Músculos de Haeckel. Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente. No confundas la práctica del entrenamiento con la etapa inicial de encontrar músculo

El tiempo vuela rápido, recién ingresaste al último trimestre y ya ha comenzado la semana 31 de embarazo, lo que significa que el octavo mes obstétrico está llegando a su fin. Cada vez queda menos tiempo antes de la preciada fecha del parto, y muchas mujeres durante este período están felices de elegir ropa y otras cosas para sus migajas.

Aún faltan unas nueve semanas para la fecha prevista del parto, pero ya es hora de elegir la maternidad donde nacerá tu tan esperado bebé. Además, cualquier cosa puede pasar, en caso de que el parto comience prematuramente, es mejor mantener siempre Documentos requeridos a mano. Además, las 31 semanas de embarazo no es el mejor momento para viajes largos, es mejor relajarse cerca de casa.

bienestar

El embarazo a las 31 semanas es un momento difícil. Seguro que has notado que te has cansado mucho más, y al subir escaleras te falta el aire. Estos fenómenos desagradables se deben a razones bastante comprensibles. El útero en este período ha crecido tanto que el resto órganos internos están comprimidos. Es por esta razón que existen:

• dificultad para respirar (disnea);
• acidez estomacal, náuseas al comer en exceso;
• constipación;
• necesidad frecuente de orinar.

Todos estos fenómenos son temporales, solo necesita soportar este período difícil. Para reducir las molestias, se recomienda:

• evitar movimientos bruscos;
• camine despacio y con cuidado;
• cuida tu postura;
• descansar más a menudo.

31 semana obstetrica El embarazo es el momento en que se aceleran los procesos metabólicos de la mujer. Esto se manifiesta por el hecho de que las futuras madres a menudo se calientan, aunque la temperatura del aire es baja. Aumento de la sudoración y el apetito.

La sudoración debe tratarse exclusivamente con visitas frecuentes a la ducha. Los médicos no recomiendan el uso de antitranspirantes durante este período que bloquean la actividad de las glándulas sudoríparas. Después de todo, junto con el sudor, las toxinas se eliminan del cuerpo.

A las 31 semanas, el peso corporal de una mujer debería aumentar entre 8 y 11 kg, si para comparar tomamos el peso antes de que comenzara el período de embarazo. Debe pesarse semanalmente y, durante una semana, el aumento de peso no debe ser superior a 500 gramos.

Si nota que ha comenzado a pesar mucho más, entonces esta es una razón para ver a un médico. Un salto brusco de peso puede indicar la formación de edema interno. El abdomen en este momento ya es sólido, la parte inferior del útero se encuentra en la palma de la mano sobre el ombligo.

La forma del abdomen es un indicador individual, depende de la estructura del cuerpo de la mujer, así como de cuántos embarazos hubo antes. Durante el primer embarazo, la mayor parte del abdomen es "afilado" y sobresale hacia adelante. En embarazos posteriores, debido al estiramiento de los músculos, el abdomen puede quedar más redondeado.

Preparándose para el parto

El período de 31 a 32 semanas de embarazo aún es muy temprano para el parto, pero mientras tanto, el cuerpo ya comienza a prepararse activamente.

• Comienzan a producirse hormonas especiales, por lo que los ligamentos y los huesos pélvicos se ablandan. Esto es necesario para facilitar el paso del niño a través del canal de parto.
• Periódicamente hay peleas de entrenamiento. Esto se manifiesta por una sensación de espasmo, el estómago se vuelve "piedra", puede ocurrir un dolor leve. Estas contracciones ocurren esporádicamente y nunca son regulares.

• El pecho se está preparando para la lactancia. De los pezones, el calostro puede sobresalir periódicamente, un líquido espeso de color amarillo. En ningún caso no intente extraer calostro, la estimulación de los pezones puede provocar tono uterino y parto prematuro.

perturbaciones

El niño ha crecido mucho, por lo que ya se está acalambrando en el útero. Lo más probable es que el bebé ya haya tomado la posición en la que estará hasta el nacimiento. Por lo tanto, el movimiento a las 31 semanas de gestación se limita a que el niño empuje la pared del útero con la mano o el pie.

Una madre atenta puede notar que en la semana 31 de embarazo, los movimientos fetales ocurren en un período determinado. Más a menudo, por las noches, cuando mamá se va a descansar. El número de movimientos debe ser monitoreado. Si la intensidad de los movimientos fetales ha aumentado considerablemente o, por el contrario, el bebé ha dejado de "dar señales", entonces debe consultar a un médico.

Si hay dos en la panza

31 semanas de embarazo de gemelos es un período difícil. El hecho es que con embarazos múltiples, el riesgo de parto prematuro es mucho mayor, pero el período de la semana treinta y uno todavía es demasiado temprano para el parto. Si es posible, se debe mantener el embarazo. Y para ello, es posible que tengas que recurrir a la ayuda médica.

Quizás ya en este momento tendrá que ir al hospital de maternidad para su conservación. En este caso, tendrás que acostarte casi todo el tiempo para no estimular el parto. En ese momento, los médicos ya deberían haber decidido si la mujer embarazada dará a luz sola o necesitará cesárea.

La indicación de cirugía es la presentación podálica de los niños, o la opción cuando se ubica un gemelo cruzado. Los médicos pueden decidir sobre la necesidad de una cesárea incluso si una mujer tiene ciertas enfermedades.

¿Cómo se desarrolla un niño?

Averigüemos qué le sucede al bebé a las 31 semanas de gestación. En este período, la formación del cuerpo ha terminado hace mucho tiempo, pero los órganos y sistemas continúan mejorando y desarrollándose.

El feto a las 31 semanas de gestación aún no está preparado para una vida independiente, pero si se produce un parto prematuro, las posibilidades de que el niño sobreviva son muy altas. Ya puede respirar por sí mismo, aunque su Sistema respiratorio todavía imperfecto.

A las 31 semanas de embarazo, el peso del feto es de unos 1600 gramos, pero esta es solo una cifra promedio. Su hijo puede estar ligeramente por encima o por debajo del promedio. En la semana 31 de embarazo, el peso del niño depende no solo de las características del desarrollo, sino también de factores hereditarios.

Entonces, si los padres son de baja estatura, entonces el peso del niño a las 31 semanas puede ser un poco menor que los parámetros promedio. Si está embarazada de gemelos, el peso total de los niños puede ser de unos 3 kg. Y un niño, por regla general, pesa un poco más que el otro.

En la semana 31 de embarazo, el desarrollo de las migajas continúa como de costumbre, en este momento se pueden notar los siguientes cambios:

• el cerebro fetal en la semana 31 aún continúa su desarrollo activo, el sistema nervioso central está mejorando;
• la acumulación de tejido adiposo avanza a un ritmo acelerado, el bebé a las 31 semanas de gestación ya no está tan rojo y arrugado como antes. Pero hasta el momento del nacimiento, todavía tiene que aumentar su peso unas dos veces;

El tejido adiposo es necesario no solo para que el bebé se vea más bonito y gordito. Su función principal es proteger al cuerpo de la hipotermia y el sobrecalentamiento. Por lo tanto, los bebés que nacen antes de lo previsto y no tienen una "reserva" suficiente de tejido adiposo, se colocan en cuveuses, donde se mantiene una temperatura estable.

• se lleva a cabo la mejora de los órganos de la visión, el bebé sabe abrir los ojos y distingue la luz de la oscuridad. Aparece un reflejo corneal, es decir, el niño cierra reflexivamente los ojos cuando toca el ojo;
• el desarrollo del feto también se refleja en el cambio de su apariencia. Los rasgos faciales se vuelven más claros, esto se puede ver mirando una foto de una máquina de ultrasonido con efecto 3D;
• continúa y desarrollo emocional niño, el bebé puede mostrar disgusto por los sonidos agudos y desagradables, reaccionar de manera diferente a las voces de la madre y de los extraños, se preocupa si una luz brillante se dirige al estómago de la mujer.

El estado emocional del feto está asociado con el estado de ánimo de la madre. Por lo tanto, una mujer debe evitar emociones negativas, trate de mantener la calma, escuche música agradable y haga lo que le brinde placer.

Encuestas

La tercera ecografía programada se realiza a las 31 o 32 semanas.

Al realizarse una ecografía a las 31 semanas de gestación, el especialista averiguará:

• ¿En qué posición está el feto? En este momento, la probabilidad de que el niño cambie de posición es pequeña. Por lo tanto, si el examen muestra que el niño está en una presentación transversa o de pie, el médico puede decidir sobre la necesidad de una cesárea.
• ¿Cuál es el estado de la placenta? Depende de lo bien que se lleve a cabo el aporte de nutrientes al feto.
• Qué tan bien desarrollados están los órganos internos del niño.
• Se realiza una evaluación de la cantidad de líquido amniótico que hay en el útero. Muy poco o demasiado líquido amniótico se considera una complicación del embarazo.
• La posición del cordón umbilical. La presencia de un doble o triple enredo del cordón umbilical es un factor que puede complicar el parto.
• Además, se evalúa el estado de los órganos pélvicos de una mujer.

Los análisis en esta etapa están programados, es decir, se llevan a cabo:

• prueba de orina para detectar la presencia de proteínas;
• Análisis de sangre para glucosa y hemoglobina.

Posibles problemas

Una mujer embarazada puede verse afectada por varias dolencias, por lo que debe saber cuáles de ellas son la norma y cuándo se requiere atención médica urgente.

Asignaciones

Normalmente, el flujo a las 31 semanas de gestación es transparente y moderado, aunque su número puede aumentar ligeramente, ya que en este momento aumenta la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.

Sin embargo, a veces una secreción abundante que no tiene color ni olor es un signo de fuga de líquido amniótico. Y esta condición es peligrosa para el feto, ya que una infección puede penetrar en el útero.

En la farmacia, puede comprar pruebas especiales para determinar la mezcla de líquido amniótico en la descarga. Si el resultado es positivo, debe comunicarse de inmediato con un ginecólogo.

Si en la semana 31 de embarazo la secreción ha cambiado de naturaleza, esto puede indicar una infección. En este momento, es necesario pasar un frotis, de modo que si se detecta una infección, haya tiempo para el tratamiento.

Si la infección no se cura, existe el riesgo de que el niño se infecte durante el parto. Especialmente peligrosa es la apariencia punteo. La aparición de sangre puede ser un signo de la aparición de un desprendimiento de placenta.

parto prematuro

31 semanas todavía es muy pronto para el nacimiento de un niño, pero cualquier cosa puede pasar, por lo que debe estar preparado para cualquier sorpresa. Si una mujer embarazada tiene dolor de estómago y los calambres ocurren periódicamente a intervalos cada vez menores, entonces quizás haya comenzado el parto. En este caso, debe llamar a la ambulancia.

Sin embargo, en este momento, el estómago puede doler más diferentes razones incluyendo aquellos no relacionados con el embarazo. Por ejemplo, pueden empeorar enfermedades crónicas del aparato digestivo o de los riñones. Pero, en cualquier caso, no se debe ignorar un dolor de estómago.

Si el dolor no desaparece durante mucho tiempo o reaparece periódicamente, definitivamente debe comunicarse con un ginecólogo. Los signos de que comienza el trabajo de parto prematuro, además de las sensaciones dolorosas, son:

• pesadez en la parte inferior del abdomen y en el área vaginal;
• la salida del tapón mucoso con manchas sanguinolentas;
• fuga de líquido amniótico.

Entonces, la semana 31 de embarazo es el momento en que debe comenzar a prepararse mentalmente para el parto. Reúna con anticipación las cosas que necesitará en el hospital. Por supuesto, todavía es demasiado pronto para dar a luz y necesita sintonizar el embarazo, pero en caso de situación crítica, no tiene que apresurarse frenéticamente, sumando lo necesario. Deje que las cosas dobladas "esperen" tranquilamente a que llegue la fecha de vencimiento.

En la trigésima primera semana de embarazo, el cuerpo de su bebé por nacer está completamente formado. Ahora sigue creciendo rápidamente, sus órganos internos están madurando. Está casi listo para una vida independiente. Cuando termine esta semana, estarás en tu séptimo mes de embarazo. La futura mamá experimenta muchos síntomas, pero no tarda en sufrir. ¡Alrededor de ocho semanas más, o dos meses, y su bebé nacerá!

Signos y síntomas a las 31 semanas de embarazo

A las 31 semanas de embarazo futura mamá continúa experimentando síntomas, muchos de los cuales comenzaron a molestar al comienzo del tercer trimestre. Algunos de ellos disminuyen y no molestan tanto, pero la mayoría continúa creciendo, y esto continuará hasta el mismo nacimiento.

Los problemas más comunes que enfrentan las mujeres en la trigésima primera semana de embarazo son:

Dificultad para respirar y sensación de "falta de aire". Anteriormente, estos síntomas se presentaban solo con cargas muy intensas: si subía las escaleras durante mucho tiempo, se excedía en los ejercicios, caminaba mucho. Ahora los problemas respiratorios ocurren cada vez con más frecuencia, con ejercicio menos intenso. Esto sucede porque su futuro hijo sigue creciendo, y levanta cada vez más tus órganos abdominales, y con ellos el músculo respiratorio - diafragma. Debido a esto, los pulmones no pueden expandirse por completo. Sin embargo, tal estado no es una razón para abandonar ejercicio físico. Se necesita actividad en cualquier etapa del embarazo: es útil tanto para la futura madre como para el niño.

Sus pulmones comenzarán a sentirse un poco mejor hacia el final de su embarazo cuando el bebé esté caído. Mientras tanto, trate de mantener la espalda lo más recta posible (sus pulmones se expandirán mejor) y duerma de lado.

Uñas secas y quebradizas. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales en curso. A muchas futuras madres se les ayuda a poner sus uñas en orden con humectantes para cutículas.

¿Qué le sucede al feto a las 31 semanas de embarazo?

En la trigésima primera semana de embarazo, el tamaño del feto se puede comparar con un coco o un manojo de espárragos. La longitud de su cuerpo es de 41-42 cm, peso: 1500 gramos, continúa agregando alrededor de 200-225 gramos por semana.

El proceso más importante que ahora tiene lugar en el cuerpo del bebé es la maduración del sistema nervioso. La estructura del cerebro se está volviendo cada vez más complicada. Constantemente se forman nuevas conexiones entre las células nerviosas: en total, al final del embarazo, su número aumentará en billones.

Ahora el feto ha desarrollado bien los 5 sentidos. Sus ojos pueden ver la luz y volverse hacia la fuente. El bebé escucha cómo funcionan el corazón y los intestinos de la madre, los sonidos que vienen del exterior. Prueba el líquido amniótico, puede distinguir entre sabores dulces y ácidos. Su cerebro está constantemente recopilando y analizando información de los cinco sentidos.

La mayoría de los fetos a las 31 semanas ya están en la posición correcta en el útero: cabeza abajo. Tal presentación se llama cabeza. Durante los exámenes, el médico intenta determinar la presentación, será posible aclararla durante la tercera ecografía programada.

El bebé está en tu barriga en la oscuridad y la soledad, pero allí no se aburre. el tiene mucho actividades interesantes. el hace muchos varios movimientos:

hace todo tipo de muecas;

Gira la cabeza en diferentes direcciones;

Traga líquido amniótico

Hace movimientos respiratorios, pero en vez de aire, mientras “inhala” el líquido amniótico;

mueve activamente brazos y piernas;

· chupar pulgar;

toca el cordón umbilical, lo agarra.

La apariencia de su hijo por nacer se está volviendo cada vez más "correcta", aunque durante mucho tiempo se ha visto como un recién nacido completamente formado. La longitud de sus brazos y piernas se hizo proporcional al tamaño del cuerpo. Debajo de su piel, el tejido adiposo continúa acumulándose, se vuelve cada vez más regordete. En los dedos pequeños hay uñas: ¡es muy posible que necesiten un corte de pelo justo después del nacimiento! Anteriormente, la piel del feto estaba cubierta de finos vellos - lanugo. Ayudaron a mantener el calor. Ahora estos pelos se han caído casi por completo, porque ya no son necesarios.

Todos los demás órganos del feto también continúan desarrollándose. Se forma la vejiga, la orina pasa a través de ella. La función principal de la hematopoyesis la asume la médula ósea roja, mientras que anteriormente esta tarea la realizaba el hígado. hígado, riñones, sistema digestivo- todos estos órganos están trabajando activamente. En las niñas, se forman todos los órganos genitales, incluido el clítoris. En los niños, el escroto todavía está vacío: sus testículos están en el estómago y descienden gradualmente. Este proceso se completará en el momento de la entrega.

El bebé crece y se amontona cada vez más dentro del útero. Por lo tanto, está cada vez más "acurrucado en una bola".

¿Qué sucede si el bebé nace a las 31 semanas de embarazo? Tal nacimiento se considerará prematuro, pero el bebé aún será viable y lo más probable es que los médicos puedan dejarlo.

Movimientos fetales en el vientre de la madre

Desarrollando activamente sistema nervioso el bebé requiere un "entrenamiento" regular, por lo que hace muchos movimientos. Sus músculos ya son lo suficientemente fuertes, por lo que la futura madre se siente bien cuando empuja dentro del abdomen. A menudo, los picos de actividad ocurren durante la noche y, debido a esto, la mujer tiene problemas para dormir. Este inconveniente temporal tendrá que aguantar unos 2 meses más. Si el niño empuja activamente el estómago, esto es bueno, indica que está sano. Debe contar regularmente, todos los días, la cantidad de movimientos del feto. Seguro que el médico de la clínica prenatal ya te ha dicho cómo hacerlo correctamente.

En el tercer trimestre, el feto puede dormir, estar en la fase de sueño REM. Si quieres "despertar" al bebé, puedes comer o beber algo dulce.

Ultrasonido a las 31 semanas de embarazo

¿Cómo comer bien a las 31 semanas de embarazo?

Es muy importante que un feto en crecimiento reciba en su barriga calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Por lo tanto, la futura madre debe comer bien y necesita una variedad de alimentos. Sin embargo, no todos los productos son iguales. Por ejemplo, su peor enemigo a las 31 semanas de embarazo son los azúcares añadidos, que se encuentran en muchos alimentos y bebidas.

Imagina que te despiertas por la mañana, bebes una taza de té, luego comes gachas y luego quieres beber un vaso de compota. Es solo por la mañana y es posible que su cuerpo ya haya recibido unas nueve cucharaditas de azúcar. Esto es dañino para usted y su bebé por nacer. El exceso de azúcar te hace subir de peso, te hace letárgico, somnoliento, aumenta el riesgo de diabetes gestacional, ejerce una presión adicional sobre el páncreas de tu bebé por nacer.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir la cantidad de azúcares añadidos en su dieta:

· Limitar confitería, chocolate, helados.

No beba refrescos azucarados.

Trate de poner tanto como sea posible menos azucar en té, café, compotas, cereales.

· Fíjate bien en las etiquetas de los productos del supermercado: muchos de ellos pueden contener azúcares añadidos.

· Si quieres algo dulce, es mejor comer algo de fruta.

· Hay muchos sustitutos del azúcar que se consideran seguros durante el embarazo: sucralosa, aspartamo, sacarina, sorbitol, manitol, xilitol. Algunas mujeres usan stevia, pero no hay evidencia de que sea completamente segura para las futuras madres.

· Los concentrados de jugo de frutas no son tan bajos en calorías como los edulcorantes, pero contienen muchas sustancias útiles, como la vitamina C.

Actividad física

Se ha demostrado que el ejercicio durante el embarazo ayuda a mantener un peso normal, mejora el bienestar general y hace frente a los problemas psicoemocionales, reduce el riesgo de ciertas complicaciones y facilita el parto.

Sin embargo, no todas las futuras madres saben que no solo las piernas, los brazos, la espalda y los abdominales necesitan entrenamiento. En el cuerpo de una mujer existen músculos no menos importantes que están directamente relacionados con el embarazo, el parto y la salud íntima. Estos son los músculos del piso pélvico, y para ellos hay una gimnasia especial: Los ejercicios de Kegel. Los músculos del suelo pélvico realizan dos funciones importantes:

Soporta el útero, la vagina y el recto. Con el debilitamiento del suelo pélvico se presentan complicaciones como prolapso y prolapso de vagina y útero, incontinencia urinaria de esfuerzo.

· Jugar papel importante durante el parto.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Este es un complejo de gimnasia para los músculos del piso pélvico, que se encuentran en el perineo, entre los genitales y el ano. Estos ejercicios obtuvieron su nombre del nombre del ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, quien los inventó. La esencia del entrenamiento. músculos pélvicos en que necesitan contraerse y relajarse alternativamente. Lo más difícil aquí es aprender a sentir los músculos del diafragma pélvico y controlarlos. Habiendo dominado esta habilidad una vez, en el futuro podrá realizar fácilmente los ejercicios de Kegel en cualquier momento y desde cualquier lugar.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de Kegel?

En el tercer trimestre del embarazo, el feto crece bastante en tamaño y el útero comienza a ejercer mucha presión sobre los músculos del piso pélvico. Les resulta difícil mantener gran peso. Y durante el parto, el diafragma pélvico se estira aún más. En el futuro, esto amenaza con algunos problemas.

Según algunos informes, en un tercio de las mujeres durante el parto, se produce un ligero daño en los músculos del suelo pélvico. No muestra ningún síntoma al principio, pero se desarrolla con el tiempo. incontinencia urinaria de esfuerzo. Mientras levanta pesas, ríe, estornuda, se esfuerza en el baño, en una palabra, durante cualquier actividad que vaya acompañada de un aumento de la presión intraabdominal, la orina gotea ligeramente. Esto causa muchos inconvenientes, debe usar almohadillas urológicas especiales, pesarios. EN casos severos mostrado cirugía.

Si se produjo una rotura grave de los músculos del suelo pélvico durante el parto o episiotomía puede desarrollar incontinencia fecal.

Los estudios han demostrado que los ejercicios regulares de Kegel pueden reducir significativamente el riesgo de estas complicaciones. En tales mujeres, el parto es más rápido y más fácil. Un buen tono de los músculos del suelo pélvico contribuye a que la mujer y su pareja obtengan más placer durante las relaciones sexuales.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Muchas mujeres no sienten los músculos del suelo pélvico y no saben cómo contraerlos voluntariamente. Pero no es tan difícil de aprender. Trate de detener el flujo de orina mientras orina. En este momento, los músculos del suelo pélvico se contraerán. Recuerda estas sensaciones, en qué lugar estabas tenso, e intenta repetirlo de nuevo. Para el control, puedes introducir un dedo en la vagina: si sientes que las paredes de la vagina están comprimidas, lo estás haciendo todo bien.

Contracciones periódicas de los músculos del diafragma pélvico; de hecho, este es el ejercicio de Kegel.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Nunca es tarde para empezar. Idealmente, debe ejercitar los músculos del piso pélvico diariamente durante el embarazo. Pero incluso después del nacimiento de un niño, no debe detenerse: los ejercicios de Kegel ayudan a mejorar el flujo de sangre al útero y aceleran el proceso de recuperación.

Para comenzar, intente tensar los músculos del piso pélvico durante 3 a 5 segundos; es poco probable que alargue más. Luego relájate por unos segundos. Repita 4-5 veces. Realiza esta serie de contracciones varias veces al día.

A medida que le resulte más fácil realizar dichos ejercicios, comience a aumentar la duración de las contracciones a 10 segundos, aumente la cantidad de contracciones. Debes esforzarte por realizar 10 contracciones 3 veces al día.

¿Qué hacer si no puedes hacer los ejercicios de Kegel por tu cuenta?

Hay diferentes entrenadores. Vienen en diferentes formas, se insertan en la vagina. Muchos de estos dispositivos están equipados con una función de estimulación eléctrica, se pueden conectar a un teléfono inteligente y crear programas de ejercicios, controlar la corrección de su implementación y configurar recordatorios.

¿Es posible tener sexo?

La intimidad durante el embarazo es un tema envuelto en numerosos mitos y prejuicios. Se cree que el sexo puede provocar un parto prematuro, dañar al feto, que el pene de un hombre puede "alcanzar" la cabeza del feto y lastimarla. De hecho, nada de esto sucede. Las relaciones sexuales no conducirán al parto antes de tiempo. El feto en el útero está protegido de manera confiable por su cuello, vejiga fetal y líquido amniótico. No puedo llegar a él.

El sexo para las futuras madres no solo es seguro, sino también útil:

Las relaciones sexuales también son un tipo de actividad física. Se pueden "añadir" de forma segura a los ejercicios diarios y trabajo físico en casa.

Durante el acto sexual, la mujer recibe una descarga emocional, emociones positivas. Ayuda a reducir el estrés, la ansiedad, las experiencias negativas.

· La intimidad durante el embarazo ayuda a mantener una conexión emocional con la pareja.

Sin embargo, debe recordarse que el sexo es inofensivo solo cuando sin complicaciones el embarazo. Si tiene complicaciones o problemas de salud relacionados, debe consultar a su médico. Las relaciones sexuales están contraindicadas si la futura madre o el padre tienen signos de una infección genitourinaria. Y, por supuesto, no debes tener relaciones sexuales solo porque "es bueno durante el embarazo". Lo principal es que trae placer. Si no te sientes bien hoy, lo mejor es posponerlo.

Las relaciones sexuales promiscuas durante el embarazo están estrictamente contraindicadas. Las mujeres que tienen múltiples parejas sexuales tienen un alto riesgo de infección enfermedades de transmisión sexual con todas las consiguientes consecuencias para el niño por nacer.

¿El calostro mancha la ropa? Usa almohadillas especiales para sostén: puedes comprarlas o hacer las tuyas propias.

· ¿Quizás es hora de comprar un nuevo sostén de lactancia? Es mejor elegir una talla más grande de la que necesitas ahora: tus senos aumentarán aún más.

Si desea recibir más información, inscríbete en la escuela de futuras mamás. A menudo, hablan en detalle sobre cómo prepararse para el parto para que sea lo menos doloroso posible, cómo relajarse y respirar adecuadamente, qué métodos de alivio del dolor están disponibles.

· Si has elegido el parto más “natural”, recuerda: siempre puedes cambiar de opinión y, si se vuelve insoportable, pedirle al médico que te administre medicamentos.

Anestesia epidural durante el parto

La anestesia epidural es ampliamente utilizada en la medicina moderna. Se realiza durante las intervenciones quirúrgicas, en el postoperatorio, para combatir dolor severo atras. Algunas cirugías, como las cesáreas, se pueden realizar completamente bajo anestesia epidural.

A menudo, este tipo de anestesia se usa durante el parto. Los estudios han demostrado que los medicamentos que se administran durante la epidural no tienen ningún efecto sobre el bebé. Inmediatamente después de dicho parto, puede colocar al bebé en el pecho. Hay efectos negativos, pero son extremadamente raros: aproximadamente 1 de cada 80 000 nacimientos.

¿Cuál es la esencia de la anestesia epidural y cómo se realiza el procedimiento? Durante el procedimiento, el médico inyecta un fármaco, un anestésico local, entre las vértebras en el espacio entre la duramadre que rodea la médula espinal y la columna vertebral. La anestesia se realiza en el intervalo entre contracciones, mientras que la apertura del cuello uterino debe ser de 2 a 4 cm, la mujer debe exponer su espalda baja, sentarse en el sofá, doblando la espalda y permanecer en esta posición inmóvil mientras el médico realiza manipulaciones. El médico hace una punción con una aguja entre las vértebras lumbares III y IV e inserta un tubo delgado, un catéter a través del cual fluirá el medicamento.

Durante la introducción de un anestésico local, las mujeres experimentan diferentes sensaciones. Algunos sienten calor, otros sienten frío y otros no sienten nada en absoluto. También están aquellos para quienes la anestesia no funciona. El efecto de los medicamentos dura aproximadamente 15 minutos, si es necesario, se pueden volver a introducir a través del catéter 2-3 veces durante el parto.

Indicaciones de anestesia epidural:

· Falta de dilatación del cuello uterino mientras las contracciones están en curso. La anestesia epidural ayuda a relajar y abrir el cuello uterino, haciendo que las contracciones sean más rítmicas.

· nacimiento prematuro. Debido a la anestesia, se produce relajación y un aumento en el flujo sanguíneo al útero, el parto es más fácil.

· Reducción del umbral del dolor. Al mismo tiempo, la mujer siente un dolor mucho más fuerte, el parto se vuelve doloroso.

Fugas de líquido de la vagina.

Las contracciones son muy dolorosas, pero este no es un síntoma muy confiable, porque las contracciones de Braxton Hicks en plazo tardío ah el embarazo también puede causar dolor.

Una condición peligrosa durante el tercer trimestre del embarazo es la toxicosis tardía. Busque atención médica inmediata si experimenta síntomas como:

Rápido aumento de peso.

· Edema, especialmente en la cara.

· Dolor de cabeza.

alteraciones visuales.

¿Qué medicamentos se pueden tomar a las 31 semanas de embarazo?

Si bien las mujeres embarazadas pueden tomar algunos medicamentos, otros no son seguros y están estrictamente contraindicados. Antes de tomar cualquier medicamento, debe consultar a su médico. Algunos síntomas, como acidez estomacal, estreñimiento, dolor de espalda, a menudo pueden controlarse sin medicamentos.

Los principales grupos de medicamentos que se pueden tomar durante el embarazo:

· vitaminas seguro y útil. Las cosas son más complicadas con los suplementos dietéticos y los fitopreparados. Para la mayoría de ellos, no se ha probado la seguridad para las futuras madres.

· Con un resfriado Con alta temperatura su médico puede recomendarle paracetamol como antipirético. Con la congestión nasal, las gotas o aerosoles con solución salina ayudarán, agua de mar.

· para el estreñimiento Hay muchas drogas seguras. Por ejemplo, a las mujeres embarazadas se les suele recomendar Microlax, un laxante en microclysters.

· Entre antiácidos(medios para combatir la acidez estomacal) también son muchos medicamentos seguros.

Los métodos ayudan bien contra muchos síntomas del embarazo. medicina alternativa:

· para las náuseas la acupuntura, la acupresión, los suplementos dietéticos con raíz de jengibre (250 mg 4 veces al día), la vitamina B6 (25 mg 2-3 veces al día) son efectivos.

· para el dolor de espalda ayudar a las técnicas manuales blandas, en particular, la osteopatía. El masaje se puede hacer, pero el especialista que lo realiza debe saber hacerlo correctamente durante el embarazo para no hacer daño.

· Para aliviar el dolor durante el parto, use acupuntura, autohipnosis, técnicas especiales de respiración.

Los suplementos dietéticos a menudo se promocionan como "naturales" y "seguros", pero deben tratarse con mucha precaución durante el embarazo. Muchos de ellos pueden dañar a su bebé por nacer, causar un parto prematuro.

Visitando la piscina - Videoguía

Bueno, el séptimo mes de embarazo está llegando a su fin. Por lo general, en este momento, mamá ya se ha ido de baja por maternidad, lo que significa que tiene más tiempo para relajarse y prepararse para el parto; después de todo, ¡están a la vuelta de la esquina! Si a estas alturas aún no has decidido dónde nacerá tu bebé, es hora de empezar a buscar una maternidad y una persona que te ayude a ti y a tu hijo. Además, este momento es muy favorable para que usted y el futuro padre del bebé comiencen a asistir a cursos para padres jóvenes: la información no se olvidará antes del nacimiento y estará bien preparado para ellos.

31 semanas obstétricas de embarazo ya son siete meses y tres semanas (un mes obstétrico incluye cuatro semanas).

¿Lo que está sucediendo?

feto a las 31 semanas de embarazo

El bebé sigue creciendo, lo que significa que mamá ganará unos 300 gramos esta semana. Es necesario monitorear cuidadosamente su condición: ¿hay algún edema? ¿Excede el aumento de peso normal para este período?

El bebé está creciendo activamente: gana alrededor de 200 g semanalmente y, a las 31 semanas de embarazo, el peso del bebé es de aproximadamente 1500 g (rango de peso de 1400-1600 g) y la altura es de más de 40 cm.

Junto con el bebé, sus órganos también crecen: el cerebro en este momento está aumentando activamente, alcanzando el 25% del adulto, todos los órganos están madurando. Comienza a acumularse tejido graso subcutáneo, que en el futuro será el encargado de mantener una temperatura estable para el bebé.

El niño comienza a orinar activamente; esto significa que sus riñones comenzaron a funcionar y eliminar sustancias innecesarias del cuerpo por sí solos, aunque la mayoría, por supuesto, todavía son excretadas por la madre.

Los pulmones comienzan a producir una sustancia especial responsable de abrir los pulmones después del nacimiento de un bebé: un surfactante. Es por eso que los bebés que nacen después de las 31 semanas de embarazo son mucho más propensos, porque sus órganos ya están comenzando a funcionar lentamente.

El color del ojo del bebé a las 31 semanas de gestación sigue siendo azul, pero poco a poco el pigmento comienza a acumularse en el iris. A pesar de esto, es probable que el color de los ojos de su bebé sea claro al nacer, y tomará algunos meses después del nacimiento para que se desarrolle el verdadero color de los ojos.

El niño responde bien a la luz, puede entrecerrar los ojos si una luz brillante le da en la barriga y sus pupilas responden activamente a los cambios de iluminación.

El útero continúa creciendo, alcanzando los 32 cm por encima de la sínfisis del pubis. Periódicamente se notan contracciones falsas: el cuerpo entrena antes del parto. Debido al aumento del tamaño del útero, es posible que se produzcan dolores en el abdomen. Estos dolores no son demasiado intensos, con un aumento en la intensidad y duración del dolor, es necesario consultar a un médico.

Foto de bebé, ultrasonido.

Nutrición apropiada

El estómago ha aumentado de tamaño aún más, la futura madre comienza a experimentar molestias asociadas con la compresión de los órganos internos: acidez estomacal, estreñimiento. Además, estos fenómenos se ven potenciados por la progesterona. Para evitar estos problemas, deberá cambiar ligeramente la rutina diaria y la dieta.

Debe comer al menos cinco o seis veces al día, en porciones pequeñas, para que no tenga una sensación de saciedad en el estómago y acidez estomacal.

En la dieta, debe agregar más productos que faciliten las deposiciones (principalmente fibra) y excluir todo lo que causa flatulencia.

El bebé ahora está creciendo activamente, por lo que en la dieta de su madre debería haber una cantidad suficiente nutrientes y vitaminas La dieta debe ser variada, asegúrese de incluir primeros platos.

Vale la pena controlar de cerca la cantidad de comida absorbida; en las últimas etapas, las mujeres suelen experimentar sentimiento constante hambre. Sin embargo, no debe darse el gusto, porque cuanto más peso gane durante el embarazo, más difícil será para usted durante el parto.

El niño está activo, pero debido a que ya ha crecido significativamente, no tiene la oportunidad de comportarse tan activamente como antes. Por lo tanto, mamá debe controlar cuidadosamente los movimientos del feto: en la clínica prenatal se le entregará un diario especial en el que deberá anotar todos los movimientos. Normalmente, el bebé se mueve al menos 20 veces al día, o 4 veces por hora durante el período de descanso.

sentimientos de mamá

Durante este período, el cuerpo ya comienza a prepararse para el parto: el tono del útero a menudo aumenta y se notan contracciones de entrenamiento. El cuerpo comienza a producir una hormona que provoca un debilitamiento de la articulación púbica, por lo que los huesos pélvicos comienzan a divergir, por lo que será más fácil que nazca el bebé. La marcha comienza a parecerse a un pato; no se preocupe, después de dar a luz todo volverá a la normalidad.

La futura madre a menudo se preocupa por la fatiga, el dolor en la espalda y las piernas. En esta etapa, se recomienda a las mamás que descansen más, pero no deben reducir significativamente su actividad; esto solo empeorará las cosas. Debe realizar caminatas diarias. aire fresco, participar en gimnasia especial para mujeres embarazadas.

Si las piernas están demasiado cansadas, aparecen venas varicosas; pídale a su esposo que le dé un masaje suave en los pies y las piernas por las noches, esto aliviará en gran medida la condición de las piernas y aliviará la fatiga.

Es necesario controlar constantemente el peso: un aumento significativo puede hablar no solo de comer en exceso, sino también de edema, que es bastante peligroso en la semana 31 de embarazo. También debe medir regularmente la presión: es en este momento cuando comienza a fluctuar, para la mayoría de las madres aumenta y para algunas, por el contrario, disminuye.

Además de los problemas estomacales, las madres a menudo se quejan de mareos intensos y debilidad en posición supina. Esto se debe a la compresión de los vasos de la cavidad abdominal por un útero agrandado. No se recomienda que las mamás con 31 semanas de embarazo se acuesten boca arriba. Sería mucho mejor descansar de lado o medio sentado.

A menudo, en la semana 31 de embarazo, las madres se quejan de problemas para dormir: debido a la gran barriga que aprieta el interior, les resulta difícil conciliar el sueño y, durante la noche, también tienen que levantarse con frecuencia para ir al baño: la vejiga también es exprimido por el útero. Además, en las últimas etapas de las madres, las pesadillas sobre el embarazo y el bebé a menudo comienzan a atormentar. Comparta sus miedos con sus seres queridos: ellos lo apoyarán y ayudarán a disipar la ansiedad.

Las asignaciones a las 31 semanas de gestación se vuelven más abundantes debido al aumento del suministro de sangre a los órganos pélvicos. Sin embargo, no deben ir acompañados de sensaciones desagradables, tener un olor o color pronunciado. Si tiene manchado, debe consultar a un médico con urgencia, esto puede ser un signo de desprendimiento de placenta o parto prematuro. También vale la pena preocuparse por la aparición de abundante secreción acuosa: la fuga de líquido amniótico amenaza al bebé con infecciones.

En este momento, una mujer puede comenzar a sobresalir el calostro: el seno también se está preparando para la aparición del bebé. Durante este período, vale la pena llevar protectores especiales para el seno; después de todo, el calostro puede comenzar a filtrarse en el momento más inoportuno. Para no estropear tu estado de ánimo, lleva siempre forros en el bolso.

Dolor a las 31 semanas de embarazo

El dolor puede acompañar a mamá todo el tiempo: estos son dolores de espalda, dolores en las piernas y dolores en el abdomen. Si estos dolores no se vuelven muy intensos, no debe preocuparse, en este periodo embarazo, los dolores ondulantes en el abdomen son la norma. Si el dolor se vuelve constante, el útero se siente muy denso al tacto; debe consultar a un médico, porque el aumento constante del tono del útero indica problemas y la posibilidad de un parto prematuro.

Estudios y análisis requeridos

Durante este período, las visitas al médico se realizan cada dos semanas. En la cita, el ginecólogo te examinará, medirá el tamaño del abdomen y la altura del fondo del útero y escuchará los latidos del corazón del feto. Si es necesario, el médico puede volver a prescribir. La ecografía a las 31 semanas de gestación está indicada únicamente en situaciones en las que exista duda sobre el estado del feto. Si su embarazo transcurre con normalidad y el médico no ve motivo de preocupación, no es necesario repetir la ecografía.

31 semanas de embarazo con gemelos es un poco diferente a un embarazo normal. Primero, cada uno de los bebés puede ser menor lo que el bebé debe ser para esta fecha. En segundo lugar, muy a menudo el embarazo gemelar termina en parto después de las 30 semanas. Por supuesto, esto no tiene nada de agradable, pero en este período los niños ya están bastante formados y tienen todas las posibilidades de crecer sanos.

Otro problema de los gemelos es que son mucho menos móviles que un bebé y, por lo tanto, a menudo conservan la posición en la que están a las 31 semanas hasta el parto. Es poco probable que se dé la vuelta a uno de los bebés, por lo que, en tal situación, puede ser necesaria una cesárea.

Por supuesto, la madre de gemelos debe prestar doble atención a su condición; después de todo, debe proporcionar todo lo necesario no solo para ella, sino también para dos bebés a la vez. Entonces para ella nutrición apropiada con un contenido suficiente de vitaminas es de particular importancia.

El sexo no está prohibido en absoluto, el parto aún está lejos. Y si no tiene contraindicaciones (embarazo múltiple, placenta previa, útero en buen estado), entonces usted y su esposo pueden seguir consintiéndose. relación íntima. Por supuesto, debes tener cuidado: el sexo no debe ser demasiado violento y duro, es mejor elegir posiciones en las que el hombre esté detrás; la profundidad de penetración debe ser limitada. Pero lo más importante: sepa que es casi imposible dañar a un niño durante las relaciones sexuales, por lo que no debe negarse el placer debido a este miedo común.

vídeo útil

Preguntas y respuestas

Tengo 31 semanas de embarazo, mi estómago se pone rígido y duele periódicamente. Pero desaparece después de unos minutos. ¿Lo que es?

En la semana 31 de embarazo, es posible que tenga contracciones de entrenamiento (Brexton-Geeks): surgen y se propagan en oleadas a través del útero, luego todas las sensaciones pasan sin dejar rastro. Por lo general, las contracciones de entrenamiento son de corta duración (no más de dos minutos), no causan dolor intenso. En este momento, puede haber una sensación de que el estómago se está convirtiendo en piedra, hay dolores tirando en la parte inferior del abdomen. Según su descripción, no hay nada de qué preocuparse.

Ahora que ha pasado la semana 31 de embarazo, el feto se mueve un poco en comparación con los términos anteriores, ¿es esto normal?

El feto a las 31 semanas se vuelve más grande que antes en relación con el tamaño del útero y la cantidad de líquido amniótico. Debido al hecho de que se amontona en el útero, el rango de movimiento del feto disminuye; después de todo, ya no puede moverse tan libremente como antes. Para que la futura madre comprenda exactamente si todo está bien con el bebé, debe llevar un diario de los movimientos fetales; normalmente, la cantidad de movimientos es de 4 por hora durante el período de descanso o 10 por doce horas. Si el número de movimientos está constantemente por debajo de estos números, esto puede indicar hipoxia fetal, debe consultar a un médico.

Había una fuerte acidez estomacal, pero antes de eso nunca había habido tales problemas. ¿Tal vez tengo gastritis?

Para la semana 31 de embarazo, el útero alcanza suficiente tallas grandes, apretando todos los órganos internos, incluido el estómago. Debido a esto, se producen náuseas y acidez estomacal. ¿Qué es la acidez estomacal? Es el reflujo de ácido del estómago hacia el esófago debido al aumento de la presión en el estómago y la relajación de los esfínteres gástricos. Es difícil combatir este fenómeno, pero puede: comer un poco y con frecuencia, beber leche durante la acidez estomacal.

Mi bebé y yo ya llevamos 31 semanas de embarazo, la posición del feto sigue siendo pélvica. Me preocupa: ¿podrá el bebé darse la vuelta antes de nacer? ¿Hay alguna forma de darle la vuelta?

Hasta la semana 32 de embarazo, los médicos consideran que la posición pélvica de su bebé es normal; después de todo, todavía tiene bastante movilidad y puede cambiar su posición en el útero varias veces al día. Vale la pena tomar algunas medidas para cambiar la posición del feto solo después de 32 semanas y solo bajo la supervisión de médicos, porque a menudo el cordón umbilical, los ganglios miomatosos u otros problemas no permiten que el bebé se dé la vuelta. En tal situación, solo puede dañarlo, así que no tome ninguna medida antes de las 32 semanas y sin el consejo de un médico.

Contenido

Los músculos del piso pélvico en las mujeres sostienen órganos como el útero, la vejiga, el recto y el intestino delgado. En los años cuarenta del siglo XX, el ginecólogo A. Kegel desarrolló y describió un conjunto de ejercicios para los músculos íntimos que, con el uso regular, ayudan a mantener los órganos pélvicos en buen estado durante largos años y mejorar la calidad vida sexual.

A. Complejo de Kegel puede ser útil no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Entrenar el músculo pubococcígeo con esta técnica te permite aprender a controlar la eyaculación, evitar problemas de incontinencia urinaria y prostatitis en el futuro.

¿Para qué sirven los ejercicios de Kegel?

El sistema de ejercicios para mujeres (gimnasia de Kegel) fue desarrollado para prevenir condiciones como:

• incontinencia de heces y orina;
• cistitis;
• prolapso y prolapso del útero y el cuello uterino.

Todas estas enfermedades en las mujeres provocan, en primer lugar, el embarazo y el parto. Enormes cargas conducen al debilitamiento de los músculos, que en vida ordinaria prácticamente no están involucrados de ninguna manera y se vuelven más débiles con la edad.

Incluso si todos estos problemas aún no le preocupan, los ejercicios de Kegel pueden prevenir su desarrollo y mejorar la calidad de la vida sexual: aumentar la excitación sexual, aumentar la libido, aprender a experimentar orgasmos múltiples, obtener nuevas sensaciones.

ejercicios de kegel en casa bastante simple de hacer. Un poco de atención, regularidad en la implementación y enfoque en los resultados definitivamente darán sus frutos.

Cómo encontrar los músculos del suelo pélvico en las mujeres

Es necesario tener una buena idea de cómo contraer el suelo pélvico y utilizar eficazmente los ejercicios de Kegel al bajar el útero.

1. Trate de detener el chorro de orina mientras está en el baño. En este caso, es importante separar un poco las piernas y no ayudarse juntándolas o tensándolas. Trate de usar solo las fuerzas del piso pélvico.
2. Coloque su dedo índice o medio en su vagina a una profundidad de aproximadamente dos centímetros e intente apretarlo para pellizcarlo. El dedo debe estar bien apretado en el anillo de la vagina. Es importante no forzar los glúteos, las piernas, los abdominales o la espalda.
3. Usa un espejo. Si aún no puede encontrar los músculos correctos, use un espejo. Concéntrese en el área entre las aberturas del ano y la vagina e intente apretar solo esta área. Si todo salió bien, habrá una sensación de estrechamiento del perineo en el momento de la tensión.
4. Durante el coito, puede apretar y aflojar los músculos alrededor del pene de su pareja. Pregúntele si puede sentir el estrechamiento de la vagina.

Los músculos de Kegel se entrenan mejor sentados o de pie. una buena opcion- una postura acostada boca arriba con las piernas dobladas y la pelvis levantada.

La gimnasia de Kegel prepara perfectamente la pelvis pequeña al estrés laboral, reduce el dolor durante el parto, acelera el proceso de expulsión del feto, acelera el tiempo de recuperación de los órganos genitales tras el parto y evita problemas de incontinencia urinaria y prolapso de órganos.

Etapas y diferentes niveles de formación para mujeres

Los ejercicios de Kegel son adecuados para mujeres de cualquier nivel de condición física. Por supuesto, es mejor comenzar a hacer ejercicio mucho antes del embarazo, sin embargo, si ya hay problemas, el complejo ayudará a reducir significativamente su manifestación y, con el tiempo, logrará muy buenos resultados. Los ejercicios de Kegel para el prolapso uterino son una excelente manera de deshacerse del problema sin cirugía.

Un conjunto de ejercicios.

Ejercicio 1 (tensión y relajación graduales).

1. Tome una posición de inicio cómoda para usted (sentado o de pie).
2. Apriete y afloje los músculos en cinco tiempos: 1-2-3-4-5 - contracción gradual, 1-2-3-4-5 - relajación gradual. Con el tiempo, debe aumentar el tiempo a diez cuentas. Al mismo tiempo, es necesario contar aproximadamente a la misma velocidad: una cuenta, un segundo.

Repetimos el ejercicio 10 veces 3-4 veces al día.

Ejercicio 2 (vacío).

1. Acostado boca arriba, doble las rodillas y levante la pelvis.
2. En esta posición, contraiga los músculos del piso pélvico mientras empuja simultáneamente la pelvis y las caderas hacia arriba y tensa los abdominales.
3. Mantén esta posición durante unos segundos (2-3 segundos son suficientes para empezar). Aumente gradualmente el tiempo de parada a diez segundos. Repita 10 veces.

Ejercicio 3 (contracción y relajación rápidas).

1. Tome una posición cómoda para usted (sentado o de pie).
2. Apriete y afloje la vagina y el ano a expensas de uno o dos: el primer segundo es compresión, el segundo es relajación. Aumente gradualmente el número de compresiones a cien veces.

Repita el ejercicio 3-4 veces al día.

Ejercicio 4 (mantener).

1. Siéntate o párate como quieras.
2. Contraiga los músculos del suelo pélvico y manténgalos así durante tres segundos. Aumente gradualmente el tiempo a 15 segundos. Repite el ejercicio 10 veces.

Realice el ejercicio 3-4 veces al día.

Ejercicios de Kegel (complejos para mujeres avanzadas):

La complicación de los ejercicios de Kegel para mujeres se reduce principalmente a aumentar la duración de la tensión muscular, aumentar el número de repeticiones y cambiar la posición del cuerpo. Si llevas mucho tiempo practicando y estás cansado de los ejercicios clásicos, no temas complicar el complejo.

1. De pie, separe las piernas a la altura de las caderas, coloque las manos sobre los glúteos y doble ligeramente las rodillas. En esta posición, la tensión parece estar dirigida hacia arriba, permitiéndote aumentar la carga.
2. Párese sobre cuatro puntos de apoyo (rodillas y manos), y luego estire los brazos hacia adelante y baje la cabeza sobre ellos, y levante las nalgas. En esta pose, repita una serie de todos los ejercicios en orden.
3. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas (asegúrate de sentarte sobre los huesos de la pelvis y no sobre los músculos, levanta los glúteos con las manos y muévelos ligeramente hacia un lado si es necesario), y luego cruza las piernas. Enderezar la espalda y tensar el suelo pélvico, imaginando que se levanta del suelo.
4. En posición de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, dobla las rodillas y coloca las manos sobre los muslos. Repita todos los ejercicios de Kegel, asegurándose de que su espalda permanezca recta.
5. Acuéstese y presione toda la parte posterior de las piernas y los glúteos contra la pared, luego dóblelos y conecte los pies, apoyando las piernas contra la pared. Realice todos los ejercicios de Kegel en esta posición.

posturas de ejercicio se puede cambiar varias veces al día (por ejemplo, hacer ejercicios a cuatro patas por la mañana, ponerse de pie al mediodía y después de la cena, y acostarse por la noche). Y puedes cambiar la posición cada semana o cada mes, como quieras.

• Durante el entrenamiento, trate de no forzar la pelvis, la espalda, las piernas o el estómago. Concéntrese en los músculos correctos y trabaje solo con ellos.
• Respira correctamente: en el momento de la contracción, exhala, en el momento de la relajación, inhala el aire. Con tensión prolongada, respire con calma y de manera uniforme. La respiración adecuada contribuye al suministro adecuado de oxígeno a los músculos y mejora el metabolismo de los tejidos y la eficiencia del entrenamiento.
• No te saltes las clases.

Si no hay tiempo en absoluto recuerda que nadie se dará cuenta si la mayoría ejercicios simples Kegel lo harás en transporte público o sentado en la computadora en el trabajo.

• Vacía tu vejiga antes de la clase. Si realiza regularmente los ejercicios de Kegel con plena vejiga, entonces puede sentir dolor e incluso una ligera incontinencia urinaria (si los músculos todavía están muy débiles). Además, una vejiga llena durante el ejercicio puede causar inflamación.
• Repita los ejercicios varias veces al día (al menos tres).
• Si te parece que estás haciendo algo mal, hazte con un dispositivo especial que te ayudará a conectarte con tu cuerpo y enseñarle a controlar.
• El embarazo no es una contraindicación para el entrenamiento, el sistema A. Kegel es adecuado para todas las mujeres. Pero antes de comenzar a dominar el complejo, consulte a su ginecólogo.
• Trate de comer de manera adecuada y completa. El cuerpo necesita una cantidad equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos para desarrollarse.
• Practica yoga. La práctica india de asanas también tiene un efecto positivo en el desarrollo de los músculos del suelo pélvico y también te permite fortalecer y sanar todo el cuerpo.

Sentirás los primeros resultados del entrenamiento regular en aproximadamente un mes y medio. En este momento, lo más probable es que haya adquirido las habilidades básicas y haya aprendido a realizar fácilmente los ejercicios en cualquier condición. El ejercicio regular es importante para las mujeres, da libertad y confianza en sí mismas, evita los inconvenientes asociados con la incontinencia y el prolapso de órganos y puede abrir nuevas fronteras en la vida sexual.