Kuinka kestää kuumuutta kesällä: mitä tehdä, jos kesä on erittäin kuuma. Helpottaa lämpöä: EMT Medical Blog

Jos et pysty asentamaan ilmastointilaitetta, osta ainakin lattiatuuletin. Kyllä hän kilpailee lämmin ilma sisätiloissa, mutta ainakin viilentää vähän. Jos tilaa ei ole (ja on niitä, joita tuuletin häiritsee), laita pieni jäähdytin pöydälle tai hanki USB-tuuletin, joka saa virtansa tietokoneesta tai kannettavasta tietokoneesta.

Kuumalla säällä on erittäin tärkeää juoda paljon. Ei välttämättä kovin kylmä, on tärkeää, että keho ei kärsi kosteuden puutteesta. Voit valmistaa kotitekoista limonadia ja juoda sen jään kanssa tai voit juoda suosikkiteetäsi litroina. Kylmät keitot ovat myös hyviä!

Syö vähemmän mausteista, rasvaista ja savustettua, luovu alkoholista.

Hyvä tapa- ota viileä suihku (ja jos se on kontrasti, niin tämä on terveydelle hyväksi). Jos mahdollista, tämä voidaan tehdä vähintään viisi kertaa päivässä.

Voit lisätä huoneen kosteutta käyttämällä kostutinta tai märkiä pyyhkeitä. Paljaat kehon alueet voidaan kostuttaa viileällä vedellä. Silloin kuivaa lämpöä on helpompi sietää.

Käytä kevyitä luonnonkankaista valmistettuja vaatteita.

Peitä aurinkoiset ikkunat kaihtimilla tai verhoilla.

Kaada vettä pieneen suihkepulloon ja suihkuta kasvoillesi ja käsiin.

Varmista, että kotona on pillereitä kotona sairastuneiden vaivojen hoitoon. Kuumeella monilla on korkea verenpaine, voi olla sydänongelmia tai päänsärkyä.

Kuinka selviytyä helteestä

Sään erityispiirteet huomioon ottaen on tietysti parasta löytää mahdollisuus ilmastointilaitteen asentamiseen. Varsinkin jos perheellä on sydänongelmia tai he eivät siedä lämpöä hyvin.

Säästä rahaa asettamalla ilmastointilaite sesongin ulkopuolelle (esimerkiksi syksyllä, jotta se ei jäätyisi asennuksen aikana talvella), valitse ei tehokkain, mutta yritys tunnetaan paremmin. Muuten, ilmastointilaitteiden valmistajien joukossa eivät ole Samsung ja Panasonic, vaan Daikin, Gree ja Mitsubishi. Monet kaupat antavat lahjaksi korottoman erän ja jopa asennuksen, joten säästät paljon.

Mutta jos täysimittaiseen ilmastointilaitteeseen ei ole rahaa, voit laittaa lattialle seisovan - putken ulkopuolella tai jopa ilman sitä. Ne ovat yleensä halvempia sesonkinakin ja viilentävät hyvin. Totta, ne kuluttavat paljon sähköä, mutta myös seinälle asennettavat laitteet syövät niitä.

Odotamme lämpimiä aurinkoisia päiviä pitkiksi syys-talvi-kevätkuukausiksi ja kun kauan odotettu kesä vihdoin koittaa, alamme valittaa armottomasti paahtavan auringosta ja kuumasta ilmasta...

Odotamme lämpimiä aurinkoisia päiviä pitkiksi syys-talvi-kevätkuukausiksi, ja kun kauan odotettu kesä vihdoin koittaa, alamme valittaa armottomasti paahtavasta auringosta ja kuumasta ilmasta ...

Miksi meidän on vaikea kestää kuumaa säätä?

Kun ilman lämpötila nousee kehon lämpötilan yläpuolelle - 36,6 C, keho kytkee jäähtymään "ilmastointilaitteen" - lämmönsäätelyjärjestelmän (siksi hikoilu tapahtuu). Jos elimistössä ei ole tarpeeksi nestettä, se alkaa "ylikuumentua", ja henkilö tuntee heikkoutta, heikkoutta, väsymystä, uneliaisuutta, päänsärkyä, hengenahdistusta ja kohonnutta sykettä. Vaikeinta on ihmisille, joilla on heikko sydän, sairaat munuaiset, keuhkot (pääasiassa keuhkoastma) ja vegetatiiv-verisuoniston dystonia - "ilmastointilaitteemme" on näiden ongelmien kanssa roskaa.

Korkean lämpötilan lisäksi terveydentilaa pahentaa vielä yksi vaiva - ns. säähypoksia, ts. hapen puute ilmassa, jota havaitaan usein kuumalla säällä. Jatkuvan ilmanpuutteen vuoksi jopa nuori ja terveitä ihmisiä voi tuntua huonolta.

Mitä tehdä lämmön siirtämisen helpottamiseksi?

Pukeudu kunnolla. Kuumiin päiviin on parempi valita kevyet, väljät vaatteet, jotka on valmistettu luonnonkankaista - silkistä, pellavasta tai puuvillasta. Etusija tulisi antaa vaaleille vaatteille - se on vähemmän "houkutteleva" auringonvalo. Jos tiedät mitä pitkään aikaan Jos aiot olla auringossa, huolehdi hatusta, joka suojaa sinua ylikuumenemiselta.

Sammuta jano oikein. Jano on sammutettava – elimistöhän tarvitsee kuumalla säällä erityisesti nesteen saantia. Siksi kuumuudessa sinun on juotava niin paljon kuin haluat. Se voi olla kivennäisvettä, mehuja (etenkin omena, appelsiini, greippi, ilman sokeria), hillokkeet, hedelmäjuomat, tee (sekä kylmä että kuuma). Makea sooda tai maito ei saisi innostua – ne eivät ainoastaan ​​sammuta janoasi, vaan kiihottavat sitä entisestään. Kahvi kuivattaa kehoa, joten on parempi olla ilman sitä. Alkoholijuomat, kuten kahvi, kuivattavat sekä aiheuttavat kuumuutta, ja mitä vahvempi juoma, sitä vahvempi tämä tunne, joten ne tulisi myös jättää pois. Varmista, että pullo viileää vettä on aina käsillä, jotta jano ei yllätä esim. liikenneruuhka helvettiin.

Syö oikein. Kuumana päivänä, jos mahdollista, poista raskaat rasvaiset ruoat ruokavaliostasi. Vaihtoehtona grilliruoat ovat täydellisiä - niitä ei paisteta öljyssä, ja maku on ihana, lisäksi shish kebab on perinteinen kesäruoka. Suolainen on turhaa, koska suola saa sinut juomaan entistä enemmän. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja marjoja, varsinkin kun kesällä niitä on paljon. Loistava ruokalaji kesäinen sää- okroshka - nopeasti valmistettu ja tyydyttää hyvin nälän lisäksi myös janon. Toinen upea vaihtoehto on vihreä kaalikeitto suolahapolla.

Jäähdytä kunnolla. Jotta lämpötila ei putoaisi keskellä kesää, sinun ei pitäisi törmätä jääkylmiin juomiin, käynnistää ilmastointilaitetta täydellä teholla tai rullata kaikkia auton ikkunoita alas täydellä nopeudella kerralla. Tällainen rintakuva voi helposti muuttua kurkkukipuksi tai keuhkokuumeeksi. Siksi on tärkeää, että kehoa jäähdytetään kohtuudella. Esimerkiksi ilmastointilaitteen tuottaman ilman lämpötilan tulee olla vähintään 18-20 astetta.

Pidä hyvää huolta itsestäsi. Erityisen tärkeää on henkilökohtaisen hygienian sääntöjen alkeellinen noudattaminen helteessä. Viileä suihku tai yksinkertainen pesu auttaa sinua nopeasti lievittämään väsymystä ja virkistämään. kylmä vesi. Liikuntaharrastukset kannattaa siirtää aikaiseen aamuun tai myöhään iltaan, kun lämpö tyyntyy. Kiinnitä erityistä huomiota jalkoihin. Kuumina päivinä ne usein turpoavat, turpoavat, muuttuvat "valuraudaksi". Päivän päätteeksi, kun väsymys on erityisen tuntuvaa, olisi hyvä upottaa jalat altaaseen, jossa on merisuolaa ja minttu 15-20 minuuttia. Sietämättömässä helteessä on parempi säästää itseään ja antaa periksi liikaa korkokengät ja kiristysnauhat. Kosmetiikan osalta on tarpeen vähentää sen määrää, erityisesti luopua meikkivoiteista - iho ei ole jo helppoa lämmössä. Sääli itseäsi ja muita - älä käytä voimakkaita hajuisia hajuvesiä - ne eivät ole vaihtoehto kuumuudelle. On hienoa, jos sinulla on aina mukanasi virkistäviä kosteuspyyhkeitä.

Asukkaat ovat oikeutetusti asiantuntijoita kesän kuumuuden ja tukkoisuuden torjunnassa. trooppiset maat. Heillä on varmasti paljon opittavaa. moderni mies. Mainostetut ilmastointilaitteet, tuulettimet ja virkistävä kosmetiikka eivät auta kestämään kuumuutta helpommin, vaan myös helpommin saavutettavissa olevat menetelmät, joita on käytetty tuhansia vuosia arabien ja Afrikan maat, Kaakkois-Aasia ja Latinalaisessa Amerikassa.

Korkeat lämpötilat kosteassa ilmastossa aktivoivat energiansäästötilan ihmiskehossa, hidastavat kaikkia henkisiä ja fyysisiä prosesseja, jolloin tunnet olosi väsyneeksi, uneliaaksi ja ärtyneeksi. Hapenpuute, oksidatiivisten prosessien nopeuden lasku ja vesi-emästasapainon vaihtelut, jopa lisääntyneen hikoilun kanssa, vaikuttavat merkittävästi sydämen toimintaan. Tämä tarkoittaa, että jopa terve ihminen tuntee huomattavaa epämukavuutta ja ylikylläisyyttä tänä aikana. urbaani ympäristö se vain auttaa. Kaiken lisäksi helteessä veren adrenaliinitaso nousee, jolloin ihmisestä tulee kiihkeämpi ja suvaitsemattomampi.

Kuuma suihku voi auttaa kehoasi käsittelemään lämpöä helpommin. Hän antaa sinun tuntea olosi viileäksi jopa kuumassa ilmassa. Ja tässä on kontrasti kylmä suihku vaikka sillä on lyhyt jäähdytysvaikutus, se on täysin vasta-aiheinen ihmisille, joilla on sydänsairauksia ja heikkoja verisuonia. Samanlainen vaikutus voidaan saada kuumasta vihreästä tai yrttiteestä, jota beduiinit ovat jo pitkään juoneet kehon lämpötilan jäähdyttämiseksi. Haluaisitpa kuinka tukkoisen jääkylmän virvoitusjuoman tai kylmän kahvijuoman, ne eivät pysty todella sammuttamaan janoasi, vaan pikemminkin aiheuttavat kesäisen nuhaa ja kurkkukipua. Kofeiini kesällä edistää myös kuivumista eikä auta taistelemaan kuumuutta vastaan.

Suuri määrä vettä kerrallaan juotuna, varsinkin iltapäivällä, voi aiheuttaa jalkojen turvotusta ja kasvojen turvotusta. Siksi sinun ei pitäisi ylittää merkittävästi henkilökohtaista vedenkulutustasi, vaan mieluummin pieniä (jopa 200 ml), mutta toistuvia annoksia. Kuuman vihreän teen lisäksi niillä on erinomainen virkistävä vaikutus. luonnolliset mehut sitrushedelmistä, kotitekoisista limonadeista ja hedelmäjuomista, jotka korvaavat C-vitamiinin puutteen.

Vietnamilaiset juovat soodaa (kivennäisvettä) kalkin ja suolan kanssa kestääkseen kuumuutta, ja meksikolaiset valmistavat kuumaa punaista cayennepippuria teenä. Tällainen juoma aktivoi hikoilua, mutta ei nosta kehon lämpötilaa. Tomaatit, selleri ja greipit auttavat myös virkistämään.

Mutta rasvaisten ja paistettujen ruokien, mukaan lukien pikaruoka- ja jauhotuotteet, on parempi olla ylikuormittamatta vatsaasi. Heikentyneen aineenvaihdunnan vuoksi tällainen ruoka toimii päiväsaikaan unilääkenä ja takuuna uneton yö. Verisuonten vahvistamiseksi sinun tulee sisällyttää ruokavalioosi monityydyttymättömiä rasvoja sisältäviä ruokia. rasvahapot(kala, siemenet, pellavansiemenöljy, idätetty vehnä ja saksanpähkinät).

Aktiivisen elämäntavan ystävien ja urheilijoiden tulisi erityisen kuumina päivinä vähentää kuormituksiaan ja suosia joogaa, pilatesta, hengitysharjoituksia ja uima-allas. Sydän- ja voimaharjoitukset aiheuttavat lisäpainetta suonille.

Päästä eroon jalkojen liiallisesta raskaudesta auttaa iltaisin kontrastisuihkut, aamulla huuhtelut ja merisuolakylvyt. Esivalmistetuilla jääkuutioilla on helpompi kestää kuumuutta toimistossa ja kotona. Ne voivat pyyhkiä dekolteen ja kasvot. Älä unohda eteeriset öljyt. Levitä piparminttu-, eukalyptus- tai laventeliöljyä ohimoihin ja ranteisiin, niin tunnet kuinka hengittäminen helpottuu.

Aito kristalli eroaa siinä, että se pysyy kylmänä helteessäkin, joten maljakko on järkevää ottaa senkkistä ja laittaa lähemmäs työpaikkaa. Bambulla on myös viilentävä vaikutus, joten bambumatot voidaan sisällyttää kodin tai toimiston kesäiseen sisustukseen. Päästä vaatekaappisi sisään kesäkuukausina koostuu luonnonmateriaaleista valmistetuista kevyistä tilavista asuista. Silloin kestät helteet varmasti helpommin, samalla kun säilytät virkeyden ja latauksen Hyvää mieltä koko päivä.

Sanonta "luiden lämpö ei riko" on osittain totta, lämpö on helpompi selviytyä kuin erittäin kylmä. Mutta kuinka kestää helteet kesällä, jos se on epänormaalia tai olet sitä tyyppiä, joka tuskin kestää sitä ilman heikkoutta ja uneliaisuutta. Tämä asiaintila voidaan selittää hyvin yksinkertaisesti. Ihmiskehon normaali lämpötila on 36,6°C ja ihon pinnan lämpötila 32-34°C. Siksi, kun ulkolämpötila ylittää 32 ° C: n lämpötilan, keho ei voi jäähtyä ja käynnistää oman "ilmastointilaitteensa", eli se alkaa hikoilla. Yhdessä hien kanssa elimistö menettää vesiliukoisia vitamiineja ja hivenaineita, kuten B1, B2, B6, C, PP jne. Tämän seurauksena vastustuskyky heikkenee ja letargia tunne. Keho tarvitsee paljon kosteutta, muuten se ylikuumenee. Tulee päänsärkyä, hengenahdistusta, nopeaa pulssia, heikkouden tunnetta.

Myös ilman hapenpuute pahentaa terveydentilaa. Tätä ilmiötä kutsutaan säähypoksiaksi ja sitä havaitaan usein kuumalla säällä. KANSSA korkea lämpötila ja ilmanpuute on vaikeaa kaikille, jopa täysin terveille ihmisille. Mutta varsinkin sellaisella säällä raskaana olevien naisten sekä ylipainoisten sydän- ja verisuonitauteja sairastavien tulee pitää huolta itsestään.

Jotta voisit jotenkin helpottaa oloasi tukkoisina päivinä, sinun tulee noudattaa yleisiä suosituksia, kuinka kestät kuumuutta kesällä:

1. Älä ole auringon alla klo 10–17. Tällä hetkellä on suuri todennäköisyys saada lämpöhalvaus tai auringonpolttama.
2. Sinun täytyy juoda paljon. Kuumalla säällä 40 ml vettä 1 painokiloa kohden pidetään normina. Hyvä janon sammuttaja vihreä tee ja sellerimehua. Mutta sinun ei pitäisi juoda paljon nestettä ihmisille, jotka kärsivät liikalihavuudesta, verenpaineesta, sydän- ja verisuonitaudeista ja munuaissairauksista.

Jos jaloissa ilmenee turvotusta, juot liikaa nestettä. Yritä juoda vähemmän seuraavana päivänä. Vettä on hyvä juoda sitruunalla. Happamat juomat aiheuttavat syljeneritystä, mikä lievittää suun kuivumista. He eivät juo kovin usein. Makea sooda ja maito stimuloivat janoa. Kahvi kuivattaa kehoa, ja alkoholijuomat (jopa olut) aiheuttavat kuumuutta.

1. Kuumalla säällä ei ole ruokahalua, ja syömisen jälkeen tuntuu raskaus. Siksi on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota ja siirtää ateriat viileään vuorokaudenaikaan. Aamiainen on parempi syödä aamulla 6-7, lounas klo 11-12, ennen kuin keskipäivän helteet laskeutuvat, ja päivällinen klo 6 illalla. Ne, jotka eivät saa nukuttua pitkään, voivat syödä välipalaa ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatteja nautitaan parhaiten lounaalla. Vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset keitot, tattari eivät aiheuta rasitusta vatsaan, syö niitä sekä aamulla että keskellä päivää. Liha- tai kalaruoat valmistetaan yleensä aamiaiseksi tai illalliseksi, koska vuorokauden viileään aikaan mahalaukun on helpompi sulattaa tällaista ruokaa. Tyydyttää nälkäsi myöhäinen aika voit maitotuotteita, joissa on vähän rasvaa.

Olisi oikein kieltäytyä rasvaisista ja makeista ruoista (ne luovuttavat paljon lämpöä ruoansulatuksen aikana), samoin kuin suolaisista (aiheuttavat janoa). Kuumana päivänä on parempi pysyä kotona tai muussa viileässä paikassa. Kuitenkin tapahtuu, että tämä ei ole mahdollista (jos työskentelet kadulla tai muista syistä). Kuinka siirtää lämpöä kesällä tässä tapauksessa? Sitten päinvastoin, sinun täytyy syödä jotain suolaista tai juoda kivennäisvettä, jotta kehon vesi-suolatasapaino normalisoituu. Anna etusijalle kylmiä keittoja, valkoisia ja vihreitä vihanneksia, kakija ja banaaneja. Sydänpotilaiden on syötävä enemmän kuivattuja aprikooseja, rusinoita, aprikooseja, mansikoita ja hunajaa.

1. Kesän helteiden kestämisen helpottamiseksi vaatteiden tulee olla kevyitä ja valmistettu vain luonnonmateriaaleista. Hattuja ja aurinkolaseja ei tarvitse laiminlyödä. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, joilla on siniset silmät. Heillä on silmän herkin iiris, ja jos sitä ei suojata, glaukooma voi kehittyä myöhemmin. Altistuneet alueet tulee voidella aurinkosuojalla.
2. Kylvyssä 1 litran olutta lisääminen säilyttää viileyden tunteen pitkään. Myös kontrastisuihku auttaa. Ja jos haluat jäähdyttää sisältä, sinun on tarjottava kylmää astioihin. Tätä varten sinun on vain asetettava kylmä lämmitystyyny paikkaan, jossa ne ovat lähellä: kaulaan, ranteisiin tai nilkoihin. Upottamalla jalat kylmään veteen, koko vartalo jäähtyy vähitellen.
3. Jos paetat lämpöä ilmastointilaitteella, sinun ei tarvitse tehdä ilmasta liian kylmää. Näin tulee vilustuminen. Mukava lämpötila henkilölle sen katsotaan olevan 21 °C.
4. Suokkeeseen hierottu tippa mentoliöljyä auttaa palauttamaan tuoreuden ja viileyden.

• Jos vaihdat hehkulamput LED- tai loistelamppuihin, valosta tulee 80 % vähemmän lämpöä.
• Jos avaat kaksi ikkunaa eri huoneissa, mikäli ne sijaitsevat samalla puolella, ja suuntaat tuulettimen yhteen niistä, ilma tislautuu. Tämä luo kevyen vedon ja huoneet viilenevät.
• Jos on vaikea nukkua kuumuuden vuoksi, voit taittaa lakanat pussiin ja lähetä jääkaappiin pariksi tunniksi. Tietenkin kylmä pyykki lämpenee, mutta todennäköisesti tähän aikaan olet jo unessa. Sama vaikutus voidaan saada, jos laitat muutaman ennen nukkumaanmenoa muovipulloja jäätyneellä vedellä tai jääpakkauksilla.
• Jos kastelet jatkuvasti vettä huoneessa olevasta suihkepullosta, ilma kostutetaan ja lämpötila laskee 1-1,5 ° C. Vastaavasti voit alentaa lämpötilaa ripustamalla kostean pyyhkeen jokaiseen huoneeseen tai asettamalla vesialtaan,
• Huoneeseen tuleva auringonvalo nostaa asunnon lämpötilaa 3-10°C. Siksi ikkunat kannattaa sulkea paksuilla verhoilla.
• Imukuppien aurinkoverhot laskevat auton sisälämpötilaa 5-7 astetta.
• Jos laitat auton takapenkille jäävesipulloja tai lämmitystyynyjä, ilma on hieman viileämpää.

Noudattamalla joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä kesän helteiden sietämiseen tunnet olosi paremmaksi helteessä. Kesä - hienoa aikaa nauttia joka hetkestä. On niin mukavaa viettää kesäpäiviä kevyesti ja mukavasti!