¿Qué es más saludable: correr o andar en bicicleta? ¿Qué es mejor, correr o andar en bicicleta?

El entrenamiento regular es la clave para mejorar la condición física general de todo el cuerpo. La mayoría de los expertos en el campo de la educación física ahora se inclinan a argumentar que en lugar de un entrenamiento agotador tres veces por semana, es más razonable hacer ejercicio de cuatro a seis veces, pero con menor intensidad, y que el tipo y la naturaleza de la actividad deberían estar más cerca. a la vida. Por ejemplo, esto podría ser caminar. También creen que el plan de estudios ejercicio físico debe ser accesible y conveniente. Es decir, conviene hacer ejercicio con frecuencia y regularidad, pero no tiene sentido correr una maratón o realizar ejercicios que sean difíciles de coordinar o forzar físicamente.

En cuanto a la duración del entrenamiento, depende del nivel de tu condición física y de la naturaleza de la actividad física. La caminata antes mencionada es uno de los ejercicios más fáciles de hacer y puedes aspirar a una sesión que dure entre treinta y cuarenta minutos.

Casi lo mismo puede decirse del ciclismo, el esquí y el patinaje. En cuanto a un deporte como la natación, conviene empezar con entrenamientos más cortos, por ejemplo de 12 a 15 minutos, para aumentar aún más la duración de la lección hasta media hora.

En cuanto al tema del calentamiento y enfriamiento, podemos decir que no existe una selección estricta de ejercicios.

El calentamiento es el trabajo de los mismos músculos que en el entrenamiento, pero con menor intensidad y a un ritmo más lento. En otras palabras, la caminata lenta debe preceder a la caminata rápida, la natación lenta es un calentamiento para la natación intensa, y si vas a hacer ejercicio en bicicleta, incluye pedalear a un ritmo lento en el calentamiento. Para la mayoría de las personas, calentar durante 5 a 10 minutos es suficiente.

Un enfriamiento implica simplemente una disminución gradual y suave de la intensidad del ejercicio. No se puede detener abruptamente e interrumpir el proceso de entrenamiento, y cuerpo perfecto La parte final de la lección puede consistir en una serie de ejercicios de estiramiento.

A la hora de elegir el tipo de entrenamiento aeróbico (y todos los tipos de actividades enumeradas anteriormente son precisamente actividades aeróbicas), recuerda que dondequiera que entrenes (en la piscina, el gimnasio o simplemente en el parque), es mejor si este lugar está lo más cerca posible. a tu casa, porque en este caso el tema del ejercicio regular se solucionará mucho más fácilmente, y sin duda aumentará la probabilidad de que “crezcas junto” con el programa de desarrollo físico. Si cada vez te enfrentas al problema de cómo llegar al lugar de entrenamiento, entonces el riesgo de abandonar las clases seguramente aumentará. Propóngase hacer del entrenamiento aeróbico parte de su vida y se convertirá en una inversión a largo plazo en su salud. apariencia y bienestar.

Caminando. Bajar de peso caminando

¿Crees que ya caminas mucho? Está usted equivocado.
Caminar es un proceso tan natural como respirar y, debido a los factores anteriores, siempre debe ocupar un lugar importante en tu vida. Por supuesto, para que el entrenamiento sea eficaz, es necesario caminar lo suficientemente rápido. Lo importante es que caminar y correr rápido quemará la misma cantidad de calorías: 100-110 por 2 km. La única diferencia es el tiempo dedicado a entrenar.

Lo realmente importante desde el punto de vista de la actividad “aeróbica” es caminar más y más tiempo, y no más cerca y más rápido. Una buena velocidad es cuando recorre 6 km en una hora, es decir, 1,5 km en 15 minutos. Intenta dar pasos largos. Tus brazos deben moverse libre y naturalmente: no los presiones contra tu cuerpo. No te encorves, sino relájate.

Da la casualidad de que caminar es la forma ideal de ejercicio para incorporar a tu rutina diaria. Por ejemplo, puedes caminar todo o parte del camino al trabajo: si necesitas usar por transporte terrestre, entonces puedes bajarte un par de paradas antes y caminar. Aprovecha la hora del almuerzo para hacer un poco de ejercicio o, en el peor de los casos, camina hasta el edificio seleccionado y regresa. Aprovecha la oportunidad de caminar cuando te envíen a hacer varios recados. Cuando saques a pasear a tu perro, sácalo a pasear, no salgas solo por unos minutos. Siempre que sea posible, sustituya el uso de escaleras mecánicas o ascensores por subir escaleras. Todos estos pequeños “paseos” contribuyen a algo muy importante.

Hay al menos otros cuatro deportes además de caminar que puedes variar, añadiendo variedad al programa de desarrollo físico de tu cuerpo. Te harán estar sano, fuerte físicamente y esbelto, y además, te ayudarán a corregir tu figura.

Un paseo en bicicleta

No hay nada mejor para corregir la forma de tus piernas que andar en bicicleta. Si realizas este tipo de ejercicio aeróbico con regularidad, tus muslos se fortalecerán y tonificarán. Y para ello no es necesario batir récords en carreras ciclistas ni entrenar durante horas. Entrenamiento diario fácil que dura entre 15 y 30 minutos a clima cálido dará resultados sorprendentes. Dependiendo del clima en el que vivas, podrás practicarlo más de un mes al año - desde inicio de la primavera antes finales de otoño. Todo lo que necesita hacer es elegir una ruta conveniente en el área alrededor de su casa.

Evite las calles con mucho tráfico: corre el riesgo de sufrir un accidente y respirar vapores nocivos.

Para aprovechar al máximo el ciclismo, debes ajustar el asiento a la altura óptima. La altura óptima es aquella que permite prácticamente estirar la pierna sobre el pedal en la posición más baja. Sólo se permite una ligera flexión de la articulación de la rodilla. De lo contrario, se perderán algunos de los beneficios del entrenamiento exclusivos del ciclismo, a saber: la trayectoria alterada de la pierna no permitirá el grado deseado de influencia en la forma de su músculo. Además, la amplitud máxima de rotación del pedal no le permitirá desarrollar músculos "voluminosos": sus muslos y espinillas se volverán delgados, esbeltos, pero fuertes. Y si eres impaciente y quieres resultados rápidos, aumenta la resistencia del pedaleo.

El debate sobre qué es mejor para una persona: correr o andar en bicicleta, comenzó con la invención del vehículo de dos ruedas. Ambos tipos tienen sus pros y sus contras, que consideraremos en el artículo.

Para bajar de peso

Bicicleta

Andar en bicicleta es una actividad aeróbica. Por tanto, es muy adecuado para adelgazar. Sin embargo, debido a la baja intensidad, para adelgazar tendrás que andar en bicicleta mucho y lo más rápido posible.

Correr

Pero correr en este sentido se puede llamar mejor vista Actividad física para bajar de peso. Es mucho más intenso que el ciclismo, utiliza más músculos y obliga al cuerpo a gastar más energía al correr. Porque para bajar de peso correr es mejor que andar en bicicleta. Aunque aquí hay un matiz, y es que ni siquiera correr te ayudará a adelgazar. Tarde o temprano, el cuerpo se acostumbrará a correr así y dejará de liberar grasa. Por lo tanto, es necesario no sólo correr, sino incluir fartlek y ejercicios físicos generales en tu entrenamiento.

Beneficio para la salud

Bicicleta

El ciclismo entrena el corazón y los pulmones. Fortalece los músculos de las piernas y los glúteos. Ayuda a mejorar el metabolismo y también ayuda a afrontar la depresión liberando dopamina durante los viajes.

Correr

Al igual que el ciclismo, entrena perfectamente el músculo cardíaco y los pulmones. Mejora el metabolismo, entrena los músculos de las piernas, glúteos, abdominales y abdominales. Al correr, así como al andar en bicicleta, el cuerpo libera la llamada hormona de la felicidad, la dopamina, que ayuda a afrontar el estrés psicológico.

Daño a la salud

Bicicleta

El principal problema de muchos ciclistas es la enfermedad de la articulación de la rodilla. Las rodillas de los aficionados al ciclismo “vuelan” muy rápidamente. Porque la carga principal recae sobre ellos. Para evitarlo, es necesario reducir al máximo la presión de los pies sobre los pedales. Por lo tanto, conduzca siempre de forma que la rotación sea más frecuente, pero menos fuerte. Entonces la carga sobre las rodillas se reducirá significativamente. Por eso es necesario poder cambiar de marcha de forma competente en una bicicleta. No es necesario perseguir la velocidad.

Durante los viajes largos, el quinto punto empieza a doler. Los profesionales disponen de sillines y almohadillas especiales. Los aficionados rara vez usan esto y por eso, después de un par de horas de conducción continua, el trasero empieza a doler mucho, disculpe la expresión. Esto no causará ningún daño al cuerpo en el futuro. Pero a veces es simplemente imposible soportar este dolor durante un viaje.

Y es que hay que decir que caerse de una bicicleta puede resultar muy doloroso, llegando incluso a provocar fracturas.

Correr

Al igual que los ciclistas, los corredores colocan la carga principal sobre las rodillas. Pero si en una bicicleta de velocidad es posible cambiar de velocidad para cambiar la carga, entonces, al correr, la carga dependerá únicamente de tu peso. Respectivamente. Si tiene demasiado exceso de peso, debe correr con mucho cuidado, ya que en este caso la carga sobre las articulaciones será muy grande.

Al mismo tiempo, debe entenderse que cuando posicionamiento correcto pies al correr, se puede minimizar la carga sobre las rodillas. Que no excederá la carga en las mismas articulaciones al andar en bicicleta.

No puedes correr mientras problemas serios con la columna vertebral. O corra solo con zapatos especiales que absorban los impactos sobre una superficie blanda. Se puede considerar correr como una serie de microsaltos de un pie a otro. Y la carga principal de cada uno de esos saltos cae sobre la espalda. Sin embargo, si tus problemas de espalda no son graves, por el contrario, correr te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y evitará que la enfermedad se propague. Como dicen, hay que saber cuándo parar en todas partes.

Para mejorar tus resultados en carreras de media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración adecuada, la técnica, el calentamiento, la capacidad de realizar la aproximación correcta para el día de la carrera, hacer el trabajo de fuerza adecuado para correr y otros. .. Para los lectores del sitio, las lecciones en vídeo son completamente gratuitas. Para recibirlas simplemente suscríbete a la newsletter, y en unos segundos recibirás la primera lección de la serie sobre los conceptos básicos de una respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: . Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y te ayudarán a ti también.

Y en comparación con una bicicleta, caerse mientras se corre es más difícil y suele ser menos doloroso. Acompañado de hematomas y piel desgarrada. Aunque puede pasar cualquier cosa.

¿Qué es más interesante?

Una bicicleta tiene una ventaja sobre correr: puedes llegar mucho más lejos y más rápido. Esto es lo que atrae a muchos amantes del aire libre. Es muy fácil dar un paseo en bicicleta para relajarse en la naturaleza. Pero no podrás irte de vacaciones corriendo.

Personalmente compagino tanto el running como el ciclismo. Me gusta mucho correr y hacerlo todos los días. Pero en Hora de verano Monto en bicicleta al menos 2 o 3 veces por semana. Y trato de llevarlo a todas partes: al trabajo, a la tienda o a visitar a familiares. Por así decirlo, combino negocios con placer.

¡Hola, queridos invitados y visitantes habituales de nuestro blog! Se sabe que las actividades físicas como correr y andar en bicicleta mejoran la salud. Pero qué es más efectivo: correr o andar en bicicleta, lo descubriremos en este artículo.

Sobre los beneficios y perjuicios de correr.

Correr, como cualquier actividad de salud, tiene sus pros y sus contras. Es muy útil principalmente para adelgazar, pero no sólo:

• Durante el entrenamiento, tus piernas y glúteos reciben un excelente entrenamiento. Si corres cuesta arriba, en el trabajo intervienen la espalda, los abdominales e incluso el cuello, lo que permite hablar de ejercitar los músculos de todo el cuerpo;
• Se entrenan los pulmones y todo el sistema cardiovascular, lo que es bueno para el corazón y mejora la resistencia;
• Los procesos metabólicos se aceleran y excretan. sustancias nocivas del cuerpo.

Correr puede servir como calentamiento para un entrenamiento de fuerza adicional, que es utilizado por muchos atletas y seguidores. imagen saludable vida.

Y para realizar este tipo de actividad física solo necesitarás calzado y ropa deportivos de alta calidad.

Desventajas

Si tiene mucho peso, debe tener cuidado con este tipo de actividades debido al gran estrés que ejercen las articulaciones y la columna. Pero si colocas el pie correctamente mientras corres, este efecto negativo será mínimo.

Es mucho más fácil lesionarse haciendo jogging que andando en bicicleta, ya que se produce una gran carga de impacto, que afecta a los músculos y especialmente a las articulaciones, provocando posteriormente destrucción y otros aspectos negativos. Las zapatillas de deporte seleccionadas correctamente ayudan a evitar esto de muchas maneras. Y elegir un lugar para entrenar. la mejor opción Habrá estadios especializados o senderos forestales suaves.

Sobre los beneficios y perjuicios del ciclismo.

Mucha gente se pregunta qué es más saludable: ¿correr o andar en bicicleta? La respuesta es clara: estos dos tipos de ejercicio son igualmente eficaces para perder peso y mejorar la salud en general. Montarlo es un gran ejercicio para las pantorrillas, los muslos, las nalgas, el estómago, la espalda y la cintura escapular superior. Cordialmente - sistema vascular y los pulmones reciben el mismo efecto positivo que al correr, incluidas todas las demás propiedades beneficiosas.

Pero para perder kilos de más es necesario pedalear durante al menos 90 minutos 3 veces por semana. Si entrenas a diario, puedes reducir el tiempo a 60 minutos.

Desventajas

Pueden producirse daños en las articulaciones de la rodilla, que son las que tienen que trabajar más duro. Pero esto, por regla general, sólo amenaza a los atletas que entrenan duro para lograr ciertos resultados.

Otra desventaja es el elevado coste de las buenas motos deportivas. Pero esto se amortizará con creces con su larga vida útil, su mayor bienestar y su apariencia.

En general, andar en bicicleta es mucho más divertido y también hay menos posibilidades de lesionarse, a menos, por supuesto, que se caiga.

Técnica correcta

Para que el ciclismo sea lo más útil y eficaz posible, es necesario seguir la técnica correcta:

1. Los codos están ligeramente doblados y relajados, las manos agarran libremente el volante y las muñecas no se hunden.
2. Mantenga la espalda recta con una ligera inclinación hacia adelante, lo que ayudará a evitar el dolor. De lo contrario, el cuadro de la bicicleta no es adecuado para usted.
3. Las piernas llegan completamente a los pedales en el punto más bajo.

Durante los viajes largos, existe la posibilidad de que el asiento del sillín roce. La ropa especial para ciclistas con plantilla ayudará a evitarlo.

Consumo de calorías

Ahora hablemos de qué quema más calorías: ¿andar en bicicleta o trotar? Estos indicadores están influenciados por el peso inicial, el sexo, la edad, las características individuales y el estilo de vida de una persona.

Pero para tener una idea general, durante una carrera de una hora con velocidad media 8 km/h consume aproximadamente 800 Kcal. Andar en bicicleta durante el mismo período de tiempo te ayudará a quemar 2 veces menos calorías.

Y, a pesar de ello, el ciclismo será más fácil y cómodo para muchos, lo que facilitará dedicarle 2 horas o incluso más, perdiendo varias veces más calorías. No se puede decir lo mismo de correr: casi nadie puede dedicar más de una hora a entrenar.

¿Es posible sustituir el running por el ciclismo?

Por supuesto, puede: usted mismo elige la actividad física de acuerdo con sus capacidades y deseos, teniendo en cuenta todos los pros y los contras enumerados de estos dos tipos.

Pero es mejor alternarlos, como lo demuestran las opiniones de las personas y las recomendaciones de los expertos. Con este tipo de entrenamiento podrás lograr los resultados deseados más rápidamente, además no tendrás que acostumbrarte al estrés y la monotonía.

Sobre nutrición

Independientemente de su elección, también deberá ajustar su dieta; si continúa comiendo mucho y consumiendo alimentos ricos en grasas, como antes, es posible que no espere los resultados rápidos deseados.

Elimine de su dieta los dulces y embutidos, los alimentos ahumados y procesados, las bebidas carbonatadas dulces y las cantidades excesivas de alcohol. Y centrarse en vegetales frescos y frutas, reemplaza la mayonesa aceites vegetales o crema agria baja en grasas, coma carne hervida o guisada y pescado bajo en grasas. Y no te olvides de los productos lácteos fermentados.

No menos punto importante- régimen de bebida. Cuando salgas a correr o andar en bicicleta, asegúrate de llevar contigo una botella de agua potable, posiblemente agua mineral, pero sin gases. Y durante el día es necesario beber al menos 2,5 litros de líquido, incluidos alimentos líquidos, té y café.

Puede leer más sobre nutrición durante la pérdida de peso en el artículo “?”.

Y lo más importante es que esto no debería ser una acción temporal y única, sino una elección seria que deberá seguir durante toda su vida.

¡Hasta luego! Te recuerdo que te suscribas a las actualizaciones de nuestro blog e invites a amigos en las redes sociales.

Mini consejos para perder peso

Reduzca sus porciones en un tercio: ¡eso es lo que le ayudará a perder peso! Corto y al grano :)

¿Agregar más o detener? Cuando surge esta pregunta, definitivamente es hora de dejar de comer. Este es el cuerpo que te da una señal de que pronto estarás lleno, de lo contrario no lo dudarías.

Si tiende a comer en exceso por las noches, tome una ducha tibia antes de cenar. 5-7 minutos y ya tienes un estado de ánimo y una actitud completamente diferente hacia la comida. Pruébalo, funciona.

Hay muchas maneras de perder peso: los depósitos de grasa se pierden mediante restricciones dietéticas y con la ayuda de una variedad de actividad física. Trotar y andar en bicicleta se han convertido en las formas favoritas de perder peso. Ambos tipos tienen sus ventajas y desventajas, fanáticos y oponentes.

Por supuesto, la pregunta no puede plantearse de manera tan categórica: ¿correr o andar en bicicleta? Ambos tipos de ejercicio son increíblemente beneficiosos para el organismo:

• todos los músculos del cuerpo trabajan intensamente;
• se fortalece el sistema cardiovascular;
• mejora la circulación sanguínea de todos los órganos;
• se produce pérdida de grasa.

Los empleados de la Appalachian State University se preguntaron sobre la elección y realizaron un estudio sobre los beneficios de correr y andar en bicicleta para finalmente identificar los más mirada útil cargas sobre el cuerpo.

Resultó que andar en bicicleta es mejor para la salud que correr. Corredores matutinos, no dejen de correr, simplemente agreguen el ciclismo a su rutina de ejercicios habitual.

Los investigadores han demostrado que es mucho más probable que trotar cause lesiones musculares y articulares que andar en bicicleta durante la misma cantidad de tiempo. No es sorprendente que después de dos horas de entrenamiento tres veces por semana, los ciclistas tuvieran mejores recuentos sanguíneos.

La naturaleza estresante de la carga sobre el cuerpo al correr tiene un efecto especialmente grave en la columna y las articulaciones de las personas con sobrepeso. Durante la carrera, el cuerpo, levantándose del suelo por un momento, aterriza con todo su peso, transfiriendo toda la carga del impacto a las articulaciones y la columna. Un calzado deportivo adecuado amortigua sólo parcialmente un golpe fuerte.

Imaginemos que una persona ha decidido empezar a hacer jogging diariamente para adelgazar. Estudia con entusiasmo información sobre la cantidad de calorías quemadas mientras corre, compra zapatillas de deporte cómodas y caras y un uniforme. Y en el primer entrenamiento descubre que no puede correr ni siquiera cien metros, esto resulta ser para él. Tarea desafiante. Según las estadísticas, la mayoría de los principiantes abandonan su idea después de dos carreras.

El ciclista recibe una carga más uniforme. Además, cuanto más conduces, más disfrutas aprendiendo cosas nuevas. lugares interesantes. Como resultado, una persona se sube a la bicicleta por placer y no por ejercicio. ¿Notas la diferencia?

Video - Los beneficios de una bicicleta. ¿Cómo montar para adelgazar?

Bicicleta para adelgazar

El ciclismo es una forma de ejercicio aeróbico y es muy bueno para perder el exceso de peso. Es cierto que para perder peso tendrá que montar durante mucho tiempo y muy rápido: al menos dos entrenamientos de una hora durante el día. Sólo entonces comenzarán los procesos aeróbicos, quemando grasas.

La mayor carga al pedalear recae sobre los músculos de la pantorrilla. Un ciclista fortalece simultáneamente sus isquiotibiales, sus músculos abdominales trabajan duro, sus pulmones y su corazón se entrenan y su columna se estira.

Durante la temporada que no es adecuada para viajar, puede pedalear en una bicicleta estática con computadora, que contará su frecuencia cardíaca y determinará la velocidad del "paseo".

Correr para bajar de peso

Y, sin embargo, a pesar de todos los placeres del ciclismo, correr es reconocido como el mejor deporte para perder peso. Al trotar se utilizan más músculos y se gasta mucha más energía.

Sin embargo, ni siquiera correr le dará la energía necesaria y efecto rápido, ya que se produce la adaptación a la carga y la grasa permanece en el mismo lugar. Esto significa que tus entrenamientos tendrán que ser variados con ejercicios intensos.

Al correr, los músculos no solo de los muslos y las piernas, sino también de la espalda, el cuello y los músculos abdominales reciben una gran carga. En este caso, es necesario observar la técnica correcta de correr y respirar.

Correr es un buen ejercicio cardiovascular que desarrolla resistencia y quema energía y calorías. La norma para un cuerpo no demasiado preparado es una hora de jogging activo.

¿Cuáles son las desventajas de hacer jogging? El entrenamiento puede afectar negativamente al estado del tobillo y los meniscos. Por lo tanto, una caminata regular a un ritmo rápido puede reemplazar fácilmente un entrenamiento y las calorías se quemarán con la misma intensidad.

Video - Cómo correr correctamente para adelgazar

¿Qué elegir para bajar de peso: andar en bicicleta o trotar?

A primera vista, correr para perder peso es mucho más eficaz. En una hora de carrera a una velocidad de unos 8 km por hora, puedes quemar 800 kilocalorías. Un ciclista que pesa 90 kg y recorre 15 km por hora gastará sólo 360 kilocalorías.

Aunque las cifras dadas son bastante relativas, porque en el resultado final influyen muchos factores. Esto incluye el peso de la persona y la calidad de la bicicleta o las zapatillas para correr. Pero la duración del entrenamiento es un indicador muy realista: no se puede correr durante 4 horas seguidas, pero es muy posible andar en bicicleta con placer. En relación con estos argumentos, podemos sacar una conclusión muy definitiva: mientras andas en bicicleta, es más fácil, más fácil y más divertido quemar calorías que mientras haces jogging.

Correr es el deporte más accesible. Todo el equipamiento, incluido el calzado deportivo profesional, costará mucho menos que un compañero de dos ruedas de buena marca. Si quieres andar rápido, tendrás que pagar infinitamente por nuevas piezas livianas para bicicletas.

Pero hacer jogging estable no te interesará persona ordinaria así como emocionantes viajes por interminables autopistas y hermosas afueras de la ciudad.

Usted decide qué elegir para perder peso (trotar o andar en bicicleta). Si tienes suficiente tiempo para entrenar y determinación para lograr tu objetivo, elige correr. La mayoría de las personas son propensas a la pereza, es mejor que no escatimen en gastos y se compren un compañero de dos ruedas. Y con personas de ideas afines, entrenar será mucho más divertido.

Entonces, saquemos conclusiones. Andar en bicicleta será más beneficioso para quemar calorías que trotar, teniendo en cuenta los factores psicoemocionales. Pero la naturaleza estresante de la carga al correr todavía no es motivo para rechazarla. Para lograr un equilibrio de carga y un compromiso laboral ideales diferentes grupos Los músculos deben combinarse con el ciclismo y el jogging. Entonces no sólo obtendrá una figura más esbelta, sino también resistencia con una buena postura y, además, una excelente salud.

Está científicamente demostrado que la actividad física beneficia absolutamente a todos, independientemente de la edad.

El ejercicio regular tiene un efecto positivo. sobre el estado de los sistemas respiratorio y cardiovascular.

Durante la actividad física, mejora la circulación sanguínea y aumenta el suministro de oxígeno a tejidos y órganos.

Contraindicaciones para hacer jogging

Correr es un deporte bastante extenuante que ejerce presión sobre el corazón, los músculos, las articulaciones y todo el cuerpo en su conjunto. Él contraindicado si tienes antecedentes de al menos una de estas enfermedades:

• infarto de miocardio previo;
• cardiopatía;
• ataque;
• angina de pecho;
• taquicardia;
• circulación sanguínea inadecuada;
• bronquitis con manifestaciones de asma;
• Enfermedades pulmonares;
• artritis, artrosis y poliartritis;
• osteocondrosis;
• glaucoma;
• hernia intervertebral;
• enfermedades crónicas durante la exacerbación.

¡Atención! Si alguna de las patologías anteriores está presente, es necesario consulte a su médico.

personas liderando estilo de vida sedentario a menudo tienen sobrepeso . Debido a la falta de actividad física, les resulta difícil correr. El peso excesivo afecta negativamente a las articulaciones y, durante la carrera, los efectos nocivos aumentan varias veces. Por lo tanto, con peso más de 120 kilogramos El entrenamiento debe iniciarse con cargas bajas.

Úlceras Será más difícil correr por una razón. mal trabajo estómago. Para serio patologías del sistema cardiovascular Se requiere una consulta obligatoria con un cardiólogo. Si tiene enfermedades en las articulaciones de las piernas, entonces necesita correr exclusivamente. en zapatos amortiguadores de alta calidad y siempre sobre una superficie blanda, ya que correr con zapatillas sobre asfalto puede empeorar la situación. Además, hay muchos enfermedades de los órganos internos, en el que dicha carga está contraindicada.

Comparaciones de correr con otros tipos de entrenamiento: cuál es mejor para adelgazar

Hay muchos deportes que son efectivos para perder peso.

Paseo rápido

1. Trabajan principalmente mientras caminan. músculos de la pantorrilla, al correr - músculos del pecho, espalda, cintura escapular, muslos y glúteos.
2. Al caminar, la columna y las articulaciones experimentan la menor carga que cuando corres.
3. Caminar es más seguro Tiene un efecto suave y delicado sobre el cuerpo humano. Correr no sólo es peligroso, sino que también ejerce mucha presión sobre el corazón, los pulmones, las articulaciones y la columna.
4. Si necesita perder peso rápidamente, definitivamente debería dar preferencia a correr. Al caminar para lograr el mismo resultado, necesitará mucho más tiempo.
5. Caminando promueve la relajación, Me pondré de buen humor y pensaré, y correr me ayuda a deshacerme de los pensamientos tristes.

Pros y contras de correr y caminar

Básicamente, correr y caminar son tipos de ejercicio muy similares. La única diferencia es con distintos grados de gravedad. Mientras se corre, se activan los músculos del pecho, la espalda, la cintura escapular, los abdominales, las caderas y los glúteos. Al caminar, la columna no experimenta mucha tensión, las rodillas no están cargadas y los músculos de la pantorrilla están más involucrados.

La principal ventaja de caminar.— relativa comodidad, a diferencia de correr. Caminar se adaptará libremente a su horario habitual. Si su trabajo está cerca de casa, puede saltarse el autobús y caminar hasta el trabajo, o abstenerse de usar el ascensor y subir las escaleras. Debido a la baja intensidad al caminar. No quema bien la grasa. Y correr, por su alta intensidad, es excelente para deshacerse de las reservas de grasa.

Foto 1. Caminando con bastones nórdicos. Puede ser una buena alternativa a correr para perder peso.

Estos dos tipos tienen la misma ventaja: mejoran muy bien el metabolismo. Y el metabolismo deficiente es el principal problema de las personas con sobrepeso.

Usted también puede estar interesado en:

En ausencia de contraindicaciones médicas, correr te ayudará a perder peso mucho más rápido. Pero Si tienes problemas de salud, deberías optar por caminar. Al caminar se producen grandes cambios en el cuerpo: se estabiliza presion arterial, los niveles de colesterol disminuyen, mejora la memoria, aumenta la inmunidad y la resistencia al estrés. Caminatas largas y regulares te ayudarán a perder peso, este es el único proceso. tardará un poco más en comparación con trotar.

Saltar la cuerda o correr: ¿cuál es más efectivo?

Principales diferencias - intensidad y duración de la actividad física. Al saltar, el énfasis recae en la punta del pie, y al correr, el impacto se suaviza gracias a un suave giro desde el talón hasta la punta. Por tanto, correr no es tan peligroso.

¡Importante! Para lograr el efecto, se debe dar jogging. 45-60 minutos a diario. Saltar la cuerda - según media hora una vez al día.

Pros y contras de correr y saltar la cuerda

mientras saltaba la cuerda están involucrados los músculos de los brazos, hombros, cuerpo y piernas. Y aunque la carga principal recae sobre los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los isquiotibiales también asumen Participación activa en curso. Saltar la cuerda constantemente aumenta la fuerza de tus piernas y rodillas.

Para mantener el equilibrio Los músculos están involucrados durante el salto. pecho, espalda y brazos. Al girar la cuerda se incluyen en el trabajo los antebrazos, tríceps, bíceps y hombros.

Ventajas de correr:

• cura el músculo cardíaco;
• fortalece el corsé muscular;
• elimina el exceso de peso;
• No requiere grandes costos financieros.

Desventajas de correr:

• para no dañar el corazón, es necesario seguir la frecuencia cardíaca recomendada;
• alto porcentaje de lesiones en las articulaciones de la rodilla;

Ventajas de saltar la cuerda:

• una hora de salto te puede quemar de 1 mil a 1200 kcal;
• mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad;
• mantener tonificados los músculos de piernas, brazos, glúteos, hombros, abdomen y espalda;
• reducir el volumen de la parte inferior del cuerpo;
• Precio pagable.

Desventajas de saltar la cuerda:

• las articulaciones de la rodilla y los ligamentos están cargados;
• se requiere bastante espacio;
• Si la técnica es incorrecta, la espalda y la zona lumbar están muy cargadas.

Si el objetivo es sólo perder peso, entonces se pueden conseguir grandes resultados corriendo. Saltar la cuerda puede ser más efectivo que trotar, pero sólo con la capacidad de saltar a un gran ritmo.

Nadar

Puedes ejecutar casi en cualquier lugar y en cualquier momento, mientras Para nadar se necesita una piscina que no todo el mundo puede permitirse visitar.

Pros y contras de correr y nadar

Porcentaje de gasto energético al correr sólo un poco por delante de la natación.

Sin embargo, el resultado final de adelgazar nadando suele ser bajo, ya que después de nadar sentirás hambre y sin control nutricional los resultados del entrenamiento se irán por el desagüe.

El agua suaviza la carga sobre las articulaciones y la columna, por ello se recomienda este deporte. personas con sobrepeso, ancianos y personas con dolor en las articulaciones. Con la técnica de movimiento correcta, las lesiones durante la natación son casi nulas, a diferencia de la carrera, donde las articulaciones y la columna están muy cargadas.

mientras nadaba Todos los grupos musculares están involucrados., y no sólo las piernas, como al correr. Se produce alternancia y relajación de diferentes grupos de músculos, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento y la fuerza. En el agua, la tensión estática del cuerpo no es tan grande. El trabajo activo de las piernas mientras se nada previene el desarrollo de pie plano.

Correr se convertirá medios eficaces para combatir el exceso de peso, pero para personas con sobrepeso y personas en mala forma física existe alto riesgo lesiones, les resulta bastante difícil lograr el resultado deseado. La natación, por el contrario, es muy recomendable para gente gorda, Cómo el deporte más seguro para ellos.

Pero a pesar de la carga acumulada sobre los distintos músculos del cuerpo, tiene un ligero efecto final de pérdida de peso.. Por tanto, a la hora de elegir entre dos deportes, es necesario tener en cuenta su peso, forma física, la presencia de contraindicaciones y lesiones, la edad y las preferencias individuales. Los expertos recomiendan Mejor opción — combinar jogging y natación.

Foto 2. Diferentes estilos de natación: arriba se muestran crol y braza, abajo mariposa y espalda.

Andar en bicicleta, ¿cuánto más saludable es que hacer jogging?

Según una investigación realizada por científicos de la Universidad Canadiense, se concluyó que Andar en bicicleta es más beneficioso que trotar. Los ciclistas obtuvieron resultados significativamente mejores que los corredores. Al correr se producen vibraciones que afectan negativamente a los pies, las articulaciones y órganos internos.

Para quienes padecen pie plano, el atletismo está prohibido, pero el ciclismo será beneficioso para la salud. Los científicos han demostrado que con la misma intensidad de entrenamiento, un corredor puede sufrir más lesiones que un ciclista. El ritmo del ejercicio también influye: La carga al andar en bicicleta es constante y al correr es impulsiva.

Pros y contras de correr y andar en bicicleta

Para saber cuál es mejor, es necesario conocer todas las ventajas y desventajas de cada deporte.

Ventajas de correr:

• falta de inventario;
• la existencia de diversas técnicas;
• fortalece sistema cardiovascular, aumenta la resistencia;
• ayuda a perder peso;
• Prácticamente no existen contraindicaciones.

Desventajas de correr:

• las distancias largas son difíciles para un principiante, el cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse al estrés;
• Correr por la misma ruta pronto puede resultar aburrido.

Ventajas del ciclismo:

Desventajas del ciclismo:

• La bicicleta es bastante cara.
• Montar sólo es posible en la estación cálida.
• Equipo especial requerido: casco, campana.
• La carga principal recae sobre las articulaciones de las rodillas. Para reducirlo, es necesario conducir de manera que la rotación sea frecuente, no fuerte.
• Después de largos paseos en bicicleta, los músculos de los glúteos empiezan a doler. Para estos casos, los profesionales utilizan sillines y almohadillas especiales.

Foto 3. Entrenamiento en bicicleta. Durante el viaje es necesario el uso de casco protector.

Dado que el ciclismo es una actividad aeróbica, Es perfecto para deshacerse de los kilos de más.. Pero debido a la baja intensidad, necesitarás andar en bicicleta mucho y durante mucho tiempo para perder peso. Debido a que correr es más intenso y utiliza casi todos los músculos, se consume más energía. Con tiempo el cuerpo se acostumbra a trotar constantemente y deja de quemar grasa. Por eso no sólo necesitas correr, sino también incluir fartlek en tu entrenamiento.

Vídeo útil

Mire un video que compara la efectividad de correr y caminar para perder peso.

¿Cuál es el mejor deporte? ¿Existe?