Haeckelin lihakset. Kuinka tehdä Kegel-harjoitukset oikein. Älä sekoita harjoittelua lihasten löytämisen alkuvaiheeseen

Aika lentää nopeasti, äskettäin tulit viimeiseen kolmannekseen ja raskausviikko 31 on jo alkanut, mikä tarkoittaa, että kahdeksas synnytyskuukausi lähenee loppuaan. Aikaa on yhä vähemmän jäljellä ennen vaalittua synnytyspäivää, ja monet naiset valitsevat tänä aikana mielellään vaatteita ja muita esineitä muruilleen.

Suunniteltuun synnytyspäivään on vielä noin yhdeksän viikkoa, mutta on jo aika valita synnytyssairaala, jossa kauan odotettu vauvasi syntyy. Lisäksi mitä tahansa voi tapahtua, jos synnytys alkaa ennenaikaisesti, on parempi pitää aina Vaaditut dokumentit käsillä. Lisäksi 31 raskausviikko ei ole paras aika pitkille matkoille, on parempi rentoutua lähellä kotia.

hyvinvointi

Raskaus viikolla 31 on kovaa aikaa. Olet varmasti huomannut, että sinusta on tullut paljon väsyneempi, ja portaita kiipeäessä sinulla on hengenahdistusta. Nämä epämiellyttävät ilmiöt johtuvat aivan ymmärrettävistä syistä. Kohtu on tänä aikana kasvanut niin paljon, että loput sisäelimet ovat pakattu. Tästä syystä on olemassa:

• hengitysvaikeudet (hengityshäiriö);
• närästys, pahoinvointi ylensyömisen yhteydessä;
• ummetus;
• toistuva virtsaamistarve.

Kaikki nämä ilmiöt ovat väliaikaisia, sinun on vain kestettävä tämä vaikea ajanjakso. Epämukavuuden vähentämiseksi suositellaan:

• vältä äkillisiä liikkeitä;
• kävele hitaasti ja varovasti;
• tarkkaile asentoasi;
• levätä useammin.

31 synnytysviikko Raskaus on aika, jolloin naisen aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät. Tämä ilmenee siitä, että odottavat äidit kuumenevat usein, vaikka ilman lämpötila on alhainen. Lisääntynyt hikoilu ja ruokahalu.

Hikoilua tulisi käsitellä yksinomaan usein käymällä suihkussa. Lääkärit eivät suosittele antiperspiranttien käyttöä tänä aikana, jotka estävät hikirauhasten toiminnan. Loppujen lopuksi myrkyt poistuvat kehosta yhdessä hien kanssa.

31 viikkoon mennessä naisen painon pitäisi nousta 8-11 kg, jos vertailuksi otetaan paino ennen raskausajan alkamista. Sinun on punnittava itsesi viikoittain, ja viikon painonnousu ei saa olla yli 500 grammaa.

Jos huomaat, että olet alkanut painaa paljon enemmän, tämä on syy mennä lääkäriin. Jyrkkä painon hyppy voi viitata sisäisen turvotuksen muodostumiseen. Vatsa on tällä hetkellä jo kiinteä, kohdun pohja sijaitsee kämmenellä navan yläpuolella.

Vatsan muoto on yksilöllinen indikaattori, se riippuu naisen kehon rakenteesta sekä siitä, kuinka monta raskautta oli aikaisemmin. Ensimmäisen raskauden aikana suurin osa vatsasta on "terävä" ja työntyy eteenpäin. Myöhemmissä raskauksissa vatsa voi olla pyöreämpi lihasten venytyksen vuoksi.

Valmistautuminen synnytykseen

Raskausviikkojen 31-32 jakso on vielä hyvin varhainen synnytykseen, mutta sillä välin keho alkaa jo aktiivisesti valmistautua.

• Erityisiä hormoneja alkaa muodostua, minkä vuoksi nivelsiteet ja lantion luut pehmenevät. Tämä on välttämätöntä lapsen helpottamiseksi kulkua synnytyskanavan läpi.
• Harjoittelutaisteluja käydään ajoittain. Tämä ilmenee kouristuksen tunteena, vatsa muuttuu "kiveksi", voi esiintyä lievää kipua. Näitä supistuksia esiintyy satunnaisesti eivätkä koskaan ole säännöllisiä.

• Rinta valmistautuu imetykseen. Nännistä ternimaito voi ajoittain erottua - paksu keltainen neste. Älä missään tapauksessa yritä ilmaista ternimaitoa, nännien stimulaatio voi aiheuttaa kohdun sävyä ja ennenaikaista synnytystä.

häiriöitä

Lapsi on kasvanut paljon, joten kohdussa on jo ahtautta. Todennäköisesti vauva on jo ottanut asennon, jossa hän on syntymään asti. Siksi liike 31 raskausviikolla rajoittuu siihen, että lapsi työntää kohdun seinämää kädellä tai jalalla.

Huomaavainen äiti saattaa huomata, että 31. raskausviikolla sikiön liikkeitä tapahtuu tiettynä ajanjaksona. Useimmiten iltaisin, kun äiti menee lepäämään. Liikkeiden määrää on seurattava. Jos sikiön liikkeiden intensiteetti on lisääntynyt jyrkästi tai päinvastoin, vauva on lopettanut "signaalien antamisen", sinun on mentävä lääkäriin.

Jos mahassa on kaksi

31 viikkoa raskaana kaksosten kanssa on vaikea ajanjakso. Tosiasia on, että monisikiöisissä raskauksissa ennenaikaisen synnytyksen riski on paljon suurempi, mutta 31. viikon jakso on vielä liian aikaista synnytykselle. Jos mahdollista, raskaus tulee säilyttää. Ja tätä varten saatat joutua turvautumaan lääkärin apuun.

Ehkä jo tällä hetkellä joudut menemään synnytyssairaalaan säilytykseen. Tässä tapauksessa joudut makaamaan melkein koko ajan, jotta et stimuloi synnytystä. Tähän mennessä lääkäreiden pitäisi olla jo päättäneet, synnyttääkö raskaana oleva nainen yksin vai tarvitseeko hän sitä C-osa.

Leikkauksen indikaatio on lasten olkalaukku tai vaihtoehto, jossa yksi kaksos on sijoitettu poikki. Lääkärit voivat päättää keisarinleikkauksen tarpeesta, vaikka naisella olisi tiettyjä sairauksia.

Miten lapsi kehittyy?

Selvitetään, mitä tapahtuu vauvalle 31. raskausviikolla. Tänä aikana kehon muodostuminen on jo päättynyt, mutta elimet ja järjestelmät paranevat ja kehittyvät edelleen.

Sikiö 31. raskausviikolla ei ole vielä valmis itsenäiseen elämään, mutta jos ennenaikainen synnytys tapahtuu, lapsen mahdollisuudet selviytyä on erittäin korkeat. Hän osaa jo hengittää itsekseen, vaikka omansa hengityselimiä vielä epätäydellinen.

Raskausviikolla 31 sikiön paino on noin 1600 grammaa, mutta tämä on vain keskimääräinen luku. Lapsesi voi olla hieman keskiarvon ylä- tai alapuolella. 31. raskausviikolla lapsen paino ei riipu pelkästään kehitysominaisuuksista vaan myös perinnöllisistä tekijöistä.

Joten jos vanhemmat ovat pieniä, lapsen paino 31 viikon kohdalla voi olla hieman pienempi kuin keskimääräiset parametrit. Jos olet raskaana kaksosilla, lasten kokonaispaino voi olla noin 3 kg. Ja yksi lapsi painaa yleensä hieman enemmän kuin toinen.

31. raskausviikolla murujen kehitys jatkuu normaalisti, tällä hetkellä voidaan havaita seuraavat muutokset:

• sikiön aivot viikolla 31 jatkavat edelleen aktiivista kehitystään, keskushermosto paranee;
• rasvakudoksen kerääntyminen etenee kovaa vauhtia, vauva 31 raskausviikolla ei ole enää niin punainen ja ryppyinen kuin ennen. Mutta syntymähetkeen asti hän ei ole vielä nostanut painoaan noin kaksinkertaiseksi;

Rasvakudosta tarvitaan paitsi siksi, että vauva näyttää kauniimmalta ja pullemmalta. Sen päätehtävä on suojata kehoa hypotermialta ja ylikuumenemiselta. Siksi vauvat syntyivät edellä aikaansa ja niillä ei ole riittävää rasvakudoksen "varastoa", ne sijoitetaan kuveihin, joissa säilytetään vakaa lämpötila.

• näköelinten parantaminen suoritetaan, vauva osaa avata silmänsä ja erottaa valon pimeydestä. Näkyviin tulee sarveiskalvorefleksi, toisin sanoen lapsi sulkee refleksiivisesti silmänsä, kun hän koskettaa silmää;
• sikiön kehitys näkyy myös sen ulkonäön muutoksena. Kasvojen piirteet selkenevät, tämä näkyy katsomalla valokuvaa ultraäänilaitteesta, jossa on 3D-efekti;
• jatkuu ja emotionaalinen kehitys lapsi, vauva saattaa olla tyytymätön teräviin ja epämiellyttäviin ääniin, reagoida eri tavalla äidin ja vieraiden ääniin, olla huolissaan, jos kirkas valo suuntautuu naisen vatsaan.

Sikiön tunnetila liittyy äidin mielialaan. Siksi naisen tulisi välttää negatiivisia tunteita, yritä pysyä rauhallisena, kuunnella miellyttävää musiikkia ja tehdä sitä, mikä tuo iloa.

Kyselyt

Kolmas suunniteltu ultraääniseulonta tehdään viikolla 31 tai 32.

Kun ultraäänitutkimus tehdään 31 raskausviikolla, asiantuntija saa selville:

• Missä asennossa sikiö on? Tällä hetkellä todennäköisyys, että lapsi muuttaa asentoaan, on pieni. Siksi, jos tutkimuksessa ilmenee, että lapsella on poikittais- tai jalkaterä, lääkäri voi päättää keisarinleikkauksen tarpeellisuudesta.
• Mikä on istukan tila? Se riippuu siitä, kuinka hyvin ravintoaineiden saanti sikiölle on suoritettu.
• Kuinka hyvin lapsen sisäelimet ovat kehittyneet.
• Arvioidaan kuinka paljon lapsivettä on kohdussa. Liian vähän tai liikaa lapsivettä pidetään raskauden komplikaationa.
• Napanuoran asento. Napanuoran kaksinkertainen tai kolminkertainen sotkeutuminen on tekijä, joka voi vaikeuttaa synnytystä.
• Lisäksi arvioidaan naisen lantion elinten tila.

Tässä vaiheessa suunnitellaan analyysit eli suoritetaan:

• virtsatesti proteiinin esiintymisen varalta;
• glukoosin ja hemoglobiinin verikoe.

Mahdolliset ongelmat

Raskaana olevaa naista voivat vaivata erilaiset vaivat, joten sinun on tiedettävä, mitkä niistä ovat normaaleja ja milloin tarvitaan kiireellistä lääkärinhoitoa.

Määrärahat

Normaalisti vuoto 31. raskausviikolla on läpinäkyvää ja kohtalaista, vaikka niiden määrä voi kasvaa hieman, koska tällä hetkellä verenkierto lantion elimissä lisääntyy.

Joskus runsas vuoto, jolla ei ole väriä ja hajua, on kuitenkin merkki lapsivesien vuotamisesta. Ja tämä tila on vaarallinen sikiölle, koska infektio voi tunkeutua kohtuun.

Apteekista voit ostaa erityisiä testejä, joilla määritetään lapsivesien sekoittuminen vuoteeseen. Jos tulos on positiivinen, ota välittömästi yhteyttä gynekologiin.

Jos vuoto on muuttunut luonteeltaan 31. raskausviikolla, tämä voi viitata infektioon. Tällä hetkellä on tarpeen läpäistä kokeena, jotta jos infektio havaitaan, on aikaa hoitoon.

Jos infektiota ei paranneta, on olemassa vaara, että lapsi saa tartunnan synnytyksen aikana. Erityisen vaarallinen on ulkonäkö tarkkailu. Veren ilmestyminen voi olla merkki istukan irtoamisesta.

ennenaikainen synnytys

31 viikkoa on vielä hyvin aikaista lapsen syntymälle, mutta mitä tahansa voi tapahtua, joten sinun on varauduttava kaikkiin yllätyksiin. Jos raskaana olevalla naisella on vatsakipuja ja kouristuksia esiintyy ajoittain jatkuvasti lyhentävin väliajoin, tämä on ehkä alkanut synnytys. Tässä tapauksessa sinun on soitettava ambulanssiin.

Tällä hetkellä vatsa voi kuitenkin satuttaa eniten eri syistä mukaan lukien ne, jotka eivät liity raskauteen. Esimerkiksi krooniset ruoansulatuskanavan tai munuaisten sairaudet voivat pahentua. Mutta joka tapauksessa kipeää vatsaa ei pidä jättää huomiotta.

Jos kipu ei häviä pitkään aikaan tai toistuu ajoittain, ota ehdottomasti yhteyttä gynekologiin. Merkkejä ennenaikaisen synnytyksen alkamisesta tuskallisten tunteiden lisäksi ovat:

• raskaus alavatsasta ja emättimen alueella;
• limatulpan ulostulo verisillä laikkuilla;
• lapsivesien vuoto.

Joten 31. raskausviikko on aika, jolloin sinun on aloitettava henkisesti valmistautuminen synnytykseen. Kerää etukäteen sairaalassa tarvitsemasi tavarat. Tietenkin on vielä liian aikaista synnyttää ja sinun on viritettävä raskauteen, mutta siinä tapauksessa kriittinen tilanne, sinun ei tarvitse kiihkeästi kiirehtiä ja laskea yhteen tarvittavat. Anna taitettujen tavaroiden rauhassa "odottaa" eräpäivän tuloa.

Kolmannellakymmenentenäensimmäisellä raskausviikolla syntymättömän vauvasi keho on täysin muodostunut. Nyt hän jatkaa nopeaa kasvuaan, hänen sisäelimet kypsyvät. Hän on melkein valmis itsenäiseen elämään. Kun tämä viikko on ohi, olet seitsemännellä raskauskuukaudellasi. Odottava äiti kokee paljon oireita, mutta kärsiminen ei kestä kauan. Vielä noin kahdeksan viikkoa tai kaksi kuukautta, ja vauvasi syntyy!

Merkit ja oireet raskausviikolla 31

Raskausviikolla 31 tuleva äiti jatkaa oireita, joista monet alkoivat vaivata kolmannen kolmanneksen alussa. Jotkut heistä vähenevät eivätkä häiritse niin paljon, mutta suurin osa jatkaa kasvuaan - ja tämä jatkuu syntymään asti.

Naisten yleisimmät ongelmat 31. raskausviikolla ovat:

Hengenahdistus ja "ilmanpuutteen" tunne. Aiemmin nämä oireet ilmenivät vain erittäin intensiivisillä kuormilla: jos kiipesit portaita pitkään, liioitteli harjoituksia, käveli paljon. Nyt hengitysvaikeuksia esiintyy yhä useammin, kun harjoittelet vähemmän. Tämä tapahtuu, koska sinun tuleva lapsi kasvaa edelleen, ja se nostaa vatsaelimiäsi yhä enemmän ja niiden mukana hengityslihasta - kalvo. Tämän vuoksi keuhkot eivät voi laajentua kokonaan. Tällainen tila ei kuitenkaan ole syy luopumiseen fyysinen harjoitus. Aktiivisuutta tarvitaan missä tahansa raskauden vaiheessa: siitä on hyötyä sekä odottavalle äidille että lapselle.

Keuhkosi alkavat tuntua hieman paremmalta raskauden loppua kohden, kun vauva on alhaalla. Yritä sillä välin pitää selkäsi mahdollisimman suorana - keuhkosi laajenevat paremmin - ja nuku kyljelläsi.

Kuivat ja hauraat kynnet. Tämä johtuu pääasiassa jatkuvista hormonaalisista muutoksista. Monia odottavia äitejä autetaan saamaan kynnet kuntoon kynsinauhojen kosteusvoiteilla.

Mitä tapahtuu sikiölle raskausviikolla 31?

Kolmannellakymmenentenäensimmäisellä raskausviikolla sikiön kokoa voidaan verrata kookospähkinään tai parsakimppuun. Hänen ruumiinpituus on 41-42 cm, paino - 1500 grammaa, hän lisää edelleen noin 200-225 grammaa viikossa.

Tärkein prosessi, joka nyt tapahtuu vauvan kehossa, on hermoston kypsyminen. Aivojen rakenne muuttuu yhä monimutkaisemmaksi. Hermosolujen välille muodostuu jatkuvasti uusia yhteyksiä: kaiken kaikkiaan niiden määrä kasvaa raskauden loppuun mennessä biljoonilla.

Nyt sikiö on kehittynyt hyvin kaikki 5 aistia. Hänen silmänsä voivat nähdä valon ja kääntyä kohti lähdettä. Vauva kuulee kuinka äidin sydän ja suolet toimivat, ulkoa tulevat äänet. Hän maistaa lapsivettä, osaa erottaa makean ja hapan maun. Hänen aivonsa keräävät ja analysoivat jatkuvasti tietoa kaikista viidestä aistista.

Suurin osa sikiöistä viikon 31 kohdalla on jo oikeassa asennossa kohdussa: pää alaspäin. Tällaista esitystä kutsutaan ns pää. Lääkäri yrittää tutkimuksissa määrittää esityksen, se on mahdollista selventää kolmannen aikataulun mukaisen ultraäänen aikana.

Vauva on mahassasi pimeydessä ja yksinäisyydessä, mutta siellä hän ei kyllästy. Hänellä on paljon mielenkiintoista toimintaa. Hän tekee monia erilaisia ​​liikkeitä:

tekee kaikenlaisia ​​grimasseja;

Kääntää päätä eri suuntiin;

Nielee lapsivettä

Tekee hengitysliikkeitä, mutta ilman sijaan "hengittää" lapsivesi;

liikuttaa aktiivisesti käsiä ja jalkoja;

· imeminen peukalo;

koskettaa napanuoraa, tarttuu siihen.

Syntymättömän lapsesi ulkonäkö on tulossa yhä "oikeammaksi", vaikka hän on pitkään näyttänyt täysin muodostuneelta vastasyntyneeltä. Hänen käsiensä ja jalkojensa pituudesta tuli verrannollinen kehon kokoon. Hänen ihonsa alle rasvakudos kerääntyy edelleen, hänestä tulee yhä pulleampi. Pienissä sormissa on kynnet - on täysin mahdollista, että ne tarvitsevat hiuksenleikkauksen heti syntymän jälkeen! Aiemmin sikiön iho oli peitetty hienoilla karvoilla - lanugo. Ne auttoivat pysymään lämpimänä. Nyt nämä karvat ovat pudonneet lähes kokonaan, koska niitä ei enää tarvita.

Myös kaikki muut syntymättömän lapsen elimet kehittyvät edelleen. Virtsarakko muodostuu, virtsa kulkee sen läpi. Hematopoieesin päätehtävän hoitaa punainen luuydin, kun taas aiemmin tämän tehtävän suoritti maksa. maksa, munuaiset, Ruoansulatuselimistö- kaikki nämä elimet toimivat aktiivisesti. Tytöillä kaikki sukuelimet muodostuvat - myös klitoris. Pojilla kivespussi on edelleen tyhjä: hänen kiveksensä ovat vatsassa ja laskeutuvat vähitellen. Tämä prosessi on valmis toimitukseen mennessä.

Vauva kasvaa, ja se on yhä enemmän ja enemmän kohdun sisällä. Siksi se on yhä enemmän "kiertynyt palloksi".

Mitä tapahtuu, jos vauva syntyy raskausviikolla 31? Tällaista synnytystä pidetään ennenaikaisena, mutta vauva on silti elinkelpoinen, ja lääkärit voivat todennäköisesti jättää hänet.

Sikiön liikkeet äidin mahassa

Kehittyy aktiivisesti hermosto vauva vaatii säännöllistä "koulutusta", joten hän tekee paljon liikkeitä. Hänen lihaksensa ovat jo tarpeeksi vahvat, joten odottava äiti tuntee olonsa hyväksi, kun hän työntyy vatsan sisään. Usein aktiivisuushuippuja esiintyy yöllä, ja tämän vuoksi naisella on unihäiriöitä. Tämän tilapäisen haitan on kestettävä vielä noin 2 kuukautta. Jos lapsi painaa aktiivisesti vatsassa, tämä on hyvä, se osoittaa, että hän on terve. Sinun on laskettava säännöllisesti, joka päivä, sikiön liikkeiden määrä. Varmasti synnytysneuvolan lääkäri on jo kertonut, kuinka se tehdään oikein.

Kolmannella kolmanneksella sikiö voi nukkua, olla REM-unen vaiheessa. Jos haluat "herättää" vauvan, voit syödä tai juoda jotain makeaa.

Ultraääni 31 raskausviikolla

Kuinka syödä oikein raskausviikolla 31?

Vatsassasi kasvavalle sikiölle on erittäin tärkeää saada kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi odottavan äidin on syötävä hyvin, ja hän tarvitsee monipuolista ruokaa. Kaikki tuotteet eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. Esimerkiksi pahin vihollisesi raskausviikolla 31 on lisätyt sokerit, joita löytyy monista ruoista ja juomista.

Kuvittele, että heräät aamulla, juot kupin teetä, syöt puuroa ja haluat juoda lasillisen hilloa. On vasta aamu, ja kehosi on saattanut jo saada noin yhdeksän teelusikallista sokeria. Tämä on haitallista sinulle ja sikiölle. Liiallinen sokeri nostaa painoa, tekee sinusta uneliaisuuden, uneliaisuuden, lisää raskausdiabeteksen riskiä, ​​lisää ylimääräistä rasitusta syntymättömän vauvan haimaan.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat vähentämään lisätyn sokerin määrää ruokavaliossasi:

· Rajoita makeisia, suklaata, jäätelöä.

Älä juo sokeripitoista soodaa.

Yritä laittaa niin paljon kuin mahdollista vähemmän sokeria teessä, kahvissa, kompotteissa, muroissa.

· Katso tarkkaan supermarketin tuotteiden etikettejä: monet niistä voivat sisältää lisättyä sokereita.

· Jos haluat jotain makeaa, on parempi syödä hedelmää.

· On monia sokerinkorvikkeita, joita pidetään turvallisina raskauden aikana: sukraloosi, aspartaami, sakariini, sorbitoli, mannitoli, ksylitoli. Jotkut naiset käyttävät steviaa, mutta ei ole todisteita siitä, että se olisi täysin turvallista odottaville äideille.

· Hedelmämehutiivisteet eivät ole yhtä kaloripitoisia kuin makeutusaineet, mutta ne sisältävät monia hyödyllisiä aineita, kuten C-vitamiinia.

Liikunta

Raskausajan harjoittelun on todistettu auttavan ylläpitämään normaalipainoa, parantamaan yleistä hyvinvointia ja selviytymään psykoemotionaalisista ongelmista, vähentämään tiettyjen komplikaatioiden riskiä ja helpottamaan synnytystä.

Kaikki odottavat äidit eivät kuitenkaan tiedä, etteivät vain jalat, käsivarret, selkä ja vatsa tarvitse koulutusta. Naisen kehossa ei ole vähemmän tärkeitä lihaksia, jotka liittyvät suoraan raskauteen, synnytykseen ja intiimiin terveyteen. Nämä ovat lantionpohjan lihaksia, ja heille on olemassa erityinen voimistelu - Kegelin harjoitukset. Lantionpohjan lihaksilla on kaksi tärkeää tehtävää:

Tukee kohtua, emätintä ja peräsuolea. Lantionpohjan heikkenemisen myötä ilmaantuu komplikaatioita, kuten emättimen ja kohdun esiinluiskahduksia ja prolapsia, stressiinkontinenssia.

· Pelata tärkeä rooli synnytyksen aikana.

Mitä Kegel-harjoitukset ovat?

Tämä on voimistelukompleksi lantionpohjan lihaksille, jotka sijaitsevat perineumissa - sukuelinten ja peräaukon välissä. Nämä harjoitukset saivat nimensä amerikkalaisen gynekologin Arnold Kegelin nimestä, joka keksi ne. Harjoittelun ydin lantion lihakset että heidän täytyy vuorotellen supistua ja rentoutua. Vaikeinta tässä on oppia tuntemaan lantion pallean lihakset ja hallitsemaan niitä. Kun olet oppinut tämän taidon kerran, voit tulevaisuudessa suorittaa Kegel-harjoituksia helposti milloin tahansa, mistä tahansa.

Mitä hyötyä Kegel-harjoituksista on?

Raskauden kolmannella kolmanneksella sikiön koko kasvaa melko voimakkaasti ja kohtu alkaa painaa lantionpohjan lihaksia. Niiden säilyttäminen on vaikeaa iso paino. Ja synnytyksen aikana lantion pallea venyy vielä enemmän. Tulevaisuudessa tämä uhkaa joitakin ongelmia.

Joidenkin raporttien mukaan kolmanneksella naisista synnytyksen aikana on lieviä vaurioita lantionpohjan lihaksissa. Se ei osoita mitään oireita aluksi, mutta kehittyy ajan myötä stressiinkontinenssi. Painoja nostettaessa, nauraessa, aivastaessa, vessassa rasittaessa - sanalla sanoen minkä tahansa toiminnan aikana, johon liittyy vatsansisäisen paineen nousu - virtsaa vuotaa hieman. Tämä aiheuttaa paljon vaivaa, sinun on käytettävä erityisiä urologisia tyynyjä, pessaareja. SISÄÄN vakavia tapauksia esitetty leikkaus.

Jos synnytyksen aikana tapahtui vakava lantionpohjan lihasten repeämä tai episiotomia voi kehittyä ulosteen pidätyskyvyttömyyttä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset Kegel-harjoitukset voivat vähentää merkittävästi näiden komplikaatioiden riskiä. Tällaisilla naisilla synnytys etenee nopeammin ja helpommin. Lantionpohjan lihasten hyvä sävy vaikuttaa siihen, että nainen itse ja hänen kumppaninsa nauttivat seksistä enemmän.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia?

Monet naiset eivät tunne lantionpohjan lihaksia eivätkä osaa supistaa niitä vapaaehtoisesti. Mutta ei se niin vaikeaa ole oppia. Yritä pysäyttää virtsan virtaus virtsatessa. Tässä vaiheessa lantionpohjan lihakset supistuvat. Muista nämä tuntemukset, missä paikassa olit jännittynyt, ja yritä toistaa se uudelleen. Hallitsemiseksi voit työntää sormen emättimeen: jos sinusta tuntuu, että emättimen seinämät ovat puristuneet, teet kaiken oikein.

Lantion pallean lihasten säännölliset supistukset - itse asiassa tämä on Kegel-harjoitus.

Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia?

Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. Ihannetapauksessa sinun tulisi harjoitella lantionpohjan lihaksia päivittäin koko raskauden ajan. Mutta edes lapsen syntymän jälkeen, sinun ei pidä lopettaa: Kegel-harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa kohtuun ja nopeuttamaan palautumisprosessia.

Aloita yrittämällä kiristää lantionpohjan lihaksia 3-5 sekuntia - et todennäköisesti pidennä. Rentoudu sitten muutaman sekunnin ajan. Toista 4-5 kertaa. Suorita nämä supistukset useita kertoja päivässä.

Kun tällaisten harjoitusten tekeminen on helpompaa, aloita supistusten keston pidentäminen 10 sekuntiin ja lisää supistusten määrää. Sinun tulisi pyrkiä tekemään 10 supistusta 3 kertaa päivässä.

Mitä tehdä, jos et voi tehdä Kegel-harjoituksia itse?

Valmentajia on erilaisia. Niitä on eri muotoisia, ne työnnetään emättimeen. Monet näistä laitteista on varustettu sähköstimulaatiotoiminnolla, ne voidaan liittää älypuhelimeen ja luoda harjoitusohjelmia, valvoa niiden toteuttamisen oikeellisuutta ja asettaa muistutuksia.

Onko mahdollista harrastaa seksiä?

Intimiteetti raskauden aikana on lukuisten myyttien ja ennakkoluulojen peittämä aihe. Uskotaan, että seksi voi provosoida ennenaikaista synnytystä, vahingoittaa sikiötä, että miehen penis voi "ulottaa" syntymättömän lapsen pään, vahingoittaa häntä. Itse asiassa mitään tällaista ei tapahdu. Seksuaalinen kanssakäyminen ei johda ennenaikaiseen synnytykseen. Kohdun sikiö on luotettavasti suojattu sen kaulan, sikiön virtsarakon ja lapsivesien avulla. Ei pääse hänen luokseen.

Seksi odottaville äideille ei ole vain turvallista, vaan myös hyödyllistä:

Seksi on myös eräänlaista fyysistä toimintaa. Ne voidaan turvallisesti "lisätä" päivittäisiin harjoituksiin ja fyysinen työ kotona.

Seksin aikana nainen saa tunnepurkauksen, positiivisia tunteita. Se auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja negatiivisia kokemuksia.

· Raskaudenaikainen läheisyys auttaa ylläpitämään emotionaalista yhteyttä kumppaniin.

On kuitenkin muistettava, että seksi on vaaratonta vain silloin mutkaton raskaus. Jos sinulla on komplikaatioita tai niihin liittyviä terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi. Seksuaalinen kanssakäyminen on vasta-aiheista, jos odottavalla äidillä tai isällä on merkkejä virtsatietulehduksesta. Ja tietenkään sinun ei pitäisi harrastaa seksiä vain siksi, että "se on hyvää raskauden aikana". Pääasia, että se tuo iloa. Jos et voi hyvin tänään, on parasta lykätä.

Promiscuous seksuaalinen kanssakäyminen raskauden aikana on ehdottomasti vasta-aiheista. Naisilla, joilla on useita seksikumppaneita, on suuri tartuntariski sukupuolitaudit kaikkine seurauksineen sikiölle.

Tahraaako ternimaito pyykkiä? Käytä erityisiä rintaliivit: voit ostaa niitä tai tehdä itse.

· Ehkä on aika hankkia uudet imetysliivit? On parempi valita suurempi koko kuin nyt tarvitset: rintasi kasvavat entisestään.

Jos haluat saada lisää tietoa, ilmoittaudu odottavien äitien kouluun. Usein he puhuvat yksityiskohtaisesti siitä, kuinka valmistautua synnytykseen mahdollisimman kivuttomasti, kuinka rentoutua ja hengittää kunnolla, mitä kivunlievitysmenetelmiä on saatavilla.

· Jos olet valinnut ”luonnollisimman” synnytyksen, muista: voit aina muuttaa mieltäsi ja jos se tulee sietämättömäksi, pyytää lääkäriä antamaan lääkkeitä.

Epiduraalipuudutus synnytyksen aikana

Epiduraalipuudutusta käytetään laajalti nykyaikaisessa lääketieteessä. Se suoritetaan kirurgisten toimenpiteiden aikana, leikkauksen jälkeisenä aikana, torjumiseksi kova kipu takana. Jotkut leikkaukset, kuten keisarinleikkaukset, voidaan tehdä kokonaan epiduraalipuudutuksessa.

Usein tämän tyyppistä anestesiaa käytetään synnytyksen aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että epiduraalin aikana annetuilla lääkkeillä ei ole vaikutusta vauvaan. Välittömästi tällaisen synnytyksen jälkeen voit kiinnittää vauvan rintaan. Kielteisiä vaikutuksia on, mutta ne ovat erittäin harvinaisia ​​- noin yksi 80 000 syntymästä.

Mikä on epiduraalipuudutuksen ydin ja miten toimenpide suoritetaan? Toimenpiteen aikana lääkäri ruiskuttaa lääkkeen - paikallispuudutuksen - nikamien väliin selkäydintä ympäröivän kovakalvon ja selkärangan väliseen tilaan. Anestesia suoritetaan supistusten välisenä aikana, kun kohdunkaulan aukon tulee olla 2-4 cm. Naisen tulee paljastaa alaselkä, istua sohvalla, taivuttaa selkänsä ja pysyä tässä asennossa liikkumattomana, kun lääkäri suorittaa manipulaatioita. Lääkäri tekee pistoksen neulalla III ja IV lannenikamien väliin ja asettaa ohuen putken - katetrin, jonka läpi lääke virtaa.

Paikallispuudutteen käyttöönoton aikana naiset kokevat erilaisia ​​tuntemuksia. Jotkut tuntevat olonsa lämpimäksi, toiset kylmäksi ja toiset eivät tunne yhtään mitään. On myös niitä, joille anestesia ei auta. Lääkkeiden vaikutus kestää noin 15 minuuttia, tarvittaessa ne voidaan viedä uudelleen katetrin läpi 2-3 kertaa synnytyksen aikana.

Käyttöaiheet epiduraalipuudutukseen:

· Kohdunkaulan laajentumisen epäonnistuminen supistuksen aikana. Epiduraalipuudutus auttaa rentoutumaan ja avaamaan kohdunkaulaa tehden supistuksista rytmisempiä.

· ennenaikainen synnytys. Anestesia-aineen ansiosta tapahtuu rentoutumista ja verenkierron lisääntymistä kohtuun, synnytys on helpompaa.

· Alennettu kipukynnys. Samaan aikaan nainen tuntee kipua paljon voimakkaammaksi, synnytyksestä tulee tuskallista.

Nestettä vuotaa emättimestä.

Supistukset ovat erittäin kivuliaita - mutta tämä ei ole kovin luotettava oire, koska Braxton Hicks supistuksia myöhäinen määräaika raskaus voi myös aiheuttaa kipua.

Vaarallinen tila raskauden kolmannella kolmanneksella on myöhäinen toksikoosi. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on oireita, kuten:

Nopea painonnousu.

· Turvotus, erityisesti kasvoissa.

· Päänsärky.

näköhäiriöt.

Mitä lääkkeitä voi ottaa raskausviikolla 31?

Vaikka odottavat äidit voivat ottaa joitakin lääkkeitä, toiset ovat vaarallisia ja ehdottomasti vasta-aiheisia. Ennen minkään lääkkeen käyttöä sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa. Jotkut oireet, kuten närästys, ummetus, selkäkipu, voidaan usein hoitaa ilman lääkitystä.

Pääasialliset lääkeryhmät, joita voidaan ottaa raskauden aikana:

· vitamiinit turvallinen ja avulias. Asiat ovat monimutkaisempia ravintolisien ja fytovalmisteiden kanssa. Useimmille heistä turvallisuutta odottaville äideille ei ole todistettu.

· Vilustumisen kanssa Kanssa korkea lämpötila lääkärisi voi suositella parasetamolia kuumetta alentavana lääkkeenä. Nenän tukkoisuuden yhteydessä suolaliuosta sisältävät tipat tai suihkeet auttavat merivettä.

· Ummetukseen Turvallisia lääkkeitä on monia. Esimerkiksi raskaana oleville naisille suositellaan usein Microlaxia, joka on microclysterissä oleva laksatiivinen aine.

· Joukossa antasidit(keinot närästyksen torjuntaan) ovat myös monia turvallisia lääkkeitä.

Menetelmät auttavat hyvin monia raskauden oireita vastaan vaihtoehtoinen lääke:

· Pahoinvointiin akupunktio, akupainanta, ravintolisät inkiväärijuurella (250 mg 4 kertaa päivässä), B6-vitamiini (25 mg 2-3 kertaa päivässä) ovat tehokkaita.

· Selkäkipuihin auttaa pehmeitä manuaalisia tekniikoita, erityisesti osteopatiaa. Hierontaa voidaan tehdä, mutta sen suorittavan asiantuntijan on osattava tehdä se oikein raskauden aikana, jotta se ei vahingoita.

· Kivun lievittämiseksi synnytyksen aikana, käytä akupunktiota, itsehypnoosia, erityisiä hengitystekniikoita.

Ravintolisät mainostetaan usein "luonnollisina" ja "turvallisina", mutta niitä tulee käsitellä erittäin varoen raskauden aikana. Monet niistä voivat vahingoittaa sikiötäsi ja aiheuttaa ennenaikaista synnytystä.

Vierailu uima-altaalla - Videoopas

No, seitsemäs raskauskuukausi lähenee loppuaan. Yleensä tähän mennessä äiti on jo lähtenyt äitiyslomalle, mikä tarkoittaa, että hänellä on enemmän aikaa rentoutua ja valmistautua synnytykseen - ne ovat loppujen lopuksi aivan nurkan takana! Jos et ole vielä tähän mennessä päättänyt, missä vauvasi syntyy, on aika alkaa etsiä äitiyssairaalaa ja henkilöä, joka auttaa sinua ja lastasi. Myös tämä aika on erittäin suotuisa sinulle ja vauvan tulevalle isälle aloittamaan nuorten vanhempien kursseja - tiedot eivät unohdu ennen syntymää ja olet hyvin valmistautunut niihin.

31 synnytysviikkoa on jo seitsemän kuukautta ja kolme viikkoa (yksi synnytyskuukausi sisältää neljä viikkoa).

Mitä tapahtuu?

sikiö raskausviikolla 31

Vauva jatkaa kasvuaan, mikä tarkoittaa, että äiti lihoa tällä viikolla noin 300 grammaa. Tilannettasi on seurattava huolellisesti - onko turvotusta, ylitätkö normaalin painonnousun tälle ajanjaksolle.

Vauva kasvaa aktiivisesti - viikoittain hän lihoa noin 200g, ja 31 raskausviikolla vauvan paino on noin 1500g (painoalue 1400-1600g) ja pituus yli 40cm.

Yhdessä vauvan kanssa myös hänen elimensä kasvavat - aivot kasvavat tällä hetkellä aktiivisesti saavuttaen 25% aikuisesta, kaikki elimet kypsyvät. Ihonalainen rasvakudos alkaa kerääntyä, mikä on tulevaisuudessa vastuussa vauvan vakaan lämpötilan ylläpitämisestä.

Lapsi alkaa virtsata aktiivisesti - tämä tarkoittaa, että hänen munuaisensa alkoivat toimia ja poistaa tarpeettomia aineita kehosta itsestään, vaikka suurin osa niistä tietysti edelleen erittyy äidin toimesta.

Keuhkot alkavat tuottaa erityistä ainetta, joka vastaa keuhkojen avaamisesta vauvan syntymän jälkeen - pinta-aktiivista ainetta. Siksi 31 raskausviikon jälkeen syntyneet vauvat ovat paljon todennäköisempiä - koska heidän elimensä alkavat jo hitaasti toimia.

Vauvan silmän väri 31. raskausviikolla on edelleen sininen, mutta vähitellen pigmentti alkaa kerääntyä iirikseen. Tästä huolimatta vauvasi silmien väri on todennäköisesti vaalea syntyessään, ja kestää muutaman kuukauden syntymän jälkeen, ennen kuin silmien todellinen väri kehittyy.

Lapsi reagoi hyvin valoon, voi siristää, jos kirkas valo osuu vatsaan, ja hänen oppilaansa reagoivat aktiivisesti valaistuksen muutoksiin.

Kohtu jatkaa kasvuaan ja on 32 cm häpylihaksen yläpuolella. Vääriä supistuksia havaitaan ajoittain - keho harjoittelee ennen synnytystä. Kohdun suurentuneen koon vuoksi vatsakivut ovat mahdollisia. Nämä kivut eivät ole liian voimakkaita, ja kivun voimakkuuden ja keston kasvaessa on tarpeen kääntyä lääkärin puoleen.

Vauvan valokuva, ultraääni

Asianmukainen ravitsemus

Vatsa on kasvanut entisestään, odottava äiti alkaa kokea epämukavuutta, joka liittyy sisäelinten puristumiseen: närästys, ummetus. Lisäksi progesteroni voimistaa näitä ilmiöitä. Näiden ongelmien välttämiseksi sinun on muutettava hieman päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota.

Sinun täytyy syödä vähintään viidestä kuuteen kertaa päivässä, pieninä annoksina - jotta sinulla ei ole vatsan täyteyden tunnetta ja närästystä.

Ruokavalioon on lisättävä enemmän tuotteita, jotka helpottavat suolen toimintaa (pääasiassa kuitua) ja sulkemaan pois kaikki, mikä aiheuttaa ilmavaivat.

Vauva kasvaa nyt aktiivisesti, joten hänen äitinsä ruokavaliossa pitäisi olla riittävä määrä ravinteita ja vitamiineja. Ruokavalion tulee olla monipuolinen, muista sisällyttää ensimmäiset annokset.

Imeytyneen ruoan määrää kannattaa seurata tarkasti – myöhemmissä vaiheissa naiset yleensä kokevat jatkuva tunne nälkä. Sinun ei kuitenkaan pidä hemmotella itseäsi - koska mitä enemmän painoa nouset raskauden aikana, sitä vaikeampaa se on sinulle synnytyksen aikana.

Lapsi on aktiivinen, mutta koska hän on jo kasvanut merkittävästi, hänellä ei ole mahdollisuutta käyttäytyä yhtä aktiivisesti kuin ennen. Siksi äidin on seurattava huolellisesti sikiön liikkeitä: synnytysklinikalla sinulle annetaan erityinen päiväkirja, johon sinun on merkittävä kaikki liikkeet. Normaalisti vauva liikkuu vähintään 20 kertaa päivässä tai 4 kertaa tunnissa lepoaikana.

Äidin tunteet

Tänä aikana keho alkaa jo valmistautua synnytykseen - kohdun sävy usein lisääntyy, harjoitussupistukset havaitaan. Elimistö alkaa tuottaa hormonia, joka aiheuttaa häpynivelen heikkenemisen, jonka seurauksena lantion luut alkavat erota - niin vauvan syntymä on helpompaa. Kävely alkaa muistuttaa ankkaa - älä huoli, synnytyksen jälkeen kaikki palaa normaaliksi.

Odottava äiti on usein huolissaan väsymyksestä, selän ja jalkojen kivuista. Tässä vaiheessa äitejä kehotetaan lepäämään enemmän, mutta sinun ei pitäisi vähentää merkittävästi aktiivisuuttasi - tämä vain pahentaa tilannetta. Täytyy käydä päivittäin kävelylenkkejä raikas ilma, harjoittaa erityistä voimistelua raskaana oleville naisille.

Jos jalat ovat liian väsyneitä, ilmaantuu suonikohjuja - pyydä miehesi iltaisin antamaan sinulle hellävarainen jalkojen ja jalkojen hieronta, tämä helpottaa huomattavasti jalkojen tilaa ja lievittää väsymystä.

Painoa on seurattava jatkuvasti - merkittävä nousu voi puhua paitsi ylensyömisestä, myös turvotuksesta, joka on melko vaarallista 31. raskausviikolla. Sinun on myös mitattava säännöllisesti paine - juuri tällä hetkellä se alkaa vaihdella, useimmilla äideillä se nousee, ja joillekin päinvastoin laskee.

Vatsavaivojen lisäksi äidit valittavat usein voimakasta huimausta ja heikkoutta makuuasennossa. Tämä johtuu vatsaontelon verisuonten puristamisesta laajentuneen kohtuun vaikutuksesta. Raskausviikolla 31 olevien äitien ei suositella makaamaan selällään. Olisi paljon parempi levätä kyljellään tai puoliksi istuen.

Usein 31. raskausviikolla äidit valittavat unihäiriöistä - suuren sisäpuolia puristavan vatsan takia heidän on vaikea nukahtaa, ja yön aikana on myös noustava usein wc:hen - virtsarakkoon. sitä puristaa myös kohtu. Lisäksi äitien myöhemmissä vaiheissa painajaiset raskaudesta ja vauvasta alkavat usein kiusata. Jaa pelkosi rakkaiden kanssa - he tukevat sinua ja auttavat hälventämään ahdistusta.

Alokaatiot 31. raskausviikolla lisääntyvät lantion elinten lisääntyneen verenkierron vuoksi. Niihin ei kuitenkaan pitäisi liittyä epämiellyttäviä tuntemuksia, niillä ei saa olla voimakasta hajua tai väriä. Jos sinulla on tiputtelua, sinun on hakeuduttava kiireellisesti lääkäriin, tämä voi olla merkki istukan irtoamisesta tai ennenaikaisesta synnytyksestä. On myös syytä huolestua runsaan vetisen vuodon ilmaantumisesta - lapsivesien vuotaminen uhkaa vauvaa infektioilla.

Tällä hetkellä nainen voi alkaa erottua ternimaitoa - rinta valmistautuu myös vauvan ulkonäköön. Tänä aikana kannattaa kuljettaa mukanasi erityisiä rintojen vuorauksia - ternimaito voi loppujen lopuksi alkaa vuotaa sopimattomalla hetkellä. Jotta et pilaa mielialaasi, pidä aina pussit mukanasi.

Kipu raskausviikolla 31

Kipu voi seurata äitiä koko ajan - nämä ovat selkäkipuja, jalkojen kipuja ja vatsan vetokipuja. Jos nämä kivut eivät ole kovin voimakkaita, sinun ei pitäisi olla huolissasi - päällä Tämä jakso raskaus, aaltoilevat vetokivut vatsassa ovat normaaleja. Jos kipu muuttuu jatkuvaksi, kohtu tuntuu kosketettaessa erittäin tiheältä - kannattaa kääntyä lääkärin puoleen, koska jatkuvasti kohonnut kohdun sävy viittaa ongelmiin ja ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuuteen.

Vaadittavat tutkimukset ja analyysit

Tänä aikana lääkärikäynnit tehdään kahden viikon välein. Vastaajalla gynekologi tutkii sinut, mittaa vatsan koon ja kohdunpohjan korkeuden sekä kuuntelee sikiön sydämenlyöntejä. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä uudelleen,. Ultraääni 31 raskausviikolla on tarkoitettu vain tilanteissa, joissa sikiön tila on epäselvä. Jos raskautesi sujuu normaalisti, eikä lääkäri näe syytä huoleen, ultraäänitutkimusta ei tarvitse toistaa.

31 viikkoa raskaana kaksosilla on hieman erilainen kuin normaali raskaus. Ensinnäkin jokainen vauva voi olla pienempi mikä vauvan pitäisi olla tähän päivään mennessä. Toiseksi, melko usein kaksosraskaus päättyy synnytykseen 30 viikon kuluttua. Tässä ei tietenkään ole mitään miellyttävää, mutta tänä aikana lapset ovat jo melko muodostuneita ja heillä on kaikki mahdollisuudet kasvaa terveinä.

Toinen kaksosten ongelma on, että he ovat paljon vähemmän liikkuvia kuin yksi vauva, ja siksi he usein säilyttävät asennon, jossa he ovat 31 viikon iässä ennen synnytystä. On epätodennäköistä, että toinen vauvoista käännetään, joten tällaisessa tilanteessa voi olla tarpeen tehdä keisarileikkaus.

Tietenkin kaksosten äidin on kiinnitettävä kaksinkertaista huomiota tilaansa - loppujen lopuksi hänen on tarjottava kaikki tarvittava paitsi itselleen, myös kahdelle vauvalle kerralla. Joten hänelle asianmukainen ravitsemus riittävä vitamiinipitoisuus on erityisen tärkeää.

Seksi ei ole ollenkaan kiellettyä - synnytys on vielä kaukana. Ja jos sinulla ei ole vasta-aiheita (moninkertainen raskaus, istukka previa, kohtu hyvässä kunnossa), sinä ja miehesi voit jatkaa itsesi hemmottelua intiimi suhde. Tietysti sinun tulee olla varovainen - seksi ei saa olla liian väkivaltaista ja kovaa, on parempi valita asennot, joissa mies on takana; tunkeutumissyvyyttä tulee rajoittaa. Mutta mikä tärkeintä - tiedä, että on melkein mahdotonta vahingoittaa lasta seksin aikana, joten sinun ei pitäisi kieltää itseltäsi nautintoa tämän yleisen pelon takia.

Hyödyllinen video

Kysymykset ja vastaukset

Olen raskaana viikolla 31, vatsani jäykistyy ja sattuu ajoittain. Mutta se menee ohi muutaman minuutin kuluttua. Mikä se on?

31. raskausviikolla sinulla voi olla harjoitussupistuksia (Brexton-Geeks) - ne syntyvät ja leviävät aaltoina kohdun läpi, sitten kaikki tuntemukset ohittavat jälkiä. Yleensä harjoitussupistukset ovat lyhytaikaisia ​​(enintään kaksi minuuttia), eivät aiheuta voimakasta kipua. Tällä hetkellä voi olla tunne, että vatsa muuttuu kiveksi, alavatsassa on vetokipuja. Kuvauksesi perusteella ei ole mitään syytä huoleen.

Nyt on 31. raskausviikko mennyt, sikiö liikkuu vähän verrattuna aikaisempiin termeihin - onko tämä normaalia?

Sikiö on 31 viikon iässä suurempi suhteessa kohdun kokoon ja lapsivesien määrään kuin ennen. Koska se on täynnä kohtua, sikiön liikerata pienenee - loppujen lopuksi se ei voi enää liikkua yhtä vapaasti kuin ennen. Jotta tuleva äiti ymmärtäisi tarkalleen, onko vauvan kanssa kaikki hyvin, hänen on pidettävä päiväkirjaa sikiön liikkeistä - normaalisti liikkeiden lukumäärä on 4 tunnissa lepoajan aikana tai 10 per 12 tuntia. Jos liikkeiden määrä on jatkuvasti alle näiden lukujen - tämä voi viitata sikiön hypoksiaan, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

Siellä oli voimakas närästys, mutta ennen sitä ei ollut koskaan ollut vastaavia ongelmia. Ehkä minulla on gastriitti?

31. raskausviikkoon mennessä kohtu saavuttaa tarpeeksi suuret koot, puristaen kaikkia sisäelimiä, mukaan lukien vatsa. Tämän vuoksi esiintyy pahoinvointia ja närästystä. Mikä on närästys - on hapon palautus mahalaukusta ruokatorveen mahalaukun kohonneen paineen ja mahalaukun sulkijalihasten rentoutumisen vuoksi. Tätä ilmiötä on vaikea torjua, mutta voit - syödä vähän ja usein, juoda maitoa närästyksen aikana.

Olemme vauvani kanssa jo 31 viikolla raskaana, sikiön asento on edelleen lantio. Olen huolissani - pystyykö vauva kääntymään ympäri ennen syntymää? Voiko sitä mitenkään kääntää?

32. raskausviikkoon asti lääkärit pitävät vauvasi lantion asentoa normaalina - hän on kuitenkin edelleen melko liikkuva ja voi muuttaa asentoaan kohdussa useita kertoja päivässä. Joitakin toimenpiteitä sikiön asennon muuttamiseksi kannattaa ryhtyä vasta 32 viikon kuluttua ja vain lääkäreiden valvonnassa - koska usein napanuora, myomatoosit tai muut ongelmat eivät anna vauvan kaatua. Tällaisessa tilanteessa voit vain vahingoittaa sitä, joten älä ryhdy toimiin ennen 32 viikkoa ja ilman lääkärin neuvoja.

Sisältö

Naisten lantionpohjan lihakset tukevat elimiä, kuten kohtua, rakkoa, peräsuolea ja ohutsuolea. 1900-luvun 40-luvulla gynekologi A. Kegel kehitti ja kuvasi intiimilihasten harjoitussarjan, joka säännöllisellä käytössä auttaa pitämään lantion elimet hyvässä kunnossa pitkiä vuosia ja parantaa laatua seksielämää.

A. Kegelin kompleksi voi olla hyödyllinen paitsi naisille myös miehille. Harjoittamalla pubococcygeus-lihasta tällä tekniikalla voit oppia hallitsemaan siemensyöksyä, välttämään virtsankarkailuon ja eturauhastulehdukseen liittyviä ongelmia tulevaisuudessa.

Mihin Kegel-harjoitukset sopivat?

Naisten harjoitusjärjestelmä (Kegel-voimistelu) kehitettiin estämään sellaisia ​​​​sairauksia kuin:

• ulosteiden ja virtsan pidätyskyvyttömyys;
• kystiitti;
• kohdun ja kohdunkaulan esiinluiskahdus ja prolapsi.

Kaikki nämä naisten sairaudet aiheuttavat ennen kaikkea raskauden ja synnytyksen. Suuret kuormitukset johtavat lihasten heikkenemiseen, mikä in tavallinen elämä eivät käytännössä ole mukana millään tavalla ja heikkenevät vain iän myötä.

Vaikka kaikki nämä ongelmat eivät vielä koskettaisi sinua, Kegel-harjoitukset voivat estää niiden kehittymisen ja parantaa seksuaalisen elämän laatua: lisätä seksuaalista kiihottumista, lisätä libidoa, oppia kokemaan useita orgasmeja, saamaan uusia tuntemuksia.

Kegel-harjoitukset kotona tarpeeksi yksinkertainen tehdä. Pieni huomio, täytäntöönpanon säännöllisyys ja keskittyminen tuloksiin kantavat varmasti hedelmää.

Kuinka löytää lantionpohjan lihaksia naisilta

Jotta saat hyvän tuntuman lantionpohjan supistuksesta ja Kegel-harjoituksia tehokkaasti käyttäessäsi kohtua laskettaessa, se on välttämätöntä.

1. Yritä pysäyttää virtsan virtaus käydessäsi wc:ssä. Tässä tapauksessa on tärkeää levittää jalkojasi hieman eikä auttaa itseäsi tuomalla niitä yhteen tai rasittamalla. Yritä käyttää vain lantionpohjan voimia.
2. Aseta etu- tai keskisormesi emättimeen noin kahden sentin syvyyteen ja yritä kiristää sitä puristaaksesi sitä. Sormen tulee olla tiukasti kiinni emättimen renkaassa. On tärkeää, ettei pakaroita, jalkoja, vatsalihaksia tai selkää rasita.
3. Käytä peiliä. Jos et vieläkään löydä oikeita lihaksia, käytä peiliä. Keskity peräaukon aukkojen ja emättimen väliseen alueeseen ja yritä kiristää vain tätä aluetta. Jos kaikki sujui, on jännityksen hetkellä välilihan kaventumisen tunne.
4. Yhdynnässä voit puristaa ja puristaa kumppanin peniksen ympärillä olevia lihaksia. Kysy, voiko hän tuntea emättimen kapenemisen.

Kegel-lihaksia harjoitetaan parhaiten istuen tai seisten. Hyvä vaihtoehto- selällään makuuasennossa jalat koukussa ja lantio koholla.

Kegel-voimistelu valmistaa täydellisesti pienen lantion synnytysstressiin, vähentää kipua synnytyksen aikana, nopeuttaa sikiön karkotusprosessia, nopeuttaa sukuelinten palautumisaikaa synnytyksen jälkeen ja välttää virtsankarkailuongelmia ja elinprolapsia.

Naisten harjoittelun vaiheet ja eri tasot

Kegel-harjoitukset sopivat kaikentasoisille naisille. Tietysti on parempi aloittaa harjoittelu kauan ennen raskautta, mutta jos ongelmia on jo, kompleksi auttaa vähentämään merkittävästi niiden ilmenemistä ja saavuttamaan ajan myötä erittäin hyviä tuloksia. Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukselle ovat loistava tapa päästä eroon ongelmasta ilman leikkausta.

Harjoitussarja.

Harjoitus 1 (asteittainen jännitys ja rentoutuminen).

1. Ota mukava aloitusasento (istun tai seisoen).
2. Purista ja purista lihaksia viisi laskua: 1-2-3-4-5 - asteittainen supistuminen, 1-2-3-4-5 - asteittainen rentoutuminen. Ajan myötä sinun on lisättävä aika kymmeneen tiliin. Samanaikaisesti on tarpeen laskea suunnilleen samalla nopeudella: yksi lasku - yksi sekunti.

Toistamme harjoituksen 10 kertaa 3-4 kertaa päivässä.

Harjoitus 2 (tyhjiö).

1. Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja nosta lantiota ylös.
2. Supista tässä asennossa lantionpohjan lihaksia samalla, kun työnnät lantiota ja lantiota ylös ja kiristä vatsalihaksia.
3. Pysy tässä asennossa muutama sekunti (2-3 sekuntia riittää aloittamiseen). Pidennä pysäytysaikaa vähitellen kymmeneen sekuntiin. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 3 (nopea supistuminen ja rentoutuminen).

1. Ota itsellesi mukava asento (istu tai seiso).
2. Purista ja irrota emätin ja peräaukko yhden tai kahden kustannuksella: ensimmäinen sekunti on puristus, toinen rentoutus. Lisää pakkausten määrää vähitellen sataan kertaan.

Toista harjoitus 3-4 kertaa päivässä.

Harjoitus 4 (pidä).

1. Istu tai seiso miten haluat.
2. Kiristä lantionpohjan lihaksia ja pidä niitä siellä kolme sekuntia. Pidennä aikaa asteittain 15 sekuntiin. Toista harjoitus 10 kertaa.

Tee harjoitus 3-4 kertaa päivässä.

Kegel-harjoitukset (monimutkainen edistyneille naisille):

Naisten Kegel-harjoitusten komplikaatio johtuu pääasiassa lihasjännityksen keston pidentämisestä, toistojen määrän lisäämisestä ja kehon asennon muuttamisesta. Jos olet harjoitellut pitkään ja olet kyllästynyt klassisiin harjoituksiin, älä pelkää monimutkaistaa kompleksia.

1. Levitä jalkojasi seisoma-asennossa lantion leveydelle, aseta kätesi pakaroiden päälle ja taivuta polviasi hieman. Tässä asennossa jännitys näyttää olevan suunnattu ylöspäin, jolloin voit lisätä kuormaa.
2. Seiso neljällä tukipisteellä (polvet ja kädet), ojenna sitten kädet eteenpäin ja laske päätäsi niille ja nosta pakarat ylös. Tässä asennossa toista sarja kaikkia harjoituksia järjestyksessä.
3. Istu lattialle jalat suorina (varmista, että istut lantion luilla etkä lihaksilla, nosta pakaroita käsilläsi ja siirrä niitä tarvittaessa hieman sivulle) ja laita sitten jalat ristiin. Suorista selkäsi ja kiristä lantionpohjaa kuvitellen, että se nousee lattiasta.
4. Seisovassa asennossa jalat lantion leveydellä toisistaan, taivuta polviasi ja aseta kädet reisien päälle. Toista kaikki Kegel-harjoitukset varmistaen, että selkäsi pysyy suorana.
5. Asetu makuulle ja paina jalkojen ja pakaroiden koko takaosa seinää vasten, taivuta ne ja yhdistä jalkasi nojaten jalkojasi seinää vasten. Suorita kaikki Kegel-harjoitukset tässä asennossa.

Harjoitusasennot voidaan vaihtaa useita kertoja päivässä (esim. tee harjoituksia nelijalkain aamulla, seisten keskipäivällä ja päivällisen jälkeen ja illalla makuulla.). Ja voit vaihtaa paikkaa viikoittain tai kuukausittain, kuten haluat.

• Yritä olla rasittamatta lantiota, selkää, jalkoja tai vatsaa harjoituksen aikana. Keskity oikeisiin lihaksiin ja työskentele vain niiden kanssa.
• Hengitä oikein: supistuksen hetkellä hengitä ulos, rentoutumisen hetkellä hengitä ilmaa sisään. Pitkäkestoisessa jännityksessä hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Oikea hengitys edesauttaa lihasten oikeaa hapen saantia ja parantaa kudosten aineenvaihduntaa ja harjoittelun tehokkuutta.
• Älä ohita tunteja.

Jos aikaa ei ole ollenkaan muista, että kukaan ei huomaa jos eniten yksinkertaisia ​​harjoituksia Kegelin tulet mukaan julkinen liikenne tai istuu tietokoneen ääressä töissä.

• Tyhjennä rakko ennen oppituntia. Jos suoritat Kegel-harjoituksia säännöllisesti täysillä virtsarakon, silloin voit tuntea kipua ja jopa lievää virtsankarkailua (jos lihakset ovat edelleen hyvin heikot). Lisäksi täysi rakko harjoituksen aikana voi aiheuttaa tulehduksen.
• Toista harjoitukset useita kertoja päivässä (vähintään kolme).
• Jos sinusta tuntuu, että teet jotain väärin, hanki erityinen laite, joka auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi ja opettamaan sen hallitsemaan.
• Raskaus ei ole harjoittelun vasta-aihe, A. Kegel -järjestelmä sopii kaikille naisille. Mutta ennen kuin aloitat kompleksin hallitsemisen, ota yhteyttä gynekologiasi.
• Yritä syödä kunnolla ja täysin. Keho tarvitsee tasapainoisen määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja kehittyäkseen.
• Harjoittele joogaa. Intialaisella asanaharjoittelulla on myös positiivinen vaikutus lantionpohjan lihasten kehitykseen, ja se mahdollistaa myös koko kehon vahvistamisen ja parantamisen.

Säännöllisen harjoittelun ensimmäiset tulokset tunnet noin puolentoista kuukauden kuluttua. Tähän mennessä olet todennäköisesti hankkinut perustaidot ja oppinut suorittamaan harjoitukset helposti kaikissa olosuhteissa. Säännöllinen liikunta on naisille tärkeää, se antaa vapautta ja itseluottamusta, välttää inkontinenssiin ja elinprolapsiin liittyvät haitat ja voi avata uusia rajoja seksuaalielämässä.