Ejercicios de relajación y alivio de tensiones emocionales y musculares. Ejercicios de relajación muscular.

La respiración es la base de la vida de los seres humanos y otros seres vivos. Afecta a todos los procesos que ocurren en el cuerpo. Durante el día, una persona está expuesta a diversas tensiones físicas y mentales. Las cargas constantes provocan alteraciones en el funcionamiento del cuerpo: exceso de trabajo, estrés y varias enfermedades. Por eso, es muy importante aprender a relajar y aliviar la tensión muscular, nerviosa y emocional. Uno de los métodos naturales de relajación es la respiración adecuada. ¿Cuáles son los beneficios de una respiración adecuada, cómo afecta al cuerpo y qué técnicas de respiración existen?

Por extraño que parezca, la gran mayoría de personas no saben respirar correctamente. Durante el día, una persona está constantemente ocupada con sus propios asuntos, tiene prisa en algún lugar y no presta atención a su respiración. Por vanidad y tensión nerviosa se vuelve frecuente, superficial, desigual. Debido a esto, el cuerpo carece de oxígeno y la persona comienza a sentirse cansada, irritable, dolores de cabeza y otras sensaciones desagradables.

La respiración profunda y mesurada ayuda a relajarse, calmarse, aliviar el estrés, eliminar el insomnio, mejorar la salud del cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la memoria y la capacidad de pensamiento. Además, tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas cardiovascular, digestivo, circulatorio y linfático, llena de energía, ayuda a eliminar desechos y toxinas del cuerpo y mejora la postura. Los ejercicios de respiración para relajarse le ayudarán a aprender a respirar correctamente.

tipos de respiracion

Existen varios tipos de respiración: superior, media, inferior y completa.

1. Respiración superior (clavicular). El aire llena sólo la región superior de los pulmones, por lo que la clavícula y los hombros se mueven al ritmo de la respiración. El pecho y el abdomen prácticamente no participan en el acto respiratorio. Esta respiración no contribuye a la saturación completa de los pulmones con oxígeno.
2. Respiración media (tórax). Al respirar, las costillas y el pecho se expanden y el diafragma se eleva. Las regiones superior y media de los pulmones están llenas de oxígeno, mientras que la región inferior permanece en un estado pasivo, por lo que no se logra una relajación completa mediante la respiración.
3. Respiración inferior (abdominal). Aquí el diafragma hace el trabajo principal. Durante la exhalación, desciende, el estómago sobresale hacia adelante y durante la exhalación se retrae. El pecho y los hombros no se mueven. Este tipo de respiración es más productiva en comparación con los tipos anteriores.
4. Respiración completa (unida). Este tipo de respiración se considera el más productivo, ya que en el acto respiratorio intervienen la clavícula, el pecho, los músculos abdominales y el diafragma. Como resultado, todo el volumen de los pulmones se llena de oxígeno. El aliento unido trae mayor beneficio el cuerpo, por lo que se incluye en muchas técnicas curativas orientales.

Reglas para realizar ejercicios.

Puedes realizar ejercicios de relajación estando de pie, sentado o acostado, lo principal es mantener la espalda recta.

No debes hacer ejercicio con el estómago lleno, es necesario esperar al menos una hora después de comer.

Es mejor cerrar los ojos durante las clases. Debes sacar todos los pensamientos de tu cabeza y tratar de concentrarte en el proceso de respiración, controlando cada inhalación y exhalación. Puede poner música tranquila y relajante. Cada ejercicio debe realizarse de 5 a 10 veces. Al pasar de un ejercicio a otro, conviene hacer breves descansos.

Los expertos en prácticas respiratorias recomiendan que durante cada inhalación imagines mentalmente cómo la energía limpia llena todo el cuerpo, penetrando en cada célula, y al exhalar, cómo la energía sucia sale del cuerpo. Estas imágenes mentales mejoran la eficacia de la gimnasia. Es bueno si tienes la oportunidad de hacer ejercicios de respiración para relajarte. aire fresco- en la calle o al menos cerca de una ventana abierta. Durante el ejercicio, pueden producirse mareos como resultado de la hiperventilación. En este caso, es necesario hacer una pausa.

Técnicas de relajación respiratoria.

Existen muchos ejercicios de respiración de diversos grados de complejidad. Veamos los ejercicios más simples que se pueden realizar en cualquier momento conveniente.

• Para calmar el sistema nervioso.. Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago para sentir su movimiento. Durante 5 minutos, inhala y exhala lenta y profundamente el aire por la nariz, sintiendo cómo entra por las fosas nasales, avanza por la nasofaringe, baja y llena los pulmones, para luego regresar de la misma manera. Necesitas concentrarte en estas sensaciones. El ejercicio se puede realizar en cualquier momento en el que necesite relajarse y calmarse rápidamente.
• Respirar para relajarse (contar). Inhale por la nariz contando hasta cuatro, luego exhale contando también hasta cuatro, de modo que las inhalaciones y las exhalaciones tengan la misma duración.
• respiración alternativa. Este es uno de los ejercicios que recomienda el yoga. Utilice el pulgar derecho para cerrar la fosa nasal derecha e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda. Entonces dedo anular Cierra la fosa nasal izquierda y expulsa el aire por la derecha. Repita el ejercicio, comenzando por la fosa nasal derecha: inhale por la derecha, exhale por la izquierda.
• Para relajar los músculos. Acuéstese boca arriba y cierre los ojos. Respire profunda y lentamente, relajando alternativamente cada grupo de músculos, comenzando con los dedos de los pies y luego pasando a los pies, piernas, muslos, músculos abdominales, espalda, brazos, hombros, cuello y músculos faciales. Basta con dedicar 3-4 segundos a cada grupo de músculos.
• Vigorizante. Este ejercicio te ayuda a animarte y recargar pilas. Respire lenta y profundamente y exhale rápida y bruscamente. Repetir.
• Para aclarar pensamientos. El ejercicio ayuda a activar la actividad mental. Debe respirar brevemente por la nariz y exhalar lentamente, el doble de tiempo. Tómate un breve descanso y repite.
• Técnicas de respiración para calmarse. Acuéstate y coloca un libro sobre tu estómago para que puedas controlar la correcta ejecución del ejercicio. Respire profundamente y exhale por la nariz; el diafragma debe participar en el trabajo. El libro sobre su estómago debe subir y bajar al ritmo de su respiración.
• Para liberar estrés. Respire breve y profundamente, sostenga durante 4 segundos, luego exhale lentamente y haga una pausa nuevamente durante 4 segundos antes de la siguiente respiración.
• Nariz boca. Inhale rápida y profundamente por la nariz y exhale por la boca, frunciendo los labios formando un tubo y liberando el aire suavemente.
• Bostezo. Abra bien la boca, respire suavemente, tratando de llevar más aire a los pulmones, haga una pausa de 2 segundos y luego exhale lentamente por la boca. El ejercicio le ayuda a lograr rápidamente la relajación a través de la respiración.
• mejorar la salud. Inhale por la nariz durante 2 segundos, contenga la respiración durante 8 segundos y luego suelte lentamente el aire por la nariz durante 4 segundos.
• Para relajarse músculos del abdomen y del tracto digestivo. Inhale aire lentamente por la nariz, tratando de llenar la cavidad abdominal con aire (puede imaginarse como un globo), contenga la respiración durante 2 segundos y luego exhale lentamente, tratando de aspirar el estómago tanto como sea posible. Detente nuevamente durante 2 segundos y repite el ejercicio.

Con ejercicio regular, pronto notarás una mejora notable. condición general salud, mayor rendimiento, resistencia y resistencia al estrés, mejora del metabolismo e incluso mejora del estado de ánimo. La relajación respiratoria es una forma sencilla y método efectivo mantener la salud física y mental.

Cuando nos sentamos, nuestros músculos trabajan constantemente, pero esta actividad no nos aporta muchos beneficios. Sentados durante largas horas en el lugar de trabajo, nuestros músculos, manteniendo la posición del cuerpo, están bajo tensión, lo que debe aliviarse con la ayuda de ejercicios de relajación.

Una sencilla serie de ejercicios de relajación le llevará sólo 10 minutos, pero le aliviará durante todas las horas de trabajo del día.

Los ejercicios de relajación muscular te darán una sensación de ligereza, armonizarán el funcionamiento del sistema nervioso y recuperarán las fuerzas perdidas. Al realizar ejercicios de relajación, es importante prestar atención a la respiración: los movimientos deben reflejar los suyos, debe inhalar aire profundamente en el estómago y exhalar lentamente por la nariz, como si expulsara toda la fatiga.

1. IP: de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies paralelos. La espalda es recta, la corona se extiende hacia arriba. Al inhalar, inclínese hacia atrás, ábrase, al exhalar, enrolle la espalda y mueva los brazos hacia adelante. Muévete al ritmo de tu respiración, aumentando gradualmente la amplitud y levantando los brazos un poco más.
2. Abra los brazos hacia los lados, levante los brazos por encima de la cabeza. Sostenga la cabeza con los codos y las palmas conectadas. Exhala e inclínate hacia la derecha, inhala hacia el centro, exhala hacia la izquierda, inhala hacia el centro. Mécete suavemente de un lado a otro. Regresa al centro y, mientras exhalas, baja los brazos.
3. Inhale y mientras exhala, inclínese suavemente hacia adelante y hacia abajo, relajando los músculos de la espalda. Mientras inhala, invierta el movimiento con la espalda redonda. Estire los brazos hacia arriba, exhale, baje los brazos nuevamente y gírelos hacia abajo y luego hacia arriba. Haga esto tres veces, luego cuelgue hacia abajo, baje las palmas de las manos al suelo, doble las piernas alternativamente y balancee el cuerpo.
4. Estire las piernas hacia atrás y los brazos hacia adelante. Continúe caminando con los pies en su lugar en la posición de perro boca abajo. Da pequeños pasos más cerca de tus manos.
5. Coloque las piernas abiertas, los pies paralelos, empujando con las manos desde el suelo, inclínese mientras inhala y curva la espalda mientras exhala. Suavemente abierto y redondo.
6. Relaje su núcleo, doble alternativamente las rodillas y balancee su cuerpo de lado a lado. Tu espalda y cuello están relajados, tus brazos se mueven libremente, como si estuvieras dibujando un signo de infinito en el suelo.
7. Manténgase centrado, inhale mientras levanta el pecho y exhale, mueva los brazos hacia atrás. Estire los brazos hacia atrás, debajo de los pies, apunte el estómago entre los muslos. Lleva los brazos hacia adelante, da pequeños pasos hacia el perro boca abajo y continúa caminando en el lugar.
8. Con una inhalación, estírese sobre los dedos de los pies, doble las rodillas y exhale, apuntando los talones hacia el suelo. Mire sus manos, dé un paso con el pie derecho hacia adelante y baje la rodilla izquierda al suelo. Levante el cuerpo, junte las manos, apriete el estómago. Mientras exhala, empuje el sacro hacia adelante, baje la pelvis y abra el pecho. Coloca tus manos en el suelo y extiende tu pierna trasera. Gire los pies hacia la derecha, gire el cuerpo detrás de la mano derecha hacia atrás. Mueva la mano hacia atrás y hacia arriba; estírela detrás de la mano. Vuelve a hacer estocada, levantando las manos del suelo.
9. Colóquese en posición de tabla, baje las caderas y coloque el peso del cuerpo sobre los brazos y los dedos de los pies rectos. Inclínese hacia atrás, mientras exhala, coloque la barbilla sobre el pecho, bájese hasta ponerse a cuatro patas y vuelva a la postura del perro boca abajo.
10. Caminamos en el lugar, doblando las rodillas y estirando la espalda. Con una inhalación colocamos los dedos de los pies en el suelo y con una exhalación llevamos los talones al suelo. Mientras inhala, mire sus manos, su pierna izquierda avanza en una estocada. Más bajo rodilla derecha en el suelo, enderece el cuerpo, junte las manos. Baje la pelvis, estire los brazos hacia atrás y abra el pecho.
11. Baje suavemente las manos al suelo, gire los pies hacia la izquierda y gire el cuerpo. Extienda su mano izquierda, mire sus dedos, inhale y mueva su mano hacia atrás y hacia arriba, estírela detrás de su mano. Vuelva a hacer la estocada, empújese desde el suelo y salga como un perro boca abajo.
12. Pasos en el lugar, inhala, dedos de los pies en alto, exhala, talones en el suelo. Ponte de rodillas, dóblate al inhalar y dobla la espalda al exhalar. Continúe haciendo la ola con la columna.
13. Exhale, baje el pecho y estire los brazos hacia adelante. Redondea la espalda mientras exhalas, dóblate mientras inhalas.
14. Bájese hasta adoptar la postura del niño: relájese.

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Vale la pena no dormir lo suficiente, eso es todo. La gente parece increíblemente desagradable, los empleos no funcionan y el futuro parece sombrío. El estrés, la inactividad física y las horas pasadas al volante o frente al ordenador endurecen los músculos de la espalda e impiden relajarse realmente antes de acostarse. Es por eso que primero damos vueltas en la cama durante mucho tiempo y luego dormimos en un sueño superficial e inquieto.

sitio web He recopilado varias técnicas sencillas y eficaces para relajar la espalda que le ayudarán a acostarse rápidamente y a dormir bien por la noche. Se pueden realizar directamente en la cama y son adecuados para personas de todos los niveles de condición física.

1. Postura de liberación del viento

Pineanasana o postura de liberación del viento alivia la tensión de toda la columna, especialmente la zona lumbar y las caderas en tan solo un minuto. Además, esta postura de yoga regula la función intestinal (como se puede adivinar por el nombre), por lo que es útil realizarla por la mañana.

Cómo hacer:

• Colóquese boca arriba y relájese.
• Dobla tus rodillas.
• Mientras inhala, extienda los brazos hacia adelante y junte las rodillas.
• Mientras exhalas, abraza tus rodillas, presionándolas hacia tu estómago.
• Respire profundamente, concentrándose en el trabajo del diafragma. Al inhalar, las piernas se alejan del cuerpo y al exhalar, se acercan a él. Permanezca en esta posición durante 8 a 10 respiraciones, aproximadamente 1 minuto.

2. Pies en la pared

Esta postura descansa las piernas y la espalda, abre el pecho y te permite saturar los pulmones con oxígeno antes de acostarte.

Cómo hacer:

• Coloque una almohada doblada contra la pared o la cabecera de la cama.
• Acuéstese sobre él, presione las nalgas contra la pared o la cabecera de la cama y levante las piernas hacia la pared.
• Estira los brazos hacia los lados e intenta abrir el pecho. Relájate y respira con calma. Mantén tu postura 1-2 minutos, luego baja las piernas.

3. Ejercicios de ondas para los músculos profundos de la columna.

La gimnasia ondulada le permite lograr una relajación aún mayor de la espalda: "llega" a los músculos profundos de la columna ubicados debajo de las capas superficiales. El ejercicio consta de dos pasos:

Paso 1:

• Acuéstese boca arriba y coloque pequeños rollos de toalla debajo de la zona lumbar y el cuello.
• Mueva los pies de un lado a otro, lo más relajado posible, sin forzar. Y al mismo tiempo sacude la cabeza de un lado a otro sin forzar el cuello y la espalda. Los movimientos se pueden dirigir en una dirección o en la dirección opuesta, lo que le resulte más conveniente.
• Intenta relajarte por completo y siente una ola de vibraciones a lo largo de toda tu columna. Haz el ejercicio para 1 minuto.

Paso 2:

• Acuéstese boca abajo, coloque una almohada o toalla debajo de la frente, estire los brazos a lo largo del cuerpo y apoye los dedos de los pies en la cama.
• Balancea los pies de un lado a otro e intenta sentir cómo la onda se transmite a todo tu cuerpo relajado. hacer los movimientos 1 minuto.

4. Shavasana

Si haces este ejercicio correctamente antes de acostarte, sumergirte en el reino de Morfeo no te resultará difícil.

Cómo hacer:

• Acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente abiertas y las palmas de las manos hacia arriba. Coloque una toalla doblada o el borde de una almohada debajo de la cabeza y el cuello.
• Relaje su cuerpo gradualmente de abajo hacia arriba, comenzando por los dedos de los pies y terminando en la parte superior de la cabeza. Realice 20 ciclos de respiración, alargando gradualmente las inhalaciones y exhalaciones, y luego deje de controlar la respiración: respire como desee. Observe cómo pasan sus pensamientos, pero no se aferre a ellos.
• Poco a poco sentirás cómo el mundo exterior parece alejarse flotando de ti y todo tu cuerpo estará lo más relajado posible. Es hora de taparse con una manta y acostarse.

La habilidad de relajación ocupa el segundo lugar en importancia después del silencio interno. Para salir del fisico cuerpo, éste debe estar completamente relajado; cualquier tensión puede interferir con la proyección astral.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

A continuación se detallan los principales requisitos para inducir la proyección del cuerpo astral en plena conciencia:

1. Relajación de tu cuerpo completamente al 100% con consciencia activa.

2. 100% de concentración en lo que estás haciendo.

3. Tener suficiente energía.

4. Impacto en el cuerpo astral por separación.

Juntas, estas cuatro cosas crearán una OMC. Cada uno de estos métodos se describe a continuación.

Cómo calmar tu pensamiento.

Relajación (Relajación). Un ejercicio sencillo: relaja poco a poco todo el cuerpo, empezando por los pies. Concéntrate primero en las yemas de tus dedos, imagina cómo se “disuelven”, cómo se llenan de calor. Luego, aproximadamente en esta secuencia: tobillos, rodillas, zona genital, ombligo, corazón, manos, codos, hombros, garganta, labios, nariz, punto entre las cejas, coronilla, coronilla. Camine hacia arriba y hacia abajo así varias veces. La relajación física profunda es la clave para alcanzar un estado de trance. De hecho, la relajación profunda provoca un estado de trance. Y cuando estás en estado de trance, la proyección astral es relativamente fácil.

Contemplación. Cuando empieces a meditar, te distraerán todo tipo de pensamientos extraños que aparecen en tu cabeza, como en un gran cuaderno. Un flujo constante de pensamientos, no pueden calmarse, pensamientos, pensamientos, pensamientos... Estando en estado de relajación, solo PENSAR, no hacer nada, solo pensar. Concéntrate en el pensamiento más fuerte, explóralo, intenta comprenderlo y resolverlo. Note la palabra: REFLEXIÓN. La contemplación no implica limpieza del alma o visualización, requiere que PENSAR, profunda y completamente, en algo, para obtener una comprensión más profunda de su naturaleza y cómo te afecta (pensamiento).

Meditación de respiración consciente. Este es un método de meditación simple. Aclarará tus pensamientos y centrará tu atención. Acuéstate, haz un ejercicio de relajación, aclara tus pensamientos. Respira profunda y lentamente y concéntrate en inhalar y exhalar. Siente las inhalaciones y exhalaciones. Concéntrese completamente en sus pulmones y en el proceso respiratorio. Este ejercicio sencillo Ocuparás tu mente y no dejarás que se distraiga. Deseche todos los pensamientos extraños e intrusos tan pronto como comiencen a aparecer. Centrarte en tu respiración te ayudará a controlar tus pensamientos y a pensar en un nivel más profundo.

Pensamientos superficiales. Los sonidos distraen mucho y crean pensamientos superficiales. La atención superficial siempre está interesada en lo que sucede a tu alrededor. Le envía una señal para responder de alguna manera al ruido u otras influencias externas. No dejes que esto suceda. Utilice esos ruidos molestos con fines útiles. Detenga estos pensamientos en la etapa inicial. Por ejemplo, surgió el pensamiento: “¿Quién, qué? ¿Qué ha pasado?" Conviértelo simplemente en “¿Quién? ¿Qué...” Es decir. no los dejes surgir, córtalos inmediatamente. De forma lenta pero segura, aprenderá a deshacerse de pensamientos y ruidos extraños. Aprenderás a concentrarte al 100% en un solo pensamiento que necesitas y excluirás todo lo demás.

Concentración. Debe poder concentrarse completamente en lo que está haciendo. La falta de concentración es la principal razón por la que falla la proyección astral. Pon a prueba tu capacidad de concentración. Acuéstate y relájate. Cierra los ojos, libera tus pensamientos de todo aquello en lo que estabas pensando. Respire lenta y profundamente, contando el final de cada exhalación. Piensa en el VACÍO, sin parar, todo el tiempo que puedas. Recuerda cuánto tiempo puedes mantener este estado. Sé honesto contigo mismo, cada vez que se introduzca un pensamiento, comienza de nuevo la cuenta. Si cuentas hasta diez, ya es un buen resultado. Pero 10 respiraciones todavía no son suficientes. Los siguientes ejercicios te ayudarán a mejorar tus resultados.

Ejercicio 1. Imagen residual: Relaja tu mente y mira una vela o una bombilla. Coloque esta luz frente a usted a una distancia de 2 pies y mírela fijamente durante 1 a 2 minutos. Cierra los ojos y concéntrate en la imagen residual que queda en la retina frente a tus ojos. Intenta mantener esta luz el mayor tiempo posible. También utilice la conciencia de su respiración mientras hace esto. Intenta ampliar y fortalecer esta imagen imaginaria, a pesar de que se “derrite”.

Ejercicio 2. Mirar fijamente un lugar: elige un lugar en la pared y míralo fijamente. No te concentres en ello, sólo mira atenta y suavemente ese punto. Elimina TODOS los pensamientos y piensa en el VACÍO, la “nada”. También observe su respiración durante este ejercicio. Cuando sientas la aparición de un pensamiento extraño, tíralo lejos, ¡no dejes que tome una forma completa! Permanece en este estado tanto tiempo como puedas. Puedes hacer este ejercicio varias veces al día.

Ejercicio 3. Respiración energética: Siéntate (túmbate) y relájate. Cierra los ojos y aclara tu pensamiento. Concéntrate en tu respiración, imagina el aire que respiras como tu color favorito. Imagine el aire exhalado gris y venenoso. Esto estimula tus chakras para que absorban energía mientras inhalas y liberen energía negativa mientras exhalas.

Un estado de trance. Cuando hayas alcanzado un nivel profundo de relajación física y calma mental, tu cuerpo se sentirá pesado. Esta pesadez: el síntoma principal de que tu cerebro está pasando de emitir ondas Beta a ondas Alfa, lo que significa entrar en trance. Este estado de trance es causado por una profunda relajación física y mental.

Cómo entrar en trance. Haz un ejercicio de relajación y piensa en la respiración. Imagínese bajando un tramo de escaleras hacia la oscuridad. No visualices las escaleras, sólo imagina cómo se sentiría hacerlo. Mientras exhala, imagínese bajando uno o dos escalones, moviendo sus manos imaginarias frente a usted. Mientras inhala, siéntase simplemente parado en un escalón. Requisito previo: Efecto de caída mental dentro de tus pensamientos. Esto cambia la tasa de actividad del cerebro desde un nivel activo (ondas Beta), a un nivel de sueño (ondas Alfa) o a un nivel profundamente inactivo (ondas Theta). Una vez que el nivel de acción de tus ondas cerebrales alcance el nivel Alfa, entrarás en trance. Mantenga este estado el mayor tiempo posible.

Tan pronto como sienta pesadez, detenga el ejercicio o`demh en la oscuridad de las escaleras. En lugar de escaleras, puedes imaginar un ascensor. Así es como se siente el trance: todo se vuelve silencioso, estás en una habitación grande. Hay una ligera sensación de zumbido en tu cuerpo. Todo se siente diferente. Todo está un poco borroso, cualquier ruido agudo se siente como un golpe en el plexo solar.

Trance profundo. Para entrar en un trance más profundo (nivel Theta), debes concentrarte mucho más y durante más tiempo en la sensación mental de caída, lo que implica el control de la respiración. El primer nivel de trance, es decir. cuando pesas lo suficiente, la proyección es suficiente. Le recomiendo encarecidamente que no profundice más que un trance ligero hasta que pueda hacerlo fácilmente, hasta que adquiera experiencia. ¿Cómo puedes saber si estás en un trance profundo? Hay cuatro signos principales:

1) Una incómoda sensación de frío, que al mismo tiempo no genera temblores ni pérdida de temperatura corporal.

2) Mentalmente te sentirás muy extraño y todos los procesos de pensamiento se ralentizarán, como si te hubieran hecho daño. dolor severo, inhibiendo el pensamiento.

3) No sentirás tu cuerpo, una fuerte sensación de flotar, todo te parecerá lejano.

4) Parálisis física completa.

En conjunto, estos signos significan que está entrando en un estado de trance profundo. No confundas la sensación de vuelo en trance con la liberación del cuerpo astral. La sensación de un trance profundo le permite determinar de manera completamente inequívoca que esto es exactamente lo que necesita. Si te preocupa algo, vas demasiado profundo, recuerda lo siguiente:

Puedes salir de este estado cuando quieras. Entrar en un trance profundo no debería causar ningún problema.

Expansión del cuerpo energético. EN cierto momento En estado de trance, sentirás una ligera parálisis que cubre tu cuerpo. Esto irá acompañado de un aumento de vibraciones y ruidos. También puedes sentirte enorme e hinchado. Todos estos signos son signos de expansión del cuerpo energético o liberación del cuerpo astral. Esto es parte del proceso normal de sueño. El cuerpo energético se expande y abre para almacenar y almacenar energía. Durante esto, el cuerpo astral flota libremente alrededor cuerpo físico, casi en él.

Introduciendo el estado de trance. Mucha gente piensa que simplemente crearán una proyección astral, sin estado de trance. ¡Esto es absolutamente falso! Cuando te relajas mental y físicamente en trance, puedes mantener este estado durante varias horas. Regularmente dedico varias horas a esto, en estado de meditación. Si piensas: “¡Oh! ¡Lo logré!.. ¡Estoy en trance! ¡Ahora mismo intentaré salir rápidamente de mi cuerpo! ¡Probablemente entonces no tendrás éxito! Debido a una excitación excesiva, el estado de trance simplemente se detendrá. Es una buena idea simplemente permanecer en trance durante algún tiempo antes de comenzar la proyección. Simplemente relájate, mantén esta relajación, concéntrate tranquilamente en tu respiración y permanece en este estado por más tiempo. Acostúmbrate a estas sensaciones. Cuando lo realizas libremente, provocará un aumento de energía y estimulación de los chakras. Tenga en cuenta que NO TIENE que estar en trance para aprender a trabajar con la energía y los chakras, simplemente será más fácil hacerlo en trance. El trance se puede realizar acostado, pero es mejor realizarlo sentado en una silla cómoda. En estado de trance, tu cuerpo astral está libre, así que intenta sacar los brazos o las piernas, uno a la vez. Centra tu atención en tu mano y levántala suavemente por encima de tu cuerpo. Mira esta mano con los ojos CERRADOS, sin tensar ningún músculo. Levantar los brazos astrales es una buena práctica para una mayor proyección.

Pantalla táctil. Es un sentimiento o percepción plenamente consciente. Mueve tus manos imaginarias a todas partes, siente hacia dónde van, etc. Toca la punta de tu nariz con tu dedo. A menudo sucede lo siguiente: parte de tu atención se desplaza hacia el área que tocas con la mano y esta área parece resaltar. No es necesario visualizar tus manos, simplemente crea la impresión de lo que sientes con ellas.

Métodos:

1. Método sencillo y eficaz.

Acuéstate, respira profundo un par de veces y tensa todo el cuerpo, mantenlo así durante 20 segundos, luego relájate, repite este ejercicio 3 veces.

2. También es un buen método

1. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda durante al menos cinco minutos. Apaga tu teléfono y ponte cómodo. Si estás sentado, tu espalda debe estar recta. Las piernas y los brazos no deben cruzarse. Si está sentado, coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre las rodillas y cierre los ojos.

2. Imagina una bola dorada llena de una hermosa y cálida luz. Si no puedes "ver" la bola de luz, está bien. Sepa que existe. Con el tiempo podrás visualizarlo. bola de oro luz calida trae paz y relajación completa. Cuando él aparece, la tensión desaparece, déjalo aparecer. Y tan pronto como esto suceda, sienta el calor, el brillo dorado y la relajación total de sus pies.

3. Permita que la bola de luz suba por sus piernas y luego por su torso. Luego déjalo bajar a tus manos y dedos. Luego subirá por tu cuello y entrará en tu cabeza, donde sentirás calidez y completa relajación. Si encuentras ansiedad o excitación en cualquier lugar, envía una bola de luz allí y desaparecerá.

4. Permanecer un rato en estado de completa relajación. Sepa que puede volver a él cuando quiera, simplemente recordando el ritual. Si tienes problemas para dormir, realiza este ritual al acostarte en lugar de tomar pastillas para dormir. Estar a solas contigo mismo.

5. Cuando esté listo para salir de un estado de completa relajación, inhale profundamente tres veces, sienta la vida fresca y la energía entrando al cuerpo con cada respiración.

3. Para empezar, es recomendable poner música de fondo (puedes simplemente usar ruido blanco, o no puedes poner música en absoluto, es más conveniente con ella)

Ponte en una posición cómoda (preferiblemente tumbado en el suelo), y ahora quizás lo más difícil…

Tómate un descanso e intenta imaginar una gaviota volando por encima...

De hecho, esto no es tan simple como parece y requiere cierto autocontrol y una renuncia total al mundo circundante porque... Al principio, comenzarán a aparecer aleatoriamente algunos pájaros zurdos, nubes innecesarias, etc.

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Juega una relajación PROFUNDA del sistema muscular. papel importante en psicoentrenamiento, porque da a la persona una sensación de autocontrol y paz, asegura una rápida recuperación de las fuerzas y favorece la ganancia de energía.

persona una NIñez temprana Tiene un don natural para la relajación profunda de todo el sistema muscular, pero con la edad suele perder por completo esta capacidad. Estado normal En un adulto, se trata de una tensión subconsciente constante de los grupos de músculos, lo que provoca tensión nerviosa y fatiga.

Sin una relajación profunda, es imposible lograr resultados serios en el dominio de la bioenergía.

Dominar las técnicas de relajación profunda debe ir en las siguientes direcciones. En primer lugar, debe aprender a sentir el estado de su sistema muscular y controlarlo inconscientemente con una orden decidida. Esto se consigue entrenando los grupos de músculos y el sistema muscular en su conjunto para que se relajen.

Los ejercicios implican centrar la atención en los músculos de los dedos, las manos, los pies, el antebrazo, la parte inferior de las piernas, el cuello, las extremidades en general y la parte superior del torso. Luego, elimine mentalmente la energía de estos músculos, comience a lanzar los brazos sin fuerzas bajo la influencia de la gravedad y a balancearlos.

Por ejemplo, dirija el flujo de energía hacia su mano y relaje los músculos para que cuelgue sin vida. Luego agite el cepillo flácido de lado a lado. Haga esto con la otra mano y con ambas manos juntas.

Libera la energía de tus brazos, relaja tus músculos y déjalos balancearse libremente hacia los lados de tu cuerpo.

Relaje los músculos del cuello y la cara para que la cabeza cuelgue libremente sobre el pecho. Usando el movimiento de su torso, balancee y sacuda su cabeza que cuelga libremente. Luego siéntese en una silla y relaje los músculos del cuello y la cara, deje que la cabeza se incline libremente hacia atrás, cuelgue hacia un lado y sobre el pecho.

Siéntate en una silla y relaja los músculos de la espalda y la zona lumbar para que la parte superior del torso se incline hacia adelante, etc.

Habiendo dominado la relajación de grupos de músculos individuales, comience a relajar los músculos de todo el cuerpo. Acuéstate y comienza a relajar todos los músculos de arriba a abajo desde la cara, nuca y hasta los pies inclusive. Preste especial atención a relajar los músculos de la cara, los globos oculares, la boca, la nuca y la columna.

El estiramiento (estiramiento de los músculos) se realiza de abajo hacia arriba desde los pies hasta la cabeza. Estírese en diferentes direcciones, estire las piernas, los brazos, gire, etc. No evite bostezar, esto también es una forma de estiramiento.

Se utilizan las siguientes técnicas básicas para relajar los músculos:

Sin movimientos bruscos ni sacudidas inesperadas, tense de forma suave y natural los grupos de músculos individuales y luego proceda a su relajación completa. Aprenda a sentir cómo los músculos pasan a la relajación.

2. RELAJAR LOS MÚSCULOS CONTENIENDO LA RESPIRACIÓN

Lo mejor es hacer esto mientras exhala. Túmbate, relájate, respira profundamente y al exhalar imagina cómo una ola recorre tu cuerpo de arriba a abajo, relajando los músculos.

Exhala y contiene la respiración hasta que sientas la necesidad natural de inhalar. Mire mentalmente qué músculos no están lo suficientemente relajados. Inhala y envía una ola de relajación a estos músculos, contiene la respiración.

3. RELAJACIÓN POR ORDEN VOLICIONAL

Adopte una posición cómoda y envíe una orden decidida a sus músculos para que se relajen. Haga esto de forma natural y sin esfuerzo, del mismo modo que inconscientemente mueve el brazo o contrae un músculo.

4. RELAJACIÓN MENTAL

Siéntate en una posición cómoda, relaja los músculos y aleja los pensamientos de las preocupaciones del día. Profundiza y desconecta de la vida cotidiana.

Acuéstate y relaja todos tus músculos. Quítales la energía. Intenta no pensar en nada. Si ahora te quedas dormido, una hora de ese sueño te dará el resto recibido durante una noche completa.

Otro muy buen método para conseguir la máxima relajación (este es el que yo uso):

La ropa debe ser cómoda y espaciosa. Mucha gente prefiere viajar desnuda, pero durante un viaje mental esto no importa.

Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo o recuéstese en una silla cómoda. En este caso, no debes acostarte en la cama, ya que podrías quedarte dormido. Si lo deseas, coloca una almohada debajo de tu cabeza y cúbrete con una sábana. No es necesario dar sombra completa a la habitación; la luz sólo se puede atenuar ligeramente; basta con encender una lámpara de mesa.

Ahora probaremos un ejercicio de relajación progresiva. Si ya tienes una técnica similar, úsala. Si eres principiante, sigue mis instrucciones. Inicialmente, el texto sobre el que se realizaba el ejercicio se grababa en cinta; ahora lo recuerdo de memoria. Entonces cierro los ojos y me lo digo a mí mismo. Si desea grabar el texto en una grabadora, recuerde que las mujeres son más receptivas a la voz de un hombre y viceversa. Si desea ocultar sus actividades a los demás, puede decir este texto con su propia voz. Calcula tu tiempo de grabación y no te olvides de las pausas entre frases.

Respira profundamente y cierra los ojos mientras exhalas. Siente una ola de relajación que se extiende por todo tu cuerpo. Respira de nuevo y siente una agradable languidez en cada célula de tu cuerpo, en cada nervio. Es tan agradable acostarse, tan tranquilo. Qué maravilloso es olvidarse de las preocupaciones y ansiedades y entregarse al poder de la relajación omnipresente.

Con la próxima inhalación, sienta que los músculos de las piernas comienzan a relajarse. Con cada inhalación, los dedos de los pies se relajan cada vez más. Siente cómo la relajación aumenta y avanza desde los dedos de los pies hasta los tobillos.

Sienta cómo la relajación sube desde los tobillos hasta las pantorrillas y fluye hasta las rodillas. Es un gran sentimiento. Nada te preocupa y te entregas por completo al poder de un flujo relajante.

Ahora deja que la relajación llegue a tus muslos. Siente cómo toda tensión desaparece y aparece la paz y la relajación absoluta.

Desde las piernas completamente relajadas, una ola de relajación fluye hacia la zona abdominal y penetra hasta el pecho.

Con cada respiración que tomas, te relajas, te relajas, te relajas. Con cada respiración se vuelve cada vez más fácil hacer esto. Te hundes más y más en la relajación.

Siente cómo la relajación cubre tus hombros y fluye lentamente por tus brazos hasta la punta de tus dedos. Las palmas y los dedos se relajan y se vuelven perezosos e imponentes.

La relajación llega hasta tu cuello y sientes sus ondas extendiéndose por todo tu cuerpo.

Los músculos faciales se relajan por completo. La tensión alrededor de los ojos disminuye y una ola de gracia sube a la parte posterior de la cabeza. Ahora todo el cuerpo, cada célula del mismo, está completa y absolutamente relajada.

En un estado de absoluta paz, imagínate tumbado en la orilla de un río. Te llega un sonido suave: el murmullo de un arroyo que se lleva todas las preocupaciones del pasado. Puedes escuchar el canto despreocupado de los pájaros y sientes el toque suave y fresco de la brisa acariciando tu rostro.

En tu imaginación hay una imagen de cómo te levantas y, caminando lentamente por la orilla, observas cómo una hoja, como un bote de niños, flota a lo largo del río. Se oye el sonido de una cascada, que verás tras pasar la curva.

Caminando a lo largo de la orilla, descubrirá diez escalones de una escalera de piedra que baja hasta el pie del acantilado. Poniendo la mano en la barandilla, bajas y con cada paso la relajación se duplica. Cuando llegues a la base de la roca bañada por el sol, tu relajación se multiplicará por diez y sentirás este magnífico estado con cada fibra de tu alma y tu cuerpo.

Diez. Entonces, hasta llegar a una relajación total y omnipresente.

Nueve. Un paso más y la relajación se duplica.

Ocho. Cuando colocas el pie en el siguiente escalón, sientes el suave toque del agua nebulizada como el aliento de una cascada, y la relajación vuelve a ser dos veces más fuerte.

Seis. El flujo de relajación te deprime.

Cinco. Habiendo pasado la mitad del camino, sientes cómo tu carne se vuelve efímera y maleable.

Cuatro. Tres. Dos. Uno. Más y más profundamente en la corriente de relajación total y completa.

Te subes a un saliente de roca y te acuestas sobre su superficie plana y lisa. Relajación. Absoluta relajación y paz. Relajación total y completa de todo el cuerpo.

El doctor en ciencias médicas Anatoly Sitel está convencido de que la gimnasia del futuro son los ejercicios de relajación, no el bombeo de músculos. Los ejercicios que sugiere el famoso quiropráctico en su libro “Aria para la espalda” pueden parecer inusuales, pero son muy efectivos, pruébalo.

Ofrecemos un conjunto especial de ejercicios destinados a relajar varios grupos de músculos. Recomendamos hacer ejercicio durante 7 minutos 2-3 veces al día. Después de unas pocas semanas de ejercicio sistemático, su columna se volverá mucho más flexible y móvil, su marcha se volverá suave y elástica y sentirá una oleada de vitalidad. Muchos de ustedes notarán la desaparición de los dolores de cabeza y del corazón, la presión arterial dejará de saltar, la digestión mejorará y los ataques de asma cesarán.

Pose-Movimiento No. 1. Con dos puntos de apoyo adicionales (sacro y omóplatos), párate contra la pared y levanta los brazos relajados. Sintonícese mentalmente con el hecho de que sus manos comienzan a separarse. No esperes resultados inmediatos, no te apresures, concéntrate. Establezca su imagen de la divergencia de las manos, por ejemplo, imagine que se repelen, como imanes unipolares. Cuando las manos empiezan a separarse mucho, surgen sensaciones agradables. Es importante recordarlos y no perder el hilo de la conexión interna.

Pose-movimiento No. 2. Con dos puntos de apoyo adicionales (sacro y omóplato), párate contra la pared y extiende los brazos (uno hacia abajo y hacia los lados, el otro hacia arriba y hacia los lados). Sintonice su movimiento automático hacia el otro. Si durante tal movimiento hay una sensación como si alguna fuerza tirara de las manos, entonces se produce la relajación.

Pose-movimiento No. 3. Párate relajado, con los brazos hacia abajo.

Imagina internamente que tu mano se ha vuelto liviana y se eleva, flota, llegan sensaciones agradables.

Lo principal es no interrumpir la conexión interna entre la voluntad y la mano. Cuando tu mano comience a “flotar” a tu voluntad, podrás pasar a otros ejercicios.

Pose-movimiento No. 4. Párate relajado, separa los pies a la altura de los hombros. Levantar mano derecha hacia un lado de manera que quede paralelo al suelo en dirección a la pared más cercana, que se encuentra a varios metros de distancia.

Ahora imagina internamente que tu mano comienza a estirarse gradualmente en dirección a la pared. Lo principal es no interrumpir la conexión interna entre tus sensaciones y la pared. Aquí tu mano "alargada" "llega" a la pared.

Pose-movimiento No. 5. Una vez que haya aprendido a "extender" bien la mano y alcanzar la pared con la mano extendida, debe "sentir" lentamente la pared con las yemas de los dedos y determinar su textura: si es lisa o rugosa, fría o cálida. Al sentirlo por primera vez, potencia el ejercicio dirigiendo la mano “alargada” hacia otros objetos: el techo, el armario, la mesa, etc.

Pose-movimiento No. 6. El ejercicio se realiza en una posición relajada: de pie, sentado o acostado.

En una de estas posiciones, intenta imaginar cómo los límites de tu cuerpo comienzan a expandirse lentamente. Tu cuerpo se hace cada vez más grande.

Llenas la habitación con tu cuerpo y gradualmente tu cuerpo se vuelve tan grande como una casa. Al final del ejercicio, el cuerpo debe “devolver” su tamaño normal.

Pose-movimiento No. 7. El ejercicio se realiza en una posición relajada: de pie, sentado o acostado. En una de estas posiciones, intenta sentir cómo los límites de tu cuerpo comienzan a disminuir lentamente. Tu cuerpo es cada vez más pequeño.

Ahora disminuye en un tercio, primero se vuelve del tamaño de un balón de fútbol y luego del tamaño de una manzana. Al final del ejercicio, el cuerpo debe “devolver” su tamaño normal.

Pose-movimiento No. 8. El ejercicio se realiza de pie, en posición relajada, contra una pared, con dos o tres metros de espacio libre delante. Sin moverte, sientes cómo das un paso, dos, tres y te detienes, examinando tu cuerpo situado contra la pared.

Después de completar el ejercicio, el cuerpo debe "devolverse" a su posición original, contra la pared.

Pose-movimiento No. 9. El ejercicio se realiza sentado en una silla o sillón, en estado relajado. Habiendo doblado el torso a la altura de la columna torácica, apoye los antebrazos sobre las rodillas para que las manos queden completamente libres y paralelas entre sí a una distancia de 20-25 cm.

Ahora, por la nariz, comienza a inhalar lentamente, bajando el diafragma toraco-abdominal, inflando el estómago y sin detener la parte media. pecho, expandiendo las costillas y elevando los hombros y las clavículas. Exhala en orden inverso.

Al ritmo de la respiración, mueva las palmas de las manos muy lentamente, milímetros a la vez, imaginando que entre las palmas sostiene una pelota de tenis de mesa de plástico liviano.

A medida que la distancia entre las palmas disminuye, deberías sentir algo de resistencia, como si realmente tuvieras una pelota de tenis de plástico sujeta en tus manos, lo que no permite que tus palmas se muevan. Concéntrate en la superficie elástica de la bola de plástico.

Pose-movimiento No. 10. Realice el ejercicio en posición acostada, al atardecer. Extiende los dedos, extiende las manos delante de los ojos para que tu mirada pase entre los dedos y se apoye en el techo.

Concéntrese internamente en el espacio que está directamente frente a sus dedos y mire inmóvil no hacia él, sino a través de él: hacia el techo. Después de un tiempo, sentirá un cambio en el espacio cerca de la punta de sus dedos. Las sensaciones pueden ser diferentes: el espacio se vuelve más claro o más oscuro, pueden aparecer coágulos como niebla o rayos que salen de las yemas de los dedos. Intenta alargar los rayos de las yemas de tus dedos y verás cómo poco a poco se “estiran”.

Pose-movimiento No. 11. El ejercicio se realiza sentado o acostado. Mueva la palma de la mano sobre el tercio superior del muslo, concentrándose en sus sensaciones.

Sientes la elasticidad y resistencia del tejido del muslo desde la distancia. Puede haber una sensación de calor u hormigueo en las yemas de los dedos y la palma de la mano. Ahora, sin acercar la mano al muslo y sin mover la mano, presione mentalmente la mano sobre el muslo. Al mismo tiempo, se siente una sensación de ligera presión, pesadez y calor en el muslo.

Ahora elimina la sensación de presión y pesadez de tu muslo con la mano, siente frescor y ligereza en el tercio superior de tu muslo. Es necesario repetir el ejercicio hasta que las sensaciones se vuelvan completamente claras y repetibles.

Pose-movimiento No. 12. El ejercicio se realiza sentado o acostado.

Después de dominar completamente el ejercicio anterior con las yemas de los dedos y la palma, concentrándose en sus sensaciones, debe sentir que la distancia entre la palma y el tercio superior del muslo tiene dos capas claramente distinguibles: la externa, más enrarecida, y la interna. más densos, que no tienen un límite claro y se interpenetran entre sí.

Notamos que generalmente durante la inflamación el interior capa densa, y en casos de disfunción del sistema nervioso (paresia y parálisis), la capa externa se “adelgaza” e incluso “desaparece”.

Pose-movimiento No. 13.

Intenta relajarte, desconectarte completamente de tu entorno y sentir primero una pequeña corriente, y luego una corriente que fluye a todo pulmón desde una altura infinita, desde el Espacio. Este flujo pasa a través de la coronilla, a lo largo de la columna y se adentra profundamente en el suelo. Y aquí viene el flujo que se aproxima: se eleva desde el suelo y atraviesa tu cuerpo verticalmente hacia arriba, hasta una altura infinita.

Sientes un placer infinito, libertad, ligereza y limpieza de tu cuerpo de toxinas y enfermedades. Pareces “flotar” en el aire entre las corrientes ascendentes y descendentes. Después de este ejercicio, la persona recibe un impulso de energía, bienestar y buen humor.

Pose-movimiento No. 14. El ejercicio se realiza de pie. Después de lograr una sensación de un movimiento claro de las corrientes, imagine que se instala una membrana invisible en el centro de su cabeza, dirigida verticalmente hacia arriba y que no interfiere con el paso del flujo vertical ascendente. Siente el flujo corriendo de abajo hacia arriba a través de la coronilla y el área entre los ojos.

Ahora gire la membrana perpendicular al flujo ascendente. Sentirás cómo la energía ha comenzado a ser “absorbida” desde el área entre tus ojos hacia tu cuerpo. Repita el ejercicio hasta que sus sensaciones se vuelvan claras y ligeras.

Pose-movimiento No. 15. El ejercicio se realiza de pie. Después de lograr claramente la sensación de flujo, imagina que a la altura de tu ombligo tienes una membrana dirigida verticalmente hacia arriba y que no interfiere con el paso del flujo vertical descendente.

Siente cómo el arroyo corre de arriba a abajo y se adentra profundamente en el suelo. Ahora gire mentalmente la membrana perpendicular al flujo descendente. Sentirás que la energía del flujo descendente ha comenzado a ser absorbida por tu cuerpo a través del ombligo. Repite el ejercicio hasta que tus sensaciones ganen claridad y claridad.

Pose-movimiento No. 16. El ejercicio se realiza en estado relajado, sentado (en una silla) o acostado. Debes recordar algún episodio de tu vida en el que tuviste un estado de alegría y felicidad incondicional. Quizás sea un cuadro de cierto color, o un paisaje, o una melodía musical, o un episodio del nacimiento de tu hijo, etc. En cualquier caso, ¡debes recordar el período de tu vida en el que estabas sano, te sentías feliz, independiente, creías en ti mismo y en tu fuerza!

Los recuerdos deben ser sin melancolía ni nostalgia, porque este momento de tu vida no se ha ido para siempre y debemos hacer tuyas estas sensaciones olvidadas. Condicion normal. Después de haber evocado recuerdos felices en usted mismo al menos una vez, debe entrenar durante mucho tiempo para que la entrada a este estado sea automática.

Pose-movimiento No. 17. El ejercicio se realiza de pie, con las piernas separadas y los brazos en alto.

Al inicio del ejercicio, debes, en estado relajado, sentir plenamente las corrientes ascendentes y descendentes que pasan verticalmente por tu cuerpo. Luego siéntete fusionándote con estas corrientes en movimiento. Después de esto, “gire” mentalmente las membranas invisibles en el centro de la cabeza y en el área del ombligo perpendicularmente.

“Llega” la energía desde la membrana en el medio de la cabeza hasta la membrana en el área del ombligo, y por otro lado, desde la membrana en el área del ombligo hasta la membrana en el medio de la cabeza. Ahora necesitas sentir y mantener la sensación de flujos opuestos entre las membranas. Una vez que lo haya logrado, sentirá que aparece un anillo de energía protectora alrededor de su cuerpo. Repitiendo este ejercicio una y otra vez, te asegurarás de que tu percepción mundo exterior se ha vuelto más real y equilibrado, se ha vuelto mucho más seguro y tranquilo y su bienestar ha mejorado significativamente.

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Discusión

Invite a visitar a amigos con niños en edad temática. Siéntate tú mismo en la cocina y da instrucciones a los niños para que no te molesten, pero por lo demás haz lo que quieran, pero no destruyas demasiado el apartamento. Créanme, afrontarán perfectamente la tarea de pasar un buen rato y relajarse solos)))

La escuela es un juego. Trate la escuela como un juego: padres. No hagas exigencias serias con respecto a las lecciones. 1 clase. El niño todavía debe estar en euforia y no en una fatiga severa, si fue al jardín de infantes antes. Puede salir a caminar, buscar lugares de encuentro con viejos amigos y compañeros; esto es muy inspirador para los niños. Aunque sí, los niños son diferentes. Sistema nervioso Todos somos diferentes también. Período de adaptación - 3 semanas - 3 meses. Nuestra profesora de clase es una ex psicóloga escolar. Quizás por eso en TTT todo es fluido y orgánico. Pero antes de empezar el año, en una reunión, recomendó encarecidamente leer un artículo sobre la adaptación de los niños al primer grado, con todos los síntomas y recomendaciones. Ella misma dijo que las primeras semanas en la clase serán confusas y todos se acostumbrarán, incluida ella. Por lo tanto, no existen requisitos especiales para los niños, ni por parte de los padres ni de los profesores. Entonces, levanta la voz en clase y cambia su entonación para concentrar su atención. No hay tarea. 4 lecciones cada una. Los cambios son largos. Después de la escuela: todo tipo de extras. clases - quién tiene dónde. Acaban de cambiar la guardería por una escuela, y es interesante) ¡Pronta adaptación para los niños y sabiduría para los profesores!

Gimnasia del futuro: tu nueva serie de ejercicios. Versión impresa. 3,8 5 (13 valoraciones) Valora este artículo. El doctor en ciencias médicas Anatoly Sitel está convencido de que la gimnasia del futuro son ejercicios de relajación, no ejercicios de fortalecimiento de los músculos.

Ejercicios para mejorar la acomodación (realizados de pie). Un conjunto de ejercicios para niños: palming, entrenamiento y relajación. Atropinización: ¿alguien la ha hecho? Estaría muy agradecido por las críticas reales y la experiencia de dicho tratamiento.

Ahora recuerdo la relajación durante las contracciones, realmente me ayudó. Pero no entendía algo sobre respirar mientras pujaba. El principio básico de la fisioterapia es un conjunto de ejercicios para los músculos abdominales oblicuos, combinándolos con ejercicios de respiración, ejercicios de estiramiento de la columna...

Discusión

¿Durante las contracciones o pujos? Durante las contracciones hay una regla: la relajación. Por eso, suelen decir: “una boca relajada significa un útero relajado”. Mi esposo memorizó esto como un mantra y se aseguró de que yo hiciera la relajación durante todo el parto. la contracción debe aceptarse por completo; para ello, durante la contracción es necesario relajarse lo más posible, por lo que la respiración debe ser libre y profunda, ligeramente lenta, inhalar por la nariz y exhalar por la boca. necesitas exhalar completamente, "hasta el fondo". Me ayudó mucho la técnica del curso: cuando imaginas cómo con cada exhalación te relajas tanto que le das al niño la oportunidad de moverse cada vez más a lo largo del canal del parto. y mientras exhalaba, me imaginaba cómo la gravedad me ayudaba a exhalar, a liberar. o te imaginas en algún lugar hermoso; para mí es el mar, y me imaginé la contracción, como una ola, atravesándome. Este estado de desapego y relajación, necesario en una pelea, debe ser entrenado.

Complejo. Ya estoy confundido acerca de a quién se lo envié y a quién no, así que les doy los ejercicios aquí. El balanceo constante en esta posición ayuda a relajar y normalizar el tono muscular. El ejercicio tiene como objetivo entrenar la capacidad de mantener el equilibrio.