¿Cómo deshacerse de la negatividad, cómo deshacerse de la ira y deshacerse de los agravios sin dañar a los demás? Emociones humanas negativas: derramar o reprimir

Hay muchas situaciones desagradables en nuestra vida. A veces sentimos que es como una montaña rusa: éxitos y fracasos, conflictos en el hogar y en el trabajo, situaciones inesperadas de fuerza mayor, pensamientos intrusivos y estados de ansiedad. Todo evoca en nosotros emociones negativas o positivas.

Las emociones negativas son más difíciles de manejar que las positivas, pero son parte integral de la vida. Retiramos la mano de un objeto caliente porque nos duele. si y emociones negativas una persona es una respuesta a estímulos externos. Pero para mantener el equilibrio, debes poder afrontar tus emociones.

Emociones humanas negativas: 7 pasos para afrontarlas

Por lo general, entendemos que la ira, la irritación, el resentimiento y la hostilidad hacia los demás son sentimientos que no podemos descargar sobre los demás. Los ocultamos, los reprimimos y no se los mostramos a nadie. Esto sucede repetidamente y, como resultado, se acumula negatividad que no desaparece. Nos volvemos como una tetera llena de agua hirviendo, de la que salpica agua. Así es como nuestros sentimientos se abren paso: se convierten en conflictos profundos, experiencias difíciles y comportamientos incontrolables.

Para que las emociones no sean destructivas, no es necesario que las neguemos. Debe aprender a aceptar cualquier sentimiento y comprender qué causa exactamente la negatividad. Cuando el motivo es claro, podemos corregir la situación, cambiar nuestra perspectiva sobre ella y transformarla. sentimientos negativos en una experiencia positiva.

Existe un cierto algoritmo psicológico para esto. Puede que no lo consigas la primera vez. Pero repetirlos repetidamente técnicas psicológicas, cambiarás tu estado interno. Tu vida se volverá más tranquila, la ansiedad y la irritabilidad desaparecerán, aprenderás a controlarte.

Entonces lo que hay que hacer:

Reconocer su emoción es el primer paso para superar los sentimientos.. Pero eso no significa que tengas que expresárselas a nadie. Admítete francamente lo que estás experimentando: ira, irritación, envidia. Abstraigase de la situación, sea un observador desapasionado y evalúe sus sentimientos.

Observe cómo la emoción afecta su comportamiento. Por ejemplo, si está enojado, hable en voz alta, rápidamente, use expresiones desagradables o gesticule con fuerza. Si estás triste, escuchas música menor, lloras o simplemente te acuestas en la cama. Comprender cómo sus emociones influyen en el comportamiento es muy importante.

Dígase a sí mismo que la emoción no durará para siempre. Las emociones generalmente no “permanecen” por mucho tiempo. Por eso, a veces parece que estamos en un vaivén emocional: el bien es sustituido por el mal, el mal por el bien. En esto consiste nuestra vida. Si sientes algo negativo, recuerda que no durará para siempre, al igual que dolor físico. Con el tiempo, “un hueso roto sanará”. Esto también se aplica a los sentimientos negativos.

Descubra qué causa las emociones negativas. Una vez que haya nombrado la emoción, haya notado cómo afecta el comportamiento y haya dicho que la ira, la tristeza o el resentimiento no duran para siempre, el siguiente paso es identificar de dónde vino la emoción. No se culpe a sí mismo ni a nadie por los sentimientos negativos, sólo trate de identificar la causa.

Acepta tus emociones. La aceptación no es una emoción fácil de reconocer y nombrar. Debes decirte a ti mismo: "Sí, estos son mis sentimientos, no puedo cambiarlos, pero eso no significa que esté enojado todo el tiempo". Dígase a sí mismo que siente lo que se supone que debe sentir. Incluso si no es la mejor experiencia. Las emociones negativas son inherentes a absolutamente todos: esta es una respuesta a la realidad. Pero son cambiantes y no definen a una persona como individuo.

Regresar al momento presente. Reconociste y nombraste la emoción, notaste cómo afectaba tu comportamiento, descubriste la causa y dijiste que no durará para siempre. Ahora es el momento de continuar con calma lo que estabas haciendo. Si necesita un breve descanso después de una oleada de emociones negativas, tómelo. Sal a caminar, ponte a trabajar ejercicio físico, llama a un amigo, escucha tu música favorita. Haga todo lo que pueda para superar las emociones negativas y volver al momento presente. Vivimos aquí y ahora.

Aprenda de la reacción emocional. Hay una razón para cada sentimiento negativo. Si las emociones negativas son una reacción normal y saludable a lo que está sucediendo, entonces tome medidas que le ayuden a afrontarlas. No los ignores, pero saca conclusiones y obtén información útil, que utilizará en el futuro.

Nuestro principal propósito en la tierra es ser felices. Como el principal recurso natural creado para nosotros mundo hermoso con todos sus beneficios y bellezas. Y ahora nos enfrentamos a la tarea: vigilar la armonía de nuestra mundo interior, mantienen la organización sutil del alma femenina en un estado de placer y alegría.

Recientemente un hombre que conocía dijo: “ ¡Supe de inmediato que el evento sería genial porque todas las mujeres parecían felices!"Y en estos en palabras simples Hay una verdad profunda escondida.

Cuando una mujer está satisfecha y feliz, todos los que la rodean están felices, pero si cae en un estado de clima parcialmente nublado o precipitación de huracanes con tormentas eléctricas, tenga la seguridad de que hará todo lo posible para que todos los que están a su lado sientan este encanto. a ella. ¿No es?

Por eso es tan importante que las mujeres practiquen con suavidad y reverencia. higiene de la propia esfera emocional. Habiendo aprendido a disfrutar de los tratamientos SPA para el cuerpo, necesitamos dominar un curso de tratamientos SPA para el alma.

Pero antes de hablar de ellos, me gustaría decidir qué tan preparado estás para aprender a gestionar tus emociones y por qué lo necesitas.

Tormenta o calma: ¿por qué gestionar las emociones?

A menudo escucho declaraciones como ésta: “ ¡Muestro mis emociones como quiero! ¡Si quiero, grito, si quiero, me quedo en silencio! ¡No quiero hacerlos, me gusta ser impredecible y espontánea!" Y esto es bueno. Pero ¿qué tan impredecible y qué espontáneo?

Las mujeres tendemos a saltar de un extremo a otro. Habiendo aprendido algo en un lugar, comenzamos a aplicarlo, luego, escuchando a otra persona, cambiamos el viento y conducimos nuestro velero en la otra dirección. Lo único que a veces nos olvidamos de escuchar antes de cambiar de rumbo es nuestra propia voz interior, nuestras reacciones y verdaderas experiencias. Pero centrarse sólo en la opinión de otra persona sin depender de propios sentimientos- es como un agujero negro en el que fluye irremediablemente la energía vital.

Nuestras emociones son un regalo invaluable. Son ellos quienes nos ayudan a determinar lo que realmente queremos y conseguir lo que queremos, mientras experimentamos alegría y placer. Son ellos quienes nos ayudan a expresarnos desde diversos ángulos, a darnos cuenta de nuestras características, habilidades y capacidades. Son ellos quienes nos permiten bañarnos en felicidad y amor. Y todas las emociones que son creadas por la naturaleza tienen su propósito y, por tanto, tienen derecho a existir y vivir.

Emociones negativas: ¿esconderse o vivir?

Debido a las peculiaridades de nuestra educación, a menudo ocultamos nuestras experiencias, llevándolas a rincones ocultos de nuestro mundo interior. A veces los escondemos tan profundamente que nosotros mismos nos olvidamos de ellos. Pero recuerdan, hierven allí, hierven y crean malestar en las sensaciones, provocando conflictos intrapersonales y externos, arrebatos emocionales o enfermedades.

En nuestra era de la información, todos sabemos acerca de la psicosomática, que las emociones no vividas permanecen en el cuerpo, creando lugares intransitables para el libre flujo de energía, lo que conduce a una distorsión de la percepción de los eventos, e incluso a una distorsión de la historia de vida de una persona. . Soñamos y soñamos, pero no podemos permitirnos conseguir lo que queremos.

Todo en la vida tiene su lugar y tiempo. Para poder respirar libremente y vivir en función de tus verdaderos deseos y sentimientos, es importante cederles, liberándose a tiempo del sentimiento interno de pesadez.

Bueno, comencemos a dominar los tratamientos de spa para el alma para aprender cómo restaurar su recurso vital psicoenergético y crear una vida feliz llena de colores coloridos.

Para nosotras las mujeres, todas las fuerzas de la naturaleza vienen en nuestra ayuda, incluidos los ritmos lunares. En los días de luna menguante es bueno realizar prácticas para limpiar las emociones negativas. en la academia privacidad» Larisa Renard ha acumulado un arsenal de prácticas para vivir las emociones negativas. Te contaré sobre aquellos que yo mismo uso eficazmente.

15 prácticas para vivir emociones negativas

Osho "Rosa Mística"

Érase una vez, cuando trabajaba con estudiantes de música, solía utilizar las excursiones de senderismo como un encuentro sencillo y accesible con mis experiencias y emociones. Al escalar montañas o escalar en la oscuridad de una cueva, los muchachos experimentaron un caleidoscopio de impresiones internas que los llevó desde la ira y los picos de agresión en momentos de lugares difíciles hasta el mayor deleite y admiración. Muchos dejaron de ser adictos al alcohol y al tabaco porque aprendieron a experimentar la intensidad de las emociones de otras formas.

Al practicar la “Rosa Mística” de Osho en el entrenamiento “La Belleza del Amor”, me doy cuenta de cuán profunda y flexiblemente se pueden sentir nuestras emociones durante las aventuras con verdaderos amigos. De la tristeza a la alegría está a tiro de piedra.

"almohada para batir"

En la Academia utilizamos a menudo almohadas como medio para expresar la ira reprimida. Esto también es posible en casa. La "almohadilla para batir" debe usarse exclusivamente para el propósito previsto y almacenarse en un lugar especialmente designado. En esos momentos en los que sientas un aumento interno de sentimientos agresivos, pon música alta (me gusta la banda sonora de la película “Réquiem por un sueño”) y comienza a golpear la almohada gritando, exhalando dolor, ira, dejando salir la agresión. Después de esto, es mejor ducharse o bañarse.

sal y agua

En momentos de experiencias difíciles, la sal común ayudará, propiedades curativas que se conocen desde la antigüedad. Primero disuelva 1 kg de sal en agua y pronuncie las siguientes palabras en el agua: “Elemento agua, límpiame de todo lo que ha pasado”.

Tumbado en el baño, siente cómo la sal extrae todas las toxinas del cuerpo, disolviendo el dolor, la ira, todo lo que oprime y agobia. Pasados ​​los 15 minutos, comienza a escurrir el agua y siente cómo con suavidad y cuidado se lleva consigo todo aquello de lo que estás dispuesto a liberarte. Después de lo cual es importante darse una ducha, imaginando cómo un chorro limpio te llena de energía nueva y fresca.

Limpieza corporal y de sal

También puedes utilizar sal mientras te duchas. Frote con cuidado la sal en la piel en sentido antihorario, ayudando a eliminar todas las cosas viejas y dolorosas. Al mismo tiempo, exhala las emociones que sientes.

La higiene emocional es tan beneficiosa como la higiene corporal. Empiece a limpiar desde la coronilla, recorra todos los chakras, masajee todas las articulaciones, así como las palmas y los pies con sal. Luego párate en la ducha, imaginando que te estás bañando en una cascada, y deja que los arroyos laven tu cuerpo desde el exterior. Siente cómo penetran en tu interior, limpiando todo el dolor, desdibujando abrazaderas, bloqueos, obstáculos internos, llevándose toda la negatividad al embudo en forma de chorros sucios.

Debes finalizar el procedimiento cuando sientas ligereza en tu cuerpo y sientas cómo los chorros de agua se han vuelto cristalinos. Este procedimiento no sólo ayuda a liberarse de emociones estancadas, sino que también cura enfermedades del cuerpo.

romper platos

Me gusta mucho la forma antigua y probada de expresar la agresión reprimida: romper platos viejos. Puedes adentrarte en el bosque, buscar un lugar cómodo donde nadie te impida gritar fuerte, sin negarte nada. Lo principal es poner el alma en este proceso. No para jugar, sino para tirar sinceramente todo lo que se ha desbordado. Para no violar ecología natural, lleva contigo un mantel viejo, que primero puedes colocar en el suelo y luego recogerlo junto con los fragmentos.

Gruñimos y silbamos

¿Alguna vez has intentado gruñir como gato salvaje¿O silbar como una serpiente? A veces es difícil expresar experiencias dolorosas con palabras, entonces este método te será útil.

Es importante emitir sonidos al exhalar, sintiendo cómo el sonido limpia el espacio interno, eliminando el dolor atormentador. Aquí sentirás toda la profundidad de la expresión “como gatos rascándose el alma”. Los gruñidos crean la vibración necesaria, lo que ayuda a sacar a la luz emociones profundamente ocultas.

Tocando instrumentos musicales

Mi hermana, en momentos de experiencias dolorosas, toca el piano o el violín para que por el sonido se pueda adivinar fácilmente qué tormentas azotan su alma. Si puedes tocar algún instrumento, puedes utilizar este método. La música puede expresar nuestro llanto o dolor interior, agresión reprimida o alegría oculta, que está tan comprimida que es imposible respirar.

Meditaciones dinámicas

Las meditaciones dinámicas aportan una relajación poderosa que, como un masaje interno, puede romper muchos bloqueos y abrazaderas, mover el cuerpo y darle la oportunidad de moverse y respirar libremente. En la Academia utilizamos activamente este método, obteniendo resultados duraderos al trabajar con emociones negativas y ocultas durante mucho tiempo en lo más profundo del alma.

Hablando dirigido de experiencias.

Me gusta expresar las experiencias de forma específica. Puedes imaginarte a una persona frente a ti hacia quien sientes ciertas emociones y, contándole tu dolor, tu enojo, arrojar todo lo que sientes. Luego míralo, escucha tus sentimientos cambiados, cuando estés listo, perdónalo y pídele perdón.

Prácticas de escritura

Las técnicas de redacción de cartas funcionan de forma eficaz. Determine hacia quién está experimentando emociones dolorosas y escríbale una carta, tratando de expresar sus sentimientos con palabras. No es necesario enviar esta carta. Lo principal es darse cuenta de tus sentimientos y expresarlos en papel. Hay diferentes métodos. Una de las direcciones fue desarrollada en detalle por Collin Tipping y descrita en su libro "Radical Forgiveness".

Psicoterapia

Por supuesto, uno de los métodos profundos que te ayudan a experimentar tus emociones negativas es la psicoterapia. A menudo da miedo mirar las profundidades de su mundo interior, su pasado, que no siempre estuvo despejado. Y entonces el psicoterapeuta es capaz de tomarnos de la mano y guiarnos por el camino de experiencias dolorosas y aterradoras, ayudándonos a tomar conciencia de nuestras emociones, sentimientos y a encontrarles un lugar en la vida.

Prácticas corporales y respiración.

Una actitud consciente hacia las emociones abre el camino a vida feliz. Enciende una vela, enciende música (por ejemplo, el CD “Sonidos curativos de los chakras”) y, cerrando los ojos, recorre tu cuerpo con el ojo de la mente, encontrando los puntos donde se siente el dolor.

Hágase preguntas: “¿Qué es este dolor? ¿Qué miedos, qué emociones se esconden detrás de esto?” Escúchate a ti mismo, tu sabio cuerpo seguramente te dará una respuesta. Luego comienza a exhalar el miedo que encontraste en la llama de la vela hasta que sientas ligereza y liberación. En este momento, es importante darte cuenta de que la emoción congelada en tu cuerpo era lo que necesitabas, te enseñó algo, te ayudó a convertirte en quien eres. Agradece tu miedo, enojo o dolor por las lecciones aprendidas, date cuenta de que ahora te has convertido en un adulto y estás listo para intentar construir tu vida de manera diferente.

Terapia artística

El uso de la arteterapia para trabajar con la experiencia de las emociones no tiene precio. Puedes dibujar tus sentimientos, bailarlos, esculpir tus miedos y dolores en plastilina o masa, inventar. composiciones musicales utilizando medios improvisados: jugar botellas vacías o en cucharas, creando una cacofonía de sonidos, un caos que conduce a la armonía interior.

En el momento de experimentar emociones, es importante respirar, sintiendo cómo con cada exhalación estás liberando una experiencia congelada, vertiéndola en un dibujo o en una forma flexible de plastilina, o en el movimiento del cuerpo, o liberándola a través del sonido.

Trabajar con piedra y tierra.

En el libro "Descubriendo un nuevo yo", Larisa Renard describe la técnica de trabajar con piedra. Toma la piedra en tu palma y colócala al nivel de tu plexo solar. Comienza a girar tus manos en sentido antihorario y exhala las emociones que te atormentan en la piedra, inhala y exhala nuevamente con un gemido de vivir los sentimientos. Una vez que sientas luz en tu cuerpo, completa este proceso. Luego toma otra piedra y comienza a girarla en el sentido de las agujas del reloj a nivel del plexo solar, inhalando el poder de la tierra, la confianza y la calma, formando así tu recurso psicoenergético. Luego entrega las piedras a la tierra con gratitud.

Por cierto, la rabia a menudo alimenta el deseo de éxito. En lugar de ocultar estas emociones, date la oportunidad de transformar la energía agresiva dirigiéndola hacia otro objeto, como iniciar un proyecto o hacer ejercicio.

Lo tenemos todo: agresión y alegría, odio y amor, envidia y aceptación. Es importante aprender a ser consciente de tus emociones, encontrar sus causas y vivirlas de la forma más adecuada. Desarrollados unilateralmente, no somos interesantes ni siquiera para nosotros mismos. ¡Sólo un delicioso cóctel de cualidades y sentimientos nos hace excepcionalmente bellos, asombrosos, fascinantes y felices!

Respira profundamente, siente la vida con cada célula de tu cuerpo y nosotros, los profesores de la Academia de Vida Privada de Larisa Renard, ¡siempre estamos listos para apoyarte en tu camino hacia ti mismo!

Todos los días una persona experimenta diversas emociones, tanto positivas como negativas. Naturalmente, cuantas más buenas emociones, más feliz es la persona. Pero las emociones negativas causan mucho daño. Debido a ellos, el estado de ánimo se deteriora, lo que también afecta la condición física de una persona.

La negatividad conduce al estrés y, a veces, a la depresión. Hay personas que afrontan fácilmente las emociones negativas sin centrar su atención en ellas. Y hay una categoría de personas que acumulan agravios, se retraen y no saben cómo deshacerse de la negatividad, lo que está plagado de enfermedades graves. Por eso es necesario combatir las emociones negativas.

Maneras de lidiar con las emociones negativas

1. Actividades deportivas. Ejercicio físico Son muy buenos para distraerse de diversos malos pensamientos, aumentar el tono general del cuerpo y dar vitalidad.

2. Sonríe. Aunque realmente no quieras, mírate al espejo, recuerda algo bueno, agradable e involuntariamente sonreirás. También puedes colgar fotografías en tu apartamento en las que sonríes o ríes sinceramente. Cuando llamen tu atención, te harán sonreír.

3. Derrame sus emociones negativas en un papel. Consigue una libreta y al final de cada día anota todo lo que te gustaría olvidar, tirar de tu vida. Simplemente puede tomar una hoja de papel separada todos los días, escribir toda la negatividad en ella y luego rasgarla, quemarla o cortarla en pedazos pequeños con unas tijeras. Lo mismo hay que hacer con el cuaderno cuando se agote.

4. Danza. Pon música divertida y, sin pensar en los movimientos, suelta tu cuerpo. Incluso puedes cerrar los ojos, dejar que tus brazos, piernas, cabeza, torso se muevan como quieras.

5. Aromaterapia. Los aromas circundantes nos afectan mental y físicamente. Por supuesto, habrás notado que los olores desagradables causan irritación y arruinan tu estado de ánimo. Pero los aromas agradables, por el contrario, levantan el ánimo y evocan emociones positivas. Por lo tanto, una lámpara aromática encendida con aceites esenciales La naranja, la menta, la lavanda y la mandarina son muy buenas para ayudarte a relajarte y descansar.

6. Gritar. Pon música alta y grita. O elige un día de la semana en el que liberes tus emociones, adéntrate en el bosque y grita hasta sentirte mejor. Simplemente no te excedas.

7. Date una ducha. Intenta mantener la temperatura del agua agradable para el cuerpo. Lava tu cabello. Esto se hace mejor con la ayuda de infusiones de hierbas, cuyo olor calmará.

8. En cualquier situación de conflicto, contrólate. Toma lo que está pasando con calma, no dejes que las emociones negativas se apoderen de tu mente.

9. Ejercicios de meditación y respiración. Es necesario aprender a relajar no sólo el cuerpo, sino también la mente. Los ejercicios de respiración no sólo alivian emociones negativas, pero también tiene un efecto positivo en la salud.

10. Hazte un pequeño regalo. Podría ser algo con lo que siempre has soñado, o una visita al cine o al teatro, una visita al zoológico, es decir, algo a lo que te habías limitado antes. Puedes probar los cupones de Aliexpress.

11. Dormir. Por regla general, el sueño favorece la relajación tanto del cuerpo como del alma. Por lo tanto, una buena noche de sueño lo preparará para la positividad y los problemas de ayer no le parecerán tan importantes como le parecían a primera vista.

12. Ayuda a otras personas. Entre tus amigos siempre habrá alguien que necesite apoyo o ayuda. Al ayudar a otra persona, usted mismo sentirá que se está volviendo diferente.

Intenta identificar qué causa las emociones negativas en ti. Quizás al descubrir su causa puedas evitarlos la próxima vez. Haz un pequeño esfuerzo, anímate, está en tu mano. No olvides que hay una salida a cualquier situación. Por lo tanto, tu tarea es encontrarlo y mejorar tu condición.

El tema de las emociones negativas siempre sigue siendo relevante, especialmente en primavera, cuando el cuerpo se debilita después del invierno y se agravan. varias enfermedades, incluidas las neurosis. Los acontecimientos indeseables en la vida de una persona provocan en ella diferentes reacciones. Algunas personas los ignoran y siguen sonriendo, otras se ponen nerviosas, enojadas, etc.

Lo primero que debes entender es que las emociones negativas causan enfermedades, porque nuestra cuerpo físico Capta bien el estado psicológico.

Emociones positivas y negativas.

Desafortunadamente, hoy la necesidad de ayuda de psicoterapeutas por parte de la población es mucho mayor que hace 10 años. El entorno psicológico moderno es muy insalubre, por lo que constantemente surgen sentimientos negativos.

Las dificultades económicas, tanto para el país en su conjunto como para cada familia individualmente, juegan un papel importante.

Las fuentes constantes de estrés son los periódicos, la televisión, el trabajo y la calle. Y el estrés, como sabemos, provoca el desarrollo de enfermedades físicas y mentales. Los sentimientos fuertes afectan directamente nuestra condición física.

¿Cómo puedes lidiar con las emociones negativas?

Por alguna razón, muchas personas se asustan cuando escuchan la palabra psicología. Aunque son los especialistas en este campo quienes pueden ayudar a solucionar los problemas.

Psicólogo, psiquiatra y psicoterapeuta: tres diferentes especialidades que a menudo se confunden entre sí:

• Un psiquiatra, por regla general, atiende a personas en una clínica psiconeurológica y trabaja con quienes padecen trastornos mentales graves;
• Un psicoterapeuta trata los trastornos de estrés, proporciona psicoterapia para las neurosis, ayuda con enfermedades psicosomáticas (asma bronquial, diabetes, hipertensión, úlcera de estómago, distonía vegetativo-vascular), porque muchas veces la causa de su aparición es la angustia emocional.

Cabe señalar que alrededor del 80% de los pacientes son mujeres. Las personas del buen sexo, así como los adolescentes y los ancianos, son las más susceptibles a las neurosis. También es necesario prestar atención al hecho de que la terapia será mucho más eficaz si el paciente y el médico son del mismo sexo, porque en este caso es más fácil para el paciente confiar en el especialista.

Existe una tabla especial de emociones humanas positivas y negativas con la que puedes evaluar tu condición y determinar si necesitas deshacerte de algún sentimiento o no.

La mayoría de las veces, la causa de las neurosis son los problemas personales y las relaciones entre los miembros de la familia, pero a través de ellos también podemos mirar los problemas de la sociedad en su conjunto. Desafortunadamente, cultura moderna muy agresivo. Cada vez aparecen más tipos nuevos de neurosis, cuyas causas son las películas, la música y los libros.

En la mayoría de los casos, estos trastornos se diagnostican en niños. Los signos del trastorno pueden expresarse de forma bastante leve, pero se manifiestan por ansiedad y agresividad desmotivada, que antes eran inusuales en el niño.

El problema se agrava aún más por el hecho de que los padres ni siquiera notan estos signos, porque se ven obligados a preocuparse constantemente por cosas básicas: qué ponerse, qué comer, cómo mantener a su familia, etc. tiempo para ellos mismos o para sus hijos.

La vida de una persona llena de negatividad lleva al hecho de que comienza a sentirse mal no solo psicológicamente, sino también físicamente. Si una persona siente sentimientos negativos durante mucho tiempo (tristeza, ira, miedo), el ritmo habitual del trabajo del cuerpo y el régimen de los procesos metabólicos cambian.

En el contexto de tales metamorfosis, se desarrollan patologías somáticas (corporales) y oncológicas. Por lo tanto, no puedes guardártelo todo para ti. Por el contrario, es necesario deshacerse de las emociones, pero la forma de su expresión debe ser aceptable para los demás. Debes aprender a liberar la frustración y el enfado, pero de tal forma que no ofendas ni humilles a la persona con la que estás hablando.

¿Cómo deshacerse adecuadamente de las emociones negativas?

Luchar contra los malos sentimientos no sólo es necesario, sino necesario. Al mismo tiempo, como ya hemos descubierto, no puedes guardártelos para ti. Creamos nuestra realidad con nuestros pensamientos y la depresión, la ira, la depresión y el miedo no pueden ayudar a resolver los problemas. Además, el cuerpo reacciona bruscamente ante un estado de ánimo negativo.

Entonces, ¿cómo deshacerse de las emociones negativas?

• Muchas personas toleran los sentimientos que surgen, como la ira, y la sufren. Como resultado, se produce alguna enfermedad;
• Desplazamiento gradual de las emociones negativas por las positivas. Esta es una forma más eficaz, pero todavía no lo suficientemente buena, ya que la enfermedad aún puede ocurrir;
• “Supresión” instantánea desde el principio. Si elimina el factor irritante o deprimente desde el principio, tendrá tiempo de causar un mínimo de daño. Por ejemplo, la ira, reprimida tarde, afecta la vesícula biliar y provoca cambios en la microflora que contiene y en sus conductos. Se producen síntomas similares en el intestino delgado y la mucosa gástrica. Al mismo tiempo, la ansiedad y el miedo inhiben la flora sana del intestino grueso. Puedes aprender a reprimir las emociones instantáneamente. En este caso, causarán un mínimo de daño, pero su aparición regular conducirá en última instancia al desarrollo de algún tipo de enfermedad física o mental;
• En la vida suceden muchas cosas malas, pero puedes tomar cualquier evento como una prueba para aprender y beneficiarte. Este método le permite no enfermarse, sino, por el contrario, estar más saludable y ser más sabio;
• Existe una antigua forma budista: distanciarse de la emoción que ha surgido, sentir su propagación, pero al mismo tiempo observarla desde afuera. Como resultado, se debilitará y desaparecerá. Vale la pena señalar que el yoga puede ayudar, porque las clases están dirigidas no solo a la salud física, sino también a la psicológica. Uno de los principios del yoga es conocerse a uno mismo. Puede que a algunas personas les convenga perfectamente;
• Por supuesto, puedes liberar los sentimientos negativos, por ejemplo, gritar cuando estás enojado. Esta opción te permite mantener la salud física y mental, pero te debilita espiritualmente.

¿Cómo lidiar con la negatividad usando métodos físicos?

A veces, los ejercicios y los deportes activos son una excelente manera de deshacerse de los sentimientos atormentadores. Son especialmente buenos para eliminar la ira. Por ejemplo, debe respirar y, mientras exhala, apretar los puños con todas sus fuerzas. Mantenga el esfuerzo hasta que finalice la exhalación. Repita el ejercicio hasta que aparezca la fatiga.

Una opción alternativa es trabajar con algún objeto, por ejemplo, puedes apretar con fuerza el respaldo de una silla, mesa, etc. Como resultado, el mal presentimiento desaparecerá y saldrá a través de tension muscular, y el cuerpo no sufrirá daño.

Puede deshacerse de los sentimientos negativos respirando profundamente durante 5 a 10 minutos. También recurren a una simple respiración profunda.

Privacidad para hombre moderno Parece algo asombroso, pero escuchar tu cuerpo y “ pieza por pieza» emociones – fuera de lo común. No es de extrañar, porque el ritmo de vida de la mayoría de nosotros es bastante rápido y no queda tiempo para esas cosas. Sin embargo, al tomar conciencia de nuestros estados de ánimo y sentimientos, podemos deshacernos por completo de la negatividad e incluso de los malos hábitos.

Métodos simples y confiables.

La lista de emociones negativas y negativas es bastante larga, pero, además, para algunos algunos sentimientos son bastante aceptables, para otros es todo lo contrario. En cualquier caso, si no te gusta la sensación, debes determinar el motivo que la provocó.

Un factor provocador puede ser una mala alimentación, problemas en la familia, en la escuela o en el trabajo, o estrés por esfuerzo excesivo. Puede hacer una lista de razones y anotarla en un papel, y luego debe elegir aquellas que realmente interfieren con su vida y su desarrollo.

Formas de experimentar las emociones. Las razones subyacentes de su aparición.

Las emociones son una parte integral. la naturaleza humana permitiéndote sentir el ritmo de la vida.

La naturaleza ha determinado que las mujeres son cada vez más propensas a manifestarse que los hombres.

Vimos algo interesante o alguien familiar, una nueva película o una caricatura, escuchamos algo, simplemente mientras nos comunicábamos o a solas con nosotros mismos: las emociones están en todas partes.

¿Cómo estamos acostumbrados a expresar emociones negativas?

• reprimir en nosotros mismos
• manifestarse abiertamente para vivir
• controlar y vivir conscientemente

Desde el nacimiento es natural expresar libremente las emociones externamente. Mamá los entiende correctamente y satisface las necesidades del bebé.

Al crecer, retenemos en el nivel subconsciente el deseo de ser

• comprendido y aceptado con todas tus emociones
• seres queridos y personas importantes en la vida de los seres queridos

La coloración de las emociones como positivas o negativas es condicional y muy probablemente esté asociada con sus consecuencias. manifestación externa. Es poco probable que una persona diga cosas desagradables o rompa platos de alegría, ¿verdad?

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Pero no nos enseñaron en la escuela, la universidad o en casa a vivir lo negativo, es decir, la ira, la ira, la tristeza.

Por el contrario, vemos con mayor frecuencia a las mismas mujeres y hombres, ahogándose en sus emociones negativas y sembrando la semilla de riñas, discusiones e insultos. ¿Qué tengo que hacer?

¿Cómo experimentar emociones ambientalmente?

• Primero, observemos que las emociones nacen en el cuerpo, lo que significa que deben salir a través de él.
• Simplemente vivirlos sin analizar las causas de su aparición es ineficaz. Aparecerán una y otra vez, tú los demostrarás. ¿Y quienes te rodean sufren?
• Exprimir y negarse a vivir es como ir al baño y retener por la fuerza los productos de desecho del cuerpo. Esto está plagado de enfermedades y autodestrucción.
• Evalúe con seriedad la presencia de una emoción: ¿es momentánea o forma parte de su carácter? En el primer caso puedes y debes vivirlo, en el segundo es mejor acudir a un psicólogo.

Emociones destructivas y constructivas.

Dividamos las formas de experimentar emociones en dos grupos y consideremos cada una de ellas:

• destructivo
• constructivo

Conocemos los primeros de primera mano y todavía los enumeramos.

Formas destructivas de expresar emociones.

Formas constructivas de expresar emociones.

14. Escribimos cartas de queja

La ira y la ira dejan una huella en el alma de una persona en forma de resentimiento. Él, acumulándose en el cuerpo, nos devora literal y figurativamente. Libérala correctamente. Por ejemplo, escribiendo todos sus sentimientos y sensaciones dirigidas a persona concreta o situación. Pero al final, asegúrese de agradecerles por la lección, la oportunidad de sentir la emoción, y déjelos ir. Vuelva a leer y queme la carta. Lávate la cara, lávate las manos o báñate con espuma aromática. También es adecuada una ducha, especialmente una de contraste. Y consolida el resultado mimándote con una infusión de hierbas.

15. Llene el formulario “Perdón Radical”

Puedes cogerlo del libro del mismo nombre o descargarlo de Internet. El cuestionario contiene muchas preguntas y el autor recomienda completarlo cada vez que te sientas abrumado por las emociones. Sí, necesitarás tiempo para escribir tus respuestas. Pero una cadena de preguntas te permitirá desenredar poco a poco la maraña de emociones, reconocerlas, vivirlas y dejarlas ir.

16. Realizamos cualquier tipo de artesanía.

El efecto terapéutico es invaluable y se conoce desde la antigüedad. Las mujeres dominaron el arte de transformar las emociones negativas en creativas mientras trabajaban en la rueca, bordaban, tejían y cualquier otro tipo de creatividad manual.
Si te sientas a trabajar, hirviendo de ira y/o ira, después de que las pasiones se hayan calmado, quema el resultado. Ha absorbido tus emociones y no te trae ninguna alegría. Al contrario, te recordará la situación o acción/palabra humana que provocó tu explosión.

17. Golpear la almohada

Elija a cualquier persona de su hogar para que desempeñe el papel de “víctima”. Simplemente no duermas sobre él y no se lo ofrezcas a los invitados para que duerman, puede provocarte pesadillas.
Además de golpear la almohada, grita si quieres gritar algo o llora. La emoción puede manifestarse de diferentes maneras.

18. Sacar las emociones del sofá con una toalla

Cada ama de casa tiene un mueble así en su casa. Normalmente nadie duerme en él, sirve como lugar para conversaciones y reuniones con familiares o invitados.
Tome una toalla de baño grande, enróllela hasta formar un tubo, sostenga un extremo y golpee el otro extremo contra el sofá. No elijas especialmente un lugar para golpear, lo principal es eliminar la emoción, sentir devastación y fatiga física.

19. Golpeamos la pared con el puño, saco de boxeo

De forma traumática, porque puedes lastimarte, sufrir hematomas y abrasiones. Pero la ira también puede ser tan poderosa que quema todo lo que entra en contacto por dentro y por fuera.
Si tu marido tiene un saco de boxeo y guantes, puedes usarlos. Y te quitarás la emoción y debilitarás tus manos.

20. Golpear el agua

El agua es el elemento femenino. Refleja nuestra esencia y nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos. Por ejemplo, los paseos regulares cerca de un estanque natural tienen un efecto positivo en nuestros niveles hormonales y nuestro estado psicológico.
Para experimentar emociones, un lago, un río, un estanque, un océano, un mar e incluso el agua de un baño son adecuados para usted. ¡No hagas daño a los vecinos!
Golpea el agua con las manos o con un palo. Deja ir la negatividad que te abruma.

21. Pisoteando nuestros pies

¿Has prestado atención a los movimientos de las danzas folclóricas, especialmente las orientales? Implican muchos pisotones y en la India todavía es común bailar con los pies descalzos. Esto no es una coincidencia.
Al contactar con la tierra, le damos emociones acumuladas, presión, estado de ánimo negativo, electricidad estática. A cambio, ella nos regala generosamente ligereza y salud.
Por supuesto, es mejor no pisotear el suelo de hormigón del décimo piso. Si es posible, trate de entrar en contacto con el suelo en un parque, bosque o jardín sin zapatos. Si esto le resulta difícil, pise el suelo o salga a caminar.

22. Vamos a bailar

Desarrollando el método anterior, pasamos a bailar. Si practicas algún tipo de deporte, pon una melodía familiar y no te reprimas.
Si no tomas ninguna clase, aún puedes bailar. Al menos con acompañamiento musical, al menos improvisado.

23. Rompiendo platos

Una opción inofensiva si son tuyos y los golpeas en casa sin la presencia de tu familia. Para no asustarlos con el sonido de los fragmentos voladores y tu grito. Y, por supuesto, tienes muchos platos, y el platillo volante no es el último que queda en la casa.

24. Lavamos los platos, el suelo o lavamos a mano.

Si una ola emocional nos golpea con fuerza, la restablecemos mediante acciones con nuestras manos. Las opciones creativas incluyen restablecer el orden y la limpieza en la casa en contacto con el agua. Este último capta bien las emociones, especialmente las de las mujeres. De esta manera tienes tiempo para pensar, vivir, incluso puedes hablar contigo mismo y dejarlos ir. En casa - limpieza, en la cabeza y el cuerpo - orden y paz.

25. Tira la basura

Limpia bien la cabeza y el espacio del apartamento, dándote la oportunidad de respirar profundamente, libre de negatividad. Al recolectar basura, liberas emociones a través de tus manos y las transfieres a cosas que se van a tirar o quemar. La segunda opción será simplemente ideal.

26. Tejemos un mandala

Uno de los tipos de costura que cualquier mujer puede dominar fácilmente. Además, el mandala se teje rápidamente. Incluso puedes hacerlo con materiales de desecho, solo busca dos palos para el marco. El producto terminado debe quemarse. Puedes decir palabras de agradecimiento sobre el fuego y dejar ir la emoción.

27. Hablando con un peluche, un árbol.

Una buena manera de drenar la negatividad sin comprometer una mayor comunicación.
Elige cualquiera juguete suave y exprésale regularmente todo lo que has acumulado en tu alma. Simplemente no te acuestes con ella y no dejes que los niños jueguen con ella.
¿Estás en la calle y no tienes un juguete a mano, pero necesitas hablarlo urgentemente? Encuentra un árbol que te guste para este rol. Pero este es un caso extremo. Los árboles están vivos y nos escuchan y sienten bien.
Por ejemplo, una de las tribus isleñas modernas limpia periódicamente de árboles el territorio de su aldea y los regaña durante varios días seguidos. Los árboles se marchitan y mueren.

28. transformarse en risa

Manera genial de no deshacerse de energía negativa, pero vuélvelo positivo. Pero no funciona con todas las emociones y no siempre. Más adecuado para irritaciones menores del hogar.
La sonrisa y la risa utilizan más de 100 músculos del cuerpo humano para manifestarse. Encuentra una situación o momento divertido en tu memoria y estalla en una carcajada incontrolable. ¡El efecto es asombroso!

29. Permitir que los sentimientos sean

Esto puede resultar difícil al principio. Especialmente cuando no hay experiencia ni conocimiento, porque la mayoría de nosotros no teníamos a nadie que nos enseñara a identificar las emociones.
Nuestros padres crecieron con la actitud de que debían prohibirse sus manifestaciones.
Haz una lista de emociones para ti, cuáles son. Intenta recordarlos de tu experiencia, pruébalos.
Cuando llegue, llame a la emoción por su nombre. Admítelo y dale tiempo para que se manifieste.
Agradécele y déjala ir. Analice los requisitos previos y las razones de su aparición, cómo le resultó útil en una situación particular. Pronto verás que todas las emociones son tus amigas.

30. Deporte

Una excelente manera de vivir y dejar de lado las emociones negativas. Sentirás que salen junto con el sudor y la tensión de tus músculos durante el ejercicio.
Y el entrenador anotará tus nuevos resultados y logros.

31. Hablar claro

Una manera absolutamente femenina. Mis amigos y yo hablamos principalmente de nuestras experiencias, ansiedades, emociones y sus provocadores.
Es bueno que no tengas la costumbre de quejarte y derramar negatividad todo el tiempo. A nadie le gusta sentirse como un “baño” y un “chaleco” mojado.

32. Gritar

Adecuado para quienes viven en una casa o cerca de bosques desiertos. Te sentirás más cómodo psicológicamente.
Tienes que gritar una palabra muy fuerte. La mayoría de las veces es “sí” o “no”, pero puede haber otros que se “desgarrarán” para salir.
Grita hasta que te sientas vacío por dentro. Sabrás cuándo parar. Luego date tiempo para recuperar tus cuerdas y tu voz, guarda silencio durante media hora o una hora.

33. Masaje

¿Has estado soñando con manos fuertes Si eres masajista y tu cuerpo requiere un calentamiento intenso, entonces es el momento de inscribirte en sesiones de masaje terapéutico.
Un terapeuta de masaje experimentado identificará fácilmente sus áreas "problemáticas" y trabajará bien en ellas. Solo asegúrese de encontrar un incentivo para asistir a la segunda sesión y llegar al final del curso. Porque dolerá mucho.

34. Respirar o realizar ejercicios de respiración.

Con un esfuerzo de voluntad, disminuya la velocidad y respire profundamente y con mesura. Pranayama o cualquier otro ejercicio de respiración también tendrá el efecto deseado y brindará alivio.

35. Ir a un parque de diversiones

Las atracciones se inventaron para relajar a la gente. Aquí gritan, chillan y se agarran con fuerza con brazos y piernas. Es decir, utilizan activamente el cuerpo. Y recordamos que a través de él se deben liberar las emociones.

36. Cantar

Cantar relaja los músculos de la cara, el cuello, los hombros y la espalda. También tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
No creas que un elefante te está pisando la oreja. Todos pueden cantar. Sin duda, ponga su melodía favorita y cántela junto al intérprete.

37. Llorar en casa, en la iglesia.

¿Ha seguido su estado después de los arrebatos de ira? Y si lograste arrojar parte de ella a alguien antes del momento de tomar conciencia de la emoción, entonces la decepción, el arrepentimiento y el resentimiento pueden reemplazar fácilmente la ira en tu alma y cuerpo.
Cuando te permites expresar tus sentimientos, las lágrimas fluirán como un río en momentos de arrepentimiento.
Cuando estés más familiarizado con la imagen de la Dama de Hierro, dirígete al templo. Mire los íconos, párese en el servicio. Algo se agitará en tu interior, tu memoria te llevará a los momentos en los que querías llorar. O sentirás la necesidad de hacerlo. Llorar en la iglesia, esto no es raro allí. Saldrás de allí con una sensación completamente diferente.

38. Confesión

Es útil mirar muy profundamente dentro de tu alma y encontrar algo que has olvidado hace mucho tiempo. Los ojos bondadosos del sacerdote aceptarán a todos sin condenación. Y querrás deshacerte sinceramente del bagaje de negatividad acumulado a lo largo de todos los años de tu vida.
Un método para aquellos que están dispuestos a confiar en Dios o se han tragado el dolor hasta la garganta.

39. Meditaciones

Una forma ecológica de aferrarse a una emoción por un tiempo y luego devolverla a la tierra durante la meditación. Opción perfecta se realiza en la naturaleza, en contacto con el suelo, y no con el suelo.
Sienta mentalmente dónde está atrapada la emoción, recójala y diríjala hacia el suelo. Y desde el espacio, llénate de la energía dorada de la salud y la vitalidad.
Hay muchas opciones para meditar, practica y encuentra la tuya.

40. Oración

Un método serio, porque sabes controlarte en un estado de ira. Apelar a A los poderes superiores Siempre será escuchado cuando pedimos y deseamos cosas buenas no para nosotros mismos, sino para nuestros vecinos.

¿Qué causa las emociones negativas?

Piensa en cuál es el beneficio de una emoción particular para ti. Tal vez quieras:

• reconocimiento y amor
• sentirse frágil e indefenso
• para que lo recogiesen, lo abrazaran, lo sentaran en una silla, le trajeran una taza de té y sus pantuflas rosas favoritas.
• hablar y quejarse sólo para que alguien escuche
• escapar del sentimiento de soledad en el alma

¿O es beneficioso para usted manipular sus emociones y hacer que los demás se sientan culpables? Pero al hacer esto lograrás rechazo y frialdad en tu relación con ellos.

Aprenda a experimentar emociones sin dañarse a usted mismo ni a las personas que lo rodean. Recuerde que sentir la vida es tan natural como ver todo el espectro de colores del mundo y sentir cualquier emoción.

Vídeo: ¿Cómo gestionar las emociones negativas? Algoritmo de comportamiento