¡No solo pérdida de peso, sino también buen humor! ¿Qué es mejor: correr o caminar para bajar de peso? Correr o andar en bicicleta. El mejor método para perder peso.

Al decidir qué es mejor: correr o andar en bicicleta, debes comprenderlo por ti mismo: "¿Con qué fines?" Bueno, a juzgar por el hecho de que correr y andar en bicicleta son ejercicios cardiovasculares y estos ejercicios conducen a la pérdida de peso, lo más probable es que la pregunta sea qué es más eficaz para perder peso.

Comparemos correr y andar en bicicleta de diferentes maneras.

1. ¿Qué es mejor para el beneficio del organismo?

paseos en bicicleta tener un efecto beneficioso sobre sistema cardiovascular, órganos respiratorios, ayudan a prevenir las venas varicosas. Además, reducen la sensación de tensión, ya que los productos de desecho acumulados durante toda la jornada laboral, que representan el estrés, saldrán vigorosamente del cuerpo junto con el sudor. Debido al ejercicio se reducen los niveles de colesterol, lo que favorece una buena motilidad intestinal.

En la carrera la carga también va al sistema cardiovascular y central sistema nervioso, se entrena el músculo cardíaco, aumenta el volumen de oxígeno que ingresa a la sangre. Durante una carrera, el corazón logra aumentar el flujo sanguíneo, estimulando el metabolismo del oxígeno. En consecuencia, todos los órganos y tejidos reciben mejor suministro de sangre rica en oxígeno y diversos compuestos nutricionales. Gracias a correr, puedes deshacerte de la depresión y la fatiga, ya que durante el proceso de entrenamiento se libera en la sangre la "hormona de la alegría", la endorfina. Si hacemos jogging frecuentemente aumentaremos la concentración de la hormona y experimentaremos una sensación de leve euforia. También hay un aumento de hemoglobina y glóbulos rojos en la sangre, lo que significa que aumentan las capacidades protectoras del sistema inmunológico. Además, durante la carrera se reduce la carga sobre los riñones, lo que contribuye a su mejor funcionamiento. El entrenamiento tiene un efecto positivo sobre el sistema musculoesquelético y se recomienda a las personas mayores para prevenir cambios degenerativos en el tejido muscular y las articulaciones.

2. Efecto adelgazante

Los programas de ciclismo y carrera ayudan a reducir el volumen de los muslos y la celulitis (no te olvides), los abdominales, los hombros y los brazos también se verán implicados. Ambos deportes mantendrán tus músculos tonificados, quemarán depósitos de grasa y secarán tu cuerpo.

3. El lado material de la cuestión

Si no eres un profesional ciclista, entonces todo lo que necesitas es una bicicleta, ropa deportiva cómoda, una botella de agua, guantes de ciclismo y un casco de bicicleta. Sinceramente, es caro.

Equipamiento para un corredor no profesional Incluye ropa deportiva especial para la temporada, gorra o sombrero dependiendo del clima, si te quieres mucho, puedes comprar un pequeño pulsómetro. ¡Eso es todo! Sólo ponte en marcha.

4. Aspecto técnico

La gente ignorante ni siquiera sospecha que un paseo en bicicleta es toda una ciencia que incluye: aterrizaje correcto y sus tipos, técnica de pedaleo y sus tipos. Resulta que existe un tipo de aterrizaje deportivo, diseñado para andar a alta velocidad, cuando el cuerpo está cerca de una posición horizontal para mejorar la aerodinámica, así como un tipo de aterrizaje caminando en bicicleta, cuando la posición del cuerpo está en una posición vertical. El pedaleo incluye 2 tipos: estándar, cuando estás sentado en el sillín, y cuando pedaleas de pie, “bailas” como un profesional.

En la carrera Por supuesto, también hay todo tipo de sutilezas técnicas. Si no planeas hacer ejercicio profesionalmente, muévete según te indique tu cuerpo. Después de todo, correr es una forma natural de movimiento. Pero es necesario recordar: no se debe trotar con el talón apuntando hacia adelante, es mejor aterrizar con la parte delantera del pie y luego con el talón. Tire de la rodilla hacia adelante, no del talón ni del dedo del pie, mantenga la espalda recta, baje los hombros y relájese. El ritmo de carrera se determina mediante la "prueba del habla", es decir. Durante la carga podemos decir frases individuales.

Como conclusión de este punto, destacamos lo más importante: tanto correr como montar en bicicleta para evitar lesiones.

5. Condiciones climáticas

Un paseo en bicicleta cuenta vista de verano deportes, sino también en meses de invierno Hay auténticos aficionados al ciclismo que montan a su “amigo” por las carreteras. Para ello, deberá adquirir neumáticos de invierno para su bicicleta, así como equipamiento deportivo para la temporada.

Con correr todo es más sencillo. Ropa interior térmica, zapatillas para correr de invierno, ropa deportiva cómoda, un sendero en el parque y listo, ganando inmunidad. Al final, es posible.

6. Preferencias personales

Todo lo que hemos comentado, y no importa los pros y los contras de tal o cual deporte que hemos descrito ahora, lo más importante son tus preferencias personales. ¡¿Qué te gusta más?! Si lo decides por ti mismo, pero no te gusta correr en el calor, sin aliento y preguntándote cuándo terminará todo, ni un solo artículo, ni un solo profesor te obligará a seguir el camino de la carrera. Lo mismo ocurre con la bicicleta: sí, es útil, pero en invierno no hay dónde guardarla, necesitas neumáticos y el equipamiento es caro.

En general, comparamos cuál es mejor: o una bicicleta, y la elección es tuya.

¡Lo principal es moverse!

EN mundo moderno Tener un cuerpo atlético y tonificado se ha puesto de moda. ¿Qué deberían hacer aquellos que tienen sobrepeso? La respuesta es obvia: perder peso. Pero no todo el mundo está dispuesto a agotarse con diversas dietas, mientras se enoja con todo y con todos. Por eso, muchas personas optan por deportes para poner su cuerpo en buena forma, y ​​los más accesibles son el jogging diario y el ciclismo. Y aquí surge la pregunta: ¿qué es mejor para perder peso: correr o andar en bicicleta? Para responder a esta difícil pregunta, es necesario comprender cómo ambos afectan Estado general persona, y qué es más efectivo para lograr el resultado deseado.

Bicicleta

Andar en bicicleta o hacer ejercicio en una bicicleta estática es uno de los tipos de ejercicio aeróbico que, como se sabe, tiene como objetivo perder peso y desarrollar masa muscular. Esto significa que podemos decir con seguridad que una bicicleta es muy adecuada para quienes han decidido perder peso y, en consecuencia, la pregunta de qué es mejor, correr o andar en bicicleta, puede responderse de manera inequívoca: ¡por supuesto, una bicicleta! ¿Pero es esto realmente así? Después de todo, para restablecer exceso de peso tendrás que pedalear cientos de kilómetros, y con bastante alta velocidad! Necesitas al menos dos horas de entrenamiento diario a alta intensidad para iniciar ese mismo proceso aeróbico que quema grasa. Pero por otro lado, andar en bicicleta tiene muchos beneficios para la salud.

¿Cuáles son los beneficios del ciclismo?

• junto con los músculos de la pantorrilla, se fortalecen los bíceps femorales y las nalgas;
• Al mismo tiempo, se fortalecen los músculos abdominales;
• los pulmones y el corazón reciben buen ejercicio;
• la columna se endereza debido al estiramiento;
• el metabolismo se acelera;
• La depresión, si la hay, desaparece gradualmente.

Basado en los resultados de la investigación realizada por científicos de Canadá, es posible hacer conclusión: andar en bicicleta es más saludable que correr largas distancias. Las razones son las siguientes: sacudir todo el cuerpo mientras se corre tiene un impacto negativo no sólo en órganos internos, pero también en los pies y las articulaciones. Pero en caso de pie plano o lesión en la columna, es mejor evitar por completo correr, pero andar en bicicleta no solo no está contraindicado, sino que, por el contrario, será muy beneficioso para la salud. Los científicos tienen una pregunta: ¿quién se lesiona más al caminar la misma distancia y con la misma intensidad? Las investigaciones han demostrado que es un corredor.

Afecta la salud y el ritmo durante el ejercicio: al andar en bicicleta, la carga se distribuye uniformemente y al correr, la carga vibra. Cómo se produce el movimiento al correr: un empujón desde la superficie de la tierra, luego un aterrizaje, durante el cual todo el peso del cuerpo cae sobre las articulaciones de las extremidades inferiores y sobre la columna. ¿Qué pasa si todavía quedan algunos kilos de más? No hay beneficios para la salud de los que hablar aquí.

Si observas de cerca ambos deportes, notarás que correr es una actividad bastante agotadora y agotadora, mientras que andar en bicicleta, por el contrario, es muy emocionante y divertido. Para muchas personas, puede resultar extremadamente difícil hacer jogging sistemáticamente, todos los días, sin saltarse los entrenamientos. Y el ciclismo te permite disfrutar de hermosos paisajes y una naturaleza magnífica, que inspiran tanto que el ciclista ni siquiera se da cuenta de cómo recorre una gran distancia, a pesar de la alta intensidad del entrenamiento. En general, el ciclismo es interesante, actividad educativa, en lugar de correr.

Pero es necesario andar en bicicleta correctamente: debes regular la presión del pie sobre el pedal; si aplicas demasiada presión, las articulaciones de las rodillas se verán afectadas. Es muy importante elegir la marcha adecuada para optimizar la velocidad de pedaleo y evitar una tensión excesiva en las extremidades inferiores.

¿Cuáles son los beneficios de correr?

Dado que correr también es un tipo de entrenamiento aeróbico, al igual que el ciclismo, es adecuado para perder kilos de más. Es seguro decir que correr tiene un efecto aún mayor en términos de pérdida de peso que andar en bicicleta. Si corres con regularidad, puedes perder peso casi el doble de rápido que andar en bicicleta. Ejemplo: si corres a una velocidad de 8 km/h durante 2 horas, gastarás aproximadamente 1,5 mil kcal, y si andas en bicicleta durante el mismo tiempo a una velocidad de 15 km/h, gastarás solo 730 kcal. La conclusión es que la mejor manera Perder peso se puede llamar carrera de larga distancia.

También es muy Buen camino para desarrollar masa muscular, ya que al correr se utilizan más músculos e incluso aquellos que no se involucran durante el ciclismo, como los músculos abdominales y de la espalda. Y si añades movimientos enérgicos de brazos y torso mientras corres, los beneficios serán aún mayores.

Al correr, es bastante difícil ajustar correctamente la carga en las articulaciones de las rodillas, en este caso factor importante es el peso del corredor. Las personas con sobrepeso deben tener especial cuidado al correr. Para lograr la máxima absorción de impactos, se recomienda comprar buenos zapatos para correr; esto le ayudará a colocar el pie correctamente en el suelo y a impulsarlo correctamente, lo que, en consecuencia, reducirá la carga en las articulaciones de la rodilla.

Durante el jogging, se entrena el músculo cardíaco y se bombean los pulmones, se mejora el metabolismo, se bombean bien los músculos de las piernas y los glúteos, así como los músculos abdominales y de la espalda, se produce la abstinencia. sustancias nocivas del cuerpo. Al igual que cuando se anda en bicicleta, la depresión desaparece gracias a la producción de la "hormona de la felicidad": la dopamina.

Correr puede servir como calentamiento antes de realizar más entrenamientos de fuerza. Esto es lo que tienen en cuenta muchos deportistas y quienes deciden cuidar su salud. Otra gran ventaja en la alcancía. retroalimentación positiva En cuanto al jogging: para este tipo de educación física es necesario adquirir únicamente calzado y ropa deportivos de alta calidad, mientras que el ciclismo requerirá una inversión mucho mayor, comenzando por la compra de una buena bicicleta.

Qué hacer con mal tiempo

Si afuera hace mal tiempo y, como dicen, un buen dueño ni siquiera echará al perro al jardín, es muy posible utilizar una bicicleta estática o una cinta de correr para no interrumpir el entrenamiento diario. Estos dispositivos permiten no depender de las condiciones climáticas, y el entrenamiento se puede realizar con la misma intensidad que en el exterior.

Entonces, ¿qué es mejor para perder peso: andar en bicicleta o correr? Cada uno decide por sí mismo. Tanto correr como andar en bicicleta tienen sus ventajas y contraindicaciones. Aún es mejor visitar a un médico y pedirle consejo antes de decidir qué hacer: correr o montar en bicicleta.

En la mayoría de los casos, cuando surge esa elección, la cuestión de perder peso es lo primero y, en segundo lugar, mantener la forma física y mejorar la salud.

Sin embargo, no está claro por qué surge la cuestión de la elección, porque el enfoque más correcto serían estos dos deportes cíclicos, tanto para la salud como para adelgazar. Lo ideal sería añadirles también la natación. En pocas palabras, el triatlón puede solucionar todos los problemas de exceso de peso y de salud.

Pero analicemos la cuestión de la eficacia de correr y andar en bicicleta por separado, como exige el tema principal del artículo.

Correr

No debería haber ningún problema con la ejecución. Nos calzamos las zapatillas y salimos corriendo. Pero surgen problemas. Principalmente debido a que correr ha dejado de ser una forma natural de desplazarse para comer u otros fines. Por no hablar de las carreras de larga distancia.

La gran mayoría de los corredores principiantes, independientemente de sus objetivos, empiezan sus primeros entrenamientos sin estudiar los conceptos básicos de la biomecánica de la carrera y, además, sin llevar un calzado inadecuado.

Si a esto le sumamos el exceso de peso (que queremos perder) y la falta total de ejercicios aplicados, incluido el calentamiento y el entrenamiento físico general, entonces el resultado es bastante predecible: dolores variados e incluso.

Hay dos opciones para el desarrollo de las pruebas: o la persona comienza a estudiar el material necesario, ajusta poco a poco su técnica y adapta el cuerpo a las cargas de la carrera, o correr automáticamente se convierte en un deporte inadecuado y deja de ser considerado.

Es decir, a la hora de elegir, hay que tener en cuenta que la grasa no se quemará en una semana, revelando músculos potentes. De nada.

En primer lugar, antes de que la grasa comience a quemarse de forma eficaz, hay que aprender a correr. Corre durante mucho tiempo y sin lesionarte, sin sobrepasar la zona segura de frecuencia cardíaca.

En segundo lugar, no desarrollará músculos potentes, porque las carreras de larga distancia desarrollan fibras de resistencia y no proporcionan un fuerte aumento de volumen. Aunque las piernas seguramente adquirirán una forma y un relieve más gráciles.

Beneficios de correr

La ventaja más obvia es que no dependes de nada. Algunas técnicas de carrera (descalzo) ni siquiera requieren un par de zapatillas para correr. Puedes correr absolutamente en cualquier lugar y en cualquier clima, sin importar dónde te encuentres, y el entrenamiento se puede realizar incluso de camino a casa desde el trabajo, ahorrando en gasolina o gastos de viaje.

Correr te ayuda a perder peso

Correr es un devorador. Cualquier corredor de maratón conoce su eficacia para perder peso, porque se enfrenta al problema opuesto: la capacidad de almacenar energía durante mucho tiempo.

Seguridad

El entrenamiento de carrera le permite mantener la zona de frecuencia cardíaca requerida durante mucho tiempo sin crear un mayor peligro para usted y otras personas.

Falta de equipos complejos.

Al prepararse para cualquier competición, incluidos maratones, ultra o trail running, no hay necesidad de distraerse con el mantenimiento y la preparación de equipos complejos y preocuparse de que algo falle o se estropee irremediablemente. Tampoco es necesario transportar equipos y equipos grandes al lugar de lanzamiento.

Sentimiento de libertad

En conjunto, con una resistencia desarrollada y una técnica impecable, a veces se puede experimentar una mayor sensación de libertad y desapego que durante el entrenamiento en bicicleta, a pesar de que es incorrecto comparar correr y andar en bicicleta con criterios similares.

Bicicleta

Un deporte absolutamente fantástico para cualquier propósito, pero también tiene sus inconvenientes, algunos de los cuales se mencionan anteriormente.

Otras desventajas incluyen la dificultad de mantener, almacenar y transportar una bicicleta para los representantes de la bella mitad de la humanidad sin la ayuda de una persona con las manos y la cabeza.

El ciclismo no requiere menos trabajo técnico que correr. Para trabajo eficiente durante el entrenamiento tendrás que aprender aún más sutilezas, porque ahora el sistema también contiene un dispositivo técnicamente complejo que inicialmente no es una extensión natural de una persona.

Andar en bicicleta puede ser tan dañino como correr (incluso excluyendo las caídas). Un enfoque competente para entrenar y mejorar las técnicas de conducción y pedaleo puede reducir todos los riesgos, pero estudiando material requerido Un porcentaje aún menor de personas que quieren perder peso lo hacen que cuando corren.

Pero hay otro matiz. Sólo se aplica a aquellos que ven la bicicleta únicamente como una máquina de ejercicio para quemar grasa. El hecho es que la mayor parte del entrenamiento amateur gente gorda no es diferente del ciclismo normal.

Ni el ritmo, ni la distancia, ni la velocidad a la que los principiantes aficionados circulan por la ciudad pueden tener ningún efecto sobre el exceso de peso (aunque, por supuesto, es muy beneficioso para la salud). El principal problema es la falta de rutas continuas y las frecuentes paradas forzadas.

Pero incluso si existe la oportunidad de salir de la ciudad para siempre caminos largos, entonces el ritmo requerido no se mantiene el tiempo suficiente, no se controla en absoluto y, en principio, los conceptos de cadencia y pedaleo circular están ausentes. Al igual que los propios pedales de contacto.

Por cierto, las bicicletas baratas no fomentan el deporte, sino que lo obstaculizan. Sí, las zapatillas para correr tampoco duran para siempre y son consumibles para un entrenamiento serio. Pero el coste de las buenas bicicletas y kits de carrocería, que requieren una actualización periódica debido al desgaste, es aún mayor y sigue aumentando junto con el nivel de formación.

Beneficios de una bicicleta

Varias desventajas de una bicicleta, como la necesidad de mantenimiento y reparación, pueden convertirse fácilmente en ventajas.

Necesidad de mantenimiento

Para la mayoría de los ciclistas, cualquier retoque en su dispositivo favorito, desde actualizarlo hasta limpiarlo, supone un gran placer. Incluso el autor de este artículo, que trabajó durante muchos años como mecánico de bicicletas, a veces prefería un trabajo técnico interesante a entrenar y montar a caballo. No siempre, por supuesto, pero al menos.

El ciclismo te ayuda a perder peso

Esto es cierto, pero, como ya se mencionó anteriormente, para perder peso es necesario mantener regularmente un buen (pero seguro) nivel de ejercicio durante un tiempo prolongado.

Competiciones de ruta y cross country

Al igual que correr, puedes participar fácilmente en cualquier competición amateur en todo el mundo. Esto sirve como un incentivo adicional para mejorar la calidad y frecuencia de la formación, así como para estudiar diversos materiales útiles.

Sentimiento de libertad

Aunque el corredor está menos limitado, el ciclista puede experimentar una sensación de libertad aún mayor gracias a velocidades y distancias mucho mayores. Además, a diferencia de correr, esto puedes experimentarlo incluso sin tener una buena técnica y sin montar a un nivel amateur inicial.

Las salidas en bicicleta bien preparadas, con todo lo necesario, son viajes incomparables que te permiten desplazarte a cualquier lugar sin perder el contacto con la naturaleza.

Durante un viaje en bicicleta se pierde una gran cantidad de calorías, por lo que el problema de perder peso desaparecerá por sí solo y su salud mejorará con interés, gracias a aire fresco, actividad física y muchas emociones positivas.

Línea de fondo

En las condiciones urbanas de una metrópoli, correr sería una opción más adecuada, especialmente para las niñas. Te permitirá controlar claramente la carga sin distraerte con factores secundarios. Pero correr no siempre es capaz de comenzar a brindar placer de inmediato; la mayoría de las veces, se necesita algo de tiempo para desarrollar la resistencia y la técnica.

Una bicicleta puede darte alegría instantáneamente tan pronto como te sientas en ella, sin pasar por la etapa de adaptación del cuerpo. Si configura correctamente su bicicleta y aprende los conceptos básicos del pedaleo, puede minimizar el riesgo de lesiones en la rodilla y las cargas de impacto, a diferencia de correr, se eliminan desde el principio. Pero si además de disfrutar del viaje también está el tema de perder peso, entonces pueden surgir ciertos problemas relacionados con la búsqueda de rutas.

El entrenamiento regular es la clave para mejorar la condición física general de todo el cuerpo. La mayoría de los expertos en el campo de la educación física ahora se inclinan a argumentar que en lugar de un entrenamiento agotador tres veces por semana, es más razonable hacer ejercicio de cuatro a seis veces, pero con menos intensidad, y que el tipo y la naturaleza de la actividad deberían estar más cerca. a la vida. Por ejemplo, esto podría ser caminar. También creen que el plan de estudios ejercicio físico debe ser accesible y conveniente. Es decir, conviene hacer ejercicio con frecuencia y regularidad, pero no tiene sentido correr una maratón o realizar ejercicios que sean difíciles de coordinar o forzar físicamente.

En cuanto a la duración del entrenamiento, depende del nivel de tu condición física y carácter. actividad física. La caminata antes mencionada es uno de los ejercicios más fáciles de hacer y puedes aspirar a una sesión que dure entre treinta y cuarenta minutos.

Casi lo mismo puede decirse del ciclismo, el esquí y el patinaje. En cuanto a un deporte como la natación, conviene empezar con entrenamientos más cortos, por ejemplo de 12 a 15 minutos, para aumentar aún más la duración de la lección hasta media hora.

En cuanto al tema del calentamiento y enfriamiento, podemos decir que no existe una selección estricta de ejercicios.

El calentamiento es el trabajo de los mismos músculos que en el entrenamiento, pero con menor intensidad y a un ritmo más lento. En otras palabras, la caminata lenta debe preceder a la caminata rápida, la natación lenta es un calentamiento para la natación intensa, y si vas a hacer ejercicio en bicicleta, incluye pedalear a un ritmo lento en el calentamiento. Para la mayoría de las personas, calentar durante 5 a 10 minutos es suficiente.

Un enfriamiento implica simplemente una disminución gradual y suave de la intensidad del ejercicio. No se puede detener abruptamente e interrumpir el proceso de entrenamiento, y cuerpo perfecto La parte final de la lección puede consistir en una serie de ejercicios de estiramiento.

A la hora de elegir el tipo de entrenamiento aeróbico (y todos los tipos de actividades enumeradas anteriormente son precisamente actividades aeróbicas), recuerda que dondequiera que entrenes (en la piscina, el gimnasio o simplemente en el parque), es mejor si este lugar está lo más cerca posible. a tu casa, porque en este caso el tema del ejercicio regular se solucionará mucho más fácilmente, y sin duda aumentará la probabilidad de que “crezcas junto” con el programa de desarrollo físico. Si cada vez te enfrentas al problema de cómo llegar al lugar de entrenamiento, entonces el riesgo de abandonar las clases seguramente aumentará. Propóngase hacer del entrenamiento aeróbico parte de su vida y se convertirá en una inversión a largo plazo en su salud. apariencia y bienestar.

Caminando. Bajar de peso caminando

¿Crees que ya caminas mucho? Está usted equivocado.
Caminar es un proceso tan natural como respirar y, debido a los factores anteriores, siempre debe ocupar un lugar importante en tu vida. Por supuesto, para que el entrenamiento sea eficaz, es necesario caminar lo suficientemente rápido. Lo importante es que caminar y correr rápido quemará la misma cantidad de calorías: 100-110 por 2 km. La única diferencia es el tiempo dedicado a entrenar.

Lo realmente importante desde el punto de vista de la actividad “aeróbica” es caminar más y más tiempo, y no más cerca y más rápido. Una buena velocidad es cuando recorre 6 km en una hora, es decir, 1,5 km en 15 minutos. Intenta dar pasos largos. Tus brazos deben moverse libre y naturalmente: no los presiones contra tu cuerpo. No te encorves, sino relájate.

Da la casualidad de que caminar es la forma ideal de ejercicio para incorporar a tu rutina diaria. Por ejemplo, puedes caminar todo o parte del camino al trabajo: si necesitas usar por transporte terrestre, entonces puedes bajarte un par de paradas antes y caminar. Aprovecha la hora del almuerzo para hacer un poco de ejercicio o, en el peor de los casos, camina hasta el edificio seleccionado y regresa. Aprovecha la oportunidad de caminar cuando te envíen a hacer varios recados. Cuando saques a pasear a tu perro, sácalo a pasear, no salgas solo por unos minutos. Siempre que sea posible, sustituya el uso de escaleras mecánicas o ascensores por subir escaleras. Todos estos pequeños “paseos” contribuyen a algo muy importante.

Hay al menos otros cuatro deportes además de caminar que puedes variar, añadiendo variedad al programa de desarrollo físico de tu cuerpo. Te harán estar sano, fuerte físicamente y esbelto, y además, te ayudarán a corregir tu figura.

Un paseo en bicicleta

No hay nada mejor para corregir la forma de tus piernas que andar en bicicleta. Si realizas este tipo de ejercicio aeróbico con regularidad, tus muslos se fortalecerán y tonificarán. Y para ello no es necesario batir récords en carreras ciclistas ni entrenar durante horas. Entrenamiento diario fácil que dura entre 15 y 30 minutos a clima cálido dará resultados sorprendentes. Dependiendo del clima en el que vivas, podrás practicarlo más de un mes al año - desde inicio de la primavera antes finales de otoño. Todo lo que necesita hacer es elegir una ruta conveniente en el área alrededor de su casa.

Evite las calles con mucho tráfico: corre el riesgo de sufrir un accidente y respirar humos nocivos.

Para aprovechar al máximo el ciclismo, debes ajustar el asiento a la altura óptima. La altura óptima es aquella que permite prácticamente estirar la pierna sobre el pedal en la posición más baja. Sólo se permite una ligera flexión de la articulación de la rodilla. De lo contrario, se perderán algunos de los beneficios del entrenamiento exclusivos del ciclismo, a saber: la trayectoria alterada de la pierna no permitirá el grado deseado de influencia en la forma de su músculo. Además, la amplitud máxima de rotación del pedal no le permitirá desarrollar músculos "voluminosos": sus muslos y espinillas se volverán delgados, esbeltos, pero fuertes. Y si eres impaciente y quieres resultados rápidos, aumenta la resistencia del pedaleo.

O una bicicleta. La pregunta en sí es "¿cuál es mejor?" es inapropiado, complementémoslo con la mayor cantidad de finales posibles y respondamos cada pregunta. Tanto correr como andar en bicicleta: ambas actividades tienen un efecto positivo en el corazón y el sistema cardiovascular, este es su mayor mérito para la salud humana.

Qué correr es mejor o bicicleta para bajar de peso? Si consideramos correr y andar tranquilamente en bicicleta, entonces se gastan más calorías al correr, lo que significa que con la misma duración de correr y andar en bicicleta, la pérdida de peso será correr es más efectivo. Por otro lado, la ventaja del ciclismo radica en la posibilidad de entrenar durante mucho tiempo. A una persona no preparada le resultará difícil correr durante 1 hora, mientras que casi todo el mundo puede hacer 2 horas en bicicleta a un ritmo pausado.

¿Qué es mejor correr o andar en bicicleta? para una buena salud? Como se mencionó anteriormente, tanto correr como andar en bicicleta son buenos, es decir. influyen en el corazón de la manera más positiva. Al mismo tiempo, tanto correr como andar en bicicleta provocan daños al organismo, que son significativamente menores que los beneficios que se obtienen con estos deportes. Al correr, cae una gran carga sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar lesiones de menisco. De hecho, con cada paso, el menisco asume una carga significativa. Es necesario tener en cuenta no solo la masa del cuerpo, sino también la aceleración del cuerpo. Para que quede más claro, imagina la carga de un martillo sobre tu mano y ahora intenta dejar caer el martillo sobre tu mano, al menos desde una altura de 10 cm. La bicicleta es más cuidadosa con las articulaciones, porque... no hay carga de choque sobre él. Sin embargo, andar en bicicleta implica pasar mucho tiempo sobre el sillín, lo que puede tener Influencia negativa en los órganos y tejidos pélvicos. Por ello, se recomienda bajarse del sillín de vez en cuando y calentar montando un poco estando de pie sobre los pedales.

Qué mejor bicicleta¿O correr en términos de accesibilidad? Aquí correr gana en todos los aspectos. Para correr solo necesitarás unas zapatillas, mientras que para andar en bicicleta necesitarás: la propia bicicleta, su mantenimiento y un kit de reparación. Además, no todas las personas tienen un lugar en su apartamento para guardar una bicicleta, lo que no se puede decir de las zapatillas de deporte.

¿Qué es más divertido: correr o andar en bicicleta? La bicicleta, por supuesto, se lleva la palma en este sentido. En primer lugar, la ganancia es notable debido a mayor velocidad. Puedes viajar fácilmente por tu ciudad y sus alrededores en bicicleta, mientras que correr es extremadamente problemático. La bicicleta es un medio de transporte. Andar en bicicleta es más una descarga de adrenalina que correr.

También se puede añadir que andar en bicicleta es más peligroso que correr, debido a que hay que compartir la carretera con los coches, pero por otro lado, esto puede considerarse una ventaja para andar en bicicleta. Se puede ir en bicicleta de casa en casa, salir a correr directamente desde casa no siempre es muy cómodo, sobre todo por la mañana, abriéndose paso entre la multitud de transeúntes apresurados, si los hay.