Cómo entender que estás en una relación feliz. Cómo entender que estás en el camino de un cambio significativo en la vida No entiendes que estás

Imagine que un oficinista medio se distrae cada tres minutos. Según un estudio realizado en la Universidad Carnegie Mellon, una vez distraídos, pasamos una media de 25 minutos intentando recuperar la concentración perdida.

Es muy fácil distraerse del trabajo, a veces ni siquiera nos damos cuenta de cómo sucede, pero es muy difícil concentrarnos y mantener la atención en un nivel adecuado. Y, a pesar de que casi todas las personas se enfrentan al problema de la atención distraída en el trabajo, prácticamente no hacemos nada para cambiar nuestro entorno, nuestro estado de ánimo y bloquear los estímulos externos.

Cómo el cerebro elige en qué concentrarse

Nuestro cerebro está activo en cualquier momento del día o de la noche. Percibe constantemente información que llega continuamente desde el exterior. Esto significa que el cerebro debe elegir constantemente a qué prestar atención y qué filtrar e ignorar. Los neurocientíficos llaman a este proceso "atención selectiva" y se divide en dos tipos:

• La atención controlada es un proceso en el que nosotros mismos controlamos en qué se centra nuestra atención. Ya sea que necesitemos resolver un problema, terminar un proyecto o escuchar atentamente una presentación, literalmente obligamos a nuestro cerebro a concentrarse en lo que necesitamos.
• La atención descontrolada es un proceso en el que la atención se desvía por un estímulo externo o interno inesperado, ya sea un pensamiento extraño que se ha metido en la cabeza, el olor a café o un ruido agudo e inesperado. El cambio incontrolado de enfoque ocurre fuera de nuestro control.

¿Cuál es el problema?

La dificultad para mantener el enfoque y el control de la atención es que no podemos controlar qué tipo de atención selectiva utiliza nuestro cerebro. cierto momento. A pesar del deseo de mantener el control, la función cerebral normal simplemente requiere que el sistema nervioso responda a estímulos externos. Todo esto está relacionado con los instintos, el confort de los animales y la reacción correcta y oportuna ante el peligro. Si tienes frío o hambre, te resultará extremadamente difícil obligarte a concentrarte en estudiar para el examen. Si escuchas un ruido fuerte inesperado, el cerebro lo percibe como un peligro potencial, y el peligro siempre es más importante que el informe trimestral.

Además, los estudios han demostrado que la fuerza de voluntad y la atención no pueden ser infinitas: cuanto más nos distraemos, más difícil es recuperar la concentración perdida. Sin embargo, algunos investigadores han llegado a la conclusión de que existen varias formas de ayudar al cerebro a mantener la concentración controlada durante más tiempo y de forma más eficaz.

Siete formas de concentrarse en el trabajo

Si alguna vez se ha distraído en el trabajo, sabe que corre el riesgo de quedarse estancado en intentos interminables e infructuosos de recuperar la concentración. ¿Quién de nosotros no sabe lo difícil que es ignorar las notificaciones en en las redes sociales¿No distraerse con las llamadas y conversaciones de los compañeros y no distraerse con los propios pensamientos y sueños? EN Una vez más, cuando se aceptan estímulos externos e internos con nueva fuerza Si le roba su preciosa voluntad de concentrarse, considere los siguientes consejos útiles.

Determina tu horario ideal

Probablemente hayas notado que estás más o menos concentrado en diferente tiempo día y noche. Depende de la actividad cerebral. No en vano las personas se dividen en alondras y búhos, y no siempre es sólo una cuestión de hábitos desarrollados. De hecho, a algunas personas les resulta más fácil concentrarse por la tarde que temprano por la mañana. Para la mayoría de las personas, el momento pico de actividad cerebral es a última hora de la mañana y la mayor tendencia a perder la atención es durante la pausa del almuerzo.

Si eres un noctámbulo, te resultará más fácil concentrarte después del almuerzo, que es cuando debes realizar tareas más complejas y que requieran la máxima atención. Si eres una persona mañanera, por el contrario, empieza el día con las tareas más difíciles y realiza las actividades rutinarias por la tarde.

Controlar las distracciones comunes

Nuestros cerebros aprenden haciendo. Cuanto más practicamos pequeñas distracciones momentáneas como comprobar Correo electrónico o Twitter cien veces al día, más habitual se vuelve este comportamiento y más difícil resulta deshacerse de él.

En lugar de distraerte cada 10 minutos, entrena tu cerebro para mantenerse concentrado deteniéndote cada vez que tu mano alcanza tu teléfono y tus ojos buscan el ícono de nuevo mensaje.

Toma descansos de calidad

La mayor parte de nuestro tiempo de vigilia lo pasamos al ritmo de recibir cantidad máxima información en el menor tiempo posible. Tenemos 15 pestañas abiertas a la vez, pasamos el día en el trabajo en un flujo interminable de correos electrónicos, llamadas telefónicas, mensajes de colegas. Velocidad máxima el trabajo no hace que este trabajo sea más efectivo. De hecho, justo lo contrario.

Para fortalecer su capacidad de concentrarse en su trabajo, tómese un descanso. Encuentra un lugar donde no tengas estímulos constantes que demanden tu atención. Pasa un rato en un parque o cafetería donde no hay Internet, mientras dejas tu teléfono en el trabajo, el apocalipsis no llegará en media hora y tu cerebro tendrá la tan esperada oportunidad de recargarse.

Olvídate de la multitarea

La multitarea no es más que un mito. En toda la historia de la humanidad, sólo ha habido una docena de personas que han sido capaces de realizar de forma eficaz y simultánea múltiples tareas que requieren concentración.

Nuestros cerebros no pueden concentrarse en más de una cosa a la vez; de hecho, “multitarea” simplemente significa cambiar rápidamente la atención de un problema a otro. Y cuanto más a menudo cambiamos, más energía gastamos. Y cuanta más energía gastamos, más rápido nos cansamos.

Haga una lista de tareas en orden de importancia y cúmplala lo más fielmente posible. Cuantas menos tareas intentes completar a la vez, más efectivo será tu trabajo general.

Elija tareas que se adapten a su nivel de energía

Si la tarea en cuestión no es lo suficientemente importante como para merecer toda su atención, el cerebro rápidamente pasa a otro objeto. Si está a punto de realizar una presentación muy importante, pero su mente se distrae constantemente con pensamientos extraños, ¿tal vez debería posponer la tarea importante durante un período de la jornada laboral en el que su energía no esté en su nivel mínimo?

No te estreses

La tensión y el estrés afectan muy negativamente a la concentración, y no sólo a ella. Por lo general, el estrés laboral es mayor cuando más se necesita la fría capacidad de dejar de lado lo innecesario y centrarse plenamente en lo que más se necesita.

Los descansos y la meditación mencionados anteriormente pueden ayudarte a evitar el estrés. Intenta tomarte cinco minutos para ti y concéntrate solo en lo que sientes: concéntrate en los latidos de tu corazón, el olfato, la respiración y las sensaciones táctiles. Esta práctica le ayudará a calmarse rápidamente y recuperar el sentido en una situación estresante.

Coma bocadillos o mastique chicle.

Este método parece un poco extraño, pero las investigaciones muestran que mascar chicle aumenta el flujo de oxígeno a las partes del cerebro responsables de la atención. Masticar también mejora la memoria a largo plazo y libera pequeñas cantidades de insulina en la sangre, lo que aumenta la actividad cerebral. Además, el proceso de masticación ayuda. sistema nervioso relájate y cálmate - todo es cuestión de instintos - si masticamos, significa que comemos, y si comemos, significa que estamos a salvo.

Si no eres fan chicle, come nueces, frutas y frutos secos como refrigerio, y para darle a tu cerebro un poco más de energía, come algo dulce. Sin embargo, lo mejor es disfrutar de los dulces al final de la jornada laboral, porque después de un rápido flujo de energía se produce una caída igualmente rápida, y luego adiós tanto a la concentración como a la atención.

Vivimos en mundo de la información. Este es un mundo donde cada minuto, incluso segundo, sucede algo que requiere urgentemente nuestra atención. Vídeo, audio, Internet, conexión móvil conviértenos en verdaderos devoradores de información. Pero nuestra atención se distrae cada vez más. Nos acostumbramos a “agarrarnos a lo alto” y ya no somos capaces de concentrarnos en una cosa, incluso cuando es importante y necesaria. Pruébalo: ¿podrás terminar de leer al menos este texto sin distraerte?

Hoy hablaremos sobre cómo aprender a concentrarnos, sin duda: sin esta habilidad es imposible hacer que nuestra vida tenga sentido y sea productiva.

Empecemos con algo simple, porque problemas complejos Siempre hay soluciones simples. Existe una receta universal para la concentración. Él es así: haz que el objeto de atención se vuelva interesante para ti.

El interés es lo más. método efectivo concentrarse en algo. La carga de atención al lavar pisos es aproximadamente del 9% y al contar dinero es más del 80%.

Pero el problema es el problema. soluciones simples normalmente es que son difíciles de implementar. Qué hacer si necesitas mantener tu atención por mucho tiempo, por ejemplo, durante el período de aprobación de exámenes o redacción de un artículo científico?

Conectar fisiología

Nuestra capacidad de concentración depende directamente de cómo nos sentimos. Hay varias reglas que se deben seguir durante los períodos que requieren concentración. Estas son las reglas:

1. Reemplaza tu taza de café habitual con algunos ejercicios aeróbicos. Se cree que el café es el mejor activador de los procesos de pensamiento. Pero esto no es cierto, en grandes cantidades esta bebida desviará tu atención.

De hecho, el estimulante más eficaz es ejercicio físico. En nuestro cerebro liberan sustancias químicas afectando el aprendizaje y la memoria. Si no te gusta la educación física, sustituye los ejercicios por una caminata de 15 minutos.

2. Beber mas agua mientras lee o absorbe información. Hay al menos dos razones para esto.

Uno, el fisiológico, se basa en el hecho de que nuestro cerebro reconoce los más mínimos cambios en el cuerpo. Y comienza a funcionar de una manera poco óptima para atraer nuestra atención, dificultándonos la concentración. Y la falta de líquido es lo primero a lo que reacciona el cerebro (después de la falta de aire).

La segunda razón es de naturaleza esotérica. El agua como portador de información ayuda a asimilar mejor cosas nuevas. Beber agua limpia debe tomarse en pequeños sorbos.

3. Duerma lo suficiente. La razón de la incapacidad para concentrarse suele ser una simple falta de sueño. En los días de intensa actividad mental, se necesitan entre 7 y 9 horas de sueño, este tiempo se traducirá en un excelente rendimiento.

Aceptar medidas organizativas

En el mundo de la información, debemos llegar a tiempo a todas partes, hacer varias cosas a la vez y guardar muchas en la memoria. La tensión que surge de la multitarea se convierte en estrés constante. Y es una de las razones de nuestra incapacidad para concentrarnos. Siempre parece que nos falta algo. Puedes "volar por encima del bullicio" con la ayuda de medidas organizativas.

1. Haz una lista de todas las cosas que están “dando vueltas” en tu cabeza. Divídalo en 3 listas según el principio:

— el más urgente (primera prioridad);

- qué se puede hacer mañana o pasado mañana;

- cosas que se pueden posponer por un tiempo determinado.

Haz esta lista de nuevo todos los días, tacha lo que haces a medida que la completas. Tareas complejas Intenta completarlo en la primera mitad del día.

2. Organiza tu espacio de trabajo o lugar donde estudiarás. No debería haber distracciones en este lugar. No intentes concentrarte mientras la televisión está encendida o entre escribir comentarios en las redes sociales. Lo máximo que conseguirás es una inexplicable sensación de cansancio por la noche.

3. Incorpora descansos en tu agenda. Este tiempo se puede utilizar para hacer llamadas telefónicas, navegar por redes sociales, caminar aire fresco o entrenamientos. Lo principal es pasar de la concentración a la relajación de vez en cuando.

Tren

Y - buenas noticias¡Nuestro cerebro puede desarrollar la capacidad de ignorar las distracciones! Por tanto, en conclusión, cómo aprender a concentrarse con la ayuda de ejercicios especiales. Están contenidos en complejos de yoga y autoentrenamiento. Pero la forma más accesible y divertida de desarrollar la capacidad de concentración es la lectura.

Lee un libro sin parar durante 30 minutos. Cada pocas páginas, vuelve a contarte el contenido de lo que leíste y asegúrate de concentrarte en el texto. Cada día, aumente el tiempo de lectura continua, llevándolo gradualmente hasta una hora o incluso dos.

Entrenamiento para cambiar la atención. Lea dos libros sobre temas similares alternativamente. Una página - en una, luego - en otra. Después de 30 minutos de lectura, debes hacer un plan para lo que leerás en cada libro.

Entonces, lo principal es que se puede y se debe desarrollar la capacidad de concentración. ¡Pruébalo y gracias por tu atención!

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La capacidad de concentración es una parte importante del arsenal. persona exitosa. Habiendo aprendido a concentrarse, concentrarse en un objetivo particular, una cierta forma actividades, tiene muchas posibilidades de lograr el éxito en esto.

En este artículo nosotros:
A) Analicemos por qué la capacidad de concentración es tan importante.
B) Averigüemos qué factores nos impiden concentrarnos.
C) Pensemos en cómo eliminar los factores que interfieren con la concentración.
D) Finalmente, desarrollemos una estrategia general que nos ayudará a aprender a concentrarnos.

¿Cuál es el papel de la capacidad de concentración?

(Quizás inmediatamente te grites: ¿cuál es el papel? ¡¡¡Y así queda claro!!! ¡¡¡Vayamos al grano!!! Ten un poco de paciencia: tratemos todo en orden. Queremos aprender cómo concentrarse, ¿verdad? Entonces, no hay necesidad de distraerse, es necesario leer en orden. Bueno, estoy terminando la introducción prolongada.)

Los fisiológicos han establecido que el desempeño de una persona cambia durante el trabajo. Los primeros diez o quince minutos son el llamado período de agotamiento, los siguientes 20 a 30 minutos son de rendimiento óptimo y, después de un tiempo, llega el agotamiento.

¿Cuál es la situación del desempeño y la eficiencia del trabajo durante estos períodos?

Rodaje: aumenta
Fase media: más alta
Agotamiento: Disminuye

Teniendo esto en cuenta, se debe trabajar en periodos de aproximadamente una hora, para que primero se produzca un buen desarrollo, luego se trabaja duro y se practica un poco para combatir el cansancio leve. Luego es necesario hacer una pausa, descansar un poco y comenzar un nuevo ciclo.

Creo que no hace falta explicar que al distraernos alteramos el curso natural de este ciclo. Si nos distraemos una vez cada 15 minutos, corremos el riesgo de no alcanzar nunca el máximo rendimiento y, por tanto, de no ver resultados decentes. ¿Qué tipo de trabajo efectivo es este?

Como puede ver, una persona puramente fisiológicamente (es decir, si lo consideramos como una especie de "biorobot" :)))) debe trabajar con concentración, sin distracciones.

¿Qué pasa desde un punto de vista psicológico? No es difícil de adivinar. El negocio que nos cautiva, el negocio que nos cautiva, ocupa todos nuestros pensamientos (es decir, aquello en lo que te concentras) se hace mucho más fácilmente, el proceso de trabajo en sí te da placer: ¡es interesante trabajar!
Entonces, quizás el primer mandamiento de una persona que quiere tener éxito en una cosa u otra: ¡la productividad requiere concentración en un tema!

¿Qué nos impide concentrarnos?

1. Factores externos que interfieren con la concentración
- ruido, música
— vecinos y colegas haciendo preguntas
- ICQ y teléfono
- algo más que requiere su atención, compite por la atención con lo que hay que hacer.

2. Factores internos que interfieren con la concentración (¡¡¡ATENCIÓN!!!)
- mala salud general
- falta de un plan de actividades claro
- desequilibrado condición emocional
- desinterés en el trabajo

Las listas continúan. Por cierto, si realmente quieres aprender a concentrarte correctamente, te aconsejo que minimices la ventana del navegador, abras un trozo de Word o el Bloc de notas y escribas una pequeña lista bajo el título “Lo que me impide concentrarme”. Hago hincapié en que no es un obstáculo en general, sino lo que te impide hacer una cosa específica, concentrarte en un trabajo específico.

Tengo esta lista:
1. Tengo cosas más interesantes que hacer (navegar por Internet, jugar con un juguete nuevo). No hago esto, pero mis pensamientos siguen regresando a mí.
2. El trabajo no me da satisfacción.
3. Lo hice ayer y me aburre: la rutina se prolonga.

Sin embargo, entiendo que es necesario hacerlo. Aquí no estamos discutiendo cómo obligarse a hacer esto o aquello (la victoria sobre la pereza y la motivación son un tema para una discusión aparte).

Entonces, sin problemas, llegamos a lo principal.

¿Cómo te concentras todavía?

Cómo aprender a no distraerse, hacer su trabajo de manera efectiva, concentrarse en cosas importantes y no perder el tiempo?

Ahora intentaré ser breve;))) Todo lo escrito arriba puede considerarse una introducción, aquí está la esencia.

1. Nos abastecemos de cosas buenas lugar de trabajo. Pídale a su familia y amigos que no lo molesten si trabaja desde casa y dígales amablemente a sus colegas que no le gusta que lo interrumpan. Explíqueles que usted mismo se distrae cada hora y está dispuesto a discutir con ellos lo que quieran. También puedes explicarles de manera informal por qué es tan importante (para ti y para ellos) concentrarse en el trabajo.

2. Trabajamos en periodos de una hora, con un descanso de 10 minutos. Este tipo de organización del trabajo favorece mejor la concentración. Al principio puede resultar difícil no distraerse durante una hora entera; tenga paciencia, desarrollar la capacidad de concentración no es tan fácil.

3. Nos dotamos de la actitud psicológica necesaria. Es necesario eliminar todos los factores internos que interfieren con la concentración. Siente que tu trabajo realmente te importa. Centrarse en los resultados que aporta (salario, promoción de empleo, posición en la sociedad).

4. Ten siempre un plan de trabajo claro: debes saber cuánto, qué y cuándo tienes que hacer. Esto te ayudará a concentrarte no solo en el trabajo, sino también en el resultado y te esforzarás por lograrlo, porque después de lograr la meta del día (no necesariamente del día) recibirás una recompensa. Has hecho el trabajo: ¡no dudes en ir a ICQ! =)))

5. ¡¡¡Empieza a trabajar lo antes posible!!! Comienza tus tareas planificadas por la mañana o desde el momento en que llegas al trabajo. Que no haya actividades que distraigan entre empezar a trabajar y despertarse. No te permitas revisar tu correo electrónico tan pronto como te sientes frente a tu computadora. No abra ICQ ni el lector. La forma en que comiences tu día afectará el resto de tu día. Una vez que establezca un tono de trabajo y de negocios, será mucho más fácil concentrarse (para mí, este punto resultó ser el más efectivo. Quizás el hecho es que surgió de la experiencia y no se dedujo de manera lógica. Por lo tanto, Le aconsejo que no solo lea y aplique algunos consejos míos o de otra persona, sino que también intente encontrar sus propios métodos observándose a sí mismo y haciendo experimentos).

6. Otro secreto mío personalmente, continuación del anterior. Debes concentrarte en asuntos importantes no cuando te sientas a la mesa, sino en la cama. Piensa en tu trabajo, intenta evocar en ti mismo. emociones positivas en relación a ella. Dite a ti mismo que lo harás con interés, con fervor, con pasión. Que demuestres creatividad y un enfoque realmente original que tus compañeros y clientes agradecerán.

PD Fíjate que en este artículo hablamos de cómo aprender a concentrarte, de qué te impide concentrarte en el trabajo, etc. - parece un tema limitado, una especie de truco de vida que encaja en recomendaciones estándar como "10 formas de desenroscar una bombilla" ("10 consejos sobre cómo concentrarse en el trabajo"))))), pero al final Resultó que este "tema específico" está muy estrechamente asociado con la motivación. de una manera saludable vida (para concentrarse es necesario tener bienestar– ver arriba), planificación y gestión del tiempo.

De ahí la conclusión principal: si quieres tener éxito en general y no solo poder enroscar bien las bombillas, entonces necesitas ver constantemente esas relaciones y, mientras optimizas un área de tu vida, poner las cosas casualmente en orden en el resto. Y, por supuesto, no confíe únicamente en el consejo de otra persona. Incluso en el mío;))))) ¡Piensa y experimenta! Y sí, también comenta;)) Si tienes algo que decir sobre concentración y más, ¡bienvenido a los comentarios!

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