevar un estilo de vida saludable. La inmunidad lo protege de todas las bacterias y virus y también apoya el funcionamiento adecuado de todas las células del cuerpo, lo que en última instancia es un indicador de la salud general, tanto física como mental.

Pasemos ahora a las reglas de estilo de vida saludable que se deben seguir.

Las principales reglas para mantener un estilo de vida saludable.

El cuerpo humano está diseñado de tal manera que simplemente no puede estar constantemente en un lugar y en una posición. Por ejemplo, estar sentado frente a una computadora todo el día en el trabajo genera mucho estrés en el cuerpo.

¡Asegúrate de hacer ejercicios durante al menos 30 minutos todas las mañanas! Además del calentamiento general, el ejercicio debe incluir varios ejercicio físico, como flexiones, sentadillas, ejercicios para desarrollar los abdominales (abdominales acostados o elevaciones de piernas colgando sobre una barra horizontal). Es recomendable visitar el gimnasio, que le permitirá ejercitar de forma completa y competente cada grupo de músculos.

Debes hacer ejercicio todos los días y visitar el gimnasio al menos 2 veces por semana.

El alcohol y el tabaco destruyen nuestro organismo, es como una bomba de tiempo. El cuerpo no puede acostumbrarse a estas sustancias, como suele decirse. Es como fuego y agua: opuestos. Incluso en pequeñas dosis, estas sustancias tienen un efecto perjudicial en el cuerpo, que se manifestará, si no ahora, en las generaciones futuras, destruyendo gradualmente el ADN humano (el ADN es como un modelo para construir su cuerpo, los planos mediante los cuales las proteínas y Se construyen las células del cuerpo), lo que finalmente conduce a mutaciones (destrucción de órganos internos y principios de síntesis de estructuras proteicas).

3. Come bien.

tu comida es Material de construcción, del que está compuesto el cuerpo. Imagina que estás construyendo una casa de ladrillos. Hay dos tipos de ladrillos: los que están agrietados y los que están torcidos. Y bueno, de alta calidad y suave. ¿Qué tipo de ladrillos usarías para construir una casa? Creo que la respuesta para cada persona es obvia. Lo mismo ocurre con tu cuerpo. ¿Por qué comprar alimentos perjudiciales para el organismo?

Lo más probable es que haya dos respuestas:

En primer lugar, a veces tienes muchas ganas de comer algo sabroso, pero las cosas sabrosas que la gente compra con mayor frecuencia (chocolates y dulces diversos, bollos y pasteles, pizza, patatas fritas, galletas saladas, etc.) suelen no ser saludables... Sin embargo, aquí hay unos maravillosos para ti que puedes hacer en casa desde productos naturales. Por cierto, la proteína es proteína, de lo que está hecho tu cuerpo. Las proporciones de BJU (proteínas, grasas, carbohidratos) en las recetas son óptimas para una dieta saludable.

En segundo lugar, la gente simplemente no quiere perder tiempo preparándose. comida sana y compran alimentos procesados ​​o congelados cocina instantanea, que incluyen aditivos nocivos para que los alimentos duren más, tengan un olor agradable o simplemente para reducir el coste de producción. Es decir, el problema en el segundo caso es simplemente la pereza para cocinar algo.

Para lograr el éxito, es necesario superar estos dos puntos: no sea perezoso para preparar alimentos saludables y saludables, y también absténgase de los dulces y otros alimentos dañinos ricos en calorías que se venden en la tienda. Puedes preparar unos excelentes en casa, pero aquí tampoco debes ser perezoso. Como puedes ver, es necesario seguir ambos puntos para llevar una dieta saludable.

Pasemos ahora a los puntos principales de la nutrición:

Las proporciones de BJU en la dieta deben ser las siguientes: proteínas 20-30%, grasas 10-20%, carbohidratos 50-60%.

Intenta comer con la mayor frecuencia posible y en porciones pequeñas, por ejemplo, divide el desayuno, el almuerzo y la cena en 2 comidas, al final obtendrás 6 comidas al día. Esto acelera el metabolismo, mejora la función intestinal y favorece la absorción completa de los alimentos.

Consuma suficientes frutas y verduras para asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes vitaminas.

La principal fuente de carbohidratos para ti deben ser varios cereales: arroz, trigo sarraceno, avena, copos de avena, etc.

Intenta diversificar el menú con diferentes productos.

Limite el consumo de sal, azúcar y otros productos auxiliares nocivos: salsa de tomate, mayonesa, salsas diversas, porque la mayoría de las veces contienen aditivos nocivos.

Beber suficiente agua, recomendado al menos 2,5 litros al día.

Durante el sueño, el cuerpo renueva su suministro de fuerza y ​​​​energía, y también renueva y restaura más intensamente las células del cuerpo. Un sueño profundo y saludable fortalece el sistema inmunológico y promueve la longevidad. Duerma al menos 8 horas. Si es posible, añade 40-50 minutos de sueño diurno o simplemente acuéstate durante 20 minutos, esto es muy reconstituyente. sistema nervioso.

El estrés ejerce mucha presión sobre el sistema nervioso, con la ayuda del cual el cerebro controla casi todos los procesos del cuerpo. Un sistema nervioso central agotado conduce a un debilitamiento de la inmunidad y las defensas del cuerpo. Por lo tanto, ¡mantén siempre una actitud positiva y sonríe más a menudo!

El endurecimiento ayuda al cuerpo a afrontar mejor los resfriados, porque... entrena las defensas del cuerpo. Endurecer no significa sumergirse en un agujero de hielo.)) Puede endurecerse simplemente secándose con una toalla ligeramente húmeda después de la ducha. Comience a una temperatura que sea cómoda para su cuerpo. No es necesario ir hasta una ducha fría, basta con agua fría.

Creo que a todo el mundo se le ha enseñado esto desde la infancia. Mantener la higiene personal lo protegerá de diferentes bacterias y gérmenes que se acumulan en la piel, las manos, el cabello, debajo de las uñas y en la boca.

Vaya a la sauna o al baño al menos una vez cada dos meses. Se ha comprobado que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a eliminar diversos desechos y toxinas del cuerpo.

Llevar un estilo de vida saludable. ¡Buena suerte para ti!

Atentamente, Vlad Fomenko y Dima Marchenko

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El concepto de estilo de vida saludable incluye toda una gama de componentes. Esto no es sólo una dieta o ejercicio. Un estilo de vida saludable es un estilo de vida encaminado a rejuvenecer y sanar todo el cuerpo, abandonando los malos hábitos, creando una rutina diaria en la que haya espacio para el descanso adecuado, el trabajo productivo y la actividad física.

Un estilo de vida saludable permite realizar muchos planes e ideas. Y las personas que lo siguen están llenas de vigor, salud, fuerza y ​​energía. La buena salud y la buena inmunidad obtenidas siguiendo los principios de un estilo de vida saludable le permitirán disfrutar de la vida durante muchos años y disfrutarla al máximo.

Averigüemos qué es un estilo de vida saludable, qué principios y componentes básicos incluye.

Los datos de numerosos estudios muestran que la salud humana a cualquier edad depende más del 50% del estilo de vida. Se deben considerar otros factores que influyen en el estado del cuerpo en orden descendente. ambiente y herencia, nivel de salud y vida humana. Seguir un estilo de vida saludable es la clave para una buena salud a cualquier edad. Los expertos destacan muchos de sus beneficios, respondiendo a la pregunta de cómo es beneficioso un estilo de vida saludable:

• fortalecer el sistema inmunológico y reducir la incidencia de enfermedades virales e infecciosas;
• lograr una longevidad activa y mantener la capacidad y la movilidad incluso en la vejez;
• reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, aumentando la duración del período de remisión;
• deshacerse del mal humor, la depresión y el estrés;
• participación activa en actividades sociales y familiares;
• la oportunidad de hacer lo que amas incluso en la vejez;
• levántate cada día y siéntete lleno de fuerza y ​​energía;
• dar el ejemplo correcto a familiares e hijos;
• tener un cuerpo hermoso y una piel clara sin acné ni arrugas;
• aumentar la edad de aparición de los primeros cambios en el cuerpo relacionados con la edad;
• la sensación de que todo es posible y alcanzable.

Y esta no es la lista completa. resultados positivos que se logran si se siguen las reglas de un estilo de vida saludable. Ni una sola persona que haya estado en un sistema de este tipo durante más de 1 o 2 meses se ha arrepentido alguna vez. la decisión tomada y su conocimiento del estilo de vida saludable.

Componentes de un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable incluye muchos componentes diferentes que afectan a todos los ámbitos. vida humana. Seguirlos ayudará a mejorar la salud y agregar vigor a toda la familia.

Los expertos identifican los siguientes componentes principales de un estilo de vida saludable:

• hacer deporte;
• rechazo de los malos hábitos;
• buen descanso;
• dieta equilibrada;
• fortalecer el sistema inmunológico;
• cumplimiento de las normas de higiene personal;
• rechazo de los malos hábitos;
• Buen estado emocional y mental.

Hablemos más de cada uno de ellos. Esto le ayudará a tener una idea de qué es un estilo de vida saludable y sus componentes, qué debe hacer para mantenerse vigoroso, saludable, bello y joven el mayor tiempo posible.

Dieta equilibrada

Cualquiera de nosotros sabe que la comida tiene un gran impacto en una persona. Y mucho depende de lo que incluyamos en nuestra dieta, de cómo lo preparemos y lo comamos. Una persona cuya dieta es equilibrada no sufre deficiencias de vitaminas y minerales, sobrepeso, sensación de malestar en el abdomen. Además, al cambiar a una dieta equilibrada, se normaliza el funcionamiento de todos los órganos y sistemas, se mejora el bienestar y aparece la ligereza. Estas son las recomendaciones básicas para vida saludable y nutrición proporcionada por especialistas:

1. La dieta debe ser variada e incluir productos lácteos y cárnicos, verduras frescas, frutas, bayas y hierbas, legumbres y cereales, mariscos y pescado. Los principios de un estilo de vida saludable promueven el rechazo de la comida rápida, la repostería y uso excesivo dulces, reemplazo pan blanco, hornear pan de centeno y salvado.
2. Ingesta adecuada de líquidos. Para un adulto medio, la norma es 2 litros de agua limpia al día en épocas normales y 3 litros durante el tiempo caluroso. Es importante rechazar bebidas nocivas: café instantáneo, té con aditivos y sabores no naturales, refrescos dulces, alcohol, cócteles con colorantes y mejoradores del sabor. Agua limpia Se recomienda beber 20-30 minutos antes de las comidas o una hora después de las comidas.
3. El contenido calórico de la dieta diaria no debe exceder la norma. Para adelgazar se recomienda reducir esta cifra en 500-600 kcal al día. La ingesta diaria de calorías es diferente para cada persona y debe calcularse individualmente. En promedio, esta cifra para un adulto es de 2200-2600 kcal.
4. La dieta también es de gran importancia. Olvídate de comer en exceso por las noches o de picar constantemente hamburguesas y sándwiches. Empiece a seguir una rutina diaria en la que desayune, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena aproximadamente a la misma hora. Además, consuma los alimentos más ricos en calorías en el desayuno y el almuerzo.
5. Coma todos los alimentos lentamente y mastíquelos bien. De esta manera te sentirás lleno más rápido, disfrutarás de tu comida y todos los nutrientes serán mejor absorbidos por tu cuerpo. NO comas mientras corres. Mientras come, apague el televisor, aparte la mirada de la computadora y deje el teléfono a un lado.
6. Cocine solo 1-2 veces, consuma siempre alimentos frescos. Es mejor ir a la tienda o al mercado varias veces que intentar preparar más y, por tanto, comer más, para que las frutas y verduras compradas no se desperdicien.
7. Busque algo nuevo, agregue un poco de entusiasmo a su dieta habitual. Pon la mesa bellamente, decora incluso lo más platos sencillos, haz la comida de manera que quieras comerla, se vea apetitosa y ordenada. Estas reglas de un estilo de vida saludable funcionan especialmente bien en la infancia. Los niños comen una apetitosa tortilla en forma de una cara divertida o una ración de papilla, decorada con trozos de carne y hierbas. de diferentes edades mucho más dispuesto, incluso si, como de costumbre, el bebé inmediatamente se negó a comer este plato.
8. También es necesario controlar la compatibilidad de los productos. Por ejemplo, no se pueden comer dos platos de proteínas a la vez, ya que esto perjudicará la absorción de nutrientes.

¡Importante! Recuerde, un cambio de estilo de vida siempre supone un gran estrés para el organismo. Para evitar consecuencias negativas Por tu salud y bienestar emocional, introduce poco a poco en tu familia las reglas de un estilo de vida saludable. Por ejemplo, primero reduce tus porciones. productos nocivos y proponerles una alternativa sana y sabrosa. Luego, abandone gradualmente todo lo que sea dañino en su dieta y nunca más vuelva a consumir esos alimentos. Verás que al cabo de un mes, tu familia y un estilo de vida saludable se harán amigos, y no hace mucho te parecían apetecibles. torta de crema en una pastelería ya no despierta interés. Y el café habitual en bolsas no se puede comparar en sabor y aroma con una bebida recién preparada en una cafetera o cafetera turca.

Actividades deportivas

La banal frase “el movimiento es vida” refleja con precisión el hecho de que sin una actividad física adecuada, la salud y una vida plena no son posibles. Hoy muchos sufren varias enfermedades sistema musculoesquelético, exceso de peso y otros problemas, muchos de los cuales son causados ​​por la falta de actividad física. Una dieta equilibrada y actividad física son los principales componentes de un estilo de vida saludable.

Pero, de hecho, mantener un estilo de vida saludable no requiere entrenamientos extenuantes (están precisamente contraindicados), horas de entrenamiento en el gimnasio, visitas a varios clubes deportivos y participación en competiciones. Basta con levantarse todos los días con toda la familia 20 minutos antes de lo habitual y hacer ejercicios matutinos. Y luego, durante la jornada laboral, tómate un descanso del trabajo y camina.

Y después del trabajo y de una cena completa, es genial dar un paseo al aire libre. Por la noche, también puedes dedicar entre 15 y 20 minutos a yoga, pilates o cualquier otro deporte tranquilo. Hacer ejercicio en el gimnasio con un entrenador 2 o 3 veces por semana, ir a bailar y nadar en la piscina también tienen un buen efecto en la salud. Si le gusta la recreación activa, definitivamente disfrutará del ciclismo, el patinaje sobre ruedas, el patinaje, la equitación y el jogging. Elige cualquier tipo de deporte y disfruta de las actividades en sí y de los resultados que se obtienen en ellas.

Antes de tus primeros entrenamientos, asegúrate de consultar a un especialista. Los deportes, incluso con un aumento gradual de la carga, no siempre son beneficiosos. Por ejemplo, a las personas con dolor en las articulaciones y la columna se les prohíbe saltar la cuerda y correr durante mucho tiempo, ya que esto genera estrés adicional y puede provocar complicaciones. Recuerda también que al principio es mejor trabajar con un entrenador o instructor. Él te ayudará a evitar lesiones y te indicará cómo realizar correctamente determinados ejercicios.

¡Importante! Si no sabe por dónde empezar un estilo de vida saludable, primero reconsidere su nutrición y actividad física. Son estos componentes los que traerán los primeros resultados significativos para mejorar su salud y bienestar.

Descanso completo

Estilo de vida saludable y sus componentes.
Además de una dieta equilibrada y actividad física, incluyen un descanso adecuado. Es importante dormir al menos 7-8 horas al día. Los expertos consideran que la hora más aceptable para dormir es entre las 22.00 y las 6.00 horas. Pero aquí debes centrarte en tus propias características, estilo de vida y biorritmos. Sólo es importante recordar que la falta de sueño afecta a todos los ámbitos de la vida de una persona, afecta negativamente el funcionamiento del cuerpo, provoca trastornos metabólicos y desequilibrios hormonales, y también provoca otros problemas.

Si no duerme lo suficiente por la noche, por ejemplo si tiene niño Los padres casi siempre no duermen lo suficiente en los primeros años de su vida, se debe tener cuidado para eliminar este desequilibrio. Por ejemplo, es importante dormir con su hijo a la hora del almuerzo. La misma regla se aplica a cualquiera que tenga falta de sueño: estudiantes, personas que trabajan por turnos, quienes se quedan hasta tarde y van temprano a trabajar.

Recuerde también que su entorno para dormir es de suma importancia. Es recomendable pasar la noche descansando a oscuras y en silencio. Sólo se permite una pequeña luz nocturna y sonidos agradables que no distraigan: música instrumental tranquila, olas del mar y cantos de pájaros, sonido de la lluvia y otros. Sólo en un entorno así es posible un descanso adecuado y una producción adecuada de hormonas. La comodidad de la cama también es importante. La almohada y el colchón ortopédico adecuados evitarán que se sienta atontado y cansado por la mañana y le ayudarán a mantener la salud de su columna.

Todos estos son componentes importantes de un estilo de vida saludable y las formas de su formación pueden ser muy diferentes.

Pero en la primera infancia y edad preescolar Casi todo depende de los padres, y muchos hábitos infantiles acompañan a una persona durante toda su vida. Por eso, es tan importante enseñar a tu hijo a acostarse a tiempo y a hacerlo en silencio, a oscuras y en una cama adecuada.

Fortalecimiento del sistema inmunológico.

La inmunidad son las defensas del cuerpo que ayudan a hacer frente a diversos tipos de infecciones y virus, y protegen al cuerpo humano de enfermedades peligrosas. Para fortalecerlo, es necesario vacunarse oportunamente, abandonar los malos hábitos, diagnosticar y tratar enfermedades oportunamente y no automedicarse. medicamentos Y recetas populares. El concepto de estilo de vida saludable incluye procedimientos de fortalecimiento inmunológico como:

1. Baños de aire. Salga a caminar al aire libre todos los días, ventílelo antes de acostarse y trabaje en el interior en cualquier época del año. Este método de endurecimiento es perfecto para niños en edad preescolar y adolescentes.
2. Broncearse. La luz ultravioleta ayuda a aumentar la síntesis de vitamina D en el organismo, que interviene en el metabolismo, ayudando a ser más bello y más joven. Pero aquí es importante saber cuándo parar. De lo contrario, puede producirse sobrecalentamiento y quemaduras solares.
3. Frotamiento. Esta es una forma suave de fortalecer el sistema inmunológico. Es mejor comenzar tales procedimientos en Hora de verano años usando un guante de masaje o una toalla.
4. Caminar descalzo. Hay puntos activos en las piernas, cuya presión tiene un efecto positivo en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Caminar descalzo ayuda a realizar una especie de suave masaje en dichos puntos, lo que mejorará significativamente su salud.
5. Ducha fría y caliente. Se trata de alternar agua fría y caliente. Al principio es mejor empezar con una pequeña diferencia de temperatura. El procedimiento es útil a cualquier edad, mejora el estado de los vasos sanguíneos y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
6. Torrencial agua fría. Este método requiere preparación. Después del procedimiento, es importante secarse con una toalla.
7. Natación de invierno. Este tipo de endurecimiento sólo es útil si se utiliza correctamente. Y antes de realizar tales procedimientos conviene consultar con un especialista.

Estos métodos de implementación de un estilo de vida saludable, además de la natación en invierno, son adecuados para toda la familia, incluidos adolescentes y niños. Ésta es la mejor prevención de diversos resfriados y enfermedades virales que tan a menudo ocurren durante la estación fría.

Estado emocional y mental.

Estrés y exceso de trabajo, Mal humor y la depresión afectan negativamente el rendimiento y la salud de una persona de cualquier edad. Además de sentirse mal y sin ganas de hacer nada, se produce pérdida de fuerzas, tristeza, irritabilidad y agresividad. La multitarea en el trabajo, la falta de tiempo “para uno mismo”, la necesidad de realizar un montón de tareas rutinarias que no traen placer, tampoco ayudan a mejorar la salud y un estilo de vida saludable. La negatividad puede acumularse durante años, envenenando a una persona desde adentro e impidiéndole vivir.

Manteniendo un estilo de vida saludable, es necesario reconsiderar este lado de la realidad diaria. Es importante poner las cosas en orden y asegurarse de que todos los miembros de la familia se sientan cómodos y no sufran desventajas ni exceso de trabajo. Los expertos recomiendan seguir los siguientes principios:

1. Pensamiento positivo. Si las quejas y las quejas sobre la vida son la norma en tu hogar, entonces es hora de cambiarlo todo. Traten de ver lo positivo incluso en las dificultades y dificultades, apóyense unos a otros y traten de ayudar a encontrar algo bueno.
2. Sociabilidad sana. No hay necesidad de intentar hablar extraño en una parada de autobús o en cualquier otro lugar, pero si se le acercan para pedirle consejo o hacerle una petición, entonces vale la pena continuar el diálogo. La comunicación dentro de la familia también es importante. Es recomendable después del trabajo no ir a sus habitaciones y distraerse con aparatos y computadoras, sino sentarse juntos y hablar sobre las cosas interesantes que sucedieron durante el día, qué factores les preocupan o les interesan. Los pasatiempos activos, como caminar, también te ayudan a ser más sociable.
3. Controlar las emociones y expresarlas de forma no tóxica. Entonces, si siente malestar, dolor, enojo, insatisfacción, cuya causa fue uno de sus familiares, entonces no debe silenciar el problema, pero tampoco debe comportarse de manera agresiva. La información sobre un estilo de vida saludable recomienda expresar sus sentimientos y pensamientos a sus seres queridos de manera tranquila, preferiblemente sin moralizar y en forma de "mensajes yo". Entonces, lo más probable es que sea posible evitar el conflicto y eliminar el factor molesto.
4. Salud mental. Necesitas cuidarte a ti mismo. Elimina de tu vida el estrés y la ansiedad, si es posible, el mal humor y la depresión, los complejos y la insatisfacción con la vida. Si no puede solucionarlo usted mismo, busque la ayuda de un especialista.

¡Importante! Qué es un estilo de vida saludable y cómo implementarlo son cuestiones complejas. Y pasará más de un mes hasta que pueda mantener el equilibrio de todos los componentes de un estilo de vida saludable. Así que no te preocupes si comiste algo dañino o hiciste algo mal. Lo principal es que lo viste y te diste cuenta, lo que significa que todo se puede corregir.

Higiene personal

Un estilo de vida familiar saludable no puede prescindir de la higiene personal, que incluye:

• cepillarse los dientes y controlar su salud;
• mantener la limpieza de artículos de higiene personal, ropa y zapatos;
• regular tratamientos de agua, incluido bañarse o ducharse, lavarse y enjuagarse los dientes después de comer;
• lavado oportuno de platos y otras actividades encaminadas a mantener la frecuencia en el hogar.

Los consejos para un estilo de vida saludable incluyen monitorear su entorno. Si la casa está llena de basura, cosas que nadie usa, electrodomésticos rotos, entonces en un ambiente así es difícil llevar un estilo de vida saludable. Es necesario tirar o distribuir a los necesitados todo lo innecesario y, si es necesario, vender aquello para lo que aún se puede conseguir dinero. Entonces verá cómo se ha vuelto más fácil respirar en el apartamento, cómo la limpieza se ha vuelto menos aterradora y agotadora.

Formación de un estilo de vida saludable.

Formación de un estilo de vida saludable en adolescentes y niños – la tarea más importante familias y escuelas. Los niños deben saber y comprender desde pequeños cuáles son los principales componentes de un estilo de vida saludable, cómo implementarlos correctamente para que todos los procedimientos útiles sean un placer y no les causen molestias. Las principales formas de crear un estilo de vida saludable incluyen:

• actividades deportivas periódicas en las clases de educación física y con toda la familia;
• viajes a campamentos de salud y sanatorios;
• promover un estilo de vida saludable entre la población a través de los medios de comunicación, organizar concursos y concursos;
• visitas periódicas a los médicos para exámenes preventivos;
• ayudar a adolescentes y niños a elegir una profesión que les guste y les genere ingresos;
• selección de una dieta para toda la familia, teniendo en cuenta los gustos y preferencias de cada miembro;
• prevención de enfermedades con NIñez temprana en forma de vacunas, endurecimiento;
• desde temprana edad, formación en las normas de higiene personal y participación en las tareas del hogar.

Es importante no solo decirle al niño qué se incluye en el concepto de un estilo de vida saludable, qué áreas de mejora de la salud existen, sino también mostrarle con el ejemplo el cumplimiento de los principios de un estilo de vida saludable. La formación de un estilo de vida saludable en los niños en edad preescolar es un componente importante de la educación y la formación. Toda la familia está involucrada en este proceso.

Recuerde, es necesario no solo saber qué incluye el concepto de estilo de vida saludable, sino también seguir los principios básicos de este sistema. Además, todas las acciones deben ser alegres y no traer molestias. No debe introducir a la fuerza y ​​​​rápidamente todos los componentes principales de un estilo de vida saludable en su familia a la vez, especialmente si nunca los ha seguido antes. Pero no lo dudes, ya que cada cigarrillo que fumas, un día sin actividad física o sin cepillarte los dientes supone un grave perjuicio para tu salud y la de tu hogar. Un estilo de vida saludable sólo es difícil al principio, pero luego aporta ligereza, buena salud y estado de ánimo. Y con el tiempo, si toda la familia lo sigue, notarás que te enfermas menos, te sientes mejor y más tranquilo y logras alcanzar metas que antes parecían inalcanzables.

Vídeo útil sobre cómo empezar a llevar un estilo de vida saludable

Muchas personas quieren mantenerse sanas y llenas de energía el mayor tiempo posible, pero no tienen idea de qué hacer para lograrlo. Se apresuran entre tomar decocciones de hierbas, pero de hecho, para mantener la fuerza y ​​​​la salud, es necesario mantener constantemente estilo de vida saludable (HLS). Es de gran importancia porque afecta no solo a la salud, sino que también prolonga la vida misma. Lo que debes hacer para lograr estos resultados es dejar de ser vago y hacerte cargo de ti mismo.

El concepto de estilo de vida saludable es un conjunto de reglas cuya implementación conduce a una mejora en el estado físico y psicológico del cuerpo. Siguiendo estas reglas, todos los sistemas y órganos de una persona comienzan a funcionar bien. ¿Qué mejora física y condición emocional y aumenta la esperanza de vida.

Es un estilo de vida saludable. Últimamente ha cobrado relevancia entre las personas que quieren mejorar su bienestar. La era del progreso tecnológico, la inactividad física y la ecología repugnante sugieren problemas con órganos internos, se desarrollan diversas enfermedades, a menudo crónicas. Por tanto, la gente ve la salvación en una actitud sana ante la vida. Gente moderna Se esfuerzan por vivir rápido, no tienen tiempo para prestar atención a cómo viven él y su familia, lo principal es llegar a tiempo para todo. Son alimentados y tratados con medicamentos que les ayudan a recuperarse instantáneamente, pero eliminan sólo el síntoma, no la enfermedad en sí. Cuando estás estancado, no tienes un momento para relajarte y entonces tu cuerpo falla.

Si una persona lleva un estilo de vida saludable desde la infancia, entonces tiene un cuerpo sano y un carácter fuerte. Pero estos resultados se pueden lograr realizando todas sus direcciones en un complejo. Si, desde la primera infancia, los padres inculcan en sus hijos lo que se incluye en el concepto de un estilo de vida saludable, entonces no será nada difícil. Puedes ir tú mismo a esta regla de vida, pero esto requiere gran fuerza voluntad.

En qué consiste un estilo de vida saludable:

• Cumplimiento de las normas de higiene personal.
• Realizando el proceso de endurecimiento de diferentes formas.

Además de que una persona sigue las normas encaminadas a su salud, debe crear seguridad en su entorno para eliminar el riesgo de daños a la salud.

Aspectos que determinan concepto general Estilo de vida saludable:

• Físico. Mantenimiento buena salud y fortaleciendo las defensas del organismo.
• Emocional. La capacidad de controlar las emociones y reaccionar correctamente ante una situación.
• Intelectual. La capacidad de encontrar la información requerida y aplicarla correctamente.
• Espiritual. La capacidad de establecer prioridades correctamente y seguirlas estrictamente.

No se puede excluir la definición social de un estilo de vida saludable. Aquí la propaganda la llevan a cabo varios Instituciones educacionales, medios de comunicación y organizaciones públicas.

Nutrición equilibrada en un estilo de vida saludable.

Esto significa comer sólo productos saludables. Llevan sólo útiles y nutrientes, necesario para mantener las funciones vitales del cuerpo humano. A aquellos que tienen exceso de peso o propensos a ganar peso, existen varios consejos para...

De este modo:

• La alimentación debe ser variada, la dieta debe incluir productos vegetales y animales.
• El contenido calórico de la dieta no debe exceder el nivel prescrito. Para calcular las calorías se tiene en cuenta la presencia de actividad física, exceso de peso y enfermedades.
• Comidas fraccionadas. Al menos 5 veces al día, tres comidas principales y dos meriendas. Es necesario comer al mismo tiempo. Está prohibido pasar hambre.
• Mastique los alimentos lentamente. Al comer de esta manera, nunca comerás en exceso, recibirás la señal de saturación a tiempo y disfrutarás del sabor del plato. La comida bien masticada traerá alegría al estómago.
• Necesitas comer lo primero todos los días. Las sopas favorecen la secreción de jugo gástrico, por lo que el resto de la comida se digiere mejor.
• Fortificación con verduras y frutas. Este la mejor opción bocadillo. El hambre quedará saciada y el cuerpo recibirá las vitaminas que necesita.
• Beber mucho líquido. Es necesario beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. No es necesario contar sopas, té y café. El agua sin gas se puede aromatizar con limón para darle sabor.
• Incluya productos lácteos fermentados en su dieta. Es mejor tomar los bajos en grasas, pero no los bajos en grasas. Te llenarán de proteínas y favorecerán la digestión.
• Consuma sólo alimentos frescos. No seas perezoso y cocina todo fresco cada vez; los platos que reposan mucho tiempo pierden todos sus beneficios.

¿Qué es un estilo de vida saludable? El sistema de nutrición adecuada es bastante simple, no es nada difícil dominarlo y seguirlo. La disponibilidad de productos y técnicas de cocción no complicará, pero facilitará la tarea de una adecuada nutrición.

Opinión experta

Smirnov Viktor Petrovich
Dietista, Sámara

El problema de un estilo de vida saludable es especialmente grave para los residentes de las grandes ciudades, que padecen inactividad física y cuya comida contiene un gran número de conservantes, aceite de palma y muy a menudo periodos de estrés. Pero además de seguir los principios de una nutrición adecuada, practicar deportes, seguir las normas de higiene, endurecerse y abandonar los malos hábitos, es necesario incluir las relaciones sexuales armoniosas en el concepto de un estilo de vida saludable.

El hombre es un ser social y, siguiendo con mucha precisión todas las reglas descritas en el artículo, pero sin tener una plena intimidad, difícilmente se puede contar con la armonía en otras áreas de la salud física. Este tema se evita por una buena razón. El hecho es que todos los principios enumerados de un estilo de vida saludable, además de esto, dependen de la propia persona, y establecer relaciones presupone la capacidad de comunicarse, y esto lleva la adherencia a los principios de un estilo de vida saludable a un nivel completamente diferente. . Y es precisamente la armonía de las relaciones y la capacidad de comunicarse, el deseo de ser atractivo y atraer a los demás lo que se puede llamar el nivel espiritual de un estilo de vida saludable.

Actividad física para un estilo de vida saludable

La gente moderna, y no sólo los jóvenes, están encadenados a la televisión y a las pantallas de ordenador y se mueven poco. La mala actividad muscular causa enormes problemas. La inactividad física, según un estudio de la OMS, en el 6% de los casos conduce a desenlace fatal. Como afirma el mismo medicamento, incluso realizar regularmente ejercicios físicos adecuados a la edad y condición de una persona solo aporta beneficios al organismo:

• Previene el desarrollo de depresión y trastornos psicoemocionales.
• Brindar asistencia para mantener la salud en pacientes con diabetes mellitus.
• Reducir la posibilidad de desarrollar cáncer.
• Fortalece el tejido óseo.
• Ayuda a mantener el peso normal.
• Fortalecer el sistema inmunológico.

Si una persona tiene tiempo libre, podrás asistir a clases grupales, fitness, piscina o baile. Si no tienes tiempo, puedes empezar a hacer ejercicios matutinos.

Dedicar sólo 10-15 minutos a esto todos los días será suficiente para el buen estado de tu cuerpo. Correr tiene un buen efecto; correr por la mañana o por la noche le brindará placer, le levantará el ánimo y le ayudará a relajarse.

Endurecimiento en la práctica de un estilo de vida saludable.

El endurecimiento ayuda a reducir el riesgo de enfermedad a cero. Ayuda al cuerpo a hacer frente a los efectos de factores adversos externos. Este es el beneficio innegable de un estilo de vida saludable.

Existen muchos métodos de endurecimiento:

• Baños de aire. El método de endurecimiento más simple y accesible para un estilo de vida saludable. Es necesario estar más a menudo al aire libre, ir al bosque; el aire del bosque previene idealmente el desarrollo de enfermedades.
• Broncearse. En verano, intenta tomar más sol. Al mismo tiempo, evite estar bajo la luz solar directa para evitar quemaduras o golpes de calor.
• Caminar descalzo. La planta del pie tiene muchos puntos responsables de la salud de los órganos. Masajear los puntos sensibles traerá curación al cuerpo.
• Frotamiento. Este método es adecuado incluso para niños. El cuerpo se frota con un guante de masaje especial, una toallita o una toalla mojada.
• Torrencial. Se realizan con agua fría, puedes regar tú mismo completamente o solo los pies. Asegúrese de secar la piel con una toalla.
• Ducha fría y caliente. alternando agua con diferentes temperaturas, da tono a la piel y rejuvenece el cuerpo.
• Natación de invierno. Se trata de nadar en cualquier época del año en aguas abiertas, incluso en invierno. Pero este método requiere un enfoque responsable y consulta con un médico.

Fortalecer el cuerpo requiere una intervención inmediata si se presentan los siguientes síntomas principales: dolor en las articulaciones, músculos y dolores de cabeza, resfriados frecuentes, cansancio, insomnio y aparición de erupciones cutáneas.

Eliminar malos hábitos para un estilo de vida saludable

Casi todo el mundo conoce los daños que causan a la salud las bebidas alcohólicas, la nicotina y también las drogas. Si quieres tener buena salud y un excelente bagaje psicoemocional, es mejor dejar estas aficiones en el pasado.

Tenga en cuenta: su vida y su salud están en sus manos. Cómo quieres verte a ti mismo en el futuro depende sólo del individuo.

Por eso es importante seguir reglas simples Un estilo de vida saludable establecido desde la infancia. EN edad madura no os volváis como la sociedad y no acepteis sus hábitos de beber y fumar.

Higiene personal para un estilo de vida saludable

Una persona siempre debe mantener su cuerpo limpio, entonces podrá evitar enfermedades infecciosas. Papel importante El sueño juega un papel en su estilo de vida: necesita descansar al menos 8 horas al día, esto le dará energía y ligereza al cuerpo. Es mejor dar un horario de descanso de 22:00 a 6:00.

Suponemos que es poco probable que conozcas a alguien que no sueñe con ser siempre bella, llena de fuerza y ​​feliz. A veces muchos prueban diferentes deportes, gimnasios, dietas, paseos por los parques. Sin embargo, ¿qué sabemos sobre un estilo de vida saludable? Es raro encontrar a alguien que lo respete plenamente. ¿Por qué está pasando esto? ¿Qué impide que las personas cuiden su salud? ¿Qué tendrás que hacer para verte y sentirte genial? ¿Y cómo vivir mucho tiempo y con éxito? Intentaremos responder a todas estas preguntas a continuación.

Estilo de vida saludable (HLS): ¿qué es esta “bestia milagrosa”?

Hoy en día, la vida de todos está llena de eventos, tecnologías y tentaciones. En nuestros tiempos desarrollados, la gente está acostumbrada a correr a algún lugar y apresurarse para aprovecharlo al máximo. Trabaja rápido, aprende cosas nuevas, come comida rápida, toma medicamentos con efecto inmediato. No hay un minuto extra para la relajación y la atención básica a uno mismo. Sin embargo, tarde o temprano su salud empeorará. Nunca sucede a tiempo y siempre trae malos resultados.

Es fácil evitar este resultado. Simplemente conozca y siga las reglas de un estilo de vida saludable. ¿Qué clase de “bestia” es esta? El estilo de vida saludable es un complejo. Buenos hábitos, teniendo solo un impacto positivo en la vida humana. Con su ayuda podrás mejorar tu salud, aumentar tu esperanza de vida y ser feliz. Un estilo de vida saludable se ha vuelto especialmente relevante últimamente. El progreso tecnológico, la mala ecología y la falta de movilidad tienen un efecto perjudicial sobre las personas. Aparecen diversos tipos de estrés que provocan enfermedades, a menudo crónicas. En este sentido, un estilo de vida saludable es extremadamente importante para nuestra sociedad.

Es promovido por muchas celebridades. Por ejemplo, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna y otros.

¿En qué consiste un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable ayuda a que todos cuidemos y cuidemos nuestro cuerpo. Contribuye a su fortalecimiento, estabilidad y fuerza. Esto es cierto sólo bajo una condición. Necesitas utilizar todos sus componentes. Hay muchas clasificaciones de ellos. Elegimos uno simple y significativo. Entonces, un estilo de vida saludable consiste en:

• nutrición apropiada;
• Deportes;
• higiene personal;
• diferentes tipos endurecimiento;
• Renunciar o minimizar los malos hábitos.

Nutrición apropiada

Comer bien significa, ante todo, comer sólo. Proporcionan al cuerpo diversas sustancias que lo ayudan a crecer y funcionar. Una nutrición adecuada debe ser extremadamente equilibrada.

Una persona, especialmente con un problema de exceso de peso, debe seguir varios principios de una nutrición adecuada:

1. La comida debe ser variada. Esto significa que la dieta debe incluir productos tanto de origen animal como vegetal;
2. El contenido calórico de la dieta no debe exceder norma diaria. Cada uno tiene el suyo. Se tienen en cuenta muchos aspectos del estilo de vida al calcular la ingesta calórica. Por ejemplo, la presencia de actividad física, exceso de peso, enfermedades, etc.
3. Al menos 5 comidas al día. Incluyen tres platos principales y dos snacks. No puedes pasar hambre, eso es un axioma. Para sentirte siempre bien, aprende a comer 5 veces al día a la misma hora;
4. Comer despacio. De esta manera, te sentirás lleno a tiempo, no comerás en exceso y disfrutarás del sabor;
5. Mastica bien tu comida. Esta es una salvación para el estómago y todo el sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar los alimentos al menos veinte veces;
6. Coma líquido. Asegúrese de consumir sopas a diario. Promueven la secreción de jugo gástrico. De esta forma, las sopas simplifican el proceso de digestión de otros platos;
7. Comemos verduras y frutas ricas en vitaminas. Este gran opción para picar. Vegetales frescos y las frutas no solo saciarán el hambre, sino que también repondrán la falta de nutrientes;
8. Bebe, bebe y bebe de nuevo. La cantidad de agua por día es de 1,5 a 2 litros. El té, el café y las sopas no cuentan. Por la mañana, beber un vaso de agua en ayunas. Puedes agregar limón al gusto;
9. Consumimos productos lácteos fermentados. Lo mejor es un contenido bajo en grasas, pero no bajo en grasas. Contienen proteínas saludables y favorecen una rápida digestión;
10. No seas perezoso, come sólo alimentos recién preparados. Con el tiempo, los alimentos pierden sus propiedades beneficiosas.

Las reglas de una alimentación saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales. Hoy en día existen multitud de servicios donde cada uno encontrará recetas a su gusto y podrá controlar el contenido calórico de los platos y la cantidad de agua consumida.

Deportes y actividad física.

Nuestro cuerpo es nuestro herramienta principal. Con su ayuda podremos realizar todas nuestras funciones. Por eso, es muy importante que el cuerpo esté siempre en orden. En primer lugar, debes usarlo. El movimiento es vida. No podría haberlo dicho mejor. Tomemos un coche, por ejemplo. Si permanece inactivo durante muchos años, se cubre de óxido y queda inutilizable. También lo es nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movamos, mayor será el riesgo de enfermedades. Es bueno si tienes mucho tiempo libre. Puedes asistir a clases grupales, practicar gimnasia o bailar. Hay muchas opciones. Pero ¿qué hacer si eres una persona ocupada y casi no tienes tiempo libre? Opción perfecta para ti – ejercicios matutinos. Dedícale entre 10 y 15 minutos al día y tu cuerpo estará siempre en excelentes condiciones.

Puedes encontrar una gran cantidad de información sobre ejercicios y técnicas en Internet. ejercicio mañanero. Como ejemplo, hemos seleccionado varias opciones.

Carga en 10 minutos

Ejercicios al estilo Pilates.

Yoga matutino

Además de lo anterior, correr tiene un gran efecto en el cuerpo humano. Una carrera por la mañana o por la noche levanta el ánimo. Al elegir lugares pintorescos para correr, podrá despejar su mente de pensamientos innecesarios y relajarse. No importa qué tipo de actividad física elijas. Es importante que te den placer.

Higiene personal y sueño saludable.

Endurecimiento

Para reducir al mínimo el riesgo de enfermedad, conviene endurecerse. Ayuda al cuerpo a combatir los efectos desfavorables. factores externos. Hay muchas formas de aumentar la resistencia y la inmunidad:

1. Tomar baños de aire. Esta es la forma más accesible y sencilla. Intente realizar paseos frecuentes al aire libre y ventilar el local. En verano, sal al campo. El aire limpio del bosque es la mejor prevención de enfermedades;
2. Broncearse. No menos eficaz para una persona es la exposición al sol. Sin embargo, hay que tener cuidado y evitar los rayos directos al mediodía. Tampoco se debe permitir que se produzcan quemaduras ni golpes de calor;
3. Caminar descalzo. Nuestros pies tienen muchos puntos sensibles. Su masaje conduce a la normalización del funcionamiento de órganos importantes;
4. masajes– un método de endurecimiento suave y delicado. Es adecuado incluso para niños pequeños. El proceso consiste en frotar el cuerpo con una manopla de masaje, una toallita o una toalla mojada;
5. Verter agua fría- el método más famoso. Puedes mojarte total o parcialmente. Es importante limpiarse con una toalla seca después del procedimiento;
6. Ducha fría y caliente. La alternancia de agua fría y caliente da tono a la piel, rejuvenece y fortalece el cuerpo.
7. natación de invierno. Este tipo de endurecimiento requiere una actitud responsable y cuidadosa. Antes de iniciar los procedimientos, debe consultar a su médico.

Rechazo de malos hábitos.

No profundizaremos ni hablaremos durante mucho tiempo sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Este es un hecho bien conocido. Realmente esperamos que cada uno de ustedes, nuestros lectores, valore su salud y haya abandonado estos hábitos destructivos durante mucho tiempo o esté ahora en camino de hacerlo.

Las tecnologías modernas como ayuda para un estilo de vida saludable

En nuestro tiempo es imposible no notarlo. Existe una gran cantidad de servicios útiles para teléfonos móviles, tabletas y ordenadores personales. Su objetivo es ayudar en el camino hacia una vida sana y plena. Hemos dividido estas aplicaciones en varios tipos. Dependiendo del propósito son:

Para actividad física

Dichos servicios se pueden dividir en:

• contadores de distancia. Serán útiles para corredores y amantes de las largas caminatas;
• Programas de entrenamiento. Contienen ejercicios de diferentes estilos y propósitos;
• entrenador personal. Dichos servicios contienen toda la información sobre tu entrenamiento, te motivan y monitorean la seguridad de tus cargas.
• medición del ritmo cardíaco Es una aplicación muy importante. Con él estarás seguro de que no estás sobrecargando tu cuerpo.

contadores de calorías

Con ellos podrás determinar tu ingesta diaria de calorías y registrar los alimentos que consumiste. Normalmente, estos servicios contienen listas de alimentos con contenido calórico;

• contar la cantidad de agua bebida;
• un despertador inteligente calcula el tiempo que necesitas para dormir;
• ayudando a deshacerse de los malos hábitos.

Un estilo de vida saludable nos ayuda a cumplir nuestras metas y objetivos, implementar con éxito nuestros planes, afrontar las dificultades y, si es necesario, las sobrecargas colosales. Una buena salud, mantenida y fortalecida por la propia persona, le permitirá vivir una vida larga y feliz. En este artículo aprenderás cómo tratar correctamente tu cuerpo y mantenerlo en buena forma. Estos consejos se aplicarán a todos hasta cierto punto. persona consciente quien decidió emprender el camino de la recuperación y poner en orden su vida. Si tiene experiencia útil en esta área, no dude en compartir sus consejos en los comentarios y participar en la discusión. El artículo contiene enlaces a otros materiales útiles que hablan sobre nutrición apropiada, los beneficios de las verduras y frutas, así como sobre el deporte y su importancia.

La salud es una riqueza invaluable de cada persona individualmente y de toda la sociedad en su conjunto. Al encontrarnos y despedirnos de personas cercanas a nosotros, siempre les deseamos buena salud, porque esta es la principal condición para una vida plena y feliz. En nuestro país, más de 30 millones de personas padecen ARVI y virus estacionales cada año. La razón es que más del 80% de la población tiene una inmunidad débil. Para que el sistema inmunológico funcione como un reloj, es necesario reforzarlo a diario, ¡y no sólo durante las epidemias de gripe! ¿Cómo cobrar tu inmunidad? La respuesta es simple: liderar

La inmunidad humana es la capacidad de su cuerpo para defenderse de varios "enemigos", es decir. información genética extraña. Por un lado, el sistema inmunológico protege el organismo y, por otro, su estado depende de la salud general de la persona. Si un individuo es activo, fuerte, móvil y alegre, entonces su sistema inmunológico estará bien, y si es débil y pasivo, entonces su sistema inmunológico será adecuado.

El sistema inmunológico nos protege de la influencia de factores externos negativos, es una especie de línea de defensa contra los efectos negativos de bacterias, hongos, virus y similares. Sin un sistema inmunológico sano y eficaz, el cuerpo se debilita y es mucho más probable que sufra diversas infecciones.

El sistema inmunológico también protege al cuerpo de sus propias células con una organización alterada que han perdido sus propiedades normales. Detecta y destruye dichas células, que son posibles fuentes de cáncer. Es bien sabido que las vitaminas son necesarias para la formación de células inmunitarias, anticuerpos y sustancias señalizadoras implicadas en la respuesta inmunitaria. Uno de los principales aspectos de un estilo de vida saludable es

Además de una nutrición adecuada, aquí hay quince formas más excelentes de cargar su sistema inmunológico, vivir saludablemente y vivir saludablemente.

1. Practica deportes.

La actividad física mejora Estado general el cuerpo y el funcionamiento del sistema linfático, que elimina las toxinas del cuerpo. Según una investigación, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 25% menos de probabilidades de resfriarse que aquellas que no llevan un estilo de vida saludable. Sin embargo, no seas demasiado celoso. Sólo 30 a 60 minutos de ejercicio al día le permitirán estar más saludable, mientras que un ejercicio más intenso le debilitará. Asegúrese de incluir flexiones en su programa: ayudan mejor trabajo pulmones y corazón. Asegúrese de hacer ejercicios abdominales; esto mejorará el funcionamiento del tracto gastrointestinal y del sistema genitourinario.

Diariamente: un mínimo obligatorio de actividad física durante el día. Es necesario adoptar el mismo hábito que lavarse la cara por la mañana.

Jennifer Cassetta, instructora de artes marciales de Nueva York, dice que nunca se enferma. "Creo que un enfoque holístico del ejercicio calma la mente y ayuda a aliviar el estrés", dice Jeniffer. "Y el entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza en general, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico". Según Cassette, su salud ha cambiado drásticamente desde que empezó a practicar artes marciales hace ocho años. Antes de esto, era una chica fumadora que comía tarde por la noche y bebía mucho café por la mañana. A los 20 años...

2. Más vitaminas

Todos necesitamos vitamina D, que se encuentra en el salmón, los huevos y la leche. Las investigaciones han demostrado que muchas personas no obtienen suficiente vitamina C, dice Elizabeth Politi, directora de nutrición del Duke Diet & Fitness Center. Los cítricos son una excelente fuente de vitamina C. "Es un mito que la vitamina C previene los resfriados", dice. "Pero obtener la cantidad adecuada de vitamina C de frutas y verduras estimula el sistema inmunológico".

El zinc también es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico; tiene efectos antivirales y antitóxicos. Puedes obtenerlo de los mariscos, los cereales sin refinar y la levadura de cerveza. Además, beba jugo de tomate, que contiene una gran cantidad de vitamina A.

3. ¡Endurecete!

Endurecer su cuerpo puede ser su ayuda para mantener un estilo de vida saludable. Lo mejor es empezar con infancia. La forma más sencilla de endurecer son los baños de aire. Los procedimientos con agua también juegan un papel muy importante en el proceso de endurecimiento: fortalecen el sistema nervioso, tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos y normalizan presion arterial y metabolismo. En primer lugar, se recomienda frotar el cuerpo con una toalla seca durante varios días y luego pasar a masajes húmedos. Necesito empezar a secarme. agua tibia(35-36 C), pasando gradualmente a agua fría y luego a duchas vaginales. En verano, es mejor realizar procedimientos acuáticos al aire libre después del ejercicio.

4. Come proteínas

Los factores protectores de la inmunidad, los anticuerpos (inmunoglobulinas), se forman a partir de proteínas. Si come poca carne, pescado, huevos, productos lácteos y nueces, simplemente no podrán formarse.

5.Beba té.

Sólo 5 tazas de té caliente al día fortalecerán significativamente tu cuerpo. La L-teanina se libera del té negro común, que el hígado descompone en etilamina, una sustancia que aumenta la actividad de las células sanguíneas responsables de la inmunidad del cuerpo. Vale la pena señalar que todo esto se aplica únicamente a las variedades de té de alta calidad.

6. ¡Diviértete!

Según las investigaciones, las personas que tienen un estilo emocional positivo son felices, tranquilas y entusiastas, y tienen menos probabilidades de resfriarse. Diversión y estilo de vida saludable van de la mano

Cohen e investigadores de la Universidad Carnegie Mellon encuestaron a 193 persona saludable durante dos semanas todos los días y registró información sobre resultados positivos y emociones negativas que experimentaron. Después de eso, expusieron a los "sujetos de prueba" a los virus del resfriado y la gripe. Aquellos que han experimentado emociones positivas, tenía pocos síntomas de resfriado y una mayor resistencia al desarrollo de enfermedades

7. Empieza a meditar

Santa Mónica, terapeuta de yoga, cree en la meditación para mejorar su salud física y emocional. "Hacer meditación ayuda a calmar mi sistema nervioso y permite que mi sistema inmunológico funcione con menos interferencias", dice. "Una mente tranquila significa un cuerpo tranquilo". "El mayor cambio es la tranquilidad y la sensación de alivio", dice Santa. - “Cuando era joven me enfermaba muy a menudo. Mi sueño ha mejorado y me ha resultado más fácil lidiar con el estrés constante”. En un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine en 2003, los investigadores encontraron que los voluntarios que participaron en ocho semanas de entrenamiento de meditación tenían niveles significativamente más altos de anticuerpos contra la gripe que aquellos que no meditaron.

8. ¡No te pongas nervioso!

El estrés prolongado provoca un duro golpe al sistema inmunológico. Al aumentar los niveles de hormonas negativas, suprime la liberación de hormonas que ayudan a mantener la salud. Al aprender a lidiar con el estrés, detendrás el flujo de exceso de hormonas que te hacen engordar, irritarte y olvidarte.

9. Evita la depresión

La apatía y la indiferencia son uno de los principales enemigos de un sistema inmunológico fuerte. Los científicos estadounidenses han descubierto que las mujeres que sufren de depresión experimentan cambios en el funcionamiento del sistema inmunológico y son más susceptibles a las enfermedades virales que aquellas que disfrutan de la vida.

10. Alcohol mínimo

Según numerosos estudios, el alcohol detiene el trabajo de los glóbulos blancos que identifican y destruyen las células infecciosas y los propios virus. Recuerda que el alcohol y un estilo de vida saludable son incompatibles

11. Dormir

Dormir bien por la noche fortalece el sistema inmunológico. El hecho es que durante la noche el nivel de melatonina aumenta, lo que mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.

12. ¡Lávate las manos!

Cuando te laves las manos, hazlo dos veces. Cuando los científicos de la Universidad de Columbia estudiaron este problema en voluntarios, descubrieron que lavarse las manos una vez prácticamente no tenía ningún efecto, incluso si las personas usaban jabón antibacteriano. Por lo tanto, lávate las manos dos veces seguidas si quieres protegerte de un resfriado.

13. Visita la sauna

Ve a la sauna una vez por semana. ¿Para qué? Porque, según un estudio realizado en Austria en 1990, los voluntarios que iban frecuentemente a la sauna tenían la mitad de probabilidades de resfriarse que aquellos que no iban nunca a la sauna. Lo más probable es que el aire caliente inhalado por una persona destruya el virus del resfriado. La mayoría de los gimnasios ya tienen sus propias saunas.

14. Regalos de la naturaleza

Los remedios naturales que fortalecen el sistema inmunológico son: equinácea, ginseng y limoncillo. Vale la pena tomar decocciones de hierbas como propósito terapéutico, y para la prevención

15. Probióticos

Es beneficioso consumir alimentos que aumenten la cantidad bacterias beneficiosas en el organismo. Se llaman probióticos e incluyen cebollas y puerros, ajos, alcachofas y plátanos.

Si quieres estar sano, lleva un estilo de vida saludable. Tu nuevo lema: no más tumbarse en el sofá, más ejercicio y aire fresco! El estrés es el principal enemigo de la inmunidad, aleja todo tipo de preocupaciones y mantente menos nervioso. Intenta conseguir la mayor cantidad posible emociones positivas y cuidar una nutrición adecuada. ¡¡¡Adelante y mucha suerte!!!