18.05.2019
Mihin aikaan päivästä on parasta syödä banaani. Milloin on paras aika syödä hedelmiä? Paras hedelmä tyhjään vatsaan: Sitruuna
Liian suuria määriä tai syö niitä väärin, lihomme, emme laihdu. Älä unohda sitä useimmat hedelmiä ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös fruktoosi. Tästä huolimatta, hedelmien päivittäinen saanti on erittäin tärkeää parantaaksesi yleistä terveyttäsi ja suojataksesi itseäsi monilta erilaisilta sairauksilta.
Oletusvalikko monille. Tietenkin jokaisella on suosikkiruokansa, joka on nopea käsillä, kohtuullisen terveellinen ja maistuu aina hyvältä. Mutta ole varovainen: keho tarvitsee erilaisia ravintoaineita pysyäkseen kunnossa! Tavallisten ihmisten on pakotettava itsensä muuttamaan ruokavaliotaan.
Jälkiruoka heti aterian jälkeen
"Tarvitsen jotain söpöä" tunne syömisen jälkeen ei sinänsä ole ongelma. On vain huono painaa pala kakkua tai suklaata heti syömisen jälkeen. Se, joka valitsee sen päivittäiseksi vähimmäismääräksi, välttää riskin syödä jotain makeaa kahdesti päivässä. Koska silloin jälkiruoka uhkaa ehdottomasti tätä linjaa!
Monet ihmiset tekevät sen virheen, että syövät suuria määriä hedelmiä ja ajattelevat, että se laihtuu muutaman kilon, ja viikon lopussa he ovat epämiellyttävän yllättyneitä, kun he huomaavat, että he ovat lihoneet.
Mitä pitäisi tehdä, jotta tämä ei toistu? Mikä on paras tapa syödä hedelmiä laihtuaksesi? Kerromme sinulle kaikesta tässä artikkelissa.
Mitä hedelmiä voit syödä illalla laihduttaessa
Jogurtti on myös osa tasapainoista ruokavaliota. Mutta ne, joilla ei ole mitään pureskeltavaa keskipäivällä ja syövät vain "nestemäistä" ruokaa, eivät todellakaan syö ja ovat tyytymättömiä. Keho ilmoittaa kylläisyyden tunteesta, nimittäin vasta "pureskelun" jälkeen. Keväällä täällä on sensaatiomaisia ruokavalioehdotuksia, joita voi ihailla kaikissa lehdissä. Tarjoamme sinulle yksinkertaistamisen periaatteeseen perustuvan menetelmän: älä lopeta monimutkaisten ruokavaliovaatimusten monimutkaistamista, vaan yksinkertaista ruokailutottumuksiasi jokapäiväisessä elämässä.
1. Syö hedelmiä aamiaiseksi tai ennen ateriaa
Hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kivennäisaineita, vitamiineja, rautaa, kalsiumia, hiilihydraatteja ja kivennäissuoloja. Ne on parasta syödä aamuisin. esimerkiksi aamiaiseksi, koska ne täyttävät kehon sen tarvitsemalla energialla aamulla.
Jos syömme hedelmiä illalla, päivällisen aikana, meillä ei todennäköisesti ole aikaa kuluttaa kaikkia niiden sisältämiä kaloreita, ja ylimääräinen sokeri (fruktoosi) muuttuu ylimääräiseksi rasvaksi, joka kerääntyy kehoomme. Tämä ei tarkoita, että hedelmien syöminen yöllä olisi kiellettyä, vain sinun on rajoitettava niiden kulutusta ja syödä niitä pieniä määriä, mieluiten ilman kuorta, jotta ne imeytyvät nopeammin.
Kuvittele ihanteellinen ulkonäkösi
Yksinkertaisten temppujemme avulla laihdutus on itse asiassa helpompaa kuin ylipaino. Sitä paitsi mikään ei tee elämästä helpompaa kuin se, että tunnet olosi mukavaksi ihossasi ja säteilet fyysisyyttä ulkoisesti ja varsinkin sisältä. Kuvittele, että olet peilin edessä alasti ja tyytyväinen ulkonäköösi. "Kuvittele" mahdollisimman kekseliäs ja eloisa. Tämän harjoituksen tausta: Varastoimme sisäisiä käsitteitä oikeassa aivoissa, jotka ovat vastuussa kokonaisvaltaisesta ajattelusta, tunteista ja kuvista. Näillä oikealla aivoilla on erityisen vahva yhteys alitajuntaan.
Huomaa myös, että monet ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään hedelmiä ennen ateriaa, ei jälkiruokana. Miksi? Hedelmät sammuttavat nälän, joten emme syö liikaa ja laihtua helpommin. Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan sulata hedelmiä hyvin, koska tyhjässä mahassa ne alkavat käydä ja vaikeuttaa ruoansulatusprosessia. Tässäkin kaikki on yksilöllistä.
Lopulta sinussa toimii positiivinen mielikuva ja kehityt sitä kohti. Älä mieti negatiivisia kuvia tai lausuntoja, koska muuten nuo viestit jäävät alitajuntaan. Vaikka numeron ei pitäisi olla tavoite: ilman mittakaavaa mikään ei toimi. Tarvitset ehdottomasti säännöllistä päivittäistä seurantaa. Sinun pitäisi aina tietää trendi: onko se suurempi?
Nerokkaan yksinkertainen järjestelmä keskinäiseen valvontaan on paperiarkki seinälle, jonne sinä ja kumppanisi syötät mitatun painon päivittäin. Jos käyrä on ylöspäin loman jälkeen, voidaan yhdessä torjua. Pudottaaksesi painoasi, sinun ei tarvitse vähentää merkittävästi ruokaa, vaan muuta ruokailutapasi. Lyhyen totuttelun jälkeen sinun on helppo valmistaa monipuolinen vain hedelmiä sisältävä aamiainen. Erityisen hyvä tuoreen ananaksen aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen. Suurin osa turvallinen tapa- Aja herkullisen sekoituksen kanssa erilaisia hedelmiä.
Jos haluat, syö hedelmiä 20 minuuttia ennen ateriaa.
2. Kypsiä vai kypsymättömiä hedelmiä?
Mikä auttaa laihtumaan nopeimmin: vihreä vai kypsä? Kuten aina, totuus on jossain puolivälissä. Valinta on tehtävä yksilöllisten tarpeidesi perusteella:
- Kypsymättömät hedelmät: ne sisältävät enemmän klorofylliä ja vähemmän fruktoosia, joten veremme tulee vähemmän sokeria. Tällaiset hedelmät ovat kuitenkin vähemmän sulavia ja voivat aiheuttaa närästystä.
- Kypsät hedelmät: ne ovat erittäin maukkaita ja hyviä ruoansulatukselle, mutta ne ovat enemmän kaloreita ja sisältävät paljon sokeria.
3. Tuoreet hedelmät kuorineen ovat terveellisempiä kuin mehut.
Sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota määrään. Sillä välin "kun pieni nälkä tulee", ei ole jogurttia, ei keksejä, ei suklaapatukkaa, ei kakkuja, ei kivennäisvettä. Kokeile eri merkkejä, kunnes löydät suosikkivedesi. Tehokkain on iso lasillinen vettä ennen ateriaa. Syöt tavallista vähemmän. Älä anna mitään neuvoja "monien pienten aterioiden" yhteydessä. Lopputulos kestää kauemmin kuin suunnittelit. Vältä kahvia ja mustaa teetä, jos mahdollista.
Muutaman päivän kuluttua tunnet olosi väsyneeksi. Mutta pian tämän "detox-vaiheen" jälkeen voit vain ihmetellä, kuinka hereillä olet ilman piristeiden ylä- ja alamäkiä. Kysy itseltäsi jokaisesta ruokavaliosi ainesosasta: onko se elossa vai kuollut? Ihminen syö luonnostaan vain tuoreita ruokia. Siksi meidän on elvytettävä "kuollut" elintarvikkeet ja muutoin käsiteltävä ne maun mukaan. Hedelmät, vihannekset ja huolellisesti käsitellyt viljat ovat elossa. Ne sisältävät ruokavaliomme todellisia aarteita: hivenaineita ja vitamiineja.
Jos haluat laihtua, muista, että on parasta syödä tuoreena. Säilykkeet hedelmät ja mehut sisältävät paljon sokeria ja menettävät suurimman osan kuiduista, mikä on erittäin tehokas ummetusta vastaan ja koko kehon puhdistamisessa.
Jos et todella pidä hedelmistä ja pidät mehuista, kokeile valmistaa itse äläkä lisää sokeria. Muista lisätä blenderin kulhoon omenat ja päärynät kuorineen. Tämä on erittäin maukas, terveellinen ja edullinen tapa laihtua!
Syö lounas samalla kun nautit siitä
Kuolleita ovat liha, useimmat rasvatyypit, puhdistettu sokeri, kaikenlaiset säilykkeet ja "roskaruoka". Ihmisillä on selvä kyky rajoittaa ravinnon saantia: kun tarpeeksi on tarpeeksi, sitä ei enää ole hyvä maku. Meillä on edelleen tämä vaisto, mutta haluamme huijata sitä monimutkaisilla koulutuksella tai sosiaalisilla rajoituksilla.
Muutaman päivän huolellisen itsetutkiskelun jälkeen löydät pian pisteen, jossa olet kyllästynyt eikä sinulla ole mitään syötävää. Jätä sitten epäröimättä loput lautaselle ja nauti kylläisyydestäsi. Säilytä niin kauan kuin mahdollista. Kehosi tottuu siihen, se käsittelee ruokaa paremmin ja nälkä vähenee.
4. Paras hedelmä tyhjään vatsaan: Sitruuna
Juo lasillinen joka päivä. Tämä on loistava tapa puhdistaa kehoa, täyttää se kosteudella, parantaa maksan toimintaa, säätelee verenpainetta ja kolesterolitasoja ja tietysti laihtua.
Ravinteiden käsittely illalla on erityisen stressaavaa elimillemme, ja suurin osa rasvavarastojemme talletuksista aiheuttaa lounaan. Tämä on ruoka, jota voit helposti huijata ja joka hyödyntää tasapainoa. Riittää kahdelle aterialle. Monissa perheissä yhteinen illallinen on kuitenkin tärkeä sosiaalinen osatekijä. Istu alas ja ota salaatinlehti, tomaatti, happamia kurkkuja, puoli siivua rapeaa leipää tai jotain, joka näyttää erittäin vähän kaloilta.
Sinun ei tarvitse olla ilman ruokakutsuja tai juhlia. Kehosi altistuu satunnaisille kaloripiikkeille siirtyessäsi pienempiin ruokamääriin. Melkein automaattisesti hän työntää päivän melkein postiin. Useimmat ruokavaliot epäonnistuvat, koska ne keskittyvät liikaa hänen vatsaansa. Joko otat sen uudelleen ruokavalion jälkeen tai hajoat ja putoat takaisin vanhoihin huonoihin tapoihin.
Ota sitruunavettä aamulla 6-8 päivän kursseilla joka kuukausi tarpeidesi mukaan. Älä unohda seurata, miltä sinusta tuntuu.
5. Mitkä hedelmät ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa?
Kaikki hedelmät ovat hyödyllisiä ja parantavat hyvinvointiamme ja terveyttämme. Ne sisältävät myös välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineita, mutta elimistö saa suurimman hyödyn vain, jos syömme erilaisia hedelmiä. Ei ole mitään järkeä syödä vain ananasta tai vain sitruunoita koko päivän.
Se on älykkäämpää, muutat vähitellen ruokailutyyliäsi. Tee se vähitellen liittyäksesi kumppaniisi tai perheeseesi. "Yksinäisenä askeettina" sinulla on vähän mahdollisuuksia. Jokaisella ottamasi askeleella tunnet olosi paremmaksi. Nautit taas yksinkertaisesta elämästä – etkä vain kaukaisena päivänä, kun saavutat oman ihanteeksesi.
Jotkut ravitsemusasiantuntijat ja useimmat "turbodieselin" keksijät suosittelevat voimakkaasti maidon ja lihan kieltämistä. He sanovat, että maito on intensiivistä täysravintoa pienille vasikoille, jota aikuinen ei tarvitse. Lihasta puhuttaessa he viittaavat kaikkiruokaisiin sukulaisiimme, suurapinoihin: he harvoin hyväksyvät lihan.
On hyödyllisintä yhdistää erilaisia hedelmiä ja syödä ne vuorokauden ensimmäisinä tunteina ennen ateriaa. Paras kokonaisena, ei mehua, paitsi sitruuna, joka on parasta puristaa, laimennettuna vedellä ja juoda tyhjään vatsaan. Tässä on eniten terveellisiä hedelmiä auttaa sinua laihduttamaan:
- ananas
- greippi tai pomelo
- vihreitä omenoita
- mansikka
- mustikka
- papaija
- granaattiomena
- mustia rypäleitä
- sitruuna
- päärynät
Nauti erilaisista hedelmistä äläkä unohda tehdä fyysinen harjoitus joka päivä.
Tästä aiheesta on monia keskusteluja. Yksi asia on varma: voin, maidon, jogurtin, kananmunien ja lihan välttäminen ei ole haitallista ihmiskeholle. Mutta on aivan yhtä vaaratonta kuluttaa näitä ruokia kohtuudella, "herkkusuuntautuneena". Uudessa valoisa keittiö lihaa käytetään arominvahventeena, ei ruoana.
Mikä on paras aika päivästä syödä hedelmiä? Tämä on totta? kysyy lukija Hofgeismarista. "Ei", sanoo tohtori Roya Janani-Sostmann, Kasselin ravitsemusasiantuntija ja antaa neuvoja terveellisestä syömisestä. Ovatko hedelmät haitallisia tiettyinä aikoina päivästä? Periaatteessa ei ole väliä syötkö hedelmiä aamulla, keskipäivällä vai illalla - omenat, päärynät tai banaanit ovat terveellisiä kaikkina vuorokauden aikoina. Vain ihmisten, joilla on närästys, tulisi pidättäytyä sitrushedelmistä iltaisin, koska happamat pulat nukahtamisen yhteydessä voivat olla erittäin ärsyttäviä.
Kuvittele, että tämän eksoottisen hedelmän nimi on käännetty kirjaimellisesti arabialainen kuulostaa sormelta. Mutta todella, tämä hedelmä näyttää sormelta 🙂
Yleensä banaanit ovat erittäin terveellisiä. Ne sisältävät niin monia arvokkaita aineita:
- inuliini (tämä on ravintoa kehomme hyville mikrobeille);
- magnesium, kalium, mangaani ja muut mineraaliyhdisteet;
- ryhmien B ja C vitamiinit;
- pektiini;
- antioksidantit;
- jne.
Lisäksi nämä keltaiset hedelmät ovat erinomaisia "polttoainetta" keholle. Ne auttavat lataamaan energiaasi ennen harjoittelua ja palautumaan nopeasti sen jälkeen. Siksi voit syödä banaaneja puoli tuntia ennen urheilua tai heti harjoituksen jälkeen.
Joillakin ihmisillä C-vitamiini toimii myös piristeenä - näiden ihmisten on pidättäydyttävä hedelmistä iltaisin nukkuakseen sikeästi. Yleisesti ottaen hedelmät ja vihannekset ovat kuitenkin tärkeitä terveelle keholle niiden sisältämien vitamiinien, kivennäisaineiden ja fytokemikaalien vuoksi. Ensinnäkin ne ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia ja korkeaa verenpainetta.
Kuinka monta hedelmää ja vihannesta sinun tulisi syödä päivässä? Saksan ravitsemusyhdistys neuvoo syömään hedelmiä ja vihanneksia viisi kertaa päivässä. Vähintään 400 grammaa vihanneksia ja 250 grammaa hedelmiä on terveellinen määrä päivässä. Yleensä kuitenkin mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, sen parempi. On tärkeää syödä monipuolisesti ja tasapainoisesti hedelmiä ja vihanneksia.
Banaanit parantavat myös mielialaa - ne stimuloivat ilohormonin - serotoniinin - tuotantoa. Ja nämä merentakaiset hedelmät ovat ylpeitä afrodisiakkituotteiden luettelossa. Ne tuottavat rakkaushormonin - oksitosiinin - tuotantoa 😉 Keneltä se puuttuu, syö näitä hedelmiä enemmän.
Voivatko poretabletit tai vitamiinitabletit korvata hedelmät? Ei, koska vitamiinien ja fytokemikaalien yhdistelmä on loistava. Poreileva jauhe tai tabletti antaa elimistölle enimmäkseen yksisuuntaisesti jotakin näistä aineista. Siksi nämä työkalut eivät ole kovin sopivia terveellinen ruokavalio. Markkinoilla ei ole tuoreita hedelmiä.
Mitä muuta, hedelmien ja vihannesten lisäksi, on edelleen osa terveellistä ruokavaliota? Hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien sekoitus. Joten pasta, riisi ja perunat ovat yhtä tärkeitä kuin kala ja liha. Rasvat eivät ole vain rasvoja, kun taas eläinrasvat ovat melko epäterveellisiä ja vaikuttavat negatiivisesti kolesterolitasoihin, kasvirasvat ovat tärkeitä keholle. Ruoanvalmistuksessa on parempi käyttää rypsiöljyä tai kasvismargariinia kuin voita.
Mitkä banaanit ovat parhaita syödä laihduttaessa
Epäilemättä banaani on hyödyllinen. Artikkeli "" auttaa sinua tuntemaan hänet paremmin. Jos syöt 1 keskikokoisen banaanin päivässä (noin 100 grammaa), se ei lisää päivittäistä kalorien saantia niin paljon. Sen energia-arvo on 96 kcal. Hiilihydraatteja on 21 g, proteiineja 1,5 g ja rasvoja 0,5 g.
Koska banaanit sisältävät 90 % hiilihydraatteja, niitä pidetään hedelminä, jotka nostavat verensokeria. Erityisesti kypsiä hedelmiä. Banaanien GI-indeksi on kuitenkin kypsyydestä riippuen välillä 42-62. Tämä luokittelee ne alhaisiksi tai keskitasoiksi glykeemisen indeksin suhteen ( 1 ).
Hedelmien ja vihannesten syöminen on hyväksi terveydelle. Mutta käytännössä se on toinen tarina. Maailman järjestö Terveys suosittelee syömään 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä sydän- ja verisuonisairauksien ja tiettyjen syöpien välttämiseksi.
Lisää hedelmiä aamiaisruoallesi
Tämä tulee olemaan viisi annosta päivässä. Mutta miten tämä kiintiö täytetään? Tässä on viisi tapaa täyttää viisi päivässä vaivattomasti. Aamiaisen ei tarvitse olla tylsää, varsinkin jos lisäät hedelmiä. "Leikkaa omena tai päärynä auki, lisää se muroihin tai lisää mustikoita kaurapuuroon saadaksesi lisää C-vitamiinia ja beetakaroteenia", suosittelee ravitsemusasiantuntija Helen Ford.
Katsotaanpa, mitä on parempi syödä laihduttaessa. Loppujen lopuksi heillä on erilainen kypsyysaste.
Kypsät banaanit (1-3)
Tällaisilla hedelmillä on joitain etuja. Niissä on alennettu sokeripitoisuus kypsiin vastineisiinsa verrattuna. Kypsymättömät hedelmät ovat erinomainen prebioottisten kuitujen lähde. Ne auttavat ruokkimaan hyviä bakteereja suolistossasi ja parantavat ruoansulatusta.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka syövät aamiaista tien päällä, voit kokeilla hyvää pirtelöä marjoja, jotka sisältävät runsaasti immuunijärjestelmää vahvistavia antioksidantteja. ”Parasta on, että selluloosa on tärisemässä, koska pureskelu lisää mahanestettä ja auttaa ruoansulatuksessa ja imeytymisessä. ravinteita" sanoo Ford.
Jos lisäät kuoren, se on vielä parempi, koska asiantuntijan mukaan se auttaa alentamaan kolesterolia. Jotkut saattavat väittää, että hedelmien syöminen turvottaa niitä. Tähän ravitsemusterapeutilla on lääke. ”Hedelmiä on parasta syödä tuntia ennen illallista, sillä se sisältää yksinkertaiset sokerit jotka eivät vaadi ruoansulatusta", Ford sanoo.
Suuremman vastustuskykyisen tärkkelyspitoisuuden ansiosta vihreät hedelmät jättävät täyteläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa.
Yksi haittapuoli niiden syömisessä on, että niitä on vaikea sulattaa. Ruoansulatuselimistö ja voi aiheuttaa ilmavaivat.
Voit peittää kypsymättömien banaanien hieman kitkerän maun lisäämällä ne smoothieihin muiden hedelmien ja vihannesten kanssa. Ne sopivat hyvin cocktaileihin, joissa on jogurttia ja kanelia, vadelmia, pähkinöitä tai hunajaa.
"Muut ruoat, kuten runsasrasvaiset rasvat, proteiinit ja tärkkelys, pysyvät vatsassa pidempään, koska ne vaativat enemmän ruoansulatusta." "Joten jos syöt hedelmää aterian jälkeen, fruktoosi viipyy vatsassasi pitkään, se käy ja aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja."
Ford selittää, että kuivatut viikunat ja pähkinät - hyviä vaihtoehtoja säilytykseen aterioiden välillä. Kokki Anjum Anand ehdottaa kotitekoisen litteän leivän, pitan tai perinteisen intialaisen parathan, hedelmä- tai vihannesmehujen valmistamista. "Sen sijaan, että lisäät taikinaan vettä, lisää mehut", Anand sanoo.
Kypsät banaanit (4-7)
Kypsät hedelmät sisältävät runsaasti kaikkia ravintokuituja, C-vitamiinia, kaliumia, B-vitamiinia ja monia antioksidantteja. Lisäksi kypsät hedelmät ovat helpompia ruoansulatusjärjestelmällemme.
Mutta ylikypsä banaani, jossa on tummia pilkkuja, osoittaa, että se sisältää tietyn solunulkoisen proteiinin. Sitä kutsutaan TNF:ksi tai tuumorinekroositekijäksi. Tällä aineella on syöpää estävä vaikutus, eli se taistelee epänormaaleja muodostumia vastaan. TNF auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Jos olet ostanut kokonaisen joukon kypsiä hedelmiä ja ne alkavat huonontua, jäähdytä ne ravintoaineiden säilyttämiseksi. Tee niistä sose ja voitele voin sijaan voileipiä tai lisää leivonnaisiin. Voit myös pakastaa ne jäähdytettyihin kesäsmoothieihin.
Mutta hedelmän koolla ei ole väliä. Tämä ei vaikuta niiden käyttökelpoisuuteen millään tavalla.
Onko mahdollista syödä banaaneja illalla
Usein kiinnostunut laihduttamisesta - onko mahdollista räjäyttää banaaneja illalla. Ja sitten heti "asiantuntijat" kaikilta puolilta ryntäävät neuvoillaan. " Mitä sinä et missään tapauksessa syö, siellä on kauheita hiilihydraatteja. Yöllä ne asettuvat kehosi soluihin. Ja aamulla heräät ylimääräisistä kiloista". Tai tämä ehdotus: Unohda banaanit. Parane vain heistä. Parempi syödä».
No, mitä voin sanoa - tällaisten "väitteiden" jälkeen lopetat todella banaanien syömisen. Mutta vain tällaiset radikaalit toimenpiteet eivät aina ole perusteltuja. Asia on siinä, että jokaisella meistä on erilainen vartalo.
Jotkut ihmiset voivat syödä banaanin yöllä ja nukahtaa rauhallisesti. Toisille tämän eksoottisen hedelmän syöminen voi lisätä elinvoimaa ja muuttua sujuvasti näläksi. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on vakavia verensokeripiikkejä.
Illalla on toinenkin argumentti banaaneja vastaan. Näillä eksoottisilla hedelmillä on voimakas diureettinen vaikutus. Ja kalium on syyllinen. Siksi, jos syöt tämän hedelmän ennen nukkumaanmenoa, voit juosta wc: hen koko yön.
KAIKKI laihtumisen SALAISUUDET
