Salud

Para mucha gente trabajo de oficina implica estar sentado a la mesa durante mucho tiempo, a veces incluso durante todo el día.

Por supuesto, hoy en día puede encontrar varios productos ergonómicos que hacen que trabajar en la oficina sea más cómodo.

Además, algunas empresas ofrecen a sus empleados horas libres, por ejemplo, en gimnasio o piscina.

No se olvide de quienes trabajan a distancia: el sedentarismo también afecta a quienes trabajan desde casa.

Sin embargo, los científicos creen que muchos de los que a menudo tienen que sentarse a la mesa, ya dañó tu cuerpo, y llevará más de un día solucionar estos problemas.

Esto es lo que dice Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

"Incluso aquellas personas que llevan un estilo de vida activo, alto riesgo dañar tu cuerpo. Estar sentado durante mucho tiempo no se puede compensar solo con actividad física".

Posición para sentarse

Es difícil imaginar que una acción como sentarse pueda ser tan dañina para nuestra salud.

De hecho, permanecer sentado durante mucho tiempo puede tener muchos efectos adversos.

Por qué sentarse es malo

Aquí hay una lista de 12 efectos secundarios Larga estancia en una posición sentada:

1. Metabolismo lento

La inactividad prolongada reduce la velocidad a la que se quema la grasa, lo que ralentiza el flujo sanguíneo y reduce la eficacia de la insulina.

2. Postura incorrecta

Permanecer sentado ejerce presión sobre los discos intervertebrales lumbares.

En esta posición, la cabeza se inclina hacia adelante, obligando a los hombros a compensar la transferencia de peso.

3. Lesiones de espalda y columna

Una posición sentada prolongada crea una presión constante en la parte inferior de la espalda, incluidos los músculos y los ligamentos.

4. Disminución de las habilidades sociales

Además, estar mucho tiempo sentado frente a una computadora significa menos salir a Aire fresco, pero la desventaja luz de sol conduce a la falta de vitamina D. Según los científicos, la falta de esta vitamina aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes o cáncer.

6. Síndrome metabólico

Sentarse mucho tiempo conduce a un aumento en la masa de grasa visceral, los tejidos se vuelven inmunes a la insulina. Esto, a su vez, conduce a trastornos hormonales y clínicos y, finalmente, al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

7. Dolor crónico

Sentarse incorrectamente en la mesa durante mucho tiempo conduce a una mayor presión en la parte inferior de la espalda. El dolor que eventualmente se presenta puede convertirse en un síntoma de enfermedades crónicas.

8 Obesidad

Debido al hecho de que durante el trabajo sedentario, los principales grupos musculares de una persona trabajan menos, las calorías se queman más lentamente. Con el tiempo, esto puede provocar sobrepeso o incluso obesidad.

9. Diabetes

La falta de movilidad reduce la capacidad del cuerpo para mantener nivel normal azúcar en la sangre, lo que reduce la sensibilidad a la insulina.

10 cáncer

La actividad reducida aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer. Según un estudio, el trabajo sedentario es malo para las mujeres y contribuye a desarrollo de cáncer de mama, útero y ovario.

11. Insuficiencia cardíaca

Sentarse mucho tiempo a la mesa, al volante y/o frente al televisor daña tanto a los hombres. El sedentarismo puede conducir al desarrollo de enfermedades, según un estudio del sistema cardiovascular, y a veces a resultado letal. El riesgo de desarrollar tales enfermedades, según los científicos, aumenta en un 64%.

12. Resultado letal

Después de varios estudios, los científicos han descubierto que un estilo de vida sedentario prolongado aumenta el riesgo de mortalidad general entre hombres y mujeres en un 6,9%

La letalidad total es la relación entre el número de personas que fallecieron a causa de alguna enfermedad y/o lesión y el número de personas que padecieron esta enfermedad, expresada como porcentaje, durante un determinado período de tiempo.

En pocas palabras, si tiene problemas de salud, un estilo de vida sedentario puede empeorar esos problemas.

Consejos útiles para quienes no pueden evitar el sedentarismo

Este consejo proviene de James A. Levine, MD, Mayo Clinic, uno de los centros médicos privados más grandes del mundo.

Muévase/muévase periódicamente en su silla

Levantarse cuando habla por teléfono o toma un refrigerio

Use un escritorio (mesa de pie)

Tome descansos regulares mientras trabaja

Para hablar con colegas, no organice conferencias, sino camine un poco con ellos; En pocas palabras, durante la conversación, el viento gira en círculos.

Un estilo de vida sedentario, sedentario es lo que caracteriza vida moderna la mayoría de la gente. Desafortunadamente, una persona que lleva un estilo de vida sedentario se pone en riesgo de enfermarse.

Lo peor de todo es que los efectos negativos no aparecen de inmediato, lo que a su vez da la ilusión de que no hay daño. Pero hay daño, y en este artículo veremos los peligros de un estilo de vida sedentario, a qué problemas de salud conduce.

"Criticando - oferta!" - pensamos, por lo tanto, que el Estilo de Vida Saludable ha preparado para ustedes, queridos lectores, recomendaciones específicas sobre cómo mantenerse saludable en un estilo de vida sedentario.

Estilo de vida sedentario: causas y daños.

Las razones de un estilo de vida sedentario son obvias. La tecnosfera es la razón por la que nos movemos cada vez menos.

Mira cuál es el problema. Si antes una persona estaba constantemente en movimiento, ahora estamos trabajando cada vez más con información: computadoras, documentos, conversaciones telefónicas ... En consecuencia, estamos cada vez más sentados en el sacerdote y nos movemos cada vez menos.

¿Por qué hay trabajo, ahora incluso muchos entretenimientos, y esos tienen lugar en realidad virtual, al otro lado de la pantalla. Juegos de computadora, películas y series - todo esto reemplaza la actividad física que necesitamos con sentarnos frente a la pantalla. Y, amigos míos, la situación ni siquiera piensa en mejorar. Por el contrario, la tecnología se está desarrollando activamente en esta dirección, por lo que las cosas solo empeorarán a partir de ahí.

Además de la tecnosfera, Otra razón para un estilo de vida sedentario somos nosotros mismos. Nosotros mismos tomamos la decisión de quedarnos frente a la pantalla, nadie nos obliga a hacerlo. Así son las cosas, muchachos. El Estilo de Vida Saludable recomienda no culpar a las circunstancias externas, sino actuar. Pero esto es así, por cierto.

Bien, descubrimos las razones, pero ¿cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? ¿Quizás no da tanto miedo?

Por desgracia, la respuesta es bastante negativa. y sufre de un estilo de vida sedentario, esto es un hecho. No está bien que, en lugar de movernos, nos quedemos quietos constantemente, como las plantas. Tarde o temprano, esto conduce a problemas.⛔️

Por supuesto, nuestros cuerpos tienen cierto margen de seguridad, pero este margen es limitado. Y cuando cruzamos esta línea invisible, aparecen las consecuencias.

Lo peor de todo es que un estilo de vida sedentario arruina nuestra salud de una manera compleja. Es decir, el nivel de salud disminuye en general, lo que, a su vez, conduce a enfermedades. Pero a qué tipo de enfermedades, es para cada individuo. Estas son las enfermedades causadas por un estilo de vida sedentario:

1⃣ Sobrepeso, obesidad
2⃣ Enfermedades de la espalda y articulaciones
3⃣
4⃣ Enfermedades del sistema cardiovascular
5⃣ Estreñimiento, hemorroides, prostatitis

Sí, estas son las desagradables consecuencias de un estilo de vida sedentario. Y esto es solo una pequeña parte de lo que nos puede pasar. Después de todo, como se mencionó anteriormente, para cada persona todo es individual.

Incluso hay una enfermedad, cuya esencia radica en un estilo de vida sedentario. Su nombre es hipodinamia. Esta es una violación de las funciones del cuerpo, causada por la falta de actividad física. Las enfermedades enumeradas anteriormente son la misma consecuencia de la hipodinamia.

Entonces, amigos, un estilo de vida sedentario está mal. Por supuesto, no será posible abandonarlo por completo: el progreso científico y tecnológico cambia la vida de cada uno de nosotros. Y, como vemos, no siempre en mejor lado. Sin embargo, no todo es tan aterrador. Puedes mantenerte saludable incluso con un estilo de vida sedentario. Para ello, debe aplicar sencillas recomendaciones del SILS.

¿Cómo mantener la salud de las personas que llevan un estilo de vida sedentario?

1⃣ Captain Evidence nos da el primer consejo: ¡muévete más! En serio, trate de levantarse, caminar, estirarse con la mayor frecuencia posible. Es muy importante.

¿Sabías que un estilo de vida sedentario afecta negativamente a la salud incluso con ejercicio regular? Investigadores de Toronto analizaron los resultados de 41 estudios y llegaron a una conclusión decepcionante: un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y muerte prematura a pesar de hacer ejercicio una vez al día.

Amigos, 30 minutos al día no son suficientes para mover los brazos y las piernas y dar por cumplida su misión.

Es recomendable levantarse cada hora y calentar, transferir periódicamente su cuerpo a una posición de pie. Muévase y manténgase saludable.

2⃣ Come bien. Si pasamos mucho tiempo sentados, entonces podemos intentar recuperar la salud con una nutrición adecuada. ¿Qué es una nutrición adecuada? Come más y bebe. Ni siquiera estamos hablando de comer comida rápida; de lo contrario, en combinación con un estilo de vida sedentario, obtendremos una bomba de tiempo dirigida contra nuestra salud.

Hablando de nutrición apropiada, es imposible no mencionar cómo masticar. Sí, sí, también es necesario masticar correctamente. Cuanto mejores somos, más útiles extraemos de él, y menos contaminamos y fatigamos nuestro cuerpo.

3⃣ Esto también es una gran ventaja para la salud.

4⃣ rendirse malos hábitos. Fumar, beber alcohol y otras drogas con un estilo de vida sedentario hace mucho más daño. El cuerpo humano, por lo tanto, no puede deshacerse por completo de todas las toxinas que ingresan desde ambiente. Y si además nos envenenamos y además de esto nos sentamos constantemente, luego, el cuerpo entra en "modo de suspensión" y realiza funciones de limpieza de manera mucho menos eficiente. En otras palabras, si el cuerpo humano en movimiento aún puede deshacerse en cierta medida de las consecuencias de los malos hábitos, entonces, con un estilo de vida sedentario, todo el daño se acumula en el interior. Lo que a su vez conduce a problemas de salud.

El ejercicio principal es ser consciente. Es decir, ser siempre consciente de que el sedentarismo es malo y, en consecuencia, tomar medidas para neutralizar los daños y las consecuencias.

Si estamos acostumbrados a pegarnos al monitor y olvidarnos de todo lo que nos rodea en este momento, entonces un truco nos ayudará aquí. Hay aquellos que bloquean la computadora en ciertos intervalos. Instala uno de ellos y tú tengo que tomar descansos del trabajo en la computadora. Utilice este tiempo útilmente, por ejemplo, haciendo ejercicios cortos para calentar y así reponer la falta de actividad física en el cuerpo.

CONCLUSIÓN

Amigos, hemos examinado las causas y los daños de un estilo de vida sedentario y también hemos aprendido a neutralizar este daño. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen problemas y enfermedades. Pero, no importa cuán cruel pueda sonar, las personas mismas son la causa de sus problemas.

Por supuesto, el desarrollo de la tecnosfera afecta nuestras vidas, pero aún podemos controlar CÓMO vivimos.

Nadie puede cuidarnos mejor que nosotros mismos. Solo nosotros somos responsables de nuestra salud. Por favor, nunca olvides esto.

Espero, querido lector, que este artículo no se convierta en uno más de los muchos leídos y olvidados, sino que realmente te anime a cambiar algo en tu vida. Y si también escribe un comentario o comparte un enlace en las redes sociales, ¡esta será la mejor recompensa para nosotros!

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La notoria frase del título del artículo ha estado cansada de todos durante mucho tiempo. Pero un gran número de personas todavía llevan un estilo de vida sedentario, tachando ejercicio físico de tu dia Lamentablemente, tal enfoque causa un daño significativo a la salud y el bienestar.

Antes de empezar a luchar contra un estilo de vida sedentario, debe averiguar de qué se trata. ¿Por qué es perjudicial la ausencia de deportes y cómo proteger su salud? Tomemos estas preguntas en serio y no repitamos verdades comunes.

Un poco sobre definiciones

Un estilo de vida sedentario no siempre está asociado con el trabajo de oficina. Esta definición incluye el ritmo habitual de amas de casa, jubilados y personas que no reciben suficiente actividad física durante el día.

Hasta hace poco tiempo se consideraba “activo” un estilo de vida en el que se dedicaba al menos una hora al día a la práctica de deporte. Pero los resultados de investigaciones recientes han demostrado claramente el hecho de que tal concepto debe abandonarse. El hecho es que la cantidad de tiempo que se pasa en un estado pasivo afecta negativamente a la salud. No importa si dedicaste una hora a ejercicios físicos generales o no.

Ciertamente, incluso Ejercicio de mañana¡Afectar positivamente la situación, sin mencionar el entrenamiento serio! Pero no importa cuánto tiempo dedique a los ejercicios físicos, vale la pena considerar que un estilo de vida sedentario sigue siendo perjudicial. Incluso los atletas serios deberían pensar en el tiempo que pasan pasivamente.

¿Por qué es dañino?

No nos detendremos en este tema en detalle por una razón: se han escrito muchos libros sobre los peligros de un estilo de vida pasivo. Después de todo, es más fácil enumerar qué aspectos de la salud la actividad física reducida durante el día no puede afectar negativamente. Por lo tanto, esbozamos solo las tesis.

Un estilo de vida sedentario “ayuda” a degradar los músculos, debilita el sistema cardiovascular y conduce al aumento de peso (hasta la obesidad).

Esto trae consigo problemas adicionales. Probablemente, no es necesario explicar qué daño causa el exceso de peso al cuerpo. Es simple: el sistema cardiovascular, que está acostumbrado a un ritmo lento de trabajo, fallará fácilmente. Cuando los músculos, las articulaciones y los ligamentos no están en buena forma, corre el riesgo de lesionarse literalmente de la nada.

El sedentarismo es un factor en el desarrollo de enfermedades que afectan a la mayoría de la población urbana en la actualidad. Si tiene alguna enfermedad hombre moderno como ejemplo, entonces en la lista de razones por las que ocurre, definitivamente verá el título de este artículo.

¡Hay una solución obvia!

Con un estilo de vida sedentario, puedes luchar con la ayuda del entrenamiento deportivo. La elección del deporte y la intensidad depende de tus pasiones, habilidades, salud y horario. Aquí somos impotentes para dar un consejo universal. pero cualquier estrés del ejercicio beneficiará a una persona que ama el sedentarismo.

Sin embargo, el deporte es un consejo demasiado obvio. Sí, el entrenamiento no es una panacea. Después de todo, sentarse en una silla de oficina ocho horas al día es un pasatiempo muy dañino. Pero esto se puede combatir. Surge una pregunta natural: ¿cómo?

Eliminar el daño de un estilo de vida sedentario

Nuevamente, la respuesta es más o menos clara: sé activo durante tu trabajo sedentario. A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo lograr esto.

Hay varias soluciones interesantes, pero es poco probable que te permitan poner una bicicleta estática en la oficina en lugar de una silla (aunque si lo haces, estás de suerte). Pero una solución de compromiso (por ejemplo, reemplazar la silla con fitball), hoy nadie se avergonzará. Esta es una forma de reducir el efecto negativo de muchas horas de baja actividad: al menos los músculos estabilizadores no se aburrirán.

Ser pasivo es dañino, en el sentido más amplio de la palabra. ¿Entonces lo que hay que hacer?

También existe la opción de calentar mínimamente durante la jornada laboral o realizar los ejercicios más ligeros. Simplemente levantarse y caminar, estirar las extremidades, hacer algunas sentadillas, ¡no tan poco como parece! Si es posible, tómese un descanso de unos minutos al menos una vez cada dos horas.

Está claro que es fácil olvidarse de esas “pequeñas cosas” en el parque de un día ajetreado. Pero aquí se apresuran a ayudarnos. tecnologías modernas. No es necesario programar una alarma para una hora específica (en este momento es posible que lo llamen a una reunión de negocios). Los aparatos modernos monitorean la condición física de una persona en tiempo real y te dicen cuándo hacer el ejercicio. Por ejemplo, una pulsera de fitness te ayudará.

No pierdas la oportunidad de hacer algo de ejercicio extra. No tome el ascensor, use las escaleras. Ir al metro a pie, no en taxi o minibús. Y si hay condiciones, ve al trabajo en bicicleta.

y uno mas punto importante: nutrición. Si resulta que tu estilo de vida es, por definición, poco saludable, trata de no agravar la situación con una dieta poco saludable.

Se pueden obtener buenos consejos de un nutricionista, así que solo te recordamos: presta atención a lo que comes.

Y finalmente...

Nuestro último consejo es un poco banal, pero lo pondremos en palabras. Si tiene la oportunidad de no llevar un estilo de vida sedentario, no lidere. ¡Haz una elección a favor de la salud y el bienestar! Mucha gente tiene éxito en algún momento, y tú eres igual de bueno.

Cada uno de nosotros tiene una salud y es muy problemático comprarla incluso por mucho dinero. Además, esto no siempre es posible. Haga coincidir su estilo de vida no solo con los objetivos clave que se le han fijado, sino también con el cuidado de su propio cuerpo. De lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano.

Cuanto más fuerte se desarrolla la humanidad, menor es la necesidad de trabajo físico. La gran mayoría Gente moderna, dedicados al trabajo intelectual, están constantemente frente a la computadora, y cuando llegan a casa, se sientan frente al televisor o nuevamente frente a la computadora. Todo parece lógico vida cómoda seguro, pero ¿por qué el sedentarismo afecta negativamente a la salud? Menos y menos menos gente cuentan con energía ilimitada, sin dolores de cabeza, sin dolor de espalda.

De hecho, el cuerpo humano está diseñado para cargas estáticas e incluso largas. Si no están presentes y el cuerpo está en una posición sentada constante, comienzan los problemas. Los músculos pierden su elasticidad, se atrofian, la circulación sanguínea se ralentiza y el peso solo aumenta. Esta es una reacción natural de un organismo vivo a la incapacidad de gastar calorías.

¿Cómo determinar si estás en riesgo?

Basta con determinar simplemente si tendrá problemas con un estilo de vida sedentario en un futuro próximo. Si estas afirmaciones son ciertas para usted, entonces está en riesgo:

• en el lugar de trabajo, pase unas 6-7 horas sentado;
• muy rara vez toma descansos;
• prácticamente no se mueve a pie;
• llegar al trabajo y a casa por su cuenta vehículo o a tu conveniencia transporte público;
• no suba las escaleras, muévase exclusivamente en ascensor;
• ¿Prefieres la recreación pasiva: ir al cine, ver la televisión, etc.;
• actividad adicional o las aficiones también están relacionadas con sentarse;
• no haces ningun deporte

Y la forma más fácil de comprobarlo es observándote a ti mismo durante un día, y si pasas 7 o más horas sentado, automáticamente entras en el grupo de riesgo.

Consecuencias negativas

Puede conducir al desarrollo de todo tipo de enfermedades. Y puede agravar la situación con una patología ya existente, acelerar su desarrollo.

Además, la mayoría de la población de las grandes ciudades consume alimentos “incorrectos”, prefiriendo la comida rápida y los alimentos preparados. Y este es otro factor provocador importante en el desarrollo de patologías peligrosas. Y todo esto sucede en el contexto del aire sucio, tanto en la calle como en la oficina.

Enfermedades del sistema musculoesquelético

La consecuencia más común de un estilo de vida sedentario son los problemas con la columna vertebral. Estos son dolores en la espalda baja, región cervical, escoliosis y curvatura. Con el tiempo, se desarrolla osteocondrosis, hay una limitación de la función motora, dolor en las extremidades inferiores y superiores. A menudo aparecen esguinces, dislocaciones e incluso fracturas.

Este problema ocurre en el contexto de la lixiviación de calcio de los huesos. Los músculos se debilitan y disminuyen de volumen, la condición del aparato ligamentoso empeora.

Definitivamente, hay cambios en las articulaciones, se inflaman, porque no cumplen la función que se les ha asignado. Hasta la fecha, el problema de las articulaciones no ocurre en la vejez, sino que también aparece en los jóvenes.

Problemas con los vasos sanguíneos y el corazón.

¿Por qué es peligroso el sedentarismo? Puede provocar el desarrollo de patologías del sistema cardiovascular. El músculo cardíaco está tan debilitado que incluso un viaje corto al mismo tranvía hace que el corazón trabaje al límite.

Hay latidos cardíacos frecuentes, se desarrolla taquicardia, que puede causar arritmia. Y todo esto puede acabar con un infarto de miocardio.

Estar sentado constantemente provoca aumentos repentinos de presión, y con estabilidad hipertensión existe un alto riesgo de accidente cerebrovascular.

Sobrepeso

Otro problema que surge inevitablemente con un estilo de vida sedentario es la obesidad. El exceso de grasa corporal es inherentemente un "gorrón" para el cuerpo. La grasa toma oxígeno del cuerpo, nutrientes de los alimentos, sin dar nada a cambio.

Otra consecuencia del sedentarismo es el estómago. En particular, el abdomen aparece en los hombres, pero la grasa de esta zona es bastante difícil de eliminar. En los hombres, la grasa se encuentra en lo profundo del cuerpo, principalmente alrededor de los intestinos, por lo que es bastante difícil deshacerse de ese abdomen. Como resultado, hay problemas con el corazón, dificultad para respirar.

Cambios psicológicos y dolores de cabeza.

¿A qué conduce el sedentarismo? Hay problemas de salud mental. Significa que sin actividad física, la producción de serotonina (la hormona de la felicidad) se reduce. Y esto conduce inevitablemente a un estado depresivo, las personas sienten constantemente fatiga moral y física, su estado de ánimo es malo. Algunas personas incluso tienen pensamientos suicidas, no hay sensación de realización. Después de todo, no se puede hablar de ninguna actividad social si una persona se encuentra en un estado depresivo y solo es capaz de resolver sus problemas cotidianos actuales.

A menudo, una persona moderna tiene trastornos nerviosos, en particular el síndrome de fatiga crónica, que se acompaña de insomnio.

Y, por supuesto, si se reduce la actividad física, ¿dónde no hay dolores de cabeza? Después de todo, la circulación sanguínea se altera, una cantidad insuficiente de oxígeno ingresa al cerebro, de ahí la migraña, Mal humor. Donde estará buen humor si tienes dolor de cabeza.

Venas varicosas y hemorroides

Debido al hecho de que una persona se mueve poco, tiene un estancamiento de sangre venosa en la pelvis pequeña. Y este es un camino directo al desarrollo de las hemorroides.

Las venas varicosas son otro flagelo del hombre moderno. Si antes se creía que esta enfermedad es más característica de la mitad femenina de la humanidad, ahora se encuentra a menudo en los hombres. la formación de coágulos de sangre, que en cualquier momento pueden obstruir los vasos sanguíneos que van a los pulmones, al músculo cardíaco o al cerebro.

El riesgo de desarrollar varices aumenta si una persona tiene una predisposición genética a esta enfermedad. Especialmente dañina es la postura sentada cuando las piernas se colocan una encima de la otra, luego los vasos sanguíneos se pellizcan adicionalmente.

Esfera sexual

Las consecuencias de un estilo de vida sedentario para los hombres son un gran riesgo de desarrollar impotencia y prostatitis. La falta de actividad física conduce al hecho de que comienzan los procesos de estancamiento en el área pélvica, y esto es un gran riesgo tanto para hombres como para mujeres.

Problemas respiratorios

Los médicos han notado durante mucho tiempo que las consecuencias de un estilo de vida sedentario son resfriados frecuentes. Y todo está relacionado con el hecho de que si se reduce la actividad física, también disminuye la capacidad funcional de los pulmones. En el proceso del acto respiratorio se producen unas células especiales llamadas "macrófagos" que protegen los alvéolos de los gérmenes. Ciclo vital son cortos Su número se reduce drásticamente si una persona se mueve poco y por mucho tiempo está en un área contaminada. De ahí la conclusión de que además de un estilo de vida sedentario, un gran riesgo para Sistema respiratorio transporta el aire contaminado de la oficina. Después de todo, los macrófagos mueren rápidamente por el polvo inhalado. Además del aire sucio de la oficina, el riesgo aumenta con el tabaquismo, la inhalación constante de gases de escape de los vehículos.

Una persona que se mueve poco respira superficialmente, es decir, todos los alvéolos de los pulmones no están involucrados en el proceso. Como resultado, los micrófagos muertos se excretan pobremente y el flujo sanguíneo se debilita. Así aparecen las zonas desprotegidas de los alvéolos, en las que penetran sin problemas microbios y virus. De ahí los resfriados y las enfermedades pulmonares.

¿Qué otros problemas pueden surgir?

Las consecuencias de un estilo de vida sedentario en las mujeres son procesos estancados en la pelvis pequeña, y estos son problemas con el útero, los apéndices y otros órganos. Además, tanto hombres como mujeres pueden experimentar problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal, un gran riesgo de desarrollar diabetes e hipertrofia de los tejidos conectivos.

Las últimas investigaciones realizadas por expertos Universidad de California(EE. UU.) se demostró que el sedentarismo está directamente relacionado con el adelgazamiento del área cerebral responsable de la memoria.

¿Qué hacer?

La forma más fácil y mejor de cambiar tu estilo de vida. Aunque esto no siempre es posible.

¿Cómo evitar las consecuencias del sedentarismo? Debe seguir algunas reglas que reducirán el impacto negativo de un estilo de vida sedentario.

Durante la jornada laboral, trate de aprovechar todas las oportunidades para moverse. Configura una alarma cada 30 minutos para recordarte que debes estirarte.

Para el almuerzo, ve al lugar más lejano. Abastecimiento. Si es posible, participe en juegos activos durante el descanso o haga ejercicios de calentamiento con los empleados.

No se niegue una visita al gimnasio oa la piscina. Lo mejor es dedicar tiempo a las actividades deportivas al menos 2-3 veces por semana. Si la oficina tiene ascensor, rechácelo, baje y suba las escaleras. Camine hacia y desde el trabajo, al menos algunas paradas. Al llegar a casa, no se siente inmediatamente frente a la computadora o la televisión. Si tienes niños, sácalos a pasear, o saca a pasear a tu perro.

El yoga puede ayudar con los problemas de espalda. Apúntate a las clases y no te las pierdas.

No seas perezoso, haz ejercicios de gimnasia por la mañana durante al menos 10 minutos. Manténgase activo los fines de semana también. Un viaje a la naturaleza es una gran oportunidad para combinar la relajación y jugar al bádminton oa la pelota.

Si hay problemas con las venas, las medias de compresión pueden actuar como profiláctico. Es adecuado para ambos gente sana, y para aquellos que tienen venas varicosas en una etapa temprana.

Siga constantemente el camino de reducir la cantidad de alimentos consumidos. Con cada año de crecimiento, será más y más difícil deshacerse de la capa de grasa. Aunque se puede combatir la obesidad no solo con la ayuda del gimnasio, sino también con el sexo sano y apasionado.

Dieta

Para reducir y deshacerse de sobrepeso, se recomienda comer según el horario. No hay necesidad de picar chips y chocolates. Los refrigerios con buena comida deben ser cada 2-3 horas. Las porciones deben ser pequeñas. Mire su almuerzo tomado de casa, no tenga miedo, divídalo en dos, sino en tres comidas.

Rechace cualquier producto que pueda provocar la aparición de exceso de peso, celulitis. Dichos productos incluyen: carnes ahumadas, pollo frito con piel, dulces y pasteles, crema agria grasosa, café, bebidas carbonatadas y plátanos. A productos útiles incluyen: verduras, frescas y al vapor, frutas, cereales desmenuzables, frutas secas, productos de leche agria.

Un estilo de vida sedentario tiene el efecto más negativo. En primer lugar, una persona comienza a sufrir de obesidad. El exceso de ingesta de calorías en combinación con hipodinamia conduce a un rápido aumento de peso. Todo el mundo sufre de esto. El trabajo del hígado, el tracto gastrointestinal se interrumpe, aumenta el nivel de colesterol en la sangre. Diabetes el segundo tipo es cuando las células se vuelven insensibles a la insulina. La mayoría de las veces, la enfermedad afecta a las personas obesas que llevan un estilo de vida sedentario.

La inactividad física afecta negativamente el funcionamiento del sistema cardiovascular. El corazón se debilita, la fuerza de las contracciones disminuye, esto implica una disminución del tono vascular y conduce a procesos patológicos graves y, en el futuro, a una discapacidad total.

Cuando se altera el sistema cardiovascular, el metabolismo se ralentiza. Todos los tejidos y órganos sufren de falta de oxígeno y nutrientes. El tracto gastrointestinal sufre. Las toxinas acumuladas envenenan el cuerpo y conducen a una intoxicación general.

La fuerza y ​​la resistencia disminuyen gradualmente. Incluso la actividad física ligera se convierte en una carga. Depresión, distonía vegetativo-vascular, síndrome de fatiga crónica general: estas son las enfermedades que invariablemente acompañan a las personas que llevan un estilo de vida sedentario.

La osteoporosis, la osteoartritis y la osteocondrosis se desarrollan como resultado de una función alterada de las articulaciones periféricas. Muy a menudo, las violaciones ocurren en el contexto de hipodinamia.

La disfunción grave de todos los órganos y sistemas conduce en última instancia a una reducción de la esperanza de vida.

Es bastante fácil prevenir consecuencias graves. Para ello, debes hacer ejercicios ligeros a diario, visitar el gimnasio dos veces por semana. Además, es recomendable dedicar más tiempo a caminar, los fines de semana a trabajar en el jardín, la huerta o ir en bicicleta al parque, bosque o plaza.

Si la hipodinamia es forzada y causada por enfermedades graves, se requerirá un largo curso de rehabilitación con la participación de médicos: un neurólogo, un ortopedista, un nutricionista, así como un masajista y un instructor de fisioterapia.

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Desafortunadamente, muchas personas modernas llevan un estilo de vida predominantemente sedentario. Llegan al trabajo en automóvil, se sientan en la oficina todo el tiempo, hablan por teléfono o navegan por Internet a la hora del almuerzo, comen un refrigerio y vuelven a sentarse en el escritorio. en casa en tiempo libre por lo general, también se sientan frente a la computadora o frente al televisor. Un estilo de vida sedentario conduce a muchos consecuencias negativas para una buena salud ¿Cómo ayudarse a sí mismo?

Instrucción

Aptitud física. No es necesario inscribirse en Gimnasia, agotarse con numerosos entrenamientos. Es muy posible apuntarse a una piscina o bailar. Invita a tu hermana, esposo, hermano, novia contigo, así caminar será mucho más divertido.

Si no puedes pagar las clases, siempre puedes estudiar en casa. Un trote ligero o una caminata por la mañana servirán, un calentamiento a la hora del almuerzo, ejercicios por la mañana. Hay una gran cantidad de conjuntos de ejercicios que se pueden ver en Internet.

Al menos durante el fin de semana, olvídate de placeres como el transporte. Es mejor caminar, y también puedes usar las escaleras en lugar del ascensor.

Cambia tu estilo de vida. Por lo general, un hombre va a la tienda, jardín de infancia detrás del niño, saca la basura y la mujer hace las tareas del hogar. A veces puede hacer lo contrario: deje que la mujer vaya de compras, vaya por el niño y el hombre en este momento, por ejemplo, preparará la cena.

Baile. Ahora la oportunidad de bailar cae principalmente en días festivos y fiestas corporativas, pero también puedes bailar en casa. Esta es una buena manera de perder peso y también aumentar su actividad.

Muebles. La cama debe ser moderadamente dura, la almohada debe ser baja y no demasiado blanda. Utilice una silla cómoda tanto en el trabajo como en casa.

Masaje. Visite a un masajista al menos una vez al mes. Ayudará a deshacerse de la osteocondrosis y otras llagas.

¿Sabías que el hábito de pasar la mayor parte del tiempo sentados nos está matando lentamente? La mayoría de la gente sabe que es necesario levantarse cada 45 minutos y que, por lo general, se siente entumecimiento en todos los músculos si se permanece sentado durante mucho tiempo.

Este hábito puede acortar nuestra vida, y esto ya ha sido demostrado científicamente. ¿Crees que esto es una exageración? Intenta recrear en tu mente la ruta y el horario de un día típico de trabajo.

Te levantas por la mañana, te preparas para un nuevo día y vas a trabajar.
Si viajas en coche, ya has perdido la posibilidad de hacer deportes "extremos" en transporte público desde el primer momento. Pero si viaja en este último, es más que probable que siempre se siente en el asiento, ya sea en un autobús o en el metro. Incluso si el motivo es evitar multitudes y multitudes, todavía te sientas.

Cuando llegue al trabajo, siéntese cómodamente en su silla. Muchos de nosotros tenemos la costumbre de no levantarnos de allí hasta que ya no podemos sentir nuestras nalgas, y cuando los músculos rígidos del cuello envían flechas nerviosas desesperadas a los receptores en el cerebro, “¡Oh, estamos entumecidos! ¿Hacemos algunos ejercicios?".

El camino de regreso a casa no es diferente. Llegar a casa, independientemente de si empiezas a hacer algo en la casa o a cuidar a los niños, terminará de la misma manera: te sentarás en el sofá de la sala de estar frente al televisor. Y luego muévase suavemente al dormitorio para que los huesos descansen un poco más.

La rutina diaria típica de una persona que trabaja sugiere que pasa la mayor parte del día sentado, experimentando una gran tensión en los músculos de la columna y el cuello. Volviendo a la conclusión de los científicos, podemos resumir: el sedentarismo te está matando.

En su opinión, la inactividad prolongada, incluso si vas al gimnasio de vez en cuando, es mala para la salud. Aunque la investigación aún es preliminar, los datos anteriores muestran que las personas que pasan la mayor parte del día sentadas tienen más probabilidades de experimentar problemas graves, como obesidad o incluso ataques cardíacos.

Después de cuatro horas de estar sentado, el cuerpo comienza a enviar señales "perjudiciales". Las hormonas involucradas en la regulación de los niveles de glucosa y grasa en el cuerpo comienzan a limitar su actividad. Todo esto conduce a la deposición de grasa.

Incluso aquellas personas que se dedican a la educación física periódicamente no están exentas de estos problemas si pasan el resto del tiempo sentados en un sillón o en una silla. Los expertos aconsejan alternar estos períodos.

Otro estudio publicado el año pasado en Canadá confirma los datos suecos. Unos 17.000 canadienses estaban bajo la supervisión de científicos. Las personas inactivas que pasaban la mayor parte del tiempo sentadas en una silla o sillón experimentaban mayores riesgos de muerte por varias enfermedades, directamente relacionado con la actividad física en comparación con aquellos que mantuvieron Buen hábito muévete más Si bien los investigadores han llegado a algunas conclusiones, aún no han tenido tiempo de analizar los matices. Así, aunque están seguros de que una imagen sedentaria es muy dañina para la salud, todavía no pueden decir hasta qué punto es dañina.

Por lo tanto, por nuestro propio bien, es necesario interrumpir los períodos de sedestación con la mayor frecuencia posible.
Incluso si pasamos todo el día en la oficina, necesitamos encontrar tantas razones como sea posible para levantarnos de nuestras sillas. Por ejemplo, si desea tomar un descanso y contarle una historia divertida a su colega, no necesita hacerlo a través de medios de comunicación electrónicos, sino que debe levantarse e ir a su oficina a pie. Así puedes matar dos pájaros de un tiro: mueves y fortaleces las relaciones en el trabajo.

Un gran porcentaje de la población mundial está inmersa en el trabajo. Además, el trabajo no es físicamente activo, sino pasivo, lo que implica una posición sentada. Además, una persona se sienta la mayor parte del tiempo.

Detrás del coche, en los autobuses, en la oficina, en casa, viendo la televisión o jugando en la computadora. Este estilo de vida puede conducir a una serie de problemas: problemas de salud, obesidad, dolores de cabeza, habilidades motoras deficientes, metabolismo deficiente: todo esto y mucho más se puede adquirir si se sienta constantemente. Esto hay que solucionarlo, pero ¿cómo? Hay varios productivos consejos simples en esta cuenta.

1. Puedes hacer fitness o aerobic. Comprar una membresía de gimnasio o piscina es fácil, especialmente si vives en un lugar bastante Gran ciudad. Puede visitar dichos establecimientos con su familia, con su esposo o con sus amigos. Esto le dará un resultado positivo, y no es más fácil empezar a practicar.

2. Puede limitarse a algunos ejercicios adecuados que puede hacer en casa o durante un descanso del trabajo. Puedes ver qué ejercicios necesitas realizar en World Wide Web. ¿Qué tipo de ejercicios pueden ser estos? Por ejemplo, sentadillas, giros de cabeza, molino de viento y muchos otros.

3. Trotar o caminar a paso ligero. No tienes que salir a correr específicamente por la mañana o por la noche, ¡aunque eso no sería tan malo! Pero puedes hacerlo de otra manera. Por ejemplo, si vives en edificio de apartamentos en el piso 5 u 8, entonces no tiene que esperar constantemente el ascensor, vaya a pie, especialmente porque los ascensores pueden poner en peligro la vida. Y tal aumento diario diversificará enormemente su vida sedentaria.

4. No necesita dar constantemente trabajo móvil alrededor de la casa a su esposo o hijos. Saca la basura tú mismo, ve a la tienda, pasea al perro. Esto lo refrescará y lo ayudará a deshacerse de las calorías adicionales consumidas en la cena.

5. ¡Bailando! Recuerda la juventud, las discotecas eternas y los bailes. Ahora solo bailas en fiestas una vez al mes, y entonces puedes ser tímido con alguien. ¿Qué te impide bailar en casa? Si enciende su música favorita del pasado, usted mismo no notará que comenzará a bailar. Y el baile, sea el que sea, es siempre Buen camino moverse activamente. Además, es muy edificante y restaura la fuerza.

6. Presta mucha atención a los muebles en los que duermes o descansas. Deben cumplir con todas las recomendaciones médicas.

EN mundo moderno Pasamos mucho más tiempo sentados que en movimiento. Esto incluye el transporte, privado o público, y el trabajo: trabajar en una computadora y completar los documentos necesarios, e incluso descansar, porque básicamente nos relajamos en el sofá viendo la televisión.

Un estilo de vida sedentario no puede sino dejar huellas negativas en la salud humana: esto es, en primer lugar, la aparición de sobrepeso, enfermedades de la columna vertebral y las articulaciones, disminución de la visión y el desarrollo de dolores de cabeza. Esta lista es interminable.

Pero si sigue algunas reglas simples, puede evitar estos problemas:

1. Aptitud. Puede ser cualquier cosa que tu corazón desee: natación, aeróbicos, estudio de baile. Si te da pereza, lleva a un amigo contigo, porque es mucho más fácil hacerlo juntos.

2. Ejercicios simples que puede realizar en o en el trabajo. Si no tienes suficiente dinero para un gimnasio, ¡hay una salida fácil! Compre un libro que describa los conjuntos de ejercicios o simplemente descárguelos de Internet. Reserva al menos veinte minutos al día. Si sigue olvidándose de hacerlos, configure un recordatorio en su teléfono o escríbalo en Post-its brillantes.

3. Camine más. Renunciar a las pequeñas acciones habituales que nos facilitan la vida: paseos en ascensor, transporte, si el tiempo lo permite. Ve a tiendas lejanas y nunca le pidas a nadie que te traiga algo, ve siempre por ti mismo.

4. ¡Redefine las tareas del hogar! Si su esposo va a la tienda todo el tiempo, pasea al perro y saca la basura, y usted está constantemente parado frente a la estufa o el fregadero, ¡esto está mal! Intenta salir de ti mismo para deshacerte de calorías innecesarias y ganar tono muscular.

5. ¡Bailando! ¿Cuánto tiempo llevas en la discoteca? ¿No hay manera de ir? ¡Ningún problema! Simplemente enciende tu música favorita más fuerte en casa y no notarás cómo comienzas a bailar. ¡De una manera tan sencilla, obtendrás flexibilidad, armonía y una carga de buen humor!

6. Sillón. Es absolutamente necesario elegir la silla adecuada que no dañe su postura. Por cierto, los asientos de automóvil tienen la configuración más cómoda, por lo que al comprar una silla de oficina o de computadora, debe elegir algo similar en forma. Una buena silla bien elegida te permitirá nunca sentir dolor de espalda.

7. Y por último, masaje. Al menos dos veces al año, se debe prestar atención a esto para evitar el estancamiento de los vasos y la osteocondrosis.

sigue estos reglas simples y ser saludable.