¿Cuál da más miedo? ¿Qué es lo que más asusta a los residentes de las megaciudades? miedo por ti mismo

Y cómo deshacerse de estos miedos.

Según las encuestas, el 40% de la gente tiene miedo de hablar en público. Mucha gente teme a esto más que a la muerte o a las serpientes. El orador y entrenador Philip Pape también experimentó ese horror en algún momento, cuando era pasante en años de estudiante, se hizo pasar por enfermo para no dar una presentación sobre los resultados de su trabajo el último día de la pasantía. Ahora cuenta cómo superar ese miedo.

Imagina que estás en el escenario y hay tres mil personas frente a ti. Todos te miran expectantes. Se hace el silencio en el pasillo. Eres el centro de atención. ¿Este pensamiento te llena de confianza y entusiasmo o despierta tus peores temores?

“¿Qué pasa si olvido las palabras correctas?”

"Haré algo estúpido y me avergonzaré".

"No entienden de qué estoy hablando".

“¡Sudaré y todos lo verán!”

Por qué actuación pública¿nos asustan tanto? De hecho, este miedo se divide en tres componentes principales. Y todo se puede superar si se comprenden cuáles son y se adoptan las estrategias adecuadas. Esto es lo que teme la gente y cómo afrontarlo.

1. ¿Cómo hablas?

He aquí cómo lidiar con este miedo. ¿Estás intentando memorizar tu discurso a partir de un texto escrito? En caso afirmativo, deseche este texto. Haga una hoja de notas, bien marcada y en letra grande. Luego practique el discurso, en voz alta, de tres a seis veces, dependiendo de su duración y su dominio del material.

Cuando comencé a actuar, solía escribir el discurso completo y memorizarlo. Pero el problema es que cualquier error te desvía, empiezas a perder el hilo de la historia, y eso despierta en nosotros un miedo tan fuerte. Si utiliza notas más esquemáticas que capturen la mayor parte puntos importantes actuaciones, cada ensayo se sentirá más como una conversación y su actuación se desarrollará orgánicamente.

Una vez que haya recopilado su presentación y sus notas, busque un lugar o sala que sea lo más similar posible al lugar donde realizará la presentación. Utilice un proyector en el ensayo si tiene diapositivas y tenga una idea de cómo fluye la actuación de principio a fin: cómo se mueve de un punto a otro, en qué lugares necesita obtener la reacción del público.

Ensaye con especial frecuencia el principio, el final y los momentos críticos. Esto aumentará tu confianza al comienzo de tu discurso (cuando estás más nervioso) y te ayudará a terminarlo con calma y dar una buena impresión al final.

2. ¿Cómo te ves?

El segundo miedo es el miedo a parecer torpe, torpe o estúpido. ¿Debo cruzar los brazos o hacer un gesto? ¿Estás haciendo suficiente contacto visual con la audiencia? ¿Se balancea, se apresura o hace movimientos nerviosos? ¿Tu expresión facial es correcta? Un millón de pensamientos de este tipo pasan por tu cabeza, pero no tienen nada que ver con la esencia de tu discurso. Simplemente te parece que estás a punto de ser juzgado.

Cómo deshacerse de este miedo. Todos tenemos hábitos que nos hacen parecer nerviosos (aunque en realidad no lo estemos). Si comprende cuáles son y desarrolla una nueva conducta, aprenderá a parecer confiado, independientemente de si realmente lo tiene. Por extraño que parezca, incluso las personas seguras de sí mismas a veces se comportan de maneras que las hacen parecer nerviosas.

Si sabes que cruzas los brazos sobre el pecho, practica girar las palmas hacia el público y crear una "pose de poder". Si sabes que tienes tendencia a mirar fijamente a una persona (generalmente la que parece más amigable), practica mover tu mirada de una persona a otras para que ellos también sientan que estás interactuando con ellos.

Pero la única manera de entender todo esto es conseguir comentario. Tengo dos enfoques para esto y puedes usar ambos.

Graba tus actuaciones en vídeo. Coge un smartphone o una cámara de vídeo barata y grábate hablando durante cinco minutos. Luego mira la grabación y anota esas manifestaciones nerviosas, que son los más notorios. Esto le brindará retroalimentación básica que lo ayudará a reemplazar estos hábitos con algo que indique más confianza.

Únase al club de oradores. Estos grupos generalmente brindan a los participantes retroalimentación colectiva y práctica en vivo. Esto le ayudará a darse cuenta y sentir rápidamente cómo se comporta durante una actuación.

3. ¿Cómo se hace contacto?

Este es el tercer miedo: el miedo a no poder conectar con la audiencia. ¿Por qué estás actuando? Inspirar, convencer, enseñar, informar a las personas. Quizás tengas la idea más brillante en tu cabeza, pero temes que el público no la entienda. Tienes miedo de no establecer contacto con ella.

He aquí cómo deshacerse de este miedo.. Recuerde que está intentando resolver algún problema para la audiencia: inspirar, enseñar, etc. No vinieron a escucharte personalmente, sino a aprender algo que satisfaga su necesidad urgente o los alivie de problemas serios. Por lo tanto, esta técnica me ayudó: contactar a los participantes potenciales con anticipación o incluso mantener una conversación con ellos. Si logra hablar con al menos dos o tres futuros oyentes, podrá adaptar su discurso para superar sus expectativas. Y entonces le resultará fácil establecer contacto.

Además, hable con su audiencia antes de su discurso. Esto calmará tus nervios, te dará la oportunidad de preguntar qué esperan las personas (y adaptarte en consecuencia) y parecer más seguro, sincero y agradable.

Es normal tener miedo de algo, así es como una persona se adapta mejor a la vida en la ciudad. Sin embargo, muchos viven con sus miedos durante años y no buscan ayuda.

Las 3 fobias principales

Los rusos se preocupan sobre todo por la salud de sus seres queridos. En segundo lugar está el miedo a una enfermedad dolorosa y en tercero el miedo a la pobreza y la miseria. Estas estadísticas son proporcionadas por el Centro Levada. Este es el promedio nacional, los temores en ciudades importantes mucho más sofisticado. La gente tiene miedo a las multitudes, a los espacios abiertos y cerrados, a las alturas y desastres provocados por el hombre. Algunas personas tienen miedo de pisar las tapas de las alcantarillas o de subir a una escalera mecánica vacía. Según los expertos, el ritmo de vida ajetreado provoca un malestar psicológico constante, que con el tiempo se convierte en fobia.

El eslabón más débil es la salud.

Los miedos por tu salud son una de las fobias más comunes. Gran ciudad, dice Yuri Dzhangildin, profesor del Departamento de Psiquiatría, Narcología y Psicoterapia del Centro Científico y Práctico de Psiconeurología. Tomemos como ejemplo la situación del virus: durante una epidemia, los ungüentos oxolínicos y las mascarillas médicas escasean, lo cual es un síntoma aterrador. Quizás a partir de este año habrá más rusos que tengan miedo de enfermarse, porque la tensa situación epidemiológica puede convertirse en un detonante de fobia.

El miedo puede pasar completamente desapercibido en personas completamente cuerdas. Una fobia excluye toda lógica y te hace temer una cosa, independientemente de la situación (por ejemplo, el miedo a los gérmenes puede perseguirte tanto en el metro como en una habitación esterilizada de un hospital).

En general, las tácticas de tratamiento suenan como "derribar una cuña con una cuña": con apoyo farmacológico (si es necesario), el médico enseña gradualmente al paciente a combatir el miedo, primero con la ayuda de la psicoterapia y luego, en realidad, trabajando sin problemas. a través de situaciones aterradoras. Fobias, pero eso no las hace menos dolorosas.

1. Altura. Este miedo se desencadena cuando el oído interno detecta una mayor atracción gravitacional. El cerebro recibe inmediatamente una señal sobre distancia peligrosa entre usted y el suelo. Si la altura supera los 9 metros, empiezas a tener un ataque de pánico.

2. Serpientes. Miedo innato, porque durante muchos siglos las personas han sido víctimas de mordeduras mortales de serpientes. Debido a este miedo, nuestros ojos han evolucionado para poder discernir mejor el camuflaje y los colores de las serpientes en general.

3. Arañas. Sabiéndolo, es difícil no estar de acuerdo en que estas son algunas de las criaturas más viles del planeta. La aracnofobia está en nuestro ADN, gracias a que nuestros antepasados ​​les tenían miedo. Los científicos han demostrado que les tienen mucho más miedo a las arañas que a los hombres. Esto se debe al hecho de que cuando los hombres primitivos iban a cazar, las mujeres se ocupaban de la casa y de los niños. Una de las mayores amenazas para la vida de un niño eran las arañas venenosas.

5. Hablar en público. Un miedo que experimentan personas de todo el mundo. Cuando una persona habla en público, se siente amenazada por los demás: en el 99% de los casos esto es extraños, 100%: la audiencia solo estará interesada cuando cometas un error públicamente.

7. Miedo a la sangre. Muchos temen la mera visión de sangre, lo que a menudo les provoca desmayos. Lo creas o no, esta es una reacción absolutamente normal del cuerpo, desarrollada durante miles de años. La cuestión es que para nuestros antepasados ​​ver sangre significaba peligro. Cuando nos desmayamos, nuestro cuerpo realiza una acción protectora, supuestamente fingiendo estar muerto. Por otro lado, cuanto más a menudo una persona ve sangre, más fuerte será la inmunidad a este miedo.

8. Miedo a la muerte. Uno de los miedos más comunes que se ha vuelto menos popular estos días. La razón de esto es un montón de cuentos de hadas, teorías y

1. Aries (21 de marzo – 19 de abril)

Evidentemente, lo que más te asusta es la idea de tener que poner tu vida en pausa por tu pareja y tu relación. Tiendes a vivir la vida a toda velocidad. Lo que significa que normalmente no te gusta frenar por nadie. Pero, ¿qué pasa si tu pareja no puede seguir tu ritmo? La idea de tener que adaptarse realmente te asusta.

2. Tauro (20 de abril – 21 de mayo)

Tienes miedo de que tu confianza y lealtad sean traicionadas. Es difícil para las personas ganarse su confianza y respeto. Eres muy terco y rara vez cedes a la influencia. Pero cuando alguien logra ganarse tu lealtad, le permaneces fiel por el resto de tu vida. Por este hombre irás hasta los confines de la tierra; pero es por eso que te dolerá tanto si tu confianza es traicionada.

3. Géminis (22 de mayo – 21 de junio)

Tienes miedo de enfrentarte a ti mismo desde dentro; y eso es exactamente lo que tienes que hacer en una relación. Estás muy acostumbrado a ajustar tu personalidad dependiendo de la situación en la que te encuentres y de las personas que te rodean. Pero en una relación con alguien realmente tienes que ser tú mismo; y tienes miedo de lo que eso significará.

4. Cáncer (22 de junio – 22 de julio)

Tienes un miedo mortal a que te hagan daño en una relación. Tienes miedo de ser vulnerable por lo intenso que es el dolor. Rara vez te gusta exponer tus inseguridades a la gente. Y en una relación, tienes miedo de cuánto tendrás que revelar sobre tu vida.

5. Leo (23 de julio – 22 de agosto)

Tu mayor temor en una relación es que te roben los laureles. Siempre quieres estar en el centro de atención. Pero, ¿qué pasa si te encuentras en una relación con alguien que simplemente te eclipsa? ¿Qué elegirás: amor o victoria sobre tu pareja? Éste es un dilema terrible que no querrás enfrentar.

6. Virgo (23 de agosto – 22 de septiembre)

Tu mayor temor es que la relación arruine tus planes. Eres perfeccionista y tienes tus propios métodos. Pero las relaciones significan que tienes que adaptarte de vez en cuando, y eso realmente te asusta.

7. Libra (23 de septiembre – 22 de octubre)

Naturalmente, tu mayor temor en una relación es desenamorarte. Eres un desesperado por complacer a la gente. Y una vez que logras agradar a alguien, quieres quedarte allí para siempre. Siempre haces lo mejor que puedes para complacer a la gente. Y tienes miedo de decepcionar a las personas que amas.

8. Escorpio (23 de octubre – 22 de noviembre)

Tienes miedo de cuánto tienes que revelar sobre ti mismo en una relación. Eres un observador natural; pero no me gusta compartir. Le gusta darse cuenta realmente de lo que sucede a su alrededor, pero no le gusta compartir información sobre usted mismo. Y esto es exactamente lo que tendrás que hacer en una relación.

9. Sagitario (23 de noviembre – 21 de diciembre)

Por supuesto, tienes miedo de que te quiten la libertad. Siempre quieres vagar por el mundo y vivir la vida como quieres. No querrás sentirte atado o domesticado; y te preocupa que la relación no te permita ser quien quieres ser.

10. Capricornio (22 de diciembre – 20 de enero)

Tienes mucho en tu plato. Eres un gran trabajador; y tu mayor temor es que tu relación te distraiga. Estás increíblemente interesado en concentrarte en lograr tus sueños y temes que una relación pueda desviarte del rumbo de alguna manera.

11. Acuario (21 de enero – 18 de febrero)

No sorprende que tu mayor temor sea enfrentar tus sentimientos; y enséñaselos a tu pareja. No eres muy emocional. Tiendes a vivir de acuerdo con los principios de la lógica y sentido común. Pero el amor es un juego emocional; y tendrás que aprender a jugarlo.

El sentimiento de miedo es familiar para todas las personas. NIñez temprana. Los niños muy pequeños tienen miedo de los monstruos debajo de la cama y de la oscuridad; a medida que crecen, aparecen fobias más conscientes: miedo a la condena social o a la violencia física. Normalmente, la persona olvida la mayoría de los miedos a medida que adquiere experiencia personal. Sin embargo, no hay que pensar que los adultos no saben tener miedo. Los miedos acompañan a cada persona a lo largo de su vida, pero a veces la idea se vuelve demasiado intrusiva. Y esto ya es una fobia en toda regla. Si la hostilidad hacia ciertos objetos interfiere con la vida, es necesario pensar en el tratamiento. Pero primero, intentemos descubrir a qué le temen muchas personas y cómo afrontarlo nosotros mismos.

¿Cuáles son los tipos de miedos?

El miedo puede estar justificado o infundado. El ejemplo más simple- miedo a los insectos inofensivos o miedo a los accidentes automovilísticos. También existe una clasificación según el tipo de fobias y sus causas: puedes preocuparte por ti mismo o por otra persona, y lo desconocido suele dar miedo. El miedo también puede ser causado por un objeto conocido, cuyo contacto previo no trajo nada bueno. Para determinar de forma independiente el tipo de miedo, es necesario preguntarse acerca de sus causas. ¿Evitas perros y animales salvajes porque podrían morderte? por la seguridad de su vida y su salud, que también puede basarse en su propia experiencia. Probablemente usted mismo pueda recordar algunos ejemplos en respuesta a la pregunta: "¿A qué le teme mucha gente?" Esto es oscuridad, dolor y muerte, algunos animales específicos. Pero no hay que pensar que todo el mundo tiene miedo de lo mismo. hay suficientes especies raras fobias que a muchos les parecen extrañas.

no me gusta la gente

La aversión a estar en público suele ser común hoy en día. Desarrollo tecnologías modernas sólo la alienta. Hoy puedes comprar, comunicarte, trabajar y divertirte. diferentes caminos sin salir de casa y estar físicamente solo. Puede comprender si realmente se trata de una persona que le teme a la gente si intenta establecer contacto. Si este comportamiento es temporal y está causado por algunos acontecimientos importantes en la vida del paciente, intente esperar una resolución natural del problema. Un asunto completamente diferente son las personas que eligen conscientemente la soledad y no son capaces de adaptarse plenamente a la sociedad. Estamos hablando de sociopatía. Llamar enfermedad a este fenómeno no es del todo correcto, ya que las personas de este tipo Piensan de forma racional y lógica y pueden haber desarrollado un pensamiento vivo. A menudo los delatan su orgullo manifiesto y su estilo de comunicación enfáticamente formal.

Puede haber una gran cantidad de razones para este miedo. Esto incluye el miedo a ser rechazado o ridiculizado, la dependencia de opiniones externas y una reacción aguda a las críticas. Además, muchas personas de este tipo tienden a ponerse en un nivel superior a todos los que les rodean debido a logros reales e imaginarios. El disgusto por los demás puede manifestarse de diferentes formas. Uno prefiere no aparecer donde hay demasiada gente, el otro apenas tolera la presencia de sus seres queridos en su territorio. Hay varias razones por las que una persona le tiene miedo a la gente, es necesario entender cada caso específico individualmente. Una razón común es la preocupación por su salud o propiedad. EN mundo moderno No es costumbre confiar en extraños y, por lo tanto, no es sorprendente que muchas personas experimenten ansiedad e incomodidad durante cualquier comunicación con un transeúnte al azar. Y no importa en absoluto si se ofreció a acompañarte a casa tarde o si te pidió indicaciones para llegar a la dirección correcta, la imaginación ya lo ha pintado como un maníaco en serie o al menos un ladrón.

¡Te quemarás una vez, pero no podrás superarlo la segunda vez!

Hay otra categoría de miedo a las personas: la desgana. comunicación cercana. En esta fobia, la mayoría de las veces no hay signos de sociopatía o misantropía. Una persona asiste felizmente a eventos sociales, va todos los días a las grandes tiendas y tiene muchos amigos. Pero no tiene verdaderos amigos ni pareja amorosa. Todos los intentos de otros de acercarse y transferir relaciones a nuevo nivel no trae resultados. ¿Cómo entender por qué con este comportamiento? En la mayoría de los casos estamos hablando acerca de sobre la experiencia negativa adquirida. Lo más probable es que haya muerto uno de los querida gente o traición por su parte. En cuanto a la esfera del amor - períodos de aversión a sexo opuesto observado en casi todas las personas que han dejado recientemente una relación. Pero algunas personas pueden desconfiar conscientemente de formar una familia, basándose en cálculos pragmáticos sobre cómo cambiará su vida después del matrimonio.

Si da tanto miedo, ¿por qué no quedarse solo?

En realidad, son relativamente pocas las personas que viven aisladas de la sociedad. No olvide que la necesidad de comunicación es importante para cualquier persona. Quizás alguien que conoces rara vez asiste a fiestas y prefiere pasar más tiempo en casa. Pero al mismo tiempo, es poco probable que rechace los disponibles. comunicación virtual. Al estar en completo aislamiento, cualquier persona se sentirá infeliz, y no en vano la cadena perpetua confinamiento solitario todavía se considera el más aspecto aterrador castigos para los criminales. Esta es una respuesta a la pregunta: “¿A qué le temen aquellos que parecen valientes?” Soledad. El miedo puede tomar muchas formas, todo depende de cómo lo interprete el individuo. este concepto. Para algunos, la soledad significa ser olvidado y no deseado; para otros, significa perder el entendimiento mutuo con sus seres queridos.

miedo por ti mismo

Es muy difícil encontrar una persona que sinceramente no le tema a la muerte. Este sentimiento puede considerarse normal sólo en una serie de situaciones en las que el sentimiento de desesperación o humildad es lo primero. Desean la muerte y no temen que ocurra en momentos de depresión severa en el contexto de importantes acontecimientos irreversibles. A veces, incluso para quienes padecen enfermedades terminales o son ancianos debido a problemas de salud graves, la muerte en este caso parece una liberación. En condiciones normales Se encuentra en todos los animales. También es común que una persona intente evitar realizar acciones que puedan causar daños graves a la salud, causar dolor o provocar desenlace fatal. Esta fobia puede adoptar cualquier forma: es miedo al transporte, a visitar a los médicos u otras personas. No importa cómo se manifieste, una verdadera descripción de lo que más teme una persona es dejar de existir o sufrir lesiones incurables.

Miedos irracionales

Además de los miedos "principales", cuya naturaleza no es difícil de explicar, muchas personas temen los objetos y seres vivos más comunes. Lo que es digno de mención es que los objetos que pueden causar un daño real no siempre dan miedo. Arañas no venenosas y serpientes, libélulas, escarabajos y otros insectos, esculturas amenazantes y objetos asociados con el misticismo: esto es lo que teme mucha gente.

No siempre es posible identificar los motivos por su cuenta. En la mayoría de los casos se trata de un susto involuntario, por ejemplo, en el caso de una broma amistosa. Muchas fobias de este tipo se desarrollan en la infancia; el niño ni siquiera necesita ser asustado deliberadamente; le basta con ver una imagen aterradora o un extracto de una película de terror. Después de esto, el hecho de que los ratones o las arañas dan miedo se convertirá en un axioma durante mucho tiempo.

¿Es posible dejar de tener miedo?

Ahora ya sabes lo que teme mucha gente y surge la pregunta: “¿Qué hacer con todo esto?” Los trastornos mentales graves requieren corrección profesional. Si una persona es capaz de controlar sus sentimientos y emociones, puede intentar curarse a sí misma.

La forma más sencilla es estudiar tu miedo en detalle. Si una persona tiene miedo de algo tangible, debe comenzar recopilando información teórica y acercándose gradualmente al tema. Supongamos que una persona le tiene miedo a las serpientes: primero necesita aprender todo lo posible sobre estos animales, luego ver un video sobre ellos e ir al terrario. Para consolidar el efecto, puedes comprar una serpiente como mascota. Si sabes por qué una persona tiene miedo, debes ayudarla a comprender los motivos. Para ello, los psicólogos ofrecen conjuntos completos de ejercicios y utilizan técnicas de hipnosis que permiten revivir todo nuevamente y deshacerse de las emociones negativas.