Rutina diaria aproximada de un pensionado que no trabaja. Rutina diaria útil para los ancianos. El comienzo del cambio de régimen del día.

Hola a todos en mi blog OZOZH.

Hoy estoy escribiendo un artículo, en primer lugar, para mí.

¡Sí! ¡Para mí!

Porque tengo un problema con esto y no puedo superarlo de ninguna manera, así que necesito entenderlo correctamente.

Y hablaremos de la rutina diaria, para un estilo de vida saludable.
Si también está interesado en esta pregunta, resolvámosla juntos aquí.

¿Cómo afecta la rutina diaria a nuestro cuerpo?

Para mí personalmente, mucho.

En el fondo, soy una "alondra", es decir, me levanto temprano y, en consecuencia, también necesito acostarme temprano.

Pero, por varias razones, me acuesto tarde, pero no puedo dormir por mucho tiempo. Como resultado, duermo unas seis horas, lo que afecta mi rendimiento, mi estado de ánimo y, bueno, mi salud.

Aunque en verano mi cuerpo todavía me hace reconstruir. Me despierto muy temprano y por la noche simplemente "apago". No sé con qué está conectado esto, tal vez con el sol: las ventanas de nuestro dormitorio miran hacia el este ...

Los problemas también pueden ser con el sistema digestivo.

Después de todo, todos saben que el cuerpo se está preparando para una comida y no le damos nada, nos preguntó por segunda vez, nuevamente no somos nada.

Y luego por la noche, durante todo el día - ¡SOBRE EL!

El estómago está muy agrandado, no hay suficiente jugo para el procesamiento simultáneo de todos estos alimentos. Como resultado, parte se fue a favor, parte en grasa, y el resto o sale o se sigue pudriendo (si es carne).

Entonces, si entiendes, es muy importante que mantengamos la rutina diaria.

Horario diario para un estilo de vida saludable

6:00 – 7:00
A menudo encuentro información que necesita para levantarse a las 5 de la mañana. No sé, creo que es una exageración, incluso en verano no puedo levantarme tan temprano, y ¿por qué?

Aunque si por trabajo? Pero mi opinión es esta: si se tarda una o dos horas en llegar al trabajo, disculpe, ¿por qué tanto trabajo? ¿Pasas casi un día de piel en la carretera durante 3-4 horas? 4 horas de tu vida! Ya no es un estilo de vida saludable...

Pero volvamos atrás, es decir, por la mañana... ha salido el sol... es hora de levantarse.

Para mí, determiné el tiempo ideal para esto: 7 horas. Puede ser otro momento para ti, según tu reloj biológico, y tu TRABAJO.

El primer ejercicio ya se puede hacer bien sin levantarse de la cama. Esto es "vacío", respiración, etc.

Luego, un vaso de agua (¡cruda!), preferiblemente con limón, después de 10-20 minutos. Poder ( ¿Poder? ¡Necesitar!) hacen la carga principal.
Tengo este calentamiento ligero y andar en bicicleta estacionaria (30 min.)

8:00 – 9:00
Primer desayuno. Bueno, creo que no hace falta que hables de la utilidad del desayuno. Vale, no lo haré.
Hablé sobre la receta de mi “súper” avena.

Tal desayuno me satura con carbohidratos "largos" de avena, rápido de miel, proteína de yogur, vitaminas y minerales de frutas o bayas congeladas. Como dicen en la publicidad, ¡tres en uno!

Bueno, es hora de ir a trabajar, o no... es como alguien...

11:00
Almuerzo. Él también es muy importante.

Bueno, casi empiezo a contarte una dieta fraccionada...
Pero, en mi opinión, la rutina diaria, para un estilo de vida saludable, no se puede hacer sin una dieta de este tipo.

De hecho, esto no es una dieta, sino una dieta constante, en la que una persona no siente un hambre fuerte y, como resultado, nunca transmite, el cuerpo tiene tiempo para procesar toda la comida que ha ingresado, el metabolismo se acelera, etc. "bueno" para tu cuerpo.

Podría ser algo de proteína con vegetales. Todos los productos del artículo.

Tengo este huevo cocido con remolacha roja cruda ( invierno).

13:00
Cena. Necesitas estar muy renovado.

El tiempo para el almuerzo - 1 hora, no se da casualmente. Se tarda unos 20 minutos en comer, el resto del tiempo se necesita para descansar, distraerse del trabajo.

Muy bien ayuda a dormir la siesta, solo 15-20 minutos. Pero después de la cena no estarás somnoliento.
En este momento, sobrecargamos nuestro cuerpo y, después de ese descanso, la actividad definitivamente aumentará.

Aunque lo sé desde hace mucho tiempo, y más de una vez, he visto cómo funciona, pero desafortunadamente, no he aprendido a "dormirme y quedarme dormido" rápidamente. Solo ocasionalmente, logro hacer todo bien, pero o no me acuesto o me duermo profundamente.

Y aquí se conecta otro problema, sobre esto más tarde.

14:00-15:00
En este momento, en muchos, hay una disminución de la actividad. Pero creo que si tomas una siesta "correcta" a la hora del almuerzo, solo tendrás más energía, lo probé en mí mismo ( cuando te duermes bien).

16:00 – 17:00
Pequeño bocadillo. ¡Ni una taza de café! Y una manzana, o una ensalada de verduras.
Dicen que este momento es el segundo pico de actividad. ¿Qué pasa contigo? De alguna manera no me di cuenta...

18:00
Este tiempo es bueno para actividades físicas activas en el gimnasio o sala de fitness.
A menos, por supuesto, que estés "activo" en el trabajo. Si tiene un trabajo sedentario, ¡entonces el pasillo, entonces lo que necesita!

Después de todo, el cuerpo todavía está vigoroso y esperando la acción.

19:00 -20:00
Cena liviana.
Hay una disminución de la energía, es bueno realizar procedimientos de "limpieza": una sauna o un baño tibio o una ducha (todos lo tienen).

21:00 – 22:00
Hora de ir a la cama. Y aquí es donde empiezan mis problemas.

No puedo acostarme tan temprano, aunque sé y creo que esta hora viene con la mayor "eficacia" del descanso. Si te acuestas a esa hora, entonces realmente puedes levantarte a las cinco de la mañana y no querer dormir.

Recuerde, hablé sobre el sueño a la hora del almuerzo, por lo tanto, esto es si duerme lo suficiente por la noche. Es decir, acostarse a las 10 p. m. y levantarse a las 6 a. m., luego ayudará un descanso para almorzar con un sueño “ligero”.
Y si no dormí lo suficiente por la noche, me acosté a la 1 o 2 de la mañana, me levanté a las 8 de la mañana, entonces, en consecuencia, si me "acuesto" a la hora del almuerzo, me quedaré profundamente dormido. Después de eso, me levantaré roto, sin energía, bueno para nada, nervioso, etc.
Me pregunto quién y cómo, de ustedes superó este problema, escriba en los comentarios.

Aquí, en mi opinión, esta debería ser la rutina diaria, para un estilo de vida saludable.

Hasta ahora, desafortunadamente, puedo mantener esa rutina diaria durante un mes o dos, no más ... Luego, gradualmente, me "deslizo" de ella ... Me acuesto tarde, hago ejercicios cada vez con menos frecuencia ... etc.

Como en esta caricatura.

Espero tu opinión sobre este tema.
¿Cuál es tu horario diario? ¿Y lo consideras un estilo de vida saludable?

En nuestra era de alta tecnología, a veces es muy difícil para una persona mantener un estilo de vida saludable. Las razones de esto son: abundancia de alimentos chatarra y grasos ricos en conservantes y colorantes, acceso gratuito a Internet y televisión las 24 horas, horarios de trabajo irregulares, etc. Como resultado, el régimen diario se confunde, aparece fatiga crónica, apatía, dolores de cabeza frecuentes, insomnio e incluso depresión.

La importancia de llevar un estilo de vida saludable

El que lleva la rutina diaria incorrecta, no observa los regímenes de sueño y vigilia, es inmediatamente visible. Los signos de falta de sueño son: bolsas bajo los ojos, blanco amarillento de los ojos con capilares reventados en ellos, palidez de la piel, problemas de coordinación, aumento del nerviosismo, sensibilidad e incluso temblor.

La relación del bienestar físico y mental normal con la rutina diaria fue notada por científicos hace más de 100 años. Dependiendo de la edad biológica de una persona, aproximadamente rutina diaria ideal.

Los principales componentes de un estilo de vida saludable.

• Cumplimiento estricto del sueño y la vigilia;
• Dieta equilibrada constante;
• Una cantidad suficiente de actividad física necesaria para el cuerpo;
• Siguiendo las reglas de higiene elemental;
• Estado psicológico normal;
• Sin malos hábitos.

¿Cuál es el peligro del incumplimiento de la rutina diaria?

En primer lugar, el cambio de régimen está plagado de problemas con el estado del sistema nervioso. Una persona se vuelve apática a todo, o viceversa, demasiado irritable y nervioso. La empleabilidad se reduce notablemente. Además, se vuelve más susceptible a los efectos nocivos del estrés, así como a diversas enfermedades y virus.

Además de influir en lo psicológico, la ausencia de un régimen tiene un efecto en el estado físico. Una persona se siente constantemente enferma, exhausta y privada de fuerzas. Sufre frecuentes dolores de cabeza, fatiga, dolores musculares y problemas de presión. Además, derribar la rutina diaria ralentiza significativamente los procesos metabólicos, como resultado de lo cual pueden aparecer enfermedades como estreñimiento, pesadez en el estómago y disbacteriosis.

dieta individual también debe ser ajustado y equilibrado. Como usted sabe, los procesos de digestión alcanzan su punto máximo de actividad desde temprano en la mañana hasta las 12 del mediodía, por lo que si se salta el desayuno regularmente, puede ganar fácilmente una úlcera o gastritis.

El estómago se acostumbra rápidamente a la rutina diaria correcta y a la nutrición, por lo tanto, aquellos que llevan un estilo de vida relativamente saludable, por regla general, no tienen problemas significativos con la digestión y la absorción de nutrientes.

¿Cuál es la importancia de mantener un estilo de vida saludable?

• El cumplimiento del régimen es la clave del éxito y la prosperidad. Las personas que siguen estrictamente la rutina diaria, controlan su dieta y controlan la presencia de malos hábitos, por regla general, son más disciplinadas y decididas. Nunca dejan las cosas para más tarde y prefieren resolver los problemas a medida que surgen. Además, el nivel de actividad de estas personas es más alto, logran hacer muchas cosas en un día.
• Las personas que llevan un estilo de vida saludable, una rutina diaria, se enferman con menos frecuencia que otras. Con una vida mesurada y organizada, el cuerpo también comienza a funcionar “como un reloj”. La actividad física, el hambre, la fatiga y el sueño se presentan al mismo tiempo, por lo que los mecanismos fisiológicos nunca se toman desprevenidos y casi siempre son predecibles.

La rutina diaria, las actividades del cuerpo, las fases de su sueño y vigilia están directamente relacionadas con el concepto de ritmos biológicos.

Los biorritmos son dinámicas repetidas periódicamente de la intensidad temporal de los procesos fisiológicos que ocurren sistemáticamente en cada organismo vivo.

Los biorritmos y su influencia directa en la vida y la salud de una persona moderna son estudiados por una ciencia especial: la cronobiología. Los cronobiólogos han establecido la dependencia de la actividad vital de todos los seres vivos del planeta de los procesos naturales, así como de la influencia del sol, la luna e incluso las estrellas.

También se estableció una conexión entre la actividad vital del organismo y el período del día, las estaciones. Los biorritmos no son permanentes. pueden cambiar a lo largo de la vida.

Muy relacionado con ellos está el concepto de reloj biológico - sensores preprogramados de forma natural del tiempo de ejecución de una u otra acción.

Cómo pasar de un "búho" a una "alondra"

Para hacer esto, necesitarás, en primer lugar, deseo y fuerza de voluntad.Para pasar de un "búho" a una "alondra", necesitas poner un poco de esfuerzo y paciencia.

¿Cómo crear una rutina diaria saludable? Plan de acción de muestra

7:00 - 7-15 - levantarse de la cama

• La mejor hora para despertarse es a las 7:00 am. No se apresure a levantarse de la cama de inmediato; permítase acostarse por un tiempo. Piense en lo que traerá el nuevo día, considere el escenario para su desarrollo posterior;
• Intente beber un vaso de agua limpia con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse; esto acelerará significativamente y mejorará la calidad de los procesos digestivos;

7:15-7-30 - ejercicios matutinos y ducha

• No ignore el ejercicio: durante la noche, los músculos humanos se adormecen y pierden su elasticidad anterior. Un complejo de ejercicios físicos simples puede ayudar a restaurar su tono y, en combinación con una ducha, tiene un efecto estimulante sorprendente.

7:30 - 8:00 - desayuno

• El desayuno debe ser ligero y nutritivo. La mañana es el momento en que los procesos metabólicos en el cuerpo son muy rápidos. Dar preferencia a los cereales, son ricos en hidratos de carbono complejos. Además, no se olvide de los nutrientes de las frutas y verduras crudas y su importancia general para el bienestar y la salud.

8:15 a.m. – preparándose para salir de la casa

8:30 am - salida de casa (hora aproximada)

9:00 - 13:30 - el primer pico de actividad laboral

13:00-14:00 - pausa para el almuerzo

• Se recomienda salir un rato a respirar aire fresco para despertar y aumentar el apetito;
• Para no desperdiciar dinero, haga una regla el almorzar con usted.

14:00-18:00 - el segundo pico de actividad laboral

19:00 - 20:00 - descanso

20:00 - cena (a más tardar 2-3 horas antes de acostarse)

• La cena debe ser completa y nutritiva, pero al mismo tiempo no demasiado sobrecargada de grasas y carbohidratos simples. Una opción ideal sería una guarnición ligera como gachas de trigo sarraceno, ensalada de vitaminas con aceite de oliva y pescado al horno.
• No beba demasiado líquido por la noche, especialmente el té, ya que tiene propiedades diuréticas. También debe abstenerse de tomar café: la cafeína que contiene irrita las terminaciones nerviosas y puede causar insomnio.

20:30-23:00 – tiempo libre

23:00 - dormir

• Antes de acostarse, debe tomar una ducha de contraste o un baño especial relajante;
• 15-20 minutos de caminata al aire libre por la noche lo ayudarán a conciliar el sueño profundamente;
• Si tiene tiempo para tener hambre, beba un vaso de cualquier producto lácteo bajo en grasa.

Por supuesto, esto es solo un horario aproximado de la rutina diaria de una persona. Puede elaborar información más detallada usted mismo, teniendo en cuenta todos los aspectos y matices de su actividad de vida específica y estado de salud.

Cómo crear una rutina diaria, teniendo en cuenta las características de los organismos masculinos y femeninos

Debido a las características psicofisiológicas, la rutina diaria de hombres y mujeres tiene algunas diferencias.

Los hombres deben prestar más atención a la actividad física, desarrollar y fortalecer su cuerpo. Solo media hora de tiempo, dedicada regularmente al entrenamiento, ayudará a lograr resultados sorprendentes y mejorar la salud. Es útil hacer carreras por la mañana y por la noche, y luego tomar una ducha de contraste. Los hombres también deben prestar atención a su dieta: los alimentos enriquecidos con proteínas con suficiente actividad física ayudarán a desarrollar la masa muscular deseada. Las comidas adecuadas deben ser de 5 a 6 por día, también puede preparar refrigerios ligeros y nutritivos.

El estilo de vida de las mujeres es más flexible debido a la influencia de los ciclos mensuales naturales sobre ellas. El nivel de actividad física y mental debe depender directamente de su bienestar.

Las mujeres, al igual que los hombres, también necesitan dedicar tiempo a su forma física. Hay muchas técnicas y deportes que ayudarán a mantener el cuerpo en buena forma, como la gimnasia, la natación, el yoga, el cardio, los bailes de salón y la danza moderna.

Para mantener una apariencia fresca, es importante no olvidar que una mujer debe dormir al menos 8-9 horas al día y controlar cuidadosamente su dieta. Para mantener la armonía y la gracia de la figura, se recomienda limitar el consumo de comidas rápidas, dulces y bebidas alcohólicas. Se debe dar preferencia a alimentos ligeros y saludables con una mínima presencia de grasas animales en favor de las grasas vegetales.

No sé ustedes, pero en los últimos años he tenido un problema constante con la falta de tiempo y he buscado constantemente formas de obtener más de él...

Llegó al punto en que el ajetreo diario del trabajo obstruía todo el día, casi sin tiempo para pasatiempos, sin mencionar el entretenimiento :)

Nos guste o no, solo hay 24 horas en un día, de las cuales, para asegurar la vida, es al menos algo deseable dormir :)

Asistí a cursos de administración del tiempo varias veces, leí libros inteligentes, usé varios software útiles, como MLO, pero aún no tenía tiempo. De las docenas de tareas programadas para el día, siempre hay 5-10 sin resolver. 50 de ellos pueden acumularse en una semana, 200 en un mes ... Entonces ya da miedo mirar la lista de tareas pendientes :)

Donde se gasta mi tiempo personal - evalué, para delegar tareas, por lo menos, también aprendí (o más bien avancé en esta materia). El siguiente paso fue el experimento de cambiar la rutina diaria.

Decidí que necesitaba crear la rutina diaria adecuada para mí, con el fin de aumentar la productividad, pero de tal manera que al mismo tiempo hubiera tiempo para un pasatiempo.

Debo decir que siempre me he considerado un "búho nocturno". Se acostaba bastante tarde, se levantaba demasiado tarde (si las circunstancias lo permitían).

Por la noche, cuando el niño finalmente se fue a la cama, alrededor de las 23:00 me senté en la computadora portátil para terminar las cosas. El cansancio acumulado durante el día se hizo sentir, y la actuación fue, por decirlo suavemente, "no tan caliente". A eso de las 2 am me acosté y luego me levanté a las 7-30. Aquellos. tardé unas 5 horas y 30 minutos en dormir (siempre me duermo al instante).

No hubo suficiente tiempo para dormir, y todo el día siguiente, de una forma u otra, se sintió. La energía llega solo por la noche, luego desaparece el deseo de dormir. Dormí el sábado, el único día que me lo podía permitir.

Cuando trabajaba como mercenario, ese régimen, en principio, no era particularmente molesto, pero cuando comencé a hacer mis propios proyectos y mi propio negocio, me di cuenta de que necesitaba cambiar a la rutina diaria correcta. Lo entendí, pero no tenía prisa, porque muchas veces es muy difícil decidir romper hábitos establecidos a lo largo de los años, y lo que constituye esta “rutina diaria correcta” era muy vago.

El comienzo del cambio de régimen del día.

El proceso fue catalizado por una mujer oriental en miniatura con el interesante nombre de Lhama. Trabaja como consultora de crecimiento empresarial y personal. La conocí cuando se estaba grabando la emisión de un programa sobre nuestro proyecto. Fue invitada allí como experta. Nos conocimos y, a principios de marzo de 2012, durante su próxima visita a Tomsk, realizó una sesión estratégica en nuestro equipo.

Lhama es una persona muy interesante, trabajó como contadora, luego creó sus propios negocios, luego se fue a Moscú y en poco tiempo sin conexiones se convirtió en una alta gerente en una gran corporación estatal federal (y ella era la única mujer allí), después de lo cual, unos años después, teniendo todos los beneficios, se dio cuenta de que su camino era la consultoría en el campo del desarrollo personal de los líderes. Desde entonces, ha perdido sus ingresos, pero está haciendo lo que ama y es feliz.

Al final de la sesión estratégica, tocamos temas de gestión del tiempo, donde Lhama habló sobre su experiencia. Debo decir que ella está seriamente involucrada en prácticas espirituales, yoga, pranayama y sigue una dieta estricta. Ella también observa el régimen: se acuesta a las 21:00 y se levanta a las 3:00 de la mañana (por cierto, Lhama también solía pensar que era un “búho nocturno”).

A qué hora y qué usar.

1. Lo mejor es dormir de 21-30 a 0-30, en estas horas el cuerpo descansa mejor y este tiempo se puede multiplicar por dos, es decir como si no hubiera dormido 3 horas, sino inmediatamente 6.

2. Lo mejor es levantarse a las 3 am. En este momento, la energía del Creador comienza a fluir y es hora de comenzar a preparar el cuerpo para el trabajo: lavarse la cara, cepillarse los dientes y la lengua, beber un vaso de agua caliente, hacer ejercicios conjuntos, hacer yoga, pranayama y meditación.

3. De 4 am a 7 am: existe la energía más poderosa de la creatividad. En este momento, comenzamos a trabajar, participar en la creatividad, etc. Se garantiza una alta eficiencia y una gran cantidad de nuevas ideas y pensamientos.

4. De 7 a 9: la intensidad de la energía creativa disminuye en un tercio.

5. Y de 9 a 12, la energía creativa comienza a declinar gradualmente, terminando a las 13-00. Pero todavía tiene sentido usar este tiempo en el trabajo para discusiones importantes, intercambio de ideas y otras actividades creativas.

5. El horario ideal para almorzar es de 12 a 14-00

7. Después de las 18-00 no debes comer más.

8. El tiempo de 18-00 a 21-00 se dedica mejor a la familia, seres queridos, amigos o entrenamiento. Está prohibido trabajar :)

9. Bueno, lo más difícil. ¡Atención! ¡Los fines de semana, no puedes cambiar el modo! Para que el cuerpo finalmente se acostumbre al nuevo régimen, es necesario cumplirlo durante 30-40 días.

Aquí hay un algoritmo tan "simple". :)

Mi experiencia de cambiar a la rutina diaria correcta

Confié completamente en Lhama, así que decidí una vez más cambiar mi vida radicalmente :) Para mí, este es un paso muy responsable, porque si cambio algo, entonces de inmediato, en serio y por mucho tiempo. Es como en el Camino del Guerrero: puedes tomar dolorosamente una decisión durante el tiempo que quieras, pero cuando la elección está hecha, no hay vuelta atrás y debes asumir toda la responsabilidad por ello.

Entonces, comencé a acercarme al modo correcto. Aún no es perfecto. Resulta que acostarse solo alrededor de las 23:00, levantarse a las 5-6 de la mañana. Lo que sucedió durante este tiempo lo describiré brevemente:

1. La primera semana me costó mucho levantarme, el resto del día tenía muchas ganas de dormir.

2. Después de una semana de "retirada", se me hizo fácil levantarme y, además, me despierto sin despertador. Un despertador es un estrés adicional para el cuerpo. Puedes usar una técnica simple. Antes de irte a la cama, imagina algún tipo de reloj (puedes en el teléfono), imagina muy claramente la hora a la que debes despertarte (mira directamente el dial o los números en tu mente) y date una orden interna o promete despertarte a esa hora. Me funciona al 100% con un error de no más de un par de minutos. Maravilloso…

3. Por la mañana, ahora me permito un entrenamiento de una hora completa, que incluye gimnasia conjunta, un pequeño complejo de yoga, práctica de combate y meditación. Anteriormente, me las arreglaba para dedicar no más de 15 a 20 minutos a esto por la mañana.

4. De 6 a 8 trabajo, y en estas dos horas hago el doble que antes por 3 noches. Al mismo tiempo, las ideas y pensamientos interesantes y útiles realmente vienen a la mente con mucha más frecuencia.

5. Durante el día, el rendimiento también aumentó en un orden de magnitud. Ahora tengo tiempo para completar las tareas establecidas para el día, o me queda todo o muy poco.

6. Con el tiempo, la práctica del régimen correcto del día: la productividad aumenta cada vez más. La sensación de relajación es completamente completa. De hecho, duerme lo suficiente y comienza todos los días con la cabeza "fresca".

Ciertamente, no es en vano que digan: "¡El que se levanta temprano, Dios le da!" ...

Serguéi Borodin, 2013

Este es un capítulo de mi libro: .

No hace mucho tiempo, compré y leí un libro interesante de Mason Curry: "El modo genio. La rutina diaria de grandes personas". Recomendado para leer. Allí verás por ti mismo que la mayoría de las grandes personas conscientemente o no, pero siguieron lo suficientemente cerca la metodología descrita en este artículo.

PD2 Más de un año y medio después...

Este y otros temas se tratan con más detalle en mis libros de la serie Código Fénix, Tecnologías que cambian la vida.

El tiempo pasa lentamente cuando
lo sigues Se siente observado.
Pero se aprovecha de nuestra distracción.

Alberto Camus

Cómo hacer una rutina diaria es uno de los temas más importantes de un estilo de vida saludable. Todo el mundo se enfrenta a la necesidad de distribuir su tiempo. A veces, como en el caso del trabajo, esto es una necesidad. A veces, por ejemplo, al planificar el pasatiempo o las vacaciones más productivas, esto es conveniente. El modo correcto del día implica el uso racional del tiempo de sueño, higiene personal, nutrición, trabajo, descanso, deporte y actividad física. Planear una rutina diaria y seguirla hace que una persona sea disciplinada, desarrolla organización y enfoque. Como resultado, también se desarrolla un modo de vida en el que se minimiza el gasto de tiempo y energía en cosas no esenciales.

En esta lección, se darán respuestas a preguntas sobre la rutina diaria correcta, las características de la influencia de los ritmos biológicos en la actividad y la eficiencia de la actividad humana, los principales enfoques y métodos para compilar una rutina diaria para diferentes personas: hombres y mujeres de diferentes profesiones, adultos, estudiantes y escolares.

¿Cuál es la rutina diaria?

Régimen diario- un programa bien pensado de acciones para el día, planificando el tiempo con el fin de su distribución racional y más efectiva.

Como se mencionó anteriormente, la rutina es de gran importancia para la autodisciplina y organización de cualquier persona, y también es importante para muchos otros aspectos aplicados de nuestra vida. Por ejemplo, la rutina diaria juega un papel importante en la construcción de programas de entrenamiento, elaboración de dietas y organización de una nutrición adecuada en general, eligiendo las horas más productivas de nuestra vida para el trabajo o la creatividad.

Mason Curry, en su libro Genius Mode: The Daily Routine of Great People, ofrece la siguiente analogía con una rutina diaria:

“En manos hábiles, la rutina diaria es un mecanismo precisamente calibrado que nos permite aprovechar al máximo nuestros limitados recursos: en primer lugar, el tiempo, que es lo que más nos falta, así como la voluntad, la autodisciplina, el optimismo. Un régimen ordenado es como una pista por la que las fuerzas mentales se mueven a buen ritmo...".

La rutina diaria es necesaria para que el tiempo no se aproveche de nuestras distracciones (ver epígrafe). Cada persona enfrentó en su trabajo prisa, una sensación de amorfo del tiempo, confusión en los asuntos personales y laborales. No siempre podemos saber claramente cuánto tiempo hemos dedicado a tal o cual actividad, porque no consideramos necesario monitorear constantemente el uso de nuestro tiempo. Sin embargo, es la rutina de todo el día lo que ayuda a distribuir su tiempo de manera más inteligente y efectiva. Además, sin la habilidad de planificar con éxito su día, una persona no aprenderá a hacer planes a más largo plazo, especialmente porque no es tan difícil planificar completamente su horario diario, porque:

1. Un día como unidad mínima para la planificación es más conveniente debido a la fácil visibilidad.
2. Si algún intento falla, puede reconstruir y cambiar el modo al día siguiente.

También notamos el hecho de que el uso del epíteto "correcto" en relación con el régimen diario es algo arbitrario. Individualmente para cada persona, el concepto de la rutina correcta puede ser diferente y depende de muchos factores: trabajo, hábitos, características del cuerpo. Pero, según los expertos (psicólogos y médicos), los aspectos fisiológicos del funcionamiento de los principales sistemas de vida de las personas son idénticos. Sobre esta base, es posible compilar un régimen universal que contenga recomendaciones generales que se adaptarán a todos en un grado u otro. Con base en las recomendaciones propuestas, teniendo en cuenta sus necesidades individuales, puede desarrollar una rutina diaria que sea mejor para usted.

Ritmos biológicos y rutina diaria

Sin tener en cuenta los ritmos biológicos diarios del cuerpo, es poco probable que una persona pueda crear una rutina diaria organizada y efectiva. Los experimentos muestran que si una persona que está acostumbrada a despertarse a las 7 am generalmente duerme hasta las 4 pm un día, luego de despertarse se sentirá cansado, débil y disminuirá el ritmo de actividad. Esta condición ocurre como resultado de ignorar las características de los ritmos biológicos, los relojes biológicos y los ritmos circadianos.

ritmos biológicos (biorritmos) - cambios periódicamente recurrentes en la naturaleza y la intensidad de los procesos y fenómenos biológicos en los organismos vivos, de los que depende su funcionalidad.

Los biorritmos son internos ( endógeno), dependiendo del reloj biológico del cuerpo, y externo ( exógeno), que se manifiestan en la sincronización de ciclos internos (cambio de sueño y vigilia) con estímulos externos (cambio de día y de noche). En términos de compilar la rutina diaria, estamos más interesados ​​​​en los ritmos circadianos: fluctuaciones cíclicas en la intensidad de varios procesos biológicos asociados con el cambio de día y noche, cuyo período es aproximadamente igual a 24 horas.

Hasta hace poco, muchos investigadores atribuían el estudio de los biorritmos a un área no académica de la fisiología, pero gracias a estudios recientes, la situación ha cambiado un poco. Entonces, en el cerebro humano, encontraron un pequeño grupo en el hipotálamo, de unas 20.000 neuronas de tamaño, que controla muchos de los ritmos circadianos del cuerpo. Conocido como el núcleo supraquiasmático (SCN), este centro realiza el trabajo del marcapasos interno del cuerpo e influye en los biorritmos humanos.

Búhos y alondras

Los psicólogos a menudo se refieren a la conocida división de personas según el período de su actividad en "búhos" y "alondras". Es difícil para los primeros levantarse temprano en la mañana, y el pico de su actividad cae en las horas de la tarde y la noche. Estos últimos, por el contrario, están activos por la mañana y por la noche pierden rápidamente sus reservas de energía. Curiosamente, en muchos países africanos prácticamente no hay “búhos”, esto se debe a que muchos pueblos y ciudades no están electrificados, lo que significa que cuando se pone el sol, la vida local se detiene. Además de los "búhos" y las "alondras", también existe una opción de transición: estas son las llamadas "palomas", que combinan las características de ambas categorías: estas personas pueden despertarse y hacer negocios de manera igualmente activa y efectiva en diferentes momentos del día. Además, hay dos tipos más de personas: durmientes bajos y "durmientes". Las personas insomnes están activas tanto temprano en la mañana como tarde en la noche, y solo necesitan 3-4 horas de sueño para recuperarse (tales personas incluyen, por ejemplo, al famoso inventor T. Edison). Sony, por el contrario, están inactivos, se sienten cansados ​​y cansados ​​en cualquier momento del día.

La clasificación propuesta es bastante arbitraria, ya que, según los psicoterapeutas, una persona sana normal, si lo desea, puede cambiar gradualmente su tipo de vigilia sin dañar el cuerpo. Lo principal es la presencia de fuerza de voluntad y la estrategia correcta.

Por ejemplo, muchos políticos, empresarios, deportistas que viajan mucho por el mundo a menudo tienen que ajustar sus ritmos circadianos de acuerdo con la diferencia horaria entre ciudades para no perder eficiencia en su trabajo al cambiar de zona horaria. En la práctica, incluso se han desarrollado recomendaciones especiales que ayudarán a reconstruir su régimen de la manera menos dolorosa posible después de cambiar la zona horaria. Para esto debes:

• planifique los primeros días de llegada para que, si es posible, el estrés psicológico y físico sea mínimo;
• coma solo alimentos ligeros dos días antes del vuelo, excluya las bebidas alcohólicas, así como los platos que son inusuales para usted y, si es posible, absténgase de fumar;
• tenga en cuenta que es mejor volar de este a oeste en un vuelo por la mañana o por la tarde, y de oeste a este, por la noche;
• 3-5 días antes de la salida, reconstruya gradualmente su régimen de acuerdo con la zona horaria del lugar donde va a volar;
• si tienes que volar al oeste, intenta acostarte y levantarte más tarde. Cuando viaje hacia el este, debe dormirse más temprano y despertarse temprano en la mañana.

A menudo, las personas ni siquiera tienen que usar su fuerza de voluntad para cambiar su régimen de actividad, ya que el cuerpo humano puede adaptarse de forma independiente a las condiciones externas cambiantes. Por ejemplo, los escolares regulares tienden a ir a clase a las 8:30 a. m. durante un largo período de estudio. Con los años, el cuerpo del estudiante se acostumbra a seguir el ritmo circadiano dado, es decir, a trabajar activamente en la primera mitad del día. Sin embargo, si después de graduarse, un egresado ingresa a la universidad en el departamento vespertino, donde se dictan clases en el segundo turno, el organismo debe ajustarse al nuevo horario. Con el tiempo, el reloj biológico del estudiante se adapta naturalmente al nuevo sistema sin mucho esfuerzo de su parte.

Conocer las leyes del reloj biológico te ayudará a planificar correctamente tu día. A continuación se muestra un ejemplo de tabla de periodos de actividad de diferentes sistemas de una persona media por horas:

04:00. Comienzo del ritmo circadiano. En este momento, el cuerpo libera a la sangre la hormona del estrés cortisona, que desencadena los mecanismos de las funciones básicas y es la responsable de nuestra actividad. Es esta hormona la que ayuda a despertar a las personas que prefieren madrugar.

05:00-06:00. Despertar del cuerpo. Durante este período, el metabolismo se acelera, aumenta el nivel de aminoácidos y azúcar, lo que no permite que una persona duerma profundamente por la mañana.

07:00-09:00. El momento ideal para la actividad física ligera, cuando puede relajar rápidamente el cuerpo después de dormir en tono. En este momento, el sistema digestivo funciona bien: la absorción de nutrientes ocurre más rápido, lo que ayuda a procesar eficientemente los alimentos y convertirlos en energía.

09:00-10:00. El período en el que se domina la energía recibida al comer. Durante este tiempo, una persona puede hacer frente bien a las tareas de atención e ingenio rápido, así como a utilizar con éxito la memoria a corto plazo.

10:00-12:00. El primer pico de eficiencia, el período de máxima actividad mental. En este momento, una persona se adapta bien a las tareas que requieren una mayor concentración.

12:00-14:00. El tiempo de deterioro del rendimiento, cuando es necesario descansar el cerebro cansado. Este período es adecuado para una pausa para el almuerzo, ya que el trabajo del tracto digestivo se acelera, la sangre fluye hacia el estómago y la actividad mental del cuerpo disminuye.

14:00-16:00. Es mejor dedicar este tiempo a la digestión tranquila de lo comido, ya que el cuerpo se encuentra en un estado de leve fatiga después de la cena.

16:00-18:00. El segundo pico de actividad y rendimiento. El cuerpo recibió energía de los alimentos, todos los sistemas vuelven a funcionar en modo completo.

18:00-20:00. El mejor momento para la cena, el cuerpo tendrá tiempo para digerir los alimentos recibidos antes de la mañana. Después de comer, puedes dar un paseo o después de una hora de hacer ejercicio físico, ir a entrenar.

20:00-21:00. Este tiempo es adecuado para deportes, visitas a secciones, comunicación.

21:00-22:00. El período en que aumenta la capacidad del cerebro para memorizar. En este momento, no se recomienda comer.

22:00. El comienzo de la fase de sueño. Se inician procesos de recuperación en el organismo, se liberan hormonas de la juventud. El cuerpo entra en un estado de reposo.

23:00-01:00. En este momento, el proceso metabólico se ralentiza tanto como sea posible, la temperatura corporal y la frecuencia del pulso disminuyen. La fase de sueño profundo es cuando nuestro cuerpo está en su mejor momento de descanso.

02:00-03:00. El período en que todas las reacciones químicas se ralentizan, las hormonas prácticamente no se producen. La falta de sueño en este momento puede provocar un deterioro de la condición y el estado de ánimo a lo largo del día.

Nota: en la estación fría, hay un cambio insignificante de los procesos descritos de actividad fisiológica en el tiempo.

Componentes de la rutina diaria.

Ya hemos dicho que es imposible ofrecer una rutina diaria universal que se adapte a todos. A la hora de elaborar un horario se tienen en cuenta muchos factores personales, pero también hay puntos que todo el mundo debe seguir. Estas son condiciones necesarias para todos los que quieran llevar un estilo de vida saludable y estar sanos.

Sueño. Las realidades del mundo moderno son tales que muchas personas duermen lo suficiente o duermen regularmente más de lo que el cuerpo necesita. En ambos casos, esto afecta negativamente la condición física de una persona y sus actividades. Una rutina diaria clara y el momento adecuado para dormir permiten que todos los sistemas de soporte de la vida humana se recuperen y se relajen, y también ayudan a evitar trastornos del sueño y del sistema nervioso.

Entonces, el momento ideal para dormir es el período de 23.00 a 7.00 de la mañana. De media, un adulto debería dormir unas 7-8 horas diarias, aunque hay muchos casos en los que las personas dormían mucho menos (3-6 horas diarias), pero se sentían muy bien y hacían su trabajo de manera eficiente. Las personas famosas exitosas con falta de sueño incluyen a Julio César, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleón Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dalí, Nikola Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill y Margaret Thatcher. Sin embargo, no recurra a casos extremos y descuide por completo el sueño saludable. En el curso de experimentos clínicos, se observaron casos aislados cuando las personas no dormían durante más de 250 horas seguidas. Al final de este período de tiempo, los médicos notaron en los pacientes un trastorno de la atención, la incapacidad para enfocar un objeto durante más de 20 segundos y un deterioro psicomotor. Tales experimentos no causaron mucho daño a la salud, pero sacaron al cuerpo humano de su estado habitual durante varios días.

Para muchas personas que quieren nivelar su horario y aprender a acostarse temprano, la pregunta de "cómo conciliar el sueño" a la hora programada es relevante. Aquí hay algunas recomendaciones:

• En lugar de mirar televisión o navegar por Internet, es mejor leer un libro antes de acostarse;
• Unas horas antes de acostarse, vale la pena hacer ejercicio, correr, simplemente caminar;
• No debe comer comidas pesadas por la noche;
• Antes de acostarse es útil ventilar la habitación;
• Por lo tanto, haga su rutina diaria para que al acostarse el cuerpo se sienta cansado.
• Incluso si no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo por la noche, aún debe levantarse a la hora programada por la mañana. No dormirás lo suficiente un día, pero la noche siguiente podrás conciliar el sueño antes.

Equilibrio mental. Como dicen, “mente sana en cuerpo sano”, pero también es cierto lo contrario. Si una persona está tranquila y satisfecha con la vida, disfruta del trabajo, significa que le es más fácil observar la rutina diaria. Para entendernos a nosotros mismos, hicimos un curso especial "Autoconocimiento", que le permitirá comprenderse a sí mismo, comprender sus fortalezas y debilidades:

¿Cómo planificar tu rutina diaria?

Así lucía el horario diario de B. Franklin, publicado por él mismo en su "Autobiografía":

(imagen basada en un fragmento del libro de M. Curry)

Cómo hacer una rutina diaria para adultos

1. Trate no solo de pensar en el horario, sino también de escribirlo. Use programas especiales, un diario o simplemente escríbalo en una hoja de papel. Una rutina diaria escrita no solo te recordará los negocios, sino que también te servirá como un reproche silencioso si algo de lo planeado no se cumple.

2. Es importante que al principio solo se incluya en el régimen lo que realmente hace durante el día. En pocas palabras, vale la pena agregar elementos al horario que definitivamente completará, por ejemplo, levantarse a las 7 para arreglarse, desayunar y, teniendo en cuenta el camino a las 9, estar en el trabajo. Si solo quiere ir al gimnasio después del trabajo, pero nunca lo ha hecho antes, no debe incluir este elemento en su plan diario. Más tarde, cuando la idea se pueda realizar, se podrá ajustar el régimen. Recuerde que acostumbrarse a seguir una rutina y, en consecuencia, la autodisciplina, solo se puede lograr completando elementos reales del cronograma.

3. En diferentes componentes de su régimen (principalmente para el trabajo), clasifique las tareas. Ponga las tareas difíciles al principio y hágalas en el mismo orden.

4. Trate de tener en cuenta las necesidades fisiológicas de su cuerpo, que se mencionaron anteriormente. Observe la higiene personal, no se quede despierto hasta tarde, coma a la misma hora.

5. También es importante que unos días después de la decisión de comenzar a compilar el régimen, comience a marcar los intervalos de tiempo dedicados a ciertas acciones. Imprime el promedio de cuánto tiempo te toma desayunar, ir al trabajo, responder correos electrónicos, comunicarte con colegas, etc. Según los datos obtenidos, debe elaborar el primer régimen del día. El uso de la característica "primero" no es accidental: en el futuro, lo más probable es que ajuste repetidamente su régimen y es importante aprender durante este proceso a confiar en períodos de tiempo específicos y no en sentimientos subjetivos del tiempo invertido.

6. Es obvio que la rutina diaria se compila de acuerdo con el empleo en el trabajo, que está más o menos definido. Sin embargo, es importante planificar no solo el tiempo de trabajo, sino también el descanso, el tiempo para las tareas del hogar y otras cosas. Esto a veces es difícil de hacer, pero con el tiempo aprenderás.

¿Cómo hacer una rutina diaria para un estudiante (adolescente)?

1. Lo primero para empezar es la "etapa de campo". Es necesario dedicar algo de tiempo a la observación: cuánto tiempo lleva llegar a la escuela, a la sección, preparar la tarea, etc. Si el estudiante crea su propio régimen, los datos obtenidos deben acordarse con los padres, quienes ayudarán a tener en cuenta las peculiaridades de la edad y asignarán suficiente tiempo para descansar.

2. La educación escolar se construye teniendo en cuenta métodos pedagógicos, psicológicos, matices de edad. El número de lecciones, las optativas se dan en un volumen tal que no sobrecargue al estudiante. Pero el tiempo de descanso debe planificarse por separado. Se recomienda descansar al menos 1,5 horas después de finalizar las clases y otra 1,5 horas después de realizar los deberes. Parte de este tiempo debe pasarse al aire libre.

3. Es inaceptable pasar la mayor parte de su tiempo libre mirando televisión o jugando juegos de computadora. Este problema se soluciona inscribiéndose en secciones y círculos, cumpliendo con las tareas del hogar asignadas por los padres, y otras cosas más útiles.

4. La rutina diaria del niño es importante por primera vez. Todo depende de los padres.

5. Para los estudiantes de primaria, es imperativo reservar tiempo para dormir durante el día. Los estudiantes de secundaria pueden acostarse un poco más tarde, así como hacer ajustes en su horario de forma independiente de acuerdo con el empleo. Para la preparación de tareas escritas, el intervalo entre las 16.00 y las 18.00 horas es el más adecuado. Es mejor leer libros y libros de texto por la noche.

6. A continuación se muestra una de las opciones para la rutina diaria por horas de un estudiante de 3er grado, aprobada por pediatras:

• 7:00. Trepar.
• 7:00-7:30. Carga, lavado.
• 7:30-7:45. Desayuno.
• 8:30-13:05. Lecciones escolares.
• 13:30-14:00. Cena.
• 14:00-15:45. Juegos al aire libre, paseos, actividades al aire libre.
• 15:45-16:00. té de la tarde.
• 16:00-18:00. Autoaprendizaje, tarea.
• 18:00-19:00. Tiempo libre, descanso.
• 19:00-19:30. Cena.
• 19:30-20:00. Tiempo libre, tareas del hogar.
• 20:00-20:30. Un paseo vespertino.
• 20:30-21:00. Preparación para dormir.
• 21:00. Sueño.

¿Cómo hacer la rutina diaria de un estudiante?

1. Comience recopilando y analizando información sobre el tiempo dedicado. Si la rutina diaria se elaboró ​​mientras estudiaba en la escuela, nada cambiará drásticamente en la rutina diaria de un estudiante de tiempo completo.

2. En comparación con los escolares, los estudiantes suelen aumentar la cantidad de información recibida y el tiempo de autoformación. Vale la pena considerar al mismo tiempo que la actividad mental debe alternarse con actividades físicas y al aire libre; para mantener la salud, estos elementos no deben excluirse del horario.

3. La actividad de un estudiante está conectada con una tensión constante de fuerzas mentales, y para usarlas fructíferamente, uno debe recordar no solo la alternancia de trabajo y descanso, sino también algunas otras características. Debe ingresar al trabajo gradualmente, primero repitiendo el material ya conocido y solo luego comenzando a aprender cosas nuevas.

4. El régimen de la jornada durante la duración de la sesión deberá compilarse separadamente. La preparación debe comenzar en los mismos intervalos de tiempo que las parejas tienen lugar a lo largo del semestre: el cerebro ya está acostumbrado a estar activo en ese momento. Se debe prestar especial atención al descanso.

5. Una rutina diaria correctamente compuesta y pensada, sin importar cuán difícil pueda ser cumplirla al principio, pronto conducirá al desarrollo de un estereotipo dinámico, que facilitará el seguimiento del horario.

6. Las encuestas y observaciones muestran que aquellos estudiantes que integran la rutina diaria tienen hasta 5 horas de tiempo libre para intereses personales. Seguir el horario le permitirá mantener un equilibrio saludable en sus actividades: no dedique todo el tiempo a "abarrotar", por un lado, pero tampoco camine, durmiendo constantemente en parejas, por el otro.

Prueba tus conocimientos

Si desea evaluar sus conocimientos sobre el tema de esta lección, puede realizar una breve prueba que consta de varias preguntas. Solo 1 opción puede ser correcta para cada pregunta. Después de seleccionar una de las opciones, el sistema pasa automáticamente a la siguiente pregunta. Los puntos que recibe se ven afectados por la corrección de sus respuestas y el tiempo empleado en pasar. Tenga en cuenta que las preguntas son diferentes cada vez y que las opciones se mezclan.

La vida de la mayoría de las personas modernas está sujeta a una rutina estricta: trabajo, tareas domésticas, tiempo libre para pasatiempos y descanso y sueño. Además, el trabajo ocupa alrededor del 50% del tiempo asignado por el cuerpo para la vigilia. Cuando ocurre un “fracaso” en un patrón establecido, por ejemplo, al jubilarse, la persona tiene mucho tiempo libre, lo que los expertos llaman nada más que una “ventana a la depresión”. Los médicos son unánimes en la opinión de que la correcta organización de la rutina diaria ayudará a mantener el buen ánimo y mejorar la condición física en la vejez. Sobre lo que constituye la rutina diaria de una persona mayor, y será discutido en este artículo.

Beneficios de seguir una rutina

El cumplimiento de una cierta rutina diaria contribuye a la aparición de hábitos fisiológicos para un cierto ritmo de vida, que el académico Ivan Petrovich Pavlov demostró con éxito con sus experimentos. Por ejemplo, comer según un horario te permite desarrollar una especie de reflejo, que se expresa con una sensación de hambre cuando llega la hora de la comida. Este hecho significa que el sistema digestivo está listo para trabajar al máximo. Dicen los médicos que el hábito de dormirse y despertarse al mismo tiempo garantiza un sueño más profundo, y la transición al mismo es mucho más rápida en condiciones de constancia.

Una persona cuyas acciones durante el día están sujetas a una estricta rutina desarrolla un sentido de autodisciplina, responsabilidad y despierta el deseo de vivir. La rutina diaria de una persona mayor debe incluir los siguientes elementos:

1. Sueño completo. El restablecimiento de la actividad física y mental se ve facilitado por una noche de sueño de 8 horas y una hora y media de descanso diurno.
2. La nutrición versátil al mismo tiempo garantiza la saturación del cuerpo con la cantidad necesaria de BJU, oligoelementos, vitaminas. La dieta contribuye a la producción oportuna de jugo gástrico y, como resultado, a la ausencia de problemas con el tracto gastrointestinal, característico de los representantes de la "tercera edad".
3. Cumplimiento de los períodos de actividad física, incluidas las caminatas obligatorias al aire libre y la actividad física moderada.
4. Organización competente del ocio, contribuyendo al aumento de la actividad cerebral, obteniendo emociones positivas.

Un elemento integral en la rutina diaria de una persona mayor son los procedimientos de higiene regulares que, como saben, son la clave para la salud y las buenas relaciones.

Cuál es el peligro de no tener una rutina diaria

El principal regulador de los procesos y sistemas del cuerpo humano es el sistema nervioso. El cerebro de un joven, confundido por el cambio en el horario de vida, simplemente deja de navegar en el tiempo, cuándo y qué procesos lanzar, lo que se expresa en una disminución de la actividad y la posible aparición de dolencias.

Dependiendo de la hora del día, una determinada actividad es inherente a una persona: durante el día, la mayoría de los procesos en el cuerpo humano se activan, por la noche disminuyen. La violación de las fases de actividad y descanso conduce a un aumento del estrés en los sistemas nervioso, inmunológico, cardiovascular y endocrino, lo que tarde o temprano provoca un aumento de la presión arterial, los niveles de colesterol en la sangre, trastornos hormonales, la aparición del síndrome de "fatiga crónica".

La importancia del régimen para los ancianos.

Para una persona mayor, la falta de una rutina diaria amenaza con trastornos de salud y mentales asociados con la aparición de:

• insomnio;
• trastornos en el sistema digestivo y el tracto gastrointestinal;
• mal funcionamiento del sistema cardiovascular.

Muy a menudo, los especialistas se enfrentan al problema de que los ancianos pierden todo deseo de moverse: hacer las tareas del hogar, caminar, comunicarse con amigos y familiares, realizar procedimientos de higiene, etc. Al mismo tiempo, se observa un aumento del nerviosismo, las personas de la "tercera edad" pueden molestarse por tonterías y, a menudo, pelear con los demás.

No es ningún secreto que el envejecimiento del cerebro va acompañado de la destrucción de las conexiones neuronales, lo que a menudo provoca una disminución de la actividad cerebral y, como resultado, un deterioro de la memoria en un grado u otro. Las personas mayores que padecen esta enfermedad corren el riesgo de perjudicar su salud, por ejemplo, al olvidarse de tomar su medicamento o al tomarlo varias veces en un corto período de tiempo.

Las recomendaciones para la rutina diaria de una persona mayor son estrictamente individuales. Los especialistas tienen en cuenta los biorritmos, la forma física, la presencia de enfermedades crónicas e incluso las aficiones de una persona mayor. Sin embargo, las recomendaciones generales para organizar la rutina diaria son las siguientes:

1. Normalizar el sueño ayudará al régimen: debe dormirse y despertarse al mismo tiempo. Medio vaso de leche tibia o una decocción de agripalma antes de acostarse ayudará a calmar el sistema nervioso y conciliar el sueño más rápido. Las mejores horas para que las personas mayores duerman por la noche son de 22:00 a 06:00; diurno: de 1300 a 1400.
2. Un vaso de agua tibia con una cucharadita de miel ayudará a despertar y poner en marcha el tracto digestivo. En general, las personas mayores deben abordar el consumo de agua con toda seriedad. 2 litros líquido por día es la norma, lo que detendrá el proceso de coagulación de la sangre, reducirá el riesgo de crisis hipertensivas y estreñimiento.
3. Las comidas deben ser fraccionadas, 5 comidas al día. Para evitar un aumento de la masa grasa debido a la reducción de la actividad física, la alimentación de las personas de la "tercera edad" debe incluir más proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos y, en menor medida, grasas y carbohidratos.

¡Importante! No se pueden abandonar por completo las grasas y los carbohidratos. Los primeros son necesarios para la correcta producción de hormonas; estos últimos son el principal proveedor de energía necesaria para el funcionamiento del organismo.

No te olvides de los ejercicios matutinos. Los ejercicios deben incluir un automasaje suave del cuello y las articulaciones. Las inclinaciones del cuerpo de lado a lado tonificarán los músculos centrales responsables de estabilizar la pelvis, las caderas y la columna vertebral. Después de la gimnasia, los expertos recomiendan tomar una ducha de contraste, que creará la carga de energía necesaria para todo el día.