Correr por la mañana: pérdida de peso eficaz y gratuita. Todo es sencillo: ¿es realmente bueno correr por la mañana?

Nutrición apropiada y el deporte es lo mas fórmula sencilla para mantener una figura esbelta. Entre la variedad de dietas, siempre podrás encontrar un menú que no salga de tu presupuesto. Pero ir al gimnasio es más difícil: la membresía en los gimnasios no es barata. ¡Pero existe una gran alternativa a las máquinas de ejercicio y un entrenador personal para bajar de peso! Está funcionando por la mañana aire fresco. No hay inversión monetaria y el resultado es sencillamente impagable.

Los beneficios para la salud de correr por la mañana

El objetivo principal del running matutino es activar los procesos metabólicos y poner en acción todo tipo de músculos. Después de todo, después de dormir el cuerpo se encuentra en un estado relajado y debemos prepararlo para una jornada laboral productiva. Además, hacer jogging:

• satura los vasos sanguíneos con oxígeno,
• fortalece el sistema inmunológico,
• carga con vivacidad, energía y buen humor.

Eficiencia en la pérdida de peso.

Trotar por la mañana es extremadamente eficaz para perder peso. En promedio, puedes perder entre 1 y 3 kg en una semana. Verás resultados notables dentro de un mes después de comenzar a entrenar. Naturalmente, se recomienda evitar por completo las harinas y los alimentos grasos, el alcohol y el cigarrillo.

¿Por qué correr adelgaza? Una carrera de una hora quema aproximadamente 360 ​​kcal. A modo de comparación: trabajar frente a una computadora consume solo 100 kcal y caminar tranquilamente, 200 kcal. Las “fugas de energía” se producen debido a la aceleración de los procesos metabólicos. Al correr, el cuerpo utiliza todos los grupos de músculos, los órganos trabajan más intensamente y, en consecuencia, las calorías se gastan de manera más eficiente. Además, entre las 5 y las 7 de la mañana se produce el primer pico de actividad biológica humana. Según los fisiólogos, es en esta época cuando la actividad física es más fácil de soportar.

Cómo correr por la mañana correctamente

Si estás decidido a correr, ten en cuenta que la carrera debe durar al menos una hora. Porque el cuerpo comienza a quemar células grasas sólo después de media hora de dicho ejercicio. Por lo tanto, un corredor novato debe elegir un régimen de entrenamiento especial para mantener la distancia con gran éxito.

1. Obtendrá el resultado deseado más rápido si elige una superficie irregular para correr. Gran opción- escalones del estadio o terreno con frecuentes descensos y ascensos. Al correr hacia arriba, el corazón "acelera" los procesos metabólicos y los depósitos de grasa se "eliminan" lentamente. Y al correr hacia abajo, la intensidad de la carga disminuye y el cuerpo descansa un poco.
2. Los entrenadores experimentados recomiendan comenzar las clases con la llamada carrera a intervalos, cuando la intensidad de la carga se alterna de manera uniforme. Los primeros 10 minutos son caminando rápido, los siguientes 15 minutos corriendo a un ritmo medio. Después de esto, ve al ritmo máximo. Cuando empiece a cansarse y le resulte difícil respirar, vuelva gradualmente a un ritmo medio. En una aproximación (por hora), es recomendable realizar 2-3 aproximaciones con aceleraciones.
3. No te exprimas hasta el último jugo. Si no puedes aguantar una hora, reduce el tiempo que corres. Escuche la salud general del cuerpo. Poco a poco llegará la resistencia. El período de adaptación es puramente individual. Si nunca ha practicado deportes activamente, tenga paciencia.
4. Los mejores lugares para correr por la mañana son estadios, campos, bosques, parques, plazas. En general, todos los caminos alejados de carreteras ruidosas.
5. Intenta no comer nada por la mañana. Bebe un vaso de agua o yogur orgánico y sal a correr. Y después, toma un desayuno abundante y saludable.
6. La clave para una carrera exitosa es la respiración adecuada. Las inhalaciones y exhalaciones deben ser rítmicas. Respira por la nariz. Esto te permitirá correr más kilómetros.
7. Recuerde, estará poniendo a prueba su corazón. Por eso, antes de empezar a entrenar, consulta con tu médico, hazte un cardiograma y pasa las pruebas necesarias.

Programa de carrera matutina para bajar de peso.

Para que te resulte más fácil planificar tu carrera, te sugerimos que eches un vistazo al plan de entrenamiento estándar para principiantes. Las distancias se indican tanto en metros como en minutos. Elige el valor desde el que empezarás (¡pero no ambos a la vez!). La tabla también muestra tu frecuencia cardíaca, pero si no tienes un reloj inteligente o una pulsera de fitness, utiliza los consejos. Este patrón de carrera está diseñado para 4 km.

Tabla: plan de jogging matutino para principiantes.

Vídeo: reglas de carreras a intervalos para bajar de peso.

Contraindicaciones

Existen muchas contraindicaciones para correr. Después de todo, esto es una carga grave para el cuerpo. Debes evitar correr por la mañana si:

• enfermedades del sistema cardiovascular (enfermedad cardíaca, estenocardia o taquicardia, insuficiencia cardíaca crónica, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular previo);
• enfermedades de la columna (osteocondrosis, hernia intervertebral, algunas formas de escoliosis);
• enfermedades crónicas agudas;
• problemas con el sistema pulmonar (bronquitis, asma);
• artritis y artrosis;
• pie plano;
• glaucoma.

A primera vista, a algunos les puede parecer que correr por la mañana es un procedimiento sumamente útil, ya que practicar deporte no puede ser perjudicial en absoluto y correr es, en general, una actividad física universal y apta para todos. Y alguien argumentará que correr sólo puede provocar problemas de salud y muchos otros problemas. Puedes descubrir fácilmente de qué lado está la verdad.

Para empezar, la opinión sobre el daño que causa correr por la mañana no se difundió en absoluto entre personas perezosas y oponentes feroces. imagen saludable vida. Simplemente no entienden todas las funciones. actividad física. Pero los verdaderos profesionales saben dónde, quién y cómo correr, y en qué casos es mejor encontrar una solución alternativa al jogging.

Una opción ideal sería hacer jogging al aire libre. Es el aire fresco de la ciudad, no contaminado ni el smog, lo que puede fortalecer el sistema respiratorio y no provocar muchas enfermedades. Si recorre una ciudad en la que hay grandes empresas químicas u otras empresas industriales que producen ambiente toneladas de emisiones nocivas, todas estas sustancias entran fácilmente en los pulmones. Los beneficios y perjuicios de correr por la mañana serán contradictorios Resultados archivados: Quizás los músculos se tonifiquen y las piernas se fortalezcan, pero el desarrollo de asma será una consecuencia inevitable de este tipo de actividades deportivas. Por eso, vale la pena elegir los lugares adecuados, después de hacer jogging, donde te sentirás cada vez mejor. No desaproveche la oportunidad de correr por las mañanas de vacaciones, en zonas turísticas ecológicamente limpias, en áreas forestales, a lo largo de la costa del mar.

Se obtendrán beneficios y perjuicios exclusivos, de los que no será necesario hablar más adelante, si se ejecuta correctamente. Hay un grupo de personas para las que correr está contraindicado por motivos de salud. Dolor de espalda, enfermedades asociadas a la columna, mala postura, lesiones lumbares: estas son las razones por las que conviene dejar de correr por la mañana para no sufrir lesiones más graves. Las personas que no tienen tales problemas deben correr de tal manera que su cuerpo esté en una posición nivelada y no se gire ni se balancee hacia los lados. Los abdominales deben estar tonificados, porque cuando los músculos abdominales están tensos, también sostienen la zona lumbar, protegiéndola así de daños.

Otro motivo que puede convertirse en un factor limitante en las ganas de correr por la mañana son las enfermedades cardiovasculares. El caso es que mientras se corre la masa muscular no se acumula, ya que no hay carga de potencia, como tal, si no se corre con pesas en los tobillos. Al igual que otros músculos de nuestro cuerpo, el músculo cardíaco también disminuye. Como resultado, su trabajo se ve interrumpido y el bienestar de la persona se deteriora aún más. Sin embargo, en este caso no vale la pena decir que hacer jogging es perjudicial para el corazón. Correr a un ritmo moderado y controlar cuidadosamente su frecuencia cardíaca no causará daño ni se volverá peligroso. No vale la pena conquistar la distancia del maratón; prepararse para la carrera olímpica también es una estupidez. Para persona ordinaria Si dedicas tres o cuatro días a la semana a actividades deportivas, unos pocos kilómetros a un ritmo medio serán suficientes.

Los expertos creen que los beneficios y daños también se pueden considerar dependiendo del momento en que una persona corre. Después de correr por la mañana, tu condición puede verse alterada. sistema nervioso, pero únicamente porque el reloj biológico de su cuerpo no funcionará correctamente. Por ejemplo, estás acostumbrado a dormir hasta las siete u ocho de la mañana. Levantarse dos o tres horas antes del trabajo para tener tiempo de correr y prepararse para el trabajo, desayunar y preparar a los niños para ir al colegio alterará el ritmo habitual de descanso y vigilia del cuerpo. La afirmación de que es necesario correr temprano en la mañana después de despertarse apareció inmediatamente sobre la base de que una persona que trabaja y cría a sus hijos simplemente no tiene otro tiempo durante el día y solo le queda la madrugada a su ser querido. Y si es posible, salir a correr los fines de semana dos veces por semana también será suficiente para mantener la forma física. Correr no debe comenzar antes de tres horas después de levantarse. Entonces el sistema cardíaco también tendrá tiempo de despertarse y el inicio de la carga no se convertirá en un shock o estrés para él.

Siguiendo todas las recomendaciones y teniendo en cuenta el estado de su salud, no podrá recordar el daño de correr, solo piense en resultados positivos. Por ejemplo, correr puede prolongar la vida de una persona entre cinco y seis años si se hace al menos tres veces por semana. El riesgo de que una persona desarrolle resfriados e infecciones se reduce, ya que el fortalecimiento del sistema inmunológico está indisolublemente ligado al jogging. Correr por la mañana puede minimizar el desarrollo de aterosclerosis, diabetes mellitus y reducir el colesterol. Las personas que corren constantemente no tienen problemas metabólicos. Después de sólo tres meses de correr regularmente, el metabolismo se normaliza y se alivia el síndrome de fatiga crónica. La sensación de que tus músculos están en buena forma es un incentivo para que muchas personas vuelvan a salir a correr. Deshacerse de sobrepeso y conseguir un cuerpo esbelto es uno de los principales objetivos de la mayoría de quienes deciden empezar a correr. Correr es beneficioso para las mujeres para prevenir el desarrollo de la celulitis. Correr es la actividad física más natural para cada persona, cuyos beneficios y daños se evalúan para cada uno de nosotros individualmente. Por eso, a la hora de decidir si empezar a hacer jogging, estudia las características de tu cuerpo, y no tomes el ejemplo de un vecino que está seguro de que no puede correr porque tiene las articulaciones débiles o se le están desarrollando los pies planos. Si no tienes un compañero para hacer jogging, que a menudo les encanta a las mujeres, escucha buena música y sigue adelante: ¡hacia un cuerpo sano y hermoso!

Correr es probablemente el deporte más popular del mundo debido a sus múltiples beneficios. Es accesible para absolutamente todos, no requiere inversiones financieras, involucra a casi todos los músculos del cuerpo en el trabajo y promueve una quema de grasa efectiva. Especialmente útil se considera el jogging matutino, con el que muchos seguidores de un estilo de vida saludable comienzan el día. Y si también decides hacerlos, primero debes evaluar todos los pros y contras existentes de correr por la mañana.

¿Es bueno correr por la mañana? Definitivamente sí. Muchos expertos creen tiempo optimo Para él, es temprano en la mañana, cuando el aire todavía está limpio, fresco, no contaminado por la abundancia de automóviles y gases de escape industriales, la suciedad y el polvo de la ciudad. Así, corriendo por la mañana, no sólo podrás fortalecer tu cuerpo y tus músculos, sino también disfrutar del aire fresco y fresco humedecido con el rocío de la mañana. Esto será beneficioso y, después de unos días de correr, se sentirá con más energía y alegría.

Uno de los beneficios importantes de correr es su accesibilidad. Él No requiere ninguna inversión financiera en absoluto: no es necesario comprar una suscripción, pagar un entrenador ni adquirir equipo adicional. Lo único que necesitas es calzado cómodo y ropa diseñada para correr. Se recomienda correr sobre una superficie lisa y nivelada; esto ayudará a suavizar la carga en los pies. En cuanto a las zapatillas para correr, se recomienda adquirir un modelo especial para correr, que creará un efecto de absorción de impactos en cada paso que des.

Hablando de los beneficios de correr por la mañana, cabe destacar que durante la actividad Utiliza casi todos los músculos. Los atletas principiantes a menudo piensan que correr solo trabaja las piernas, pero de hecho, al trotar, también se trabajan activamente las nalgas, los brazos, así como la espalda y los abdominales; esto ayuda a lograr un resultado armonioso. Cuantos más músculos utilices, más energía gastarás, más calorías quemarás y mejores resultados obtendrás en tu entrenamiento. Al correr con regularidad, podrás fortalecer tus músculos, así como ligamentos y articulaciones, previniendo los riesgos de sufrir diversas lesiones. Durante el jogging se trabajan muchos de los músculos que no están involucrados de ninguna manera. vida ordinaria– esto le permite mejorar el tono de todo el cuerpo.

¿Qué pasa si corres por la mañana? Tú puedes fortalecer tu sistema inmunológico, ya que la actividad física regular aumenta la resistencia a diversos virus e infecciones. Correr al aire libre es una especie de endurecimiento que mejora el estado del sistema inmunológico. Esto es especialmente cierto para aquellos que corren no solo en la estación cálida, sino también en la estación fría.

Correr ayuda a normalizar la circulación sanguínea en el organismo, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Esto ayuda a suministrar a todos los órganos y sistemas internos una cantidad suficiente de oxígeno, que llega a las células junto con la sangre. Al correr, debes seguir un cierto ritmo de respiración, que entrena perfectamente los pulmones y el sistema respiratorio en su conjunto. Pero nuevamente, para obtener los máximos beneficios, se recomienda correr en lugares con aire limpio.

Cuando corremos por la mañana, iniciamos activamente procesos de sudoración, que ayuda a limpiar el cuerpo. Elimina residuos y toxinas acumuladas en poros y tejidos.

Después de correr, se recomienda ducharse inmediatamente y usar un exfoliante corporal; esto sin duda ayudará a eliminar todas las posibles fuentes de contaminación. Hablando de los beneficios de correr por la mañana para las mujeres, cabe destacar que la circulación sanguínea acelerada tiene un efecto positivo sobre la piel, hidratándola y alisándola, dándole un aspecto saludable. Trotar regularmente es una excelente prevención de la celulitis.

¿Correr por la mañana es bueno para los hombres? Sí, porque mejora el rendimiento de todos. órganos internos y sistemas, ayuda a prevenir problemas de potencia y también promueve el desarrollo de cualidades tan importantes para el sexo más fuerte como la determinación y la fuerza de voluntad.

Otro La ventaja de correr por la mañana es su capacidad para influir en nuestro estado de ánimo. Correr regularmente promueve la producción de endorfinas, lo que mejora el estado emocional y el buen humor. Correr normaliza el sueño, combate el insomnio y ayuda a normalizar la actividad mental.

Además, el beneficio de correr por la mañana es que ayuda al cuerpo a despertarse finalmente, a recargarse para el día siguiente con energía, vigor y buen humor. También desencadena procesos metabólicos, que funcionarán de forma más activa a lo largo del día, contribuyendo a la pérdida de peso.

¿Es malo correr por la mañana?

También hay opiniones negativas sobre si es beneficioso correr por la mañana. Si hablamos de sus oponentes, como argumento en contra de correr por la mañana citan el hecho de que el cuerpo aún no está preparado para el ejercicio activo por la mañana. Inmediatamente después de despertar, todos los procesos aún no han comenzado y el cuerpo no funciona en fuerza. Durante este período, necesita adaptarse a las nuevas condiciones y comenzar a producir energía para correr en mayor volumen. Esto puede ser muy estresante y puede afectar negativamente la función cardíaca. Es por eso Se recomienda correr no inmediatamente después de despertarse, sino después de un tiempo. para que todos los procesos internos vuelvan a la normalidad y se preparen. Si eres un ave nocturna y te resulta increíblemente difícil levantarte por la mañana, quizás sea mejor que corras por la noche.

Además, correr puede tener un impacto negativo si eliges el lugar equivocado para correr. Procura no correr cerca de plantas químicas, industrias y fábricas que emitan residuos tóxicos. Entonces, correr puede no sólo no fortalecer el cuerpo, sino que incluso puede provocar varias enfermedades. Pero puedes y debes correr en zonas respetuosas con el medio ambiente: parques, plazas, bosques, costa del mar– recibirás tanto beneficio como placer.

A la hora de considerar los beneficios y perjuicios del jogging matutino, hay que tener en cuenta que hay personas para quienes correr está, en principio, contraindicado. Se trata de personas con enfermedades de las articulaciones, del sistema musculoesquelético, lesiones lumbares, discapacidad visual grave, problemas cardíacos y Sistema respiratorio, hipertensión. Algunas contraindicaciones son absolutas, otras relativas, por lo que si tienes dudas se recomienda consultar a un médico.

Cómo correr por la mañana con el máximo beneficio

Entonces, ¿qué hay más en hacer jogging por la mañana: beneficio o daño? Definitivamente hay muchos más beneficios si estás convencido de que no existen contraindicaciones y haces todo con prudencia. Los expertos recomiendan seguir estas recomendaciones:

• Necesitará zapatos comodos. Deben ser zapatillas de deporte o zapatillas para correr con suela plana y suave, cómodas por dentro, equipadas con amortiguadores en los talones, elásticas y transpirables.
• La ropa debe ser cómoda. Confeccionado con tejidos naturales que no restringen el movimiento. Las niñas necesitarán un sujetador deportivo especial. También es importante vestirse apropiadamente según el clima para evitar el sobrecalentamiento o la hipotermia.
• En cuanto a la comida, todo depende de cuándo te despiertas. No puedes correr con el estómago lleno– esto es malestar para el cuerpo. Puedes correr con el estómago vacío o tomar un refrigerio ligero entre 30 y 60 minutos antes de tu entrenamiento. Puedes limitarte a un vaso. jugo natural o un batido de proteínas.
• Se recomienda aumentar la carga gradualmente. Comience siempre con una caminata rápida o un trote ligero. Bueno para bajar de peso funcionamiento a intervalos.
• Para principiantes puedes empezar a correr entre 15 y 20 minutos cada 3-4 días, aumentando gradualmente la frecuencia y duración del entrenamiento. Para bienestar y adelgazar se recomienda correr de 35 a 60 minutos. Pero en cuanto a si es beneficioso correr por la mañana todos los días, los expertos dan una respuesta negativa: el cuerpo necesita tiempo para recuperarse, por lo que un par de días a la semana se pueden tomar como un merecido fin de semana o dedicarlos a otro tipo de actividad. .
• Correr trata de no forzar tus manos– Muévelos libremente mientras corres al ritmo. Mantenga el cuerpo recto, no doble ni incline la zona lumbar hacia adelante y no eche la cabeza hacia atrás. También es importante mirar hacia adelante y no al suelo.
• Otro punto importante– respiración correcta al correr. Debe respirar profunda y constantemente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
• Cuando termines tu carrera, no te detengas abruptamente. La velocidad debe reducirse gradualmente. Primero, camina a un ritmo rápido, deja que tu respiración y tu ritmo cardíaco se recuperen.

Para perder peso, como ya se mencionó, la carrera a intervalos es útil. Alterne cargas moderadas con cargas intensas: carrera lenta con caminata rápida y carreras de velocidad en distancias cortas. Haz varias aceleraciones durante 1-2 minutos.

Haz un breve calentamiento antes de correr.. Hazlo ejercicios simples para estirar: doblarse, girar, ponerse en cuclillas, etc. Esto ayudará a preparar el cuerpo para un mayor estrés y evitará lesiones en los músculos y las articulaciones. Intenta también no excederte para que tu carrera matutina no te canse. Recuerda que todavía tienes todo el día por delante y necesitas ahorrar energía para gastarla de forma productiva.

Ahora ya conoces los beneficios y beneficios de correr por la mañana. Tiene muchas ventajas. Puede que al principio te cueste levantarte un poco más temprano y salir a correr, pero con el tiempo te acostumbrarás y ya no podrás imaginarte sin esta parte de tu vida. Para que tu entrenamiento sea más agradable y productivo, corre con tu música favorita, rítmica y dinámica. Si no hay contraindicaciones y se siguen todas las reglas necesarias, trotar regularmente por la mañana será extremadamente beneficioso.

Vídeo útil sobre correr por la mañana.

Mucha gente empieza a correr, pero ¿cuándo es más eficaz hacerlo?

¿Es bueno correr por la mañana?

¡Definitivamente sí! Lo principal es tener una actitud positiva y disfrutar corriendo. El aire limpio está saturado de oxígeno, los pulmones se abren, se vuelve más fácil respirar, los pulmones se limpian activamente y el el sistema inmune, la resistencia aumenta.
¿Cuánto tiempo se debe dedicar a este proceso?

¡Atención! No es necesario sobrecargar el cuerpo; 30 minutos 3-4 veces por semana serán suficientes. Por supuesto, si el cuerpo puede soportar más, ¿por qué no? Todo depende de tu tono y condición física general.

¿Cómo ejecutar correctamente?

Mucho y mucho no siempre es saludable. Trotar da excelentes resultados; este tipo de jogging es útil para personas de todas las edades. Este tipo de actividad deportiva tiene un efecto positivo sobre la actividad cerebral, mejora capacidad mental, fortalece los músculos de las piernas, ayuda a superar la depresión.

Reglas básicas para correr por la mañana:

• Es necesario hacer jogging con el estómago vacío, comenzar con una duración de hasta 20 minutos y, cuando el cuerpo se acostumbre a tales cargas, aumentar gradualmente el tiempo.
• El horario óptimo para la actividad física es de 6.30 a 7.30 horas.
• Antes del procedimiento, se recomienda tomar, hacer un breve calentamiento y beber un vaso de agua tibia.
• Necesitas llevar contigo una botella de agua.
• En extremo las condiciones climáticas, calor extremo o frío, conviene abstenerse de hacer jogging o reducir el tiempo al mínimo.

Existen varios “secretos” para acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr sobre superficies irregulares da excelentes resultados. Para ello, es necesario elegir un terreno con subidas y bajadas fáciles. Subir hacia arriba ejerce presión sobre el corazón, inicia procesos metabólicos y quema depósitos de grasa. Y en el descenso la intensidad disminuye, el corazón descansa.

También es necesario alternar la intensidad de la carga, comenzar, luego cambiar a un ritmo medio, mantener la aceleración durante 5 minutos, luego reducir el ritmo nuevamente y trotar durante 10 minutos.

Otro consejo es dividir la distancia en segmentos, alternar los máximos esfuerzos, respirar de manera uniforme y correcta, beber agua para acelerar. Cambie las ciclos de ejercicio con regularidad.

Todo depende de las ganas y la preparación física de una persona; es importante prepararse psicológicamente adecuadamente, planificar su tiempo y no apresurarse a galopar hacia el trabajo u olvidarse de desayunar. Nadie necesita tales sacrificios.

¡Atención! Pero para los pacientes es mejor abstenerse de correr por la mañana, esto es un cierto estrés después de un estado de calma.

Durante la estación cálida, como calzado debes elegir la ropa más abierta, pantalones cortos, camisetas y mocasines o zapatillas de deporte. Si hace frío por la mañana, puedes ponerte una cazadora sobre los hombros.
En climas fríos, conviene cubrirse la cabeza con un gorro, ponerse guantes y hacer jogging con ropa y zapatos aislantes.

Reglas básicas para correr por la mañana.

1. Un horario claro, es necesario correr al mismo tiempo para que el cuerpo comience a responder a los cambios de manera oportuna, ajustándose al estado deseado.
2. Puedes llevar tu reproductor contigo y escuchar tu música favorita, lo que te ayudará a relajarte, deshacerte de los pensamientos desagradables de tu cabeza y encontrar un estado de paz y satisfacción.
3. Los zapatos deben ser de alta calidad, fabricados con materiales naturales y con suelas que absorban los impactos.
4. Antes de hacer jogging, sería aconsejable calentar ligamentos y articulaciones.
5. Correr de puntillas está contraindicado. El cuello, los hombros y los brazos deben estar relajados y la espalda recta.

¿Es posible correr por la mañana? Contraindicaciones

No puedes realizar este tipo de actividad física si tienes:

• insuficiencia pulmonar;
• resfriados;
• saltos repentinos de sangre o presión intraocular;
• problemas con la columna;
• trastornos del sistema endocrino y genitourinario;
• diabetes mellitus no controlada;
• cardiopatía;
• glaucoma.

El entrenamiento está prohibido en el postoperatorio, durante los períodos de exacerbación de diversas enfermedades crónicas. Si realmente quieres correr, entonces es mejor salir y caminar a paso lento en lugares familiares, admirar la naturaleza y escuchar tu música favorita.
Sí, y tampoco se recomienda obligarse a correr por la mañana, porque tales actividades serán de muy poca utilidad. Lo principal es una actitud positiva, la capacidad de pensar y un ejercicio útil contra tu voluntad.

Sí, ¿deberías correr por la mañana? Beneficiará a tu cuerpo, ¡pero debes hacerlo de manera cuidadosa y sistemática!

¡Que tengas buen humor!

Vídeo sobre cómo ejecutarlo correctamente.

Vídeo sobre errores comunes al correr.

Correr es realmente muy buen ejercicio, que, lamentablemente, la mayoría de la gente subestima y no realiza. Pero este es el tipo de carga más simple y natural para el cuerpo. Pero a pesar de toda su sencillez, la eficacia de la carrera es altísima.

Las personas que hacen jogging, tarde o temprano empiezan a preguntarse por qué necesitan correr por la mañana, ¿cuáles son los beneficios de correr por la mañana? Y en general, ¿importa cuándo corres, por la mañana, por la tarde o durante el día? Esto se discutirá en este artículo. Conocerás los beneficios generales de correr y específicamente los beneficios de correr por la mañana.

Beneficios generales de correr

Dado que correr es un ejercicio aeróbico, podemos decir inmediatamente que tiene un efecto positivo en el corazón, órganos respiratorios y en sistema cardiovascular generalmente. El corazón también es un músculo y, al cargarlo, lo hacemos más fuerte y resistente, lo que significa que prolongamos y mejoramos la calidad de nuestra vida. Además, el ejercicio regular desarrolla perfectamente la resistencia general.

Correr ayuda a aumentar la velocidad de la circulación sanguínea y esto, nuevamente, afectará la calidad y duración de nuestra vida. Con el paso de los años, la velocidad de la circulación sanguínea de una persona es cada vez menor. Y esto conlleva el envejecimiento del cuerpo y diversas enfermedades. Trotar con regularidad ayudará a solucionar este problema y permitirá parecer de 40 a 60 años.

Correr te ayuda a quemar calorías rápidamente y a solucionar los problemas de exceso de peso. Ningún otro ejercicio físico No se puede comparar con correr en términos de la cantidad de calorías quemadas durante un período de tiempo determinado. Entonces, si tu objetivo es, correr será el mejor asistente en esto.

Trotar es una excelente manera de mantener no solo un estado físico vigoroso, sino también psicológico. Al correr se produce la hormona endorfina, la llamada “hormona de la felicidad”. Esto tendrá un impacto positivo en estado emocional persona y será un excelente remedio para la depresión, a la que, lamentablemente, están expuestas cada vez más personas modernas.

Estos son los efectos más importantes que tiene correr en nuestro organismo y qué es lo más importante - a tu salud. Correr también tiene un efecto positivo en muchos órganos, huesos y articulaciones individuales. Pero en comparación con todo lo anterior, estas son sólo influencias menores, que no abordaremos en este artículo.

Los beneficios de correr por la mañana

En principio, puedes correr en cualquier momento que te convenga; en cualquier caso, hacer jogging te traerá beneficios. Sin embargo, correr por la mañana tiene beneficios adicionales sobre correr en otros momentos. Echemos un vistazo más de cerca.

• Hacer jogging matutino con regularidad solucionará el problema de levantarse por la mañana. El cuerpo se acostumbrará a que inmediatamente después de despertarse realizará actividad física. Así, con el tiempo, te despertarás fácil y rápidamente, estando alerta y preparado para esta carga.

• Correr por la mañana solucionará el problema de la falta de apetito. Muchas personas no tienen ganas de comer por la mañana, y esto es malo, porque el cuerpo ha estado pasando hambre toda la noche y por la mañana necesita reponer sus reservas de energía. Después de correr por la mañana, la falta de apetito desaparece y aparece una sensación de hambre, lo que te ayudará a tomar fácilmente un desayuno completo.

• Trotar por la mañana mejora el proceso de quema de grasa. Dado que el cuerpo consume carbohidratos como energía, la quema de grasas no comenzará hasta que se agote el suministro de carbohidratos. En cualquier otro momento, el cuerpo “permanece” con carbohidratos durante unos 20 minutos, y sólo entonces comienza a utilizar y quemar sus reservas de grasa como energía. Por la mañana, después de dormir, el suministro de carbohidratos ya se agota y, por lo tanto, el cuerpo literalmente recurre inmediatamente a las grasas.

• Correr por la mañana favorece un sueño reparador. Después de la actividad física, el cuerpo necesita mucho tiempo para relajarse. Por lo tanto, al correr por las tardes, reducimos significativamente este tiempo, lo que para algunos puede causar mal dormir y largos periodos de conciliación del sueño. Pero, repito, cada cuerpo es diferente, algunos necesitan más tiempo para relajarse, otros menos, por lo que para algunos correr por la noche será bastante normal, pero para otros será la causa de no dormir bien.

• Correr por la mañana mejora la autoestima. Levantarse más temprano que los demás, hacer lo que otros no pueden, verse mejor que los demás, ser más saludable que los demás: todo esto le dará un sentimiento de superioridad sobre muchas personas y afectará positivamente su autoestima. Y una buena autoestima, como sabes, es uno de los factores clave para lograr el éxito en la vida.

Conclusión

Como puedes ver, los beneficios generales de correr son muy grandes, y los beneficios de correr por la mañana son aún más significativos. Incluso si no eres un atleta, mejorar tu salud sigue siendo tarea de toda persona que se precie y practicar deportes, y en particular correr, te ayudará mejores ayudantes en eso.

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