Gimnasia para los pies de Olga Sigai. Ejercicios terapéuticos para los pies.

Karina Grishanova 7/05/2015 2516

Si sueña con un andar hermoso, estos ejercicios le son necesarios.

Es hora de sandalias abiertas y tacones altos. Para sentirse seguro con estos zapatos, es necesario fortalecer los músculos del pie y la articulación del tobillo. El entrenamiento regular hará que su marcha sea estable y hermosa, y también lo protegerá de lesiones que puedan ocurrir al caminar o correr.

¿Qué músculos hay que entrenar?

Hay 5 músculos principales involucrados en los movimientos del pie:

• gastrocnemio Y sóleo proporcionar flexión del pie desde el lado de la suela;
• tibial anterior extiende el pie;
• músculo peroneo no solo dobla el pie, sino que también lo mueve hacia un lado;
• músculo tibial posterior responsable de estabilizar la articulación del tobillo.

Para caminar bellamente y con confianza, es necesario trabajar todos estos músculos.

Ejemplos de ejercicios

Le informamos sobre varios ejercicios destinados a fortalecer los músculos del pie. Su principal ventaja es que se pueden realizar en casa o en la oficina: no se requiere ningún equipo especial.

Estiramiento de pies

Posición inicial: Sentado en el suelo, con las piernas rectas extendidas frente a ti. Aleje los pies alternativamente de usted y hacia usted. Asegúrese de que durante el ejercicio el talón, pulgar y el dedo meñique permaneció en el mismo plano. No doble los dedos de los pies debajo del arco del pie. Repita 10 veces.

Movimientos circulares de los pies.

Posición inicial: anterior. Seguir movimientos circulares pies primero hacia adentro y luego hacia afuera. Intente tocar el suelo con el hueso del pulgar cuando gire hacia adentro y con el dedo meñique cuando gire hacia afuera. Haz 10 movimientos en cada dirección.

Haz ejercicio de rodillas

Posición inicial: arrodillado en el suelo. Desde la posición inicial, siéntese sobre sus pies de modo que los dedos gordos y los talones de ambos pies queden cerca uno del otro. Permanezca en esta posición durante 1 minuto.

Hacer ejercicio con una toalla

Posición inicial: Coloque una toalla rectangular de tamaño mediano en el suelo y párese sobre un extremo. Sin levantar los talones del suelo, tire gradualmente de la toalla hacia usted con los dedos de los pies. Luego endereza la toalla y repite el ejercicio 10 veces.

Levantando con los dedos

Posición inicial: de pie, espalda recta. Ponte de puntillas lo más alto que puedas. Mantenga los talones elevados y comience a doblar las rodillas gradualmente. En posición de media sentadilla, coloque los talones en el suelo y solo entonces estire las piernas. Las rodillas y los tobillos deben permanecer en posición vertical, sin desviaciones hacia afuera o hacia adentro. Repita 10 veces.

Si no puede hacer los ejercicios con regularidad, practique levantar objetos pequeños del suelo con los dedos de los pies con la mayor frecuencia posible. Incluso puedes hacer esto en el trabajo: esparce lápices o clips debajo de la mesa y estudia.

¿Con qué frecuencia debes entrenar?

Para obtener la mayor eficacia de los ejercicios, es necesario realizarlos todos los días. No te preocupes: todo el complejo no te llevará más de 10 minutos, pero tu marcha mejorará en tan solo un par de semanas.

A menudo hablamos de que la estabilidad del cuerpo es muy importante al correr, por lo que, además de los ejercicios de carrera, es necesario fortalecer los músculos centrales y de la cadera, que son responsables de la estabilidad. Se presta mucha atención al trabajo de las rodillas y los tobillos, pero pocas personas prestan atención al pie en sí.

Nuestro pie está formado por músculos grandes y pequeños, que están dispuestos en capas. Hay músculos grandes que recorren todo el pie desde el tobillo. Son responsables de la mayor parte del movimiento del pie, y es en ellos en los que nos centramos en fortalecer. Pero además de ellos, hay 11 más pequeños, que se encuentran un poco más profundos en el pie. Ayudan a estabilizar el cuerpo cuando el pie golpea el suelo y empuja mientras corre. También se deforman para absorber y almacenar energía en mitad de la postura y soportar el arco del pie.

Entonces, ¿qué sucede si tienes un núcleo débil en la pierna? La parte inferior de la pierna tiene cuatro capas de músculos que sostienen el arco del pie. Si estos músculos están débiles, la carga irá a la fascia plantar. Por lo tanto, si desea deshacerse de la fascitis plantar o prevenir su aparición, definitivamente necesita fortalecer los músculos internos del pie. Todo en el cuerpo está conectado y las plantas de los pies débiles pueden provocar movimientos anormales que eventualmente resultan en problemas de rodilla.

Existen varios ejercicios estándar para fortalecer los pies. Por ejemplo, arrugar una toalla pequeña con los pies: arrastras la toalla por el suelo utilizando únicamente los músculos de los pies. O "recogidas de mármol": levantar bolas de mármol del suelo con los pies. Pero estos ejercicios involucran principalmente a los músculos grandes del pie, prácticamente sin afectar a los pequeños.

Los autores del estudio sugieren otros ejercicios. Coloque el pie en el suelo en posición neutra y luego apriételo utilizando los músculos del arco interno. Al mismo tiempo, trate de asegurarse de que sus dedos permanezcan apoyados en el suelo. Puedes empezar a hacerlos sentado en una silla, luego hacerlo más difícil y hacerlo de pie, luego sobre una pierna.

Realizamos un ejercicio similar durante el entrenamiento de estiramiento: sentado en el suelo con las piernas estiradas, intentas doblar el pie para formar un arco, pero los dedos deben apuntar hacia ti.

Otra opción son las zapatillas para correr minimalistas o correr descalzo. Los primeros cambios positivos se notarán después cuatro meses: el pie se acortará un poco, el arco del pie se elevará. Son estos cambios los que muestran que los músculos realmente se han vuelto más fuertes. Otro beneficio es una mayor sensibilidad sensorial del pie. Esto también juega un papel importante en el desarrollo de la resiliencia.

Las piernas sufren mucho estrés, tanto físico como de circulación sanguínea. Por lo tanto, en ciertos casos el cuerpo no puede hacer frente a factores externos y las extremidades inferiores pueden doler. Podría ser simplemente dolor, fatiga o podría ser una enfermedad grave: polineuropatía, pie diabético. También son posibles cambios fisiológicos en las piernas: espolones calcáneos, juanetes, pie plano. Cada enfermedad tiene sus propios complejos de ejercicios terapéuticos, pero para el mantenimiento general de la salud de las piernas, puede utilizar ejercicios universales que se puede hacer una vez al día.

ejercicios simples

Estos ejercicios se pueden realizar como calentamiento, así como como complejo principal para quienes tienen dificultades para tolerar situaciones más graves. actividad física. Puedes hacerlo sin apoyo, pero para mantener el equilibrio en la posición original de pie, es mejor agarrarte del respaldo de una silla o apoyarte en la mesa. El número de repeticiones de cada ejercicio es de 5 a 10 veces.

Ejercicios de pie:

Ejercicios sentado:

1. Doble la pierna a la altura de la rodilla y levántela una por una.
2. Coge objetos pequeños y bufandas del suelo.
3. Levante una pierna sobre la otra y gire la espinilla, doblando la articulación de la rodilla.

carga creciente

Sentado en una silla:

De pie, sosteniendo el respaldo de la mesa.

1. Levante las piernas una a la vez, doblando la rodilla.
2. Levanta las piernas extendidas.
3. Haz sentadillas con el pie totalmente plantado en el suelo, sin levantar los talones.

Ejercicios avanzados

Acostado boca arriba:

1. Doble y tire de la pierna hacia el pecho.
2. Levanta la pierna verticalmente y gira el pie con la máxima amplitud.

Gimnasia sentada:

1. Estire las piernas rectas y trabaje con los pies; tire con fuerza de los dedos de los pies hacia usted y alejándolos de usted.
2. Abanica los dedos de los pies.
3. Masajear la pierna con el dedo gordo y el talón de la otra pierna.

Ejercicio para la diabetes

Diabetes - enfermedad insidiosa, uno de efectos secundarios que es el pie diabético. Esta enfermedad se trata en un hospital, ya que puede dejar a una persona discapacitada. Después de todo, el pie palidece, las articulaciones se deforman y los músculos se atrofian. El pie se vuelve poco sensible, pero esta indiferencia táctil va acompañada de ardor, entumecimiento y hormigueo.

Los ejercicios físicos no pueden curar el pie diabético, pero alivian la enfermedad y, lo más importante, pueden prevenir daños en el pie que pueden provocar una amputación. Si una persona tiene diabetes, no necesita esperar a que llegue esta enfermedad prácticamente incurable, sino empezar a cuidar de sí mismo en general y de sus pies en particular. Debe seguir los consejos del médico, imagen saludable vida, la gimnasia por sí sola puede no ser suficiente para salvar su pierna.

Durante las clases, no debes cruzar las piernas, ya que esto afectará la circulación sanguínea. Hacemos los ejercicios dos o tres veces al día, diez veces cada uno.

Gimnasia terapéutica sentado o acostado:

• levantamos la pierna, la estiramos y acercamos y alejamos los dedos de los pies, primero las piernas una a la vez, luego dos piernas al mismo tiempo;
• levante las piernas rectas y doble los pies como en un puño, puede haber calambres en las pantorrillas, así que regule la tensión usted mismo;
• Levante las piernas rectas, los pies realice diferentes movimientos circulares en los planos vertical y horizontal.

Gimnasia sentada en una silla:

• levantamos los pies de puntillas y los bajamos al suelo;
• sube y baja los talones;
• de puntillas, gire los pies;
• movimientos circulares de los pies, de pie sobre los talones;
• trabajamos con los dedos: los juntamos, los separamos, los doblamos, los doblamos;
• doblar las dos piernas juntas con las plantas de los pies;
• haga rodar y apriete una pequeña pelota de goma con los dedos de los pies;
• Arrugue el periódico con los dedos de los pies, luego despliegue este bulto y alíselo con los pies.
• puedes recoger pequeños objetos del suelo en una taza;
• hacer rodar objetos cilíndricos: cilindros de masaje especiales o simplemente botella de plástico lleno de agua tibia.

También puede hacer el ejercicio de pie: levántese lentamente de puntillas y bájelo lentamente. La tensión la crea su propio peso. Por supuesto, debe seguir una dieta y someterse al tratamiento habitual prescrito por su médico. El médico también debe familiarizarse con el curso. ejercicio físico y aprobarlos, posiblemente complementarlos. También puedes consultar con un especialista en fisioterapia (fisioterapia).

El hallux valgus se convierte en un gran problema si no se aborda a tiempo. Al principio, un juanete que sobresale en el pie parece desagradable, pero con el tiempo interferirá con la marcha, complicará la elección de los zapatos y, si continúa sin hacer nada, el juanete comenzará a causar dolor severo y, en última instancia, conducir a la discapacidad.

La aparición de un engrosamiento en la base del dedo gordo del pie es una enfermedad y, como tal, se desarrolla por etapas. Si comienza el tratamiento en etapa inicial, entonces la enfermedad desaparece, incluso gracias a métodos conservadores, entre los que también ocupan su lugar los ejercicios para los golpes en las piernas.

Anatoly Shcherbin, Candidato de Ciencias Médicas, Jefe del Departamento de Traumatología y Ortopedia del Centro de Cosmetología y Cirugía Plástica:

Nuestra paciente, una mujer de 45 años, fue una de las primeras en experimentar nueva técnica. Ella es la primera en tener no quirúrgico Se eliminó la deformidad del hallux valgus de grado 4. En nuestro centro se estudió dispositivo especial, corrector de pies. La idea del método es ir enderezándolo poco a poco aplicando un poco de fuerza en el pulgar.

Gimnasia para pies con hallux valgus.

La gimnasia para golpes en las piernas es necesaria como medio para activar el trabajo muscular. Incluso si camina mucho y rápido, esto no es un indicador del trabajo de todos los músculos del pie y los dedos. Es precisamente la presencia constante en los pies y en zapatos ajustados lo que provoca la aparición de conos, lo que hace que los músculos y ligamentos que sujetan la articulación del dedo gordo en su posición natural no realicen bien su función. Con la ayuda de gimnasia para los pies y los dedos, los músculos que están La vida cotidiana muy poco involucrado.

Los ejercicios terapéuticos para pies con hallux valgus son prescritos por el médico como procedimiento obligatorio durante el período de rehabilitación después de la cirugía, lo que demuestra una vez más su eficacia.

Cómo puede ayudar el ejercicio

El pie se refiere al sistema musculoesquelético que, como su nombre indica, está diseñado para permitir que una persona se mueva, y el movimiento constante ayuda a que las articulaciones se mantengan sanas y funcionales.

Los ejercicios para los juanetes ayudarán:

• Fortalecer músculos y ligamentos, mejorar su tono;
• Reducir el dolor que se produce al caminar;
• Incrementar la movilidad articular;
• “Forzar” la articulación a volver a su posición natural.

Reglas generales al realizar ejercicios.

La gimnasia para juanetes es eficaz cuando se realiza diariamente durante un curso determinado por un ortopedista; es conveniente combinarla con ejercicios matutinos diarios, y para ahorrar tiempo, algunos se pueden realizar en el trabajo.

Alguno reglas simples que se debe observar:

• Hazlo todos los días, siempre debe haber tiempo suficiente para las clases.
• Intente hacer ejercicios por la mañana y por la noche.
• Complete el conjunto completo de ejercicios prescritos por su médico.

En la etapa inicial, cuando la enfermedad apenas comienza a manifestarse, los ejercicios para el pie han demostrado ser muy efectivos, ayudan a eliminar por completo el hueso que sobresale y evitan la intervención quirúrgica;

Ejercicios

Algunos ejercicios para juanetes pueden parecer divertidos, y realizarlos no será una carga, sino un placer. Aunque físicamente al principio no te resulten del todo cómodos y fáciles, haz estos ejercicios todos los días:

Bola de papel

Coge una hoja de papel arrugada en forma de bulto con los dedos de los pies y transfiérelo a tu mano, hazlo con ambas piernas la misma cantidad de veces. Alternativamente, aplaste algunos grumos y colóquelos en un taburete o silla. Los artículos pueden ser diferentes: Cajita de cerillas, encendedor, juguete para niños, goma de borrar, marcador: lo que importa es el trabajo de las articulaciones.

Admirador

Párese derecho, junte los pies, coloque los dedos gordos uno cerca del otro y manténgalos allí durante todo el ejercicio. Separe los dedos de los pies (lejos del dedo gordo), extendiéndolos como lo hace con las manos, de modo que quede un espacio entre los dedos. Mantenga por un momento, luego muévase, repita varias veces (5-6). El ejercicio parece fácil, pero pocas personas lo logran la primera vez. Presta especial atención a tus deditos y ayúdalos con las manos.

Alfabeto

Este buen ejercicio para despertar por la mañana. Tumbado en la cama, levanta el pie o toda la pierna y “dibuja” las letras del alfabeto con los dedos. Para empezar, dibuja al menos una imagen de cada pierna. cuatro letras, aumente gradualmente el número de letras, una por día, hasta que pueda "escribir" fácilmente todo el alfabeto. Realizar ejercicios “divertidos” como este contra los juanetes no sólo es útil, sino también placentero.

El ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie. Mantenga los pies y las rodillas juntos. Doble los dedos de ambos pies, como si los juntara en un puño, mientras aumenta la tensión en los músculos del pie, que es lo que necesita, manténgalo presionado durante varios segundos, estire los dedos de los pies, relájelos. Repita varias veces.

Una versión más complicada del ejercicio anterior.

También apretamos los dedos de los pies en puños, pero después de enderezarlos y relajarlos, intentamos doblar (tirar) los dedos de los pies en la dirección opuesta, opuesta a la de apretarlos. Esfuércese por llevarlos al límite, y esto nuevamente causa tension muscular, pero se incluyen otros grupos de músculos, que es lo que hay que conseguir. Mantén la posición unos segundos, suelta los dedos, relájalos y empieza a hacer todo de nuevo.

Ejercicios que son interesantes e incluso divertidos de hacer.

La gimnasia para hallux valgus no será una carga si las clases se estructuran de forma lúdica, en este emprendimiento los adultos son como los niños; Realizar el ejercicio “Escribir con el pie” inicialmente resultará muy difícil en términos de coordinación, pero parece un juego y cautiva, y el trabajo muscular activo que se produce no se nota.

Escribimos con los pies

Inserte un lápiz o rotulador entre el primer y segundo dedo del pie; puede intentar hacerlo sin usar las manos, tomando un lápiz del suelo. Si no puede sostener un lápiz, tome un marcador; será más fácil de agarrar y sostener con dedos inexpertos. Ahora tira una hoja de papel al suelo y escribe en ella los números del 1 al 10 y ponle puntos, lo más bonito es ponerles los puntos porque son más fáciles. Durante el ejercicio, te pones de pie y mantienes el equilibrio sobre una pierna, sujetando el papel con los dedos, mientras escribes con la otra pierna. Haz lo mismo con cada pierna.

botella rodante

El ejercicio se puede realizar sentado frente al televisor. Tome una botella de plástico llena de agua y gírela durante varios minutos, primero con un pie y luego con el otro. En lugar de una botella, puedes utilizar un rodillo, una pelota para niños, una pelota para tenis, pelota.

Realiza los ejercicios que elijas diariamente, de lo contrario el efecto será nulo.

Los ejercicios para juanetes se pueden realizar incluso en el trabajo.

• El ejercicio se realiza sentado en una mesa, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas juntas. Tu tarea es mover los pies hacia adelante y hacia atrás usando solo los dedos. Al avanzar, parecen aferrarse a la superficie y tirar de la suela detrás de ellos; al retroceder, aprieta los dedos "en un puño", presiónalos contra el suelo (no solo uno grande, sino los cinco) y mueve el planta del pie hacia atrás. Parece los movimientos de una oruga.

Seguimos sentados. Los pies están en el suelo paralelos entre sí, los dedos juntos y los talones también.

• Levante los pulgares hacia arriba y mantenga las puntas de los otros dedos en el suelo. Mantén la postura durante 3-5 segundos.
• Levante el resto de los dedos hasta los pulgares y ahora manténgalos todos elevados de la misma manera durante 3 a 5 segundos.
• Baje los pulgares, sosteniendo el resto hacia arriba durante unos segundos,
• Ahora toca el suelo con todos los dedos y relaja las piernas. Repita el ejercicio 5-6 veces.

Vídeo de gimnasia para pies.

Lidia Petrovna: ¡CÓMO ME QUITÉ UN HUESO DEL PIE EN 2 MESES! ¡NO TE APRESURES EN PASAR POR EL CUCHILLO!

Las estadísticas muestran que en más de la mitad de los pacientes la enfermedad termina finalmente con la cirugía. Pero la medicina no se detiene y ya ha aparecido un desarrollo diseñado para resolver radicalmente este grave problema.

La enfermedad progresó con bastante rapidez. Al principio este bulto sólo me causaba molestias en la pierna. Luego comencé a enfermarme mucho. Debido a que el dedo gordo comenzó a doblarse dentro del pie, comenzó a empujar el segundo, que comenzó a elevarse y descansar contra la parte superior de la punta del zapato. Y se formó un callo doloroso en la planta de mi pie. ¡Y a la edad de 54 años ya no podía caminar con mis zapatos! Mis piernas se sentían como si estuvieran en un torno al rojo vivo.

En contacto con

El pie tiene arcos transversales y longitudinales, que son necesarios para absorber los impactos y mantener el equilibrio al moverse. Pero a veces se produce un cambio patológico y un aplanamiento, lo que conduce a la formación de pie plano. Puede haber muchas razones para su aparición, pero una de las más formas efectivas El tratamiento es gimnasia especial. La terapia con ejercicios para el pie plano entrena los músculos de las piernas, estimula la circulación sanguínea y ayuda a detener la progresión de la enfermedad.

Gimnasia para el tratamiento del pie plano.

Ejercitar los pies no te llevará más de 15 minutos al día, pero si lo haces de forma sistemática, podrás obtener muy buenos resultados y ralentizar significativamente el aplanamiento de los pies. Esto se consigue estimulando la circulación sanguínea, desarrollando el aparato musculoligamentoso de las extremidades inferiores, fortaleciendo y aumentando la movilidad articular.

El entrenamiento diario tiene como objetivo corregir la posición patológica de los arcos de las piernas y registrar los resultados obtenidos. Para combatir el pie plano es necesario desarrollar los siguientes grupos de músculos:

• metatarsiano;
• aponeurosis plantar;
• tacón;
• espinillas;
• caderas

lo mas ejercicios efectivos– multiarticular, que involucra varios grupos de músculos a la vez. Para hacer esto, hacen movimientos estando de pie, sentados, acostados y también usan objetos auxiliares: cubos, bolas, palos. Es mejor seleccionar una serie de ejercicios contra el pie plano con un médico ortopédico.

Antes de empezar a hacer gimnasia, se recomienda hacer un calentamiento. Debe incluir caminar sobre los dedos de los pies, los talones, la parte interna y externa del pie y estocadas.

Conjuntos de ejercicios desde una posición de pie.

En estos ejercicios, los músculos de los pies y las piernas reciben la carga principal, pero las nalgas y los muslos casi no se tensan. Antes de cargar, debe tomar la posición inicial: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. Movimientos preferidos para corregir los arcos de las extremidades inferiores, realizados de pie:

• Camine sobre los dedos de los pies, los talones y los bordes internos y externos del pie durante varios minutos;
• Los giros desde el talón hasta la punta se realizan de 30 a 40 veces;
• Rotación circular de los pies de 15 a 20 veces en cada dirección. El ejercicio ayuda a fortalecer los ligamentos del tobillo y calienta los músculos de los pies.
• Se levanta sobre los dedos de los pies 30-35 veces;
• Apretando y estirando alternativamente los dedos de los pies de 15 a 25 veces;
• Cambie el centro de gravedad hacia las partes exteriores del pie, luego regrese a la posición inicial 20-30 veces;
• Levante objetos pequeños usando solo los dedos de los pies. Esto ayudará a fortalecer y desarrollar las habilidades motoras de los pequeños músculos del metatarso.

Complemente este entrenamiento con sentadillas y medias sentadillas y realice el ejercicio de "tragar", que ayuda a fortalecer el arco transversal del pie. Para realizarlo, debes transferir el peso de tu cuerpo a una pierna y mover la otra hacia atrás. Mantenga el equilibrio inclinándose hacia la pierna de apoyo. Comience con 5-10 segundos y luego aumente la duración del ejercicio.

Ejercicios desde una posición sentada.

Los ejercicios terapéuticos para el pie plano en posición sentada fortalecen los músculos de los muslos, las piernas y los pies, no funcionan en esta posición. Para entrenar necesitarás una silla con asiento duro. Posición inicial: piernas dobladas a la altura de las rodillas, pies en el suelo paralelos entre sí, separados al ancho de los hombros, ángulo del tobillo de 90 grados. Los ejercicios para sentarse más efectivos:

• Levante los talones del suelo, apoyándose en los dedos de los pies, luego, por el contrario, levante los dedos de los pies, transfiriendo el peso de su cuerpo a los talones. Primero, 10 veces con cada pierna, luego 10 con ambas piernas al mismo tiempo;
• Levantar simultáneamente el talón de una pierna y la punta de la otra ayuda no solo a fortalecer los músculos, sino que también mejora la coordinación de los movimientos. En total, se recomienda hacer de 10 a 15 repeticiones;
• Coloque la otra espinilla en una pierna y realice rotaciones circulares de los pies, primero en una dirección y luego en la otra;
• Coloca una hoja de papel frente a ti, toma un lápiz de tu pila e intenta dibujar formas geométricas;
• Esparce objetos pequeños y levántalos sin usar las manos, sólo con los pies;
• Coloque un bastón de gimnasia o un rodillo frente a la silla, gírelo primero con cada pierna por turno y luego con ambas piernas al mismo tiempo. Este ejercicio involucra los músculos de los pies, piernas y muslos y masajea las plantas;
• Sostenga una pequeña pelota entre sus rodillas, manténgala en esta posición, mientras simultáneamente gira los pies hacia la parte exterior de la suela;
• Doble los dedos de los pies y acerque los talones a ellos, luego estire los dedos y repita el ejercicio nuevamente. Los movimientos se asemejan a la forma en que se mueve una oruga. Primero realiza cada pierna por separado, luego ambas juntas.

Esta no es la lista completa terapia física con pies planos desde esta posición. Puedes realizarlos sentado con las piernas cruzadas. Uno de los movimientos más efectivos para fortalecer los arcos de las extremidades inferiores es doblar los dedos de los pies, inclinarse hacia adelante, intentar presionar el estómago contra los muslos y luego levantar el borde exterior de los pies.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, extiende una y dobla la otra por la rodilla y dibuja una línea desde el pie hasta la rodilla con el pulgar. Realice 4-5 movimientos en cada lado.

El efecto de los ejercicios será más notorio si se realizan sobre una superficie irregular. En este caso, los músculos del pie se desarrollan y el aparato vestibular se conecta al trabajo.

Ejercicios desde una posición acostada.

En posición supina, solo trabajan los músculos de la parte inferior de la pierna y los pies, y no hay absolutamente ninguna carga en la espalda y los glúteos. Estos ejercicios para el pie plano se pueden realizar por la mañana después de despertarse y por la noche antes de acostarse. Ejercicios terapéuticos para corregir el aplanamiento del pie en tumbado:

• Posición inicial: Doble las rodillas para que las plantas de los pies toquen completamente el suelo. Levante los talones del soporte para que los dedos de los pies no se muevan. El ejercicio se realiza de 20 a 30 veces, primero alternativamente y luego simultáneamente.
• Doble las piernas y sepárelas. Junte los talones, presionando los dedos de los pies;
• Con un pie, acaricia la otra pierna a lo largo de la espinilla, puedes pellizcarla un poco con los dedos;
• Gire sus pies en diferentes direcciones;
• Durante varios minutos, contraiga y afloje con fuerza los dedos de los pies. Después del ejercicio, debe haber una sensación de ligera tensión en las extremidades inferiores.

Si realizas un ligero masaje relajante después de la gimnasia, el dolor se notará menos, la hinchazón no será tan pronunciada y tus piernas no se cansarán tanto.

Los ejercicios contra el pie plano para adolescentes son los mismos que para adultos. Se recomienda fortalecer el aparato musculoligamentoso de las extremidades inferiores con temprana edad para evitar patologías en el futuro.

El pie plano es una enfermedad que debe eliminarse sistémicamente. Es más fácil curar la enfermedad en la etapa inicial de desarrollo, cuando la deformidad aún no se ha vuelto tan grave; en casos avanzados, la terapia conservadora puede resultar ineficaz y luego se recomienda la cirugía;

¡Atención!

Para que los resultados de la terapia con ejercicios no se hagan esperar, debe cambiar a nutrición apropiada, reiniciar sobrepeso, comience a tomar vitaminas, especialmente complejos de calcio y vitamina D, use zapatos correctivos.

Se deben realizar ejercicios para pie plano en adultos para fortalecer los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores. La realización correcta y sistemática de la gimnasia previene el desarrollo de deformidades y ralentiza el aplanamiento del pie. La educación física es más eficaz en la etapa inicial de la enfermedad.