Kuinka ymmärtää, että olet onnellisessa suhteessa. Kuinka ymmärtää, että olet merkittävän elämänmuutoksen tiellä Ei ymmärtää, mitä olet

Kuvittele, että keskimääräinen toimistotyöntekijä on hajamielinen kolmen minuutin välein. Carnegie Mellon -yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan, kun olemme hajamielisiä, vietämme keskimäärin 25 minuuttia vain yrittääksemme palauttaa kadonneen keskittymisen.

Töistä on erittäin helppoa hajaantua, joskus emme edes huomaa kuinka tämä tapahtuu, mutta keskittyminen ja huomion pitäminen riittävällä tasolla on erittäin vaikeaa. Ja huolimatta siitä, että melkein kaikki kohtaavat hajallaan olevan huomion ongelman töissä, emme tee juuri mitään muuttaaksemme ympäristöämme, mielialaamme ja estääksemme ulkoisia ärsykkeitä.

Kuinka aivot valitsevat, mihin keskittyvät

Aivomme ovat aktiivisia milloin tahansa päivästä tai yöstä. Hän havaitsee jatkuvasti tietoa, joka tulee jatkuvasti ulkopuolelta. Tämä tarkoittaa, että aivojen on jatkuvasti valittava, mihin kiinnittää huomiota ja mitä suodattaa pois ja jättää huomiotta. Neurotieteilijät kutsuvat tätä prosessia "selektiiviseksi huomioksi", ja sitä on kahdenlaisia:

• Hallittu huomio on prosessi, jossa me itse hallitsemme sitä, mihin huomiomme on keskittynyt. Riippumatta siitä, tarvitsemmepa ongelman ratkaisua, projektia loppuun tai kuunneltavamme tarkkaan esitystä, pakotamme aivomme keskittymään siihen, mitä tarvitsemme.
• Hallitsematon huomio on prosessi, jossa huomio häiriintyy odottamattoman ulkoisen tai sisäisen ärsykkeen vaikutuksesta, olipa kyseessä sitten päähän hiipinyt outo ajatus, kahvin haju tai terävä, odottamaton ääni. Tarkennuksen hallitsematon liike on hallinnassamme.

Mikä on ongelma?

Vaikeus keskittymisen ylläpitämisessä ja huomion hallitsemisessa on se, että emme voi hallita, minkä tyyppistä valikoivaa huomiota aivomme käyttävät tietty hetki. Huolimatta halusta säilyttää hallinta, aivojen normaali toiminta yksinkertaisesti velvoittaa hermoston reagoimaan ulkoisiin ärsykkeisiin. Tämä kaikki liittyy vaistoihin, eläinten mukavuuteen ja oikeaan, oikea-aikaiseen reagointiin vaaraan. Jos sinulla on kylmä tai nälkä, on erittäin vaikea pakottaa itsesi keskittymään tenttiin valmistautumiseen. Jos kuulet odottamattoman kovan äänen, aivot näkevät sen mahdollisena vaarana, ja vaara on aina tärkeämpi kuin neljännesvuosiraportti.

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että tahdonvoima ja huomio eivät voi olla loputtomia – mitä useammin olemme hajamielisiä, sitä vaikeampaa on saada takaisin menetetty keskittymiskyky. Jotkut tutkijat ovat kuitenkin tulleet siihen tulokseen, että on olemassa useita tapoja auttaa aivoja ylläpitämään hallittua keskittymistä pidempään ja tehokkaammin.

Seitsemän tapaa keskittyä työhön

Jos olet joskus ollut hajamielinen työssäsi, tiedät, että saatat juuttua loputtomaan ja hedelmättömään yritykseen palata oikealle tuulelle. Kuka meistä ei tietäisi, kuinka vaikeaa on jättää ilmoitukset huomiotta sosiaalisissa verkostoissa, etteivät puhelut ja kollegoiden keskustelut häiritse sinua eivätkä omat ajatuksesi ja unelmasi? SISÄÄN Taas kerran kun ulkoiset ja sisäiset ärsykkeet hyväksytään uutta voimaa ryöstää sinulta arvokkaan keskittymishaluasi, muista seuraavat hyödylliset vinkit.

Määritä ihanteellinen aikataulusi

Olet todennäköisesti huomannut, että olet enemmän tai vähemmän keskittynyt eri aika päivä ja yö. Se riippuu aivojen toiminnasta. Ei ihme, että ihmiset jakautuvat kiuruihin ja pöllöihin, eikä tässä ole aina vain kehittyneitä tapoja. Joidenkin ihmisten on todella helpompi keskittyä iltapäivällä kuin aikaisin aamulla. Useimmille ihmisille aivotoiminnan huippuaika on myöhään aamulla, ja suurin taipumus menettää huomio on lounasaikaan.

Jos olet yökyöpeli, sinun on helpompi keskittyä lounaan jälkeen, ja silloin sinun pitäisi ryhtyä monimutkaisempiin, maksimaalista huomiota vaativiin tehtäviin. Jos olet aamuihminen, päinvastoin, aloita päivä vaikeimmilla tehtävillä ja tee iltapäivällä rutiinitoimintoja.

Hallitse tavallisia häiriötekijöitä

Aivomme oppivat tekemällä. Mitä enemmän harjoittelemme pieniä hetkellisiä häiriötekijöitä, kuten tarkistamista Sähköposti tai Twitterissä sata kertaa päivässä, mitä totuttavammaksi käytöksestä tulee ja sitä vaikeampaa on päästä eroon.

Sen sijaan, että häiritsisit 10 minuutin välein, harjoittele aivojasi pysymään keskittyneinä vetämällä itsesi ylös aina, kun kätesi kurkottaa puhelintasi ja katseesi osuu uusien viestien kuvakkeeseen.

Pidä laadukkaita taukoja

Suurin osa heräämisajastamme kuluu vastaanottamisen tahdissa enimmäismäärä tiedot mahdollisimman lyhyessä ajassa. Meillä on 15 välilehteä auki kerralla, vietämme päivän töissä loputtomassa sähköpostien, puheluiden, työtovereiden viestien virrassa. Maksiminopeus työ ei tee tästä työstä tehokkaampaa. Itse asiassa juuri päinvastoin.

Pidä tauko parantaaksesi kykyäsi keskittyä työhön. Etsi paikka, jossa jatkuvat ärsykkeet, jotka vaativat huomiotasi, eivät ahdista sinua. Vietä aikaa puistossa tai kahvilassa, jossa ei ole internetiä, samalla kun jätät puhelimen töihin, puolessa tunnissa maailmanloppu ei tule, ja aivosi saavat kauan odotetun mahdollisuuden latautua.

Unohda moniajo

Moniajo ei ole muuta kuin myytti. Koko ihmiskunnan historian aikana on ollut vain kymmenkunta ihmistä, jotka ovat pystyneet suorittamaan tehokkaasti ja samanaikaisesti useita keskittymistä vaativia tehtäviä.

Aivomme eivät pysty keskittymään useampaan kuin yhteen asiaan kerrallaan, itse asiassa "monitehtävä" tarkoittaa yksinkertaisesti huomion nopeaa vaihtamista ongelmasta toiseen. Ja mitä useammin vaihdamme, sitä enemmän kulutamme energiaa. Ja mitä enemmän energiaa kulutamme, sitä nopeammin väsymme.

Tee luettelo tehtävistä tärkeysjärjestyksessä ja noudata sitä mahdollisimman tarkasti. Mitä vähemmän tehtäviä yrität suorittaa kerralla, sitä tehokkaampi kokonaistyösi on.

Valitse tehtäviä, jotka vastaavat energiatasosi

Jos käsillä oleva tehtävä ei ole tarpeeksi tärkeä ansaitsemaan jakamattoman huomiosi, aivot siirtyvät nopeasti toiseen kohteeseen. Jos aiot ottaa erittäin tärkeän esityksen ja aivoja häiritsevät jatkuvasti vieraat ajatukset, kannattaa ehkä lykätä tärkeää tehtävää sille työpäivän ajanjaksolle, jolloin energiasi ei ole minimitasolla?

Älä anna periksi stressille

Jännityksellä ja stressillä on erittäin huono vaikutus keskittymiseen, eikä vain siihen. Tyypillisesti työstressi on suurinta, kun kylmäpäistä kykyä jättää kaikki tarpeeton sivuun ja keskittyä täysin olennaiseen tarvitaan eniten.

Yllä mainitut tauot ja meditaatio auttavat välttämään stressiä. Yritä varata viisi minuuttia itsellesi ja keskittyä vain siihen, mitä tunnet: keskity sydämenlyöntiin, hajuun, hengitykseen ja tuntoaistiin. Tämä harjoitus auttaa sinua nopeasti rauhoittumaan ja toipumaan stressaavasta tilanteesta.

Syö välipaloja tai pureskele purukumia

Tämä menetelmä vaikuttaa hieman oudolta, mutta tutkimukset osoittavat, että purukumin pureskelu lisää hapen virtausta aivojen niihin osiin, jotka ovat vastuussa huomiosta. Pureskelu parantaa myös pitkäaikaismuistia ja ruiskuttaa pienen määrän insuliinia verenkiertoon, mikä lisää aivojen toimintaa. Lisäksi pureskeluprosessi auttaa hermosto rentoudu ja rauhoitu - kyse on vaistoista - jos pureskelemme, syömme, ja jos syömme, olemme turvassa.

Jos et ole fani purukumi, välipala pähkinöillä, hedelmillä ja kuivatuilla hedelmillä, ja antaaksesi aivoillesi vähän ylimääräistä energiaa, syö jotain makeaa. Makeisiin on kuitenkin parasta tarttua työpäivän päätteeksi, sillä nopean energiatulvan jälkeen seuraa sen samanlainen nopea pudotus, ja sitten annetaan anteeksi sekä keskittyminen että keskittyminen.

Asumme tiedon maailma. Tämä on maailma, jossa joka minuutti, jopa sekunti, on jotain, joka vaatii jatkuvasti huomiotamme. Video, ääni, Internet, mobiiliyhteys tehdä meistä todellisia tiedonsyöjiä. Mutta huomiomme hajaantuu yhä enemmän. Olemme tottuneet "tarttua päälle", emmekä enää pysty keskittymään yhteen asiaan, vaikka se olisi tärkeää ja tarpeellista. Kokeile - voitko lukea ainakin tämän tekstin loppuun häiriintymättä?

Tänään puhumme siitä, kuinka oppia keskittymään, ehdottomasti - ilman tätä taitoa on mahdotonta tehdä elämästämme tarkoituksenmukaista ja tuottavaa.

Aloitetaan yksinkertaisesta, koska vaikeita ongelmia aina löytyy helppoja ratkaisuja. Keskittymiseen on yleinen resepti. Hän on tällainen: tee huomion kohteesta kiinnostava sinulle.

Kiinnostus on eniten tehokas menetelmä keskittyä johonkin. Huomiokuormitus lattioiden pesussa on noin 9%, ja rahaa laskettaessa - yli 80%.

Mutta tässä on ongelma yksinkertaisia ​​ratkaisuja Yleensä niitä on vaikea toteuttaa. Mitä tehdä, jos sinun täytyy pitää huomiosi pitkään aikaan esimerkiksi kokeiden suorittamisen tai tieteellisen työn kirjoittamisen aikana?

Yhdistä fysiologia

Keskittymiskykymme riippuu suoraan siitä, miltä meistä tuntuu. Keskittymistä vaativien kausien aikana on noudatettava muutamia sääntöjä. Tässä säännöt:

1. Korvaa tavallinen kahvikuppisi muutamalla aerobisella harjoituksella. Uskotaan, että kahvi on paras ajatteluprosessien aktivaattori. Mutta tämä ei ole niin, suurina määrinä tämä juoma hajottaa huomion.

Itse asiassa tehokkain stimulantti - fyysinen harjoitus. Aivoissamme ne vapautuvat kemialliset aineet vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Jos et pidä liikunnasta, korvaa harjoitukset 15 minuutin kävelyllä.

2. Juo lisää vettä kun luet tai omaksut tietoa. Tähän on ainakin kaksi syytä.

Yksi - fysiologinen - perustuu siihen tosiasiaan, että aivomme tunnistavat pienimmätkin muutokset kehossa. Ja se alkaa toimia ei parhaalla mahdollisella tavalla herättääkseen huomiomme, meidän on vaikea keskittyä. Ja nesteen puute on ensimmäinen asia, johon aivot reagoivat (ilman puutteen jälkeen).

Toinen syy on esoteerinen. Vesi tiedon välittäjänä auttaa omaksumaan paremmin uusia asioita. Juoda puhdas vesi seuraa pienin kulauksin.

3. Nuku tarpeeksi. Syy keskittymiskyvyttömyyteen on usein pelkkä unen puute. Kovan henkisen toiminnan päivinä tarvitaan 7-9 tuntia unta, tämä aika maksaa itsensä takaisin myöhemmin erinomaisella suorituskyvyllä.

Hyväksy orgtoimenpiteet

Tietomaailmassa meidän on oltava kaikkialla ajoissa, tehtävä useita asioita kerralla ja pidettävä paljon muistissa. Tällaisesta moniajosta aiheutuva jännitys muuttuu jatkuvaksi stressiksi. Ja se on yksi syistä keskittymiskyvyttömyyteemme. Meiltä tuntuu puuttuvan jotain koko ajan. Organisatoristen toimenpiteiden avulla voit "lentää ylös hälinän yläpuolelle".

1. Tee lista kaikista asioista, jotka "pyörivät" päässäsi. Jaa se 3 luetteloon periaatteen mukaisesti:

- kiireellisin (ensimmäinen prioriteetti);

- mitä voidaan tehdä huomenna tai ylihuomenna;

- asioita, joita voidaan lykätä tietyksi ajaksi.

Tee tämä luettelo joka päivä uudella tavalla ja viivaa yli, mitä olet tehnyt, kun täydennät sitä. Vaikeita tehtäviä yritä tehdä se aamulla.

2. Järjestä työtilasi tai paikka, jossa opiskelet. Tässä paikassa ei pitäisi olla mitään häiritsevää. Älä yritä keskittyä television ollessa päällä tai kommentoimalla sosiaalisessa mediassa. Maksimi, jonka saavutat, on selittämätön väsymyksen tunne illalla.

3. Sisällytä taukoja aikatauluusi. Tätä aikaa voidaan käyttää puheluihin, sosiaalisten verkostojen selaamiseen, kävelyyn raikas ilma tai harjoituksia. Tärkeintä on vaihtaa ajoittain keskittymisestä rentoutumiseen.

Kouluttaa

JA - hyviä uutisia Aivomme voivat kehittää kykyä jättää huomiotta häiriötekijät! Siksi lopuksi, kuinka oppia keskittymään erityisten harjoitusten avulla. Ne sisältyvät joogakomplekseihin ja autokoulutukseen. Mutta helpoin ja nautinnollisin tapa kehittää keskittymiskykyä on lukeminen.

Lue kirjaa taukoamatta 30 minuuttia. Kerro lukemasi uudelleen muutaman sivun välein itsellesi ja varmista, että olet keskittynyt tekstiin. Lisää keskeytymättömän lukemisen aikaa joka päivä ja nosta se vähitellen tuntiin tai jopa kahteen.

Huomionvaihtokoulutus. Lue vuorotellen kaksi kirjaa toisiinsa liittyvistä aiheista. Sivu - yhdessä, sitten - toisessa. 30 minuutin lukemisen jälkeen sinun on tehtävä suunnitelma siitä, mitä luet kustakin kirjasta.

Pääasia siis on, että keskittymiskykyä voidaan ja pitää kehittää. Kokeile ja kiitos katsomisesta!

Samanlaisia ​​viestejä

Keskittymiskyky on tärkeä osa arsenaalia menestynyt henkilö. Oppinut keskittymään, keskittymään tiettyyn tavoitteeseen, tietyssä muodossa toiminnassa, sinulla on erittäin hyvät mahdollisuudet menestyä tässä.

Tässä artikkelissa me:
A) Keskustelkaa siitä, miksi keskittymiskyky on niin tärkeä.
B) Selvitetään, mitkä tekijät estävät meitä keskittymästä.
C) Mietitään kuinka eliminoida keskittymistä häiritsevät tekijät.
D) Lopuksi kehitämme yhteisen strategian, joka auttaa meitä oppimaan keskittymään.

Mikä on keskittymiskyvyn rooli?

(Ehkä huudat heti itseksesi: mikä rooli tässä on?!!! Ja niin se on selvää!!! Mennään asiaan!!! Ole vähän kärsivällinen: hoidetaan kaikki järjestyksessä. Haluamme opettele keskittymään, eikö? Joten, sinun ei tarvitse poiketa, sinun on luettava järjestyksessä. No, sir, lopetan pitkällisen johdannon.)

Tiedemiehet-fysiologit ovat todenneet, että ihmisen työkyky muuttuu työprosessin aikana. Ensimmäiset 10-15 minuuttia on ns. sisääntyöskentelyaikaa, seuraavat 20-30 minuuttia on optimaalinen suorituskyky ja jonkin ajan kuluttua uupumus iskee.

Millainen on työn suorituskyky ja tehokkuus näinä aikoina?

Työskentely: lisääntynyt
Keskivaihe: korkein
Uupumus: Vähentynyt

Tämän vuoksi sinun tulisi työskennellä noin tunnin jaksoissa, jotta ensin tapahtuu hyvä harjoittelu, sitten työskentelet kovasti ja harjoittelet vähän lievän väsymyksen käsittelemiseksi. Sitten sinun täytyy pysähtyä, levätä vähän ja aloittaa uusi sykli.

Mielestäni ei tarvitse selittää, että häiritsemällä häiritsemme tämän syklin luonnollista kulkua. Jos häiritsemme 15 minuutin välein, vaarana on, ettemme koskaan saavuta maksimaalista suorituskykyä - mikä tarkoittaa, että emme näe kunnollisia tuloksia. Mikä tehokas työ...

Kuten näette, ihmisen puhtaasti fysiologisesti (eli jos pidämme häntä eräänlaisena "biorobottina" :)))) on työskenneltävä keskittyen, ilman, että hän on hajamielinen.

Entä psykologian näkökulmasta? Se on helppo arvata. Yritys, joka valloittaa meidät, yritys, joka vangitsee meidät, vie kaikki ajatuksemme (eli se, johon olet keskittynyt), on tehty paljon helpommaksi, itse työprosessi tuo sinulle iloa - on mielenkiintoista työskennellä!
Joten ehkä ensimmäinen käsky henkilölle, joka haluaa menestyä tietyssä liiketoiminnassa: tuottavuus vaatii keskittymistä yhteen aiheeseen!

Mikä estää meitä keskittymästä?

1. Ulkoiset tekijät jotka estävät keskittymistä
- melu, musiikki
- naapurit ja työkaverit kiipeilevät kysymyksillä
- ICQ ja puhelin
- jotain muuta, joka vaatii huomiota, kilpailee huomiosta tehtävän kanssa, joka on suoritettava.

2. Sisäiset tekijät, jotka häiritsevät keskittymistä (HUOM!!!)
- yleinen huonovointisuus
- selkeän toimintasuunnitelman puute
- epätasapainoinen tunnetila
- kiinnostuksen puute työhön

Listoja voi jatkaa. Muuten, jos todella haluat oppia keskittymään kunnolla, suosittelen pienentämään selainikkunaa tässä, avaamaan Word- tai muistilehtiöarkki ja kirjoittamaan lyhyt lista otsikon "Mikä estää minua keskittymästä" alle. Korostan - se ei häiritse ollenkaan, vaan mikä estää sinua tekemästä tiettyä asiaa, keskittymästä tiettyyn työhön.

Sain tämän listan:
1. Minulla on mielenkiintoisempia asioita (surffailla netissä, ajaa tuoretta lelua). En tee sitä, mutta ajatukseni palaavat jatkuvasti.
2. Työ ei tuota minulle tyydytystä.
3. Tein sen eilen ja se vain kyllästyy - rutiini kestää.

Ymmärrän kuitenkin, että se on tehtävä. Täällä emme keskustele siitä, kuinka pakottaa itsesi tekemään sitä tai tuota (voitto laiskuudesta ja motivaation hankkiminen on erillisen keskustelun aihe).

Joten sujuvasti pääsimme pääasiaan.

Miten muuten pystyt keskittymään?

Kuinka oppia olemaan hajamielinen, tekemään työsi tehokkaasti, keskittymään tärkeitä asioita eikä tuhlata aikaa?

Yritän nyt olla lyhyt;))) Kaikkea yllä kirjoitettua voidaan pitää johdantona, mutta tässä on ydin.

1. Tarjoamme itsellemme hyvää työpaikka. Pyydä sukulaisia ​​ja ystäviä olemaan häiritsemättä sinua, jos työskentelet kotona, tee hellästi selväksi kollegoille, että et todellakaan pidä siitä, että olet revitty irti. Selitä heille, että olet itse hajamielinen joka tunti ja olet valmis keskustelemaan heidän kanssaan kaikesta, mitä he haluavat. Voit myös rennosti selittää heille, miksi on tärkeää (sinulle ja heille) keskittyä työhön.

2. Työskentelemme tunnin välein 10 minuutin tauolla. Tämä työn organisointi on paras tapa keskittyä. Aluksi voi olla vaikeaa olla häiriintymättä koko tunnin ajan - ole kärsivällinen, keskittymiskyvyn kehittäminen ei ole niin helppoa.

3. Tarjoamme itsellemme tarvittavan psykologisen asenteen. On tarpeen poistaa kaikki sisäiset tekijät, jotka häiritsevät keskittymistä. Tunne, että työ on sinulle todella tärkeää. Keskity sen tuomiin tuloksiin (palkka, edistäminen asema yhteiskunnassa).

4. Tee aina selkeä työsuunnitelma: sinun on tiedettävä kuinka paljon, mitä ja milloin sinun on tehtävä. Tämä auttaa sinua keskittymään paitsi työhön, myös tulokseen ja pyrit siihen, koska saavutettuasi päivän (ei välttämättä päivän) tavoitteen saat palkinnon. Tein työn - mene rohkeasti ICQ:lle! =)

5. Aloita mahdollisimman pian!!! Aloita suunnittelemasi yrityksesi aamulla tai heti töihin saapuessasi. Töiden aloittamisen ja heräämisen välillä ei saa olla häiriötekijöitä. Älä anna itsesi tarkistaa sähköpostiasi heti kun istut tietokoneen ääressä. Älä avaa ICQ:ta tai lukijaa. Se, miten aloitat päiväsi, näkyy koko sen ajan. Kannattaa asettaa toimiva, asiallinen sävy - ja keskittyminen on paljon helpompaa (Minulle tämä esine osoittautui tehokkaimmaksi. Ehkä tosiasia on, että se tuli kokemuksella, eikä sitä johdettu loogisesti. Siksi Suosittelen sinua paitsi lukemaan ja soveltamaan minun tai jonkun muun neuvojani, vaan myös yrittämään löytää omat menetelmäsi tarkkailemalla itseäsi ja tekemällä kokeita).

6. Toinen salaisuus minulta henkilökohtaisesti, jatkoa edelliselle. Sinun on keskityttävä tärkeisiin asioihin ei istuessasi pöydän ääressä, vaan jopa sängyssä. Ajattele työtäsi, yritä herättää itsessäsi positiivisia tunteita häntä kohti. Kerro itsellesi, että teet sen mielenkiinnolla, intohimolla, intohimolla. Se osoittaa luovuutta ja todella omaperäistä lähestymistapaa, jota kollegat ja asiakkaat arvostavat.

P.S. Huomaa, että tässä artikkelissa puhuimme keskittymisen opettelemisesta, siitä, mikä estää sinua keskittymästä työhön jne. - se näyttää olevan kapea aihe, eräänlainen life hack, joka sopii vakiosuosituksiin, kuten "10 tapaa ruuvata sähkölamppu irti" ("10 vinkkiä, kuinka keskittyä työhön"))), mutta lopulta kävi ilmi, että tämä "kapea aihe" liittyy hyvin läheisesti motivaatioon terveellisellä tavalla elämä (keskittyminen edellyttää hyvä terveys- katso yllä), suunnittelu ja ajanhallinta.

Tästä pääjohtopäätös: jos haluat menestyä yleisesti, etkä vain pysty ruuvaamaan hehkulamppuja hyvin, sinun on jatkuvasti nähtävä tällaisia ​​​​suhteita ja optimoimalla yksi elämäsi alue, siivota rennosti loput. Ja tietenkään älä luota vain jonkun muun neuvoihin. Jopa minun;)))) Ajattele ja kokeile! Ja kyllä, kommentoi silti ;)) Jos sinulla on jotain sanottavaa keskittymisestä eikä vain - tervetuloa kommentteihin!

Se voi myös olla hyödyllinen.