Es muy difícil para una persona que ha sufrido una desgracia como la muerte de un ser querido saber qué y cómo hacer en esta situación. Y esto es bastante natural, porque siempre sucede de forma inesperada, incluso si una persona ha estado enferma durante mucho tiempo. Después de todo, siempre hubo esperanza de que todo saldría bien. Entonces, ¿qué haces si sucede? Esto es lo que se discutirá en nuestro artículo.

Qué hacer cuando una persona muere de muerte violenta

¿Qué debes hacer si llegas a casa y hay una persona cerca de ti y comprendes que no está viva? En primer lugar, no toques nada, y más aún al muerto. En segundo lugar, llame a la policía e infórmeles que hay una persona muerta en su casa.

Posteriormente es recomendable salir del apartamento y esperar la llegada de la policía en la entrada o en la calle. Cuando ellos y una ambulancia lleguen al lugar, sólo tendrás que seguir sus instrucciones.

Qué hacer cuando un familiar muere por causas naturales

Cómo actuar si un familiar falleció, como dicen, de muerte "natural". Es decir, una persona, por ejemplo, llegó después de un paseo nocturno, se acostó a descansar, se durmió y nunca más se despertó. Por supuesto, esto no reduce el dolor, pero ahorra muchos problemas, como en el caso anterior.

Lo primero que debe hacer es llamar ambulancia, que es el único que puede afirmar el hecho de la muerte. También deberás notificarlo al inspector de la policía local. Los representantes de ambos departamentos deberán redactar los documentos pertinentes, que posteriormente serán necesarios a la hora de formalizar el fallecimiento.

Obtener un certificado de defunción

Con el certificado de defunción emitido por el personal médico de la ambulancia, deberá ponerse en contacto con la clínica médica que atiende en la zona donde vivía el fallecido. Allí, sobre la base del documento recibido de los médicos de la ambulancia, emitirán un documento oficial que acredite el hecho de la muerte. Al mismo tiempo, la persona que interviene en el registro no debe olvidar llevar consigo el pasaporte del fallecido, su póliza de seguro médico, tarjeta ambulatoria y tu pasaporte.

Sólo presentando este documento en la oficina de registro se podrá obtener un certificado de defunción. Sin este formulario, no otras acciones asociado con el funeral no funcionará. Se requiere tanto en el cementerio, donde se asignará un lugar para la tumba, como en la iglesia donde se llevará a cabo el funeral del difunto. También se guían por ellos, solicitando ayuda del Estado para el funeral. Además, es un atributo necesario a la hora de registrar una herencia.

Preparándose para el entierro del difunto

Después de completar todos los trámites oficiales, pueden comenzar los preparativos para el funeral:

1. El cuerpo del difunto debe ser lavado. agua tibia, mientras lee la oración "Señor, ten piedad".
2. El cuerpo lavado debe vestirse con ropa nueva o, en casos extremos, limpia. Inmediatamente después de esto, comienza la lectura del canon, que se llama "Tras el éxodo del alma del cuerpo". Para ello, puedes invitar a un sacerdote, pero también puedes leerles a tus propios familiares. Al mismo tiempo se enciende una lámpara o una vela, que no debe apagarse hasta que se saque la nueva de la casa.
3. El difunto vestido se coloca sobre una mesa, que se cubre con un velo blanco (sábana).
4. Antes de trasladar el cuerpo al ataúd, tanto el difunto como la domina deben ser rociados con agua bendita.
5. El recién llegado al ataúd debe acostarse boca arriba, se coloca una almohada debajo de la cabeza, que se rellena con aserrín o paja.
6. Se debe garantizar que los ojos del difunto estén cerrados del mismo modo que la boca. Las manos se colocan sobre el pecho de tal manera que mano derecha ubicado arriba a la izquierda. Ellos, al igual que las piernas, deben estar atados con una cuerda, que se retira inmediatamente antes de llevar el ataúd al templo.
7. Es obligatoria la presencia de una cruz pectoral en el difunto.
8. Sobre el difunto se coloca una manta consagrada especial (tapa funeraria). Debe representar una cruz, imágenes de santos e inscripciones de oración.
9. En manos del difunto al otro mundo debe haber una cruz funeraria y se coloca un icono en su pecho. Si se entierra a un hombre, el rostro del Salvador está representado en el icono, y si se entierra a una mujer, a la Madre de Dios.
10. La frente del difunto está cubierta con un batidor, símbolo de que el cristiano fallecido observa la fe y logró la hazaña de la vida cristiana. Se coloca una coronilla con la esperanza de recibir después de la resurrección una recompensa y una corona incorruptible de Dios como quien ha muerto en la fe.
11. El ataúd, por regla general, se coloca en el medio de la habitación, con la cabeza hacia las imágenes de la casa.
12. Inmediatamente después de la muerte de una persona, uno debe ir al templo y ordenar la conmemoración de Sorokoust durante la divina liturgia durante cuarenta días.

Funeral

Una hora u hora y media antes de la hora señalada para el traslado del ataúd de la casa a Una vez más Se lee la oración “Tras el resultado del alma”. El ataúd se coloca de tal manera que el difunto mueve los pies hacia adelante. Los dolientes en este momento cantan el "Trisagion".

Según las reglas de la iglesia, diametralmente opuestas a las supersticiones existentes, los parientes cercanos y amigos llevan al difunto. En la tumba, el ataúd debe ubicarse de tal manera que el rostro del difunto esté vuelto hacia el este. Cuando se baja el ataúd, se debe volver a cantar el Trisagion.

Cada uno de los dolientes debe arrojar un puñado de tierra a la tumba. El anverso de la cruz, instalada a los pies del difunto, gira hacia el oeste. Esto se hace de modo que el rostro de la persona enterrada se vuelva hacia la santa cruz. La ortodoxia no ve con buenos ojos la presencia de una orquesta en el funeral. No se puede enterrar a los muertos el día de la Natividad de Cristo y la fiesta de la Santa Pascua.

servicio funerario

Después de tres días desde el momento de la muerte (aunque en vida real, por diversas razones, este período no siempre se observa), otro cristiano que ha ido al mundo es sepultado y sepultado. El funeral se puede realizar sólo una vez, mientras que los servicios conmemorativos y las litías se pueden realizar más de una vez.

Es imposible enterrar a personas que no fueron bautizadas en vida, es decir, que no pertenecen a la Iglesia. De manera similar, el rito del entierro no se realiza sobre personas de una fe diferente. Además, aquellos cristianos que fueron bautizados, pero luego renunciaron a la fe, no pueden ser sepultados. La oración por sus almas puede ser ofrecida por familiares en casa, quienes, además, deben dar limosna por su bien y arrepentirse de no haber podido devolver la fe al difunto. También se niegan los servicios de entierro a los suicidas. Es cierto que hay casos especiales, pero en cada uno de ellos debe ser bendecido por el obispo gobernante.

El ataúd con el cuerpo del difunto se lleva al templo con los pies hacia adelante y se coloca de manera que el difunto mire hacia el altar, es decir, con los pies hacia el este. Cuando se realiza el funeral, los familiares y amigos deben estar cerca del ataúd. Deben tener velas encendidas en sus manos. Con toda diligencia deben ofrecer junto con el sacerdote una oración por el alma del difunto.

Después de ser proclamado Memoria eterna» El sacerdote lee una oración permisiva. Su finalidad es perdonar los pecados y juramentos que recayeron sobre el difunto, siempre que durante su vida se arrepintiera de ellos en la confesión, o no lo hiciera por ignorancia u olvido.

Si el difunto no quiso arrepentirse de sus pecados, entonces la oración permisiva no los perdona. Después de la lectura, el texto de la oración se entrega al difunto. Los dolientes deben apagar las velas y rodear el ataúd, pidiendo así perdón al familiar fallecido.

Luego puedes besar el borde colocado en la frente y el ícono que se encuentra en el pecho. Se arroja un velo sobre el rostro del difunto, el sacerdote en forma de cruz lo rocía con tierra consagrada. Al ataúd se le clava una tapa que nunca más se abrirá. El ataúd tapiado se saca del templo.

comida conmemorativa

Cuando el difunto fue enterrado y entregado a la tierra, los familiares se reúnen para comida conmemorativa. Se llama una especie de limosna cristiana para todos los que vienen. Es costumbre organizar dicha comida el día del funeral, así como los días noveno y cuadragésimo. Además, la gente viene a conmemorar dentro de los seis meses y un año desde la fecha del fallecimiento. También se practica reunirse con motivo del cumpleaños del difunto y el día de su ángel.

Queda categóricamente excluida la adopción de bebidas alcohólicas en tales fiestas. El consumo de bebidas alcohólicas tiene Influencia negativa sobre las almas de los muertos. Esta costumbre se conserva desde la época pagana. Si el día de la conmemoración cae en día de ayuno, solo se sirven platos magros.

Los días laborables de la Gran Cuaresma no se permiten conmemoraciones, deben trasladarse al sábado o domingo anterior a este día. Esto se explica por el hecho de que para Divinas Liturgias Basilio el Grande y Juan Crisóstomo se representan sólo en estos días.

Transferir los días conmemorativos que caen en la Semana Brillante, así como el lunes segundo. Semana santa, Se selecciona Arcoíris.

Se concede gran importancia a la limosna, que se distribuye intensamente a los pobres, en los días de conmemoración de los difuntos y durante los cuarenta días. Sería bueno que en estos días fuera posible distribuir las cosas del difunto a quienes las necesitan. Sin embargo, esto no significa en absoluto que después de cuarenta días deba dejar de realizar esta acción caritativa, porque ayuda significativamente al alma del difunto.

Las personas a menudo se encuentran en situaciones desesperadas. La verdad es que entrar en ellos es muy fácil, pero salir es un verdadero trabajo de comprensión de la vida y del problema ocurrido. Pero de todos modos puedes encontrar una salida, solo que será muy doloroso para nosotros, depende solo de nosotros y de nadie más.

¿Qué hacer cuando no sabes qué hacer?

¿Ante esto? Estoy seguro que sí. Todos nos encontramos de vez en cuando en situaciones en las que nos sentimos perdidos e impotentes. Esto, como puedes imaginar, no es bueno :) Y es muy bueno entender esto, entender lo que está sucediendo y cómo lidiar con ello. Bueno, lo que está sucediendo, a primera vista, parece obvio: una persona no sabe algo ... ¿y eso es todo?

Claro que no. Estas cosas nos pueden pasar incluso cuando estamos bien preparados en términos de conocimiento e incluso experiencia. En uno de mis artículos anteriores ya dije que cualquier negatividad es un hábito. Además, el hábito que heredamos probablemente de una persona muy NIñez temprana. En este caso, eso es exactamente lo que es.

Todos los hábitos funcionan como programas de computadora, es decir, una secuencia clara de comandos. Y son desencadenados por los acontecimientos que nos suceden. Y si este evento se parece de alguna manera a algún tipo de evento desagradable que experimentó en su infancia lejana, entonces es muy probable que experimente esas experiencias que experimentó entonces. Y en la infancia, todos nos sentíamos confundidos muy a menudo.

Bueno con esto creo que está todo claro. Lo esencial Lo que se sigue de esto es simplemente comprender que tenemos que resistir el hábito. Y actúan de manera muy parecida a los reflejos. ¿Qué hacemos si se hace necesario resistir alguna acción refleja? Nos estamos preparandoél mismo a él, para no hacer lo que requiere en el momento adecuado.

Entonces aquí también. Sin embargo, hay demasiados momentos en los que podríamos sentirnos confundidos... ¿cómo es caminar constantemente con anticipación? Por supuesto que no. Sí, y no funcionará, aunque esté en estado de espera vigilante. mejor estrategia comportamiento. Pero partiremos de nuestras posibilidades reales. Y lo único que tenemos que hacer es acostumbrarnos EN CUALQUIER SITUACIÓN INESPERADA a empezar a respirar profunda y uniformemente.

Esto es muy fácil de hacer con un mínimo de esfuerzo. Con nosotros cada día hay un mar de pequeñas cosas inesperadas a las que normalmente no prestamos atención. Y ahora puedes aprovecharlos: me di cuenta de que el evento que sucedió fue inesperado: comencé a respirar profunda y uniformemente. Al cabo de unos días, esto empezará a ocurrir sin mucho esfuerzo. Y lo más interesante sucederá cuando ya hayas adquirido la experiencia necesaria y suceda algo que realmente te inquiete. Te darás cuenta de que comenzaste a respirar de manera uniforme y profunda, recuerda por qué. tu entrenaste esta acción y el significado real de este artículo.

Todas estas acciones no permitirán que se inicie el programa de confusión y rápidamente descubrirá qué es mejor hacer en esta situación.

Lo primero es dejar de sentir lástima de uno mismo, evaluar la situación con sensatez, luchar contra el pesimismo y el miedo. Necesitas luchar contra tu miedo, que no te permite respirar profundamente. Debemos acostumbrarnos a mirar positivamente la situación actual y a todo el mundo que nos rodea.

Aceptar elección

Aceptar una elección es muy difícil y no importa a qué área de la vida se refiera. Y cuando entre dos caminos pensamos hacia dónde ir, el miedo nos frena. Mala decisión y nos quedamos en el lugar sufriendo. Por eso, siempre hay que seguir adelante, siendo responsable de cada paso, como lo hace una persona adulta e independiente. Necesita controlarse, aprender a sopesar las consecuencias positivas y negativas, aceptar que usted también puede equivocarse.

Primer paso

No tienes que tener miedo de cometer un error. Trate de no preguntarse: simplemente no sé qué hacer en esta situación, ¿qué hacer? No existe tal persona que no cometa errores, incluso la persona más inteligente y sabia comete errores. Deberías estar agradecido de tener tu "baúl de experiencia" que estas comprando ya que esto es lo más importante en tu vida y es esta experiencia la que te permitirá volverte cada vez más fuerte para soportar otras dificultades de la vida. ¡Así que toma el control de la vida en tus propias manos y en ningún caso permitas que el miedo domine tus acciones! Además, no tengas miedo de los cambios en la vida, solo en un pantano todo fluye tranquilamente y con calma, y ​​​​en un río de montaña el agua siempre hierve. ¡Así que no temas salir de tu zona de confort! Siempre vale la pena repetirse a sí mismo, tanto en voz alta como a sí mismo, que el cambio solo es bueno y que cualquier cambio lo llevará a un nuevo resultado mejor. Al realizar un minientrenamiento de este tipo en usted mismo, comenzará a comprender que su situación desesperada es solo una situación de la cual hay más de una salida.

Cambia tu actitud ante el problema.

No eres la única persona en la Tierra que ha pasado por situaciones difíciles. Hay muchas personas famosas y conocidas que han experimentado las dificultades de la vida y más en serio. Y cuántos gente famosa¿sobrevivió? ¡Pensamos mucho! Puede encontrar fácilmente algunas historias similares en Internet y leer cómo la gente salió de ellas. Una vez más, tal vez simplemente no quieras salir del estado habitual de tu vida, pero eso es exactamente lo que necesitas. Esto sucede muy a menudo cuando las personas mantienen relaciones obsoletas o trabajan en un trabajo que solo les da una impresión negativa, porque allí no te respetan ni aprecian. ¿Por qué está pasando esto? El caso es que la causa de nuestra desesperanza es la baja autoestima. Por eso es importante entender tu problema y salir de él, por muy duro que nos resulte.

Trabajar la autoestima

Cuando te dices a ti mismo: ni siquiera sé qué hacer, significa que tu autoestima está muy subestimada. Así que empieza a trabajar en ello. Si no lo haces, entonces no emprendió tendrá una alta probabilidad de regresar a su antiguo y deplorable lugar. Necesitas amarte a ti mismo y no ser "santo", es decir, permitir que todos se burlen de ti o poner la otra mejilla para recibir una bofetada. Y no es necesario ser perezoso, porque la pereza a menudo crea un problema sin salida. Contando a todos tus "fábulas" y excusas, ¡empiezas a creer en ellas tú mismo! Entonces, piense detenidamente lo que está diciendo, tal vez usted mismo se haya "hablado" un problema y sea demasiado vago para resolverlo.

La pereza es tu enemiga

Lucha contra la pereza como si fuera tuya peor enemigo! Aumente su motivación y no se limite a decir palabras al viento. Puedes escribir formas posibles soluciones a su situación en papel. Escribe incluso lo más fantástico, por ejemplo: "volar a la luna" o "Teletransportar a alguien a África". Escribe todo, y lee al cabo de un rato, verás que de todas tus entradas, ¡algunas son dignas de aplauso!

Lástima

¿Quién no ha disfrutado de la autocompasión? "Estoy tan infeliz, dame palmaditas en la cabeza, di que todo estará bien ..." Y cómo todo estará bien, nadie pregunta en ese momento ... Al contrario, fíjate metas, Olvídate de las personas que te ofenden y que solo traen negatividad a tu vida, incluso si dependes económicamente de ellas, piensa en cómo solucionar esta adicción. No permitas que la gente sienta lástima por ti, no permitas que admitan que no tienes salida, que el destino del destino tiene la culpa de todo, ¡todo esto no es cierto! Mire a la élite del país, muchos de ellos "lograron" la vida gracias a su fortalezas. Imagínense también por un momento a James Bond. Piense, ¿sentiría lástima de sí mismo en tal situación, se sentaría con las manos cruzadas? La respuesta es obvia, ¡por supuesto que no! Esperamos que haya solucionado un poco su problema y se haya dado cuenta de que, en su mayor parte, nuestros problemas son inverosímiles y de naturaleza puramente psicológica.

Por lo tanto, si te dices a ti mismo: simplemente no sé qué hacer, entonces debes detenerte y pensar en todo lo que sucede y en el proceso de no pensar en nada. no emprender¡Y luego sigue adelante y organiza tu vida!

entonces 7 pasos

Paso uno: cálmate

Baja las manos, deja de hacer berrinches, deja de arrancarte el pelo y desmayarte desde la incertidumbre. Permítase relajarse: báñese, tome una taza de café (té, compota). Es mejor no involucrarse en el coñac. Si es posible, asegúrese de dormir bien.

Paso dos: adelante hacia la naturaleza

Con qué frecuencia la gente en las ciudades, especialmente en las grandes, se encierra en sus pajareras. Y si estás leyendo estas líneas, probablemente te sumerjas periódicamente en las redes sociales. diarios personales, juegos en red y otras delicias de Internet, de las que no es tan fácil escapar ni siquiera para una persona con una psique estable.

Entonces, ¡adelante a la naturaleza! Preferiblemente por una semana. Pero si las circunstancias no lo permiten, durante todo el día. Si es realmente malo, durante 2 o 3 horas en el parque con un perro, con una bicicleta, patines, con niños o simplemente a solas, contemplando la armonía de la naturaleza y disfrutando de la belleza de la estación actual.

Después de eso, el miedo comenzará a disiparse, la ansiedad se derretirá. Y del Olimpo descienden pensamientos útiles. Si esto no sucediera, entonces

Paso tres: liberación

Toma una hoja de papel y escribe todo lo que no te gusta de tu vida. Describe detalladamente la situación en la que te has conducido tú mismo, o alguien te ha conducido. Describe bien también a "alguien", por si acaso (él no se enterará). No escatimes en papel.

Decide que realmente no te gusta. Entonces podrás, sin mucho arrepentimiento, separarte de una vez por todas de un trabajo que no te gusta, de conocidos dañinos, de emociones de miedo, lástima e ira.

Perdona a todos y a ti mismo, en primer lugar. El perdón te hará libre y te dará energía extra.

Si algo te da lástima, tendrás que vivir como viviste hasta que lo vuelvas a presionar.

Alexey Zhumataev

Primeros pasos después de registrar una IP

¡Buen día! En el último artículo ya consideré la pregunta de cómo, ahora surge la pregunta lógica "¿Qué sigue?", ¿Qué pasos debe tomar un empresario individual después de registrarse en el impuesto? ?

Veamos algunos pasos básicos e importantes que se deben seguir después del registro.

Acciones de un empresario individual después del registro en el IFTS.

El procedimiento dependerá de varios factores, los analizaremos:

Registro en la UIF y el FSS

Después del registro del empresario IFTS (inspección del organismo federal servicio de impuestos) transmite automáticamente datos a la UIF ( Fondo de pensiones Rusia) y empresarios individuales no es necesario registrarse en la UIF.

Pero aquí hay un matiz: no es necesario registrarse en la UIF para aquellos empresarios que no tienen empleados.

Si tiene empleados, debe registrarse en la UIF como empleador. producido en un plazo de 30 días.

Después del registro, el empresario queda automáticamente sujeto al impuesto OSNO y puede utilizar cualquier otro régimen fiscal para sus actividades.

De la lista enumerada, lo que nos interesa es que, según la ley, solo se conceden 30 días a partir de la fecha de registro para poder realizar esta tributación.

Si no tiene tiempo, tendrá que esperar hasta el final del año calendario y solo después será posible cambiar a él.

Entonces, si decide que trabajará en el sistema tributario simplificado, luego de registrar a un empresario individual, debe presentar al impuesto un aviso de transición al sistema tributario simplificado en el formulario No. 26.2-1 dentro de los 30 días.

El resto de sistemas tributarios no tienen una vinculación estricta al período de registro del empresario individual y puedes abrirlos en cualquier momento.

Consejo: Actualmente, muchos empresarios utilizan esta "contabilidad de Internet" para calcular impuestos, contribuciones y presentar informes online. El servicio me ayudó a ahorrar en los servicios de un contador y me salvó de ir a la oficina de impuestos. También logré obtener un código de promoción de regalo para los suscriptores de mi sitio, según el cual pueden obtener 3 meses del servicio gratis para poder apreciarlo. Para hacer esto, simplemente ingrese el código de promoción. 74436115 en la página de activación de regalos.

Solicitar una impresión

Haré una reserva de inmediato: un empresario individual, por ley, tiene todo el derecho a trabajar sin un sello (en tales casos, simplemente se coloca un b / n en lugar del sello, que significa SIN IMPRESIÓN).

En primer lugar, le dará cierta solidez a su negocio y, en segundo lugar, tendrá la seguridad de que nadie podrá cometer ningún fraude con sus documentos. Así que no ahorres dinero y.

Carta del departamento de estadística

Luego de su registro, el IP deberá visitar el llamado DEPARTAMENTO DE ESTADÍSTICA y una carta con todos los datos y códigos estadísticos.

Es posible que necesite esta carta en el futuro; por ejemplo, para abrir una cuenta bancaria, esta carta simplemente es necesaria.

Abrir una cuenta bancaria

La situación es la misma que con la prensa: no es necesario abrir. Y, de hecho, no siempre es necesario.

Digamos que si solo brinda servicios a ciudadanos privados, entonces la cuenta corriente es simplemente inútil.

Si planea trabajar con organizaciones en la prestación de servicios, así como en el comercio y la producción, SIMPLEMENTE SE REQUIERE UNA CUENTA DE LIQUIDACIÓN.

Así que debes encargarte de abrirlo, para ello basta con contactar con cualquier banco que te guste más.

El empresario no está obligado a avisar a nadie sobre la apertura de una cuenta corriente. Los bancos notifican de forma independiente al IFTS y al PFR.

Adquisición y registro de una caja registradora.

Dependiendo del sistema tributario que elija, es posible que deba comprar cajas registradoras (cajas registradoras).

El CCP solo es necesario cuando se negocia con impuestos USN, OSNO y ESHN. Si utiliza uno de los tipos de impuestos enumerados, compre y registre una caja registradora.

El registro de la caja registradora se realiza en el IFTS donde el empresario abrió su empresario individual.

Registro de empresarios individuales en Rospotrebnadzor.

Estos son los pasos que debe seguir después de registrar una IP. No hay nada complicado aquí, pero es mejor resolver estos problemas de inmediato, para que en el futuro no te distraigas de tu negocio.

Procedimiento de registro estatal empresario individual ahora se ha vuelto aún más fácil, prepare los documentos para el registro de un empresario individual de forma totalmente gratuita y sin salir de casa a través de un certificado verificado por mí. Servicio en línea: "Registro de IP gratis en 15 minutos".

Si algo no está claro y tienes alguna dificultad o pregunta, puedes preguntarla en el grupo VK "

Las vacaciones, el verano se acercan y, en general, los planes de gladiadores vuelven a aparecer, por fin, una cifra este año. En muchos surge un deseo, pero no todos se deciden a realizar alguna acción. Inmediatamente surgen muchas excusas, el volumen de trabajo aumenta de repente y en casa las cosas distraen. ¿Cómo sintonizarnos? ¿Dónde empezar? ¿Cómo construir tu nuevo estilo de vida para que puedas ponerte en forma de una vez por todas y ya no descomponerte?

Un simple deseo “quiero ponerme en forma” no es suficiente. Necesitas motivación y que estés preparado para mover montañas. Estás cansado de esconder tu cuerpo detrás de cosas voluminosas. Quieres que tu figura sea admirada y te brinde placer.

El sobrepeso no es sólo un malestar moral. También es un peligro para la salud. Lo que hay afuera es sólo una imagen parcial. Inicialmente, la grasa se deposita en los órganos internos y luego aparece como un exceso en la cintura y las caderas. Esto significa que el peso está en órganos internos, y esto no resulta ser bueno para nosotros.

Además, debido a la constante insatisfacción con tu figura, tu autoestima disminuye, te sientes inseguro, tu moral no está en la mejor forma, lo que significa que es más probable que te enojes y te pongas nervioso, porque tu figura te molesta.

Empieza a trabajar en ti mismo ahora mismo. No es nada difícil. Lo principal es empezar.

Tómate una foto hoy y pon una fecha. Prométete a ti mismo que harás todo lo posible para que esta foto sea diferente de la que tomarás dentro de un par de meses.

Recuerda tu peso y mídete. Fíjese una meta, haga la promesa de seguir el plan durante los próximos 30 días, por ejemplo. Este plan incluirá tu nueva dieta, entrenamientos en casa o en el gimnasio y tu nueva actitud hacia ti mismo.

Para sintonizar el buen humor, suscríbete a en las redes sociales a grupos de carácter deportivo, por ejemplo, "Perdemos peso juntos" o " imagen saludable vida." Lea foros, encuentre personas con ideas afines o discuta con amigos que en un par de meses se deshará de, por ejemplo, cinco kilogramos. ¡La puesta en marcha está lista!

No importa cuánto entrenes y no importa cuánto camines y subas escaleras en lugar del ascensor, si comes incorrectamente el resultado será mínimo.

La nutrición es el 80% del éxito, y ejercicio físico sólo el 20%. En general, puede comenzar con el hecho de que gradualmente comenzará a cambiar su actitud hacia la comida y, después de uno o dos meses, comenzará a entrenar.

Todos sabemos comer, pero pocos lo siguen. Simplemente existe una gran cantidad de información sobre una nutrición adecuada y no es difícil encontrar la opción que le parezca más aceptable. Es más difícil incluirlo en tu régimen de trabajo. Empezamos iniciando un diario de alimentos. Puede ser una libreta, un bloc de notas o notas en su teléfono. El principio fundamental es anotar todo lo que se mete en la boca durante el día. Todo lo que se come se considera comida, desde el chocolate hasta las semillas. Escribimos cuándo comimos y cuánto. Cada dulce, galleta, en general, cualquier pieza.

Sinceramente, llevamos un diario durante una semana y al final de la semana miramos y analizamos nuestro programa de nutrición: ¿cuándo hay que hacerlo? el numero mas grande alimentos, qué alimentos dominan su lista. Por ejemplo: si tomaste una taza de café por la mañana, comiste una barra de chocolate con té a las 11 en punto, fuiste a un almuerzo de negocios a las 14:00, luego comiste galletas y comiste por la noche. papas fritas o pasta, entonces es un desastre. Si comes bien por la noche, nunca tendrás hambre por la mañana. Y el desayuno es la comida más importante del día.

Sí, es posible que tenga dificultades para despertarse por la mañana, ir corriendo al trabajo y olvidarse de comer. El secreto es simple: si te despiertas con hambre por la mañana, disminuirán las ganas de saltarte el desayuno. Entonces, dejamos de comer a las 22.00 horas. Su última comida sólida debe realizarse a más tardar a las 20.00 horas, e idealmente tres horas antes de acostarse.

Desayuno (obligatorio): requesón, papilla con fruta, sándwich (pan negro) con queso y verduras (sin manteca y salchichas), tartas de queso, pollo con verduras, etc. Por cierto, ahora hay una nueva opinión entre los nutricionistas de que las proteínas en el desayuno son más preferibles que solo los carbohidratos.

Merienda: manzana, pomelo, frutos secos, un puñado de nueces, barrita proteica, sándwich light.

Almuerzo: verduras con carne, ensalada y pollo, pescado con verduras o ensalada, gachas con leche, pasta (de trigo duro) con ensalada.

Merienda: requesón, un trozo de queso (40-45 por ciento de grasa), nuevamente nueces o frutos secos, yogur.

Cena: productos lácteos fermentados (un vaso de leche horneada fermentada o kéfir) con salvado, un trozo de pescado o pollo o carne magra (posible con verduras guisadas o ensalada).

Es mejor no comer nada por la noche, pero si tienes muchas ganas, puedes beber un poco de kéfir o comer requesón (2%). En casos extremos, utilice algo proteico (un trozo de carne) y no carbohidratos (papilla o galletas).

Si haces ejercicio, tu horario de comidas será muy diferente. Lo ideal es consultar con tu entrenador cómo y cuántas horas antes de entrenar necesitas comer.

Básicamente, no importa qué ejercicio de estrés Tienes que hacerlo, definitivamente debes comer. Dos horas antes del entrenamiento: carbohidratos (le darán energía, que es muy necesaria) con proteínas (apoyarán sus músculos), trigo sarraceno con leche, pan de requesón, pollo con arroz, pescado con verduras. Después del entrenamiento, debes comer durante una hora y media (las proteínas son imprescindibles), de lo contrario el resultado se arruinará. Puede ser, nuevamente, pollo con verduras, huevos (sin yema) o requesón. O puede ser nutrición deportiva, cócteles especiales diseñados para recuperar la fuerza, la resistencia, preservar los músculos y quemarlos. cantidad máxima grasa durante el ejercicio.

Entonces te has destrozado en el tema de la cultura alimentaria. Ahora es el momento de hacer algo de deporte. Todo depende de tus preferencias y oportunidades, incluidas las financieras. Si te encanta el gimnasio, deberías empezar con un entrenamiento individual. Con el swing puedes ejercitar partes individuales del cuerpo de manera cualitativa y profunda, pero si eres principiante y quieres al menos reducir peso por ahora, entonces definitivamente necesitas un entrenador individual. Necesitas hacer un entrenamiento solo para ti, teniendo en cuenta los parámetros de tu cuerpo, y sin un entrenador será problemático.

Si por alguna razón en gimnasia Si estás aburrido o no puedes hacer pesas, entonces puedes elegir programas grupales. Es muy divertido aquí. Como regla general, un entrenador en programas grupales se propone no solo entrenarlo, sino también animarlo.

Hay otra gran ventaja en los programas grupales. En tan solo una hora se trabaja una gran cantidad de músculos, porque los ejercicios son muy funcionales y en ellos funciona casi todo. por la mayoría tendencia de moda en los programas grupales, el hierro caliente favorito de todos es ahora (súper quema de grasa, como también dicen): ejercicios de fuerza con pesas apropiadas para su nivel de entrenamiento, estocadas clásicas, peso muerto, giros en la prensa, sentadillas con música.

Es imposible transferir. Trabajo en progreso A un ritmo elevado, ponerse en forma en un tiempo relativamente corto es real.

Y si te gusta bailar, entonces el baile del botín (un baile en el que participan los músculos de las nalgas) es muy popular ahora, un ejercicio muy maravilloso. Los movimientos básicos consisten en agitar activamente el quinto punto de este entrenamiento, como resultado, perderás peso y al mismo tiempo aprenderás interesantes movimientos de baile.

Si no eres seguidor de las tendencias de la moda, entonces, por supuesto, existen los clásicos. Se trata de áreas como el shaping, la callanetics, el Pilates o el aeróbic.

Otra área es el crossfit, del que recientemente hablamos con gran detalle en las páginas de SM Number One. Se trata de un sistema muy asequible que no requiere el uso de simuladores ni, en general, de ningún equipo especial.

Con un entrenamiento adecuado y competente, los resultados pueden aparecer ya en la tercera semana, lo que es casi imposible con cualquier otra actividad física.

Cualquiera que sea el tipo de ejercicio que hagas, si entrenas regularmente y rechazas una serie de productos nocivos Al mismo tiempo, no olvides comer antes y después del entrenamiento y, en general, consumir comida apropiada, luego en un mes te sentirás físicamente mejor y más resistente. En dos meses aparecerán buenos resultados y la vida deportiva empezará a brindarte un verdadero placer.

Nos gustaría agradecer al director del First Fitness Center, Maxim Zarifullov, y a la entrenadora Galina Boleysho por su ayuda en la preparación del artículo.

Ante todos en la Tierra y más de una vez surgió la pregunta de qué hacer cuando no sabes qué hacer. El solo surgimiento de la pregunta no significa que la situación sea necesariamente trágicamente desesperada, puede ser simplemente confusión debido a la pérdida de algún eslabón en la cadena de eventos o simplemente falta de voluntad para hacer algo. En este último caso, es apropiada la exclamación: “¡No sé qué hacer!”

Sólo tengo que hacer algo

Hay un dicho que dice que no hay situaciones desesperadas. Sin embargo, para una persona en problemas, esto es un pequeño consuelo, porque en un sentido global, tal afirmación todavía implica la muerte como una salida al callejón sin salida. Está muy oscuro. Si volvemos a disposiciones más afirmativas de la vida, entonces en la situación de "qué hacer cuando no sabes qué hacer", la persona que se enfrentó a esta pregunta debe recibir apoyo y juntos tratar de encontrar una salida a la situación. . Por supuesto, en esos momentos es muy necesario estar cerca. persona amorosa. En primer lugar, no se alegrará de la desgracia que le ha caído, que ya es buena. En segundo lugar, como suele decirse, dos cabezas piensan mejor. Hoy en día, la mayoría de las veces surgen por falta de dinero. Y sólo hay una salida: intentar encontrarlos. El asesoramiento sólo puede ser de carácter puramente individual. Cómo dar algunos pasos en la dirección correcta, te lo dirá persona cercana. Después de todo, él conoce la situación de primera mano.

El tiempo es el mejor sanador.

La situación “qué hacer cuando no sabes qué hacer” adquiere un color trágico en caso de la partida de un ser querido. Aquí sólo puede haber un consejo: debemos intentar sobrevivir de alguna manera. De nuevo, no en vano afirma que el tiempo es el mejor sanador. Por eso ella es sabiduría, que se compone de millones de situaciones similares. En un momento de experiencia aguda, esto es poco consuelo, pero aun así. ¡Solo queda disfrutar de la presencia de Internet! Tener un amigo es bueno. ¿Qué pasa si sufre de lengua trabada? Hay Internet sobre este tema: poemas, refranes, consejos y, lo más importante, todo tipo de formación. La sabiduría popular afirma que hay que dormir con problemas, por la mañana no será más fácil, pero habrá la sensación de que la vida continúa y hay que luchar por ella. Aquí es donde son apropiadas las capacitaciones, con la ayuda de las cuales una persona, tarde o temprano, podrá comprender

Debemos recordar que la vida es "rayada"

Es imposible distraer a una persona en un momento de dolor agudo o cuando la situación le parece completamente desesperada, es necesario intentar calmarlo, probablemente con la ayuda de los medicamentos necesarios. Por supuesto, hay acciones radicales: una nueva tensión, es decir, como dicen, cuña con cuña. No todos sobrevivirán.

Una conclusión razonable surge, una vez más, de sabiduria popular- peremeletsya - habrá harina. Es decir, a la pregunta de qué hacer cuando no sabes qué hacer, hay una respuesta: de alguna manera necesitas seguir viviendo. Se cantan canciones sobre esto. ¿Qué se puede hacer en esta situación? Necesitan reunirse de alguna manera o al menos intentar hacerlo. Es vergonzoso, pero necesario, en relación con esta situación, afirmar verdades como: “Serás ayudado nutrición apropiada y deportes activos aire fresco". Sin embargo, esto es cierto. Hoy un trozo no baja por la garganta, mañana lo mismo, pero el organismo pasará factura, y este será el primer paso hacia la recuperación. Y cuando una persona “resuelve” la situación, su alegría será enorme, sincera e incomparable con cualquier cosa. Quizás sean estas fuertes sensaciones las que carecen los cazadores de adrenalina, que no tienen situaciones desesperadas. Aunque ningún extremo puede compararse con la profundidad de los sentimientos de sincero dolor o alegría.

No siempre da tanto miedo

La frase "No sé ni qué hacer" puede tener una connotación coqueta y significar la imposibilidad de elegir entre una gran cantidad de ofertas excelentes, e incluso admirar esta situación. Sin embargo, esto sucede muy raramente. Hay situaciones en las que una persona que está sujeta a alguien o algo no sabe qué hacer por falta de órdenes de arriba. Hay muchas recomendaciones. No son los mejores, pero sí adecuados para determinadas situaciones, estos son consejos sobre qué en este caso es mejor no hacer nada. Mejor aún, relájate, concéntrate en mundo interior(meditar) y, si es posible, dormir. Y esta es la mejor de todas las recomendaciones. La meditación, como la conversación con Dios, no está al alcance de todos.

Hay momentos en los que simplemente no tienes ganas de hacer algo. Si la forma de esta desgana se vuelve severa, entonces se llama depresión. Una persona pierde interés en todo, se subestima su autoestima y luego llega el momento de que quienes lo rodean exclaman: "¡No sé qué hacer simplemente!". Póngase en contacto con un médico.

El enfoque del problema es siempre individual.

Hay docenas de consejos sobre qué hacer cuando no sabes qué hacer. Te aconsejan escarbar, mordisquear un palo, dar un paso adelante, incluso hojear un menú o ir de compras. Cada consejo es profundamente individual e implica una situación específica.

Es mucho más fácil para un creyente ordenar sus pensamientos en una situación difícil. Primero, está acostumbrado a confiar en Dios y cree que Él lo ayudará de todos modos. Esta creencia en sí misma es una parte tangible de la garantía de una salida al estancamiento. En segundo lugar, una persona profundamente religiosa siempre tiene un interlocutor, o mejor dicho, alguien a quien acudir si tiene preguntas. Las preguntas en sí y sus propias respuestas son actividad mental, es decir, la búsqueda de una salida a la situación. La conversación con Dios también es consuelo, y estas acciones sólo tienen sentido para las personas que creen profunda y sinceramente. Siempre están protegidos. ¿Y si una persona es atea o la fe va en paralelo con la vida real?

Terminar lo inacabado

Si la situación no se equilibra al borde de la vida o la muerte, entonces hay suficientes maneras de salir de un callejón sin salida común, que ocurre a menudo en la vida. No existe una receta óptima, excepto cómo sentarse y calmarse, ordenar sus pensamientos. Las personas son diferentes, pero la mayoría ha acumulado muchas cosas que les gustaría hacer, pero varias circunstancias interfirieron, o tal vez no tenían fuerzas suficientes para un pasatiempo. Es hora de limpiar tus colecciones.

Y ahora todo ha cambiado: el objetivo principal de la vida, su fuerza motriz, ha desaparecido por un tiempo. Es hora de hacer cosas que se han pospuesto para "más tarde". Puedes poner las cosas en orden en la casa, puedes reseñar películas antiguas, leer un libro para el que no tuviste tiempo suficiente. Puedes salir y ver lugares largamente deseados. O, finalmente, simplemente sentarse frente a la computadora y en Internet y leer, mirar, ver e incluso poner algunas cosas en orden. Nuevamente, todo esto es posible en una situación en la que una persona está plena, sana y nada amenaza su vida. En todas las demás disposiciones hay un objetivo: es necesario buscar específicamente una salida.