¿Para qué sirven los aminoácidos y cómo tomarlos? Cómo tomar correctamente los aminoácidos deportivos

Todo culturista sabe que desarrollar músculo es un proceso complejo y que el entrenamiento por sí solo no puede lograrlo.

En este proceso juegan un papel muy importante una dieta adecuadamente seleccionada, alternar ejercicio y descanso y la ingesta de aminoácidos. Si todo está más o menos claro con el régimen de entrenamiento y la dieta, los deportistas principiantes normalmente no saben cómo tomar aminoácidos.

En la vida cotidiana, una persona puede obtener todas las sustancias necesarias de los alimentos y los aminoácidos no son una excepción. Entran al cuerpo con alimentos proteicos, que en realidad consisten en aminoácidos. Pero para un culturista, el proceso de restauración y multiplicación del tejido muscular es mucho más intenso que para un culturista. persona ordinaria. Por eso su cuerpo debe tener suficiente "material de construcción" para la síntesis de fibras musculares. Este efecto se logra mediante la ingesta adicional de aminoácidos en tabletas, cápsulas o polvo.

Grupos de aminoácidos y sus funciones.

Existe una división generalmente aceptada de aminoácidos en tres grupos:

1. Reemplazable.
   Esto incluye aminoácidos que ingresan a los tejidos con los alimentos y tienen la capacidad de ser creados de forma independiente por el cuerpo.
2. Insustituible.
   Se trata de un grupo de aminoácidos que el organismo no produce por sí solo, por lo que sólo pueden proceder del exterior.
3. Condicionalmente reemplazable.
   Combinación de aminoácidos que el organismo puede producir, si es necesario, a partir de los esenciales.

La acción de los aminoácidos de cada grupo está estrechamente relacionada con diversos órganos y tejidos humanos. Por ejemplo, el aminoácido esencial valina mejora la coordinación muscular y promueve el crecimiento muscular. Además, mejora la adaptación al frío y al calor.

Otro aminoácido esencial, la lisina, participa en la producción de carnitina condicionalmente esencial, que ayuda a aumentar la absorción de oxígeno.

El cuerpo utiliza el ácido glutamina no esencial como gasolina para el ejercicio prolongado. También participa en el fortalecimiento de la memoria y el desarrollo de la atención.

El ácido condicionalmente esencial arginina participa directamente en el crecimiento muscular completo y también es importante para la limpieza del hígado.

Formulario de liberación y reglas de admisión.

Varios fabricantes producen aminoácidos en las formas más populares: tabletas, soluciones, ampollas, cápsulas y polvo. Cada deportista puede elegir la opción de lanzamiento que más le convenga.

Sin embargo, a pesar de que existe una forma inyectable en ampollas para administración intravenosa, esto no es aconsejable.

Esta forma no ofrece ventajas significativas, pero el riesgo de efectos secundarios y complicaciones es mucho mayor.

La información sobre cómo tomar aminoácidos correctamente y cuándo es el mejor momento para hacerlo se encuentra en las instrucciones del fabricante. Especialmente para los culturistas novatos, aclaremos que en la etapa de ganar masa muscular, los aminoácidos se toman por la mañana, y luego antes y después del entrenamiento. Durante la etapa de secado, es mejor tomar aminoácidos con más frecuencia. Hablamos de tomarlo por la mañana, tomarlo entre comidas, así como antes y después del entrenamiento. Esto se debe a la supresión del catabolismo, la capacidad de reducir el apetito y la necesidad de conservar las fibras musculares.

Una dosis única para tomar en polvo, tabletas o cápsulas es de aproximadamente 5 g, aceptamos 10 y 20 gramos por día. Un complemento importante es tomar vitamina B6 a diario, ya que es necesaria para la absorción de los aminoácidos y su procesamiento. Los culturistas experimentados prefieren comprar aminoácidos en polvo, ya que se cree que tienen una mejor composición y menos aditivos adicionales.

BCAA. ¿Qué es esto?

Cuando un atleta toma aminoácidos con regularidad, selecciona medicamentos con la composición óptima para él. Pero no todo el mundo tiene tiempo para comprender los efectos de cada aminoácido en el organismo. Es por eso que se creó un complejo óptimo de tres aminoácidos, al que comúnmente se le llama BCAA (bcaa).

¿Por qué se considera que este complejo es mejor que tomar aminoácidos individuales y por qué tomarlo? Intentemos responder a estas preguntas.

El nombre no muy claro “BCAA” es una abreviatura del inglés “Branched Chain Amino Acids”. Muchas fuentes utilizan el nombre bcaa. Entonces, estamos hablando acerca de sobre la combinación de tres aminoácidos esenciales de cadena ramificada. El complejo BCAA es el componente principal de los músculos. Contiene leucina, valina e isoleucina.

Todos los aminoácidos incluidos en bcaa no son sintetizados por el cuerpo por sí solo, pero son necesarios para proporcionar al cuerpo no solo fibra para desarrollar músculos, sino también para aumentar la energía y la resistencia. Además, el complejo previene activamente el proceso de catabolismo; con un uso regular, los músculos no se destruyen.

El cuerpo utiliza aproximadamente 20 aminoácidos diferentes para hacer crecer los músculos y los BCAA proporcionan un tercio del volumen de las fibras musculares. Es por eso que el complejo se ha convertido desde hace mucho tiempo en una parte integral de la nutrición deportiva.

Efecto sobre el metabolismo

La mayoría de las veces, los aminoácidos se convierten en el hígado, pero los bcaas actúan directamente en el tejido muscular. Esto los convierte en una valiosa fuente de energía para las células musculares. Los atletas han notado desde hace mucho tiempo que cuando se toma bcaa complex antes o durante el entrenamiento, la intensidad del proceso aumenta significativamente, ya que la fuente principal de energía va directamente a los músculos, lo que mejora su contracción y permite un mejor movimiento.

El metabolismo de los BCAA aumenta durante la realización prolongada de cualquier actividad, esto sucede porque el cuerpo en ese momento necesita más energía. Sin tomar BCAA, el cuerpo se vería obligado a extraer energía del glucógeno almacenado en los músculos y el hígado. Y una vez agotadas las reservas de glucógeno, pasaría a descomponer la grasa y el tejido muscular. La ingesta regular del complejo de aminoácidos permite evitar la destrucción muscular y al mismo tiempo aumentar la duración y la intensidad del entrenamiento.

Efectos positivos en el deporte.

Los efectos positivos del consumo de bcaa han sido demostrados no sólo en el culturismo, sino también en otros deportes. Cuando los atletas reciben Como nutrición deportiva, este complejo persigue ciertos objetivos:

• Lograr un aumento de masa muscular, ya que esta es la principal Material de construcción fibras musculares. Es esto lo que estimula la síntesis de nuevas células, aumentando el volumen muscular.
• Ayuda a reponer las reservas de energía, porque cuanto más intenso ejercicio de estrés, más activa es la oxidación de los BCAA y el procesamiento de los aminoácidos en glucosa. Si el medicamento no se toma durante el entrenamiento, el cuerpo intenta reponer el nivel de aminoácidos consumidos procesando el tejido muscular. De esto se deduce que la ingesta oportuna de un fármaco complejo no permite que el cuerpo se autodestruya y proporciona energía para un ejercicio intenso.
• Aumenta el nivel de glutamina en los tejidos. Esta sustancia es necesaria para regular el equilibrio de nitrógeno, que desempeña un papel importante en los procesos anabólicos (el proceso de formación de nuevos tejidos y estructuras). Una gran ventaja de los BCAA es que la glutamina se produce directamente en los músculos.
• Reducir la capa de grasa. Este objetivo se consigue reduciendo el apetito del deportista y aumentando significativamente el gasto calórico.

Como puede ver, tomar el mismo medicamento ayuda tanto a aumentar la masa muscular como a reducir la grasa corporal. Esto hace que el uso del fármaco sea necesario en todas las etapas de la vida deportiva, tanto durante el entrenamiento masivo como durante la preparación para las competiciones.

Efectos secundarios, signos de calidad.

Tenga en cuenta que los atletas experimentados no tienen ningún temor a la hora de tomar aminoácidos, porque saben que prácticamente no tienen efectos secundarios.

Otro argumento que confirma la seguridad de los fármacos es que no requieren pausas ni tratamientos estrictamente limitados para tomarlos.

¿Qué explica esta seguridad? El hecho de que el grupo bcaa incluya las mismas proteínas que el cuerpo recibe de los animales y alimentos vegetales. Además, ya están procesados ​​​​por enzimas y el cuerpo los absorbe mejor sin gastar recursos adicionales.

Lamentablemente, es imposible obtener suficientes BCAA de los alimentos para satisfacer todas las necesidades deportivas. Los deportistas deben comer pechuga de pollo y pavo, carne magra, pescado, maní y claras de huevo. Son estos productos los que constituyen la principal fuente de aminoácidos esenciales, pero esto no es suficiente.

Al comprar un complejo de aminoácidos BCAA, un atleta debe verificar la fecha de vencimiento y la integridad del empaque. Es recomendable comprar un producto de fabricantes conocidos que presten atención a la calidad y composición del producto.

La forma más sencilla de comprobar la pureza es la bcaa en polvo. Un producto sin impurezas no se disolverá completamente cuando se le agregue agua, sino que formará una suspensión blanca. Además, se formará una película de partículas de polvo en la superficie.

Cualquiera que quiera conseguir buenos resultados en el gimnasio debe entender que no hay puntos menores. Es necesario prestar la debida atención a todo, esto se aplica a la estructura correcta del proceso de entrenamiento, la nutrición y la ingesta de aminoácidos. La belleza de tu cuerpo está en tus manos.

Quienes quieren ganar masa muscular conocen muchos tipos de nutrición deportiva. Entre los principales suplementos dietéticos que se utilizan para acelerar el crecimiento de nuevo tejido muscular, se suelen utilizar aminoácidos, que están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y mezclas en polvo.

Los aminoácidos son una parte integral de las proteínas y, a su vez, actúan como ladrillos a partir de los cuales se construyen las fibras musculares. Si el cuerpo tiene un bajo contenido de aminas, entonces las proteínas no pueden ser tan efectivas, lo que significa que los músculos empeorarán. En este sentido, es necesario saber cómo tomar los aminoácidos y de qué forma conseguir el mejor efecto.

Tabla de ingesta de aminoácidos

Lea el artículo para obtener información detallada sobre el uso y la eficacia del suplemento.

Los aminoácidos también participan en el proceso de recuperación del cuerpo y, como sabes, el crecimiento de la masa muscular no se produce durante el entrenamiento, sino después del mismo. Por tanto, la eficacia del entrenamiento ya realizado también depende de qué tan bien se recupere el cuerpo.

Hay 20 aminoácidos y todos ellos son importantes para el cuerpo, pero no todos participan en la construcción de nuevo tejido muscular. Además, 9 de cada 20 aminas son esenciales, que deben reponerse mediante la ingesta de alimentos o la nutrición deportiva. Y es importante hacerlo, porque más del 30% de los músculos se forman precisamente gracias a los aminoácidos esenciales.

¿Qué aminoácidos se necesitan para el crecimiento muscular?

El cuerpo humano necesita aminoácidos y la mayoría de ellos se sintetizan según sea necesario. Pero también hay aminas que el cuerpo no es capaz de obtener por sí solo, sino únicamente a través de la ingesta de alimentos o de la nutrición deportiva.

Hay 3 grupos de aminoácidos:

1. Reemplazable;
2. Insustituible;
3. Condicionalmente reemplazable.

Los reemplazables pueden ser sintetizados por el cuerpo sin ayuda adicional; los irremplazables se reponen mediante la ingesta de diversos alimentos. En cuanto a los condicionalmente reemplazables, se sintetizan a partir de aminas esenciales, es decir, se pueden reponer solo con una cantidad suficiente de estas sustancias.

glutamina Actúa como una especie de combustible, que comienza a actuar en el momento en que el cuerpo ya está cansado. Es en este momento cuando el impacto físico sobre el tejido muscular es más efectivo y la glutamina permite que dure el mayor tiempo posible.

Este aminoácido pertenece al grupo de los reemplazables, es decir, es sintetizado por el organismo de forma independiente. Al mismo tiempo, el consumo adicional de esta amina a través de la nutrición deportiva no vendrá mal, ya que los músculos contienen un 60% de ácido glutámico.

arginina Sirve como acelerador de la síntesis de proteínas y del crecimiento de las fibras musculares. Este ácido acelera la circulación sanguínea, lo que permite que los músculos reciban rápidamente las sustancias necesarias para el crecimiento.

También hay un suplemento deportivo. BCAA, que consta de 3 aminoácidos esenciales: valina, leucina e isoleucina. Estos ácidos tienen cadenas ramificadas y su tarea es sintetizar proteínas. Más precisamente, un complejo de 3 aminas ayuda a restaurar el contenido de proteínas en las células. Si no hay suficiente proteína, el crecimiento se producirá mucho más lentamente.

Valin Uno de los principales ácidos que interviene en el proceso de crecimiento muscular. Además, el ácido valíco ayuda al cuerpo a resistir el frío y el calor.

leucina Tiene gran importancia en el funcionamiento del sistema inmunológico del cuerpo. Pero lo más importante para los músculos es que reduce el tiempo que tardan las proteínas en descomponerse.

isoleucina almacena energía en los músculos, lo que permite realizar ejercicios de fuerza durante un largo período de tiempo. También previene la destrucción de las fibras musculares y restaura el tejido dañado.

Estos son los 5 aminoácidos principales que un deportista necesita para desarrollar masa muscular. Se pueden reponer mediante la ingesta regular de alimentos, pero es más cómodo y eficaz tomarlos en forma de nutrición deportiva.

Reglas para tomar aminoácidos en tabletas y cápsulas.

Si decide tomar aminas en tabletas o cápsulas, al menos debe saberlo. Breve información sobre cómo hacerlo correctamente y con qué eficacia.

Debe entenderse que el cuerpo es un sistema complejo, que tiene su propio horario de “trabajo” y rutina diaria. Para que la ingesta de ácidos beneficiosos tenga un efecto beneficioso es necesario tener en cuenta los periodos en los que el organismo los necesita y está preparado para absorberlos.

Al mismo tiempo, el cuerpo es capaz de adaptarse en cuestión de días, lo que resulta muy útil para quienes entrenan en determinados momentos del día durante la semana. En este sentido, los expertos recomiendan tomar los aminoácidos aproximadamente a la misma hora del día, para que las sustancias lleguen en el momento en que el organismo esté preparado para descomponerlas y absorberlas.

El momento óptimo de administración es 20 minutos antes de las comidas o inmediatamente durante las comidas. También debes tomar aminas 20 minutos después de completar tu entrenamiento y antes de acostarte. Se recomienda un total de 2-4 tomas al día, 1-2 comprimidos o cápsulas dependiendo de la dosis de cada uno. pastillas.

Algunos atletas creen que tomar ácidos saludables en forma de tabletas es menos efectivo porque aumenta el tiempo que los ácidos pasan en el estómago, lo que destruye las sustancias. Pero numerosos estudios no se llegó a un consenso sobre este asunto. Probablemente esto se deba al hecho de que la mayoría de las investigaciones están financiadas por fabricantes de nutrición deportiva.

Reglas para tomar aminoácidos en polvo.

Los suplementos de aminoácidos en forma de polvo no son menos populares que los de cápsulas. La cuestión es que los ácidos beneficiosos en forma de polvo no permanecen en el estómago, sino que ingresan inmediatamente al intestino delgado, donde comienzan a absorberse. Es decir, el tiempo que tardan las aminas en entrar en la sangre es menor, lo que significa que la eficacia es mayor.

Vale la pena entender que el mayor beneficio no vendrá de la nutrición deportiva que se absorbe más rápido y entra en la sangre, sino de aquella en la que las sustancias son puras y sin impurezas. El coste de este tipo de nutrición siempre es mayor, por lo que definitivamente existe una diferencia entre nutrición deportiva barata y cara.

La cantidad diaria de polvo a consumir es de 30 gramos. En este caso, la dosis se divide en 3 partes y se toma por la mañana durante el desayuno, después del entrenamiento 30 minutos más tarde y antes de acostarse.

El polvo se puede tomar en forma seca o líquida. Se recomienda beber abundante líquido dulce. El jugo de uva o el agua con azúcar funcionan mejor. También puedes disolver una cucharada de miel en un vaso de agua tibia.

Compatibilidad de aminoácidos con otros alimentos deportivos.

Los culturistas rara vez toman un solo tipo de nutrición deportiva. La razón de esto es una simple verdad: ningún tipo de nutrición deportiva puede incluir todos los componentes necesarios. Por ello, los deportistas utilizan varios tipos de alimentos, mezclándolos entre sí.

Pero, ¿es posible mezclar aminoácidos con otros alimentos sin reducir la eficacia de uno u otro? Para responder a la pregunta, es necesario comprender cuáles son los tipos de alimentos que se deben consumir.

Las aminas son proteínas descompuestas, por lo que el cuerpo no necesita gastar reservas adicionales de otras sustancias para absorberlas. Los ácidos proteicos recorren todo el camino desde el consumo hasta llegar a la sangre en 10 minutos. En este caso se absorbe casi el 100% de las aminas.

Por ejemplo, la segunda nutrición deportiva es la proteína. ¿Qué pasa si lo usas junto con aminoácidos? La proteína es un producto más complejo en términos de absorción. Una vez en el estómago, la proteína termina en el jugo gástrico y con su ayuda comienza a descomponerse. Si consumes aminas junto con una porción de proteína, también comenzarán a descomponerse, ya que terminarán en el mismo bulto que el segundo producto.

El jugo gástrico disolverá algunos de los aminoácidos y el resto ingresará al intestino, donde comenzará a ser absorbido por las paredes del intestino delgado. Como resultado de la administración simultánea, el porcentaje de aminas que el cuerpo absorbe será menor que con la administración por separado.

Por lo tanto, si es necesario tomar varios tipos de nutrición deportiva, esto debe hacerse entre 15 y 20 minutos después de consumir complejos de aminoácidos.

Efectos secundarios

Los complejos de BCAA y otros aminoácidos que los contienen son buenos porque prácticamente no tienen efectos secundarios. Los deportistas profesionales ni siquiera piensan en si deberían tomar aminas. En gran parte porque probaron productos farmacéuticos mucho más peligrosos :)

Si utiliza un producto de calidad, nunca provocará efectos secundarios, porque los aminoácidos son sustancias completamente comprensibles para el organismo. Pueden surgir problemas de salud si consume un producto de baja calidad comprado a un vendedor dudoso o fabricante famoso.

Para comprender qué producto compró, debe intentar disolver 10 gramos de BCAA u otro complejo en un vaso de agua. Un producto de alta calidad no se disolverá por completo y puede aparecer una película de pequeñas partículas de polvo en la superficie.

En algunos casos efectos secundarios Puede ocurrir debido a una intolerancia individual al producto. En este caso, es necesaria la consulta con un especialista.

Si aborda correctamente la ingesta de nutrición deportiva, no tendrá que decepcionarse por su uso. Haz tu elección responsablemente, compra sólo productos de calidad y lea la etiqueta del paquete antes de usarlo.

El cuerpo humano está formado por miles de millones de células que crecen y mueren. Varias células y órganos del cuerpo producen hormonas proteicas y enzimas cada segundo. ¿De dónde obtiene el cuerpo humano la fuerza para realizar un trabajo tan difícil? ¿De qué se construye? De . Por este motivo, el organismo debe recibir diariamente todos los aminoácidos. Y si toma una cantidad dosificada de proteínas a base de caseína y aminoácidos, que se absorben durante varias horas y suministran activamente aminoácidos a los músculos, obtendrá buenos resultados en el fitness.

¿Cómo tomar aminoácidos?

Para que estos medicamentos se absorban mejor, deben tomarse media hora antes o después de las comidas. Para lograr el mejor resultado, es bueno alternar aminoácidos tomando un complejo de aminoácidos. Pero no debemos olvidar que no se pueden tomar aminoácidos puros durante mucho tiempo, ya que existe una alta probabilidad de que aparezcan efectos secundarios no deseados. Es importante recordar que no importa cuál sea la importancia de los aminoácidos para el cuerpo humano, estos medicamentos deben dosificarse estrictamente en la dieta de los deportistas. Dado que el exceso de aminoácidos provocará gran daño cuerpo de graves nervios y desordenes mentales a trastornos del hígado y los riñones. Este efecto de los aminoácidos es posible con sobredosis muy grandes del fármaco.

Los mismos fenómenos ocurren en el cuerpo cuando se toman complejos de aminoácidos y medicamentos no patentados y de baja calidad. Por lo tanto, no necesita ahorrar, ya que el daño de tomar aminoácidos de baja calidad le costará mucho más. Debe tomar aminoácidos de acuerdo con las recomendaciones del fabricante, están indicadas en el empaque del medicamento. Si sigues la dosis requerida, proporcionarás al cuerpo material valioso y lograrás el crecimiento muscular y el funcionamiento de todas las funciones corporales sin interrupciones.

Tomando aminoácidos

Divida la técnica en 2 etapas: trabajar en el relieve y ganar masa muscular. A la hora de ganar masa muscular es recomendable tomar aminoácidos tanto antes como después del entrenamiento. Sería conveniente tomar aminoácidos después de dormir para prevenir el catabolismo nocturno. En otras ocasiones es necesario tomar proteínas. Además de tomarlo por la mañana, antes y después del entrenamiento, los aminoácidos se deben tomar entre comidas. Este esquema resolverá dos problemas a la vez: reduce el apetito y bloquea el catabolismo. Los aminoácidos deben distribuirse de modo que cada dosis sea de al menos 5 g, pero si toma 10 g, 15 g, 20 g, esto no empeorará, solo mejorará el resultado. Al comprar aminoácidos y estudiar la dosis del producto, se debe tener cuidado.

El cuerpo de un deportista necesita un gran aporte de aminoácidos, porque se le debe proporcionar todo lo necesario para su desarrollo y crecimiento. Necesita saber qué medicamento se necesita y tener una idea correcta al respecto.

El uso de aminoácidos tiene su propio marco temporal.

• Aminoácidos por la mañana y después del entrenamiento: durante estos períodos el cuerpo experimenta una mayor necesidad de carbohidratos.
• Los aminoácidos pre-entrenamiento proporcionan un mayor potencial energético durante el trabajo intenso y aumentan el rendimiento muscular.
• Si tomas aminoácidos por la noche, nutrirán tus músculos durante el sueño, asegurarán el máximo crecimiento muscular y procesos de recuperación óptimos.
• Los expertos aconsejan tomar aminoácidos media hora antes de las comidas o 30 minutos después de las comidas, con abundante líquido.

Como resultado, podemos decir que al tomar aminoácidos, estos medicamentos deben usarse con prudencia. Entonces no podrás dañar tu cuerpo, porque los aminoácidos son vitales para él. Los fabricantes de nutrición deportiva recomiendan seguir las dosis, de lo contrario es posible que se produzca irritación del tracto gastrointestinal y alteración de la función renal. Si utilizas correctamente los aminoácidos en el deporte, esta será la clave del éxito.

Las proteínas son muy importantes para los humanos, los científicos se dieron cuenta de esto hace mucho tiempo. El término " proteína", de Palabra griega « primero" Y esto es cierto: para cualquier deportista, y más aún para un culturista, la proteína es un factor fundamental en todos los procesos de recuperación.

Normalmente, la proteína se sintetiza a partir de 20 aminoácidos estándar. Y si el cuerpo puede sintetizar la mayoría de estos aminoácidos por sí solo, entonces hay aminoácidos esenciales, que debe entrar al cuerpo desde el exterior. Los tres aminoácidos de cadena ramificada más importantes para desarrollar masa muscular son: leucina, isoleucina y valina. Fueron estos tres aminoácidos los que se combinaron en un solo medicamento, que se llamó BCAA aminoácidos ramificados

Papel en el cuerpo

• Valin— Uno de los componentes más activos en la regeneración de las fibras musculares dañadas. Si un atleta entrena intensamente y con una carga elevada, se producen desgarros de fibras en los músculos. Cuando estas lágrimas sanan, se produce el crecimiento muscular. La ingesta adicional de valina reduce el tiempo de curación de estos microtraumatismos. Además, tomar valina significativamente mejora el equilibrio de nitrógeno, que también acelera el crecimiento muscular y previene la destrucción de proteínas.
• leucina– Reduce los niveles de azúcar en sangre, favoreciendo un aumento producción de hormona de crecimiento. Probablemente no debería decirse cuán importante es la hormona del crecimiento para aumentar la masa muscular y restaurar las fibras musculares después de un entrenamiento intenso. La leucina también participa activamente en la restauración del tejido muscular, la piel y los huesos.
  
• isoleucina— Un aminoácido esencial en la producción de hemoglobina. También estabiliza los niveles de azúcar en sangre, aumenta la resistencia general del cuerpo y acelera la recuperación del tejido muscular dañado.

La ingesta del complejo de aminoácidos BCAA proporciona una poderosa aceleración en la recuperación de las fibras musculares, estimula un aumento en la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo y restablece el equilibrio energético.

El aminoácido más importante de este trío para un culturista es leucina. Durante investigación científica Se ha descubierto que la ingesta de leucina junto con isoleucina y valina potencia enormemente el efecto de la primera. Generalmente se acepta que la proporción óptima de estos aminoácidos es: 2:1:1. Es decir, por cada mg de valina e isoleucina hay 2 mg de leucina. Pero tales proporciones no son dogmas.

BCAA: cuándo usar y en qué dosis.

El cuerpo de un culturista en los días de entrenamiento y en los días de descanso, cuando el cuerpo se está recuperando, experimenta una necesidad diferente de aminoácidos rápidos, el régimen de ingesta de BCAA en estos días es algo diferente.

En los días de entrenamiento

Cuando un atleta entrena activamente, no solo se lanzan en su cuerpo procesos anabólicos (crecimiento muscular), sino también procesos catabólicos destructivos. La tarea es estimular los procesos anabólicos e inhibir los catabólicos.

Si los procesos anabólicos se activan en los días de descanso, los procesos catabólicos, por el contrario, son más peligrosos durante el entrenamiento. Durante el ejercicio intenso el cuerpo necesita nutrición adicional. Y si esta recarga no se le da desde el exterior, entonces empezará a buscar reservas adicionales dentro del cuerpo.

El primer paso es agotar las reservas de glucógeno del hígado y los músculos. Si no hay suficientes, el cuerpo comienza a descomponer activamente los aminoácidos que forman los músculos.

En este caso, BCAA actúa como asistente. Para que el cuerpo ni siquiera tenga ganas de empezar a devorarse a sí mismo, es necesario que se le dé algo más para “comer”. ¡Los aminoácidos BCAA son perfectos para esta función! Debido al hecho de que los aminoácidos de cadena ramificada se absorben instantáneamente, participan activamente en el proceso y más previene el desarrollo del catabolismo durante el ejercicio, pero también participa activamente en la construcción de masa muscular y la quema de masa grasa.

Los BCAA deben tomarse inmediatamente antes e inmediatamente después del ejercicio. Sería útil tomar una pequeña cantidad de aminoácidos durante el entrenamiento si su duración supera 1 hora.

Después del entrenamiento, cuando los niveles de glucosa son mínimos y prácticamente no quedan aminoácidos, conviene reponer inmediatamente su aporte. En este caso, los procesos metabólicos, que continuarán durante algún tiempo a un ritmo frenético, recibirán material para su procesamiento.

En los días de descanso

Existe la opinión de que no es necesario tomar BCAA en los días sin entrenamiento. Esto se justifica por el hecho de que, dado que no hay ningún efecto en el cuerpo, no hay catabolismo. Y para el proceso anabólico, hay suficientes proteínas en su dieta habitual. Esto está mal.

Los procesos catabólicos son más intensos inmediatamente después de dormir. Si en este momento obtienes proteínas de los alimentos habituales o tomas proteínas, entonces el cuerpo necesitará algo de tiempo para descomponer las proteínas en aminoácidos. Tomar BCAA por la mañana resuelve este problema: los aminoácidos llegan inmediatamente a los músculos. Se recomienda tomar 0,5-1 de una ración estándar inmediatamente después de dormir.

Formas de liberación

• Cápsulas— La forma más popular de liberación de BCAA. Por primera vez se produjeron aminoácidos de cadena ramificada en cápsulas. La principal ventaja de esta forma de liberación es facilidad de uso. Las cápsulas son fáciles de llevar y se pueden llevar a cualquier lugar siempre que tenga un vaso de agua a mano.
  Otra ventaja es el sabor neutro.. Debido al hecho de que el polvo está envasado en cápsulas, no se siente el regusto amargo característico de la forma pura en polvo de aminoácidos de cadena ramificada.
  Las cápsulas que contienen de 250 a 1250 mg de BCAA están disponibles en paquetes de 60 a 1000 cápsulas. La principal desventaja de esta forma de administración es su elevado coste. En las dosis recomendadas, un paquete durará como máximo un par de semanas.
• Pastillas— Por regla general, se trata de polvo prensado. Los beneficios son los mismos que los de las cápsulas. Además de las desventajas mencionadas anteriormente podemos agregar digestibilidad relativamente larga, porque los comprimidos se disuelven más lentamente en el estómago.
• Polvo— La forma más económica de liberación de BCAA. Hasta hace poco, los BCAA en polvo eran consumidos principalmente por quienes querían ahorrar dinero. Por el mismo precio, podrías obtener 1,5 veces más BCAA comprándolos en forma de polvo.
  Contras: el polvo puro es muy poco soluble en agua y tiene un sabor bastante específico. Por eso, se recomienda tomarlo de esta manera: poner una porción de BCAA en la boca e inmediatamente lavarlo con agua para que no se sienta el sabor amargo por tanto tiempo.
  En los últimos años han aparecido en el mercado de la nutrición deportiva bastantes BCAA en polvo, que se disuelven rápidamente en agua y tienen un agradable sabor afrutado.

Porción óptima

Cada fabricante de nutrición deportiva indica dosis completamente diferentes en sus productos, independientemente del propio peso del deportista. ¿Cómo calcular la dosis adecuada de aminoácidos de cadena ramificada para usted? ¿Y cómo medirlo en cápsulas, tabletas y polvo?

La mayoría de los entrenadores profesionales coinciden en que por cada kilogramo de peso corporal el atleta debe recibir alrededor de 33 mg de leucina por entrenamiento. De esta manera, será fácil calcular la dosis adecuada para usted.

Por ejemplo, si su peso es 75 kilos, entonces para el entrenamiento es necesario tomar al menos 2475 mg de leucina. Con una proporción estándar de 2:1:1, esto sería aproximadamente 5 gramos de BCAA. si tu peso 90 kilos, luego tomar de acuerdo 6 gramos aminoácidos de cadena ramificada durante el entrenamiento.

Efectos secundarios

A pesar de lo anterior, muchas personas que se inician en el culturismo tienen una duda: “ ¿Son perjudiciales los BCAA?" Para disipar todas las dudas, te la respondemos. Dado que los aminoácidos de cadena ramificada son esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo, durante el ejercicio intenso se añaden tomar BCAA no causará alteraciones ni reacciones negativas en el cuerpo humano, pero solo beneficiará. No hay que tener miedo a una sobredosis: todo lo que no tenga tiempo de ser absorbido saldrá del organismo sin alterar el equilibrio interno del organismo.

El sistema orgánico humano está formado por mil millones de células que aparecen y desaparecen continuamente, reemplazándose entre sí. Incluso si no se está moviendo, sepa que nuestro cuerpo está en constante movimiento y produce diversas hormonas y enzimas proteicas cada segundo. Me pregunto de dónde obtiene el cuerpo tanta fuerza y ​​energía. ¿De qué construye todo esto? Entonces, los elementos mágicos que proporcionan este movimiento son aminoácidos.

Los elementos estructurales de las proteínas son los aminoácidos, que obtenemos todos los días de los alimentos, lo que permite al cuerpo utilizarlos para sus múltiples necesidades. A la gente común sin problemas serios Por motivos de salud, los aminoácidos procedentes de una dieta diaria equilibrada son suficientes. Pero los atletas están desperdiciando suministros. nutrientes mucho más rápido y, a menudo, simplemente necesitan suplementos adicionales. Además, tomarlos ayudará a conseguir excelentes resultados deportivos.

Las reglas para tomar aminoácidos dependen del tipo de aminoácidos que tome. Por ejemplo, los aminoácidos BCAA, que afectan específicamente al crecimiento y la recuperación muscular, es mejor tomarlos antes o inmediatamente después del entrenamiento, porque son combustible para la síntesis de las células musculares, como lo son todos los aminoácidos que componen la proteína muscular. Aminoácidos que no se encuentran en el músculo, como el GABA, que se encuentran principalmente en sistema nervioso, se recomienda tomar en otros momentos. A menudo, para una mejor absorción, los suplementos de aminoácidos se toman 30 minutos antes o después de las comidas. Los aminoácidos se pueden tomar tanto en combinación como por separado. En la mayoría de los casos, se indican recomendaciones más específicas para su uso en el embalaje del producto.

EN Últimamente, debido a la creciente popularidad de los suplementos de aminoácidos, existe una creciente controversia sobre los posibles efectos secundarios de su ingesta. Teniendo en cuenta que los aminoácidos son la base de nuestro organismo, su ingesta no puede empeorar. Al menos no existe ni una sola evidencia científica de su daño. Los expertos hablan especialmente bien de los aminoácidos líquidos, que el cuerpo absorbe muy fácilmente. Sucedió que algunos atletas que tomaban aminoácidos en forma de tabletas se quejaron de efectos secundarios menores en el tracto gastrointestinal, sin embargo, lo más probable es que esto se deba a problemas estomacales que surgieron antes de usar los suplementos.

Por supuesto, si toma un complejo de aminoácidos de un fabricante desconocido, se pueden agregar a su composición varias sustancias innecesarias, posiblemente incluso tóxicas. Sin embargo, los aminoácidos reales no causarán daño. Lo principal es leer atentamente la etiqueta, estudiar también las reseñas sobre el producto y seguir las recomendaciones indicadas en el envase. Además, simplemente no tiene sentido beber aminoácidos en grandes porciones, ya que provoca un desequilibrio en el cuerpo. No te servirá de nada. La mejor opción Siempre existe una consulta previa con un especialista que, teniendo en cuenta todas tus características individuales, te indicará lo necesario que es en tu caso particular. Siguiendo estas sencillas instrucciones, no sólo conseguirás el efecto deseado, sino que te volverás más saludable y fuerte.