Cómo recargar rápidamente emociones positivas

Las emociones negativas siempre parecen gritarte, pero emociones positivas más como un susurro. Esto crea esa misma asimetría entre lo positivo y lo negativo, inclinando nuestra atención más hacia lo negativo (y en algunos casos llevando a una total incapacidad de experimentar emociones positivas). Y esto no es una característica individual, así es como funciona el cerebro humano: todo lo negativo nos suena más fuerte, advirtiéndonos del peligro. Este secreto es bien conocido por los medios: la forma más rápida, confiable y, lo más importante, más barata de atraer nuestra atención es una chispa de miedo (al fin y al cabo, todos nuestros ancestros “intrépidos” se extinguieron sin siquiera evolucionar, ¿verdad?).

¡Buenas noticias, amigos!

¡La "amistad" con 10 emociones positivas te ayudará a afrontar las negativas!

La persona que considero mi guía de la psicología positiva es Barbara Lee Fredrickson (Bárbara Sotavento Fredrickson), es jefa del Laboratorio de Emociones Positivas y Psicofisiología, Presidenta Asociación Internacional Psicologia POSITIVA. Esta destacada mujer estuvo a la vanguardia del estudio de las emociones positivas y recuerda la época en que estos estudios se consideraban sin sentido, como las emociones positivas en sí mismas y su significado en la vida humana. En sus conferencias sobre los tipos de emociones positivas, la Dra. Fredrickson prohibió deliberadamente el uso de la palabra "felicidad", ya que, debido a su uso demasiado frecuente, tiene un significado bastante generalizado y no transmite todos los desbordes emocionales posibles.

1. Alegría. Esa sensación de que algo te sale muy bien, tal vez incluso mejor de lo esperado. Consideramos que la situación y el mundo son seguros, familiares y en constante mejora. Los sentimientos de alegría desencadenan la necesidad de ser juguetones. Pero es durante el juego que aprendemos. Así, en el caso de los sentimientos de alegría, el resultado suele ser la adquisición de habilidades.
2. Gratitud. Esta es una emoción más tranquila y más conectada con la sociedad. Se percibe no sólo como algo bueno que te sucedió, sino como si alguien deliberadamente hubiera hecho todo lo posible para hacer esta buena acción por ti. Lo vivimos como un regalo altruista que queremos compensar de alguna manera. Por lo tanto, la gratitud lleva a dar (al mismo tiempo a encontrar una manera creativa de dar), y el resultado de la gratitud es conexiones sociales y la habilidad de la intimidad y el amor. Característica la gratitud, durante su curso normal, es la duración y el carácter cíclico de este sentimiento, cuando continúa el intercambio de buenas obras entre las personas.
3. Calma. Parece que las circunstancias actuales de tu vida son tan buenas que quieres prolongar este sentimiento. Mucha gente cree que la calma conduce a la pasividad y la pereza. Sí, el estado de serenidad va acompañado de una sensación de seguridad, confianza y baja actividad, pero la principal ventaja de este sentimiento es la capacidad de disfrutar, saborear el momento e integrar la experiencia dentro de uno mismo. El resultado de un sentimiento de calma es un cambio en uno mismo, en la visión del mundo y en el establecimiento de prioridades en la vida.
4. Interés. Sí, pocas personas consideran que les interesan las emociones positivas y las emociones en general. Pero este es el lugar que le corresponde. Sientes que las personas, los objetos y las circunstancias que te rodean están a salvo, pero hay en ellos un elemento de novedad, algo que aún no sabes, algo misterioso. Entonces provoca interés. Actividades de investigación y el resultado de esta emoción es un nuevo conocimiento y plenitud de energía.
5. Esperanza. Una emoción positiva única que nace en circunstancias que no se pueden llamar positivas. Sientes que la siguiente emoción bien puede ser la desesperación; es el miedo a lo peor y el deseo de lo mejor, lo que contribuye al desarrollo de nuestro ingenio, aumentando la resiliencia durante y frente a los tiempos difíciles.
6. Orgullo. Ya puedo escuchar las quejas de los insatisfechos... ¡En ningún caso debe confundirse con orgullo e inmodestia! El orgullo siempre está asociado con logros socialmente significativos. No es sólo algo que hiciste bien, sino algo bueno que se valora en tu cultura y que une a las personas. Puede estar orgulloso de sus acciones, así como de las acciones de sus familiares, amigos, colegas y conciudadanos. Esto no es alardear. Es un sentimiento que te inspira y te hace soñar en grande. Entonces, el resultado del orgullo son nuevos logros (y nuevos motivos de orgullo).
7. Divertido. ¿No comienza el placer con la diversión? Se asocia con frivolidad, ligera inadecuación social. Su error no conduce a la autoflagelación y la condena, sino a la diversión compartida, la risa y el fortalecimiento de las conexiones. El resultado de la diversión no es tan insignificante: es la creación de amistades, el desarrollo de la creatividad. De acuerdo, ¡para esto puedes permitirte cometer un poco de estupidez!
8. Inspiración. Esta emoción despierta en nosotros cuando entramos en contacto con la perfección humana. Al mismo tiempo, la emoción de la inspiración está más relacionada con la interpretación: cuando ves que la gente puede hacer algo muy bien, con talento, te dices: “¡Esto es genial! ¡Me gustaría ser como esta persona, hacer lo mismo!” Es decir, es una combinación peculiar del deseo de la propia perfección y la capacidad de ver y evaluar positivamente la superioridad de otra persona. ¿A qué conduce la inspiración? Por supuesto, a la adquisición de nuevas habilidades, la creatividad y el desarrollo de la propia moral.
9. Temor. Esta emoción es similar a la inspiración, pero es más personal. Te sientes abrumado por la grandeza, te sientes diminuto comparado con las cosas increíbles que suceden a tu lado. El asombro abre tu corazón y tu mente a cosas nuevas, y el resultado de esta emoción es el sentimiento de ser parte de un gran todo.
10. Amar. Esta es una de las emociones más positivas. Su peculiaridad es que acumula todas las demás emociones positivas: alegría, serenidad, gratitud, inspiración, orgullo por un ser querido, etc. Pero tampoco se trata de una experiencia individual, sino de una experiencia conjunta de dos personas. Un sentido positivo de pertenencia que te permite soñar, explorar, disfrutar y jugar. El amor trae un sentimiento de fuerte conexión, confianza, comunidad y salud en general.

Y por último, unas palabras más sobre la asimetría entre positivo y negativo: lo malo es más fuerte que lo bueno, ya que las emociones negativas deben gritar para salvarnos la vida. Por lo tanto, notamos lo negativo con más frecuencia que lo positivo. Pero, de hecho, ¡los acontecimientos positivos son más frecuentes que los negativos! Hay datos científicos relevantes que respaldan esto. Hay muchas cosas buenas en nuestra vida. Pero permitir que los acontecimientos positivos se conviertan en emociones positivas es una cuestión de elección y de educación en la familia. Pero te guste o no, sientes estas leves emociones positivas todo el tiempo durante el día, aunque la mayoría de las veces las llamamos promedio o neutrales. Las emociones neutras son emociones positivas que no reconocemos o de las que no somos conscientes en este momento. ¡Y si los reconoces, comienzas a notarlos, los fortalecerás y les brindarás un campo para su mágico trabajo interior!

Instrucciones

Conoce a viejos amigos. Los recuerdos de la infancia o la primera juventud sin duda te harán sonreír. medios modernos Las conexiones te permiten encontrar compañeros de clase o amigos en la universidad. Aprovechar redes sociales y organiza un reencuentro o una cita amistosa con personas de tu infancia. Rotura de rodillas, sacar malas notas, hacer trampa en los exámenes: todas estas pequeñas cosas te harán feliz y te darán muchas emociones agradables.

Ir de viaje. No hay nada mejor que un cambio de aires. Ciertamente, opción ideal habrá un viaje al mar o al océano, pero para esos viajes siempre se necesita dinero. Mientras tanto, puedes prescindir de una cuenta sólida en la tarjeta. Dirígete al parque, bosque o museo rural más cercano y pasa allí todo el día. Haga el clima adecuado y este día le brindará un verdadero placer.

Elige un pasatiempo. Si aún no has descubierto cómo ser creativo, es hora de empezar. Piensa en lo que necesitas. Puedes bordar, jugar voleibol, pescar, cultivar flores o criar serpientes; el grado de extremo depende de ti. La liberación de energía a través de la creatividad no sólo eliminará la negatividad, sino que también te brindará las emociones más positivas.

Ir a patinar, patinar o andar en bicicleta. ¡Recuerda la diversión infantil que tanto disfrutabas! Alquila cualquier tipo de material deportivo que te pueda pasar bomba. Llama a tus amigos; muchos te apoyarán. Se te garantiza una alegría similar al deleite infantil.

Que tengas un día de belleza. Garantiza emociones positivas si realizas todos los procedimientos lentamente y con gusto. dibujar en el baño agua tibia, agregarle sal marina, bata una espuma aromática y colóquela alrededor de la vela. Haz una máscara. Si puedes permitirte ir a un salón, ¡genial! Masajes, tratamientos de spa y otros placeres sin duda te recargarán actitud positiva en por mucho tiempo.

Seguramente cada uno de vosotros habéis tenido momentos en vuestra vida en los que nada os hacía felices. Y la vida misma parecía aburrida, insípida, de algún modo sin sentido, transcurriendo en vano. Y realmente quería al menos cambiarlo de alguna manera, obtener al menos algo positivo. emociones. Lo más estúpido que puedes hacer en una situación así es intentar alcanzar estas emociones con la ayuda del alcohol o, peor aún, de las drogas. Créame, ¡esta no es una opción! La momentánea “agudeza de sensaciones” resultará entonces al menos en un deterioro de la salud.

Instrucciones

Intenta encontrar algún pasatiempo. Dependiendo de tus hábitos, carácter, temperamento, condiciones. Recuerde, ¡probablemente le gustaba algo cuando era niño! ¿No puede un adulto encontrar algo que le guste? Como dicen, ¿para todos los gustos y presupuestos? ¡Seguramente puede! Y esto le traerá muchas emociones positivas.

Si las finanzas lo permiten, intente viajar por el mundo. Créame, este es un placer incomparable. diferentes paises y atracciones. Brillante emociones Sin duda estará garantizado para usted. Hay tanto en el mundo Lugares hermosos! Y en Europa, en África y en Asia. Incluso la persona más lúgubre y "cerrada" se deleitará al ver la Plaza de la Ciudad Vieja de Praga, las majestuosas ruinas del Foro Romano y la impresionante belleza de los arrecifes submarinos del Mar Rojo.

Si no tienes los recursos económicos para viajar al extranjero, sal a la naturaleza con más frecuencia. Esto es especialmente cierto para los residentes. ciudades importantes. Unas horas en el bosque o en la orilla de un río, en aire fresco, lejos del ruido, las aglomeraciones de gente y los escapes de gasolina. ¡Te darán mucho! Probablemente sientas que tu alma se ha vuelto más ligera y la vida te parece mejor.

Bueno, si estás en la casa de campo, intenta llegar lo antes posible. Admire los frutos de su trabajo: un exuberante jardín de flores, parterres bien cuidados con hierbas y verduras, un huerto y un hermoso mirador tallado. Positivo emociones garantizado.

Cada uno de nosotros necesita novedad de sensaciones en un momento determinado. Sin él, podemos perder nuestro entusiasmo por la vida. Por regla general, el destino mismo nos depara sorpresas y experimentamos emociones nuevas y frescas, pero también sucede que parece que la vida se ha detenido y ya no queremos nada.

Novedad de sensaciones es la experiencia de nuevas emociones. Es muy parecido a adquirir nuevos conocimientos. Por ejemplo, usted, como profesional, sabe muchas cosas diferentes, pero quiere desarrollarse, aprender algo nuevo y aún desconocido. Lo mismo ocurre con las emociones. Por eso vemos películas nuevas, escuchamos nuevos éxitos, buscamos libros nuevos.

Si de repente sucede que ha perdido el gusto por la vida, entonces una de las razones puede ser precisamente la falta de emociones nuevas y placenteras. ¿Qué se debe hacer exactamente en tal situación?

1.Emociones para el cuerpo

Las nuevas impresiones para el cuerpo son las más fáciles de conseguir. Podría ser un plato nuevo, ahora en casi todos lados hay servicio a domicilio, aprovecha esto para probar una nueva cocina exótica. O algunas atracciones interesantes, bailes, deportes. En general, todo lo que puedas experimentar a través de tu cuerpo será ideal.

2.Emociones para la mente

En este caso, necesita obtener nuevas impresiones para su proceso de pensamiento. Lo primero que me viene a la mente inmediatamente son los libros. Si le gusta leer literatura seria sobre el desarrollo personal y la autorrealización, entonces su cerebro recibirá nueva información, y con ello las emociones. No es necesario leer literatura seria; cualquier cosa que te haga pensar servirá: mahjong, rompecabezas, aprender a escribir con la mano izquierda, finalmente.

3.Emociones para el alma

Mayoría la mejor opción– una conversación con un amigo cercano o un ser querido que te acepta tal como eres. Aunque una conversación con alguien en sí misma siempre evoca algunas emociones, trate de asegurarse de que sean sólo las experiencias más placenteras. La música también es adecuada, ya que es la música que despierta en nosotros las emociones más placenteras, prueba escuchar los sonidos del océano.

Qué emociones elegir depende completamente de ti. Puedes usar todos los tipos o puedes concentrarte en solo uno. Lo principal es que puedas vivir una experiencia placentera que evoque en ti una nueva respuesta.

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La vida cotidiana interminable, idéntica y gris, que se arrastra una tras otra, puede llevar a cualquiera a un estado de depresión. Pero puedes agregar color a tu vida con emociones positivas. Hay muchos tipos de emociones positivas, cada una de ellas traerá su propia carga positiva a tu mundo.

Lista de emociones positivas:

1. Interés, interés, curiosidad.– la emoción que ocurre con más frecuencia y que motiva el desarrollo del pensamiento, el conocimiento y las habilidades. El interés es la única motivación que sustenta el trabajo rutinario. Una persona interesada tiene el deseo de ampliar su experiencia y explorar algo nuevo. Con un gran interés, la persona se siente revitalizada e inspirada.
2. Asombro Es una emoción transitoria: aparece rápidamente y desaparece con la misma rapidez. Su función es preparar a la persona para eventos nuevos o repentinos y acciones exitosas.
3. Alegría– se refiere a las emociones positivas de una persona, caracterizadas por un sentimiento de confianza, importancia, la capacidad de superar las dificultades y disfrutar de la vida. Va acompañado de satisfacción con uno mismo, el mundo y las personas que lo rodean, un sentimiento de energía y fuerza personal. La alegría despierta cuando una persona se da cuenta de su potencial. Los obstáculos en el camino hacia la autorrealización impiden que surja la alegría.
4. Felicidad– la emoción positiva más poderosa. Ocurre cuando una persona alcanza una meta o cuando se acerca este momento. El camino hacia la felicidad pasa por los ideales, los sueños, las metas. Anticipan el resultado, contribuyendo al surgimiento de sentimientos agradables. Cuanto más accesible y cercana sea la meta, menos felicidad sentirás. Una persona que quiera experimentar la felicidad al máximo debe determinar sus habilidades y alcanzar metas difíciles y lejanas.
5. Gratitud- se origina cuando una persona siente gratitud y comprende que ha recibido algún beneficio.
6. Esperanza– esto es optimismo, la creencia de que al final todo saldrá bien. Los problemas no parecen irresueltos, una persona ve el futuro brillante y cree que sus deseos se harán realidad, pase lo que pase.
7. Serenidad- aparece cuando todo va como debería, te sientes relajado y tranquilo. Tu mente no está cargada de preocupaciones. La paz llega en un momento de calma y calma en el que simplemente puedes disfrutar del presente.
8. Temblor sentimos cuando el asombro y la curiosidad por algo increíblemente delicioso estallan. podría ser asombroso fenomenos naturales, obras de arte, logros tecnológicos. En esos momentos, llega la comprensión de que somos solo un grano en un mundo enorme.

¿Cómo conseguir emociones positivas?

El mundo de las emociones lo impregna todo. vida humana: comunicación, interacción con las personas, actividad y cognición. El efecto de las emociones positivas es enorme: te permiten ampliar tus acciones y pensamientos habituales, crear recursos personales, hacernos alegres y mejorar nuestra salud y bienestar con el tiempo.