Painonpudotuksen lisäksi myös hyvä mieli! Kumpi on parempi: juoksu vai kävely painonpudotukseen? Juokse tai pyöräile. Paras painonpudotusmenetelmä

Selvittääksesi, mikä on parempi: juoksu vai pyöräily, sinun on ymmärrettävä itse: "Ja mihin tarkoituksiin?!". No, päätellen siitä, että juoksu ja pyöräily ovat sydänharjoituksia ja tällaiset kuormitukset johtavat painonpudotukseen, niin todennäköisesti kysymys on siitä, mikä on vielä tehokkaampaa painonpudotuksessa.

Verrataanpa juoksua ja pyöräilyä eri tavoin.

1. Kumpi on parempi kehon eduksi

Pyöräilyä vaikuttaa suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmä, hengityselimet, auttavat ehkäisemään suonikohjuja. Lisäksi ne vähentävät jännityksen tunnetta, sillä koko työpäivän aikana kertyneet hajoamistuotteet, jotka ovat stressiä, tihkuvat kehosta voimakkaasti hien mukana. Kuormituksen ansiosta kolesterolitasot laskevat, mikä edistää hyvää suoliston motiliteettia.

Pakosalla kuormitus menee myös sydän- ja keskushermostoon hermosto, sydänlihas on koulutettu, vereen tulevan hapen määrä lisääntyy. Yhdellä juoksulla sydän onnistuu lisäämään verenkiertoa stimuloiden happiaineenvaihduntaa. Näin ollen kaikki elimet ja kudokset saavat paremmin happipitoista verta ja erilaisia ​​ravintoyhdisteitä. Juoksun ansiosta pääset eroon masennuksesta ja väsymyksestä, koska harjoittelun aikana "ilohormoni" - endorfiini - vapautuu verenkiertoon. Jos lenkkeilemme usein, lisäämme hormonin pitoisuutta ja pysymme lievässä euforian tunteessa. Myös hemoglobiini ja punasolut lisääntyvät veressä, mikä tarkoittaa, että immuunijärjestelmän suojakyky lisääntyy. Lisäksi juoksemisen aikana munuaisten kuormitus vähenee, mikä edistää niiden parempaa toimintaa. Harjoittelulla on positiivinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön, ja sitä suositellaan vanhuksille lihaskudosten ja nivelten rappeuttavien muutosten ehkäisyyn.

2. Laihtuva vaikutus

Pyöräily- ja juoksuohjelmat auttavat vähentämään lantion volyymia ja selluliittia (älä unohda sitä), myös puristin, hartiat ja käsivarret ovat mukana. Molemmat urheilulajit pitävät lihaksesi virkeänä, polttavat rasvaa ja "kuivaavat" kehosi.

3. Asian aineellinen puoli

Jos olet epäammattimainen pyöräilijä tarvitset vain pyörän, mukavat urheiluvaatteet, vesipullon, pyöräilyhanskat ja kypärän. Rehellisesti sanottuna se on kallista.

Varusteet ei-ammattimaiselle juoksijalle sisältää kausiluonteiset erikoisurheiluvaatteet, lippiksen tai hatun säästä riippuen, jos todella rakastat itseäsi, voit ostaa pienen sykemittarin. Siinä kaikki! Vain tiellä.

4. Tekninen puoli

Tietämättömät eivät edes tiedä sitä pyöräilyä on koko tiede, mukaan lukien: oikea istuvuus ja sen tyypit, poljintekniikka ja sen tyypit. Osoittautuu, että on olemassa urheilullinen ajoasento, joka on suunniteltu nopeaan ajamiseen, kun vartalo on lähellä vaaka-asentoa aerodynamiikan parantamiseksi, sekä kävelytyyppinen laskeutuminen "suureen" kun kehon asento on pystyasennossa. Polkemista on 2 tyyppiä: vakio, kun istut satulassa, ja kun poljet seisten, "tanssit" ammattimaisesti.

Juoksussa Tietysti on myös kaikenlaisia ​​teknisiä hienouksia. Jos et aio harjoittaa ammattia, liiku niin kuin kehosi käskee. Juokseminen on loppujen lopuksi luonnollinen kulkuväline. Mutta samalla sinun on muistettava: sinun ei pidä hölkätä kantapäällä eteenpäin, on parempi laskeutua jalan etuosaan ja sitten kantapäähän. Vedämme polvea eteenpäin, emme kantapää tai varvas, pidämme selän suorana, laskemme olkapäät ja rentoudumme. Juoksun vauhti määräytyy "puhetesti" eli "puhetesti". kuorman aikana voimme sanoa yksittäisiä lauseita.

Tämän kappaleen lopuksi panemme merkille tärkeimmän asian: sekä juoksun että pyöräilyn loukkaantumisen välttämiseksi.

5. Sääolosuhteet

Pyörän kyydissä laskee kesäinen näkymä urheilua, mutta myös talvikuukausina on todellisia pyöräilyfaneja, jotka leikkaavat teitä "ystävänsä" päälle. Tätä varten sinun on ostettava talvirenkaat ja polkupyöränrenkaat sekä urheiluvälineet kaudelle.

Juoksun kanssa kaikki on helpompaa. Lämpöalusvaatteet, talvijuoksukengät, mukavat urheiluvaatteet, polku puistoon ja mene eteenpäin, ansaitse koskemattomuus. Lopulta voit.

6. Henkilökohtainen mieltymys

Kaikki, mistä olemme keskustelleet, ja riippumatta siitä, mitä tämän tai toisen urheilulajin etuja ja haittoja olemme nyt kuvailleet, tärkeintä on henkilökohtaiset mieltymyksesi. Mistä pidät enemmän?! Jos päätät itse, mutta et halua juosta helteessä, hengästyneenä ja ajatella, milloin tämä kaikki päättyy, ei yksikään artikkeli, ei yksikään professori pakota sinua juoksemaan. Sama koskee polkupyörää: kyllä, se on hyödyllinen, mutta talvella sitä ei ole missään säilytettävä, ja renkaita tarvitaan ja varasto on kallista.

Yleensä vertailimme kumpi on parempi: joko polkupyörä, ja valinta on sinun.

Pääasia on liikkua!

SISÄÄN moderni maailma atleettinen, paisunut vartalo on tullut muotiin. Entä ne, joilla on ylipaino? Vastaus on ilmeinen - laihtua. Mutta kaikki eivät ole valmiita uuvuttamaan itseään erilaisilla dieeteillä, samalla kun ovat vihaisia ​​kaikelle ja kaikille. Siksi monet ihmiset valitsevat urheilun tuodakseen kehonsa hyvään kuntoon, ja edullisimpia ovat päivittäinen lenkkeily ja pyöräily. Ja tässä herää kysymys koko pituudeltaan: mikä on parempi painonpudotukseen - juoksu vai pyöräily? Jotta voit vastata tähän vaikeaan kysymykseen, sinun on ymmärrettävä, miten yksi ja toinen vaikuttaa yleinen tila henkilö, ja mikä on tehokkaampaa halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Pyörä

Pyörällä ajaminen tai kuntopyörällä liikkuminen on yksi aerobisen toiminnan tyyppi, jonka tiedetään tähtäävän painon pudotukseen ja lihasmassan kasvattamiseen. Joten voimme turvallisesti sanoa, että polkupyörä sopii erittäin hyvin niille, jotka päättävät laihtua, ja vastaavasti kysymykseen, kumpi on parempi - juokseminen vai pyöräily, voidaan vastata yksiselitteisesti: tietysti polkupyörä! Mutta onko se todella niin? Loppujen lopuksi heittääkseen ylipainoinen joudut kiertelemään satoja kilometrejä polkimilla ja riittävästi suuri nopeus! Tarvitset vähintään kaksi tunnin välein korkean intensiteetin harjoittelua päivässä käynnistääksesi aerobisen rasvanpolttoprosessin. Mutta toisaalta pyöräilyllä on monia terveyshyötyjä.

Mitä hyötyä pyöräilystä on

• yhdessä pohkeen lihasten kanssa reisiluun hauis ja pakarat vahvistuvat;
• samaan aikaan vatsalihakset vahvistuvat;
• keuhkot ja sydän vastaanottavat hyvää treeniä;
• selkäranka suoristuu venytyksen vuoksi;
• aineenvaihdunta kiihtyy;
• masennus häviää vähitellen, jos sellaista on.

Kanadalaisten tutkijoiden tutkimustulosten mukaan on mahdollista tehdä Johtopäätös on, että pyöräily on terveellisempää kuin pitkien matkojen juokseminen. Syyt ovat seuraavat: koko kehon ravistelu lenkkeilyn aikana ei vaikuta negatiivisesti vain sisäelimet mutta myös jaloissa ja nivelissä. Ja litteiden jalkojen tai selkärangan vamman tapauksessa on parempi sulkea pois lenkkeily kokonaan, mutta pyöräily ei ole vasta-aiheista, vaan päinvastoin, se on erittäin hyödyllistä terveydelle. Tutkijoilla on kysymys: kuka loukkaantuu enemmän, jos matka on sama pituudeltaan ja samalla intensiteetillä? Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä on juoksija.

Sillä on vaikutusta terveyteen ja tahtiin liikunnan aikana: pyöräillessä kuormituksen jakautuminen on tasaista ja juoksun aikana kuorma tärisee. Kuinka liike tapahtuu juostessa: työntö maan pinnalta, sitten lasku, jonka aikana koko kehon massa romahtaa alaraajojen nivelille ja selkärangalle. Ja jos on vielä muutama ylimääräinen kilo? Terveydellisistä eduista ei puhuta.

Jos tarkastelet molempia lajeja tarkemmin, huomaat, että juokseminen on melko uuvuttavaa ja uuvuttavaa toimintaa, kun taas pyöräily on päinvastoin erittäin jännittävää ja nautinnollista. Monille voi olla äärimmäisen vaikeaa tehdä juoksuja systemaattisiksi, päivittäisiksi ilman harjoituksia väliin jättämättä. Ja pyöräilyn avulla voit nauttia kauniista maisemista ja upeasta luonnosta, jotka inspiroivat niin paljon, että ratsastaja ei edes huomaa kuinka hän voittaa pitkän matkan korkeasta harjoittelun intensiteetistä huolimatta. Kaiken kaikkiaan pyöräily on hauskaa. kognitiivinen toiminta toisin kuin juokseminen.

Mutta sinun täytyy ajaa pyörällä oikein: sinun tulee säädellä jalan painetta polkimella, voimakkaalla paineella polvinivelet kärsivät. On erittäin tärkeää valita oikea vaihde, jotta polkemisnopeus optimoidaan ja alaraajojen voimakas rasitus eliminoidaan.

Mitä hyötyä juoksemisesta on

Koska juoksu on myös yksi aerobisen harjoittelun tyypeistä, se sopii pyöräilyn tapaan myös ylimääräisten kilojen pudotukseen. On turvallista sanoa, että lenkkeily antaa painonpudotuksen kannalta jopa suuremman vaikutuksen kuin pyöräily. Juoksemalla säännöllisesti voit laihtua lähes kaksi kertaa nopeammin kuin pyöräilemällä. Esimerkki: jos juokset nopeudella 8 km/h 2 tuntia, kulutat noin 1,5 tuhatta kcal, ja jos ajat pyörällä nopeudella 15 km/h saman ajan, kulutat vain 730 kcal. Johtopäätös on, että paras tapa laihtuminen voidaan kutsua pitkän matkan juoksu.

Se on myös erittäin hyvä tapa lihasmassan kasvattamiseen, koska juoksemiseen osallistuu enemmän lihaksia ja jopa niitä, jotka eivät ole mukana pyöräilyssä, kuten vatsa- ja selkälihakset. Ja jos lisäät käsivarsien ja vartalon energiset liikkeet juoksun aikana, hyödyt ovat vielä suuremmat.

Juoksessa on tässä tapauksessa melko vaikeaa säätää oikein polvinivelten kuormitusta tärkeä tekijä on juoksijan paino. Ylipainoisten tulee olla erityisen varovaisia ​​lenkkeilyssä. Maksimaalisen iskunvaimennuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ostaa hyvät juoksukengät - tämä auttaa sinua asettamaan jalkasi oikein maahan, työntämään siitä oikein, mikä vähentää vastaavasti polvinivelten kuormitusta.

Lenkkeilyn aikana sydänlihas treenataan ja keuhkot pumppaavat, aineenvaihdunta paranee, jalka- ja pakaralihakset pumppaavat hyvin, samoin vatsa- ja selkälihakset, on vetäytymistä haitallisia aineita kehosta. Aivan kuten pyörällä ajaminen, masennus häviää "onnellisuushormonin" - dopamiinin - tuotannon ansiosta.

Juoksu voi toimia lämmittelynä ennen lisävoimaharjoittelua. Näin monet urheilijat ja terveydestään huolehtivat päättävät ottaa palvelukseen. Toinen iso plussa säästöpossussa positiivista palautetta lenkkeilystä: tämän tyyppistä liikuntaa varten sinun on ostettava vain laadukkaat urheilujalkineet ja -vaatteet, kun taas pyöräily vaatii paljon enemmän rahaa, alkaen hyvän pyörän ostamisesta.

Mitä tehdä huonolla säällä

Jos ulkona on huono sää ja kuten sanotaan, hyvä omistaja ei potkaise koiraa edes pihalle, on täysin mahdollista käyttää kuntopyörää tai juoksumattoa, jotta päivittäiset harjoitukset eivät keskeydy. Nämä laitteet mahdollistavat sen, ettei ole riippuvaisia sääolosuhteet, ja harjoitus voi mennä samalla intensiteetillä kuin kadulla.

Joten loppujen lopuksi, mikä on parempi painonpudotukseen - pyöräily vai juoksu? Jokainen päättää itse. Sekä juoksussa että pyöräilyssä on hyvät ja huonot puolensa. On silti parempi käydä lääkärissä ja kysyä hänen neuvojaan ennen kuin päättää mitä tehdä - juosta vai ratsastaa.

Useimmissa tapauksissa tällaisen valinnan tullessa esiin painonpudotus ja toiseksi fyysisen kunnon ylläpito ja terveyden edistäminen.

Ei kuitenkaan ole selvää, miksi valintakysymys ylipäätään herää, koska oikea lähestymistapa olisi nämä kaksi syklistä urheilua sekä terveyden että laihdutuksen kannalta. Ihannetapauksessa niihin tulisi lisätä myös uinti. Yksinkertaisesti sanottuna triathlon voi ratkaista kaikki ylipainoon ja terveyden parantamiseen liittyvät ongelmat.

Mutta tarkastellaan juoksu- ja pyöräilytehokkuutta erikseen, kuten artikkelin pääaihe vaatii.

Juosta

Juoksemisen ei pitäisi olla ongelma. Pue juoksukengät jalkaan ja juokse. Mutta ongelmia syntyy. Ensinnäkin siksi, että juokseminen on lakannut olemasta luonnollinen tapa liikkua ruoan tai muun tarkoituksen vuoksi. Pitkän matkan juoksusta puhumattakaan.

Suurin osa aloittelevista juoksijoista lähtee tavoitelluista tavoitteista riippumatta ensimmäisiin harjoituksiinsa opettelematta juoksubiomekaniikan perusteita sekä väärissä kengissä.

Jos lisäät ylimääräistä painoa (jonka haluat menettää) ja sovellettujen harjoitusten täydellisen puutteen, mukaan lukien lämmittely ja yleinen fyysinen harjoittelu, niin erilaisista kivuista ja jopa täysin ennustettavissa olevista tuloksista.

Tapahtumien kehittämiseen on kaksi vaihtoehtoa: joko henkilö alkaa kuitenkin opiskella tarvittavaa materiaalia, säätää vähitellen tekniikkaansa ja mukauttaa kehon juoksukuormitukseen tai juoksemisesta tulee automaattisesti sopimaton urheilulaji, eikä sitä enää harkita.

Eli valittaessa on otettava huomioon, että rasva ei pala viikossa, mikä paljastaa tehokkaat lihakset. Ei lainkaan.

Ensinnäkin, ennen kuin rasva alkaa polttaa tehokkaasti, sinun on opeteltava juoksemaan. Juokse pitkään ja ilman loukkaantumisia ylittämättä turvallisen sykealueen yli.

Toiseksi, et kasvata voimakkaita lihaksia, koska pitkän matkan juoksu kehittää kestävyyskuituja, eivätkä ne tarjoa voimakasta volyymin kasvua. Vaikka jalat saavat varmasti tyylikkäämmän muodon ja helpotuksen.

Juoksemisen edut

Ilmeisin etu on, että et ole riippuvainen mistään. Joissakin juoksutekniikoissa (paljain jaloin) et ole edes riippuvainen juoksukenkäparista. Voit juosta aivan missä tahansa ja missä tahansa säässä, missä oletkin, ja harjoitukset voidaan tehdä jopa matkalla töistä kotiin säästäen bensaa tai hintoja.

Juokseminen auttaa laihduttamaan

Juokseminen on syömistä. Sen tehokkuus painonpudotuksessa on tiedossa kaikille maratonjuoksijalle, koska heille on päinvastainen ongelma - kyky varastoida energiaa pitkään.

Turvallisuus

Juoksuharjoittelun avulla voit ylläpitää tarvittavaa pulssialuetta erittäin pitkään ilman, että aiheutat lisääntynyttä vaaraa itsellesi ja muille ihmisille.

Ei hienostuneita laitteita

Valmistauduttaessa mihin tahansa kilpailuun, mukaan lukien maratonit, ultra- tai polkujuoksut, ei tarvitse häiritä monimutkaisten varusteiden huoltoa ja valmistelua ja murehtia, että jokin voi epäonnistua tai rikkoutua toivottomasti. Laukaisupaikalle ei myöskään tarvitse kuljettaa suuria laitteita ja varusteita.

Vapauden tunne

Kaiken kaikkiaan kehittyneen kestävyyden ja moitteettoman tekniikan ansiosta voit joskus kokea suuremman vapauden ja irtautumisen tunteen kuin pyörällä harjoittelun aikana, vaikka juoksun ja pyöräilyn vertaaminen sellaisilla kriteereillä on väärin.

Pyörä

Täysin fantastinen urheilulaji mihin tahansa tarkoitukseen, mutta sillä on myös haittapuolensa, joista osa on mainittu edellä.

Muita haittoja ovat polkupyörän ylläpidon, varastoinnin ja kuljettamisen monimutkaisuus ihmiskunnan kauniin puoliskon edustajille ilman käsivarsien ja pään miehen apua.

Pyöräily vaatii yhtä paljon tekniikkaa kuin juoksu. varten tehokasta työtä koulutuksessa sinun on opittava vielä enemmän hienouksia, koska nyt järjestelmässä on myös teknisesti monimutkainen laite, joka ei alun perin ole ihmisen luonnollinen jatke.

Pyöräily voi olla yhtä traumaattista kuin juokseminen (jopa ilman kaatumista). Pätevä lähestymistapa harjoitteluun ja ratsastus- ja poljintekniikan parantaminen voi vähentää kaikkia riskejä, mutta opiskelulla tarvittava materiaali vielä pienempi osa laihduttamishaluisista harrastaa kuin juosta.

Mutta on toinenkin vivahde. Se koskee vain niitä, jotka pitävät pyörää vain rasvanpolttokoneena. Tosiasia on, että useimmat amatööritreenejä lihavat ihmiset ei eroa tavallisista pyöräilyistä.

Vauhti, etäisyys tai se, jolla amatööri-aloittelijat ajavat ympäri kaupunkia, eivät voi millään tavalla vaikuttaa ylipainoon (vaikka tämä on tietysti erittäin hyödyllistä terveydelle). Suurin ongelma on jatkuvien raiteiden puute ja toistuva pakkopysähdys.

Mutta vaikka olisi mahdollisuus lähteä pois kaupungista lopullisesti pitkiä teitä, silloin vaadittua vauhtia ei ylläpidetä riittävän pitkään, sitä ei hallita ollenkaan ja poljinnopeuden ja pyöreän polkimisen käsitteet puuttuvat periaatteessa. Aivan kuten itse kontaktipolkimet.

Muuten, halvat pyörät eivät edistä urheilua, vaan pikemminkin estävät sitä. Kyllä, juoksukengät eivät myöskään ole ikuisia ja ne ovat kulutustavaroita vakavaan harjoitteluun. Mutta hyvien pyörien ja korisarjojen kustannukset, jotka vaativat säännöllistä uusimista kulumisen vuoksi, ovat edelleen korkeammat ja kasvavat edelleen harjoittelun tason mukana.

Polkupyörän edut

Polkupyörän erilaiset haitat, kuten huollon ja korjauksen tarve, voivat helposti muuttua eduiksi.

Huollon tarve

Useimmille pyöräilijöille kaikki suosikkikoneensa puuhastelu päivittämisestä siivoamiseen on suuri ilo. Jopa tämän artikkelin kirjoittaja, joka työskenteli aikoinaan pyörämekaanikkona monta vuotta, piti joskus mielenkiintoista teknistä työtä harjoittelun ja ratsastuksen sijaan. Ei tietenkään aina, mutta kuitenkin.

Pyöräily auttaa laihduttamaan

Tämä on totta, mutta kuten edellä mainittiin, painon pudottamiseksi on säännöllisesti ylläpidettävä hyvää (mutta turvallista) kuormitustasoa pitkään ja pitkään.

Maantie- ja maastohiihtokilpailut

Kuten juoksussa, voit helposti osallistua mihin tahansa amatöörikilpailuun ympäri maailmaa. Tämä toimii lisäkannustimena koulutuksen laadun ja tiheyden parantamiseen sekä erilaisten hyödyllisten materiaalien tutkimiseen.

Vapauden tunne

Vaikka juoksija on vähemmän kiintynyt johonkin, pyöräilijä voi kokea entistä suuremman vapauden tunteen paljon suurempien nopeuksien ja etäisyyksien ansiosta. Lisäksi, toisin kuin juoksu, tämä voidaan kokea myös ilman hyvää tekniikkaa ja ratsastusta alkuamatööritasolla.

Hyvin valmistetut pyöräretket, joissa on kaikki tarvitsemasi, ovat vertaansa vailla olevia matkoja, joiden avulla voit mennä minne tahansa etkä samalla menetä yhteyttä luontoon.

Pyöräilyn aikana menetetään valtava määrä kaloreita, joten laihdutuskysymys katoaa itsestään ja terveys lisääntyy mielenkiinnon myötä. raikas ilma, fyysistä toimintaa ja paljon positiivisia tunteita.

Tulokset

Metropolin kaupunkiympäristössä juokseminen olisi sopivampi vaihtoehto varsinkin tytöille. Sen avulla voit hallita kuormaa selkeästi ilman, että toissijaiset tekijät häiritsevät sinua. Mutta juokseminen ei aina pysty heti alkamaan tuottamaan nautintoa, useimmiten kestää jonkin aikaa kestävyyden ja tekniikan kehittäminen.

Polkupyörä pystyy tuottamaan iloa heti, kun istut sen päälle, ohittaen kehon sopeutumisvaiheen. Jos asennat pyörän oikein ja opettelet polkemisen perusteet, voit minimoida polvien loukkaantumisriskin, ja iskukuormitukset, toisin kuin juoksu, suljetaan pois alusta alkaen. Mutta jos matkan nauttimisen lisäksi on vielä kysymys laihduttamisesta, polkujen löytämiseen voi liittyä tiettyjä ongelmia.

Harjoittelun säännöllisyys on avain koko organismin yleisen fyysisen kunnon parantamiseen. Useimmat fyysisen kulttuurin asiantuntijat ovat nyt taipuvaisia ​​väittämään, että uuvuttavien harjoitusten sijaan kolme kertaa viikossa on järkevämpää tehdä neljästä kuuteen kertaa, mutta vähemmän intensiteetin, ja harjoituksen tyyppi ja luonne. toiminnan tulisi olla lähempänä elämää. Se voi olla esimerkiksi kävelyä. He uskovat myös, että opetussuunnitelma Harjoittele on oltava saatavilla ja kätevä. Eli kannattaa harjoitella usein ja säännöllisesti, mutta ei tarvitse juosta maratonia tai tehdä koordinaation tai fyysisen rasituksen kannalta vaikeita harjoituksia.

Mitä tulee harjoituksen kestoon, se riippuu fyysisen kunnon tasosta ja luonteesta liikunta. Edellä mainittu kävely on yksi helpoimmista harjoituksista, ja voit mennä minne tahansa kolmestakymmenestä neljäänkymmeneen minuuttiin.

Melkein samaa voidaan sanoa pyöräilystä, hiihtämisestä ja luistelusta. Mitä tulee sellaiseen urheilulajiin kuin uinti, niin tässä kannattaa aloittaa lyhyemmillä, esimerkiksi 12-15 minuuttia kestävillä harjoituksilla, jotta oppitunnin kesto pidentää edelleen puoleen tuntiin.

Mitä tulee lämmittelyyn ja jäähdyttelyyn, voimme sanoa, että harjoitusten tiukkaa valintaa ei ole.

Alkulämmittely on samojen lihasten työtä kuin harjoituksessa, mutta vähemmän intensiteetillä ja hitaammin. Toisin sanoen hitaan kävelyn tulisi edeltää nopeaa kävelyä, hidas ryömiminen on korkean intensiteetin uinnin lämmittely, ja jos aiot tehdä pyöräilytreenin, sisällytä lämmittelyyn hidas polkeminen. Useimmille ihmisille riittää 5-10 minuutin lämmittely.

Jäähdytys on yksinkertaisesti asteittainen ja lempeä harjoituksen intensiteetin lasku. Et voi pysähtyä äkillisesti ja keskeyttää harjoitusprosessia, ja täydellinen muoto Oppitunnin viimeinen osa voi olla sarja venytysharjoituksia (venyttely).

Kun valitset aerobisen harjoittelun tyyppiä (ja kaikki yllä luetellut aktiviteetit ovat juuri aerobisia), muista, että missä tahansa harjoittelet - uima-altaalla, kuntosalilla tai vain puistossa - on parempi, jos tämä paikka sijaitsee niin lähellä kuin mahdollista kotiisi, koska tässä tapauksessa luokkien säännöllisyyttä koskeva kysymys ratkaistaan ​​​​paljon helpommin, ja todennäköisyys, että "kasvaat" fyysisen kehitysohjelman avulla, epäilemättä kasvaa. Jos kohtaat ongelman päästä harjoituspaikkaan joka kerta, luokkien hylkäämisen riski kasvaa varmasti. Tee aerobisesta harjoittelusta osa elämääsi, ja se on pitkän aikavälin investointi terveyteen. ulkomuoto ja hyvinvointia.

Kävely. Laihduttaa kävelemällä

Luuletko käveleväsi niin paljon? Olet väärässä.
Kävely on yhtä luonnollinen prosessi kuin hengitys, ja edellä mainituista tekijöistä johtuen sen tulisi aina olla tärkeä paikka elämässäsi. Tietysti, jotta harjoittelu vaikuttaisi, sinun tulee kävellä tarpeeksi nopeasti. Olennaista on, että reipas kävely ja juoksu kuluttavat saman määrän kaloreita: 100-110 kaloreita kohti 2 km. Ainoa ero on harjoitteluun kuluva aika.

"Aerobisuuden" kannalta todella tärkeää on kävellä pidemmälle ja pidemmälle, ei lähemmäs ja nopeammin. Hyvä nopeus on, kun kävelet tunnissa 6 km, eli 15 minuutissa 1,5 km. Yritä ottaa suuria askelia. Käsien tulee liikkua vapaasti ja luonnollisesti: älä paina niitä vartaloon. Älä löysty, vaan rentoudu.

On vain niin, että kävely on todellakin täydellinen liikuntamuoto päivittäiseen rutiiniin. Voit esimerkiksi kävellä töihin koko matkan tai osan siitä: jos tarvitset maakuljetus, voit jäädä pois pari pysäkkiä aikaisemmin ja kävellä. Hyödynnä lounasaika järjestääksesi itsellesi pieni treeni tai pahimmillaan kävele valittuun rakennukseen ja takaisin. Käytä tilaisuutta kävellä, kun sinut lähetetään erilaisiin tehtäviin. Kun ulkoilette koiraasi, todella "kävele" sen sijaan, että hyppäät ulos muutaman minuutin. Vaihda liukuportaat tai hissit portaisiin aina kun mahdollista. Kaikki nämä pienet "kävelyt" myötävaikuttavat suureen asiaan.

Kävelyn lisäksi on ainakin neljä muuta urheilua, joita voit vaihdella lisätäksesi vaihtelua kehosi fyysiseen kehitysohjelmaan. Ne tekevät sinusta terveen, fyysisesti vahvan ja hoikan, ja lisäksi ne auttavat korjaamaan vartaloasi.

Pyörän kyydissä

Mikään ei ole parempaa jalkojen muotoiluun kuin pyöräily. Jos teet tämäntyyppistä aerobista harjoitusta säännöllisesti, reidestäsi tulee vahvempi ja laiha. Ja tätä varten sinun ei tarvitse tehdä ennätyksiä pyöräkilpailuissa tai harjoitella tuntikausia. Kevyt päivittäinen harjoitus, joka kestää 15-30 minuuttia lämmin sää antaa hämmästyttäviä tuloksia. Riippuen ilmastosta, jossa asut, voit tehdä sen yli kuukauden vuodessa - alkaen aikainen kevät ennen myöhään syksyllä. Riittää, kun valitset kätevän reitin kotisi alueelta.

Vältä katuja, joilla on vilkasta liikennettä: voit joutua onnettomuuteen ja hengittää haitallisia pakokaasuja.

Säädä istuin optimaaliselle korkeudelle saadaksesi kaiken irti pyöräilystä. Optimaalinen korkeus on sellainen, että voit käytännössä suoristaa jalkasi ala-asennossa olevilla polkimilla. Vain pieni taivutus polvinivelessä on sallittu. Muutoin osa harjoittelun pyöräilylle ominaisista eduista katoaa, nimittäin: jalan liikkeen muuttunut liikerata ei anna mahdollisuutta vaikuttaa sen lihaksen muotoon oikealla tavalla. Polkimen pyörimisen suurin amplitudi ei myöskään anna sinun rakentaa "tilavuus" lihaksia: lonkat ja sääret tulevat ohuiksi, hoikeiksi, mutta vahvoiksi. Ja jos olet kärsimätön ja haluat nopeita tuloksia, lisää poljinvastusta.

Tai polkupyörän. Sinänsä kysymys "kumpi on parempi?" sopimaton, täydennetään se mahdollisimman monilla päätteillä ja vastataan jokaiseen kysymykseen. Sekä juoksu että pyöräily - molemmilla toimilla on myönteinen vaikutus sydämeen ja sydän- ja verisuonijärjestelmään, tämä on niiden tärkein ansio ihmisten terveydelle.

Mitä parempi juoksu tai pyörällä painonpudotusta varten? Jos harkitsemme lenkkeilyä ja hiljaista pyöräilyä, juoksun aikana kuluu enemmän kaloreita, mikä tarkoittaa, että samalla lenkillä ja pyöräilyllä painonpudotukseen tulee ajaa tehokkaammin. Toisaalta pitkäkestoisessa harjoittelussa pyörän etu piilee. Valmistautumattoman ihmisen on vaikea juosta 1 tunti, kun taas melkein jokainen voi tehdä 2 tuntia pyörällä rauhassa.

Kumpi on parempi juoksu tai pyöräily hyvän terveyden puolesta? Kuten edellä mainittiin, sekä juoksu että pyöräily ovat hyviä, ts. vaikuttaa sydämeen positiivisimmalla tavalla. Sekä juoksu että pyöräily aiheuttavat kuitenkin haittaa keholle, mikä on huomattavasti pienempi kuin näistä urheilulajeista saatava hyöty. Juoksettaessa polviniveliin kohdistuu suuri kuormitus, mikä on täynnä meniskin vammoja. Loppujen lopuksi meniski ottaa jokaisella askeleella merkittävän kuorman. On tarpeen ottaa huomioon paitsi kehon massa, myös kehon kiihtyvyys. Selventääksesi asiaa, kuvittele vasaran kuorma kädelläsi ja yritä nyt pudottaa vasara kädelle, ainakin 10 cm:n korkeudelta. Pyörä on hellävaraisempi nivelille, koska. ei ole iskukuormitusta. Pyöräilyyn liittyy kuitenkin pitkä oleskelu satulassa, mikä voi Negatiivinen vaikutus lantion elimiin sekä kudoksiin. Siksi on suositeltavaa nousta silloin tällöin satulasta ja tehdä lämmittely ajelemalla vähän polkimilla seisten.

Mitä parempi pyörä Tai juokseminen saavutettavuuden kannalta? Tässä juoksu voittaa kaikin puolin. Juoksu vaatii vain lenkkarit, kun taas pyöräily vaatii: itse pyörän, sen huolto-, korjaussarjan. Lisäksi jokaisella ei ole asunnossa paikkaa polkupyörän säilyttämiseen, mitä ei voida sanoa tennareista.

Kumpi on hauskempaa juosta vai pyöräillä? Pyörä on tietysti etusijalla tässä indikaattorissa. Ensinnäkin voitto on huomattava johtuen lisää nopeutta. Pyörällä voit matkustaa helposti ympäri kaupunkia ja sen ympäristöä, kun taas juokseminen on erittäin ongelmallista. Polkupyörä on matkustusväline. Pyöräily on enemmän adrenaliinia kuin juokseminen.

Voit myös lisätä, että pyörä on vaarallisempi kuin juokseminen, koska sinun on jaettava tie autojen kanssa, mutta toisaalta tämä voidaan kirjoittaa pyörän eduksi. Pyörällä voi ajaa talosta taloon, hölkkääminen suoraan kotoa ei aina ole kovin kätevää, varsinkin aamuisin, kun kuljet läpi kiireisten ohikulkijoiden väkijoukon, jos sellaisia ​​on.