Kovettuu veden, ilman, auringon vaikutuksesta. Ilmakarkaisu: älykäs lähestymistapa terveyteen Uusi suunta ilmakarkaisulle

Ihmisen terveys alkaa tarkkaavaisesta asenteesta itseään kohtaan. Eikä tässä ole kyse pillereistä, juomista tai injektioista, vaan kovettumiskulttuurista. Sen myönteinen vaikutus on ollut tiedossa ammoisista ajoista lähtien!

Ilmakarkaisu on edullisin tapa parantaa terveyttä ja vahvistaa vastustuskykyä, tehokas aikuisille ja lapsille. Ja tässä on vinkki: jotta et sairastu huomenna, sinun on aloitettava ilmahauteet tänään.

Raitis ilma on parempi kuin lääke

Ihmisen järjestelmällinen "kovettuminen" tulisi aloittaa vain ilmakylpyjen ottamisesta. Loppujen lopuksi tämä menetelmä on hellävaraisin keholle. Happi tulee paitsi keuhkojen, myös ihon huokosten kautta; alhaiset lämpötilat edistävät nuorentumista.

Yleisesti ottaen on aika vastata kysymykseen: mikä vaikutus tämäntyyppisellä kovettumisella on ihmisten terveyteen?

• immuniteetti kasvaa;
• lämpösäätelyprosessit aktivoituvat;
• aineenvaihdunta kiihtyy;
• parantaa hermoston tilaa;
• veren hemoglobiinitaso nousee;
• lisää ihon elastisuutta.

Lisäksi ilmakarkaisulla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonisairauksista, masennuksesta ja jopa ylipainoisista kärsivien ihmisten tilaan. Ei ole yllättävää, koska tämä menettely auttaa sietämään paremmin äkillisiä lämpötilan muutoksia: äärimmäinen kuumuus kesällä ja pakkasta talvella.

Seurauksena on, että ihmisten terveys paranee merkittävästi vuoden sisällä kovettumisen alkamisesta. Ja olemme tekemisissä harvinainen tilaisuus kun menettelylle ei käytännössä ole vasta-aiheita. Tämä luettelo on hämmästyttävän lyhyt, tässä se on: kohonnut ruumiinlämpö; sairauksien akuutti muoto; krooniset sairaudet taantumassa.

Tärkeintä on tietää joitain "älykkään" kovettumisen sääntöjä ja noudattaa niitä tiukasti.

Pidämme huolta terveydestä pienestä pitäen

Ihanteellinen aika ihmiselle havaita kehon kovettuminen ilman vaikutuksesta on lapsenkengissä. Tätä menettelyä suositellaan vauvoille syntymästä lähtien, joten vanhemmat auttavat lasten kehoa selviytymään lämpötilan muutoksista itse. Tekniikka on yksinkertainen: lapset tulee jättää alasti muutamaksi minuutiksi hyvin ilmastoidussa tilassa. Aluksi huoneen lämpötila voi vaihdella + 24-26 asteen välillä, mutta vähitellen tätä lukua on vähennettävä +18 asteeseen.

Syksyllä ja talvella lastenhuoneen ikkunat on pidettävä auki yöllä; kävelylenkkejä vanhempien kanssa tulisi olla päivittäin. Jos ulkona on kesä, lapset on riisuttava vaippaansa myöten. Kuitenkaan edes viileänä vuodenaikana lapsia ei saa "ylikuormittaa" vaatteilla, jotta se ei häiritse herkkää lämmönsäätelyjärjestelmää.

Kuitenkin sisään tietty hetki Vanhemmille, jotka harjoittavat aktiivisesti lastensa kovettamista, herää kysymys: jakavatko he näkemyksensä päiväkoti? Loppujen lopuksi jokainen päiväkoti ei ole valmis varmistamaan, että lapset ottavat säännöllisesti ilmakylpyjä.

Itse asiassa hyvässä päiväkodissa, jossa he kiinnittävät huomiota lasten terveyteen ja kehitykseen, kovettuminen on pakollinen toimenpide. Kasvattajat järjestävät harjoituksia raittiissa ilmassa tai hyvin ilmastoidussa tilassa; edellytys ikkunat ovat auki unen aikana; ja katukävelyjen keston tulisi olla vähintään 3-4 tuntia päivässä. Säännöt ovat yksinkertaiset, mutta tehokkaat. Siksi, jos heitä laiminlyödään päiväkodissa, lapsesi ei yksinkertaisesti saa mennä sinne.

Kuitenkin sekä päiväkodissa että sen ulkopuolella vauvan tulisi olla mahdollisimman kiinnostunut kovettumisesta. Siksi vanhempien tehtävä on selkeällä kielellä Selitä tämän menettelyn tarve, kiinnosta lapsia yhteisiin kävelyihin ja ulkopeleihin. Ja vauvan hyvä terveys on tärkein palkkio käytetyistä ponnisteluista.

Koskaan ei ole liian myöhäistä hillitä

On olemassa joitakin sääntöjä kovettumisesta lapsille ja toiset aikuisille. Tässä tapauksessa "tutustuminen" viileään ilmaan tulisi aloittaa jalkojen, käsivarsien, kaulan osittaisella altistamisella. Optimaalinen lämpötila aloittelijoille on +20 astetta, mutta sinun ei pidä rentoutua! Hyvin pian se on laskettava +10 asteeseen. Kylvyn keston tulisi tässä tapauksessa saavuttaa 20 minuutin merkki.

Mutta tämä ei ole raja! Seuraava vaihe on karkaisu +5 asteessa. Tällä lämpötilalla on positiivisin vaikutus ihmisten terveyteen. Verisuonet laajenevat, veri ryntää ihon pintaan parantaen lämmönsiirtoprosesseja.

Kuitenkin "lentolennokkien" ilmentymä kovettuu alle +4 asteen lämpötiloissa. Tällainen ilmakylpy on luokiteltu "erittäin kylmäksi", mutta samalla erittäin tehokkaaksi. Sen vaikutus ulottuu mm erilaisia ​​järjestelmiä ihmiskehon. Ja jotkut tämän menettelyn kannattajat väittävät, että se auttaa estämään syövän kehittymistä ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Tärkeintä ei ole mennä äärimmäisyyksiin eikä yrittää ottaa pitkiä ilmakylpyjä liiallisilla matalat lämpötilat.

Selkeä merkki siitä, että on aika lopettaa toimenpide, on vilunväristykset, vapina, vakava polttava iho, tajunnan hämärtyminen. Tässä tapauksessa ihmisten terveys on vakavassa vaarassa, joten sinun täytyy kiireellisesti juosta kotiin ja lämmitellä!

Jos kovettuminen tapahtuu oikein, henkilö tuntee voimanhuippua, hänen mielialansa kohoaa ja poskille ilmestyy terve punoitus. Tämä on raitisilman vaikutus tunnetila Ja ulkomuoto ihmisistä.

On olemassa sääntöjä, joita noudattamalla voit saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen kovettamalla henkilöä ilmahauteilla. Muistetaan niitä.

1. Aamukovettuminen tulee tapahtua välittömästi henkilön heräämisen jälkeen.
2. Ihanteellinen vaihtoehto on yhdistää toimenpide fyysisiin harjoituksiin, tanssiin, lenkkeilyyn.
3. Päivän aikana kylvyt otetaan aikaisintaan puolitoista tuntia syömisen jälkeen.
4. Paras paikka raikkaalla ilmalla kovettumiseen ovat puistot, viheralueet, yksityiset henkilökohtaiset juonet. Edullinen vaikutus ihmisten terveyteen on läsnäolo havupuut ja vesistöjä lähellä. Mutta näiden vihreiden "keitaiden" puuttuessa voi tulla myös parveke.
5. Erinomainen viimeinen kohta on kontrastisuihkun käyttöönotto - se vain lisää ilmakylpyjen positiivista vaikutusta.

Tärkein sääntö kaikille - sekä aikuisille että lapsille: kovettumisesta tulee tulla elämäntapa, ei väliaikainen harrastus.

Toisaalta on tilanteita, joissa ilmakarkaisua ei suositella. Tämä luettelo sisältää kostean, tuulisen sään sekä haitallisilla päästöillä saastuneen ilmakehän. Ei ole suositeltavaa parantaa terveyttäsi moottoriteiden, tehtaiden ja kaatopaikkojen lähellä. Muuten menettelyn haitat ovat enemmän kuin hyviä.

… Ilmalla karkaisu on erinomainen "alkusoitto" uuden, vaikeamman oman työvaiheen aloittamiseen: vedellä karkaisu. Yhdessä nämä toimenpiteet parantavat terveyttä ja ovat olennainen osa onnellista ja pitkää elämää!

Ilmakarkaisua pidetään turvallisimpana karkaisumenetelmänä. Kovettaminen on aloitettava ilmahauteilla. Tätä varten ei tarvita erityisiä laitteita. Toimenpide suoritetaan sisätiloissa tuuletuksen jälkeen, parvekkeella, verannalla, pihalla, puistossa, metsässä, merenrannalla (sekä) tai järvellä - alkukunnosta ja mahdollisuuksista riippuen. potilas. Ilmakylpyihin annostellaan ilman lämpötilaa ja alasti oleskelun kestoa.

Ilmakylpyt voivat olla:

• paikallinen - vain kehon yläosa on esillä

• yleinen - täysi alastomuus tai uimapuvussa.

Lomakohteissa karkaisukurssia aletaan suorittaa klo mukava lämpötila-18-23 °C, päivittäin. Joka seuraava 5-6 päivä lisää kehon jäähdytystä 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2 ). Päivän aikana jäähdytysannokseksi säädetään 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2 ). Laskemiseen käytetään erityisiä taulukoita. Yleensä potilaat sietävät ilmakarkaisua erittäin hyvin.

Ilmakylpyjä heikentyneelle potilaille aletaan suorittaa 22 °C:n ympäristön lämpötilassa, minkä jälkeen ilman lämpötilaa lasketaan vähitellen toimenpiteestä toiseen - 22-21 °C ja siirretään lämmin ilma jäähtyä - 17-20 ° C, kohtalaisen kylmä - 9-16 ° C, kylmä - 4-8 ° C ja erittäin kylmä - alle 4 ° C.

Tällainen lämpötilaero on hyväksyttävä sisätiloissa, erityisissä ilmastopaviljongeissa ja ulkona tyynellä säällä. Tuulessa alastonna voi olla vain erittäin kovettunut.

Toimenpiteen arvioitu kesto:

• lämpötilassa, joka on vähintään 20 ° C, jos ei ole epämukavuutta, se on 20-30 minuuttia. Pienillä lapsilla ihon väri toimii indikaattorina: kun lapsi alkaa muuttua siniseksi, hänen tulee olla pukeutunut.
• lämpötilassa 19-16 ° C, toimenpide kestää 15-20 minuuttia,
• lämpötilassa 15-11 ° C - 12-15 minuuttia,
• ilman lämpötilassa 10-6 ° C - 10-12 minuuttia,
• lämpötilassa 5-0 ° C - 5-10 minuuttia ja hyvällä kovettumisella potilas voi olla alasti noin nollassa ilman lämpötilassa 15-30 minuuttia.

Ennen jäähdytystä tarvitaan fyysinen lämmittely 5-20 minuutin lämmittelyllä.

ilman sammutus

Kertaluonteinen voimakas kylmäärsytys lisää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisten hermostoa. Tällainen endokriininen muutos voi sammuttaa hyökkäyksen potilaalla, jolla on lievä taudinkulku, katkaista allergisten reaktioiden ketjun. Pitkäaikainen säännöllinen kylmäaltistus palauttaa taudin häiriintyneet keuhkoputken limakalvon toiminnot, lisää veren hapenkuljetustoimintaa.

Kylmä tuuli sopeutumattomilla keuhkoastmapotilailla voi aiheuttaa astmaattisen tilan, allergikoilla loputtomien vilustumisen syy. Siksi ne tarvitsevat kiireesti kovettamisen ilmavirralla. Tämä toimenpide säästää potilaan luonnosten kielteisiltä vaikutuksilta.

Ilmavirran aiheuttamat kylmävaikutukset suoritetaan sisätiloissa käyttämällä tuuletinta kolmessa tilassa:

• ensisijainen,
• optimaalinen,
• erityistä;

Ilmavirta puhaltimesta 20°C:n ja sitä alhaisemmassa huoneenlämpötilassa ohjataan ensin alaston vartalon etu- ja sitten takapintaan (shortseissa tai uimapuvussa). Heikennetyt alkutoimenpiteet tulee suorittaa huoneenlämmössä, joka on vähintään 21-22 °C. Ensimmäisen toimenpiteen kesto on 20 s.

Nopeus ilmavirta

Ilmavirtausta ohjataan muuttamalla tuulettimen siipien pyörimisnopeutta ja etäisyyttä tuulettimesta potilaan kehoon. Ensimmäiset toimenpiteet suoritetaan tuulettimen miniminopeudella 6 m etäisyydellä. 3-5 päivän välein siipien pyörimisnopeus vaihdetaan seuraavaan vaiheeseen. Etäisyyttä pienennetään 0,5 m 2-3 päivän välein.

Ilmakarkaisu. Yleisin ilmakarkaisumenetelmä on ilmakylpy (yleinen ja paikallinen). Jos niitä pidetään sisätiloissa, se on ensin tuuletettava. Ilmakylpyjä suositellaan otettaviksi myös parvekkeella, avoimella verannalla yhdessä aamuharjoituselementtien kanssa tai juostessa pihalla, puistossa, metsässä jne. Suotuisimman vaikutuksen kehoon tarjoavat ilmakylvyt järven, joen rannoilla, metsässä, jossa ilma on kyllästetty ilmaioneilla ja fytonsideilla. Riippuen lämmön tuntemuksista, joihin ilman liikkeen nopeus ja sen kosteus vaikuttavat, ilmakylpyt jaetaan lämpimiin (yli 22 °C), välinpitämättömiin (21-22 °C), viileisiin (17-20 °C) , kohtalaisen kylmä (9-16 °С), kylmä (0-8 °С) ja erittäin kylmä (alle 0 °С).
Aloita kovettuminen ottamalla ilmahauteita huoneessa, jonka ilman lämpötila on vähintään 17 °C. Ensimmäiset kylvyt eivät saa kestää yli 5 minuuttia. Jatkossa toimenpiteen kestoa pidennetään joka päivä 5 minuutilla, jolloin se on 60 minuuttia tai enemmän. Ilmakylvyt auttavat lisäämään kehon vastustuskykyä hitaita ja pitkittyneitä heikkoja kylmävaikutuksia vastaan. Sitten voit siirtyä ilmakylpyihin alhaisemmissa lämpötiloissa. Kovetettaessa optimaalisessa tilassa käytetään pääasiassa kohtalaisen kylmiä ilmahauteita (9-16 ° C). Ilmajäähdytyksen jälkeen vesitoimenpiteet ovat toivottavia. Ilmakylvyn aikana älä saa itseäsi vilunväristyksille. Sen estämiseksi ota vähän Harjoittele, juokse tai tee itsehieronta.
Ilmakarkaisukylpyjä täydentää hyvin paljain jaloin kävely. Samalla muista se kuuma hiekka, asfaltti, lumi, jää, kivet, kuona ja kuoppi kiihottavat hermosto, ja pehmeä ruoho, lämmin hiekka, tiepöly, huonematto, päinvastoin, rauhoittavat. Jokaisen paljain jaloin kävelyn jälkeen sinun on pestävä jalat huoneenlämpöisellä vedellä ja hierottava niitä 2-3 minuuttia.
Yksi kovettumisen elementeistä on kontrastiset ilmakylpyt. Niiden olemus piilee siinä, että lämpimästä huoneesta (esimerkiksi kylpyhuoneesta) karkaistu henkilö menee ulos (parvekkeelle), jossa hän oleskelee, kunnes "hanhenlihaa" ilmaantuu, minkä jälkeen hän palaa huoneeseen. Ja niin toistetaan 5-6 kertaa. Mitä suurempi lämpötilaero, sitä lyhyempi kontrastiprosessi. Lopuksi on välttämätöntä suorittaa hygieeniset vesitoimenpiteet.
Ilmakylpyjen lisäksi on järkevää nukkua raittiissa ilmassa tai jatkuvasti tuuletetussa huoneessa. Yöunet toteutetaan avoimella ikkunalla tai avoimella ikkunalla koko vuoden ajan. Nukkuminen ulkoilmassa tulisi aloittaa kesällä 18-16 °C:n lämpötilassa. Lämpötilan laskiessa peiton tai makuupussin lämpöä suojaavia ominaisuuksia tulee lisätä, jotta kylmän vaikutus ei tunnu unessa. Kun ilman lämpötila on 5 ° C, parvekkeella nukkuminen on lopetettava. Vain henkilöt, jotka harjoittelevat erityisen karkaisuohjelman mukaan, voivat jatkaa sitä alhaisemmissa lämpötiloissa.
Ja vielä muutama vinkki, jotka vaikuttavat merkittävästi ihmisen hyvinvointiin ja virkistystoiminnan tehokkuuteen: 1) Tee sääntö suorittaa päivittäin aamuharjoituksia alasti vyötäröä myöten. Viileänä vuodenaikana ilman lämpötilassa 16-18 ° C huoneessa; lämpimällä säällä - ulkona missä tahansa säässä; 2) varmista, että hengitys on oikea, jotta hengitys on syvä. Väärä hengitys heikentää jyrkästi raikkaan ilman myönteistä vaikutusta; 3) älä kääri ulkona! Vaatteiden tulee olla kevyitä, ne eivät saa rajoittaa liikkumista eivätkä edistää hikoilua normaalin kävelyn aikana. Kevyiden vaatteiden käyttäminen on yksi kovettumisen muoto; 4) totuta itsesi kävelemään säällä kuin säällä, ennen kaikkea töihin ja sieltä pois, ainakin osan matkaa. Tee päivittäin 20-30 minuuttia kestävät iltakävelyt, joilla on myös kovettuva vaikutus 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa; 5) yrittää viettää viikonloput ja vapaapäivät kaupungin ulkopuolella, metsässä tai joen rannalla; 6) ilmakarkaisu, kuten mikä tahansa muu karkaisu, on tärkeä osa terveiden elämäntapojen elämä, jonka tarkoituksena on vahvistaa kehoa. Se on hyvä yhdistää muihin terveellisten elämäntapojen komponentteihin - tasapainoiseen ruokavalioon, fyysiseen aktiivisuuteen, psykofyysiseen harjoitteluun jne.

Ilmalla karkaisu on paras tapa parantaa lapsen terveyttä. Vauvojen raitista ilmaa tarvitaan enemmän kuin aikuisilla. Näin ollen lapset, erityisesti alle vuoden ikäiset, ovat herkempiä hapelle. On havaittu, että lapset, jotka eivät ole tottuneet jatkuvaan kävelyyn, jotka ovat tukkoisissa, tuulettamattomissa huoneissa, syövät huonosti, ovat väsyneitä ja tuntevat epämukavuutta vatsassa.

Miksi on tarpeen kovettaa?

Kovettumisen aikana:

1. immuunijärjestelmä vahvistuu, mikä aiheuttaa lapsen kehon immuniteetin virussairauksia vastaan.
2. lapsen kehon sopeutuminen ulkoisen ympäristön muutoksiin on nopeampaa.
3. aineenvaihdunta normalisoituu.
4. lämpösäätely on perustettu.
5. kehon verisuonireaktio muutoksiin ympäristöön palaa normaaliksi.
6. uni ja ruokahalu palautuvat, yleinen tila lapsi paranee.

Milloin aloittaa kovettaminen?

Karkaisu tulee suorittaa melkein välittömästi vauvan syntymän jälkeen seuraavin edellytyksin:

• lapsen on oltava terve;
• vauvan yleinen kunto on tyydyttävä: hän nukkuu rauhallisesti, hänellä on hyvä ruokahalu, paino nousee ikää vastaavasti;
• Piirin lastenlääkäri antoi sinulle luvan kovettua.

Ilmakarkaisutyypit

Ilmakylpyjä

Voit alkaa kovettua ensimmäisistä elämänpäivistä lähtien järjestämällä ilmakylpyjä vauvalle. Sairaalassa ollessaan ensimmäinen kovettuminen suoritetaan lapsen vaatteita vaihdettaessa: muutaman minuutin ajan he jättävät hänet ilman vaippaa ja vaatteita. Samalla otetaan huomioon osaston lämpötila, sen ei tulisi olla alle 22-23 astetta. Koska vauva on juuri tullut ulos ympäristöstä, jossa lämpötila on paljon korkeampi, jopa aikuiselle mukavat olosuhteet voivat olla sietämättömiä muruille.

Seuraavat toimenpiteet on suoritettava säännöllisesti alentamalla huoneen lämpötilaa asteittain ja pidentämällä kovettumisen kestoa. Ensimmäiset 6 kuukautta ne tehdään kahdesti päivässä, alkaen 3 minuutista ja lisäämällä vähitellen 1-2 minuuttia. Toimenpiteiden enimmäiskeston tulisi olla 10-15 minuuttia. Kuuden kuukauden kuluttua he jatkavat ilmahauteiden ottamista samassa tilassa ja lisäävät vielä 2 minuuttia jokaiseen toimenpiteeseen saavuttaen 15-30 minuutin istuntoja. Lämpötila laskee asteittain 22 astetta 18-20 asteeseen.

Huoneen tuuletus

Luomiseen optimaalinen lämpötila huone on tuuletettava säännöllisesti. Raitista ilmaa tarvitaan lapselle asianmukaista kehitystä. Lapset tarvitsevat happea useita kertoja enemmän kuin aikuiset, joten lämpimänä vuodenaikana on parempi, että ikkuna on aina auki (tietysti varmista, ettei vedota ole), ja talvella, lämmityskaudella, tuuletus tehdään aina 5 kertaa päivässä.

Lapsen poissaollessa on hyvä tehdä täydellinen ja pitkäaikainen huoneen tuuletus läpi ja läpi. Lastenhuoneen lämpötilan säätämiseksi sängyn päälle ripustetaan lämpömittari.

Ne alkavat 10 minuutin kävelyllä ja lisäävät sen aikaa asteittain 1,5-2 tuntiin talvella ja jopa 2 tuntiin tai useampaan kesällä. Kävelyä suositellaan vähintään 2 kertaa päivässä. Kesä sisään hyvä sää Kävelyjen määrä voi olla rajoittamaton - mitä enemmän, sen parempi. Alle -15 C pakkasessa tuulen kanssa ei kannata lähteä lenkille alle vuoden ikäisten vauvojen kanssa, mutta jos ei ole tuulta, niin -20 C:ssa voi kävellä useita minuutteja. Älä yritä. kääriä lapsen, mutta älä pukeudu liian kevyesti. Kävelyyn kannattaa valita samanlaiset vaatteet kuin itse - tunteiden mukaan.

Kävely parantaa hermostuneen sydämen toimintaa - verisuonijärjestelmä, kovettaa ja lisää ruokahalua.

Karkaisusäännöt

• järjestelmällinen ja säännöllinen harjoittelu. Toimenpiteiden lopettaminen johtaa lämpösäätelyn adaptiivisten ominaisuuksien heikkenemiseen. Alle vuoden ikäisillä vauvoilla tämä tapahtuu viikon tauon jälkeen;
• asteittainen lämpötilan muutos. Kehon ärsyttävään vaikutukseen tottuminen tapahtuu vähitellen, joten kovettumistoimenpiteet tulisi aloittaa hyvin pienillä muutoksilla;
• seurata lasten fysiologisia ja psykologisia reaktioita. Jalkojen ja kämmenten ihon tulee olla lämmin. Kylmät raajat ja nenä, "hanhennahka" ovat merkkejä siitä, että lapsi tuntee olonsa epämukavaksi. Älä tässä tapauksessa vielä laske lämpötilaa ja pidennä toimenpiteiden aikaa. Jos vauva on kylmä, tuhma, sinun on puettava hänet;
• näytä esimerkkiä lapsille (ole yhdessä).

Kovettumisen lopettaminen on välttämätöntä

• akuuteilla hengitystiesairauksilla (nuha, tonsilliitti jne.);
• klo kohonnut lämpötila(noin 37 C tai enemmän);
• jos lapsella on kylmä kävelyllä.

Sairauden jälkeen on parempi aloittaa kovettuminen alusta, uudelleen maksimilämpötilasta ja minimiajasta, vähitellen, samassa tilassa.

Brovchenkon perhe. kovettuminen. Kuinka pukeamme vauvan nukkuessaan kadulla maaliskuussa