Emociones fundamentales (básicas, primarias). Emociones basicas

El objeto de estudio de esta teoría son las emociones privadas, cada una de las cuales se considera por separado de las demás como un proceso experiencial y motivacional independiente. K. Izard (2000, p. 55) postula cinco tesis principales:

1) el principal sistema motivacional de la existencia humana está formado por 10 emociones básicas:
alegría,
tristeza,
enojo,
asco,
desprecio,
miedo,
vergüenza/vergüenza
culpa,
asombro,
interés;

2) cada emoción básica tiene funciones motivacionales únicas e implica forma específica experiencias;

3) las emociones fundamentales se experimentan de diferentes maneras y tienen diferentes efectos en la esfera cognitiva y el comportamiento humano;

4) los procesos emocionales interactúan con las pulsiones, con los procesos homeostáticos, perceptivos, cognitivos y motores e influyen en ellos;

5) a su vez, las pulsiones, los procesos homeostáticos, perceptivos, cognitivos y motores influyen en el curso del proceso emocional.

En su teoría, K. Izard define las emociones como un proceso complejo, que incluye aspectos neurofisiológicos, neuromusculares y sensoriales-vivenciales, por lo que considera la emoción como un sistema. Algunas emociones, debido a mecanismos innatos subyacentes, se organizan jerárquicamente.

Las fuentes de las emociones son activadores neuronales y neuromusculares (hormonas y neurotransmisores, fármacos, cambios en la temperatura de la sangre cerebral y procesos neuroquímicos posteriores), activadores afectivos (dolor, deseo sexual, fatiga, otras emociones) y activadores cognitivos (evaluación, atribución, memoria, anticipación).

Hablando de emociones básicas, K. Izard identifica algunas de sus características:

1) las emociones básicas siempre tienen sustratos neuronales distintos y específicos;

2) la emoción básica se manifiesta a través de una configuración expresiva y específica de los movimientos musculares del rostro (expresiones faciales);

3) la emoción básica va acompañada de una experiencia distinta y específica, consciente de la persona;

4) las emociones básicas surgieron como resultado de procesos biológicos evolutivos;

5) la emoción básica tiene un efecto organizador y motivador en una persona y sirve a su adaptación.

Sin embargo, el propio K. Izard admite que algunas emociones catalogadas como básicas no reúnen todas estas características. Así, la emoción de culpa no tiene una expresión facial y pantomímica clara. Por otro lado, algunos investigadores atribuyen otras características a las emociones básicas.

Al final del artículo en el sitio web hay un comentario:

Evidentemente, aquellas emociones que tienen profundas raíces filogenéticas pueden denominarse básicas, es decir, están presentes no solo en los humanos, sino también en los animales. Así, S. Chevalier-Skolnikoff (1973) señala acertadamente que los métodos de expresión emocional indican la naturaleza fundamental de la emoción sólo si se puede rastrear su origen filogenético, es decir, si existe una similitud expresiva en la expresión de la emoción en las expresiones faciales de humanos y otros primates. Por lo tanto, emociones discretas inherentes sólo a los humanos, como la vergüenza y la culpa, no se aplican a ellos. El interés y la timidez tampoco pueden llamarse emociones.

Sin negar el significado motivacional de las emociones, es difícil estar de acuerdo con K. Izard en que las emociones son el principal sistema motivacional del cuerpo y, como procesos personales fundamentales, dan significado y significado. existencia humana. La motivación es mucho más compleja de lo que le parece a K. Izard, y las emociones actúan como sólo uno de los motivadores que influyen en la toma de decisiones y el comportamiento humano. Del mismo modo, el significado y trascendencia de la existencia humana está determinado no sólo por las emociones, sino también por los valores, las necesidades sociales, etc. Resulta algo extraño considerar las emociones, por un lado, como el sistema motivacional del cuerpo, y por otro, como proceso personal fundamental.

No existe una clasificación de emociones que todos los investigadores del comportamiento aceptarían. Algunos científicos reconocen la existencia de emociones básicas, otros las cuestionan y prefieren ver las emociones sólo como una función de los procesos perceptivos-cognitivos. Estos psicólogos generalmente creen que una persona construye emociones a partir de sus experiencias de vida, que las emociones son producto de la cultura, la socialización y el aprendizaje. En su opinión, una persona “construye” emociones en la cantidad necesaria en función de las necesidades de la situación y de sus propias capacidades. Izard creía que podemos hablar de "construcción" y de la participación de los procesos perceptivo-cognitivos en este proceso sólo en el contexto de la consideración de las estructuras afectivas-cognitivas.

Criterios a partir de los cuales se puede determinar si una determinada emoción es básica:

• 1. Emociones basicas Tienen sustratos neurales distintos y específicos.
• 2. La emoción básica se manifiesta a través de una configuración expresiva y específica de los movimientos de los músculos faciales (expresiones faciales).
• 3. Una emoción básica implica una experiencia distinta y específica que es consciente para la persona.
• 4. Las emociones básicas surgieron como resultado de procesos biológicos evolutivos.
• 5. La emoción básica tiene un efecto organizador y motivador en una persona y sirve a su adaptación.

Estos criterios los cumplen las emociones de interés, alegría, sorpresa, tristeza, ira, disgusto, desprecio y miedo. Si se interpreta como manifestaciones faciales de movimientos de ojos y cabeza, entonces se puede agregar a esta lista la emoción de vergüenza. Y si también consideramos las manifestaciones pantomímicas como un componente expresivo, entonces una emoción como la vergüenza (timidez) también puede clasificarse como una emoción fundamental. En cuanto a la emoción de culpa, se suele catalogar como emoción básica, aunque no tiene una expresión facial o pantomímica clara. La cuestión de distinguir entre las emociones de vergüenza, timidez y culpa y la posibilidad de clasificarlas como emociones fundamentales plantea un problema especial. Las emociones de vergüenza, timidez y culpa son elementos básicos e integrales de la naturaleza humana. Los investigadores también identifican una serie de otras características que deben tenerse en cuenta al decidir sobre la universalidad de una emoción en particular. Estas características complementan los criterios anteriores, pero en ningún caso los sustituyen o anulan. En particular, algunos investigadores señalan que los métodos de expresión emocional indican la naturaleza fundamental de la emoción sólo si se rastrea su origen filogenético. O, para decirlo de otra manera, con una observación cuidadosa, uno puede ver similitudes en las expresiones faciales expresivas de los humanos y otros primates. Existe la opinión de que la naturaleza fundamental de la emoción se evidencia en formas de expresión emocional que incluyen cambios distintos en el tono de voz (la frecuencia de vibración de las cuerdas vocales) u otras características acústicas individuales. Algunos psicólogos creen que cada emoción tiene una expresión sonora específica. Mímicamente, la emoción básica se manifiesta en un período de tiempo limitado. En los adultos, este intervalo promedia de 1 a 2 a 4 segundos. Las expresiones faciales que duran menos de un tercio de segundo o más de 10 segundos son bastante raras, y ir más allá de los límites de este rango de tiempo suele indicar que una persona está "representando" una emoción. Si una expresión facial dura varios minutos, puede provocar espasmos en los músculos faciales. El aspecto temporal de las manifestaciones emocionales tiene sus propias características. Cualquier reacción facial tiene un período latente (el intervalo de tiempo desde el momento de la estimulación hasta el inicio de las manifestaciones visibles de la reacción), un período de desarrollo (desde el final del período latente hasta que se alcanza el nivel máximo de manifestación), una culminación. período (durante el cual la manifestación emocional se mantiene en Nivel maximo) y un período de declive (desde el clímax hasta la extinción completa). Datos numerosos estudios indican que al evaluar una o más características temporales, es posible distinguir una emoción sincera de una emoción falsa y fingida, ya que estas características varían dependiendo de una serie de condiciones, como la fuerza del estímulo, su significado estresante para el individuo , la relevancia de determinados impulsos (hambre, fatiga, etc.) y la predisposición biológica. Se deben tener en cuenta las diferencias individuales en el nivel de los umbrales emocionales y también tener en cuenta que el hambre o la fatiga cambian el umbral individual para una emoción particular. Por ejemplo, es más fácil enojar a una persona hambrienta que a una bien alimentada. Las causas de una emoción básica suelen ser universales. La amenaza de un peligro real provoca miedo entre representantes de muchas culturas diferentes. Sin embargo, lo que es bueno para un japonés (por ejemplo, estará orgulloso del pescado crudo en la mesa) servirá como fuente de emociones completamente diferentes para un europeo que no está familiarizado con las costumbres y la cocina japonesas. Las manifestaciones emocionales también tienen algunas otras características que, sin embargo, no son decisivas para clasificar una emoción como básica. Una de estas características es la intensidad. Según la intensidad de la manifestación emocional, se puede juzgar la intensidad de la experiencia. Otra característica de las manifestaciones emocionales es su controlabilidad. En el proceso de socialización, una persona aprende a restringir y suprimir ciertas formas de respuesta emocional. Por supuesto, en determinadas condiciones, por ejemplo en el caso de una amenaza repentina o de un gran peligro, puede resultar extremadamente difícil frenar o suprimir la reacción emocional correspondiente. Sin embargo, independientemente de las circunstancias, existen manifestaciones emocionales que casi escapan a nuestro control.

K. Izard identifica 10 emociones fundamentales (básicas):

• 1. alegría
• 2. Sorpresa
• 3. tristeza
• 4. Ira
• 5. Asco
• 6. Desprecio
• 7. Miedo
• 8. vergüenza
• 9. Interés
• 10. vino

Todos los demás estados emocionales, según K. Izard, son derivados o compuestos.

Alegría- este es un sentimiento agradable, deseable y positivo de ir más allá del propio "yo" y de la realidad cotidiana. Hay que distinguirlo del sentimiento de placer, que es provocado por sensaciones sensoriales: táctil, gustativa, visual, olfativa.

La alegría es principalmente de naturaleza social y está causada por razones sociales.

La emoción de la alegría interactúa con otras emociones, con procesos perceptivo-cognitivos y con la conducta. La experiencia de la alegría puede provocar determinadas acciones, pero también genera apertura y receptividad de percepción, despierta la intuición y la creatividad.

Las diferencias individuales en los umbrales de alegría dan lugar a una variedad de estilos de vida. Para algunas personas, la emoción y la alegría están en conflicto cuando comparan los beneficios de la calma, por un lado, y la búsqueda enérgica de una meta, por el otro. La alegría tiene expresiones faciales y somáticas.

Asombro- Este es un sentimiento positivo, acompañado de una experiencia de placer. Es una afección de muy corta duración, aparece repentinamente y desaparece con la misma rapidez. A diferencia de otras emociones, la sorpresa no puede motivar el comportamiento humano durante mucho tiempo. En cierto sentido, la sorpresa no es una emoción en el verdadero sentido de la palabra, sino que es diferente en muchos aspectos de las emociones básicas.

La función principal de la sorpresa es, en el momento de un cambio brusco en el entorno, detener la actividad del sistema nervioso, que ya no es la adecuada y puede interferir en la adaptación.

Tristeza Generalmente se las denomina experiencias negativas, pero cabe señalar que se trata de una emoción muy específica.

Las bases psicológicas de la tristeza pueden ser varias. situaciones problemáticas que nos encontramos en La vida cotidiana, necesidades primarias insatisfechas, otras emociones, así como imágenes, ideas y recuerdos. La situación prototípica de tristeza es el acto del nacimiento, la separación física del niño de la madre. La expresión facial innata de tristeza se caracteriza por las puntas internas de las cejas levantadas y hacia abajo, arrugas transversales en la frente y comisuras de la boca caídas. La principal y universal causa de la tristeza es el sentimiento de pérdida que surge como consecuencia de la muerte de un ser querido o la separación de él.

La experiencia de tristeza suele describirse como abatimiento, tristeza, sentimientos de soledad y aislamiento. Aunque la emoción de tristeza puede tener un efecto muy perjudicial en una persona, se caracteriza por un menor nivel de tensión que otras emociones negativas. La emoción de tristeza cumple una serie de funciones psicológicas. Experimentar el duelo une a las personas, fortalece las amistades y los lazos familiares; la tristeza inhibe la actividad física y mental de una persona y, por lo tanto, le da la oportunidad de pensar en una situación difícil; informa a la persona y a las personas que la rodean sobre los problemas y, finalmente, la tristeza anima a la persona a restaurar y fortalecer las conexiones con las personas.

Enojo- una de las emociones más importantes. La ira a menudo se percibe como una reacción indeseable y la persona suele tratar de evitarla. La mayoría de las razones evocando emoción La ira se incluye en la definición de frustración. El dolor y la tristeza prolongada pueden actuar como activadores naturales (innatos) de la ira.

La reacción facial de ira implica fruncir el ceño y mostrar los dientes o fruncir los labios. La experiencia de la ira se caracteriza nivel alto tensión e impulsividad. En la ira, una persona se siente mucho más segura que con cualquier otra emoción negativa. La ira moviliza la energía necesaria para la autodefensa y da al individuo una sensación de fuerza y ​​coraje. La confianza en uno mismo y un sentido de fuerza personal alientan al individuo a defender sus derechos, es decir, a defenderse a sí mismo como individuo. Así, la emoción de la ira actúa función útil y en la vida hombre moderno. Además, la ira moderada y controlada puede utilizarse terapéuticamente para suprimir el miedo.

Asco- la emoción de disgusto, que es un aspecto diferenciado del mecanismo de evitación primitivo.

La función del asco es que motiva a evitar sustancias desagradables o potencialmente peligrosas. La propia expresión facial de disgusto en su forma prototípica actúa como una reacción instrumental de rechazo, ya que se manifiesta en la eliminación de objetos de sabor desagradable de la cavidad bucal.

La expresión de disgusto está mediada por la parte filogenéticamente más antigua del sistema nervioso central: el tronco del encéfalo. Se observa incluso en personas que padecen disfunción de los hemisferios cerebrales. A medida que envejecemos, aprendemos a experimentar aversión a una amplia variedad de objetos, incluidas las ideas e incluso a nosotros mismos.

Una teoría considera que el asco es únicamente una emoción “comida” que sólo puede activarse con la idea de que la comida está contaminada o es tóxica. Este enfoque conecta estrictamente la experiencia de disgusto con las habilidades cognitivas (la capacidad de comprender la idea misma de "contaminación"), que se desarrollan en un individuo no antes de los siete años.

Desprecio- emoción asociada con un sentimiento de superioridad. Es difícil hablar de méritos o significado positivo de esta emoción. Sólo podemos suponer que desde una perspectiva evolutiva, el desprecio actuó como una especie de medio para preparar a un individuo o grupo para un encuentro con un enemigo peligroso. Incluso hoy en día, a los soldados del ejército se les inculca el desprecio por un enemigo potencial, deshumanizando deliberadamente su imagen, probablemente para que los soldados, llenos de un sentido de su propia superioridad, muestren más coraje en la batalla y destruyan fácilmente al enemigo. Quizás el desprecio sea un sentimiento apropiado cuando se dirige contra fenómenos sociales tan desagradables como el agotamiento de los recursos naturales, la contaminación ambiente, opresión, discriminación, crimen.

Miedo Es una emoción en la que mucha gente piensa con horror. La gente siente y percibe la experiencia del miedo como una amenaza a la seguridad personal. El miedo anima a las personas a realizar esfuerzos destinados a evitar la amenaza y eliminar el peligro. El miedo puede ser causado por una amenaza tanto física como psicológica.

Hay una serie de estímulos y situaciones a los que estamos biológicamente predispuestos a responder con miedo. Estas "señales de peligro naturales" incluyen dolor, soledad y cambios repentinos en la estimulación. Pero a medida que uno adquiere experiencia, aprende a temer una variedad de situaciones, fenómenos y objetos. La mayoría de los activadores del miedo condicionados están, de una forma u otra, asociados con señales de peligro naturales. Si los padres reaccionan constantemente ante determinados estímulos con miedo.

La experiencia del miedo va acompañada de un sentimiento de incertidumbre, inseguridad e incapacidad para controlar la situación. La función principal del miedo es motivar actos cognitivos y conductuales específicos que promuevan la seguridad y la sensación de confianza. El miedo provoca un efecto de “percepción túnel” y reduce significativamente la elección de estrategias de comportamiento. Sin embargo, el miedo también tiene una función adaptativa, porque obliga a la persona a buscar formas de protegerse de posibles daños. La anticipación del miedo puede convertirse en un impulso para fortalecer el "yo" y puede animar al individuo a la superación personal para reducir su propia vulnerabilidad.

Preocupante lástima, la persona baja o vuelve la cabeza, oculta la mirada, cierra los ojos y se sonroja tímidamente. Un sonrojo tímido a menudo agrava la experiencia de vergüenza, ya que atrae la atención tanto de la persona misma como de quienes la rodean. A nivel psicológico, la activación de la vergüenza suele ser causada por encontrarse con una situación en la que las circunstancias de la situación exponen y llaman la atención sobre la “defectividad” de la personalidad o algún aspecto del yo. Cualquier acontecimiento que provoque sentimientos de revelación inapropiada puede ser motivo de vergüenza.

Emoción interés es considerada como una de las emociones básicas innatas y como el estado motivacional dominante en actividades diarias lleno, persona saludable. Se cree que en Condicion normal conciencia, una persona experimenta constantemente alguna emoción y que la mayoría de las veces su actividad y comportamiento perceptivo-cognitivo están guiados por la emoción de interés. La excepción son aquellos casos en los que una necesidad insatisfecha o una emoción negativa domina la conciencia. emoción psicológica personalidad izard

A nivel neuronal, la activación de la emoción de interés se asocia con un aumento de la actividad neuronal. A nivel de conciencia, los principales activadores de interés son los cambios en la estimulación y la novedad de la estimulación. El factor novedad puede asociarse tanto con la estimulación externa como con la estimulación interna, con los procesos de imaginación, memoria y pensamiento. La emoción de interés se caracteriza por manifestaciones conductuales muy específicas. Una persona interesada parece inspirada, su atención, mirada y oído se dirigen al objeto de interés. Experimenta una sensación de ser capturado, encantado, absorbido. La fenomenología de interés también se caracteriza por alto grado sentimientos de placer y confianza en uno mismo y grados moderados de impulsividad y tensión. El patrón de emociones experimentado en una situación de interés a menudo incluye la emoción de la alegría.

A nivel fisiológico, la emoción de interés suele ir acompañada de bradicardia (disminución del ritmo cardíaco). Los resultados de algunos estudios indican que cuando las emociones de interés están más activas hemisferio izquierdo cerebro

Culpa, de acuerdo con la teoría de las emociones diferenciales, juega un papel clave en el proceso de desarrollo personal y responsabilidad social, en el proceso de desarrollo de la conciencia. La existencia de ciertas fuentes fundamentales de culpa inherentes a toda persona es innegable, sin embargo, la conciencia como fenómeno mental es más bien un complejo de estructuras afectivas-cognitivas formadas bajo la influencia de las demandas de los padres y diversas instrucciones. Instituciones sociales. Las estructuras afectivo-cognitivas de la conciencia se convierten en motivo y regulador del comportamiento moral. El principal requisito previo para el desarrollo de la responsabilidad personal y social es la culpa, pero las manifestaciones de altruismo, componente esencial de la responsabilidad social, suelen ir acompañadas de la experiencia. emociones positivas, y son ellos quienes se convierten en la principal fuerza impulsora de la forma más elevada de comportamiento: el comportamiento ético o moral.

La vergüenza y la culpa suelen ir de la mano. culpa - factor más importante educación de la responsabilidad social, se convierte en una barrera insuperable a la agresión sexual y hostil desmotivada. Desarrollo de la culpa y formación de la conciencia. las etapas más importantes Maduración psicológica del individuo: una tendencia excesiva a la autoacusación o, por el contrario, deficiencias en el desarrollo de la conciencia pueden conducir a una inadaptación o incluso a una psicopatología.

Emociones basicas forman la base de todas las experiencias emocionales. Son comunes a animales y humanos y son los más antiguos en términos evolutivos.

Las emociones surgieron durante la evolución. especies biológicas y su actividad mental, como reacción mental ante objetos de la realidad que satisfacen o no alguna necesidad del cuerpo.

En psicología, la más reconocida es la clasificación de emociones básicas propuesta por el psicólogo estadounidense K. Izard.

Incluye 10 emociones básicas:

Alegría- un estado emocional positivo asociado con la capacidad de satisfacer de manera suficientemente plena una necesidad urgente, cuya probabilidad hasta ese momento no era muy grande.

Asombro- una reacción emocional que no tiene un efecto positivo o claramente expresado signo negativo, y surge de un objeto o circunstancia que aparece repentinamente.

Interés– un estado emocional positivo que favorece el desarrollo de capacidades y capacidades, la adquisición de conocimientos y el aprendizaje motivador.

Sufrimiento– un estado emocional negativo asociado con la información recibida confiable o aparentemente tan confiable sobre la imposibilidad de satisfacer las necesidades de vida más importantes, que hasta ese momento parecían más o menos probables.

Enojo- un estado emocional, de signo negativo, que suele presentarse en forma de afecto y provocado por la aparición repentina de un obstáculo grave para la satisfacción de una necesidad sumamente importante para el sujeto. A diferencia del sufrimiento, la ira es de naturaleza esténica (es decir, provoca un aumento, aunque sea de corta duración, de la vitalidad).

Asco- un estado emocional negativo provocado por objetos (objetos, personas, circunstancias, etc.), cuyo contacto (interacción física, comunicación en la comunicación, etc.) entra en agudo conflicto con los principios y actitudes ideológicos, morales o estéticos del sujeto. El disgusto, si se combina con la ira, puede Relaciones interpersonales motivar comportamiento agresivo, donde el ataque está motivado por la ira y el disgusto por el deseo de "deshacerse de alguien o de algo".

Desprecio- un estado emocional negativo que surge en las relaciones interpersonales y se genera por un desajuste en las posiciones de vida, visiones y comportamiento del sujeto con las posiciones de vida, visiones y comportamiento del objeto del sentimiento. Estos últimos se presentan al sujeto como viles, que no corresponden a las normas morales ni a los criterios estéticos aceptados. Una de las consecuencias del desprecio es la despersonalización del individuo o grupo al que pertenece.

Miedo- un estado emocional negativo que aparece cuando el sujeto recibe información sobre posibles daños a su bienestar en la vida, sobre un peligro real o imaginario que lo amenaza. A diferencia de la emoción del sufrimiento, causada por el bloqueo directo de las necesidades más importantes, una persona, al experimentar la emoción del miedo, sólo tiene un pronóstico probabilístico de posibles problemas y actúa sobre la base de este pronóstico (a menudo insuficientemente confiable o exagerado). . Se puede recordar el dicho popular: “El miedo tiene ojos grandes”. La emoción del miedo puede ser tanto de naturaleza esténica como asténica y presentarse en forma de condiciones estresantes o en forma de afecto (el horror como una versión extrema del miedo).

Lástima - un estado negativo, expresado en la conciencia de la inconsistencia de los propios pensamientos, acciones y apariencia, no solo con las expectativas de los demás, sino también con las propias ideas sobre el comportamiento y la apariencia apropiados.

Como probablemente quedó claro en nuestras primeras lecciones sobre el tema presentado, la actuación es muy interesante y emocionante. actividad creativa. Pero al mismo tiempo es una actividad muy compleja, porque requiere de cualquier persona que participe en él, la máxima revelación de su potencial creativo, lo que, a su vez, implica la activación y movilización de todos los recursos mentales, y en particular la capacidad de expresar y transmitir las emociones experimentadas. Así, podemos concluir que el oficio de un actor, en gran medida, es la capacidad de gestionar las propias emociones.

Según Stanislavsky, el oficio es el uso por parte del actor de clichés de actuación ya preparados, al percibirlos, el espectador puede determinar sin ambigüedades qué emociones está experimentando el personaje. este momento tiempo. Además, habría que hacer hincapié precisamente en manifestaciones externas experiencias internas. La capacidad del actor para reproducir emociones se analizará en la lección que se le presentará.

Después de estudiar esta lección, aprenderá qué son las emociones y cómo se caracterizan, qué emociones básicas existen y cómo se manifiestan externamente. Pero lo principal es que se familiarizará con las diversas formas y métodos de gestionar las emociones, en los que es tan rico el oficio de actor. La lección describirá en detalle las emociones y sentimientos básicos, presentará ejercicios y recomendaciones que ayudarán a entrenar su recreación y manifestación (expresiones faciales, gestos, posturas, etc.), y también discutirá varias técnicas efectivas para manejar las emociones, utilizando las cuales aprenderá a reproducir rápidamente cualquier estado emocional en cualquier momento. Las emociones de los actores son emociones humanas y esta lección te convertirá en un verdadero maestro del manejo de las emociones, permitiéndote utilizar esta habilidad única no solo en el escenario, sino también en tu vida cotidiana.

Proceso emocional

El proceso emocional es un proceso psicofísico que motiva y regula la actividad humana (pensamiento, percepción, comportamiento) y refleja el significado subjetivo de diversas situaciones y objetos para una persona, expresado en su conciencia en forma de experiencias. A pesar de esta definición, en los círculos científicos hay una gran cantidad de puntos de vista diferentes sobre la naturaleza misma de los procesos emocionales, y no existe una definición específica de este fenómeno, y la comprensión de los procesos emocionales siempre se deriva del contexto en el que se consideran.

La clasificación de los procesos emocionales por parte de diferentes científicos también se produce de diferentes maneras. Incluso hay teorías que toman como base la existencia de una sola emoción, que simplemente depende de ciertos factores y provoca diferentes experiencias. La mayoría de los investigadores distinguen entre los procesos emocionales varios básicos: afectos, emociones, sentimientos y estados de ánimo. Veamos cada uno de ellos con un poco más de detalle.

• Afecta- son procesos emocionales intensos de corta duración que van acompañados de cambios a nivel fisiológico. Por ejemplo, miedo repentino.
• Emociones- son más duraderos, pero menos intensos que los primeros, y reflejan el significado subjetivo de las situaciones (pero no de objetos específicos) para una persona. Por ejemplo, un sentimiento de ansiedad.
• Sentimientos- son más duraderos, pero menos intensos que los afectos, y reflejan el significado subjetivo de objetos específicos para una persona. Por ejemplo, el amor.
• estados de ánimo- Son procesos emocionales de larga duración y de baja intensidad. Por ejemplo, el aburrimiento.

Las razones del surgimiento de diversos procesos emocionales, como es fácil ver, pueden ser cualquier cosa: eventos, situaciones, fenómenos, objetos, personas, animales, pensamientos, etc. hablando relativamente habilidades de actuación, entonces podemos decir que los procesos emocionales sirven como base para todas las emociones que surgen en un actor, y solo la capacidad de controlar estos procesos hace posible que un maestro experimente, interprete y represente de manera verdaderamente creíble cualquier imagen y papel.

Teniendo en cuenta que nuestra lección está dedicada específicamente a la gestión de las emociones, conviene hablar un poco sobre qué son las emociones y enumerar las emociones básicas de una persona.

Emociones y emociones básicas.

La emoción es un proceso emocional caracterizado por una duración promedio y que refleja una evaluación subjetiva de lo existente o posibles situaciones persona. Como la mayoría de los demás fenómenos psíquicos, han sido poco estudiados y son entendidos de manera diferente por diferentes especialistas. Resulta que esta definición no es completo ni generalmente aceptado.

Las emociones se caracterizan por una serie de signos:

• Valencia- coloración positiva o negativa. Por cierto, se ha confirmado científicamente que las emociones negativas en una persona prevalecen sobre las positivas, y su número es varias veces mayor.
• Intensidad- la fuerza con la que se experimentan las emociones.
• estenicidad- Las emociones pueden estimular la actividad (asténica), por ejemplo, alegría, o relajante, paralizante (asténica), por ejemplo, melancolía.
• Contenido- las emociones pueden reflejar diferentes aspectos de los significados de las situaciones que las provocan.
• Fisiología- un factor que refleja el impacto de las emociones en una persona a nivel fisiológico y provoca una determinada reacción en el cuerpo.
• Imitar Comentario - Las emociones pueden provocar manifestaciones involuntarias a nivel de las expresiones faciales. Sin embargo, las expresiones faciales también pueden evocar determinadas emociones, p. la comunicación es bidireccional.

Cabe señalar aquí que los científicos han identificado una fuerte conexión entre las emociones y el estrés, lo que significa que las emociones más fuertes, independientemente de su valencia, tienen un efecto agotador en el cuerpo humano y conducen a un estado de estrés que, con una exposición prolongada, Incluso puede causar problemas en el cuerpo, mental, fisiológico y otros niveles.

¿Cuáles son las emociones básicas?

Las emociones básicas son el conjunto básico de emociones presentes en cada persona. Hoy en día no existe una clasificación de emociones generalmente aceptada y algunos científicos se inclinan a creer que existen emociones básicas, mientras que otros niegan el hecho de su existencia. Pero la mayoría de los expertos todavía se inclinan a creer que existen, y para determinar si una emoción es básica, existen varios parámetros que la definen:

• Las emociones básicas tienen una base a nivel neuronal
• Las emociones básicas se manifiestan a nivel de expresiones faciales.
• Las emociones básicas son reconocidas por una persona y experimentadas claramente por ella.
• Las emociones básicas son el resultado de procesos biológicos evolutivos.
• Las emociones básicas tienen un efecto organizador y motivador en una persona.

Hay otras características que conviene tener en cuenta a la hora de definir las emociones básicas, pero son secundarias.

Muchos investigadores han intentado y están intentando identificar las emociones básicas, pero aún no se ha creado una lista única. Pero a pesar de esto, existen varias clasificaciones principales, la más popular de las cuales es la clasificación de Carroll Izard. Esto es exactamente lo que consideraremos.

La clasificación de Izard de las emociones básicas.

Según Carroll Izard, existen once emociones básicas, y todas las demás son una combinación y modificación de ellas, y surgen de ellas. A continuación se muestra una lista de emociones básicas. Emociones básicas según Izard:

1. Alegría
2. Asombro
3. Tristeza
4. Asco
5. Desprecio
6. sufrimiento
7. entusiasmo por el interés
8. Vergüenza

Alegría

La alegría es una de las principales emociones humanas positivas. Se caracteriza por sentimientos de satisfacción, felicidad y placer, y también se considera motivación intrínseca positiva.

Sonrisa, ganas de estudiar. trabajo activo, gestos pronunciados, taquicardia, ganas de comunicarse, buen humor.

Cómo traer alegría: Para evocar alegría en ti mismo, puedes pensar en algo agradable (sobre algún evento alegre), reproducir recuerdos agradables en tu memoria, comunicarte con una persona que esté de buen humor, comprar algo con lo que siempre has soñado, en general, hacer algo que provocó, provoca o puede provocar en ti emociones agradables.

Asombro

La sorpresa es una emoción que aparece cuando ocurre una situación inesperada. En términos más científicos, la sorpresa puede considerarse una reacción adecuada ante una desviación de la norma. Dependiendo de las particularidades de la situación, la sorpresa puede convertirse en miedo, interés o alegría.

Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas levantadas, ojos redondos, labios entreabiertos, en otro caso, cejas fruncidas, cabeza inclinada hacia adelante y, en caso de fuerte sorpresa, arrugas que cruzan la frente.

Cómo sorprender: La principal forma de crear sorpresa es reproducir manifestaciones fisiológicas. Para simplificar tu tarea, puedes imaginar mentalmente algo que pueda sorprenderte: algún objeto, persona, situación. En pocas palabras, para sorprenderse, debe fingir que está sorprendido.

Tristeza

La tristeza es una emoción que ocupa una posición intermedia entre la melancolía, la tristeza y el desaliento, pudiendo inclinarse primero hacia una, luego hacia la otra, luego hacia la tercera. Ocurre cuando surge alguna circunstancia que molesta a una persona.

Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas fruncidas y su parte interior elevada, comisuras tensas de los párpados superiores, comisuras de los labios caídos, arrugas verticales entre las cejas, arrugas horizontales en el centro de la frente, a veces lágrimas, comportamiento pasivo, deseo de estar a solas con uno mismo.

Cómo inducir la tristeza: Puedes evocar tristeza en ti mismo de forma muy sencilla: para ello necesitas pensar en algo triste, triste, evento tragico en tu vida, trata de sentir lo que sentiste cuando sucedió este evento, y trata de permanecer en este estado, siéntelo lo más profundamente posible, para que la emoción de tristeza se manifieste. signos externos.

Enojo

La ira es una emoción con una fuerte valencia negativa. Muy a menudo, la ira es causada por la injusticia hacia una persona y el deseo de eliminar inmediatamente esta injusticia.

Manifestaciones fisiológicas y externas: cejas contraídas y bajadas, si la ira llega al límite, entonces el lado exterior de las cejas se dispara, ojos entrecerrados o, por el contrario, saltones, párpados tensos, labios tensos y cerrados, en otros casos es posible una sonrisa, músculos tensos del cuello. y mentón, gran motivación para realizar acciones activas, a veces inapropiadas, el deseo de influir físicamente en el objeto de la ira.

Cómo provocar ira: Puede evocar la emoción de la ira en usted mismo de manera muy simple: necesita pensar en algo que le cause un sentimiento abierto de protesta e injusticia, recordar una situación de conflicto o una persona (si la hay, por supuesto), cuyas acciones causan emociones negativas. emociones en ti. En el caso de la ira, es muy útil reproducir las manifestaciones fisiológicas.

Asco

El disgusto es una forma fuerte de rechazo, un sentimiento de color negativo. Ocurre en los casos en que una persona se enfrenta a algo que le resulta muy desagradable moral, físicamente, punto estetico visión.

Manifestaciones fisiológicas y externas: un labio superior fuertemente levantado, un labio inferior levantado o bajado pero abultado, mejillas levantadas, ojos entrecerrados y cejas ligeramente bajadas, arrugas en el puente de la nariz, un deseo de darse la vuelta, sacudirlo, alejarse.

Cómo crear disgusto: Es muy fácil causarte disgusto si intentas imaginar con todos los detalles algo muy desagradable en tu imaginación: cualquier objeto, situación, manifestación y comportamiento de las personas, olores, sabores, imágenes, etc. Es fácil expresar la emoción de disgusto simplemente reproduciendo sus manifestaciones externas. Lo más probable es que las experiencias internas necesarias surjan por su cuenta.

Desprecio

El desprecio es un sentimiento negativo que surge en relación con cualquier objeto que presente comportamientos o cualidades que la propia persona disgustada no se permite demostrar y que le parece sumamente inaceptable. A menudo, el disgusto se asocia con un sentimiento de superioridad de una persona sobre otra y puede convertirse en ira e incluso odio.

Manifestaciones fisiológicas y externas: Los signos son similares a los signos de disgusto, pero la mayoría de las veces carecen de simetría, comisuras de los labios tensas, labios cerrados, barbilla adelantada y/o levantada, deseo de expresar la actitud negativa o de señalar lo que está mal.

Cómo causar desprecio: Provocar desprecio es un poco más difícil que las emociones anteriores, pero por supuesto que es posible. Para ello, lo mejor, como antes, recrea en tu imaginación la imagen de una persona cuyo comportamiento o cualidades te provocan emociones negativas y que no te permites expresar. Las imágenes de personas que cometen actos viles y engañosos son perfectas para esto.

sufrimiento

El duelo es una emoción negativa asociada con una sensación de pérdida. El dolor y la tristeza suelen ser sinónimos de pena. El sufrimiento, a su vez, es un conjunto de sensaciones físicas o emocionales muy desagradables y dolorosas.

Elevado lado interno cejas, cejas fruncidas, comisuras de los labios caídas, arrugas en la frente, en otros casos: mandíbulas cerradas, sonrisa, cabeza echada hacia atrás o gacha, puños cerrados, cuerpo tenso, lágrimas.

Cómo inducir el duelo: porque esta emoción es muy fuerte, evocarla es bastante sencillo: en primer lugar, puedes reproducir manifestaciones externas, en segundo lugar, imaginar algunas dolor físico En tercer lugar, puedes recrear en tu imaginación una situación muy trágica de tu vida (la vida de otra persona) y sumergirte en las experiencias vividas en relación con esto.

Lástima

La vergüenza es una emoción con una connotación negativa asociada con algún acto o cualidad manifiesta o oculta inaceptable de la persona que siente vergüenza, o con otra persona por la cual se siente avergonzado.

Signos fisiológicos y externos: entumecimiento, deseo de estar solo, movimientos forzados, pasividad o deseo de huir, culpa, respiración tensa, ojos caídos, arrugas en la frente, labios fruncidos, enrojecimiento del rostro como consecuencia del abundante flujo de sangre hacia el mismo.

Cómo inducir la vergüenza: Para evocar la emoción de la vergüenza, basta con imaginar que has hecho algo muy malo u obsceno y que todos los que están cerca lo saben. Es muy bueno sentir vergüenza al imaginarse desnudo en exhibición. gran cantidad gente que se ríe de ti. También es fácil reproducir esta emoción si la reflejas. signos fisiológicos.

entusiasmo por el interés

El interés es una emoción con una connotación positiva. El interés se asocia principalmente con la necesidad de aprender algo nuevo sobre un objeto y prestarle mayor atención. La emoción en este contexto se puede llamar un conjunto de experiencias internas asociadas con algo.

Signos fisiológicos y externos: frente ligeramente arrugada y cejas ligeramente fruncidas, a menudo taquicardia y respiración, labios cerrados o, por el contrario, ligeramente entreabiertos, deseo de posesión, deseo de contacto físico, mirada, mayor concentración en un objeto de interés, en caso de que fuerte emoción- aumento de la sudoración, temblores en las extremidades, tartamudeo, dificultad para respirar.

Cómo generar interés y entusiasmo: Es bastante sencillo evocar una emoción de interés: puedes imaginar que realmente quieres aprender más sobre la persona con la que estás, o sobre algún objeto, situación, evento, fenómeno, reproducir signos fisiológicos de interés, pensar en lo que es interesante. hablar de ello, recoger Información necesaria etcétera. Si necesita causar emoción, puede pensar en algún evento importante próximo o en uno que ya sucedió, pero imagínelo en el estado en el que se encontraba antes.

Culpa

La culpa es una emoción con una connotación negativa que surge como resultado de cometer un acto que a una persona le parece tener consecuencias negativas para sí misma o para los demás. La mayoría de las veces aparece en una persona en relación con algo que ha hecho específicamente, lo que distingue la emoción de culpa de la emoción de vergüenza.

Signos fisiológicos y externos: ojos bajos o fugaces, cabeza baja, respiración profunda, deseo de estar a solas con uno mismo, aparición de sonrojo en la cara, voz temblorosa, a veces barbilla levantada y mirada desdeñosa, pero falta de voluntad para mirar a los demás a los ojos. .

Cómo inducir la culpa: una persona puede crear en sí misma un sentimiento de culpa, en primer lugar, si imagina que ha cometido algún acto que provocará el sufrimiento de otras personas o de él mismo. En segundo lugar, si reproduce fielmente los signos fisiológicos de la emoción de culpa. También puedes recordar algo del pasado por lo que te sentiste culpable: algunas acciones, palabras dichas, hechos cometidos. La emoción de culpa está estrechamente relacionada con la emoción de vergüenza, por lo que puedes recurrir a métodos que te permitan evocar esta emoción en particular.

Como es fácil ver, las emociones están estrechamente interrelacionadas entre sí y, en la gran mayoría de los casos, permiten que una persona comprenda lo que otra siente en ese momento. Pero si un actor en el escenario muestra sólo aquellas emociones que realmente siente en un momento dado, esto puede tener un impacto extremadamente negativo en la calidad de su actuación. Para evitar situaciones desagradables (relacionadas con la expresión de emociones) durante los ensayos, actuaciones, rodajes y en la vida en general, es útil aprender algunas técnicas de gestión de las emociones. Pero primero necesitas aprender sobre estas técnicas. Esto es exactamente lo que dedicamos a la sección final de nuestra lección.

15 técnicas para gestionar las emociones

1. Anclaje

La técnica "" tiene su origen en la programación neurolingüística y, por tanto, es una de las más eficaces a la hora de gestionar las emociones. Tiene un poder asombroso para influir en una persona, tanto en quienes la rodean como en sí mismo. Por este motivo, lo veremos con un poco más de detalle que todo lo que sigue a continuación.

El significado de esta técnica es que en el proceso de acciones simples pero realizadas con regularidad, una persona evoca un determinado estado emocional y lo consolida (ancla) mediante la llamada acción ritual. En pocas palabras, se crea un reflejo condicionado que le permite a uno entrar en condición deseada. Con la ayuda del anclaje puedes evocar cualquier emoción.

En primer lugar, es necesario crear refuerzos, es decir. evocar el estado emocional deseado recordando cualquier experiencia de vida pasada que le corresponda. Luego, en el momento de mayor intensidad de este estado, es necesario realizar una determinada acción, inventada de antemano. Esto podría ser cruzar los dedos, morderse el labio, pellizcar la piel, etc. Es importante que sólo usted sepa sobre esta acción. Después de realizar este procedimiento varias veces, creará un ancla que en el futuro evocará instantáneamente la emoción deseada. Este proceso es muy sencillo, pero requiere un refuerzo regular y sistemático.

Entonces, la técnica de anclaje es la siguiente:

• Evocas el estado deseado accediendo a tu memoria. Imagínalo con todos los detalles, visualízalo, siéntelo, déjate imbuir completamente de este sentimiento, tratando de alcanzar el punto máximo.
• En el momento en que alcanzas el punto máximo, realizas una acción preconcebida. Intenta pensar en algo que nunca puedas confundir con nada más y que probablemente no hagas de forma espontánea. Repita esta secuencia varias veces, tomando breves descansos entre cada "acercamiento" hasta que esté "en la cima".
• Después de esto, distráete para entrar en un estado emocional normal. Haga una pausa por un momento (media hora/hora) y deje que la condición desaparezca. Luego repite los dos primeros puntos y vuelve a distraerte.
• Repita el procedimiento periódicamente (10, 20, 30...100 veces) para que el anclaje quede firmemente sujeto. El resultado será la capacidad de evocar cualquier emoción que necesites con una acción específica.

2. Técnica de acción opuesta

Este método Se utiliza para gestionar emociones de alta intensidad. Se basa en reemplazar las emociones experimentadas por acciones de significado opuesto. Además, las acciones realizadas no deben suprimir ni inhibir el estado experimentado, sino que simplemente deben expresar algo más.

Como ejemplo, podemos utilizar un estado de mayor excitación emocional, cuando una persona, por cualquier motivo, experimenta un arrebato emocional, que se expresa en una actividad mental excesiva. Para suprimir este aumento, utilizando la técnica de acción opuesta, es necesario sentarse más cómodamente en una silla o sofá, relajarse, ralentizar la respiración y pensar en algo tranquilo y agradable. Un tiempo después, notarás que tu estado ha cambiado de excitación emocional a calma y tranquilidad.

3. Técnica de liberación muscular

Esta técnica ayuda a deshacerse de la tensión y las emociones asociadas a ella. Es muy conveniente utilizarlo cuando sienta una oleada de emociones cargadas negativamente, como ira, malicia, etc.

Es muy sencillo de utilizar: tan pronto como sienta que las emociones negativas (o positivas) comienzan a apoderarse de usted, debe tensar brusca y rápidamente todos los músculos del cuerpo (o un grupo específico de músculos) y permanecer en este estado hasta que sientas que ya no tienes fuerzas para estar en tensión. Después de esto, los músculos comenzarán a relajarse espontáneamente y la tensión que se escapa se llevará consigo el potencial energético de las emociones que han comenzado a desarrollarse.

4. Técnica para identificar y etiquetar reacciones emocionales

La técnica propuesta es un método básico para gestionar las emociones, es decir, reconocer e identificar estados emocionales actuales. Pero este método es complicado a su manera, porque... Requiere que una persona maximice su capacidad de introspección y describir sus manifestaciones mentales.

La técnica de aplicar este método consta de varios pasos:

1. Definición y descripción del evento que dio origen a la emoción.
2. Definición y descripción del significado asignado a un evento.
3. Definir y describir las sensaciones asociadas a una emoción.
4. Definición y descripción de movimientos provocados por la emoción.
5. Identificar y describir el impacto que una emoción tiene en ti.

La implementación paso a paso de estas instrucciones, en primer lugar, eliminará por sí sola la mayoría de los estrés emocional, y en segundo lugar, te permitirá evaluar adecuada y racionalmente tu comportamiento y tomar las acciones necesarias para eliminar la emoción. Por cierto, este mismo método también puedes utilizarlo para evocar cualquier emoción en ti mismo. Pero para ello es necesario tener una comprensión clara de las emociones básicas de una persona para que sea posible reproducir los elementos necesarios.

5. Técnica para aplicar el método de permitir el sufrimiento.

Existe la opinión de que a veces una persona, para hacer frente a una emoción negativa, necesita permitir que se manifiesten las acciones que provoca. Este método se basa en el hecho de que aquellas experiencias que acompañan a las emociones negativas pueden y deben simplemente soportarse.

Por ejemplo, te sientes enojado o enojado y quieres gritar, romper algo, golpear a alguien. Bajo ninguna circunstancia debes hacer esto. Solo necesitas aceptar esta emoción tal como es, déjala ser. Con el tiempo, notarás que esta emoción comenzará a desvanecerse, para luego desaparecer por completo. Y sabiendo qué sufrimiento mental puede causar una carga emocional negativa, puedes reproducir intencionalmente una emoción particular si es necesario, por ejemplo, cuando necesitas reproducir el comportamiento de una persona enojada.

6. Técnica para identificar barreras que te impiden cambiar de emociones

En muchos casos, ciertas barreras impiden que una persona cambie sus emociones. Pueden estar relacionados con el comportamiento habitual, la autocomplacencia, la protección del ego, el mantenimiento del estatus en la sociedad, etc. La técnica de identificación de barreras permite identificar estas barreras, evaluarlas, llegar a comprender qué te motiva y sacar conclusiones adecuadas en base a todo esto, que te permitirán influir en tu estado emocional a través de esfuerzos volitivos.

Tan pronto como sientas que en algún lugar de lo más profundo de tu ser comienza a surgir una emoción negativa y no puedes superarla, intenta desviar tu atención para determinar sus verdaderas causas: por qué surge en ti, qué te impide cambiarla, qué factores influyen en él. Este análisis le permitirá no sólo aprender a identificar barreras, sino también conocerse mejor a sí mismo y las características de su personalidad. Posteriormente, esto te será útil en la práctica de la actuación, porque... Ayudará, por ejemplo, a liberarse de las presiones escénicas, de complejos, etc. Obstáculos que te impiden revelar tu talento actoral.

7. Técnica para identificar simplemente las emociones.

Otra técnica básica. Su objetivo es dominar la habilidad de afrontar las emociones, en lugar de buscar la salvación en ellas. Cuando una persona es consciente de sus estados emocionales, siempre puede elegir cómo reaccionar ante una situación determinada y cómo sentirse.

Debe dominar esta técnica simplemente registrando los eventos que le causan diversas experiencias, las manifestaciones de estas experiencias, las características de su impacto en usted y su comportamiento. Al hacer esto, aprenderá a identificar sus reacciones típicas ante determinadas emociones. Al conocer dicha información sobre usted, podrá en cualquier momento apropiado no solo neutralizar estados que no le gustaría experimentar, sino también producir aquellos que necesita en el momento presente. ¡Imagínese el impacto que tendrá la capacidad de reproducir o extinguir estados emocionales en sus habilidades de actuación!

8. Técnica para reducir la sensibilidad al nivel de “inteligencia emocional”

En los casos en que una persona está expuesta a situaciones estresantes y emociones negativas, su reactividad emocional también aumenta, es decir. una persona comienza a reaccionar a todo muy rápidamente, a veces sin darse cuenta de lo que está haciendo. El factor fundamental aquí es la capacidad de mantener el equilibrio emocional en cualquier situación de la vida. Se trata de “inteligencia emocional”, que previene el sobreesfuerzo de cualquier tipo.

Para que sea posible controlar su equilibrio emocional siempre y en todas partes, no solo debe intentar estar constantemente en un estado de conciencia, sino también tener en cuenta factores como nutrición apropiada, sueño saludable, Ejercicio de mañana, abstinencia de alcohol y drogas, etc. En conjunto, esto tendrá un efecto sorprendente en usted. Cree un “régimen de vida” óptimo para usted. Si sigue reglas especiales que le ayudarán a mejorar su estilo de vida, esto seguramente afectará tanto su estado emocional en general como su capacidad para controlarlo, lo que, a su vez, será una ventaja para usted en su papel de actor y en la vida.

9. Técnica para aumentar el número de eventos que provocan emociones positivas.

La capacidad de gestionar las emociones se basa, entre otras cosas, en que las emociones negativas contribuyen a la mala salud de una persona y viceversa. Por supuesto, puedes cambiar la percepción de las emociones, pero las emociones permanecerán en cualquier caso. Esta técnica implica dominar la habilidad de controlar las causas de las emociones negativas.

La técnica principal y principal de esta técnica es incrementar los eventos positivos que ocurren en la vida de una persona. Esto se puede hacer realizando intencionalmente cualquier acción u organizando eventos que brinden experiencias alegres. Practicar esto sistemáticamente puede incluso hacer que tu estilo de vida cambie radicalmente. Pero el resultado inicial será que comenzarás a notar que suceden más cosas buenas en tu vida. Esto significa que su actitud general hacia cualquier actividad será positiva y todas sus empresas se verán coronadas por el éxito, porque En todo te acompañará el entusiasmo y la liberación del potencial creativo.

10. Técnica para la percepción de emociones sin prejuicios.

Esta técnica está diseñada para reducir la intensidad de las emociones percibiéndolas sin juzgarlas. Principio fundamental El punto aquí es que cuando una persona no hace ningún juicio sobre sus emociones, no permite que su energía psíquica se apodere de su conciencia.

Aplicable esta tecnica Es bastante simple: en el momento en que surge una emoción fuerte, no sucumbas a su influencia, no le des ni buena ni mala valoración, concéntrate en la respiración, mira tus emociones desde fuera. Simplemente nota todos los cambios, pensamientos, juicios sobre estas emociones, recuerda que te estás observando a ti mismo. Incluso puedes intentar predecir los posibles cambios que podrían ocurrir si sucumbieras a tus experiencias. Esta habilidad se puede aplicar con éxito tanto en la vida cotidiana real como en la que lideras mientras interpretas a un personaje, jugando, por ejemplo, en una obra de teatro o en una película, porque le permite ingresar a cualquier estado emocional reproduciendo sus detalles.

11. Técnica para reducir la implicación psicológica en el estado emocional actual.

La técnica presentada se basa en la afirmación de que una experiencia aún mayor de la emoción negativa emergente solo agrava la situación, porque al comenzar a empatizar consigo mismo, una persona induce la aparición de emociones secundarias asociadas con la básica, que aumentan el potencial de la el primero, provocando un sufrimiento aún mayor. De esto se deduce que cualquier emoción negativa es necesario y posible reducir el ritmo, reduciendo su implicación psicológica en ello.

Al igual que en muchas técnicas anteriores, la primera tarea aquí es la capacidad de notar el surgimiento de la emoción en el tiempo. En cuanto sientas que ha surgido una emoción, no te dejes construir la cadena habitual de reacciones posteriores. Por ejemplo, si se siente culpable, seguramente le seguirá tristeza, decepción, autoflagelación, etc. Para evitar que esto suceda, "ralentice" su emoción, no se entregue a más pensamientos, no emita juicios, no evalúe. Simplemente acepta la situación tal como es. Piense en algo abstracto, agradable, que genere lo contrario: emociones positivas, etc. Si no te involucras en un estado negativo, su intensidad comenzará a desvanecerse con el tiempo y quedará en nada. Esta habilidad te será útil tanto en la vida como en el escenario.

12. Técnica para reducir la sensibilidad física como forma de afrontar las emociones.

Esta técnica es similar a la técnica de reducción de la sensibilidad comentada anteriormente. Lo más importante aquí es la capacidad de reconocer las condiciones físicas que hacen que una persona esté más o menos predispuesta a los efectos de los estados emocionales.

Para determinar cómo las condiciones físicas afectan tus emociones, debes plantearte algunas preguntas importantes:

1. ¿Cómo afecta la forma en que como cómo me siento?
2. ¿Cuáles son las consecuencias a corto y largo plazo de comer en exceso o de menos?
3. ¿Cuáles son los efectos a corto y largo plazo de mi uso de alcohol, medicamentos, etc.?
4. ¿Cómo afecta mi sueño mi bienestar?

Las respuestas a estas preguntas deberían mostrarle la situación real, a saber: cómo los factores anteriores, en general, afectan su estado emocional y cómo estos estados cambian dependiendo de los cambios en los indicadores de estos factores. En base a esto podrás determinar el estilo de vida que mejor se adapta a ti, incluyendo el sueño, la alimentación, beber o no beber alcohol, etc. Un régimen diseñado adecuadamente contribuirá sin duda a la aparición de emociones predominantemente positivas y a una mejora en la vida, y también tendrá un impacto en su productividad, tanto en la vida cotidiana como en la actuación.

13. Técnica del “segundo par de ojos”

Con esta técnica podrás, por así decirlo, dividirte en dos y dominar la habilidad de mirarte a ti mismo desde fuera, lo que te permitirá evaluarte más críticamente a ti mismo, a tus acciones y experiencias emocionales, a ver tu esencia y cambiar a su discreción.

Usar esta técnica significa que permites que todo lo que sucede siga su curso. Al mismo tiempo, la mayor parte de tu atención debe dirigirse a ti mismo. Necesitas observar tus reacciones, manifestaciones, acciones, etc. Cultiva un observador interno dentro de ti que debería ser lo más crítico e imparcial posible. Observarte a ti mismo te permitirá, si es necesario, hacer ajustes a tus manifestaciones mentales, lo que significa que en cualquier situación te mantendrás a ti mismo y a tus emociones bajo control, lo cual es una gran ventaja no solo en el estado de estar en una imagen escénica, sino también en la vida en general.

14. Técnica de respiración profunda

La técnica que estamos considerando se basa en la respiración porque... está estrechamente relacionado con sistema nervioso persona. La respiración es la base de la vida y la forma en que una persona respira tiene un impacto directo en cualquier condición y emoción que experimente.

La práctica de esta técnica es la práctica de ejercicios de respiración, que son reguladores de estados. Hoy en día, existen muchos ejercicios de respiración en los que las personas principalmente respiran y exhalan profundamente. He aquí uno de esos ejercicios:

• Debes sentarte derecho y respirar profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, luego exhala por la boca mientras cuentas hasta cuatro.
• Al inhalar, la pierna izquierda primero se eleva y, al exhalar, desciende. Después de eso, la pierna derecha. Y así sucesivamente.
• Necesitas hacer cuatro aproximaciones para cada pierna.

Utilizar esta técnica te permitirá reducir la intensidad de cualquier emoción y entrar en un estado de equilibrio y tranquilidad. Es muy efectivo porque... se puede utilizar casi siempre y en todas partes.

15. Técnica de gestión consciente de las emociones

Esta es la última técnica que veremos. Su principio fundamental es el manejo consciente e intencional de los estados emocionales, permitiendo a la persona mantener bajo control todas las emociones emergentes y sus manifestaciones posteriores.

En cualquier situación en la que sientas que surge alguna emoción fuerte, tómate un breve descanso. Esto significa que debes decirte a ti mismo: "Necesito pensar", "Quiero cambiar esta conversación", "Es hora de tomar un descanso" o algo similar, lo que te permitirá abstraerte del estado experimentado por un rato y “descomponerlo en Todo está en orden en mi cabeza”. Determine usted mismo un límite de tiempo durante el cual pueda darse cuenta de su condición y evaluarla. Esto te estimulará a entrar en estados de mayor conciencia, durante los cuales podrás calmarte y sacar las conclusiones necesarias. Muy cómodo de usar este método estudiar las emociones, lo que en el futuro te permitirá neutralizarlas o, por el contrario, provocarlas intencionalmente.

Basándonos en las técnicas que hemos dado en esta lección, podemos concluir que hay muchas formas de influir en tus emociones. De todas las técnicas consideradas podrás elegir la que más te convenga, desarrollarla, estudiar sus características y aplicarla en el día a día. Una cosa es importante recordar regla importante: una persona misma elige si ser esclava de sus emociones o su amo.

En cuanto a la gestión de las emociones en general, cabe destacar que esta habilidad es necesario para una persona no sólo en los casos en que es actor, sino también en la vida cotidiana en general. La capacidad de gestionar las emociones también puede ser útil para hablar en público y para negociar, para influir en las personas, para lograr negocios exitosos, para entablar amistades o relaciones amorosas, e incluso para cosas tales como grabaciones de sonido, sesiones de fotos, entrevistas, etc.

¡Entrénate, aprende a gestionar tus emociones y conócete a ti mismo! ¡Le deseamos éxito en la vida y en la actuación!

Prueba tus conocimientos

Si desea poner a prueba sus conocimientos sobre el tema de esta lección, puede realizar una breve prueba que consta de varias preguntas. Para cada pregunta, sólo 1 opción puede ser correcta. Después de seleccionar una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta. Los puntos que recibe se ven afectados por la exactitud de sus respuestas y el tiempo dedicado a completarlas. Tenga en cuenta que las preguntas son diferentes cada vez y las opciones son mixtas.

17 emociones básicas+no-verbo.doc

Plan de respuesta

1. 
   Emociones básicas.
   1. 
      
   2. 
      Criteria de selección.
2. 
   Teorías de las emociones básicas.
   1. 
      El enfoque de K. Izard.
   2. 
      El enfoque de P. Ekman.
   3. 
      El enfoque de Plutchik.
   4. 
      
3. 
   

Respuesta:

1. 
   Emociones básicas.
   1. 
      Estudio y características principales.

Existe la idea de que existe una lista limitada de emociones básicas que tienen una base innata.

Los intentos de definir un conjunto de emociones “fundamentales” o “básicas” tienen una larga tradición en Europa. Mucha gente hizo esto. En todos los casos se ofreció un número diferente de emociones, y la más varias maneras sus clasificaciones.

No todas las expresiones emocionalmente expresivas son innatas. Se ha descubierto que algunos de ellos se adquieren durante la vida como resultado del entrenamiento y la crianza. En primer lugar, esta conclusión se refiere a los gestos como una forma de expresión externa culturalmente condicionada de los estados emocionales y las actitudes de una persona hacia algo. En los 80s Siglo XX Se llevó a cabo un programa de investigación integral, basado en la idea de que existe un conjunto limitado de emociones básicas y centrado en el análisis de las expresiones faciales. Se propone que este programa se denomine Programa de Investigación de la Expresión Facial 1997. Sus principales postulados se formulan de manera diferente según el enfoque de cada autor en particular. Intentemos dar una lista de disposiciones que parecen ser las más típicas del Programa de Investigación de Expresiones Faciales.

1. Una persona tiene un conjunto limitado de emociones básicas. Estos suelen incluir: alegría, ira, miedo, pena, sorpresa, disgusto. Algo menos frecuente: desprecio, vergüenza. A veces algunas otras emociones. Como regla general, la lista incluye de 5 a 10 títulos.

2. Los principales signos de la EB: congénita, aparición más temprana en la onto y filogénesis, una base neuroanatómica distinta y específica, universalidad transcultural, expresión facial específica.

1. 
   ^ Criteria de selección.

1. 
   La presencia de expresiones faciales específicas es un signo necesario y suficiente para identificar la EB. Sólo las emociones que tienen sus propias expresiones faciales específicas pueden reclamar el estatus de básicas y, por el contrario, la identificación de un patrón facial estable indica que expresa algún BE. Las expresiones faciales asociadas con la EB están determinadas genéticamente; se lanzan mediante programas innatos y son universales para todas las culturas.
2. 
   Las expresiones faciales específicas de BE son fácilmente reconocibles por representantes de diferentes culturas, incluidas aquellas alejadas unas de otras. Existen reglas determinadas culturalmente para expresar emociones, que conducen al fortalecimiento, debilitamiento o cambio de los patrones faciales individuales. Sin embargo, los BE penetran fácilmente estas distorsiones y son reconocidos por los observadores.
3. 
   El significado de las expresiones faciales "básicas" es invariante y no depende del contexto. Esto significa que los BE se reconocen por expresiones faciales incluso en los casos en que otra información (sobre la situación, sobre el comportamiento de una persona, etc.) no corresponde a las expresiones faciales.
4. 
   Todas las demás emociones humanas son variantes de las básicas o resultado de su mezcla. Así, las variantes de la ira son la irritación y la rabia. La ansiedad puede interpretarse como una mezcla de miedo, pena, ira, vergüenza e interés.
5. 
   La experiencia subjetiva de las emociones se produce bajo la influencia de señales eferentes que ingresan al sistema nervioso central desde los músculos faciales. Es gracias a esta información que una persona “sabe” qué emoción está experimentando. Esta posición es descendiente directa de la teoría periférica de las emociones de James-Lange. De ello se deduce que la construcción y retención deliberada por parte de una persona de un determinado patrón facial da lugar a un patrón de señales eferentes correspondientes a una determinada emoción, lo que, a su vez, conduce a la experiencia subjetiva de esta emoción.

1. 
   ^ Teorías de las emociones básicas.

1. 
   El enfoque de K. Izard.

La teoría diferencial de las emociones define las emociones como procesos complejos que tienen aspectos neurofisiológicos, neuromusculares y sensorial-vivenciales.1. El aspecto neurofisiológico define la emoción como una función del sistema nervioso somático.2. A nivel neuromuscular se manifiesta en forma de actividad facial. 3. A nivel sensorial, la emoción está representada por la experiencia.

Criterios para las emociones básicas (Izard): 1. Las emociones básicas tienen sustratos neuronales distintos y específicos 2. La emoción básica se manifiesta a través de una configuración expresiva y específica de los movimientos musculares de la cara (expresiones faciales). 3. una emoción básica implica una experiencia distinta y específica que es reconocida por una persona 4. las emociones básicas surgieron como resultado de procesos biológicos evolutivos 5. una emoción básica tiene un efecto organizador y motivador en una persona y sirve a su adaptación. Estos criterios, según el autor, corresponden a emociones como alegría, interés, sorpresa, tristeza, ira, disgusto, desprecio, miedo, vergüenza, culpa.

1. 
   ^ El enfoque de P. Ekman.

1. 
   ^ El enfoque de Plutchik.

Plutchik define la emoción como una reacción somática compleja asociada con un proceso biológico adaptativo específico común a todos los organismos vivos.

1. 
   Cuadro resumen de enfoques.

1. 
   ^ La posición del constructivismo social.

El constructivismo social critica la idea de que existen emociones básicas. Diferentes culturas tienen diferentes emociones que los representantes de estas culturas consideran básicas. Se analiza la cultura y la actitud ante las emociones. Diferentes culturas se centran en diferentes emociones. Por ejemplo, la emoción japonesa amae (completa aceptación de mí por parte de otra persona, sentimiento de pertenencia, amor de alguien, sentimiento de que alguien cuidará de ti). Podemos decir que para los japoneses esta emoción es básica. Para nosotros no es básico. No hay palabras para describirlo.

1. 
   Comunicación no verbal: sistema, direcciones de estudio, mecanismos y precisión para determinar el significado.

1. 
   Sistemas básicos de comunicación no verbal.
2. 
   Objetivos de la comunicación no verbal
3. 
   Instrucciones para estudiar el lenguaje no verbal.
4. 
   Mecanismos para determinar el contenido de un mensaje no verbal.

1. La transmisión de cualquier información sólo es posible a través de signos, o mejor dicho, sistemas de signos. Existen varios sistemas de signos que se utilizan en el proceso de comunicación, en consecuencia, se puede construir una clasificación de los procesos de comunicación. A grandes rasgos, se hace una distinción entre comunicación verbal y no verbal.

La comunicación no verbal incluye los siguientes sistemas de signos principales:

1. 
   óptico-cinético
2. 
   paralingüística y extralingüística
3. 
   organización del espacio y el tiempo del proceso de comunicación
4. 
   contacto visual
5. 
   háptica (tocar a alguien, algo)
6. 
   Olfato (el lenguaje de los olores. Los olores ayudan a la persona a presentarse)
7. 
   Gastica (el lenguaje de la comida y la bebida) La comida y la bebida pueden ayudar a determinar el estado de ánimo de los participantes. Pueden ser un indicador de la actitud hacia una persona.

Incluye gestos, expresiones faciales, pantomima y marcha. En general, el sistema óptico-cinético aparece como una propiedad más o menos claramente percibida de la motricidad general. varias partes cuerpos. Inicialmente, la investigación en esta área fue realizada por Charles Darwin, quien estudió las expresiones de las emociones en animales y humanos. Son las habilidades motoras generales de varias partes del cuerpo las que reflejan las reacciones emocionales de una persona, por lo que la inclusión de un sistema óptico-cinético de signos en el sistema de comunicación da matices a la comunicación. Estos matices resultan ambiguos a la hora de interpretar la comunicación en diferentes culturas. La importancia del sistema óptico-cinético de signos en la comunicación es tan grande que en la actualidad ha surgido un campo de estudio especial: la cinética, que los estudia.

Poses(La interpretación de las poses se puede realizar según los siguientes parámetros):

1. 
   dependiendo de la etapa de comunicación (cómo una persona entra y sale del contacto)
2. 
   tipos de comunicación (simpatía-antipatía, sumisión-dominación, inclusión-alienación)
3. 
   Estados psicofisiológicos (tenso-relajado, activo-pasivo)
4. 
   correspondencia de las poses de los socios entre sí (sincrónica-no sincrónica)
5. 
   orientación de poses
6. 
   correspondencia de poses con otros elementos de expresión (armonía)

1. 
   participación en la creación de 1-2 manos
2. 
   cruce, colocación simétrica de las manos
3. 
   centrífugo (lejos de uno mismo) – centrípeto (hacia uno mismo)
4. 
   ambigüedad - ambigüedad

1. 
   gestos-símbolos = emblemas - tienen un significado verbal preciso
2. 
   ilustradores
3. 
   movimientos utilizados para expresar emociones
4. 
   controles de gestos
5. 
   gestos del adaptador (bofetadas, bofetadas)

Expresiones faciales incluye los siguientes parámetros:

1.Señales estables (color de piel, forma de la cara)

2. Señales relativamente estables (que sufren cambios a lo largo de la vida: arrugas)

3. Señales inestables (cambios a corto plazo, movimiento de los músculos faciales, enrojecimiento)

Paralingüística y extralingüística También son "aditivos" a la comunicación verbal. El sistema paralingüístico es un sistema de vocalización, es decir. Calidad de voz, rango, tonalidad. Sistema extralingüístico: la inclusión de pausas y otras inclusiones en el habla, como toser, llorar, reír y el propio ritmo del habla. Todas estas adiciones aumentan la información semánticamente significativa.

Organización del espacio y tiempo del proceso comunicativo. También actúa como un sistema de signos especial. Proxémica– como campo especial que se ocupa de las normas de organización espacial y temporal de la comunicación, actualmente cuenta con una gran cantidad de material experimental. El fundador de la proxémica, E. Hall, que la llama "psicología espacial", estudió las primeras formas de organización espacial de la comunicación en los animales.

sala grabada Normas para que una persona se acerque a una pareja. en comunicación, característico de la cultura americana: distancia íntima (0-45cm), distancia personal (45-120cm), distancia social (120-400cm), distancia pública (400-750cm). Cada una de ellas es característica de situaciones especiales de comunicación.

^ Organización espacial La comunicación también puede ser variada, lo que afectará la efectividad de la comunicación.

1. 
   organización frontal. El comunicador se ubica frente a la audiencia. Un comunicador en un espacio así es capaz de dominar, es capaz de gestionar, y esto aumenta las posibilidades de llegar a un acuerdo. La desventaja es que hay una reducción de la retroalimentación. El espacio de roles está claramente definido. El territorio del comunicador es siempre mayor que el territorio de 1 destinatario.
2. 
   disposición circular. Los roles de comunicador y receptor a menudo cambian; todos tienen formalmente el mismo territorio. Se han igualado las posibilidades de contacto visual. El comunicador tiene menos capacidad de gestión, los destinatarios tienen más oportunidades de estar de acuerdo y más retroalimentación. Sin embargo, la información a menudo se distorsiona, se superpone y los participantes trabajan activamente con ella.
3. 
   disposición mixta (pájaro, escritorio del jefe) Existe la posibilidad de contacto visual con todos y todos los demás tienen la oportunidad de contactarse entre sí. El comunicador es más empático y los destinatarios tienen más oportunidades de llegar a un acuerdo. Sus familiares se sientan más cerca del comunicador, él escucha lo que dicen y la oposición se sienta enfrente.
4. 
   "mesa de negociaciones". 2 grupos, 2 líderes. Los líderes se sientan uno frente al otro y los participantes fuertes a la derecha. Débil a la izquierda: gracias a esto, el proceso de comunicación no se sale de control

Contacto visual (examina el movimiento de los ojos, su tamaño, intercambio de miradas, duración de la mirada, cambio en la estática y dinámica de la mirada. Evitación de la misma, etc.)

2. Objetivos de la comunicación no verbal

1. 
   transmisión y recepción de información (explicación del contenido de un mensaje verbal; como equivalente a un mensaje verbal; método de retroalimentación)
2. 
   Fortalecimiento de la actividad cognitiva del comunicador.
3. 
   Fortalecimiento de la actividad cognitiva del destinatario.
4. 
   Cambio de actitudes y motivación para la actividad.
5. 
   Mantener un mensaje verbal
6. 
   Contagio emocional
7. 
   Autorregulación por parte del comunicador de su estado emocional.
8. 
   Autorrevelación, el comunicador expresa sus emociones.
9. 
   Autopresentación del comunicador.
10. 
    Expresar actitud hacia una pareja y determinar su estado.

Cada sistema de signos utiliza sus propios signos. Los cuales pueden considerarse como códigos. Para construir un código que sea comprensible para todos, para estudiar el sistema, es necesario identificar algunas unidades dentro de cada sistema de signos.

Uno de los intentos en el campo de la cinética pertenece a K. . silbato de pájaro. Propuso identificar una unidad de movimiento del cuerpo humano. Los movimientos corporales se dividen en unidades y luego se forman más a partir de estas unidades. diseños complejos. El conjunto de unidades representa una especie de alfabeto de movimientos corporales. Se propone considerar el kin, o kinema, como la unidad semántica más pequeña. (Se han identificado entre 50 y 60 cinemas individuales: asentimientos, giros de cabeza, nariz, mejillas, etc.) Aunque un cinema individual no tiene un significado independiente, cuando cambia, todo el sistema cambia. A partir de los cinemas se forman los cinemorfos, que se perciben en una situación de comunicación. Sobre esta base se construyó un diccionario de movimientos corporales. Se dividió el cuerpo en 8 zonas y se registraron las kinas de cada una de ellas, sólo así se pudo obtener un diccionario. Sin embargo, esta técnica ha sido criticada por su carácter incompleto e inaplicabilidad a diversas culturas.

^ P. Ekman - emociones clasificadas. (FAST - técnica del afecto facial) La cara se dividió en tres zonas mediante líneas horizontales. Luego, se identifican 6 emociones principales (sorpresa, miedo, disgusto, alegría, pena, ira) que se expresan con mayor frecuencia mediante expresiones faciales. La fijación de emociones por zona permite registrar movimientos faciales más o menos definidos. Las emociones adicionales se forman superponiendo las principales.

^ El sistema de Leonardo. Para cada condición, hay una parte dominante de la cara: minas en el área de la frente: miedo, atención; barbilla y nariz: disgusto, deseo; boca - sorpresa; área de los ojos: satisfacción, simpatía, aprecio; área de las mejillas: sufrimiento y tristeza; minas inespecíficas: minas de risa, lágrimas, vergüenza; minas integrales - abandono, admiración, felicidad..

4. Mecanismos para determinar el contenido de un mensaje no verbal.

1. 
   Categorización: las personas tienen un estándar de estado emocional:

• 
  Reconocimiento generalizado (bueno-malo)
• 
  Reconocimiento diferenciado (cierta emoción)

1. naturaleza de las emociones (emociones básicas; intensidad del estado emocional, emociones negativas)

2. Características de la norma (normas que incluyen características dinámicas e integrales; normas que incluyen rasgos faciales y gestos)

2 .Imitación de conducta no verbal.

Métodos para enseñar la comprensión no verbal.

1. 
   juegos de rol
2. 
   Comentario
3. 
   Identificación de los significados de indicadores no verbales a partir de fotografías y vídeos.

1. 
   La necesidad de tener en cuenta varios parámetros del comportamiento no verbal.
2. 
   Dependencia de la situación (distancia al interlocutor, presencia de un compañero, preparación de los interlocutores, canal verbal ocupado)
3. 
   Diferencias intergrupales
4. 
   diferencias individuales ( apariencia, ansiedad, autismo, masculinidad-feminidad, necesidad de comunicación, autoritarismo)

1. 
   Metodología para la evaluación semántica libre de la conducta no verbal (Labushskaya)
2. 
   Ver el comportamiento no verbal y luego evaluar al comunicador en función de una serie de rasgos de personalidad.
3. 
   Cuestionario “Características sociopsicológicas del sujeto de la comunicación”
4. 
   demostración de conducta no verbal seguida de evaluación de la actividad cognitiva y el estado emocional del comunicador.
5. 
   Demostración de conducta no verbal seguida de evaluación de la actividad cognitiva y el estado emocional del destinatario.
6. 
   Demostración de comportamiento no verbal seguida de evaluación de la capacidad de persuasión del mensaje.
7. 
   Observación del lenguaje no verbal de los participantes del experimento y su posterior comparación con su estado.
8. 
   Modelar una situación, inducir ciertos estados y observar el habla no verbal.
9. 
   Los encuestados representan estados emocionales.

1. 
   Correlación de los estados emocionales de los encuestados con las situaciones que los provocaron.
2. 
   Identificación de una fotografía de un estado emocional estándar.
3. 
   Identificación estado emocional por voz
4. 
   Reconocimiento de estados emocionales a partir de una serie de imágenes.
5. 
   Reconocer el significado de las emociones a partir de grabaciones de vídeo.