Ejercicios para la osteocondrosis. Cómo fortalecer los músculos de la espalda: ejercicios efectivos para la osteocondrosis

Los trastornos distróficos en las articulaciones de la columna (osteocondrosis) se acompañan de dolor, espasmos musculares y bloqueo de determinadas partes de la espalda. Y si los músculos de la espalda están debilitados, no pueden sostener adecuadamente la columna, lo que agrava el curso de la enfermedad.

¿El ejercicio físico ayuda con la osteocondrosis?

Con la osteocondrosis, se desarrollan trastornos en las siguientes partes de la vértebra:

• en el cuello;
• en la zona del esternón;
• en la región lumbar.

La etapa progresiva de la enfermedad se caracteriza por el adelgazamiento de los discos, que en ocasiones se extienden más allá de la columna, lo que contribuye a la aparición de hernias. Para prevenir tal proceso, es necesario fortalecer el sistema muscular de la espalda, en lo que la fisioterapia (fisioterapia) ayuda con éxito.
Al iniciar ejercicios terapéuticos, es necesario consultar a un médico, ya que el paciente primero debe recibir terapia antiinflamatoria, analgésica y fisioterapia. Cuando ha pasado la etapa de exacerbación y se puede eliminar el dolor, el médico puede prescribir ejercicios terapéuticos.

Con el tiempo, cuando se realizan los ejercicios correctamente, la terapia con ejercicios reemplaza por completo la terapia con medicamentos. Dado que las clases se basan en movimientos naturales, observando el ritmo recomendado y utilizando cargas factibles, ni los esguinces ni la fatiga excesiva amenazan al paciente.

¡Importante! Complejo terapia física en caso de osteocondrosis, debe seleccionarse individualmente para cada persona, basándose en un diagnóstico preciso.

Al actuar fortaleciendo el corsé muscular de la espalda, la fisioterapia favorece:

• “descarga” de la vértebra;
• mantener la espalda en una posición aceptable;
• desarrollar una postura hermosa;
• reducir la compresión de las terminaciones nerviosas;
• movilidad de la columna vertebral;
• normalización del metabolismo;
• mejor circulación sanguínea y linfática;
• establecer procesos metabólicos en los tejidos afectados;
• fortalecer los músculos y ligamentos de las piernas;
• normalización del sistema nervioso;
• Reposicionamiento suave de los discos desplazados.

Contraindicaciones y precauciones.

Existen algunas restricciones para la práctica de ejercicios terapéuticos que es peligroso ignorar.

La terapia con ejercicios no debe usarse si:

• exacerbación de enfermedades;
• enfermedades crónicas recurrentes;
• estado de infarto (hasta 12 meses después del ataque);
• problemas oncológicos;
• enfermedades infecciosas;
• miocarditis;
• aneurisma del corazón y arterias pulmonares;
• taquicardia sinusal (más de cien latidos por minuto);
• hipertensión arterial;
• período postoperatorio;
• trastornos del aparato vestibular;
• diabetes mellitus en formas graves;
• miopía significativa;
• glaucoma.

Incluso si no existen contraindicaciones importantes para realizar ejercicios terapéuticos, es necesario recordar ciertas precauciones:

1. Al realizar fisioterapia, a veces es posible provocar una exacerbación de la enfermedad en la región lumbar: por ejemplo, al levantar las piernas estando acostado en el suelo, los discos de este sector están muy cargados. Por lo tanto, al realizar tales ejercicios, debe doblar un poco las piernas para reducir la carga.
2. Si hay dolor en el cuello y esternón, no se debe levantar ni extender los brazos con pesas, ya que hay tensión en los músculos trapecio y romboides, y esto puede aumentar el dolor.
3. Los ejercicios terapéuticos no deben realizarse en ayunas ni en los primeros minutos después de comer.
4. Si experimenta mareos, náuseas y vómitos mientras hace gimnasia, debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.

¡Importante! Pueden ocurrir sensaciones dolorosas durante el ejercicio, que pueden ser causadas por demasiado rango de movimiento o demasiada tensión muscular. En este caso, es necesario reducir un poco el ritmo y reducir la tensión muscular.

Calentar antes de cargar

Al desarrollar un complejo para los músculos de la espalda, el médico suele incluir un calentamiento para estirar los músculos, lo que ayuda a mejorar la elasticidad de los ligamentos y aumentar la movilidad de las articulaciones. Al realizar un calentamiento es necesario alternar un estado relajado con uno tenso, lo que ayudará a evitar espasmos en espalda y cuello, y aumentará la permeabilidad de los capilares.

A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos de calentamiento para realizar antes del ejercicio:

"Bote"

Este ejercicio trabaja la espalda, la zona lumbar y los abdominales, y mejora notablemente la postura.

El “barco” se realiza de la siguiente manera:

"Gato"

Ejercicio de estiramiento. Promueve el estiramiento de alta calidad y la flexibilidad de las vértebras.

Técnica:

"Cocodrilo"

Alivia el dolor en las vértebras.

Técnica:

Se produce un buen estiramiento de los músculos de la espalda y su desarrollo.

Un conjunto de ejercicios para la espalda con osteocondrosis.

Presentamos una selección de ejercicios para diferentes partes de la columna.

¿Sabías? La edad de una vértebra no necesariamente se corresponde con los años que ha vivido una persona, ya que está determinada por la flexibilidad. Por ejemplo, la vértebra de un yogui de 75 años se encuentra en el mismo estado joven que la de un adolescente.

Para la columna cervical

La gimnasia para el cuello está diseñada para tratar la osteocondrosis y aliviar el dolor. Los ejercicios se realizan con una ligera flexión, evitando una fuerte inclinación de la cabeza hacia adelante o hacia atrás, ya que esto contribuye a la aparición de dolor y mareos.

Los ejercicios se realizan de la siguiente manera:

1. Mientras está sentado en el suelo o en una silla, asiente levemente con la cabeza, imitando un asentimiento hacia alguien. Mantén tu espalda recta. Repita asintiendo lentamente, con la misma amplitud, hasta que sienta calor en las vértebras cervicales.
2. Siéntate con la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante y sacúdela con una pequeña amplitud, como si estuvieras negando algo.
3. Acuéstate de un lado. Sube y baja lentamente la cabeza. Realiza movimientos idénticos en el otro lado. El número de repeticiones de cada lado es 5 veces.
4. Tumbado sobre una almohada, aplique una ligera presión sobre ella. Ejecución: hasta 10 veces.
5. A ritmo lento, gira la cabeza primero en una dirección, luego en la otra, intentando llegar con la barbilla a la clavícula y manteniendo el giro unos instantes. Repite el ejercicio 10 veces.

Video: técnica de realización de ejercicios para la columna cervical.

Para bebes

Con la osteocondrosis del músculo cardíaco, el dolor se siente en las vértebras entre los omóplatos, en el corazón y en los músculos. Si la enfermedad descrita no se trata, posteriormente puede provocar un infarto, taquicardia y otros problemas cardiovasculares.

¿Sabías? La flexibilidad de la columna se puede desarrollar a cualquier edad. Esto requiere ejercicios regulares y adecuadamente seleccionados que no solo puedan fortalecer los huesos, sino también contribuir a la renovación del cuerpo.

Para prevenir este tipo de patologías, es necesario realizar diariamente los siguientes ejercicios:

1. Sentado en una silla, con la espalda recta y sin forzar el cuerpo, junte lentamente los omóplatos, echando los hombros hacia atrás.
2. Sentado en posición recta, mueva alternativamente los brazos hacia los lados, hacia arriba, hacia los lados y hacia abajo. 5 repeticiones para cada brazo.
3. Haz círculos con los hombros: primero hacia arriba, luego lo más atrás posible, abajo y lo más adelante posible.
4. Mientras está sentado en una silla, levántese y siéntese, manteniendo los brazos presionados a los costados.
5. Mientras está de pie, levante los hombros tanto como sea posible, permaneciendo en el punto superior por hasta 10 segundos, luego regrese a la posición inicial.
6. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo y estire las piernas. Levante la cabeza tanto como sea posible y bájela suavemente hasta la posición inicial.
7. Acuéstese boca abajo, concéntrese en las manos, levántese sobre las manos e incline la cabeza hacia atrás. Baje a la posición inicial.
8. Posición de pie, piernas estiradas. Levanta las manos y junta las palmas. Exhalando y doblándose, inclínese hacia atrás y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Video: técnica de realización de ejercicios para la columna torácica.

Para la región lumbar

Las sensaciones dolorosas acompañadas de osteocondrosis lumbar pueden intensificarse al toser, doblar el cuerpo o caminar. Cuando experimenta dolor, una persona limita involuntariamente sus movimientos, lo que provoca un debilitamiento del corsé muscular y una deformación de la postura.

Para aliviar la condición de trastornos en la región lumbar, es necesario realizar los siguientes ejercicios:

1. Colóquese a cuatro patas (sobre palmas y rodillas). Exhala, baja lentamente las nalgas hasta los talones y mantén la posición. Luego doble la espalda hacia adelante, permaneciendo sobre las palmas. Repita 12 veces.
2. Posición inicial: a cuatro patas. Levante los pies del suelo y mantenga las rodillas cerradas. Haz giros con las piernas en un sentido y en el otro. Respira arbitrariamente.
3. Desde una posición a cuatro patas, baja lentamente la pelvis, primero en una dirección y luego en la otra, llegando hasta el suelo. Hazlo 3 veces.
4. Tumbado boca arriba, muévete mano derecha hacia un lado, mientras inhala, mírelo, mientras exhala, regrese a la posición inicial. Haz lo mismo hacia la izquierda. Haz 8 veces en cada dirección.
5. Tumbado boca arriba, primero con la pierna derecha y luego con la izquierda, imita andar en bicicleta. Repita 8 veces para cada pierna.
6. En posición acostada, agarre la extremidad inferior doblada con las manos. Mientras exhala, tire lentamente de la pierna hacia el cuerpo. Haz una repetición similar para la otra extremidad. Para cada pierna - 8 repeticiones.
7. Acuéstese boca abajo, con los brazos por encima de la cabeza, sin tocar el suelo. Doble, levantando la cintura escapular y la cabeza. Repita 4 veces.
8. Acuéstese boca abajo y levante los brazos y piernas opuestos al mismo tiempo. Repita 8 veces.
9. Mientras estás en la misma posición (boca abajo), usa tus manos para imitar los movimientos de un nadador usando el método de braza.

Video: técnica de realización de ejercicios para la columna lumbar.

Reglas para realizar gimnasia.

El complejo de fisioterapia en el tratamiento de la osteocondrosis requiere la implementación de algunas reglas básicas para proteger al paciente del estrés excesivo:

1. Los ejercicios diarios deben ir precedidos de una medición de control de la presión arterial.
2. Para reducir el riesgo de lesiones, es necesario un "estiramiento" preliminar de los músculos.
3. Se requiere regularidad al realizar el complejo de tratamiento.
4. Todos los ejercicios se realizan a un ritmo suave, ya que los movimientos vigorosos están contraindicados en la patología vertebral descrita.
5. Aumenta la intensidad y el número de repeticiones de forma cuidadosa y gradual.
6. Si se produce dolor intenso, se debe suspender el tratamiento con ejercicios e informar al médico tratante.
7. La terapia con ejercicios para la osteocondrosis da una sensación de ligereza. Si el paciente se siente cansado durante los ejercicios, podemos concluir que el complejo se eligió incorrectamente o los ejercicios se realizaron incorrectamente.

La gimnasia terapéutica para fortalecer los músculos de la espalda en la osteocondrosis es un método de tratamiento actual, aunque no reemplaza el uso de agentes farmacológicos y fisioterapia. Pero con la ayuda de la terapia con ejercicios, es posible reducir significativamente las dosis de analgésicos y, como resultado, se reducen sus efectos secundarios.

La zona lumbar se considera la parte más móvil de la columna, por lo que está sujeta a más estrés que otras y se ve afectada con mayor frecuencia por la osteocondrosis (más detalles). Uno de formas efectivas Se considera que los ejercicios eliminan los síntomas de la osteocondrosis en la zona lumbar.

Esta patología se caracteriza por manifestaciones muy desagradables y dolorosas como rigidez y dolor intenso en la zona sacra y lumbar.

A menudo signos similares privar al paciente de la capacidad de moverse normalmente, lo que reduce significativamente la calidad de vida.

Efectos positivos de los ejercicios para la osteocondrosis lumbar.

Los elementos gimnásticos prescritos por un fisioterapeuta para la osteocondrosis tienen como objetivo aliviar la afección de la columna y aliviar los síntomas característicos.

La terapia gimnástica puede lograr resultados muy impresionantes. Gracias a este tratamiento:

1. Se logra la normalización del suministro de sangre;
2. Aumenta la capacidad motora de la columna;
3. Se eliminan los espasmos, lo que favorece la relajación muscular;
4. Se fortalece el corsé muscular lumbar;
5. Se alivian los síntomas del dolor;
6. Todos los procesos metabólicos se activan.

Esta terapia se prescribe en individualmente y sólo después de un examen diagnóstico exhaustivo.

El tratamiento gimnástico acelera significativamente los procesos de curación y restauración y ayuda a aliviar afecciones articulares y musculares. Pero tales resultados sólo se logran si se realizan correctamente y de acuerdo con las prescripciones médicas.

Contraindicaciones

Cabe señalar que la terapia gimnástica tiene varias contraindicaciones bastante graves:

• Uno de los principales requisitos a cumplir es la remisión. En otras palabras, el entrenamiento está contraindicado en pacientes cuya osteocondrosis se encuentra en una etapa aguda de desarrollo;
• Está estrictamente prohibido hacer ejercicio si se tiene dolor intenso. En tal situación, primero es necesario realizar medidas para aliviar el dolor (tabletas, inyecciones o electroforesis, etc.) y solo luego comenzar el entrenamiento terapéutico y gimnástico;
• Es inaceptable iniciar la terapia gimnástica en las etapas finales del desarrollo patológico, cuando solo el tratamiento quirúrgico puede corregir la situación.

Por lo demás, no existen contraindicaciones para realizar ejercicios terapéuticos.

Reglas de ejecución

Se deben seguir estas reglas para que la eficacia terapéutica de los ejercicios terapéuticos y gimnásticos sea máxima y los procesos de curación se reduzcan significativamente.

1. El tratamiento gimnástico de la columna lumbosacra está indicado no antes de 3 días después de que desaparezca la exacerbación;
2. El principio de regularidad debe convertirse en el credo de vida del paciente, ya que sólo el ejercicio diario a la misma hora ayudará a detener una mayor degeneración de los tejidos, aliviará el proceso inflamatorio y el ataque de dolor y acortará el período de recuperación;
3. Al principio, basta con dedicar unos minutos a los ejercicios terapéuticos, aumentando gradualmente su duración. Según las observaciones, un resultado duradero aparece después de aproximadamente 5 a 6 meses de procedimientos gimnásticos regulares;
4. Realizar todos los elementos de manera suave y cuidadosa le permitirá evitar diversos tipos de complicaciones patológicas de la osteocondrosis;
5. Es recomendable repetir cada elemento al principio no más de 3-5 veces, después de acostumbrarse, aumentar gradualmente el número de repeticiones a 10 o incluso más;
6. Evite realizar elementos demasiado intensos o cortantes con anticipación, ya que pueden provocar dolor adicional y complicaciones de la enfermedad;
7. Debes realizar los ejercicios constantemente, seleccionando no más de 8 elementos que tengan una carga moderada con los que no debes comenzar las clases inmediatamente; gran cantidad varios movimientos. En el futuro, cuando el estado de las vértebras se vuelva más estable, se podrán complementar los principales elementos de fortalecimiento general con algunos movimientos especiales.

Entrenamientos a utilizar

Para la patología de la osteocondrosis lumbar, el objetivo principal de la realización. ejercicio físico Es estirar, dar forma y fortalecer los músculos del corsé de la prensa y la espalda.

Para evitar sobrecargas y lesiones, comience a entrenar calentando los músculos y luego comience a realizar ejercicios simples desde una posición supina. De esta forma los músculos se van preparando poco a poco para movimientos más intensos.

Luego se realiza una serie de elementos sobre el estómago, que se reemplaza por una posición a cuatro patas y luego sentado. Debes terminar tu entrenamiento con ejercicios realizados de pie. Los especialistas en gimnasia terapéutica recomiendan realizar clases exactamente con esta secuencia de ejecución, entonces la efectividad y seguridad de la gimnasia será la mayor posible.

Complejos para el tratamiento de la columna lumbar.

Ya hemos hablado anteriormente de la secuencia de ejercicios, que consiste en comenzar el entrenamiento con movimientos realizados en posición acostada.

Acostada

Después de completar dichos elementos, puede comenzar los ejercicios a cuatro patas.

En la posición “a cuatro patas”

El complejo en esta posición implica la implementación de los siguientes elementos:

• Realizar movimientos que simulen intentos de gatear bajo algún obstáculo, apoyando las palmas y las rodillas en el suelo;
• Levante lentamente la cabeza, doblando suavemente la columna hacia abajo, luego baje la cabeza, arqueando la espalda como un arco;
• Realice levantamientos de piernas con los dedos de los pies extendidos, sostenga la pierna con peso durante unos segundos y luego vuelva a colocarla sobre la rodilla. Realice las mismas manipulaciones con la segunda extremidad.

Al finalizar esta etapa de entrenamiento, puedes proceder a realizar elementos en posición sentada.

En posición sentada

• Haz movimientos inclinados, intentando llegar a los dedos de los pies con las palmas. Tales movimientos contribuyen a la formación de los músculos corsé de los abdominales y la espalda;
• Sentado en el suelo, debes poner las palmas de las manos sobre el estómago, doblar las piernas y apoyar la barbilla sobre el pecho. Debe bajar y subir lentamente el cuerpo, sosteniendo los pies sobre una silla, sofá o armario.

gimnasia de pie

La parte final del entrenamiento consiste en la realización de elementos de gimnasia terapéutica en posición de pie:

• Gire la cabeza, tratando de mirar los talones por encima del hombro; este movimiento proporciona un estiramiento suave de los músculos de la zona lumbar;
• Realiza giros corporales con las manos en las caderas. Los movimientos deben realizarse hasta la máxima parada posible con un retraso en el punto final;
• Realice flexiones hacia atrás mientras simultáneamente extiende las manos hacia los talones. Este ejercicio ayuda a mejorar el cuadro clínico de la osteocondrosis y proporciona suficiente nutrición a los tejidos afectados.

Al realizar los ejercicios enumerados de acuerdo con la secuencia especificada, las vértebras no están sometidas a una tensión excesiva, pero se forma y fortalece el tejido muscular.

Fortalecer los músculos de la espalda en casa.

Se considera que la forma más sencilla y útil de entrenar la columna para las lesiones de osteocondrosis son las dominadas o suspensiones regulares.

La barra horizontal más simple se puede construir de forma independiente en una puerta interior. Colgar en la barra no debería durar más de un minuto. Este tiempo es suficiente para que la columna comience a estirarse gradualmente.

Además de la barra horizontal, es útil realizar movimientos de fortalecimiento estando acostado en el suelo:

• Acostado boca abajo, levante el torso con los brazos extendidos hacia los lados;
• Tumbado como en el ejercicio anterior, coloca las palmas detrás de la cabeza. Realiza elevaciones simultáneas de piernas y cuerpo, flexionando la zona lumbar e intentando levantar el muslo del suelo.

Se obtienen buenos resultados realizando regularmente el ejercicio de “tijeras”: con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, acuéstese boca abajo, levante y cruce las piernas.

Todos los ejercicios tienen como objetivo aliviar la tensión y eliminar los síntomas del dolor, además de aumentar significativamente la flexibilidad de la columna. Lo principal es realizarlos correctamente y según prescripción de un especialista.

Video de ejercicios de gimnasia para la espalda con osteocondrosis de la columna lumbar:

La osteocondrosis es una de las enfermedades de espalda más comunes que afecta a la mayoría de la población de entre 15 y 70 años. El desarrollo del diagnóstico se asocia con un estilo de vida sedentario, trabajo sedentario y mayor estrés en la columna. El impacto negativo de estos factores en el cuerpo se puede reducir con la ayuda de una serie de ejercicios para la osteocondrosis espinal.

Indicaciones y contraindicaciones.

Cuando una persona experimenta mareos, dolores de cabeza periódicos, cambios en la sensibilidad de las extremidades superiores e inferiores, malestar y sensaciones dolorosas en diferentes partes de la espalda, la causa puede ser procesos inflamatorios destructivos en el tejido óseo y cartilaginoso de la columna. Si aparecen síntomas, debe consultar a un médico y luego comenzar una serie de ejercicios para la osteocondrosis espinal.

Si existen contraindicaciones, debes dejar de hacer ejercicio para no empeorar tu estado de salud. Éstas incluyen:

• periodo agudo osteocondrosis(La fisioterapia la prescribe únicamente un médico y se realiza bajo su supervisión);
• venas varicosas;
• última etapa de diabetes mellitus;
• trastornos de la actividad cardiovascular;
• enfermedades oncológicas;
• período post-infarto;
• Procesos infecciosos e inflamatorios agudos.

Nota: para excluir la presencia de diagnósticos concomitantes y evitar posibles complicaciones, es necesario someterse a un examen médico completo.

Beneficios del ejercicio terapéutico

Los ejercicios para la osteocondrosis de la región lumbar y torácica en casa tienen un efecto positivo en todo el cuerpo humano. Con su ayuda:

• aumenta la movilidad vertebral;
• la postura mejora, la carga se distribuye uniformemente por todas las partes de la columna vertebral;
• aumenta el espacio intercartilaginoso, lo que previene el desarrollo de procesos destructivos y degenerativos en el tejido óseo y cartilaginoso;
• se normaliza el funcionamiento del sistema nervioso;
• mejora la circulación sanguínea y el funcionamiento de los órganos internos;
• aumenta el flujo linfático;
• se fortalece el corsé muscular, aumenta la elasticidad de los ligamentos.

La postura correcta es la clave para la salud de todo el cuerpo.

Con la ayuda de ejercicios en casa para la osteocondrosis cervical, puede deshacerse de los dolores de cabeza, mejorar la función visual y aumentar el rendimiento del cuerpo.

Consejo: se puede potenciar el efecto beneficioso del ejercicio con la ayuda de una dieta adecuada, una rutina diaria mesurada y abandonar los malos hábitos que complican el proceso de recuperación.

Reglas para la implementación independiente del complejo.

Lo primero que hay que recordar al iniciar las clases es asegurarse de que no existan contraindicaciones. También es necesario, si es posible, eliminar los factores que afectan negativamente el estado de la espalda; de lo contrario, se minimizará el efecto de una serie de ejercicios para la osteocondrosis espinal. Es necesario prestar atención a las condiciones para dormir: la cama y la almohada deben ser cómodas y corresponder a las características anatómicas del cuerpo.

Si sigue una serie de reglas al realizar ejercicios de espalda usted mismo en casa para la osteocondrosis, puede lograr un efecto terapéutico significativo:

1. Las clases deben comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento o estiramiento;
2. La respiración debe ser rítmica y uniforme, sin demora;
3. Cada movimiento debe realizarse con suavidad, lentamente, para evitar tensiones innecesarias y posibles lesiones.;
4. La sesión se puede realizar en cualquier momento del día, una hora antes de una comida o una hora y media después de una comida;
5. Si no se siente bien, es mejor reprogramar la lección para el día siguiente;
6. Si se producen sensaciones dolorosas durante los ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbar y torácica en casa, es necesario suspender la sesión.. Si el dolor no desaparece con el tiempo, consulte a un médico;
7. Normalmente, los movimientos deben provocar sensaciones placenteras, un ligero tono muscular y mejorar el bienestar general;

El vídeo muestra Algunos ejercicios sencillos para tratar la condrosis cervical en casa

Consejo: lo óptimo es establecer un horario diario de clases, luego de completar el curso el efecto terapéutico durará mucho tiempo.

Tipos de gimnasia en casa.

Los complejos difieren en su finalidad. Existir:

• ejercicios en casa para la osteocondrosis cervical ;
• gimnasia para la región cervicotorácica o por separado para la región torácica;
• movimientos para fortalecer y relajar la región lumbar;
• ejercicios generales de espalda en casa para la osteocondrosis .

El complejo específico se selecciona según los síntomas y la gravedad de los signos de la enfermedad.

Nota: con fines preventivos, se dedican a fortalecer una determinada parte de la espalda cuando aparecen tensiones y fatiga de los músculos de esta zona al permanecer mucho tiempo en una posición.

Un conjunto de ejercicios para uso doméstico.

La ventaja de practicar en casa es que puedes hacerlo en cualquier momento. Todo lo que necesitas es ropa cómoda, una silla y una toalla grande enrollada. Los calentamientos pueden incluir caminar en el lugar durante unos minutos, hacer círculos con los brazos o levantar las piernas dobladas.

1. Ejercicios en casa para la osteocondrosis cervical. . Inclina y gira la cabeza hacia un lado, hacia adelante, hacia atrás. El número recomendado de repeticiones es de 6 a 8 en cada dirección.

1. Para realizar ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbar y torácica en casa, debe inclinarse hacia adelante mientras inhala, agarrar el respaldo de una silla con los brazos estirados y doblar la espalda mientras exhala. Relájate y repite de nuevo. Hazlo de 6 a 8 veces.

1. Gira el cuerpo hacia un lado. Párese derecho, levante los brazos, doble los codos, apriete los abdominales. Gira tu torso 6 veces en cada dirección.

1. Acuéstese boca abajo en el suelo. Inhalando, levante simultáneamente los brazos y las piernas, y exhale, bájese hasta el suelo. Haz 6 repeticiones.

Un rodillo colocado debajo del arco lumbar ayudará a aliviar la tensión de la zona lumbar y estirará los músculos abdominales. Basta con acostarse durante 5 minutos, aumentando gradualmente el tiempo hasta 15.

El ejercicio regular puede reducir las manifestaciones clínicas de la osteocondrosis, detener el desarrollo de la enfermedad y prevenir consecuencias graves. Además de la fisioterapia, se recomienda nadar en la piscina o hacer aeróbic acuático. Este tipo de ejercicio fortalece el corsé muscular sin ejercer tensión adicional sobre la columna y las articulaciones.

Requieren atención seria. Desarrollo muscular, corrección de la postura junto con medicación y terapia para aliviar el dolor: este conjunto de medidas específicas se utiliza ampliamente en la lucha por la salud de la columna. El significado de la gimnasia terapéutica en sí está en su individualidad, cargas claramente desarrolladas que tienen meta común- recuperación. Entre la gran cantidad de métodos probados y aplicados con éxito, es importante encontrar el más eficaz y adecuado para un caso específico y único de la enfermedad. Su médico tratante debe aprobar o prescribir una serie de ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis espinal.

Propiedades beneficiosas de la gimnasia para la osteocondrosis.

La actividad física durante el tratamiento de la osteocondrosis se prescribe en un cierto período de la enfermedad, ya que hay una etapa en la que se prescribe reposo en cama, y ​​​​es prácticamente una inmovilización. Cuando finaliza el período de descanso, comienza la etapa de aumento de la actividad, y en estricta conformidad con el bienestar del paciente, sus características de edad, la presencia de enfermedades crónicas y la capacidad para realizar determinados ejercicios. La esencia de la educación física para mejorar la salud en la osteocondrosis es, en primer lugar, la necesidad de aliviar los ataques de dolor y, en segundo lugar, fortalecer los músculos de una determinada parte de la columna. Esto último es especialmente importante por el cierto tiempo de inmovilidad que fue necesario para suprimir mayor desarrollo patología y alivio del foco doloroso.

Las clases de educación física para la osteocondrosis se basan en ejercicios sencillos, que se basan en los movimientos básicos, diarios, regulares y naturales de una persona sana. Al realizarlos, el cuerpo no sólo “recuerda” el modo de vida habitual, sino que también consolida la necesidad de actividad física, necesaria para el tratamiento exitoso de la osteocondrosis.

Estirar, doblar, tonificar grupos de músculos individuales, en algunos casos, el entrenamiento de fuerza y ​​​​otros entrenamientos ayudan a activar el flujo sanguíneo en la dirección requerida, fortalecer la adhesión de los tendones a la estructura ósea y formar una base muscular que pueda soportar el volumen de cargas. necesario para las actividades de la vida normal. Por lo tanto, es posible debilitar la terapia con medicamentos, cambiando así el énfasis hacia la formación del proceso de curación de forma natural.

Durante la fisioterapia, la normalización del flujo sanguíneo, la igualación del metabolismo, el suministro de oxígeno y nutrientes a los discos intervertebrales. Al mismo tiempo, el espacio intervertebral se expande y la estructura muscular crece, lo que, a su vez, ayuda a reducir la carga en la sección correspondiente.

Indicaciones, contraindicaciones y efectos secundarios de la fisioterapia.

La simplicidad de los ejercicios y su estricta dosificación no significan que las cargas sean obligatorias para la osteocondrosis. En algunos casos existen contraindicaciones. Por ejemplo, si hay signos de exacerbación de la enfermedad. En este caso, será necesario volver a los métodos anteriores sin el uso de educación física.

Es importante prestar atención a la dinámica de su bienestar: una sensación de náuseas, vómitos, exacerbación repentina del dolor en la espalda, cuello y mareos deben ser una señal para dejar de hacer ejercicio. Es importante cumplir con los enfoques básicos de la actividad física. Por tanto, no conviene iniciarlos ni con el estómago vacío ni inmediatamente después de comer, ni en estado de fatiga física intensa.

La principal indicación de la terapia con ejercicios para la osteocondrosis es la necesidad de restaurar y desarrollar las conexiones de las vértebras y los discos intervertebrales. Si estos últimos se desgastan, existe el peligro de fusión de las vértebras, lo que conlleva movilidad limitada y otros trastornos sistémicos relacionados. En este caso, un indicador concomitante será el dolor continuo. Por tanto, es importante utilizar de determinada forma la zona dolorida de la columna vertebral con un entrenamiento bien elegido para prevenir un escenario negativo para el curso de la enfermedad.

Los ejercicios terapéuticos se prescriben en ausencia de contraindicaciones obvias, que incluyen:

• empeoramiento de cualquier enfermedad;
• una operación reciente cuyo período de recuperación no haya expirado;
• anomalías neurológicas asociadas con dificultades para coordinar movimientos;
• patologías del aparato vestibular;
• cualquier enfermedad crónica en forma agravada;
• aumento de la presión arterial;
• Ritmia cardíaca;
• Contraindicaciones oftalmológicas: presión intraocular alta, miopía con un alto grado de dioptrías.

Cualquier patología registrada es la base para un ajuste serio de todo el complejo, la suspensión de su implementación o incluso su abandono por completo. Pero incluso si no se encuentran contraindicaciones, un paciente con osteocondrosis definitivamente debe controlar su bienestar y escuchar la respuesta de su cuerpo. La realización incorrecta o ilegal de al menos parte de los movimientos provoca complicaciones de la enfermedad: dolor intenso, malestar constante, alteraciones del sueño, actividad motora y disminución de la vitalidad.

Preparación para realizar terapia de ejercicios para la osteocondrosis espinal.

Sencillez etapa inicial El uso de la gimnasia no significa que usted pueda comenzar inmediatamente con ella, soñando con ponerse en forma lo más rápido posible. Cada complejo requiere su propia preparación. Hay que tener en cuenta que la carga irá aumentando, aunque con algunas pausas y descansos. Para que el efecto de la carga sea extremadamente positivo, es necesario calentar las fibras musculares de la espalda y prepararlas para el trabajo.

• toma una ducha tibia. Al mismo tiempo aliviará la tensión en los grupos de músculos y tonificará los relajados. Por tanto, aumentará la preparación sistémica del cuerpo para la gimnasia;
• dar un ligero masaje en la espalda. Tiene un efecto similar. Además, los músculos en los que se enfatizan los movimientos del masaje ya están incluidos en el trabajo;
• hacer un calentamiento de calentamiento. Caminata ligera y elástica en diferentes variaciones: en todo el pie, en los dedos, en los talones, borde exterior pies: todo esto ayudará a enriquecer los órganos y sistemas involucrados con oxígeno.

Preparación para la terapia de ejercicios - galería de fotos

Ducharse antes de clase ayuda a preparar sistemáticamente el cuerpo para la gimnasia.
El masaje ayuda a tonificar los músculos de la espalda. Caminar como preparación para una lección se utiliza en diversas formas- en los dedos de los pies, los talones y en todo el pie

Ejercicios físicos para la osteocondrosis: métodos de implementación y etapas.

La metodología para la realización del entrenamiento físico terapéutico suele dividirse en varias etapas. Su número varía según la complejidad y duración de las clases recomendadas. Cada etapa anterior es al mismo tiempo preparatoria para la siguiente. Etapa final es definitivo. Su secuencia está determinada por la necesidad de utilizar los grupos de músculos de la columna en un orden determinado de acuerdo con las indicaciones médicas.

Alternar tensión y relajación de varios grupos de músculos de la espalda y el abdomen, cambiar los puntos de carga, usar equipos de gimnasia simples (por ejemplo, un palo), usar diferentes posiciones iniciales del cuerpo, conectarse al trabajo activo de las extremidades, ritmo de acuerdo con el sistema de respiración recomendado: estos son características generales Sistemas de fisioterapia para la osteocondrosis.

La fisioterapia para la osteocondrosis de varios segmentos de la columna vertebral difiere en el grado de carga, la dirección de los movimientos y la distribución del tono. Esto le permite influir en las zonas dolorosas en diferentes direcciones y estimularlas para que se curen por sí solas. Así, se han desarrollado combinaciones de gimnasia terapéutica y profiláctica para cada una de las zonas vertebrales susceptibles a los cambios de la osteocondrosis.

Video: ejercicios para la osteocondrosis espinal.

Gimnasia para el cuello.

Los ejercicios para la osteocondrosis cervical requieren cuidado y precaución. La conexión entre la base del cráneo y la primera vértebra cervical es muy móvil y está sujeta a grandes cargas. Por tanto, se deben evitar los movimientos bruscos de la cabeza. Además, al realizar gimnasia cervical, se recomienda sujetar la cabeza con la mano para fijar mejor los músculos que trabajan y evitar lesiones durante el ejercicio.

En particular, para los nervios pinzados y su prevención, se recomiendan los siguientes ejercicios:

• el cuerpo está ubicado verticalmente. Presione su cabeza con su barbilla contra su pecho y levántela suavemente y muévala hacia atrás tanto como sea posible. Repita varias veces después de una pausa de un minuto;
• la posición es la misma. Coloca las manos detrás de la cabeza y aplica presión en la parte posterior de la cabeza, generando un trabajo activo en el cuello para mantener la cabeza en su posición original. Debe comenzar con varios enfoques, aumentando gradualmente tanto la presión como la cantidad de ejercicios durante 10 a 14 días.

Dado que la región cervical es susceptible a patologías específicas debido a las funciones que se le asignan para sujetar la cabeza, las posturas estáticas, la estancia prolongada en condiciones incómodas e incluso nocivas repercuten en Influencia negativa sobre el estado de las vértebras cervicales. Para prevenir la osteocondrosis cervical, se han desarrollado elementos especiales de gimnasia que mejoran la salud.

El dolor en la zona del cuello también puede sorprender y provocar dificultades en las actividades normales, alteraciones del sueño e incluso cambios en el estilo de vida. En caso de dolor agudo, se prescribe con mayor frecuencia la inmovilidad completa (si es posible) de la columna cervical, para lo cual se utilizan incluso collares de fijación especiales. Los ejercicios cervicales prescritos por un médico después de la terapia con medicamentos ayudarán a aliviar el dolor residual, liberarán el área de espasmos musculares y devolverán las vértebras a su libertad anterior. Para aliviar las molestias en la columna cervical se recomiendan los llamados ejercicios isométricos:

1. Colocamos nuestra mano en la sien, comenzamos a ejercer presión con ella, como si quisiéramos inclinar la cabeza, pero al mismo tiempo tensamos los músculos laterales del cuello, aportando así resistencia.
2. Mantenemos esta posición un rato, luego poco a poco soltamos la presión con la mano y la retiramos.
3. Repetimos lo mismo en el lado opuesto con la otra mano, intentando asegurar una presión simétrica.

Para normalizar la posición de las vértebras cervicales entre sí y con el eje de la columna vertebral, se utiliza gimnasia articular.

Seis ejercicios para prevenir la osteocondrosis cervical - galería de fotos

Para prevenir y tratar la osteocondrosis de la columna cervical, se recomienda inclinar la cabeza hacia adelante mientras se aplica presión con la palma. La cabeza debe girarse suavemente en cada dirección tanto como sea posible. En caso de osteocondrosis, es útil levantar los hombros y mantenerlos en esta posición durante hasta 10 segundos. Masajear el cuello en la zona donde se conecta con la cabeza mejorará la condición. Para aliviar el dolor de cuello, incline la cabeza hacia un lado aplicando presión con la palma. Ejercicio útil en caso de enfermedad, incline la cabeza hacia el pecho, tocándola con la barbilla

Video: ejercicios para la columna cervical.

Gimnasia para la región cervicotorácica.

Las regiones cervical y torácica están estrechamente conectadas entre sí y el dolor a menudo "fluye" entre ellas. Para aliviar las molestias se utilizan ejercicios para la columna cervical, comentados anteriormente, y también se añaden ejercicios para los hombros. Ayudan a desarrollar las articulaciones vertebrales superiores, que son las más cercanas a las cervicales, y éstas, a su vez, también intervienen en el trabajo.

1. Con el torso en posición recta y vertical, estire las extremidades superiores hacia los lados a la altura de los hombros. Haz movimientos circulares hacia adelante con las manos, trabajando las articulaciones de los hombros, luego repite en la dirección opuesta.
2. En una cómoda posición vertical del cuerpo (de pie o sentado en un banco), levante los hombros con los brazos relajados hacia abajo. En este caso, en el punto superior, las articulaciones de los hombros deben fijarse durante unos segundos y luego relajarse gradualmente, bajando.
3. El cuerpo está en posición erguida, mueve los brazos detrás de la espalda al mismo tiempo, intenta conectarlos a la altura de los codos y las manos. Devuélvelo lentamente.
4. EN disposición vertical Coloque el cuerpo de la palma sobre las articulaciones de los hombros, conecte los codos frente a usted y devuélvalos hacia atrás.

Gimnasia para el pecho.

Una característica de los ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis de la columna torácica es su simplicidad. Basta con realizar varios enfoques bajo la supervisión de un especialista y podrás repetirlos fácilmente en casa. Entonces, han demostrado su eficacia:

• ejercicios en silla. Son adecuados para diferentes etapas de la enfermedad, excluyendo el dolor agudo. Se desarrolla la movilidad de las vértebras y su coordinación con los grupos musculares correspondientes. Para hacer esto, elija una silla con un respaldo recto y fuerte. Junte las manos detrás de la cabeza y, sentándose en una silla, doble la espalda hacia atrás, tocándola. Este ejercicio utiliza exactamente esa parte de la columna vertebral que se dobla. Puede agregar una determinada secuencia de respiración: al inclinarse, inhalar, regresar, exhalar. Esto ayudará a conectar los pulmones con los trabajos de restauración;
• ejercicios con rodillo. Se utiliza un rodillo de pequeño diámetro como aparato de gimnasia. Se encuentra debajo de la columna torácica en posición supina. Se dobla la espalda, se levanta la parte superior del cuerpo, el rodillo debe moverse a lo largo del eje, proporcionando varios puntos de aplicación de la carga sobre las vértebras. Puedes agregar la secuencia de respiración descrita en el párrafo anterior;
• Ejercicios con toalla. Necesitará una toalla larga y estrecha, que debe envolverse alrededor del cofre en la parte inferior, sosteniendo los extremos en sus manos. Inhala y luego contrae el pecho mientras exhalas. Después de esto, mientras inhalas, afloja la compresión y al exhalar, vuelve a apretar el agarre. Este entrenamiento le permite lograr el efecto adicional de fortalecer el espacio intercostal junto con los músculos de la espalda en la región torácica.

Mientras practica en casa, puede elegir cualquier momento conveniente para la gimnasia, determinar la frecuencia de las repeticiones, dividir de forma independiente el complejo en partes que sean factibles de realizar y ejercer el autocontrol sobre su implementación.

Los ejercicios de respiración requieren una consideración especial. Muchos complejos de entrenamiento para el tratamiento de la osteocondrosis se basan en una respiración adecuada. La relación sistémica y la interdependencia de los órganos dicta la necesidad de controlar la consistencia de los movimientos, la magnitud de la carga y el número de repeticiones. Los ejercicios de respiración de Strelnikova contribuyen a la renovación del tejido cartilaginoso, la alineación de la columna vertebral y la prevención de la osteocondrosis. La formación debe ser regular y de larga duración.

Un tipo de terapia como la natación ayuda a hacer frente a las manifestaciones de osteocondrosis de la columna torácica. Este tipo de entrenamiento físico se caracteriza por reducir la carga en la espalda con excelentes oportunidades para aumentar el trabajo realizado por otras partes del cuerpo. Sin embargo, aquí también debes seguir las recomendaciones de un especialista.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para la osteocondrosis espinal - galería de fotos

Ejercicio "Palmas": respiramos breves, rítmicas y ruidosas por la nariz, mientras hacemos movimientos de agarre, es decir, apretamos las palmas en puños, como si agarramos algo. Ejercicio “Charreteras”: mientras inhalamos, empujamos bruscamente los puños hacia abajo, sin forzar los hombros, estiramos los brazos hasta el final, como si intentáramos llegar al suelo con ellos. Ejercicio “Pump (inflar un neumático)”: inclínate ligeramente mientras inhalas, intentando llegar al suelo con las manos sin tocarlo. Ejercicio “Giros de cabeza”: giramos la cabeza hacia la derecha y al mismo tiempo respiramos brevemente y ruidosamente por la nariz. Luego, sin detener la cabeza a mitad del movimiento, hacemos lo mismo en el otro sentido. Ejercicio “Orejas”: inclina ligeramente la cabeza hacia el lado derecho mientras exhalas por la nariz. Repetimos lo mismo en lado izquierdo Ejercicio “Péndulo con la cabeza (hacia adelante y hacia atrás)”: baje la cabeza, mirando al suelo, respire profundamente y brevemente. Levantamos la cabeza, inclinándola ligeramente hacia atrás, dirigiendo la mirada al techo. Exhala por la boca, entre respiraciones. Ejercicio “Rolls”: flexiona la pierna derecha y colócala sobre la punta del pie manteniendo el equilibrio, pero sin inclinarte. Nos agachamos ligeramente sobre la pierna izquierda, mientras inhalamos por la nariz. Ejercicio "Pasos": levante la pierna izquierda, doblada por la rodilla, hasta el nivel del estómago, estírela desde la rodilla, tirando del dedo del pie, mientras se pone en cuclillas sobre la pierna derecha.

Vídeo: cómo mejorar tu postura usando una piscina

Tabla Evminov, ejercicio de plancha.

En el período agudo, cuando el dolor se ha intensificado, pero permite la actividad física, se utiliza un simple ejercicio de plancha. Consiste en mantener la espalda recta, como una tabla, centrándose en 4 puntos del suelo. Debes estar en la posición más uniforme durante un minuto, luego tomar un descanso y hacer algunas aproximaciones más.

Uno mas método interesante La lucha contra la osteocondrosis consiste en el uso de un aparato de gimnasia: el profiláctico Evminov. Es una tabla inclinada y resistente que se instala en ángulo y se fija, por ejemplo, a una espaldera. Lo que importa es el ángulo de inclinación del proyectil, la ubicación del tope o el agarre mediante un mango especial en el tablero. Los ejercicios se realizan en varias posturas. La necesidad de formación en una clínica preventiva la determina el médico tratante.

Vídeo: tabla Evminov, un conjunto de ejercicios para la columna.

Gimnasia para las regiones lumbar y lumbosacra.

La región lumbar se distingue por vértebras masivas, cuyo desplazamiento, al igual que otras patologías, puede provocar dolor sistémico intenso y afectar otros órganos vitales cercanos. Por lo tanto, para reducir la carga y combatir el dolor, los ejercicios a menudo se realizan acostado en el suelo o en el sofá. La región lumbosacra con osteocondrosis requiere sujeción y fijación estable. Después de todo, la mayor parte del cuerpo recae sobre él, por lo que la tarea es minimizar las consecuencias del estrés constante. Para nivelar la presión cada dos que ejerce la parte superior del cuerpo sobre las vértebras inferiores, se utiliza un complejo diseñado específicamente para aliviar la tensión. Repita cada ejercicio de diez a quince veces.

1. Párese sobre las piernas rectas, los pies separados a la altura de las caderas y las manos en la cintura. Haga que el cuerpo se incline suavemente hacia adelante, luego regrese suavemente a la posición inicial y luego incline hacia atrás y hacia atrás. Vigile la columna vertebral, debe permanecer recta.
2. Reproduce la posición del cuerpo como en el párrafo anterior. Realice inclinaciones suaves en cada dirección con un regreso suave a la posición inicial.
3. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Tire del codo de una mano (por ejemplo, la derecha) hacia la rodilla de la pierna opuesta (la izquierda). Repita para cada brazo y pierna.
4. Acuéstese con el estómago hacia arriba. Realice "estiramientos": estire las extremidades superiores y el cuerpo, si es posible, en el mismo plano.

Terapia de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda con osteocondrosis.

Los músculos juegan un papel especial en todo el proceso de restauración de la columna. Sirven como soporte si falla la estructura ósea, proporcionan distribución. trabajo físico entre diferentes partes del cuerpo, suministran a los sistemas de órganos adyacentes un mayor flujo sanguíneo. Fortalecer los músculos responsables del funcionamiento del eje principal del cuerpo es un trabajo que requiere regularidad y responsabilidad en la ejecución. La parte principal de los ejercicios tiene como objetivo utilizar alternativamente diferentes conjuntos de músculos.

Yoga para la osteocondrosis

Los amantes del yoga rara vez son susceptibles a las manifestaciones de osteocondrosis; sin embargo, los enfoques desarrollados por esta corriente popular son útiles en el tratamiento de enfermedades de la espalda. En particular, se ejerce un efecto específico sobre la columna cervical al realizar el siguiente ejercicio de yoga:

1. Siéntese derecho en una silla, mire al frente, incline la cabeza hacia el pecho y enderece.
2. Doble la cabeza hacia atrás en la misma posición y hacia atrás.

Útil para otras partes de la columna:

Ejercicios matutinos y sus beneficios para la columna.

Además de aumentar el tono general, los ejercicios realizados por la mañana tienen una serie de beneficios para una espalda que ha descansado durante la noche. El entrenamiento matutino ayudará a que todo el cuerpo se ponga en condiciones de trabajar y tendrá un efecto curativo en los músculos de la espalda y las vértebras:

• ejercicio "Palmera". Los pies separados a la altura de las caderas, los brazos estirados hacia arriba y las palmas una frente a la otra. Estos "estiramientos" realizados rítmicamente tonifican los músculos rectos de la espalda, estiran la columna vertebral y aumentan la distancia entre los discos, lo que promueve el libre flujo sanguíneo y el metabolismo;
• ejercicio "Barco". Realizado en dos variaciones dependiendo del nivel de condición física. Si la aptitud del cuerpo lo permite, desde una posición acostada boca abajo, levante los brazos rectos frente a usted y las piernas estiradas al mismo tiempo, como si formara la silueta de un barco meciéndose sobre las olas. Si no se tiene la fuerza suficiente para realizarlo por completo, basta con levantar solo la parte superior del cuerpo, levantándolo del suelo;
• ejercicio de estiramiento. Sentado en el suelo, estire una pierna hacia adelante y doble la otra con la rodilla hacia un lado. Doble la pierna estirada y luego cambie a la otra pierna, reflejando la posición del cuerpo de izquierda a derecha.

Correr y sus beneficios para la salud de la espalda

¿Es posible correr con osteocondrosis? Esta es una pregunta que incluso los corredores más experimentados deberían plantear al médico. Las personas que no pueden imaginar la vida sin el jogging habitual y, por tanto, necesario, pueden sustituirlo fácilmente por tipos de trabajo físico terapéutico más suaves en caso de emergencia. problemas serios con salud.

Los pacientes que no hayan practicado este tipo de actividad física diariamente en su vida pueden comenzar a realizar dichos ejercicios según lo prescriba su médico. Puedes empezar corriendo en el lugar o con cargas ligeras en una cinta de correr, simulando carreras tranquilas en distancias cortas. Este tipo de entrenamiento ayuda a involucrar activamente a casi todos los sistemas y grupos de órganos principales, lo cual está indicado cuando el proceso de recuperación ha finalizado o si los síntomas de la osteocondrosis apenas han comenzado a aparecer. En este último caso, correr servirá como medida preventiva.

Por supuesto, no estamos hablando de juegos de equipo, torneos y saltos mortales gimnásticos complejos. A muchos pacientes les gustan los ejercicios con una pelota como equipo de ejercicio común debido a su suavidad elástica, su ligera respuesta cuando se presiona y la agradable sensación de relajar todo el cuerpo sobre un equipo grande. Los ejercicios con balón son variados y están dirigidos principalmente a relajar la musculatura de la espalda, realizar estiramientos y también centrarse en determinadas zonas.

Ejercicios en la barra horizontal: beneficios o perjuicios para la espalda.

Por supuesto, la barra horizontal es uno de los equipos de estiramiento más eficaces. Los ejercicios en él le permiten desarrollar resistencia, agilidad y coordinación. Este tipo de entrenamiento tiene un efecto excepcional sobre la columna vertebral y los sistemas relacionados. Y esta afirmación es cierta para una espalda sana y en general para un organismo caracterizado por el entrenamiento y el endurecimiento.

Pero estos ejercicios también pueden resultar útiles para el tratamiento de la osteocondrosis. Por ejemplo, un ejercicio tan básico como colgarse de una barra horizontal, llamado cariñosamente "salchicha", tiene un efecto beneficioso en todas las partes de la columna y los músculos cercanos. Varios acercamientos de un minuto al día ya constituirán un incentivo para seguir trabajando la espalda, que ha alcanzado un nuevo nivel de condición. Puede construir una barra horizontal normal en casa: instale una barra fuerte con el brazo extendido en un lugar conveniente de la habitación.

Hay que tener en cuenta que incluso las dominadas en barra horizontal más simples, por no hablar de las más complejas, deben coordinarse con su médico.

Ejercicios según Bubnovsky.

El método original del Dr. Bubnovsky tiene como objetivo, en primer lugar, combatir el dolor de espalda. Se basa en reagrupamiento, alternancia de tensión y relajación de determinadas partes de la musculatura, cambio de postura y ejecución metódica de movimientos.

Vídeo: Doctor Bubnovsky, para el dolor de cuello y espalda.

Uso de equipos de ejercicio para la osteocondrosis espinal.

Los simuladores modernos se distinguen por una gran variedad, mientras que muchos de ellos son complejos y bastante compactos. Esto le permite usarlos en casa. Sin embargo, los entrenamientos en simuladores en presencia de problemas de espalda conocidos deben verificarse estrictamente y dosificarse según las indicaciones médicas. Las técnicas de fuerza, el uso de pesas, fijaciones rígidas de la posición corporal y muchos otros simuladores que son útiles en determinadas zonas pueden actuar en su contra en el caso de patologías diagnosticadas de la columna vertebral. Por lo tanto, la autoprescripción de actividades como la terapia con ejercicios está plagada de consecuencias irreparables y es inaceptable.

La enfermedad de la columna se considera ahora un problema médico y social grave. Una de cada dos personas mayores de 30 años sufre diversos dolores de columna. La osteocondrosis se diagnostica en el 70% de la población activa de mayor edad.

¿Qué es la osteocondrosis?

La osteocondrosis es una enfermedad neurológica crónica. Del griego, este término se traduce como osteo - hueso y condros - cartílago.

Como resultado de la destrucción patológica de los tejidos, su elasticidad disminuye y se pierde su forma original. La distancia entre las vértebras disminuye y la columna pierde un equilibrio estable. Hay osteocondrosis lumbar, torácica y cervical.

Debido al debilitamiento de los discos intervertebrales, pueden comenzar a desarrollarse procesos patológicos irreversibles en el cuerpo. Si se retrasa el tratamiento, este proceso puede provocar una hernia y una protrusión espinal. Puede producirse una mayor degradación de las articulaciones de la columna vertebral y de los ligamentos intervertebrales. Todos estos procesos conducen a la formación de procesos óseos: osteofitos.

Causas de la enfermedad

La osteocondrosis se desarrolla debido a una serie de factores que dependen y no dependen de la persona. Las principales razones son las siguientes:

• Las causas de las desviaciones en las secciones intervertebrales son la postura de trabajo asimétrica de los músculos. Esto sucede en casos de calentamiento inadecuado antes del ejercicio, posturas incómodas, al llevar bolsas pesadas, posición incorrecta mientras duerme y utiliza colchones o almohadas demasiado blandos.
• A menudo, las causas de la osteocondrosis pueden ser el pie plano. Con esta enfermedad, los pies no amortiguan adecuadamente los impactos durante la interacción con el soporte y toda la carga recae sobre las columnas intervertebrales.
• Las personas con exceso de peso suelen tener problemas de columna. Esto se debe a que los depósitos de grasa se distribuyen por varias partes del cuerpo y el eje de la columna, incapaz de soportar una carga excesiva, comienza a deformarse. Las articulaciones intervertebrales asumen todo el exceso de peso y se sobrecargan con el tiempo.
• Son muy frecuentes los casos en que la enfermedad se desarrolla en el contexto de diversas lesiones en la espalda, sobrecargas de naturaleza dinámica y estadística y vibraciones regulares en el eje vertebral. Además, cuanto más envejece una persona, más a menudo se vuelve susceptible a tales manifestaciones.
• La causa indudable del desarrollo de la osteocondrosis es la curvatura de la columna. Esta patología puede desarrollarse como NIñez temprana, y a una edad más avanzada. Durante los años escolares, la mayoría de las personas adquieren ciertas anomalías asociadas con la columna vertebral. A una edad más avanzada, estas manifestaciones dan lugar a una enfermedad crónica.

Además de las razones anteriores, se pueden identificar las siguientes:

• predisposición hereditaria;
• de fumar;
• intoxicación o enfermedad infecciosa;
• cese repentino de fuertes actividad física en el gimnasio;
• desnutrición;
• cambios asociados con la edad;
• condiciones ambientales desfavorables.

Síntomas de la osteocondrosis.

Los principales síntomas de la enfermedad incluyen dolor en la espalda y el cuello. La gravedad de los síntomas depende de la gravedad y el estadio de la enfermedad. La osteocondrosis tiene amplias cuadro clinico. Esto se debe al hecho de que se altera la ubicación de los discos intervertebrales, se forman hernias y crecimientos en las vértebras. Todo esto conduce a una alteración del suministro de sangre, nervios pinzados, mal funcionamiento de la médula espinal y fibrosis de las estructuras vertebrales circundantes.

Con el desarrollo de la osteocondrosis, comienzan a aparecer los siguientes síntomas:

• aparece un dolor molesto o punzante en la parte posterior de la cabeza, el cuello y la zona lumbar;
• se siente debilidad muscular;
• cuando gira la cabeza, escucha crujidos y chasquidos;
• se producen dolores de cabeza periódicos y mareos;
• una persona siente una fatiga inesperada por las actividades rutinarias habituales, que con el tiempo se vuelve crónica;
• se sienten entumecimiento de las extremidades, dolores y escalofríos;
• la sensibilidad está alterada;
• se desarrolla hipotensión muscular;
• fatiga del cuerpo, incluidos los ojos.

Dependiendo del área de la columna afectada por la osteocondrosis, los síntomas pueden variar. Con la osteocondrosis cervical, se siente dolor en los brazos y los hombros, la cabeza comienza a sentirse mareada y periódicamente aparecen manchas ante los ojos. El daño a la región torácica provoca dolor en la pecho y áreas del corazón. La región lumbar-sacra se manifiesta con dolor en la zona lumbar, que se irradia a las piernas o a los órganos pélvicos.

Si se retrasa el tratamiento pueden aparecer los siguientes trastornos:

• hernia espinal;
• cifosis;
• saliente;
• radiculitis;
• depósitos de sal en el espacio intervertebral;
• accidente cerebrovascular de la médula espinal;
• atrofia de las extremidades;
• parálisis de la pierna

Tratamiento de la osteocondrosis

La osteocondrosis se trata durante un período de tiempo bastante largo, unos tres meses más un año de rehabilitación. La automedicación puede empeorar la condición del paciente y puede requerir más tiempo para el tratamiento y la recuperación.

Los procedimientos de tratamiento se llevan a cabo en dos direcciones: terapia conservadora e intervención quirúrgica. Además, al paciente se le prescribe una dieta adecuada y se le dan recomendaciones generales para mantener su salud.

Al realizar un tratamiento conservador, el objetivo es aliviar el dolor, normalizar el funcionamiento de la columna y prevenir nuevos cambios degenerativos en el "eje" humano. Se lleva a cabo mediante los siguientes métodos:

Terapia de drogas

Dirigido a aliviar el dolor y prevenir la inflamación de los tejidos que forman la columna. El objetivo es mejorar el funcionamiento de los procesos metabólicos.

Se prescriben los siguientes medicamentos:

• Antiinflamatorios no esteroideos: Diclofenaco, Ibuprofeno, Reopirina, Piroxicam. Reduce la inflamación y alivia el dolor.
• Antiespasmódicos: Drotoverin, Sirdalud, Miolastan. Elimina los espasmos musculares y reduce el dolor.
• Antioxidantes: Mexidol, Neurorubin, Neurovitan, Neurobex.
• Mejora de la microcirculación sanguínea: ácido nicotínico, Trental, Teonicol, Actovegin.
• Condroprotectores: Teraflex, Chondroxide, Structum. Ayudan a regular los procesos metabólicos del cuerpo y a regenerar rápidamente el cartílago espinal.

Los medicamentos para la osteocondrosis se pueden utilizar en forma de tabletas, ungüentos, geles e inyecciones. Buenas críticas tenga ungüentos a base de veneno de abejas y serpientes, por ejemplo, Viproxin, Apizartron. Los famosos ungüentos analgésicos Fastum Gel y Finalgon se pueden utilizar sin receta médica para aliviar los dolores musculares.

Los ungüentos con efecto condroprotector, como Teraflex, Chondroxide, se utilizan tanto durante los períodos de exacerbación del dolor como para la prevención de la osteocondrosis.

Para aliviar el dolor y detener la inflamación, también se utilizan diversos bloqueos terapéuticos. Ayudan a reducir el síndrome tónico muscular. Entre estos bloqueos se utilizan:

• bloqueo de puntos gatillo;
• intraóseo;
• facetado;
• paravertebrales;
• epidural.

Fisioterapia

El procedimiento es necesario para aliviar el dolor intenso en el área dañada de la columna y los órganos adyacentes. Recetado durante el período de terapia con medicamentos y durante el período de rehabilitación para mejorar su efectividad.

La fisioterapia se lleva a cabo utilizando los siguientes medios:

• efectos ultrasónicos en la columna;
• tratamiento láser;
• terapia de resonancia magnética;
• Uso de corrientes de baja frecuencia.

Fisioterapia (fisioterapia), kinesiterapia.

Este tipo de tratamiento se selecciona individualmente dependiendo de la gravedad de los procesos que ocurren, su etapa y la edad del paciente. Los ejercicios se seleccionan en dosis y con cuidado. El objetivo de estos ejercicios es corregir la postura, normalizar el funcionamiento del tejido muscular y su flexibilidad. Al mismo tiempo, se influye en la descompresión de las raíces nerviosas y se previenen posibles complicaciones.

El procedimiento le permite normalizar el metabolismo y la nutrición de los discos intervertebrales, mejora la circulación sanguínea, restablece la distancia entre los discos y las vértebras y le permite distribuir uniformemente la carga en todo el sistema musculoesquelético.

Además, los siguientes procedimientos tienen un buen efecto reconstituyente:

• Masaje. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aliviar la rigidez y la tensión muscular y mejorar Estado general cuerpo y el bienestar del paciente.
• Hidromasaje. El efecto es el mismo que el de la terapia de masaje, solo mejora el funcionamiento de todo el sistema nervioso.
• Terapia manual. El impacto se produce en determinados puntos del sistema musculoesquelético. Se restablece la actividad motora, se fortalece el sistema inmunológico y se previenen posibles complicaciones.
• Extensión (tracción) de la columna. Con la ayuda de un equipo especial, se corrige la columna. El procedimiento ayuda a eliminar por completo los ataques dolorosos.

Si el tratamiento conservador es ineficaz, se utiliza la intervención quirúrgica. El método quirúrgico también se prescribe para lesiones graves de la columna y sus órganos cercanos.

Cualquier tipo de osteocondrosis puede desarrollarse durante muchos años en un solo lugar. Pero al mismo tiempo, se pueden formar procesos patológicos en cualquier parte de la columna. El tratamiento oportuno garantiza un pronóstico favorable y una curación completa de la osteocondrosis.