Kuinka ladata nopeasti positiivisia tunteita

Negatiiviset tunteet huutavat aina sinulle ja positiivisia tunteita enemmän kuin kuiskaus. Tämä luo tuon epäsymmetrian positiivisen ja negatiivisen välillä, mikä saa huomiomme enemmän negatiiviseen (ja joissakin tapauksissa johtaa täydelliseen kyvyttömyyteen kokea positiivisia tunteita). Ja tämä ei ole yksilöllinen ominaisuus, näin ihmisen aivot toimivat: kaikki negatiivinen kuulostaa meille kovempaa, varoittaa vaarasta. Tämä salaisuus on median tiedossa: nopein, luotettavin ja mikä tärkeintä, halvin tapa saada huomiomme on pelon kipinä (kaikki "pelottomat" esi-isämme kuolivat sukupuuttoon kehittymättä, eikö niin?).

Hyviä uutisia ystävät!

"Ystävyys" 10 positiivisella tunteella auttaa sinua selviytymään negatiivisista!

Henkilö, jota pidän positiivisen psykologian oppaanani, on Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), hän on positiivisten tunteiden ja psykofysiologian laboratorion johtaja, presidentti Kansainvälinen liitto positiivinen psykologia. Tämä erinomainen nainen oli positiivisten tunteiden tutkimuksen eturintamassa ja muistaa ajan, jolloin näitä tutkimuksia pidettiin merkityksettöminä, sekä itse positiiviset tunteet ja niiden merkitys ihmiselämässä. Luennoissaan positiivisten tunteiden lajikkeista tohtori Fredrickson kielsi tarkoituksella sanan käytön "onnellisuus", koska liian tiheän käytön vuoksi sillä on melko yleistynyt merkitys, eikä se välitä kaikkia mahdollisia tunteiden ylivuotoja.

1. Ilo. Se tunne, kun jokin todella menee sinulle hyvin, ehkä jopa odotettua paremmin. Arvioimme tilanteen ja maailman turvalliseksi, tutuksi ja koko ajan paranevaksi. Ilon tunne aiheuttaa tarvetta leikkimiseen. Mutta pelin aikana me vain opimme. Joten ilon tunteessa lopputulos on useimmiten taitojen hankkiminen.
2. Kiitollisuus. Tämä on rauhallisempi tunne, joka liittyy enemmän yhteiskuntaan. Sitä ei pidetä vain hyvänä, joka sinulle tapahtui, vaan ikään kuin joku olisi tahallaan yrittänyt tehdä tämän hyvän teon puolestasi. Koemme sen altruistisena lahjana, jonka haluamme kompensoida jollain tavalla. Siksi kiitollisuus johtaa lahjoittamiseen (samaan aikaan luovan lahjoittautumistavan etsimiseen), ja kiitollisuuden tulos on sosiaalisia yhteyksiä sekä läheisyyden ja rakkauden taitoa. Ominaisuus kiitollisuus on normaalisti tämän tunteen kesto ja syklisyys, kun ihmisten välinen hyvien tekojen vaihto jatkuu.
3. rauhallisuus. Tuntuu, että nykyiset elämäntilanteesi ovat niin oikeat, että haluat pidentää tätä tunnetta. Monet ihmiset ajattelevat, että rauhallisuus johtaa passiivisuuteen ja laiskuuteen. Kyllä, tyyneyden tilaan liittyy turvallisuuden tunne, itseluottamus ja alhainen aktiivisuus, mutta tämän tunteen tärkein etu on kyky nauttia, nauttia hetkestä ja integroida kokemus itseesi. Rauhallisuuden tunteen tulos on muutos Itsessä, maailmankuvassa ja elämän prioriteettien järjestelyssä.
4. Kiinnostuksen kohde. Kyllä, harvat ihmiset luokittelevat kiinnostuksensa positiivisiin tunteisiin ja tunteisiin yleensä. Mutta tämä on hänen oikea paikkansa. Tunnet, että ympärilläsi olevat ihmiset, esineet, olosuhteet ovat turvassa, mutta niissä on uutuuden elementtiä, jotain mitä et vielä tiedä, jotain mystistä. Joten kiinnostus herättää tutkimustoimintaa ja tämän tunteen tulos on uusi tieto ja energian täyteys.
5. Toivoa. Ainutlaatuinen positiivinen tunne, joka syntyy olosuhteissa, joita ei voida kutsua positiiviseksi. Tunnet, että seuraava tunne saattaa hyvinkin olla epätoivo; se on pahimman pelko ja parhaan halu, mikä edistää kekseliäisyytemme kehittymistä, lisää joustavuutta vaikeina aikoina ja ennen sitä.
6. Ylpeys. Kuulen jo tyytymättömän murinan... Älä sekoita ylpeyteen ja piittaamattomuuteen! Ylpeys liitetään aina yhteiskunnallisesti merkittäviin saavutuksiin. Se ei ole vain jotain, jonka olet tehnyt hyvin, vaan se on jotain hyvää, jota arvostetaan kulttuurissasi ja joka tuo ihmiset yhteen. Voit olla ylpeä teoistasi, samoin kuin perheenjäsentesi, ystävien, työtovereiden, kansalaisten toiminnasta. Tämä ei ole kehumista. Se on tunne, joka inspiroi sinua ja saa sinut unelmoimaan suuria. Joten ylpeyden tulos on uusia saavutuksia (ja uusia asioita, joista olla ylpeä).
7. Hauskaa. Eikö nautinto ole hauskuuden alku? Se liittyy kevytmielisyyteen, lievään sosiaaliseen sopimattomuuteen. Virheesi ei johda itseruiskutukseen ja tuomitsemiseen, vaan yhteiseen hauskanpitoon, nauruun ja siteiden vahvistumiseen. Hauskan lopputulos ei ole niin merkityksetön - se on ystävyyssuhteiden luominen, luovuuden kehittäminen. Hyväksy, tämän vuoksi sinulla on varaa tehdä vähän tyhmyyttä!
8. Inspiraatiota. Tämä tunne herää meissä kosketuksissa ihmisen täydellisyyteen. Samalla inspiraation tunne liittyy enemmän tulkintaan: kun näet, että ihmiset voivat tehdä jotain erittäin hyvin, lahjakkaasti, sanot itsellesi: ”Tämä on hienoa! Haluaisin olla tämän henkilön kaltainen, tehdä samoin!”. Eli tämä on eräänlainen yhdistelmä pyrkimystä omaan täydellisyyteen ja kykyä nähdä ja positiivisesti arvioida toisen henkilön paremmuus. Mistä inspiraatio tulee? Tietysti uusien taitojen hankkimiseen, luovuuteen ja oman moraalin kehittämiseen.
9. Awe. Tämä tunne on samanlainen kuin inspiraatio, mutta se on henkilökohtaisempi. Tunnet olevasi loiston vallassa, tunnet olosi pieneksi verrattuna niihin uskomattomiin asioihin, joita ympärilläsi tapahtuu. Kunnioitus avaa sydämesi ja mielesi uusille asioille, ja tämän tunteen seurauksena on tunne, että olet osa suurempaa kokonaisuutta.
10. Rakkaus. Tämä on yksi positiivisimmista tunteista. Sen erikoisuus on siinä, että se kerää itsessään kaikki muut positiiviset tunteet: tämä on ilo ja tyyneys, kiitollisuus ja inspiraatio ja ylpeys rakkaasta jne. Mutta se ei myöskään ole yksilöllinen kokemus - se on kahden ihmisen yhteinen kokemus. Positiivinen yhteenkuuluvuuden tunne, jonka avulla voit unelmoida ja tutkia, nauttia ja leikkiä. Rakkaus antaa vahvan yhteyden, luottamuksen, yhteisön ja terveyden tunteen yleensä.

Ja lopuksi vielä muutama sana positiivisen ja negatiivisen epäsymmetriasta: paha on vahvempi kuin hyvä, koska negatiivisten tunteiden täytyy huutaa pelastaakseen henkemme. Siksi huomaamme negatiivisen useammin kuin positiivisen. Mutta: itse asiassa positiiviset tapahtumat ovat yleisempiä kuin negatiiviset! Tämän tueksi on tieteellistä näyttöä. Elämässämme on monia hyviä asioita. Mutta se, annammeko positiivisten tapahtumien muuttua positiivisiksi tunteiksi, on jo perheen valinnan ja kasvatuksen asia. Mutta pidit siitä tai et, tunnet näitä pehmeitä positiivisia tunteita koko ajan koko päivän, vaikka kutsumme niitä useimmiten keskikokoisiksi tai neutraaleiksi. Neutraalit tunteet ovat positiivisia tunteita, joita emme tunnista tai emme ole tietoisia tällä hetkellä. Ja jos tunnistat ne, ala huomata ne - vahvistat niitä ja annat heille kentän maagiselle sisäiselle työlleen!

Ohje

Tapaa vanhoja ystäviä. Lapsuuden tai nuoruuden muistot tuovat varmasti hymyn huulille. Nykyaikaiset keinot yhteyksien avulla voit löytää luokkatovereita tai yliopistokavereita. Hyödynnä sosiaaliset verkostot ja järjestää tapaamisen tai ystävälliset treffit ihmisten kanssa lapsuudesta lähtien. Murtuneet polvet, ensimmäinen kakkonen, pettäminen kokeissa - kaikki nämä pienet asiat miellyttävät sinua ja antavat sinulle paljon miellyttäviä tunteita.

Matkustaa. Mikään ei ole parempaa kuin maiseman vaihto. Varmasti, ihanteellinen vaihtoehto tulee matka merelle tai valtamerelle, mutta tällaiset matkat vaativat aina rahaa. Sillä välin voit pärjätä ilman kiinteää tiliä kortilla. Mene lähimpään puistoon, metsään tai esikaupunkien museoalueille ja vietä siellä koko päivä. Arvaa sää, ja tämä päivä tuo sinulle todellista nautintoa.

Valitse harrastus. Jos et vieläkään ole keksinyt, kuinka tulla luovaksi, nyt on aika tehdä se. Ajattele sinä. Voit harjoitella kirjontaa, lentopalloa, kalastusta, kukkaviljelyä tai käärmeenkasvatusta - äärimmäisyyden aste on sinun. Energian vapauttaminen luovuuden kautta ei vain pääse eroon negatiivisuudesta, vaan myös antaa sinulle positiivisimmat tunteet.

Mene rullaluistelemaan, luistelemaan tai pyöräilemään. Muista lapsuuden hauskuus, josta pidit niin paljon ennen! Vuokraa mitä tahansa urheiluvälineitä, joilla voit ajaa tuulen mukana. Soita ystävillesi - monet tukevat sinua. Sinulle tarjotaan iloa, samanlaista kuin lasten ilo.

Viettäkää kauneuspäivä. Se takaa positiiviset tunteet, jos teet kaikki toimenpiteet hitaasti ja ilolla. Soita kylpyyn lämmintä vettä, lisää siihen merisuolaa, vatkaa tuoksuva vaahto, järjestä kynttilän ympärille. Tee naamio. Jos sinulla on varaa käydä salongissa, hienoa! Hieronta, kylpylähoidot ja muut ilot veloittaa epäilemättä positiivinen asenne päällä pitkään aikaan.

Varmasti jokaisella teistä on elämässään ollut hetkiä, jolloin mikään ei miellyttänyt teitä. Ja elämä itsessään näytti tylsältä, mauttomalta, jotenkin merkityksettömältä, turhaan kulkevalta. Ja halusin todella muuttaa sitä jotenkin, saada ainakin jotain positiivista tunteita. Tyhmintä mitä voit tehdä sellaisessa tilanteessa, on yrittää saavuttaa nämä tunteet alkoholin, tai vielä pahempaa, huumeiden avulla. Usko minua, tämä ei ole vaihtoehto! Sensaatioiden hetkellinen "terävyys" muuttuu sitten ainakin pilalla terveydeksi.

Ohje

Yritä löytää itsellesi jokin harrastus. Riippuen heidän tavoistaan, luonteestaan, luonteestaan ​​ja olosuhteistaan. Muista, että olet täytynyt rakastaa jotain lapsuudessasi! Eikö aikuinen löydä jotain mieleisekseen? Kuten he sanovat, jokaiseen makuun ja budjettiin? Varmasti voi! Ja se tuo hänelle paljon positiivisia tunteita.

Jos talous sallii, yritä matkustaa ympäri maailmaa. Usko minua, tämä on vertaansa vailla oleva ilo - eri maat ja nähtävyyksiä. Kirkas tunteita varmasti sinulle taataan. Maailmassa on niin monia kauniit paikat! Ja Euroopassa, Afrikassa ja Aasiassa. Jopa synkimmät, "suljetuimmat" ihmiset ovat iloisia nähdessään Prahan Vanhankaupungin aukion, Forum Romanumin majesteettiset rauniot, Punaisenmeren vedenalaisten riuttojen upean kauneuden.

Jos sinulla ei ole materiaalia ulkomaille matkustamiseen, käy luonnossa useammin. Tämä koskee erityisesti asukkaita. suurkaupungit. Muutama tunti metsässä tai joen rannalla raikas ilma, kaukana pauhusta, väkijoukosta ja bensiinin pakokaasuista - ne antavat sinulle niin paljon! Varmasti tunnet, että sielusi on helpottunut ja elämä näyttää paremmalta.

No, jos olet maalla - yritä päästä sieltä ulos mahdollisimman pian. Ihaile työsi hedelmiä: vehreää kukkapuutarhaa, hyvin hoidettuja yrttien ja vihannesten sänkyjä, hedelmätarhaa, kaunis veistetty huvimaja. Positiivista tunteita taattu.

Sensaatioiden uutuus on välttämätöntä meille jokaiselle tiettynä aikana. Ilman sitä voimme menettää elämän maun. Pääsääntöisesti kohtalo itse tuo meille yllätyksiä ja koemme uusia tuoreita tunteita, mutta tapahtuu myös niin, että elämä näyttää pysähtyneen, emmekä halua enää mitään.

Sensaatioiden uutuus on uusien tunteiden kokemus. Se on hyvin samanlainen kuin uuden tiedon hankkiminen. Esimerkiksi sinä ammattilaisena osaat tehdä monia erilaisia ​​asioita, mutta haluat kehittyä, oppia jotain uutta ja sinulle vielä tuntematonta. Sama koskee tunteita. Siksi katsomme uusia elokuvia, kuuntelemme uusia hittejä, etsimme uusia kirjoja.

Jos yhtäkkiä tapahtui, että menetit makusi elämään, yksi syy tähän voi olla juuri uusien ja miellyttävien tunteiden puute. Mitä tällaisessa tilanteessa oikein pitäisi tehdä?

1.Tunteita keholle

Uusia kokemuksia keholle on helpoin saada. Se voi olla uusi ruokalaji, nyt melkein kaikkialla on ruokatoimitus kotiin, käytä sitä kokeillaksesi uutta eksoottista ruokaa. Tai mielenkiintoisia ajoja, tansseja, urheilua. Yleensä kaikki, mitä voit kokea kehosi kautta, sopii täydellisesti.

2.Tunteita mielelle

Tässä tapauksessa sinun on saatava uusia vaikutelmia ajatteluprosessia varten. Ensimmäisenä tulee mieleen kirjat. Jos haluat lukea vakavaa kirjallisuutta itsensä kehittämisestä ja itsensä toteuttamisesta, aivosi vastaanottavat uusi tieto ja sen mukana tunteita. Ei ole välttämätöntä lukea vakavaa kirjallisuutta, kaikki, mikä saa sinut ajattelemaan, käy: mahjong, palapelit, kirjoittamisen opetteleminen vasemmalla kädellä, vihdoinkin.

3.Tunteita sielulle

Suurin osa paras vaihtoehto- keskustelu läheisen ystävän tai rakkaan kanssa, joka hyväksyy sinut sellaisena kuin olet. Vaikka sinänsä keskustelu jonkun kanssa herättää aina joitain tunteita, yritä pitää nämä vain miellyttävimmät kokemukset. Musiikki sopii myös, koska se herättää meissä miellyttävimmät tunteet, kokeile kuunnella valtameren ääniä.

Minkä tunteen valitset, on täysin sinun päätettävissäsi. Voit käyttää kaikkia tyyppejä tai keskittyä vain yhteen. Pääasia on, että voit kokea miellyttävän kokemuksen, joka herättää sinussa uuden vastauksen.

___________________________________________________________

Loputon identtinen harmaa arki, joka hiipii yksi toisensa jälkeen, voi viedä kenet tahansa sorrettuun tilaan. Mutta voit täyttää elämäsi väreillä positiivisten tunteiden avulla. Positiivisia tunteita on monenlaisia, jokainen niistä tuo positiivisen varauksen maailmaasi.

Luettelo positiivisista tunteista:

1. kiinnostus, kiinnostus, uteliaisuus- yleisimmin esiintyvä tunne, motivoi ajattelun, tiedon, taitojen kehittämiseen. Kiinnostus on ainoa motivaatio, joka tukee rutiinityön toteuttamista. Kiinnostuneella henkilöllä on halu laajentaa kokemustaan, tutkia jotain uutta. Vahvalla kiinnostuksella ihminen tuntee elpymistä ja inspiraatiota.
2. Hämmästys- Tämä on ohimenevä tunne: se ilmaantuu nopeasti ja katoaa yhtä nopeasti. Sen tehtävänä on valmistaa henkilöä äkillisiin tai uusiin tapahtumiin, onnistuneisiin toimiin.
3. Ilo- viittaa henkilön positiivisiin tunteisiin, joille on ominaista luottamus, merkitys, kyky voittaa vaikeudet ja nauttia elämästä. Siihen liittyy tyytyväisyys itseensä, maailmaan ja ympärillä oleviin ihmisiin, energian nousun tunne ja oma voima. Ilo herää, kun ihminen ymmärtää potentiaalinsa. Itsensä toteuttamisen esteet estävät ilon syntymisen.
4. Onnellisuus- voimakkain positiivinen tunne. Se tapahtuu, kun henkilö saavuttaa tavoitteen tai kun tämä hetki lähestyy. Tie onneen on ihanteissa, unelmissa, tavoitteissa. He ennakoivat tulosta ja myötävaikuttavat miellyttävien tunteiden syntymiseen. Mitä helpommin tavoitettavissa ja lähempänä tavoite, sitä vähemmän onnen tunne. Henkilön, joka haluaa kokea onnellisuuden täysillä, on määritettävä kykynsä ja saavutettava vaikeita, kaukaisia ​​tavoitteita.
5. Kiitollisuus- syntyy, kun ihminen tuntee kiitollisuutta, ymmärtää saaneensa jotain hyötyä.
6. Toivoa- Tämä on optimismia, uskoa siihen, että kaikki on lopputuloksena hyvin. Ongelmat eivät näytä ratkaisemattomilta, ihminen näkee tulevaisuuden kirkkaana ja uskoo, että hänen toiveensa toteutuvat riippumatta siitä, mitä.
7. rauhallisuus- ilmestyy, kun kaikki menee niin kuin pitääkin, tunnet olosi rentoutuneeksi ja rauhalliseksi. Mielesi ei ole huolien rasittama. Rauha tulee tyyneyden ja tyyneyden hetkenä, kun voit vain nauttia nykyhetkestä.
8. Vapina tunnemme kunnioituksen ja uteliaisuuden leimahduksen jotain uskomattoman ihanaa kohtaan. Se voi olla hämmästyttävää luonnolliset ilmiöt, taideteoksia, tekniikan saavutuksia. Tällaisina hetkinä tulee ymmärrys, että olemme vain jyvä valtavassa maailmassa.

Kuinka saada positiivisia tunteita?

Tunteiden maailma valtaa kaiken ihmiselämä: kommunikaatio, vuorovaikutus ihmisten kanssa, aktiivisuus ja kognitio. Positiivisten tunteiden vaikutus on valtava: niiden avulla voit laajentaa tavallisia toimia ja ajattelua, luoda henkilökohtaisia ​​resursseja tehdä meistä iloisia, parantaa terveyttä ja hyvinvointia ajan myötä.