Harjoituksia rentoutumiseen ja tunne- ja lihasjännityksen lievittämiseen. Lihasten rentoutumisharjoitukset

Hengitys on ihmisen ja muiden elävien olentojen perusta. Se vaikuttaa kaikkiin kehon prosesseihin. Päivän aikana ihminen altistuu erilaisille fyysisille ja henkisille rasituksille. Jatkuvat kuormitukset johtavat kehon toimintahäiriöiden esiintymiseen - ylityö, stressi, esiintyminen erilaisia ​​sairauksia. Siksi on erittäin tärkeää oppia rentoutumaan ja lievittämään lihas-, hermostuneisuutta ja emotionaalista jännitystä. Yksi luonnollisista rentoutumismenetelmistä on oikea hengitys. Mitä hyötyä oikeasta hengityksestä on, miten se vaikuttaa kehoon ja mitä hengitystekniikoita on olemassa?

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, suurin osa ihmisistä ei osaa hengittää kunnolla. Päivän aikana ihminen on jatkuvasti kiireinen omien asioidensa kanssa, hänellä on kiire jonnekin eikä seuraa hengitystään ollenkaan. Hälinästä ja hermostuneesta jännityksestä se tulee usein, pinnallista, epätasaista. Tästä johtuen kehosta puuttuu happea, ja henkilö alkaa tuntea olonsa väsyneeksi, ärtyneeksi, päänsärkyksi ja muuksi epämukavaksi.

Syvä, mitattu hengitys auttaa rentoutumaan, rauhoittumaan, lievittämään stressiä, pääsemään eroon unettomuudesta, parantamaan kehoa, vahvistamaan vastustuskykyä, parantamaan muistia ja henkisiä kykyjä. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuoni-, ruoansulatus-, verenkierto-, imusuonijärjestelmään, täyttää energiaa, auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja parantaa ryhtiä. Hengitysharjoitukset rentoutumiseen auttavat sinua oppimaan hengittämään oikein.

Hengitystyypit

Hengitystä on useita: ylempi, keskimmäinen, alempi ja täysi.

1. Ylempi (clavicular) hengitys. Ilma täyttää vain keuhkojen yläosan, joten solisluu ja hartiat liikkuvat hengityksen mukana. Rintakehä ja vatsa eivät käytännössä osallistu hengitystoimintaan. Tällainen hengitys ei edistä keuhkojen täydellistä kyllästymistä hapella.
2. Keskipitkä (rintakehä) hengitys. Hengitysprosessissa kylkiluut ja rintakehä laajenevat ja pallea nousee. Keuhkojen ylä- ja keskialue täyttyy hapella, kun taas alaosa pysyy passiivisessa tilassa, joten täydellistä rentoutumista hengityksen kautta ei saavuteta.
3. Alempi (vatsan) hengitys. Tässä päätyön suorittaa kalvo. Uloshengityksen aikana se laskeutuu, vatsa työntyy eteenpäin ja uloshengityksen aikana se vetäytyy. Rinta ja hartiat eivät liiku. Tällainen hengitys on tuottavampaa kuin edelliset tyypit.
4. Täysi (yhdistetty) hengitys. Tämän tyyppistä hengitystä pidetään tuottavimpana, koska solisluu, rintakehä, vatsalihakset ja pallea ovat mukana hengitystoiminnassa. Tämän seurauksena koko keuhkojen tilavuus täyttyy hapella. Yhtenäinen hengitys tuo suurin hyöty kehossa, joten se sisältyy moniin itämaisiin parantamistekniikoihin.

Harjoituksen säännöt

Voit tehdä rentoutusharjoituksia seisten, istuen tai makuulla, mikä tärkeintä, pidä selkä suorana.

Sinun ei pitäisi harjoitella täydellä vatsalla, sinun on odotettava vähintään tunti syömisen jälkeen.

Harjoittelun aikana on parasta pitää silmät kiinni. On tarpeen heittää pois kaikki ajatukset päästä ja yrittää keskittyä hengitysprosessiin, hallita jokaista sisään- ja uloshengitystä. Voit laittaa päälle pehmeän, rentouttavan musiikin. Jokainen harjoitus tulee suorittaa 5-10 kertaa. Kun siirryt harjoituksesta toiseen, sinun tulee pitää pieniä taukoja.

Hengitysharjoittajat suosittelevat, että jokaisen hengityksen aikana kuvittele henkisesti, kuinka puhdas energia täyttää koko kehon tunkeutuen jokaiseen soluun ja uloshengityksen yhteydessä, kuinka likainen energia poistuu kehosta. Tällaiset mielikuvat lisäävät voimistelun tehokkuutta. On hyvä, jos on mahdollisuus tehdä hengitysharjoituksia rentoutumiseen raikas ilma- kadulla tai ainakin avoimen ikkunan lähellä. Harjoituksen aikana voi esiintyä huimausta keuhkojen hyperventilaatiosta johtuen. Tässä tapauksessa sinun on pidettävä tauko.

Hengityksen rentoutumistekniikat

Hengitysvoimistelukomplekseja on monia eri monimutkaisia. Harkitse yksinkertaisimpia harjoituksia, jotka voidaan suorittaa milloin tahansa sopivana ajankohtana.

• Rauhoittaa hermostoa. Aseta toinen käsi rintallesi ja toinen vatsallesi tunteaksesi niiden liikkeet. Hengitä 5 minuutin kuluessa hitaasti ja syvään sisään ja ulos ilmaa nenän kautta ja tunne kuinka se menee sieraimiin, liikkuu nenänielun läpi, laskeutuu ja täyttää keuhkot ja palaa sitten samaa tietä ulos. Sinun on keskityttävä näihin tunteisiin. Harjoittelun voi tehdä milloin tahansa, kun haluat nopeasti rentoutua ja rauhoittua.
• Hengitys rentoutumiseen (kustannuksella). Hengitä sisään nenän kautta laskemalla neljään, hengitä sitten ulos ja laske myös neljään, jotta sisään- ja uloshengitykset ovat kestoltaan samanlaisia.
• Vaihtoehtoinen hengitys. Tämä on yksi joogan suosittelemista harjoituksista. Sulje oikea sierain oikean käden peukalolla ja hengitä syvään vasemman sieraimen kautta. Sitten Nimetön sormi sulje vasen sierain ja päästä ilma ulos oikean kautta. Toista harjoitus aloittaen oikeasta sieraimesta: hengitä sisään oikean kautta, hengitä ulos vasemman kautta.
• Lihasten rentoutumiseen. Makaa selällesi ja sulje silmäsi. Hengitä syvään ja hitaasti, vuorotellen rentouttaen jokaista lihasryhmää alkaen varpaista, sitten siirryttäessä jalkoihin, sääriin, reisiin, vatsalihaksiin, selkään, käsivarsiin, hartioihin, niskaan, kasvolihaksiin. Riittää, kun annat kullekin lihasryhmälle 3-4 sekuntia.
• Virkistävä. Tämä harjoitus auttaa piristämään ja lataamaan akkujasi. Hengitä hitaasti, syvään sisään ja nopea, terävä uloshengitys. Toistaa.
• Selventämään ajatuksia. Liikunta auttaa aktivoimaan henkistä toimintaa. Sinun on hengitettävä lyhyesti sisään nenäsi kautta ja hengitettävä hitaasti, kaksi kertaa pidempään. Pidä lyhyt tauko ja toista.
• Hengitystekniikat rauhoittumiseen. Makaa makuulla, laita kirja vatsallesi, jotta voit hallita harjoituksen oikeaa suorittamista. Hengitä syvään sisään ja ulos nenän kautta, pallean tulee olla mukana työhön. Vatsakirjan tulee nousta ja laskea hengityksen mukana.
• Stressin lievittämiseen. Vedä lyhyt, syvä hengitys, pidä 4 sekuntia, hengitä sitten hitaasti ulos ja pidä tauko uudelleen 4 sekuntia ennen seuraavaa hengitystä.
• Nenä - suu. Hengitä sisään nopeasti ja syvään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta puristaen huulet putkella ja vapauttaen hitaasti ilmaa.
• Haukotus. Avaa suusi leveäksi, hengitä tasaisesti yrittäen saada enemmän ilmaa keuhkoihin, pidä tauko 2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Harjoitus auttaa rentoutumaan nopeasti hengityksen avulla.
• Parantuminen. Hengitä sisään nenän kautta 2 sekunnin ajan, pidätä hengitystä 8 sekunnin ajan ja vapauta sitten ilmaa hitaasti nenän kautta 4 sekunnin ajan.
• Rentoutumista varten vatsan ja ruoansulatuskanavan lihakset. Hengitä ilmaa hitaasti nenäsi kautta ja yritä täyttää vatsaontelo ilmalla (voit kuvitella itsesi ilmapalloksi), pidätä hengitystäsi 2 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti ulos yrittäen vetää vatsaasi mahdollisimman paljon. Pysähdy uudelleen 2 sekunniksi ja toista harjoitus.

Säännöllisen harjoittelun avulla tunnet pian huomattavan parannuksen. yleiskunto terveyttä, lisää tehokkuutta, kestävyyttä ja stressinsietokykyä, parantaa aineenvaihduntaa ja jopa parantaa mielialaa. Hengitysrentoutus on yksinkertainen ja tehokas menetelmä ylläpitää fyysistä ja henkistä terveyttä.

Kun istumme, lihaksemme toimivat jatkuvasti, vain tämä toiminta ei tuota meille paljon hyötyä. Istuessamme pitkiä tunteja työpaikalla lihaksemme ovat kehon asennon säilyttäen jännityksessä, joka on poistettava rentoutusharjoitusten avulla.

Yksinkertainen rentoutusharjoitussarja vie vain 10 minuuttia, mutta kestää päivän kaikkina työaikoina.

Lihasrentoutusharjoitukset antavat keveyden tunteen, harmonisoivat hermoston toimintaa ja palauttavat menetetyt voimat. Rentoutumisharjoituksissa on tärkeää kiinnittää huomiota hengitykseen: liikkeiden tulee heijastaa omaasi, sinun on hengitettävä ilmaa syvään, vatsaan, hengitettävä hitaasti ulos nenän kautta, ikään kuin työntäisit kaiken väsymyksen pois itsestäsi.

1. IP - seisten, jalat lantion leveydellä toisistaan, jalat yhdensuuntaiset. Selkä on suora, kruunu on pidennetty ylöspäin. Sisäänhengityksellä taivuta taaksepäin - auki, uloshengityksellä - ympäri selkää, liikuta käsiäsi eteenpäin. Liiku hengityksen rytmissä, lisää asteittain amplitudia ja nosta käsiäsi hieman korkeammalle.
2. Avaa kädet sivuille, kokoa kädet pään yläpuolelle. Pidä päätäsi kyynärpäilläsi, kämmenet ovat yhteydessä. Hengitä ulos oikealle, hengitä sisään keskelle, hengitä ulos vasemmalle, hengitä sisään keskelle. Keinu hellästi puolelta toiselle. Palaa keskelle, kun hengität, laske kädet alas.
3. Hengitä sisään ja uloshengityksen aikana nojaa varovasti eteenpäin ja alas rentouttaen selkälihaksia. Inspiraation jälkeen käännä liike pyöreällä selällä. Venytä käsiäsi uloshengityksellä, laske kädet uudelleen ja käännä alas, sitten ylös. Tee kolme kertaa, ripusta sitten alas, laske kämmenet lattialle, taivuta vuorotellen jalkojasi ja heiluta kehoasi.
4. Venytä jalat taaksepäin ja kädet eteenpäin. Jatka jalkojen asettamista paikoilleen alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa. Ota pieniä askeleita lähemmäs käsiäsi.
5. Aseta jalkasi leveäksi, jalat yhdensuuntaisesti työntämällä kätesi irti lattiasta, taivuta hengittäessäsi, pyöristä selkääsi uloshengittäessä. Tasaisesti auki ja pyöreä.
6. Rentouta vartaloasi, taivuta vuorotellen polviasi ja heiluta kehoasi puolelta toiselle. Selkä, niska rento, kädet liukuvat vapaasti, ikään kuin piirtäisit lattialle ääretöntä merkkiä.
7. Pysy keskellä, hengittäessäsi vedä rintakehäsi ylöspäin, kun hengität ulos, siirrä käsiäsi taaksepäin. Venytä käsiäsi taaksepäin, jalkojen alle, suuntaa vatsasi reisien väliin. Tuo kätesi eteenpäin, astu pienin askelin takaisin alaspäin osoittaviin koiriin ja jatka kävelyä paikallaan.
8. Hengittämällä venytä varpaillesi, taivuta polviasi ja hengitä ulos, suuntaa kantapäät lattiaa kohti. Katso käsiäsi, astu oikea jalkasi eteenpäin, laske vasen polvi lattialle. Nosta vartalo ylös, kiinnitä kädet linnaan, kiristä vatsaasi. Työnnä ristiluua uloshengityksellä eteenpäin, laske lantio alas, avaa rintakehä. Laske kädet lattialle, venytä takajalkaa. Käännä jalkasi oikealle, käännä vartalo oikean kätesi takana taaksepäin. Siirrä kättäsi taaksepäin ja ylös - ojenna kätesi taakse. Palaa syöksylle, työnnä kätesi irti lattiasta.
9. Liiku lankkuun, laske lantio alas, kehon paino suorilla käsivarsilla ja varpailla. Kääntykää taaksepäin, uloshengityksessä, leuka rinnassa, laskeudumme asentoihimme nelijalkain, palaamme koiran asentoon kuono alaspäin.
10. Kävele paikallaan, taivuta polviasi ja venyttele selkääsi. Hengittämällä jätämme sormet lattialle ja uloshengittämällä kantapää lattiaan. Kun hengität, katso käsiä, vasen jalka astuu eteenpäin syöksyyn. Alempi oikea polvi lattialla, suorista vartalo, kiinnitä kädet. Laske lantiota, venyttele käsiäsi taaksepäin - avaa rintakehä.
11. Laske kädet varovasti lattialle, käännä jalkojasi vasemmalle, käännä vartaloa. Pidennä vasemmalla kädelläsi, katso sormiasi, sisäänhengityksellä käsi menee taaksepäin ja ylös, venytä käden jälkeen. Palaa syöksylle, työnnä irti lattiasta - mene koirien sisään kuono alaspäin.
12. Askel paikallaan, hengitä sisään, varpaat korkealla, uloshengitys – kantapäät lattialla. Laskeudu polvillesi, taivuta sisään hengittäessäsi, pyöritä selkäsi uloshengittäessäsi. Jatka aallon suorittamista selkärangan kanssa.
13. Laske rintakehäsi uloshengityksellä alas, kädet venyvät eteenpäin. Pyöristä selkää uloshengitettäessä, kaareuta selkää sisäänhengitettäessä.
14. Astu lapsen asentoon - rentoudu.

Kaverit, laitamme sielumme sivustoon. Kiitos siitä
tämän kauneuden löytämisestä. Kiitos inspiraatiosta ja kananlihalle.
Liity joukkoomme klo Facebook Ja Yhteydessä

Ei kannata nukkua tarpeeksi - siinä kaikki. Ihmiset näyttävät hirveän ilkeiltä, ​​työt jäävät tekemättä ja tulevaisuus näyttää rumalta. Stressi, fyysinen toimettomuus, ratin takana tai tietokoneen ääressä vietetyt tunnit jäykistävät selkälihaksia ja vaikeuttavat todellista rentoutumista ennen nukkumaanmenoa. Siksi ensin heittelemme sängyssä pitkään ja sitten nukumme matalassa ja levottomassa unessa.

verkkosivusto Olen koonnut muutamia yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tekniikoita selän rentouttamiseen, joiden avulla nukahdat nopeasti ja nukut hyvin. Ne voidaan tehdä suoraan sängyllä, ja ne sopivat kaikentasoisille ihmisille.

1. Tuulenpoistoasento

Ananas tai tuuli vapauttaa asento lievittää koko selkärangan ja erityisesti alaselän ja lantion jännitystä minuutin sisällä. Lisäksi tämä jooga-asento säätelee suoliston toimintaa (kuten nimestä voi arvata), ja siksi se on hyödyllistä tehdä aamulla.

Miten tehdä:

• Ota makuuasento ja rentoudu.
• Taivuta polviasi.
• Kun hengität, venytä käsiäsi eteenpäin ja kiinnitä polvisi.
• Kun hengität ulos, halaa polviasi ja paina ne vatsaasi vasten.
• Hengitä syvään ja keskity pallean työhön. Hengitettäessä jalat vetäytyvät kehosta ja uloshengitettäessä ne lähestyvät sitä. Pidä tässä asennossa 8-10 hengitystä - noin 1 minuutti.

2. Jalat seinällä

Tämä asento rentouttaa jalkoja ja selkää, avaa rintakehän ja mahdollistaa keuhkojen hapetuksen ennen nukkumaanmenoa.

Miten tehdä:

• Aseta taitettu tyyny seinää tai sängyn päätä vasten.
• Makaa sen päällä, paina pakarat seinää tai sängyn päätä vasten ja nosta jalat seinää vasten.
• Levitä kädet sivuille ja yritä avata rintakehäsi. Rentoudu ja hengitä rauhallisesti. Pidä asento 1-2 minuuttia, laske sitten jalat.

3. Aaltoharjoitukset selkärangan syville lihaksille

Aaltovoimistelulla voit saavuttaa vielä suuremman selän rentoutumisen - se "pääsee" selkärangan syviin lihaksiin, jotka sijaitsevat pintakerrosten alla. Harjoituksessa on kaksi vaihetta:

Vaihe 1:

• Makaa selällesi ja aseta pienet pyyherullat alaselän ja kaulan alle.
• Heiluta jalkojasi puolelta toiselle - mahdollisimman rentona, ilman rasitusta. Ja samalla ravista päätäsi puolelta toiselle rasittamatta niskaasi ja selkääsi. Liikkeet voidaan suunnata yhteen suuntaan tai vastakkaiseen suuntaan - kuten sinulle sopii.
• Yritä rentoutua täysin ja tuntea värähtelyaalto koko selkärangan alueella. Tee harjoitus varten 1 minuutti.

Vaihe 2:

• Makaa vatsallesi, laita tyyny tai pyyhe otsasi alle, ojenna käsiäsi vartaloa pitkin ja lepää varpaat sängyllä.
• Heiluta jalkojasi puolelta toiselle ja yritä tuntea kuinka aalto välittyy koko rentoutuneeseen kehoon. Tee liikkeitä 1 minuutti.

4. Savasana

Jos teet tämän harjoituksen oikein ennen nukkumaanmenoa, Morpheuksen valtakuntaan uppoaminen ei ole vaikeaa.

Miten tehdä:

• Makaa selällesi jalat hieman erillään ja kädet kämmenet ylöspäin. Aseta taitettu pyyhe tai tyynyn reuna pään ja kaulan alle.
• Rentouta vartaloa vähitellen alhaalta ylöspäin, alkaen varpaista ja päättyen pään yläosaan. Suorita 20 hengityssykliä, pidentäen asteittain sisään- ja uloshengityksiäsi ja lopeta sitten hengityksesi hallinta – hengitä haluamallasi tavalla. Katso ajatuksesi leijailevan ohi, mutta älä takerru niihin.
• Vähitellen tunnet kuinka ulkomaailma näyttää leijuvan poispäin sinusta ja koko keho on mahdollisimman rento. On aika peittää itsesi huovalla ja mennä nukkumaan.

Rentoutuminen on sisäisen hiljaisuuden jälkeen toiseksi tärkein taito. päästä eroon fyysisestä kehon tulee olla täysin rento; mikä tahansa jännitys voi häiritä astraaliprojektiota.

RENTOUTUSHARJOITUKSET

Tässä ovat tärkeimmät vaatimukset, jotta astraalikeho projisoituisi täysin tietoisesti:

1. Rentouta kehosi täysin 100 % aktiivisella mielellä.

2. 100 % keskittyminen siihen, mitä olet tekemässä.

3. Riittävä energia.

4. Vaikutus astraalirunkoon erottamista varten.

Yhdessä nämä neljä asiaa aiheuttavat OBE:n. Jokainen näistä menetelmistä on kuvattu alla.

Kuinka rauhoittaa mieli.

Rentoutuminen (Relaxation). Yksinkertainen harjoitus: rentoudu vähitellen koko vartaloa jaloista alkaen. Keskity ensin sormenpäihin, kuvittele kuinka ne "liukenevat", kuinka ne täyttyvät lämmöllä. Sitten suunnilleen tässä järjestyksessä: nilkat, polvet, sukupuolielimet, napa, sydän, kädet, kyynärpäät, hartiat, kurkku, huulet, nenä, kulmakarvojen välinen piste, pään yläosa, pään yläosa. Kävele ylös ja alas muutaman kerran. Syvä fyysinen rentoutuminen on avain transsitilan saavuttamiseen. Itse asiassa syvä rentoutuminen aiheuttaa transsitilan. Ja kun olet transsitilassa, astraaliprojektio on suhteellisen helppoa.

Miettiminen. Kun aloitat meditaation, sinua häiritsevät kaikenlaiset ulkopuoliset ajatukset, jotka syntyvät päässäsi, kuin suuresta muistikirjasta. Jatkuva ajatusvirta, he eivät voi rauhoittua, ajatuksia, ajatuksia, ajatuksia... Rentoutuneessa tilassa vain Ajattele, tee mitään, vain ajattele. Keskity vahvimpaan ajatukseen, tutki sitä, yritä ymmärtää se ja ratkaista se. Kiinnitä huomiota sanaan: MEDITATION. Meditaatio ei sisällä sielun puhdistamista tai visualisointia, se vaatii sinua AINOASTAAN syvästi ja täydellisesti jostakin asiasta, syventää ymmärrystäsi sen luonteesta ja sen vaikutuksista sinuun (ajatteluun).

Meditaatio tietoisesta hengityksestä. Tämä on yksinkertainen meditaatiomenetelmä. Se tyhjentää ajatuksesi ja keskittää huomiosi. Makaa makuulla, tee rentoutusharjoitus, tyhjennä ajatuksesi. Hengitä syvään ja hitaasti ja keskity sisään- ja uloshengitykseen. Tunne sisään- ja uloshengitys. Keskity kokonaan keuhkoihin ja hengitysprosessiin. Tämä yksinkertainen harjoitus otat ajatuksesi, älä anna sen häiritä. Heitä kaikki tunkeutuvat vieraat ajatukset pois heti, kun ne alkavat ilmaantua. Hengitykseen keskittyminen auttaa hallitsemaan ajatuksiasi ja ajattelemaan syvemmällä tasolla.

Ajatukset pintaan. Äänet ovat hyvin häiritseviä, ne luovat pinnallisia ajatuksia. Pinnallinen huomio on aina kiinnostunut siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Se lähettää sinulle signaalin, jotta reagoit jotenkin meluon tai muihin ulkopuolisiin vaikutuksiin. Älä anna tämän tapahtua. Käytä näitä ärsyttäviä ääniä hyödyllisiin tarkoituksiin. Lopeta nämä ajatukset sukupolven vaiheessa. Esimerkiksi ajatus heräsi: "Kuka, mitä? Mitä on tapahtunut?" Muuta se vain "Kuka? Mitä..." Eli. älä anna niiden kasvaa, leikkaa ne heti pois. Hitaasti mutta varmasti opit pääsemään eroon vieraista ajatuksista ja äänistä. Opit keskittymään 100% vain yhteen ajatukseen, jota tarvitset, ja sulkea pois kaiken muun.

Keskittyminen. Sinun täytyy pystyä keskittymään täysin siihen, mitä olet tekemässä. Riittämätön keskittyminen on tärkein syy astraaliprojektioiden epäonnistumiseen. Testaa keskittymiskykyäsi. Makaa ja rentoudu. Sulje silmäsi, tyhjennä ajatuksesi kaikesta, mitä olet ajatellut. Hengitä hitaasti ja syvään laskemalla jokaisen uloshengityksen lopussa. Ajattele TYHJYYSTÄ rikkomatta laskua niin kauan kuin voit. Muista kuinka kauan voit pitää tämän tilan. Ole rehellinen itsellesi, aina kun ajatus tulee, aloita laskeminen uudelleen. Jos lasket kymmeneen, se on jo hyvä tulos. Mutta 10 hengitystä ei silti riitä. Alla olevat harjoitukset auttavat sinua parantamaan tuloksiasi.

Harjoitus 1. Jälkikuva: Rentouta ajatteluasi ja katso kynttilää tai hehkulamppua. Aseta tämä valo eteesi 2 metrin etäisyydelle ja katso sitä tasaisesti 1-2 minuuttia. Sulje silmäsi ja keskity silmäsi eteen verkkokalvollesi jääneeseen jälkikuvaan. Yritä pitää tämä valo mahdollisimman pitkään. Käytä myös hengityksen tietoisuutta tehdessäsi tätä. Yritä lisätä, vahvistaa tätä kuvitteellista kuvaa huolimatta siitä, että se "sulaa".

Harjoitus 2. Katso pistettä: Valitse kohta seinältä ja tuijota sitä. Älä keskity siihen, vaan tuijota tarkasti ja pehmeästi pistettä. Poista KAIKKI ajatukset ja ajattele TYHJYYSTÄ, "ei mitään". Tarkkaile myös hengitystäsi tämän harjoituksen aikana. Kun tunnet vieraan ajatuksen ulkonäön, heitä se pois, älä anna sen saada valmiin muotonsa! Pysy tässä tilassa niin kauan kuin voit. Voit tehdä tämän harjoituksen useita kertoja päivässä.

Harjoitus 3. Energiahengitys: Istu (makaa makuulle) ja rentoudu. Sulje silmäsi ja tyhjennä mielesi. Keskity hengitykseesi, kuvittele hengittämäsi ilma jollain värillä, josta pidät. Uloshengitysilma on harmaata, myrkyllistä. Tämä stimuloi chakrojasi imemään energiaa sisään hengitettäessä ja vapauttamaan negatiivista energiaa uloshengittäessäsi.

Transsitila. Kun olet saavuttanut syvän fyysisen rentoutumisen ja henkisen rauhan tason, kehosi tuntuu raskaalta. Tämä raskaus on tärkein oire siitä, että aivosi ovat siirtymässä beeta-aalloista alfa-aalloille, mikä tarkoittaa siirtymistä transsiin. Tämä transsitila johtuu syvästä fyysisestä ja henkisestä rentoutumisesta.

Kuinka päästä transsiin. Tee rentoutusharjoitus ja mieti hengitystäsi. Kuvittele, että kävelet portaita alas pimeyteen. Älä visualisoi portaita, vaan kuvittele miltä sinusta tuntuu tehdessäsi sitä. Kun hengität ulos, kuvittele laskeutuvasi askeleen tai kaksi alaspäin, johtaen kuvitteellisia käsivartesi edessäsi. Hengittäessäsi tunne, että seisot vain askelmalla. Tarpeellinen kunto: henkinen putoamisvaikutus ajatuksissasi. Tämä muuttaa aivojen toiminnan nopeuden aktiiviselta tasolta (beeta-aallot), uneliaalta tasolle (alfa-aallot) tai syvälle lepotilaan (theta-aallot). Kun aivoaaltotoimintasi tasosi saavuttaa alfa-tason, siirryt transsiin. Säilytä tämä tila mahdollisimman pitkään.

Heti kun tunnet raskautta, lopeta harjoitus o`demh portaiden pimeyteen. Portaiden sijasta voit kuvitella hissin. Tältä trance tuntuu: kaikki muuttuu hiljaiseksi, olet isossa huoneessa. Kehossasi on lievää surinaa. Kaikki tuntuu erilaiselta. Kaikki on hieman epäselvää, kaikki terävät äänet aiheuttavat ikään kuin iskun aurinkopunkoon.

syvä transsi. Päästäksesi syvempään transsiin (Theta-taso), sinun on keskityttävä paljon enemmän ja pidempään kaatumisen henkiseen tunteeseen, johon liittyy hengityksen hallinta. Transsin ensimmäinen taso, ts. kun painat tarpeeksi, riittää projisointiin. Suosittelen vahvasti, ettet mene syvemmälle kuin kevyt transsi, ennen kuin opit tekemään sen helposti, kunnes saat kokemusta. Mistä tiedät, oletko syvässä transsissa? Siinä on neljä pääominaisuutta:

1) Epämiellyttävä kylmyyden tunne, joka ei samalla aiheuta vilunväristyksiä kehon lämpötilan laskun ohella.

2) Henkisesti tunnet olosi hyvin oudolta ja kaikki ajatusprosessit hidastuvat, ikään kuin olisit loukkaantunut kova kipu joka hidastaa ajattelua.

3) Et tunne kehoasi, vahva kelluva tunne, kaikki näyttää kaukana.

4) Täydellinen fyysinen halvaus.

Yhdessä nämä merkit tarkoittavat, että olet siirtymässä syvään transsitilaan. Älä sekoita transsilennon tunnetta astraalikehon vapautumiseen. Syvän transsin tunne antaa ehdottomasti erehtymättä määrittää, että tämä on juuri sitä, mitä tarvitset. Jos välität jostakin, menet liian syvälle, muista seuraavat asiat:

Voit vetää itsesi pois tästä tilasta milloin tahansa. Syvään transsiin siirtymisen ei pitäisi aiheuttaa ongelmia.

Energiarungon laajeneminen. SISÄÄN tietty hetki transsitilassa tunnet lievän halvaantumisen, joka peittää kehosi. Tähän liittyy lisääntyvä tärinä ja melu. Saatat myös tuntea olosi suureksi ja turvotukseksi. Kaikki nämä merkit ovat merkkejä energiakehon laajentumisesta tai astraalikehon vapautumisesta. Tämä on osa normaalia uniprosessia. Energiarunko laajenee ja avautuu varastoimaan ja varastoimaan energiaa. Tänä aikana astraalikeho liikkuu vapaasti ympäriinsä fyysinen keho, melkein siinä.

Tutustuminen transsitilaan. Monet ihmiset ajattelevat, että he vain projisoivat astraaleja olematta transsitilassa. Tämä ei todellakaan ole totta! Kun rentoudut henkisesti ja fyysisesti päästäksesi transsiin, voit ylläpitää tätä tilaa useita tunteja. Vietän tähän säännöllisesti useita tunteja meditaatiotilassa. Jos ajattelet: "Voi! Tein sen!... Olen transsissa! Yritän päästä eroon kehostani nyt!" Et varmasti voi tehdä mitään! Liiallisesta kiihotuksesta johtuen transsitila yksinkertaisesti pysähtyy. On hyvä idea vain olla hetken transsissa ennen kuin aloitat projisoinnin. Rentoudu vain, pidä tämä rentoutus, keskity rauhallisesti hengittämiseen ja pysy tässä tilassa pidempään. Totu näihin tunteisiin. Kun teet sen vapaasti, se saa energian nousemaan ja chakrat energisoimaan. Huomaa, että sinun EI tarvitse olla transsissa oppiaksesi energiatyötä ja chakratyötä, se on vain helpompi tehdä transsissa. Trance voidaan tehdä makuulla, mutta se on parasta tehdä mukavassa tuolissa istuen. Transsitilassa astraalikehosi on vapaa, joten yritä tuoda kätesi tai jalkasi ulos yksi kerrallaan. Keskitä huomiosi käteesi ja nosta se varovasti kehosi yläpuolelle. Tarkastele tätä kättä SULJETTUINSI silmäsi jännittämättä lihaksia. Astraalikäsivarsien nostaminen on hyvä käytäntö jatkoprojisointia varten.

Kosketusnäyttö. Se on täysin tietoinen tunne tai havainto. Liiku kaikkialla kuvitteellisilla käsillä, tunne missä ne kulkevat jne. Kosketa nenäsi kärkeä sormella. Usein tapahtuu seuraavaa: osa huomiostasi siirtyy alueelle, jota tunnet kädelläsi, ja tämä alue ikään kuin korostetaan. Sinun ei tarvitse visualisoida käsiäsi, anna vain vaikutelma, että tunnet ne.

Menetelmät:

1. Yksinkertainen ja tehokas menetelmä.

Makaa makuulla, hengitä pari syvään ja rasita koko vartaloasi, pidä kiinni näin 20 sekuntia, rentoudu ja toista tämä harjoitus 3 kertaa.

2. Myös hyvä menetelmä

1. Istu tai makaa maassa, jossa tunnet olosi mukavaksi valitussa asennossa vähintään viiden minuutin ajan. Sammuta puhelin, lepää. Jos istut, selkäsi tulee olla suora. Jalkojen ja käsien ei tulisi mennä ristiin. Jos istut, aseta kädet kämmenet alas polvillesi ja sulje silmäsi.

2. Kuvittele kultainen pallo, joka on täynnä kaunista lämmintä valoa. Jos et voi "nähdä" valopalloa, ei ole mitään syytä huoleen. Tiedä, että se on olemassa. Ajan myötä pystyt visualisoimaan sen. Kultainen pallo lämmin valo tuo rauhan ja täydellisen rentoutumisen. Kun se ilmestyy, jännitys katoaa, anna sen ilmaantua. Ja heti kun tämä tapahtuu, tunne jalkasi lämpiminä, kultaisen hehkun ja täydellisen rentoutumisen.

3. Anna valopallon liikkua jalkojasi ja vartaloasi ylöspäin. Anna hänen sitten laskeutua käsillään sormiinsa. Sitten se nousee kaulaa pitkin ja menee päähän, jossa tunnet olosi lämpimäksi ja täysin rentoutuneeksi. Jos jossain on häiriö, levottomuus, lähetä sinne valopallo, niin se katoaa.

4. Pysy jonkin aikaa täydellisen rentoutumisen tilassa. Tiedä, että voit palata siihen milloin haluat, yksinkertaisesti muistamalla rituaalin. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, suorita tämä rituaali nukkumaan mennessäsi unilääkkeiden ottamisen sijaan. Ole yksin itsesi kanssa.

5. Kun olet valmis tulemaan ulos täydellisen rentoutumisen tilasta, hengitä kolme syvään, tunne raikkaan elämän, energian tulevan kehoon jokaisella hengityksellä.

3. Aluksi on toivottavaa laittaa taustamusiikkia (voit vain valkoista kohinaa, tai et voi laittaa musiikkia ollenkaan, se on vain kätevämpää sen kanssa)

Astu mukavaan asentoon (lattialla makaaminen on parasta), ja nyt ehkä vaikein osa...

Pidä tauko ja yritä kuvitella lokin lentävän pääsi yli...

Itse asiassa se ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää ja vaatii jonkin verran itsehillintää ja täydellistä luopumista ympäröivästä maailmasta. aluksi ilmestyy satunnaisesti joitakin lintuja, tarpeettomia pilviä jne.

RENTOPUOTO(osoitteesta www.ad-store.ru\magic\)

Lihasjärjestelmän SYVÄVÄ rentoutus pelaa tärkeä rooli psykokoulutuksessa, koska se antaa ihmiselle itsehillinnän ja rauhan tunteen, tarjoaa nopean voiman palautuksen ja edistää energian määrää.

Mies a varhaislapsuus hänellä on luonnollinen lahja koko lihasjärjestelmän syvä rentoutuminen, mutta iän myötä hän yleensä menettää tämän kyvyn kokonaan. Normaali tila aikuinen on jatkuva alitajuinen lihasryhmien jännitys, joka aiheuttaa hermoston jännitystä ja väsymystä.

Bioenergian hallitsemisessa on mahdotonta saavuttaa vakavia tuloksia ilman syvää rentoutumista.

Syvän rentoutumisen tekniikoiden hallitsemisen tulisi mennä seuraaviin suuntiin. Ensinnäkin sinun on opittava tuntemaan lihasjärjestelmäsi tila ja alitajuisesti hallita sitä voimakkaalla komennolla. Tämä saavutetaan harjoittelemalla lihasryhmiä ja koko lihasjärjestelmää rentoutumaan.

Harjoituksissa keskitytään sormien, käsien, jalkojen, käsivarsien, sääreiden, niskan, raajojen lihaksiin ja ylävartaloon. Vedä sitten henkisesti energiaa näistä lihaksista, ala heiluta käsiäsi painovoiman vaikutuksesta ja heiluta niitä.

Ohjaa esimerkiksi energian virta käteen ja rentouta lihaksia niin, että se roikkuu elottomasti. Ravista sitten löysää sivellintä puolelta toiselle. Tee tämä toisella kädellä ja molemmat kädet yhdessä.

Vedä energiaa käsistäsi, rentouta lihaksia ja anna niiden roikkua vapaasti kehosi sivuilla.

Rentouta niskan ja kasvojen lihakset niin, että pää roikkuu vapaasti rinnassa. Vartaloa liikuttamalla heiluta ja ravista vapaasti roikkuvalla päällä. Istu sitten tuolille ja rentoudu niskan ja kasvojen lihaksiin, anna pään kallistua vapaasti taaksepäin sivulle ja rintakehään roikkuen.

Istu tuolilla ja rentouta selkä- ja alaselän lihaksia niin, että ylävartalosi nojaa eteenpäin jne.

Kun olet oppinut yksittäisten lihasryhmien rentoutumisen, jatka koko kehon lihasten rentoutumista. Asetu makuulle ja ala rentouttaa kaikkia lihaksia ylhäältä alas kasvoista, pään takaosasta ja jalkoihin asti. Kiinnitä erityistä huomiota kasvojen, silmämunien, suuontelon, kaulan ja selkärangan lihasten rentouttamiseen.

Veto (lihasten venyttely) suoritetaan alhaalta ylöspäin jaloista päähän. Venyttele eri suuntiin, venyttele jalkojasi, käsiäsi, kierry ympäriinsä jne. Älä pidättele haukottelusta - tämä on myös venyttelyn muoto.

Lihasten rentouttamiseen käytetään seuraavia perustekniikoita:

Ilman äkillisiä liikkeitä ja odottamattomia nykäyksiä, rasita varovasti ja luonnollisesti yksittäisiä lihasryhmiä ja jatka sitten niiden täydelliseen rentoutumiseen. Opi tuntemaan lihasten siirtyminen rentoutumiseen.

2. LIHASTEN RENTOTUS HENGITYKSEN AIKANA

On parasta tehdä se uloshengityksen aikana. Makaa makuulla, rentoudu, hengitä syvään ja kun hengität ulos, kuvittele aallon menevän alas kehoasi rentouttavan lihaksia.

Hengitä ulos ja pidätä hengitystäsi, kunnes syntyy luonnollinen halu hengittää. Katso sisäisellä silmälläsi, mitkä lihakset eivät ole tarpeeksi rentoutuneet. Hengitä ja lähetä rentoutusaalto näihin lihaksiin, pidätä hengitystäsi.

3. RENTOTUMINEN VAPAAEHTOISESTI

Ota mukava asento ja lähetä voimakas käsky lihaksille rentoutumaan. Tee se luonnollisesti ja luonnollisesti, aivan kuten liikutat alitajuisesti käsivarttasi tai supistat lihaksiasi.

4. HENKINEN RENKOVUUS

Istu mukavassa asennossa, rentouta lihaksia ja aja pois päivän huolet. Syvennä itseäsi ja irtaudu arjesta.

Makaa makuulla ja rentoudu kaikki lihaksesi. Ota heiltä energia pois. Yritä olla ajattelematta mitään. Jos nyt nukahdamme, tunti tällaista unta antaa koko yön aikana saadun levon.

Toinen erittäin ei huono tapa saavuttaa maksimaalinen rentoutuminen (käytän sitä):

Vaatteiden tulee olla mukavia ja tilavia. Monet ihmiset matkustavat mieluummin alasti, mutta henkisen matkan aikana sillä ei ole väliä.

Makaa selällään lattialla tai nojaa mukavaan tuoliin. Tässä tapauksessa sinun ei tule makaamaan sängylle, koska voit nukahtaa. Halutessasi laita tyyny pään alle ja peitä itsesi lakanalla. Huonetta ei tarvitse varjostaa kokonaan; valoa voidaan himmentää vain hieman - riittää, kun kytket pöytävalaisimen päälle.

Nyt kokeillaan progressiivista rentoutusharjoitusta. Jos sinulla on jo tällainen tekniikka, käytä sitä. Jos olet aloittelija - seuraa ohjeitani. Aluksi teksti, jonka alla harjoitus suoritettiin, nauhoitettiin nauhalle; nyt muistan sen ulkoa. Joten suljen silmäni ja sanon sen itselleni. Jos haluat äänittää tekstin nauhurille, muista, että naiset ovat vastaanottavaisempia miesäänelle ja päinvastoin. Jos haluat piilottaa toimintasi muilta, voit sanoa tämän tekstin omalla äänelläsi. Laske tallennusaika ja älä unohda lauseiden välisiä taukoja.

Hengitä syvään ja sulje silmäsi kun hengität ulos. Tunne rentoutumisen aallon leviävän koko kehoon. Vedä toinen hengitys, ja jokainen kehon solu, jokainen hermo tuntuu miellyttävältä kuivumiselta. On niin mukavaa makaamaan, niin rauhallista. Kuinka ihanaa onkaan unohtaa huolet ja ahdistukset ja antautua kaiken läpäisevän rentoutumisen voimalle.

Seuraavalla hengitykselläsi tunne, kuinka jaloissasi lihakset alkavat rentoutua. Jokaisella hengityksellä varpaat rentoutuvat yhä enemmän. Tunne kuinka rentoutuminen kasvaa ja menee varpaista nilkoihin.

Tunne rentoutumisen nousevan nilkoista pohkeisiin ja siirtyvän sujuvasti polviin. Se on upea tunne. Mikään ei huolehdi sinua, ja annat täysin rentouttavan virtauksen voimalle.

Anna nyt rentoutumisen ulottua reisiisi. Tunne kuinka kaikki jännitys katoaa ja rauha ja täydellinen rentoutuminen ilmaantuvat.

Täysin rentoilta jaloista rentoutumisaalto virtaa vatsaan ja tunkeutuu rintakehään.

Jokaisella hengityksellä rentoudut, rentoudut, rentoudut. Jokaisella hengityksellä sen tekeminen on entistä helpompaa. Yhä syvemmälle uppoat rentoutumiseen.

Tunne rentoutumisen kieto olkapäilläsi ja virtaa hitaasti käsivarsia pitkin sormenpäillesi. Kämmenet ja sormet rentoutuvat ja muuttuvat laiskoiksi, vaikuttavaksi.

Rentoutuminen ulottuu niskaan ja tunnet kuinka sen aallot leviävät koko kehoon.

Kasvojen lihakset ovat täysin rentoutuneet. Jännitys silmien ympärillä laantuu ja armon aalto nousee pään takaosaan. Nyt koko keho, jokainen sen solu on täysin ja ehdottoman rento.

Kuvittele itsesi makaavasi joen rannalla täydellisessä levossa. Lempeä murina tavoittaa sinut: puron humina, joka kantaa pois kaikki menneet huolet. Kuuluu lintujen huoleton sirkutus ja tunnet tuulen lempeän, viileän kosketuksen hyväilevän kasvojasi.

Mielikuvituksessasi syntyy kuva siitä, kuinka nouset ja kävelet hitaasti rantaa pitkin, katsot kuinka lehti, kuten lastenvene, kelluu alas jokea. Kuulet vesiputouksen äänen, jonka näet mutkan ylitettyäsi.

Rannikkoa pitkin kävelemällä löydät kymmenen askelmaa kiviportaista, jotka laskeutuvat kallion juurelle. Laitat kätesi kaiteeseen, laskeudut alas, ja joka askeleella rentoutuminen kaksinkertaistuu. Kun saavut auringonpaisman kallion juurelle, rentoutumisesi kymmenkertaistuu ja tunnet tämän upean tilan sielusi ja ruumiisi jokaisella säikeellä.

Kymmenen. Täydelliseen, kaikenkattavaan rentoutumiseen siis.

Yhdeksän. Vielä yksi askel ja rentoutuminen tuplaantuu.

Kahdeksan. Kun asetat jalkasi Next Stepille, tunnet vesipölyn lempeän kosketuksen kuin vesiputouksen hengityksen, ja rentoutumisesta tulee taas kaksi kertaa voimakkaampi.

Kuusi. Rentoutumisen virta vetää sinut alas.

Viisi. Puolivälissä tunnet lihastasi muuttuvan lyhytaikaiseksi ja taipuisaksi.

Neljä. Kolme. Kaksi. Yksi. Yhä syvemmälle täydellisen, täydellisen rentoutumisen virtaukseen.

Astut kalliolle ja makaat sen tasaiselle, sileälle pinnalle. Rentoutuminen. Täydellistä rentoutumista ja rauhaa. Koko kehon täydellinen rentoutuminen.

Lääketieteen tohtori Anatoly Sitel on vakuuttunut siitä, että tulevaisuuden voimistelu on rentoutusharjoituksia, ei lihasten pumppausta. Harjoitukset, joita kuuluisa kiropraktikko tarjoaa kirjassaan Aria for the Back, saattavat tuntua epätavallisilta, mutta ne ovat erittäin tehokkaita, kokeile sitä.

Tarjoamme erityisen harjoitussarjan, jonka tarkoituksena on rentouttaa erilaisia ​​lihasryhmiä. Suosittelemme harjoittelemaan 7 minuuttia 2-3 kertaa päivässä. Muutaman viikon systemaattisen harjoittelun jälkeen selkärankastasi tulee paljon joustavampi ja liikkuvampi, kävelystäsi tulee pehmeä ja joustava, tunnet elinvoiman aallon! Monet teistä huomaavat päänsärkyjen ja sydänsurujen katoamisen, paine lakkaa hyppäämästä, ruoansulatus paranee, astmakohtaukset loppuvat.

Pose-liike #1. Kahdella lisätukipisteellä (ristiluu ja lapaluu) seiso seinää vasten ja nosta rennosti käsiäsi. Viritä henkisesti siihen, että kädet alkavat hajaantua sivuille. Älä odota välitöntä tulosta, älä kiirehdi, keskity. Luo oma kuvasi käsien eroista, esimerkiksi kuvittele, että ne hylkivät toisiaan, kuten yksinapaiset magneetit. Kun kädet alkavat todella erota, on miellyttävä tunne. On tärkeää muistaa ne ja olla menettämättä sisäisen viestinnän lankaa.

Asentoliike numero 2. Kahdella lisätukipisteellä (ristiluu ja lapaluu) seiso seinää vasten ja levitä käsiäsi (toinen alas ja sivulle, toinen ylös ja sivulle). Viritä niiden automaattiseen liikkumiseen toisiaan kohti. Jos tällaisen liikkeen aikana on tunne, että jonkinlainen voima vetää käsiä, rentoutuminen alkaa.

Asentoliike numero 3. Seiso rentoutuneena kädet alaspäin.

Sisäisesti kuvittele, että käsi on tullut kevyeksi ja nousee, ponnahtaa ylös, tulee miellyttäviä tuntemuksia.

Tärkeintä ei ole katkaista sisäistä yhteyttä tahdon ja käden välillä. Kun käsi alkaa tahtosi mukaan "kellua ylös", voit siirtyä muihin harjoituksiin.

Asentoliike nro 4. Seiso rentoutuneena, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Nostaa oikea käsi sivulle niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa lähimmän seinän suuntaan, joka on useiden metrien päässä.

Ja nyt sisäisesti kuvittele, että kätesi alkaa vähitellen venyä seinän suuntaan. Tärkeintä ei ole katkaista sisäistä yhteyttä tunteesi ja seinän välillä. Tässä on "pitkänomainen" kätesi "ulottuu" seinään.

Asentoliike numero 5. Kun olet oppinut hyvin ”pidentämään” kättäsi ja saavuttamaan seinän pitkänomaisella kädelläsi, sinun on ”tuntettava” seinää hitaasti sormenpäillä ja määritettävä sen rakenne: onko se sileä vai karkea, viileä vai lämmin. Kun olet tuntenut ensimmäisen kerran, vahvista harjoitusta suuntaamalla "pitkänomainen" käsi muihin esineisiin: kattoon, kaappiin, pöytään jne.

Asentoliike nro 6. Harjoitus tehdään rennossa asennossa - seisten, istuen tai makuulla.

Yhdessä näistä asennoista yritä kuvitella, kuinka kehosi rajat alkavat hitaasti laajentua. Kehosi kasvaa ja kasvaa.

Täytät huoneen kehollasi ja kehostasi tulee koko ajan iso kuin talo. Harjoituksen lopussa vartalo on "palautettava" normaalikokoon.

Asentoliike numero 7. Harjoitus tehdään rennossa asennossa - seisten, istuen tai makuulla. Yhdessä näistä asennoista yritä tuntea, kuinka kehosi rajat alkavat hitaasti laskea. Kehosi pienenee ja pienenee.

Tässä sitä pienennetään kolmanneksella, jolloin siitä tulee ensin jalkapallon kokoinen ja sitten omena. Harjoituksen lopussa vartalo on "palautettava" normaalikokoon.

Asentoliike numero 8. Harjoitus suoritetaan seisten, rennossa asennossa, seinää vasten, vapaata tilaa kahdesta kolmeen metriä edessä. Liikkumatta tunnet kuinka otat askeleen, toisen, kolmannen ja pysähdyt tutkien kehoasi, joka on seinää vasten.

Harjoituksen suorittamisen jälkeen vartalo on "palautettava" alkuperäiseen asentoonsa - seinää vasten.

Asentoliike nro 9. Harjoitus suoritetaan istuvassa asennossa tuolilla tai nojatuolilla, rento tilassa. Taivuta vartaloasi rintarangassa, nojaa kyynärvarret polvillesi niin, että kätesi ovat täysin vapaat ja yhdensuuntaiset toistensa kanssa 20-25 cm etäisyydellä.

Aloita nyt hidas hengitys nenän kautta laskemalla rintakehän palleaa, täyttämällä vatsaa ja pysäyttämättä keskiosaa rinnassa, laajentaa kylkiluita ja kohottaa olkapäitä ja solisluita. Hengitä ulos päinvastaisessa järjestyksessä.

Liikuta kämmentäsi hengityksen rytmissä hyvin hitaasti, millimetreinä, kuvitellen, että pidät kämmenien välissä kevyttä muovista pöytätennispalloa.

Kun kämmenten välinen etäisyys pienenee, sinun pitäisi tuntea vastustusta, ikään kuin käsissäsi olisi muovinen tennispallo, joka ei salli kämmenten liikuttamista. Keskity muovipallon elastiseen pintaan.

Asentoliike numero 10. Harjoitus suoritettava makuuasennossa, hämärässä. Avaa sormesi, ojenna kädet silmiesi eteen niin, että katseesi kulkee sormiesi läpi ja lepää kattoon.

Keskity sisäisesti suoraan sormenpäiden edessä olevaan tilaan ja katso liikkumatta, älä sitä, vaan sen läpi - kattoon. Hetken kuluttua tunnet muutoksen tilassa sormenpäissäsi. Tunteet voivat olla erilaisia: tila muuttuu vaaleammaksi tai tummemmaksi, sormenpäistä voi tulla hyytymiä, kuten sumua tai säteitä. Yritä pidentää säteitä sormenpäilläsi, niin näet kuinka ne vähitellen "venyttyvät".

Asentoliike nro 11. Harjoitus suoritetaan istuma- tai makuuasennossa. Liikuta kämmentäsi reiden yläkolmanneksen yli keskittyen tunteisiisi.

Voit tuntea reisikudoksen joustavuuden ja vastustuskyvyn kaukaa. Sormenpäissä ja kämmenessä voi olla lämmön tai pistelyn tunnetta. Nyt, tuomatta kättä lähemmäksi reisiä ja liikuttamatta itse kättä, paina kättä henkisesti reiteen. Samaan aikaan reidessä tuntuu kevyen paineen, raskauden ja lämmön tunne.

Poista nyt paineen ja raskauden tunne reidestä kädellä, tunne viileyttä ja keveyttä reiden yläkolmanneksessa. Harjoitusta on toistettava, kunnes tuntemukset ovat täysin selkeitä ja toistettavia.

Asentoliike nro 12. Harjoitus suoritetaan istuma- tai makuuasennossa.

Hallittuasi edellisen harjoituksen täysin sormenpäillä ja kämmenellä keskittyen tunteisiisi, sinun täytyy tuntea, että kämmenen ja reiden ylemmän kolmanneksen välisellä etäisyydellä on selvästi erotettavissa kaksi kerrosta - ulompi, harvinainen ja sisempi, tiheämpiä, joilla ei ole selkeää rajaa ja jotka tunkeutuvat toisiinsa.

Huomasimme, että yleensä tulehdus, sisäinen tiheä kerros, ja hermoston toimintojen rikkoutuessa (pareesilla ja halvauksella), ulkokerros "ohenee" ja jopa "katoaa".

Asentoliike nro 13.

Yritä rentoutua, irtautua kokonaan ympäristöstä ja tuntea ensin pieni puro ja sitten täysi virtaava virta, joka tulee ylhäältä alas äärettömästä korkeudesta, kosmoksesta. Tämä virta kulkee kruunun läpi selkärankaa pitkin ja menee syvälle maahan. Ja tässä on vastaantuleva virtaus - se nousee maasta ja lähtee kehosi läpi pystysuoraan ylöspäin, äärettömään korkeuteen.

Tunnet loputonta nautintoa, tunnet vapautta, keveyttä ja kehosi puhdistautumista myrkyistä ja sairauksista. Näytät "kelluvan" ilmassa ylä- ja alasuunnan välillä. Tämän harjoituksen jälkeen henkilö saa virkeyden varauksen, hyvinvointia ja mahtava meininki.

Asentoliike nro 14. Harjoitus suoritetaan seisoma-asennossa. Kun olet tuntenut virtojen selkeän liikkeen, kuvittele, että pääsi keskelle on asennettu näkymätön kalvo, joka osoittaa pystysuoraan ylöspäin eikä häiritse pystysuoran ylöspäin suuntautuvan virtauksen kulkua. Tunne, kuinka virtaus ryntää alhaalta ylöspäin pään lavun ja silmien välisen alueen läpi.

Käännä nyt kalvo kohtisuoraan ylöspäin suuntautuvaan virtaukseen nähden. Tunnet kuinka energiaa alkoi "imeytyä" silmien väliseltä alueelta kehoosi. Toista harjoitusta, kunnes tunteesi muuttuvat kirkkaaksi ja kevyeksi.

Asentoliike nro 15. Harjoitus suoritetaan seisoma-asennossa. Kun tunnet virtauksen selkeästi, kuvittele, että napasi tasolla on kalvo, joka osoittaa pystysuunnassa ylöspäin ja joka ei häiritse pystysuoran alaspäin suuntautuvan virtauksen kulkua.

Tunne kuinka virta ryntää ylhäältä alas ja menee syvälle maahan. Käännä nyt henkisesti kalvo kohtisuoraan alaspäin suuntautuvaan virtaukseen. Tunnet, että alaspäin suuntautuvan virtauksen energia on imeytynyt kehoosi navan kautta. Toista harjoitusta, kunnes tunteesi selkiytyvät.

Asentoliike nro 16. Harjoitus tehdään rennossa tilassa, istuma-asennossa (tuolilla) tai makuuasennossa. Sinun täytyy muistaa episodi elämästäsi, jolloin koit ehdottoman ilon ja onnen tilan. Ehkä se on tietyn värinen kuva, maisema tai musiikkimelodia tai jakso vauvasi syntymästä jne. Joka tapauksessa sinun on muistettava elämäsi ajanjakso, jolloin olit terve, tunsi olosi onnelliseksi, itsenäinen, uskoi itseesi ja vahvuutesi!

Muistojen tulee olla ilman kaipuuta ja nostalgiaa, sillä tämä elämäsi hetki ei ole mennyt ikuisesti, ja meidän on tehtävä näistä unohdetuista tunteista sinun. normaali tila. Kun olet herättänyt itsessäsi onnellisia muistoja ainakin kerran, sinun on sitten harjoiteltava pitkään saadaksesi pääsyn tähän tilaan automatismiin.

Asentoliike nro 17. Harjoitus suoritetaan seisoma-asennossa, jalat erillään, kädet ylhäällä.

Harjoituksen alussa, rento tilassa, sinun pitäisi tuntea täysin nousevat ja laskevat virrat, jotka kulkevat pystysuunnassa kehosi läpi. Tunne sitten yhdistyminen näiden liikkuvien virtojen kanssa. Sen jälkeen "käännä" henkisesti näkymätöntä kalvoa pään keskellä ja navan alueella kohtisuoraan.

"Ota ulos" energiaa pään keskellä olevasta kalvosta navan alueen kalvoon ja toisaalta navan alueen kalvolta pään keskellä olevaan kalvoon. Nyt on tarpeen tuntea ja ylläpitää vastakkaisten virtausten tunne kalvojen välillä. Heti kun olet onnistunut, tunnet kuinka rengasmainen suojaava energiavirta syntyy kehosi ympärille. Toistamalla tätä harjoitusta uudestaan ​​​​ja uudestaan ​​varmistat, että havaintosi ulkopuolinen maailma tuli todellisempi ja mitattu, sinusta tuli paljon itsevarmempi ja rauhallisempi, ja hyvinvointisi parani merkittävästi.

Osta tämä kirja

Kommentoi artikkelia "Tulevaisuuden voimistelu: sinun uusi kompleksi harjoitukset"

Keskustelu

Kutsu ystävät, joilla on teema-ikäisiä lapsia, käymään. Istu itse keittiöön ja anna lapsille ohjeita, etteivät he kiusaa teitä, vaan tehkää muuten mitä haluavat, älkää vain murskaako asuntoa paljon. Usko, että he tekevät erinomaista työtä itsenäisesti, jonka tehtävänä on pitää hauskaa ja rentoutua)))

Koulu on peli. Kohtele koulua kuin peliä – vanhemmat. Älä aseta mitään vakavia vaatimuksia oppituntien puolelta. 1 luokka. Lapsen tulisi silti olla euforiassa, ei vakavassa väsymyksessä - jos hän meni puutarhaan aiemmin. Voit kävellä, voit etsiä kohtaamispaikkoja entisten samanikäisten ystävien kanssa - tämä on lapsille erittäin inspiroivaa. Vaikka kyllä, lapset ovat erilaisia. Hermosto myös kaikille erilainen. Sopeutumisaika - 3 viikkoa - 3 kuukautta. Meillä on siisti - entinen koulupsykologi. Ehkä siksi TTT:ssä kaikki on sujuvaa ja orgaanista. Mutta ennen vuoden alkua, kokouksessa hän suositteli voimakkaasti, että luemme artikkelin lasten sopeutumisesta ensimmäiselle luokalle - kaikkiin oireisiin ja suosituksiin. Hän itse sanoi, että ensimmäiset viikot luokassa olisivat sekaisin ja kaikki tottuisivat siihen - myös hän. Siksi lapsille ei ole asetettu erityisiä vaatimuksia - ei vanhempien eikä opettajan puolelta. Joten hän kohottaa ääntään luokkahuoneessa, muuttaa intonaatiotaan keskittyäkseen. Kotia ei ole. 4 oppituntia. Muutokset ovat pitkiä. Koulun jälkeen - kaikenlaisia ​​lisävarusteita. luokat - kenellä on missä. Puutarha vain muutettiin kouluksi, ja se on mielenkiintoista) Tottukaa lapsiin ja viisautta opettajille!

Tulevaisuuden voimistelu: uudet harjoitukset. Painettu versio. 3,8 5 (13 arviota) Arvioi artikkeli. Lääketieteen tohtori Anatoly Sitel on vakuuttunut siitä, että tulevaisuuden voimistelu on rentoutusharjoituksia, ei lihasten pumppausta.

Harjoituksia asumisen parantamiseksi (suoritetaan seisten). Harjoitussarja lapsille: kämmenystä, harjoittelua ja rentoutumista. Atropinisaatio – suorittiko/kävikö kukaan? Olisin erittäin kiitollinen todellisista arvioista ja kokemuksista tällaisesta hoidosta.

Muistan supistuksen aikana rentoutumisesta kuten nyt, se todella auttoi. Mutta en ymmärtänyt mitään hengityksestä yrittäessäni. Liikuntaterapian perusperiaate on sarja vino-vatsalihasten harjoituksia, jotka yhdistetään hengitys-, selkärangan venytysharjoituksiin ...

Keskustelu

tappeluissa vai yrityksissä? taisteluissa - yksi sääntö: rentoutuminen. Siksi he yleensä sanovat: "rento suu - rento kohtu." mieheni opetteli tämän ulkoa mantrana ja varmisti, että tein rentoutumisen koko synnytyksen ajan. taistelu on hyväksyttävä täysin - tätä varten taistelussa sinun on rentouduttava niin paljon kuin mahdollista, joten hengityksen tulee olla vapaata ja syvää, hieman hidastunut, hengittää nenän kautta, hengittää ulos suun kautta. sinun täytyy hengittää kokonaan ulos, "pohjaan". kurssien tekniikka auttoi minua paljon: kun kuvittelet kuinka jokaisella uloshengityksellä rentoudut niin paljon, että annat lapselle mahdollisuuden liikkua alemmas ja alemmas synnytyskanavaa pitkin. ja uloshengityksellä kuvittelin kuinka painovoima auttaa minua hengittämään - vapautumaan. tai kuvittele itsesi johonkin kauniiseen paikkaan - minulle tämä on meri, ja kuvittelin kuinka taistelu kulkee aallon tavoin läpini. tätä taistelussa vaadittavaa irtautumista ja rentoutumista on harjoitettava.

Monimutkainen. Olen jo hämmentynyt siitä, kenet lähetin ja ketä en, joten annan harjoitukset tänne. jatkuva heiluminen tässä asennossa auttaa rentoutumaan ja normalisoimaan lihasten sävyä. Harjoittelun tarkoituksena on harjoitella tasapainon säilyttämistä.