El primer peligro nos espera al anochecer de un día laboral normal, cuando ya no queremos nada. Para evitar pasar toda la velada en las redes sociales, corte sus rutas de escape con antelación. Compra una entrada para un concierto, promete a tu cónyuge un viaje a un restaurante, apuesta con un amigo a que no te perderás ningún entrenamiento. Y para no pensar en su cabeza cansada, haga ahora mismo un sencillo ejercicio "Escenarios de descanso nocturno".

Divida la hoja en dos columnas. A la izquierda, escriba opciones para una típica velada aburrida: "desplazarse por Instagram", "sentado frente al televisor". Y a la derecha - recuerda buenas opciones: “da un paseo por tu parque favorito”, “ve a una nueva exposición”, “sumérgete en la piscina después de hacer ejercicio en el gimnasio”.

Gran opción para los que se reúnen el viernes en estado de limón exprimido. Todo lo que necesitas hacer es terminar tu trabajo 1-2 horas antes una vez a la semana, salir de la oficina y realizar uno de los escenarios de relajación nocturna. Haz algo para lo que no tengas suficiente tiempo ni energía en una noche normal: ir al cine, a un parque acuático o a un concierto. Si disfrutas de un descanso de calidad a mitad de semana, podrás hacer mucho más en los días laborales restantes. Para medio día libre, el miércoles por la noche es ideal.

Planificar una escapada de fin de semana es una experiencia agradable y rara vez genera problemas. Pero una montaña de tareas domésticas supone un peligro real de arruinarlo todo. Después de todo, es el fin de semana cuando la mayoría de nosotros estamos acostumbrados a hacer la compra, limpiar, lavar y cocinar.

A continuación se muestran algunas formas de despejar el fin de semana de las tareas domésticas o reducir significativamente el tiempo dedicado a estas actividades:

a) Hacer listas de tareas pendientes, asignar responsabilidades y plazos. Todo es como en el trabajo. Esto le ahorrará varias horas.

b) No guardes cosas para el fin de semana. Por ejemplo, puedes poner en marcha la lavadora el martes por la noche.

c) Delegar. El resto de la familia, incluidos los niños. O a profesionales, pero por dinero (las ventanas las pueden lavar chicos de una oficina especial, por ejemplo).

d) Comprar alimentos entre semana. Recuerda las terribles colas y atascos de los domingos.

e) Utilizar servicios de entrega (comida, productos químicos para el hogar, Artículos para mascotas).

Los rituales son necesarios no solo para trabajar, sino también para relajarse. Son los detalles los que diferencian una acción ordinaria de un ritual. Compare: freír un “kebab listo” de algo desconocido o elegir usted mismo una buena carne, marinarla con especias interesantes, freírla en la parrilla adecuada y servirla en hermosos platos.

Aquí hay algunas ideas:

a) Entretenimiento: cine, teatro, fútbol.

b) Placeres para el cuerpo: baño, masaje, spa

c) Comunicación con la naturaleza: bosque, río, mar.

d) Deportes: bicicleta, bádminton, esquí.

e) Juegos: juegos de mesa, cartas, ajedrez.

e) Comida: kebabs, pastel

La doctora Elaine Eaker advierte que no se debe descansar menos de dos veces al año, de lo contrario el riesgo de sufrir un infarto y depresión aumenta significativamente. Al mismo tiempo, es mejor descansar poco a poco, pero con más frecuencia.

Opciones:

a) 2 semanas en verano + vacaciones de Año Nuevo + vacaciones de noviembre y mayo

b) 2 semanas + repartidas un día entre los viernes para hacer un fin de semana largo

c) cambiar el clima: dejar el invierno para el verano

Tomarse un mes de descanso de golpe es una mala idea.

En vacaciones, alterne entre descansar y cambiar. La relajación es un escenario pasivo, como tumbarse en la playa y leer un libro. El cambio es una opción activa que da impresiones vívidas: explorar monumentos arquitectónicos, jugar voleibol.

El cambio más importante debe ocurrir al comienzo de sus vacaciones: debe cambiar del trabajo. Por eso, primero nos “animamos” con interruptores para quitarnos de la cabeza los problemas laborales, luego descansamos pasivamente y así nos alternamos hasta el final de las vacaciones.

Antes de ir a trabajar se requiere descanso pasivo, uno o dos días. De lo contrario, irás a trabajar agotado y sin descanso.

MARAVILLAS lanza una nueva sección sobre cómo relajarse adecuadamente durante el fin de semana en diferentes circunstancias de la vida. En pocas palabras, le damos consejos para todos los casos: qué hacer para que el lunes por la mañana no se sienta abrumado y avergonzado por un fin de semana inútilmente desperdiciado.

¿Qué hacer el fin de semana si estás solo? No solo, pero sí solo y con muchas ganas de recuperar las fuerzas gastadas durante la semana. Hay muchos planes, pero cada vez el estancamiento cotidiano se extiende al fin de semana y se repite el Día de la Marmota. Un día vale la pena intentar actuar según el plan. Por ejemplo, así:

Cambia tu apariencia por un corto tiempo.
y círculo social

Cuando vives según el mismo algoritmo durante años, la imagen del mundo se vuelve borrosa y la alegría de cada día que vives desaparece. Esperen las acusaciones de banalidad: los psicólogos han descubierto que incluso la ropa puede cambiar completamente nuestro estado de ánimo y nuestro comportamiento. Por ejemplo, si le pides a una persona que use túnica blanca, automáticamente realizará el trabajo asignado con más cuidado. Una chica tímida vestida al estilo marimacho endereza los hombros y se siente más segura.

Se pueden realizar reformas espectaculares no sólo en la vestimenta, sino también en el comportamiento y los círculos sociales. Si entre sus amigos y conocidos hay una persona a quien admira abierta o secretamente y le gustaría aprender algo de él (por ejemplo, cómo hacer conexiones y comunicarse fácilmente con la gente, administrar una casa o un negocio), conviértase en su socio por un día. Observa, aprende y ayuda.

Desintoxicación digital

Un escenario típico de fin de semana: tan pronto como abrimos los ojos, nos conectamos y pasamos todo el día en ello. Los investigadores hablan de adicción real: cada nueva foto Los mensajes de texto y las actualizaciones de estado estimulan la liberación de la hormona del placer dopamina y te animan a iniciar sesión en la red social una y otra vez. Como resultado, el cerebro se siente abarrotado y caótico, la memoria sufre, la capacidad de crear y planificar, comunicarnos en vivo con nuestros seres queridos, amigos, hacer nuevas amistades: nos volvemos autistas, nos encerramos en nosotros mismos. Los cambios de humor, los miedos, las fobias y la depresión son también el precio a pagar por el hábito de ser “estúpido en Facebook”.

La desintoxicación digital (eliminar temporalmente todos los dispositivos electrónicos de la vida) es una forma comprobada de proteger el cerebro de la intoxicación por información. Las reglas son las mismas que con la desintoxicación alimentaria. Comience temprano: reduzca su tiempo en línea en 15 minutos todos los días de la semana. No lleve su teléfono cuando vaya a almorzar ni lo coloque al lado de su cama; compre un despertador normal. Es mejor programar una desintoxicación digital en un día libre de trabajo, cuando seas dueño de ti mismo y puedas relajarte. Elige los sitios o aplicaciones en los que pasas más tiempo y pregúntate: ¿qué es lo que te atrae de ellos? Intenta encontrar un reemplazo para ellos. vida real. Si te inspiran las fotografías artísticas de Instagram, ve a una galería de arte. Si pasas horas leyendo blogs de fitness, sal a correr o a esquiar.

Por la noche, cuando vuelvas a encender tu teléfono y te inunden las fotos filtradas de los divertidos fines de semana de tus amigos en Facebook, recuerda que las redes sociales reflejan sólo los momentos más bellos de la vida de los demás. La mayoría de ellos no son tan brillantes y permanecen detrás de escena.

Deporte

La mayoría de nosotros consideramos el ejercicio como una medicina amarga: un duro trabajo físico a cambio de salud y una figura esbelta. Pocas personas se dan cuenta de que el cuerpo está inicialmente programado para disfrutar del movimiento (de ahí la expresión “alegría muscular”). Después de 40 a 50 minutos de entrenamiento intenso, el cerebro comienza a producir cannabinoides, sustancias temas similares que contiene marihuana. Alivian la ansiedad, el dolor y crean la llamada euforia del corredor (“runner's high”). Los atletas la describen como una sensación de relajación total, puro deleite, armonía con uno mismo y la naturaleza, “como si se balancearan sobre las olas de la felicidad”. .” Las mujeres de entre 18 y 63 años pueden experimentar el orgasmo durante el entrenamiento físico. Aquí hay una clasificación de los tipos de fitness en orden de mayor placer: marcha, carrera, ciclismo, yoga, fitness de fuerza, ejercicios abdominales.

Este próximo fin de semana intenta hacer tu entrenamiento como si fuera un premio en sí mismo. Concéntrate en las sensaciones placenteras mientras haces los ejercicios. Finalmente, un argumento más inspirador de Jane Fonda a favor de los deportes: “Quizás el más de manera rápida Limpiar la mente - poner el cuerpo en orden. Saca tus pensamientos de tu cabeza y cuida tu cuerpo”.

fecha creativa

Si las palabras “ir a una exposición” o “excursión al teatro” le duelen los pómulos, pruebe con citas creativas. La autora del término, la directora y guionista estadounidense Julia Cameron, escribió un bestseller sobre este tema: "The Artist's Way" (por cierto, una gran idea para leer el fin de semana). Elija una de sus actividades favoritas (una visita a una tienda de artículos de arte, un spa, una lección de italiano, una excursión, un paseo regular por el parque) y tenga una cita con él. Es importante no llevar a nadie como compañía y no perder el control. En cambio, una cita creativa debe tratarse de espontaneidad y tiempo para ti y lo que realmente amas. No hay necesidad de admirar a nadie y mirar atrás, cuanto más te comportas como un niño, más más ideas y me vienen a la mente ideas.

Haz un poco de limpieza de primavera

El frío, la oscuridad, la suciedad y el caos en la casa, la falta de sueño provocan ataques de glotonería - comprobado investigación científica. Además, los fines de semana, por regla general, comer en exceso alcanza su punto máximo. Comience su programa de pérdida de peso no con una dieta, sino con una limpieza de primavera. Regale o deseche elementos innecesarios. Compra algo hermoso sabanas y trata de dormir al menos 7 horas por noche. Si tienes frío, usa ropa más suave.

Escuchar la música

Diez minutos de buena música pueden desempeñar el papel de la meditación más eficaz y, además, actúa sobre el cerebro como entrenamiento cardiovascular: fortalece los vasos sanguíneos, mejora el funcionamiento de la memoria y la imaginación. Desarrollar el sentido de la música: hay melodía en todos los sonidos que nos rodean, simplemente estamos acostumbrados a pensar en ellos como ruido.

Procedimientos cosméticos

Un día libre es el momento ideal para los tratamientos de spa. Si el presupuesto es muy reducido, puedes limitarte a un masaje. EN buen salón Además del masaje, ofrecen acceso gratuito al hammam y a la piscina. Podrás realizar un ciclo completo de limpieza y nutrición de la piel, relajar los músculos, aliviar el estrés, reducir la celulitis y la hinchazón. Para potenciar el efecto, el día de la visita al salón, comer lo mínimo (dar preferencia a productos lácteos ligeros, verduras y frutas) y beber. mas agua. Después del masaje, pase el resto del día en relajación y tranquilidad, sin reuniones ni fiestas urgentes.

Ilustraciones: Masha Shishova

Hagamos una pausa en el proceso de trabajo y sumérjase en la relajación. Que entretenimiento elegir tener unas buenas vacaciones y en general, cuál es la mejor forma de descansar, para que después de este descanso no necesites volver a descansar

Ah, esta palabra dulce, cariñosa, cálida... ¡descansa! Te sientas en el trabajo y piensas en lo maravilloso que sería tumbarte en el sofá o ir al cine, o ir a pescar, o mejor aún, ir a algún lugar fuera de la ciudad y hacer una barbacoa. Y al final se ve obligado a languidecer en el trabajo, acariciando sus sueños de relajación sólo con una imagen temática en el escritorio de la computadora. Esto es a lo que te limitas. Y en cuanto tienes la oportunidad de relajarte, “te lo pasas genial”, como si no hubiera más días libres en tu vida. Y luego, con una dificultad gigantesca, te obligas a volver al proceso de trabajo. No porque no te guste el trabajo, sino porque después de un descanso tan radical necesitas al menos un par de días más para recuperar el sentido.

Entonces, ¿qué estamos haciendo todos mal?

Históricamente consideramos nuestro deber descansar un rato después de las jornadas laborales. todo volumen, como dicen, "para todos los días y los venideros". Y llegando a los extremos, no tenemos tiempo para prepararnos para el siguiente día laboral, ni moralmente ni, a menudo, físicamente.

La raíz del mal está en la falta de comprensión de que el descanso puede ser diferente. Que para relajarte no hace falta estar todo el día tumbado frente al televisor y al día siguiente reprocharte no tener tiempo para hacer nada. El descanso activo no siempre es un duro entrenamiento físico que impida que tus músculos se levanten al día siguiente cuando suena el despertador.

Sí, hoy en día, especialmente en grandes ciudades Cuando la vida está en pleno apogeo, exige que nos comportemos en consecuencia tanto en el trabajo como fuera de él. Pero esto no nos llama en absoluto al mismo descanso frenético o, por el contrario, extremadamente pasivo. Después de todo, puedes recuperarte de diferentes maneras.

Primero, veamos la clasificación del descanso del trabajador medio.

Hay:

1. Según actividad:

• Activo;
• Pasivo.

1. Por periodo de tiempo:

• breve (por ejemplo, una pausa en el trabajo). Se trata de cualquier descanso cuyo tiempo se cuenta en segundos o minutos.
• de duración (por ejemplo, una visita a un museo el sábado por la noche o un picnic durante todo el domingo). Este descanso se considera horas y días (pero no más de dos días).
• duradero (por ejemplo, vacaciones). Se considera que la contabilidad dura desde tres días o más, así como años (por ejemplo, una pensión).

1. Por número de personas:

• Individual;
• Doble;
• Colectivo.

1. A lo largo del tiempo, en relación con el trabajador promedio:

• descansar en tiempo de trabajo;
• Después del trabajo;
• En los fines de semana;
• De vacaciones.

Ahora con más detalle.

1. Dependiendo de la actividad.

No todo el mundo prefiere quedarse en casa, leer libros o periódicos. El alma de algunas personas pide aventuras. O tal vez no sea un alma en absoluto, sino otro punto humano, llamado el "quinto". Sin embargo, una reorganización como “al revés” a veces resulta muy útil. Por eso, aconsejamos a aquellos empleados que siempre intentan relajarse en casa que salgan a la naturaleza en compañía, llevando consigo una raqueta de tenis o una pelota de voleibol. Quizás esta sea la única manera de animarte de verdad. Después de todo, el descanso es un cambio de actividad (relacionado con el descanso en particular), y si utiliza solo un método de relajación cada vez, ¿por qué no intentar desviarse de las reglas una vez? Lo más probable es que gracias a este turno descanses más que si volvieras a quedarte sentado en casa todo el día.

También viceversa. Si cualquier fin de semana siempre eres como una tormenta (prefieres la recreación al aire libre, los deportes y muchas otras actividades activas), ¿quizás valga la pena tomarte un descanso al menos una vez? ¿Quizás te sentirás mejor físicamente en tu próximo día laboral? Intentalo. No en vano el descanso se divide en activo y pasivo. Ambos tipos tienen aproximadamente el mismo número de seguidores.

1. Por periodo de tiempo.

Breve El descanso es utilizado por personas de forma no intencionada o consciente tanto en el trabajo como cuando realizan cualquier actividad. Cuando una acción se realiza durante mucho tiempo, se vuelve agotadora. Para evitar cansarse, conviene realizar breves descansos. Distraerse con algo menos importante, hacer algo que se ha dejado en un segundo plano, o simplemente tomar té en un grupo de trabajo, al final. Todo esto te distraerá de tus pensamientos sobre el trabajo y, una vez finalizada la “pausa para fumar”, será mucho más fácil empezar a trabajar con nuevas fuerzas.

De larga duración. Se caracteriza por el hecho de que una persona dispone de un determinado período de tiempo (normalmente conocido de antemano), durante el cual tiene todo el derecho a hacer lo que quiera, excepto trabajar. Debido al hecho de que el empleado suele conocer el tiempo de dicho descanso, puede planificar lo que hará con anticipación. Tomemos como ejemplo el almuerzo. ¿Cuántas personas conoces que comen durante toda la hora del almuerzo? Por supuesto, hay grupos de trabajo que, después de una comida compartida, toman té el resto del tiempo. Pero no lo es casos frecuentes. En la media hora restante (aproximadamente; para cada uno es diferente), una persona puede tener tiempo para leer un libro, charlar con amigos o familiares por teléfono, ver las noticias, divertirse en Internet (muchos juegos al aire libre espacios World Wide Web, no nos corresponde a nosotros enseñarte), y mucho más, no sólo en unas pocas horas, ¡sino en media hora entera!

Algunas empresas, por cierto, practican reducir la pausa para el almuerzo a media hora o 40 minutos y dividir este tiempo en diez minutos, que distribuyen según el horario general de trabajo a su criterio. P.ej:

la jornada laboral comienza a las 8:00 horas;

pausa para fumar de 9:50 a 10:00;

almuerzo de 12:00 a 12:40;

pausa para fumar de 14:50 a 15:00;

final de la jornada laboral a las 17:00 horas.

¿Estás de acuerdo en que esto es conveniente? Usted tendrá base legal relájate en tu lugar de trabajo, libera tu cabeza del desorden acumulado y vuelve al trabajo.

Perdurable el descanso es una cuestión clara, sobre todo cuando se trata de vacaciones. Todo lo que tenemos que decir aquí es que debes prepararte para esto con antelación. En serio. No creas que esto es algo tan obvio que tú mismo lo sabes perfectamente. Pero como muestra la práctica, unas vacaciones de dos semanas rara vez comienzan el siguiente día no laborable. Para descansar adecuadamente durante dos semanas, es necesario completar con anticipación todo lo que no esté terminado, especialmente lo que es urgente; compra billetes (si vas a viajar o volar a algún lugar) y prepara las cosas para el viaje. Todo esto requiere no solo tiempo, sino también energía, si el primer día de tus vacaciones tienes que dedicar mucho tiempo a buscar un lugar para relajarte, hacer las maletas, etc.

1. Por el número de participantes en las vacaciones..

Individual el descanso implica completa soledad. Muy a menudo, aquellos que están constantemente en contacto con personas debido a algunas circunstancias se esfuerzan por lograrlo (generalmente, por supuesto, esto está relacionado con el trabajo, pero hay otros casos, por ejemplo, el deseo de tomar un descanso de una familia ruidosa) .

Las personas que lo necesitan son sensibles a ese descanso y no les gustan las interferencias. Aquí opciones ideales Habrá un viaje a otra ciudad donde nunca has estado antes, un viaje a museos, cafés, cines, exposiciones. El descanso individual no significa encerrarse entre las paredes de un apartamento. Esto significa estar solo con tus pensamientos en cualquier lugar, llevándote estado interno a la armonía.

Dobles El descanso es inherente, por supuesto, a los amantes y a los que aman. Sin embargo, aquí también hay excepciones. Una madre y su hijo que vayan juntos a la pista de patinaje también se considerarán vacacionistas en pareja. Las vacaciones en pareja suelen tener lugar en atracciones turísticas, cafés, en la naturaleza y en muchos otros lugares donde uno puede estar solo. Por cierto, otra opción para unas vacaciones en pareja es cuando dos amigos van de compras.

Descansar colectivo- uno de los tipos más comunes. ¿A quién no le encanta reunirse con un grupo de amigos? Incluso a los introvertidos les encanta. ¡Y ahora hay tantas cosas en el mundo en las que puedes divertirte con todo tu equipo! Y eso sin contar las tertulias habituales. Una visita a una partida de paintball dejará una impresión duradera.

1. En el tiempo, en relación con el trabajador promedio.

EN laboral tiempo podrás relajarte como tu corazón desee. Es verdad. Lo principal es que esto se puede hacer solo durante un tiempo especialmente designado para la relajación, exactamente sobre lo que escribimos anteriormente. Podrás relajarte durante diez minutos ya sea solo o con tu equipo. Por cierto, conozco una empresa donde los empleados (chicos muy amables) se toman 40 minutos para almorzar y pasan los 20 minutos restantes conduciendo en sillas por las oficinas y pasillos, organizando carreras. Ellos marcan las rutas y el ganador incluso recibe un premio. Simbólico por supuesto, pero aún así. En general, no violan nada y se permiten esa salida solo a la hora que, según las reglas, está designada como almuerzo. Este tipo de carreras son tan comunes en esta empresa que el jefe, que regresa temprano de almorzar, observa con placer y, a veces, incluso participa en toda esta empresa.

despues del trabajo El descanso es una de las partes más importantes para ser productivo al día siguiente como trabajador. En pocas palabras, si descansas bien, mañana trabajarás bien. Pero bajo ninguna circunstancia debes cansarte tanto que ni siquiera tengas fuerzas para hacer tus cosas favoritas después de un duro día de trabajo. Tómate un descanso del trabajo durante el horario laboral, deja que tu cerebro se relaje si el trabajo es mental y tus músculos y articulaciones si es físico. Pero no dejes que tu fatiga llegue a tal nivel que llegues a casa exhausto con el único deseo de desplomarte en tu cama. Si todo está en orden, después de un día laborable podrás hacer lo que quieras. Este podría ser tu pasatiempo, salir con tu familia, jugar con tus hijos, ver películas con tu pareja, ir al gimnasio o simplemente salir a caminar. Si has trabajado físicamente todo el día, puedes hojear una revista o escuchar música relajante.

Día libre Planifique con anticipación, tal como lo haría con unas vacaciones. Si sabes que el sábado y el domingo no estás agobiado por nada, tómate un poco de tiempo en un día laborable para averiguar qué cosas interesantes habrá en la ciudad/región/país esos días, para que puedas elegir, para que ya sabes adónde puedes ir.

Acerca de vacaciones Ya hemos hablado, así que no pararemos.

Por separado sobre el sueño

En cualquier caso, de todos los tipos de relajación anteriores, el sueño es el mejor. Tiene un efecto beneficioso sobre Estado general, es decir, se trata de la restauración del sistema nervioso y de los órganos.

Cada persona tiene su propio tiempo para dormir lo suficiente. 8 horas es sólo un número aproximado. Para algunas personas, 5 horas son suficientes, mientras que otras necesitan hasta 9.

Donde papel importante La calidad del sueño también influye, algo que debes intentar asegurar antes de ir a los brazos de Morfeo. La cama debe estar limpia, la cama debe ser suave y cómoda, la almohada el tamaño adecuado, manta de temporada, etc. Su enfoque ante esta condición también debe ajustarse de antemano. si estas en excitación nerviosa, entonces es poco probable que pueda dormir. Mejor cálmate y sal a caminar para traer tu sistema nervioso en equilibrio.

También es necesario despertarse correctamente. Saltar de la cama con el frenético rugido de un despertador puede perjudicar enormemente tu equilibrio mental, así como tu rendimiento general. Te sorprenderás, pero este método de recuperación puede provocarte un estado de malestar durante todo el día.

No olvides estirarte por la mañana para despertar tu cuerpo. Los animales probablemente hacen esto por alguna razón. Pruébelo usted mismo y notará que despertarse será más fácil.

¡Ámate a ti mismo, duerme lo suficiente y descansa de calidad!

María Soboleva

¿Cómo relajarse después del trabajo? Reglas para la recuperación.

El trabajo duro es definitivamente un buen rasgo. Pero para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y la persona no se canse crónicamente, es necesario saber cómo relajarse después del trabajo. Parecería que esto es difícil, pero también es necesario poder descansar por completo.

Descanso

Es bastante natural cansarse mientras se trabaja y existe una pausa legítima para descansar. Mucha gente piensa que sí. ¡Y están profundamente equivocados!

Un empleado cansado será de poca utilidad, por lo que conviene aprender a afrontar el exceso de trabajo durante la jornada laboral.

Resulta que las pausas para fumar y beber té no ayudarán aquí. El cuerpo no percibe esas pausas como relajación.

Qué hacer: los descansos deben ser regulares, es necesario descansar según un horario, por extraño que parezca.

Cuando trabaja en una computadora, debe levantar la vista del monitor cada 45 a 50 minutos y no pensar en el trabajo durante 10 minutos: salir, caminar por el pasillo, hacer algunos ejercicios, beber agua. Puedes hacer ejercicios de respiración.

Durante la pausa para el almuerzo, no se apresure a regresar temprano. lugar de trabajo. Coma despacio, salga a caminar, hojee un libro, llame a amigos o familiares. Es genial cuando tienes la oportunidad de tomar una siesta de 20 a 30 minutos.

No todo el mundo puede hacer esto, pero si hay una habitación tranquila y remota, aprovecha la oportunidad para retirarte y tomar una siesta. Los propietarios de vehículos pueden tumbarse en su vehículo. Pero tu cuerpo te lo agradecerá y tu trabajo será mucho más sencillo.

Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario, no olvides cambiar la posición del cuerpo con la mayor frecuencia posible, levantarte, agacharte, girar el cuerpo y balancear brazos y piernas.

Para aquellos que se ven obligados a pasar mucho tiempo de pie, se recomienda transferir frecuentemente la carga de una pierna a la otra, masajearlas y levantarlas para drenar la sangre. Es útil sentarse siempre que sea posible, dando un descanso a las piernas.

Recordamos y seguimos una de las reglas principales. buen descanso— Es mejor prevenir la fatiga que combatirla más tarde.

Cómo descansar adecuadamente después del trabajo

¿Ha notado que después de estar sentado frente a la computadora, la caja registradora y los documentos todo el día, se siente débil y físicamente cansado? Pero no estaban descargando los vagones ni estaban delante de la máquina.

El trabajo de oficina provoca la ilusión de fatiga física, aunque usted esté realizando un trabajo mental. Por lo tanto, a la pregunta de cómo relajarse después del trabajo, hay una respuesta muy específica: con la ayuda de la actividad física.

Llegar a casa y tumbarse en el sofá no es una opción. Entonces no habrá fuerzas para nada.

Caminar te ayuda a relajarte aire fresco, ciclismo, natación en la piscina. Los movimientos activos provocarán vivacidad y una oleada de fuerza.

Visitar una casa de baños o una sauna es una excelente manera de relajarse después del trabajo. Y cuando, tras los procedimientos de aguas termales, te encuentras en manos de un buen masajista, la relajación total está garantizada.

Una taza de infusión de hierbas aromáticas complementará el complejo reconstituyente.

Está claro que no todo el mundo y no siempre consigue visitar saunas, piscinas y GIMNASIOS. Incluso las tareas domésticas habituales le ayudarán a aliviar la fatiga después de una jornada laboral.

Después de todo, como dice otra regla para un descanso adecuado, cambiar de tipo de actividad ayuda a recuperar las fuerzas. En el trabajo contabas, calculabas, escribías: deja de pensar en cocinar en casa comida sabrosa, regar flores, poner las cosas en orden.

¿Cómo relajarse después del trabajo para quienes están físicamente cansados? Adecuado para ti Vacaciones de relax. Pero antes de retirarse con su libro favorito, debe dedicar tiempo a procedimientos relajantes.

Ayuda a aliviar las piernas cansadas baños de contraste: alternativamente baje las extremidades a un recipiente con agua caliente y agua fría. Los baños de pies tibios con pino y hierbas ayudan mucho.

Una ducha o baño con sal marina. Después de tales procedimientos, tendrá fuerzas para realizar las tareas del hogar.

¿Conoces la sensación: el fin de semana ha pasado volando y el lunes por la mañana te sientes agotado y nada descansado?

Entonces pasaste mal el fin de semana. Para no agobiarlo con las inevitables tareas del hogar, intente hacer algunas de ellas durante los días de semana.

El orden en la casa se puede mantener con regularidad para no pasar todo el día de descanso limpiando. También puedes comprar algo de comida por las noches después del trabajo, así como lavar y planchar ropa y ropa.

Deja para el sábado un par de tareas domésticas importantes y dedica la segunda parte del día y todo el domingo a un descanso de calidad.

Elija todo lo que le brinde alegría: algunos disfrutan de las tradicionales visitas a amigos o familiares, viajes al campo, picnics en la naturaleza, pesca, recolección de bayas y setas.

Hay muchas opciones para relajarse después del trabajo el fin de semana: paseos por el parque, tal vez visitar una cafetería, juegos al aire libre con niños, excursiones por los alrededores. lugares interesantes.

Tampoco nos olvidamos del ocio cultural: visitar teatros, cines, museos y exposiciones le traerá muchos momentos agradables.

Estar en casa frente al televisor o aventurarse en el mundo virtual difícilmente puede considerarse una verdadera relajación. No se sorprenda más tarde de dónde proviene el letargo, la apatía y la somnolencia.

Seguimos una regla más de recuperación: necesitamos descanso activo. Es adecuado para todos, y para aquellos que están ocupados con el trabajo mental durante la semana, personas que experimentan grandes estrés emocional y asociado con la actividad física.

Cómo relajarse en vacaciones

Los verdaderos afortunados son aquellos que consiguen desconectar completamente del trabajo durante las vacaciones y disfrutar de un legítimo descanso.

Si no sabes cómo, es en vano. Esto hay que aprenderlo. Trabaja en tu lugar de trabajo, y durante el período de vacaciones, recupera fuerzas y gana emociones positivas e impresiones.

En cuanto a la duración de las vacaciones, aborde esto de forma individual. Muchos médicos consideran que la duración óptima es de al menos 3 semanas, para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse del modo de trabajo al modo de relajación.

Hay otra opinión: es mejor dividir sus vacaciones en al menos 2 partes, tal vez 3. Quienes apoyan las vacaciones fraccionadas tienen razón a su manera: durante el año tendrá la oportunidad de tomarse un descanso del trabajo varias veces y Además, las distintas temporadas vacacionales tienen sus propias ventajas.

Viajar a tierras lejanas de ultramar tiene sus inconvenientes: se necesita mucho tiempo para aclimatarse. Por lo tanto, es bastante razonable relajarse en sus latitudes, especialmente con niños pequeños.

Y no lo olvide: definitivamente necesita relajarse y obtener impresiones: descubrir nuevos lugares, comunicarse más con la naturaleza, familiarizarse con la arquitectura y la historia de su país y conocer gente nueva.

Descanso durante las pausas laborales, en casa una vez finalizado. día de trabajo, los fines de semana, de vacaciones: en todas partes es importante organizarlo correctamente. ¡Y disfruta de la vida!

¡Tómalo tú mismo y cuéntaselo a tus amigos!

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