Desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad. Consejos de un psicólogo y filósofo. Kelly McGonigal: La fuerza de voluntad se puede entrenar como un músculo

¿Sientes que te falta fuerza de voluntad y autocontrol? Entonces el libro Kelly McGonigal para ti. Kelly McGonigal no es una escritora aficionada, sino una verdadera experta en el desarrollo de la fuerza de voluntad, psicóloga en ejercicio, doctora en ciencias y profesora de la Universidad de Stanford.

En un momento, creó un curso del mismo nombre para estudiantes, diseñado para 2,5 meses de formación, que pronto se hizo muy popular y atrajo la atención de la prensa. Luego, como corresponde a un profesor, Kelly McGonigal tuvo que escribir este libro, que rápidamente también se hizo famoso.

en su libro "Fuerza de voluntad. Cómo desarrollarse y fortalecerse" Kelly McGonigal da mucho Consejo valioso sobre cómo aumentar el autocontrol. Ella cree que la fuerza de voluntad se puede entrenar de la misma manera que entrenamos los músculos. Al hacer ejercicio con regularidad, sin sobrecargarlo, y asegurándose de que este “músculo” descanse lo suficiente, responde rápidamente a la carga y se vuelve más resistente. Entonces podrás realizar aquellas acciones que antes apenas te eran posibles.

Además de los consejos de entrenamiento del libro. "Fuerza de voluntad. Cómo desarrollarse y fortalecerse" Se describen varios trucos interesantes con la ayuda de los cuales incluso una persona que no entrena específicamente puede aprender a controlarse mejor. Por ejemplo estos.

Ecología de la vida: El otro día leí un libro que puso patas arriba todas mis ideas sobre la fuerza de voluntad y me hizo mirar este tema desde un ángulo diferente. Este libro se llama “Fuerza de voluntad”. ¿Cómo desarrollarse y fortalecerse?”, fue escrito por Kelly McGonigal, Ph.D. y profesora de la Universidad de Stanford. Este libro habla sobre cómo nuestro autocontrol depende de los procesos que ocurren dentro de nuestro cuerpo y cómo gestionar estos procesos.

Leí un libro que cambió todas mis ideas sobre la fuerza de voluntad y me hizo mirar este tema desde un ángulo diferente. Este libro se llama “Fuerza de voluntad”. ¿Cómo desarrollarse y fortalecerse?”, fue escrito por Kelly McGonigal, Ph.D. y profesora de la Universidad de Stanford.

Este libro habla sobre cómo nuestro autocontrol depende de los procesos que ocurren dentro de nuestro cuerpo y cómo gestionar estos procesos.

"Fuerza de voluntad" se diferencia de la mayoría de libros similares sobre autodesarrollo en que se basa enteramente en investigación científica, y el autor fundamenta cualquiera de sus afirmaciones. ¿Cuál es el valor de una lista que ocupa varias docenas de páginas? trabajos científicos, utilizado en la preparación del libro. Aquí no hay esoterismo ni métodos tradicionales (populares), solo un enfoque científico. Kelly no es solo una investigadora, es una practicante que imparte su propio curso sobre el desarrollo de la fuerza de voluntad y tiene la oportunidad de observar los efectos de ciertos factores en vivo, comunicándose y realizando experimentos con sus alumnos.

En este artículo quiero resaltar varios de los puntos más importantes del libro y sinceramente te recomiendo que lo leas en su totalidad. Incluso si no tiene problemas para tomar decisiones decididas, la información proporcionada será muy útil para el desarrollo general y la comprensión de cómo trabajan realmente las personas.

Kelly McGonigal

¿Qué es la fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad (o autocontrol) es la capacidad humana de controlar tres fuerzas que regulan todas nuestras acciones y deseos:

"No lo haré"- esta es la capacidad de decir "no", un componente de la fuerza de voluntad, que generalmente se percibe como fuerza de voluntad en general. Cuando intentas resistirte a comer un pastel en mal estado, comprar una chuchería, fumar un cigarrillo o ceder a cualquier otra tentación, estás ejerciendo el poder del “No lo haré”.

"Lo haré"- el reverso de la fuerza anterior, que nos permite hacer lo que necesitamos mediante una decisión decidida. Obligarse a trabajar, hacer ejercicios, limpiar su habitación o hacer cualquier otra cosa desagradable, poco interesante pero útil es una manifestación del poder del "yo haré".

"Deseo"- la tercera fuerza, que refleja lo que es realmente importante para ti. Se manifiesta en esos momentos en los que te retiras de tus importantes objetivos de vida por tentaciones momentáneas. Por ejemplo, con un pastel, si la fuerza del “no quiero” te presiona a no comerlo porque daña el cuerpo y te hace engordar, entonces el “quiero” te obliga a renunciar a la deliciosa comida porque no quieres comerlo. Quiero algo que lograr: complacer a otra persona, encajar en jeans viejos, quedar bien en una foto.

¿De dónde vino la fuerza de voluntad?

La fuerza de voluntad es exclusiva de los humanos y apareció hace cientos de miles de años como un mecanismo de supervivencia que nos empuja a tomar las decisiones correctas. Como es sabido, la selección evolutiva deja vivos sólo a los más fuertes, y si en fauna silvestre Las primeras personas (como los animales) tuvieron que confiar en sus instintos en todo, luego, con el advenimiento de la sociedad humana, pasaron a primer plano necesidades más complejas.

Para sobrevivir entre los de su propia especie, el hombre tuvo que aprender a mantener bajo control los instintos egoístas y desarrollar cualidades que lo ayudarían a largo plazo: la capacidad de cooperar, construir relaciones, cuidar de sí mismo, controlar sus impulsos. En realidad, es precisamente esta característica de tomar decisiones conscientemente, y no instintivamente, lo que nos convirtió en personas reales.

EN tiempos modernos De manera similar, la fuerza de voluntad nos permite superar a quienes nos rodean y lograr un mayor éxito. Las personas de voluntad fuerte, digan lo que digan, son más sanas y felices, ganan más y logran mayor éxito en sus carreras, tienen relaciones más sólidas, afrontan mejor el estrés y los problemas y resuelven los conflictos más fácilmente. Según Kelly (y estoy de acuerdo con ella), el autocontrol en el aprendizaje es superior a la inteligencia, en asuntos familiares juega un papel más importante que la sensibilidad, y en las relaciones es más importante que el carisma.

Desde un punto de vista fisiológico, la fuerza de voluntad tiene el lugar que le corresponde en el cuerpo: esta es la corteza perfrontal, la región más grande del cerebro. Hay tres áreas principales en la corteza perfrontal responsables del autocontrol: "Quiero" se encuentra en la parte superior izquierda, "No haré" está en la derecha y "Quiero" está ligeramente más abajo y más cerca del centro.

Es esta parte del cerebro la que nos permite controlarnos y aceptar. decisiones correctas. Hay casos en los que, con lesiones en la parte frontal del cerebro, las personas permanecieron vivas, pero perdieron casi por completo la capacidad de controlar sus acciones: comenzaron a cometer acciones estúpidas (desde el punto de vista de la sociedad) e irreflexivas, a comportarse. de manera grosera, egoísta y agresiva.

Entonces, cualquier proceso que ocurra en la corteza perfrontal afecta nuestro nivel de autocontrol. Nuestra tarea es utilizarlos para el bien, desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad.

¿Cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad?

Hay al menos trece propiedades de la fuerza de voluntad, conociéndolas y utilizándolas, podrá maximizar su autocontrol. Todos ellos influyen en una, dos o las tres fuerzas que componen la fuerza de voluntad (perdón por el juego de palabras).

1. La fuerza de voluntad se puede entrenar como un músculo. Cuanto más a menudo recurra a esfuerzos volitivos, más fácil le resultará hacerlo en el futuro. Si te cuidas constantemente en pequeños aspectos, podrás fortalecer tu fuerza de voluntad en general.

2. Meditación. La meditación regular aumenta el flujo sanguíneo a la corteza perfrontal de la misma manera que levantar pesas aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Como resultado, la corteza se adapta, agrandándose y acelerando su trabajo y, en consecuencia, aumenta el autocontrol.

3. Respiración profunda. Cuando el cerebro "activa" los instintos, los latidos de nuestro corazón se aceleran y nuestra respiración se acelera. Por el contrario, la respiración lenta y profunda te permite concentrarte y elevar tu voluntad por encima de tus instintos. Entonces cuando necesitas parar lucha interna y tome una decisión voluntaria, respire lo más lenta y profundamente posible durante un tiempo; el autocontrol volverá.

4. Formación. El ejercicio, como la meditación, agranda y acelera la corteza perfrontal, además alivia el estrés y es un potente antidepresivo. Esto incluye no sólo el ejercicio, sino también cualquier otra actividad diaria activa.

¿Qué reduce la fuerza de voluntad?

5. Falta de sueño. La falta crónica de sueño altera la cantidad de glucosa consumida, lo que significa que el cerebro se queda sin nutrición y comienza a pasar hambre. El autocontrol, como tarea que consume más energía, simplemente se apaga en esos momentos, y es por eso que en un estado de sueño nos resulta difícil tomar decisiones y ser responsables de nuestras acciones.

Además, en un estado de falta de sueño, la corteza perfrontal pierde el control sobre otras áreas del cerebro, lo que provoca una alteración de los niveles hormonales y una pérdida aún mayor del autocontrol. Este proceso es reversible: solo necesitas dormir lo suficiente.

6. La fuerza de voluntad tiene límites. Paradoja: cuanto más intentas controlarte, más se cansa y descarga tu fuerza de voluntad, lo que puede llevarte a una pérdida total de control sobre ti mismo. Dado que del primer punto se deduce que la fuerza de voluntad es como un músculo, se cansa después del ejercicio y es necesario restaurarlo.

Por cierto, esta es la razón por la que es tan fácil descomponerse cuando se sigue una dieta. Para evitar que esto suceda, en primer lugar, el entrenamiento de autocontrol debe ser paulatino, y en segundo lugar, hay que soltar de vez en cuando las “riendas” del control y relajarse.

7. Las buenas obras debilitan la fuerza de voluntad. Habiendo hecho (o supuesto que debemos hacer) una buena acción, tendemos a olvidarnos de nuestros verdaderos objetivos (“yo quiero”) y nos permitimos algún tipo de concesiones o “recompensas”. Por ejemplo, al comprar algo en el supermercado con descuento, siempre corremos el riesgo de gastar más de lo que podríamos: así es como nos recompensamos por el ingenio y el éxito de la compra.

Habiendo pedido un plato sano y saludable en un restaurante, nos resulta más fácil hacer una concesión y elegir algo poco saludable para acompañarlo. Habiendo realizado una tarea útil, nos recompensamos con una baratija o un sabroso manjar dañino. Es bueno cuando las buenas acciones son recompensadas, pero es muy malo cuando estas recompensas van en contra de tus verdaderos objetivos y valores.

8. El autocontrol disminuye mucho a medida que aumentan los niveles de dopamina. La hormona dopamina es responsable de la placentera anticipación de la recompensa y se libera cuando esperamos algo placentero. Es gracias a la dopamina que la probabilidad de fumar un cigarrillo o comer un pastel aumenta drásticamente cuando lo ves envuelto en un hermoso envoltorio.

Es por eso que muchos hombres apagan su cerebro cuando entran en sus vidas. mujer hermosa. Por eso otra fashionista, al ver Bonito vestido, puede escapar y comprarlo por mucho dinero. Cuanto más cerca esté el objeto de su placer, más dopamina se liberará y mayor será la probabilidad de que simplemente pierda la cabeza.

9. Más vale pájaro en mano que pastel en el cielo. Una de las características de nuestra psique y caso especial el punto anterior es que una persona prefiere conseguir algo AHORA, aunque le digan que recibirá mucho más DESPUÉS.

La oportunidad de poseer una cosa o experimentar placer AHORA activa los instintos que, como se ha dicho más de una vez, tienen como objetivo sobrevivir y recibir alegría de la vida, se activa la síntesis mejorada de la mencionada dopamina y apaga por completo la fuerza de voluntad. Por cierto, esta es la base del conocido truco de los estafadores que te muestran cosa bonita, te dejan tenerlo en tus manos y luego te lo quitan, y quieres comprarlo con locura, porque es casi tuyo.

10. El estrés reduce enormemente la fuerza de voluntad. Cuando estamos estresados, nuestro cerebro hace todo lo posible para dirigirnos hacia algo que puede brindarnos placer, incluso si es dudoso desde el punto de vista de nuestros objetivos. Por eso muchos gente gorda tienden a comer estrés y los alcohólicos tienden a beber. Da alegría, aunque destroza el cuerpo.

11. El miedo subconsciente a la muerte reduce la fuerza de voluntad. A diferencia de nuestros ancestros primitivos, casi siempre podemos estar seguros de que nada amenaza nuestras vidas. Pero, sin embargo, inconscientemente experimentamos miedo ante malas noticias, incidentes y diversas historias de terror. Este miedo pone a nuestro cuerpo en modo de defensa y, al igual que en el punto anterior, el cerebro reduce el autocontrol y sale en busca de placeres dudosos.

Para no exponerse a las situaciones descritas en los párrafos anteriores, evite estos irritantes y mantenga constantemente ante sus ojos sus verdaderos objetivos.

12. La culpa reduce la fuerza de voluntad. Habiendo sucumbido a cualquier tentación, tendemos a culparnos a nosotros mismos y al mismo tiempo perdemos el autocontrol. En un estado de culpa, estas tentaciones pueden convertirse en una reacción en cadena, que mas gente Bebe alcohol, cuanto más quiere, más cosas dañinas come, más difícil le resulta dejarlas.

En lugar de tomar una decisión decidida de negarse a “continuar el banquete”, dice: “Ya rompí todas mis dietas, un par de trozos más de pastel no harán la diferencia”. El principio de funcionamiento de nuestro cerebro es el mismo: habiendo sucumbido a sentimientos de culpa y experimentado estrés, el cerebro busca placer y lo encuentra en lo que causó este sentimiento. La solución aquí es ésta: intenta ser menos autocrítico y aprende a perdonarte a ti mismo por todo tipo de errores menores.

13. Tu autocontrol depende directamente de la sociedad. Como ya se mencionó, el mecanismo de la fuerza de voluntad surgió para regular las necesidades y deseos de una persona que vive en sociedad. Esto también tiene una desventaja: opinión pública Influye mucho en todas las decisiones que tomamos, provocando en ocasiones que perdamos el control de nosotros mismos. ¿Recuerdas con qué frecuencia te enfrentas a la necesidad de ser como los demás? Conozco personalmente a personas que toman decisiones sobre cómo vestirse para la calle no en función del clima, sino en función de "¿qué llevan puesto ahora?".

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Emociones como el orgullo y la vergüenza también influyen en nuestras acciones y decisiones, mucho más poderosamente que la lógica y los argumentos racionales. Para dirigir este efecto en la dirección correcta, debes prestar atención a tu entorno: ¿con quién te comunicas, de quién tiendes a adoptar ciertos rasgos y hábitos, a quién intentas imitar? Haga planes y, nuevamente, mantenga sus objetivos a largo plazo ante sus ojos y no vivirá como los demás, sino como usted desea. publicado

Título: Fuerza de voluntad. Cómo desarrollar y fortalecer.
Escritor: Kelly McGonigal
Año 2012
Editorial: Mann, Ivanov y Ferber (MITO)
Límite de edad: 12+
Volumen: 320 págs. 5 ilustraciones
Géneros: Crecimiento personal, Psicología extranjera

Sobre el libro “Fuerza de voluntad. Cómo desarrollarse y fortalecerse" Kelly McGonigal

Kelly McGonigal no sólo es una escritora de éxito, sino también profesora de la Universidad de Stanford y doctora en Filosofía. Su aclamado bestseller “Willpower. Cómo desarrollarse y fortalecerse" se ha ganado el favor de muchas personas en todo el mundo.

Vale la pena que todas las personas lean este libro, porque todos enfrentamos diversas tentaciones a lo largo de la vida. Si bebe, fuma, tiene adicción al juego o incluso es adicto a las compras, todas las respuestas sobre cómo afrontarlo usted mismo malos hábitos, este libro te dará. La fuerza de voluntad no es una cualidad innata, sino un trabajo diario y que requiere mucha mano de obra. Nadie quiere ser conocido como un débil en esta vida, pero todos tenemos pequeños defectos que nos impiden sentirnos verdaderamente. fuerte personalidad con varilla interna. El libro le enseña cómo construir adecuadamente su negocio, establecer relaciones con sus seres queridos, organizar racionalmente su tiempo personal y profesional, sin distraerse con malos o pequeños hábitos.

La técnica descrita en el libro “Fuerza de voluntad. Cómo desarrollarse y fortalecerse" está dirigido a la lucha diaria contra la pereza, el estrés y los conflictos". Una persona moralmente fuerte sabe que la autocomplacencia es el camino de un niño, y ese camino nunca le permitirá alcanzar el éxito en la vida. varios campos vida. Y sólo una persona que logra su propio autocontrol, en primer lugar, logrará todo lo demás.

El libro contiene más de 200 páginas de hechos y información más interesante. El estilo de escritura del autor es irónico y metafórico. Mientras lee este libro, no sentirá que está leyendo literatura aplicada aburrida. El autor presenta su sistema en un lenguaje vivo, accesible, con una dosis de humor y da muchos ejemplos diferentes de la vida.

Los capítulos individuales del libro hablan de las “trampas” que nos acechan en el camino hacia el autocontrol. También hay secciones "Bajo el microscopio" y "Experimento" al final de cada capítulo. Si responde honestamente a las preguntas de esta sección, podrá comprenderse a sí mismo más profundamente y recibir consejos destinados a fortalecer su fuerza de voluntad y su propio carácter.

Para controlarse con éxito, necesita conocer sus propias debilidades. Aquellas personas que valoran mucho el potencial de su fuerza de voluntad a menudo se quedan atrás en la vida; no pueden hacer frente a sus hábitos, porque las personas con una autoestima inflada a menudo no pueden evaluar adecuadamente sus fortalezas y habilidades. Lea el libro de Kelly McGonigal y de una vez por todas se librará de todo lo que le impide maniobrar con éxito en el difícil río de la vida.

En nuestra web literaria puedes descargar el libro de Kelly McGonigal “Fuerza de voluntad. Cómo desarrollar y fortalecer" de forma gratuita en formatos adecuados para diferentes dispositivos: epub, fb2, txt, rtf. ¿Te gusta leer libros y estar siempre al día con los nuevos lanzamientos? Disponemos de una gran selección de libros de diversos géneros: clásicos, ficción moderna, literatura psicológica y publicaciones infantiles. Además, ofrecemos artículos interesantes y educativos para aspirantes a escritores y todos aquellos que quieran aprender a escribir bellamente. Cada uno de nuestros visitantes podrá encontrar algo útil y emocionante para ellos.