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1 11353 Hace 2 años

No importa lo que digan sobre los beneficios de las dietas para adelgazar, la base del ejercicio es siempre la actividad física. En este caso, no se debe hacer hincapié en los ejercicios de fuerza, sino en correr en una cinta para perder peso. Hasta la fecha, rueda de andar y una larga caminata son la base para figura perfecta. No en vano lo utilizan los deportistas profesionales.

Conceptos básicos de cardio

El ejercicio cardiovascular más eficaz para adelgazar es correr en cinta, ya que la pérdida de peso se basa en un déficit de calorías. Esto se puede lograr de varias maneras:

• Reducir la ingesta calórica. Todas las dietas para adelgazar se basan en este principio.
• Aumentar el número de comidas. En este caso, el cuerpo comienza a producir energía de manera más eficiente, acelerando el metabolismo.
• Cargas crecientes. Debido a cualquier actividad muscular, se crea el mismo déficit.

Aún así, centrémonos en los principios básicos. Para aumentar la eficacia del ejercicio para perder peso, es necesario respetar una frecuencia cardíaca determinada. ¿Cómo calcularlo? Todo es muy sencillo. Tomamos la frecuencia cardíaca máxima (220), le restamos la edad y hacemos un ajuste por el sexo del estudiante (+5 latidos para hombres, -5 latidos para mujeres). Esta es la frecuencia cardíaca máxima permitida. La quema de grasa (el proceso en el que el cuerpo comienza a quemar triglicéridos para obtener energía) ocurre cuando la frecuencia cardíaca está entre el 65 y el 75 % del máximo. Es decir, realizaremos cálculos sencillos.

Ejemplo: para una mujer de 30 años que pesa 70 kilogramos. La frecuencia cardíaca óptima será (220-30-5)*0,65; (220-30-5)*0,75. es decir, fluctuará entre 125 y 135 pulsaciones por minuto. En este caso, cada hora de carrera puede quemar hasta 5 kilocalorías por kilogramo de cuerpo. Es decir, unas 300 kilocalorías.

¿Por qué 300 y no 350? Todo es muy sencillo. Al calcular el peso no se utiliza el peso total, sino que se resta la masa grasa. Es decir, creemos que 10 kilogramos es un exceso de peso del que hay que deshacerse.

correr y figura

Al intentar quemar kilos de más reduciendo la ingesta de alimentos, es necesario tener en cuenta muchos puntos que a menudo se tienen en cuenta incorrectamente en las dietas clásicas. Esta es la razón por la que correr en una cinta es mejor para perder peso que hacer dietas estrictas. Estos puntos a los que es importante prestar atención cuando se intenta perder peso se enumeran a continuación:

• combinación de proteínas y carbohidratos;
• presencia de grasas omega 3;
• cálculo correcto de calorías;
• consumo de fibra y vitaminas;
• distinguir los carbohidratos por la velocidad de absorción y la carga glucémica.

E incluso en este caso, lo más probable es que el cuerpo primero comience a quemar no células grasas, sino células proteicas. Lo que conducirá a:

• deterioro de la condición de la piel y el cabello– puntas abiertas, la piel parece flácida;
• deterioro de articulaciones y ligamentos– simplemente se secan, lo que aumenta el riesgo de lesiones;
• reducción del volumen muscular- En lugar de un trasero y un pecho elásticos, tendrás piernas y brazos caídos. Y la “piel de naranja” no desaparecerá por ningún lado.

¿Qué sucede durante la actividad física? Especialmente cuando corres. Al principio, hasta que el cuerpo se acostumbra a las constantes, se optimizan los recursos. Desarrollar los músculos del corazón y las piernas. Debido a esto, aumenta el componente proteico. Por tanto, después de la primera semana, el peso puede aumentar entre 200 y 400 gramos. Después de eso, el glucógeno comienza a almacenarse en los músculos (otros +0,5-1 kg de peso). Al mismo tiempo, los principales músculos que trabajan, las pantorrillas y los glúteos se tensarán visualmente en la figura. Como resultado, después de una semana de carrera, e incluso en combinación con el gimnasio, el peso, en lugar de disminuir, comenzará a crecer. Debido a esto, muchos, temerosos de la “Oshvartsenegirización”, abandonarán este asunto ( estamos hablando acerca de exclusivamente sobre damas).

Después de eso, cuando los principales sistemas del cuerpo estén listos, comenzará la quema de grasa, cuyo cálculo se realizó anteriormente. Además, al crear un déficit calórico moderado (no más del 10% de la norma), puede perder entre 50 y 80 gramos de tejido graso cada día. Y esto es hasta 3 kilogramos por mes.

Naturalmente, si tomamos la pérdida de peso pura, entonces podemos agregar esos kilogramos que desaparecerán con:

• reducir la cantidad de sales;
• disminución de agua en la epidermis;
• Reducir la escoria (debido al aumento del metabolismo).

Al combinar correctamente una dieta equilibrada, ejercicio anaeróbico intenso y correr en cinta, puede acelerar los resultados de pérdida de peso entre 2 y 3 veces.

¿Cómo practicar?

Para empezar, conviene decirles a los amantes de la dieta lo siguiente: por supuesto, en Corto plazo, las dietas darán mayor efecto. Pero, lo más probable es que el peso regrese inmediatamente al final, y regresará en el orden inverso, primero la grasa y luego las proteínas. Pero aún así, correr en cinta da excelentes resultados para perder peso. A nivel mundial, existen dos técnicas principales para hacer ejercicio en la cinta:

• carrera prolongada;
• cargas de intervalo.

Todo está claro sobre el principio de la carrera prolongada (con conteo de frecuencia cardíaca y duración con cálculo correcto de calorías). Basta con elegir un ejercicio adecuado (caminar, correr, caminar encorvado) y mantener un ritmo adecuado.

En cuanto a correr en cinta para ganar velocidad, aquí todo funciona según principios similares. La principal diferencia es la presencia de una fase intensiva (fase de sprint) y una fase de descanso.

Fase de sprint – corriendo al maximo velocidad posible hasta 300 metros. En este caso, es necesario controlar su pulso para que no supere el nivel máximo permitido (para no dañar el músculo cardíaco), lo que suele tardar hasta 120 segundos.

Fase de descanso – el tiempo necesario para restaurar la función muscular. Es en este momento cuando el cuerpo comienza a quemar activamente tejido graso y líquido para producir la energía necesaria para la siguiente fase. La velocidad aproximada debe ser tal que la frecuencia cardíaca no supere el 55% del máximo permitido (80-90). La fase de descanso debe durar aproximadamente entre 300 y 500 segundos.

En un enfoque, es necesario utilizar hasta 5 círculos de cargas de intervalo.

Pero, ¿qué deberías utilizar para bajar de peso?

Caminando

El primer ejercicio en la cinta es, curiosamente, la marcha atlética. Incluso con ello puedes desarrollar un pulso adecuado, pero:

¿Para quién? Principalmente para deportistas principiantes y personas obesas.

¿Cómo caminar correctamente?

• establecer una velocidad adecuada en la pista (5-8 km por hora);
• Camine, manteniendo el ritmo, durante 40 a 60 minutos.

Ese es todo el secreto.

Se puede utilizar caminar:

• como calentamiento antes;
• como quemador de calorías para personas a quienes dicha carga permitirá aumentar su frecuencia cardíaca;
• como calentamiento general antes del entrenamiento.

Correr

Correr en cinta es el ejercicio perfecto para principiantes. Combina:

• posibilidad de carga controlada de alta intensidad;
• fácil seguimiento de la frecuencia cardíaca;
• simplicidad en la técnica de carrera;
• Desarrollo de los músculos cuádriceps, muslos, glúteos y pantorrillas.

La técnica de carrera es extremadamente sencilla:

• establecer una velocidad adecuada en la pista (más de 8 km por hora);
• instalar ángulo positivo inclinación (hasta 5 grados);
• corre, manteniendo el ritmo, durante 60-120 minutos.

¿Por qué más de 60 minutos? Incluso con una frecuencia cardíaca correctamente seleccionada, la quema intensa de grasa comienza sólo después del minuto 40 de entrenamiento. ¿Por qué? Porque antes de esto, el cuerpo, en condiciones de suficiente oxígeno, quema el glucógeno ubicado en los músculos. Pero no hay de qué preocuparse, ya que las reservas de glucógeno se restablecen dentro de las 48 horas posteriores al ejercicio. Por eso se prescribe correr al final del entrenamiento de fuerza.

Caminar con inclinación

Caminar inclinado, al igual que correr inclinado, le permite combinar los beneficios del ejercicio aeróbico con el ejercicio anaeróbico. Gracias a la gran inclinación (hasta 30 grados), la carga sobre los músculos de la carpa y las pantorrillas aumenta significativamente. Además, es comparable a correr cuesta arriba. Diseñado para atletas experimentados. que no quieren o no pueden aumentar su velocidad de carrera, pero al mismo tiempo su músculo cardíaco está tan entrenado que la carrera estándar no le permite acelerar a los 120-130 latidos requeridos.

Daños y contraindicaciones.

Desafortunadamente, un ejercicio tan intenso como correr tiene sus lados negativos. En primer lugar, ejerce mucha presión sobre las articulaciones, que aumenta con el peso. Por eso está contraindicado para deportistas que pesen más de 80 kilogramos, ya que existe el riesgo de que las articulaciones se desgasten hasta convertirse en polvo, lo que reduce a cero la eficacia de correr para perder peso. Además, muchos no tienen en cuenta la necesidad de utilizar un pulsómetro, centrándose en sus propios sentimientos. Esto es muy peligroso, especialmente cuando se utiliza el entrenamiento a intervalos.

Cuando se trabaja en modo máximo, existe un alto riesgo de exceder la frecuencia cardíaca máxima permitida. ¿Qué quiere decir esto? En este caso, el daño de correr en cinta supera con creces los beneficios. El corazón recibe microtraumatismos, como cualquier otro músculo. Pero, a diferencia de otros músculos, estas lesiones no están cubiertas de tejido muscular capaz de contraerse, sino de tejido conectivo. Esto provoca un aumento de la masa cardíaca y un debilitamiento de las contracciones musculares. Es decir, el corazón aumenta de tamaño, pero su volumen útil disminuye. Además, cuando se contrae debe bombear sangre hacia las zonas dañadas, lo que complica su funcionamiento.

Programas

Veamos los principales programas en ejecución y su uso en el entrenamiento general:

Conclusión

Si consideramos las revisiones sobre correr en cinta y sus beneficios para perder peso, entre todos los pacientes (que hacen ejercicio durante más de 3 días), los resultados son obvios. No es de extrañar que se haya utilizado durante décadas. Para las personas con problemas en las articulaciones, se recomiendan las máquinas elípticas, que les permiten alcanzar la misma intensidad de frecuencia cardíaca.

Pero lo más importante es que no lo olvides: no importa cuánto quieras perder peso, no debes correr a la báscula inmediatamente después de terminar tu carrera. Lo único que notará es una disminución en la cantidad de líquido. Y no te preocupes si después del primer mes de clases el peso solo aumentó. Es muy posible que el cuerpo se haya adaptado al aumento de cargas aumentando la masa muscular.

Utilice una carrera de calentamiento al comienzo de sus entrenamientos y, si su objetivo es perder peso, agregue 60 minutos al final de su entrenamiento. No sólo perderás peso, sino que también desarrollarás enormemente la resistencia, mejorarás tu salud y tu corazón te lo agradecerá y podrá latir durante varios años más.

La carrera a intervalos está destinada exclusivamente a deportistas experimentados, cuya tarea no es tanto perder peso como secarse con una mínima pérdida de masa muscular. Es necesario controlarlo estrictamente. E incluso en este caso, nadie garantiza la ausencia de microtraumatismos cardíacos. Así que ten esto en cuenta cuando quieras conseguir una figura marcada lo más rápido posible. ¿Vale la pena el juego?

Correr por la mañana, según los expertos, es una de las formas más efectivas de perder peso. Pero no todo el mundo tiene la oportunidad de hacer ejercicio al aire libre. Algunas personas no tienen una zona adecuada para correr, a otras no les gusta el clima exterior o quizás simplemente sienten molestias. Por ello, los mismos expertos sugirieron sustituir el jogging al aire libre por ejercicio en casa en una cinta de correr. Cómo utilizar este simulador correctamente y es posible superarlo. sobrepeso exclusivamente entrenando en ello?

¿Qué tan efectiva es una cinta de correr para perder peso?

La principal pregunta que preocupa a todo aquel que quiere perder peso utilizando una cinta de correr es cuántas calorías se pueden quemar y con qué rapidez. Es importante entender aquí que la cantidad de energía consumida es diferente para cada persona. Esto depende del peso, la condición física, la regularidad y duración del entrenamiento, la dieta y muchos otros indicadores. También cabe destacar que el contador de calorías ubicado en el simulador no da un resultado 100% correcto, sino que lo “promedia”. Esto es especialmente cierto en los primeros 10 minutos de entrenamiento, cuando el cuerpo se las arregla con glucosa y glucógeno sin utilizar grasa.

Cálculo de calorías quemadas durante el ejercicio.

El consumo de calorías al hacer ejercicio en cinta depende del ritmo y modo de entrenamiento. La quema promedio de kilocalorías es:

• al caminar rápido: 200 a 300 kcal por hora;
• con una carrera ligera, se queman entre 400 y 500 kcal por hora, lo que ya le permite perder peso;
• A un ritmo de carrera alto, se pierden entre 600 y 800 kcal por hora.

Al empezar a hacer ejercicio en una cinta de correr (magnética, eléctrica o mecánica), no debes centrarte en las calorías. Lo principal por lo que debes esforzarte es mejorar tu salud. Recuerde dormir lo suficiente. Y para adelgazar correctamente y sin perjudicar tu salud, haz ejercicio con regularidad y durante el mayor tiempo posible, pero no te sobrecargues y controla tu frecuencia cardíaca. La zona recomendada para este indicador para quienes quieren perder peso es de 119 a 139 latidos por minuto. La velocidad de carrera, las calorías perdidas, el tiempo, las modalidades, la frecuencia cardíaca y otros indicadores son visibles en la pantalla de la computadora integrada en la cinta de correr.

Contraindicaciones

Los entrenamientos en cinta rodante son entrenamientos de alta intensidad. En este sentido, está contraindicado en las siguientes enfermedades:

• insuficiencia cardiopulmonar;
• problemas con los bronquios;
• angina de pecho;
• hipertensión;
• estenosis mitral;
• enfermedades del corazón, etcétera.

Para asegurarte de que tus entrenamientos en cinta sean efectivos y seguros para tu salud, sigue estas recomendaciones:

1. Elija zapatos cómodos que aseguren la colocación, amortiguación y ventilación adecuadas del pie. Lo mejor es consultar con un podólogo que le dará consejos profesionales sobre cómo elegir zapatos específicos para sus pies.
2. Comience su entrenamiento con una caminata ligera: de 7 a 10 minutos. Luego bájese de la máquina y haga algunas sentadillas, flexiones, balanceos y elevaciones de dedos de los pies. Los músculos deben calentarse.
3. Al correr, mantenga los brazos en un ángulo de aproximadamente 90 grados y déjelos moverse libremente. No se sujete a los pasamanos para evitar que se desplace su centro de gravedad.
4. No te encorves. Si su postura es incorrecta (tanto al correr en cinta como en La vida cotidiana) comenzarás a tener problemas con tu columna.
5. Mientras corres, mira la línea de meta. No debes agacharte y mirarte los pies, ya que puedes perder el equilibrio o lastimarte la espalda o el cuello.
6. Aterriza correctamente para evitar lesiones en la rodilla o el tobillo. Si tu velocidad de carrera es de unos 8 km/h, lo mejor es aterrizar de puntillas, distribuyendo aún más la carga por todo el pie.
7. No saltes de la pista a toda velocidad para evitar lesiones. En su lugar, tómate unos segundos, reduce la velocidad y sal del camino de forma segura.
8. No des pasos muy grandes, elige el ancho óptimo. Lo ideal es que sean 3 pasos por segundo.
9. Sáltate tu entrenamiento si no te sientes bien. Frío, hipertensión o las palpitaciones del corazón te dan un motivo para tomarte un día libre hoy.
10. Cambiar tus modos de carrera te ayudará a quemar más calorías y mantenerte concentrado. No deberías trabajar al mismo ritmo todo el tiempo. Es mejor cambiar a un modo más ligero o a uno más intenso.
11. Si corres por la mañana, no lo hagas con el estómago vacío. Unas cucharadas de avena, una manzana y un vaso de agua antes de entrenar es lo que necesitas. E inmediatamente después del entrenamiento es mejor abstenerse de comer.
12. No aceleres demasiado el ritmo de inmediato. La carga debe aumentarse gradualmente.

2 formas de perder peso en la cinta de correr

En tres meses podrás perder de 4 a 8 kg de peso si utilizas los siguientes ejercicios:

1. Largo, pero efectivo. Todos los días o incluso dos veces al día, haga ejercicio durante una hora, trote ligero o camine. Esto se aplica especialmente a gente gorda. No te olvides de modo correcto nutrición y buen sueño. Los carbohidratos y las proteínas son los que deben estar en tu dieta en cantidades suficientes. Es mejor excluir los alimentos grasos y fritos. También es importante comer según un horario, 5 veces al día, en pequeñas porciones.
2. No de forma lenta, pero sí segura. El entrenamiento por intervalos te permite perder peso rápidamente. Después del calentamiento: trote moderado durante tres minutos, luego un minuto de carrera acelerada. Aumente lentamente la dificultad del entrenamiento aumentando los intervalos hacia la velocidad. Terminarás con una proporción de 1:1 y terminarás el entrenamiento en intervalos de 2:1 (donde 1 es el tiempo de recuperación). Tenga cuidado de no trabajar demasiado. La lección dura entre 20 y 25 minutos. Este método para perder peso debe utilizarse de 3 a 4 veces por semana durante tres semanas. Luego deberías cambiar a un tratamiento más fácil (también durante 3 a 4 semanas).

Entrenando en cinta de correr puedes perder peso de 4 a 8 kg

Cuida tu respiración. Respira profundamente por la nariz. Cada inhalación y exhalación debe tener el mismo tiempo que dos pasos. Si esta respiración se vuelve difícil, inhale por la nariz y exhale por la boca. La aparición de dificultad para respirar indica que ha elegido un ritmo de carrera demasiado alto.

Caminar a un ritmo rápido es fantástico para quemar el exceso de grasa. Este entrenamiento permite no solo perder peso, sino también lograr elasticidad en los músculos de todo el cuerpo. Comience caminando rápidamente durante 30 minutos al día, aumentando el tiempo cada día hasta llegar a 60 minutos o más. Escuche a su cuerpo: le dirá cuándo es el momento de dejar de caminar.

Cambiar la velocidad te ayudará a potenciar tu entrenamiento. La monotonía hace que el tiempo se prolongue y aburra. Al cambiar el ritmo, no sólo perderá peso más rápido, sino que también podrá disfrutar verdaderamente haciendo ejercicio en la máquina.

No importa si caminas o corres. Aumente el ángulo de inclinación y, por lo tanto, aumentará la carga, lo que significa que podrá quemar más calorías. Establece el ángulo del camino para que te sientas cómodo.

Entrenar en el modo de máxima aceleración es más eficaz para perder peso, pero hay que trabajar al límite, porque el sprint es un modo de carrera súper rápida. Sin embargo, las calorías se queman a plena capacidad. Para empezar, hacemos un sprint durante 30 segundos y luego una caminata tranquila durante 2-3 minutos. Repetimos esto 4 veces. Con el tiempo, aumentamos gradualmente el sprint a 10 pasadas.

Programas de entrenamiento en cinta rodante

Para los principiantes, lo más adecuado es entrenar con diferentes modos de velocidad: de menor a mayor. También se le llama “fartlek” (sueco).

1. Trote fácil - velocidad 4, tiempo - 1 minuto.
2. Carrera moderada - velocidad 5, tiempo - 1 minuto.
3. Carrera rápida: velocidad 7, tiempo 1 minuto.

El ciclo debe repetirse sin parar de 7 a 10 veces (aproximadamente 30 minutos). Al cambiar a carrera suave, descansas. Si desea aumentar la carga, cambie la inclinación de la máquina para correr o agregue velocidad. Se recomienda que los principiantes hagan este tipo de jogging 3 veces por semana durante un mes.

Al hacer ejercicio en una cinta de correr, es importante elegir el modo de entrenamiento adecuado

Una vez superado el nivel inicial, se pasa al nivel intermedio, donde los métodos de ejecución son más dinámicos y hay una carga de intervalos más compleja.

• Carrera rápida: velocidad 8,0, tiempo: 90 segundos.
• Carrera rápida: velocidad 8,2, tiempo: 80 segundos.
• Carrera rápida: velocidad 8,4, tiempo: 70 segundos.
• Carrera rápida: velocidad 8,6, tiempo: 60 segundos.
• Carrera rápida: velocidad 8,8, tiempo: 50 segundos.
• Carrera rápida: velocidad 9,0, tiempo: 40 segundos.

Después de cada "paso", es necesario descansar: 1 minuto de caminata rápida. Después de pasar por todas estas "escaleras", regrese en orden inverso (de la lista de abajo hacia arriba), pero no cambie la velocidad, permanezca al máximo todo el tiempo: 9.0. Si cree que puede soportar una carga aún mayor, agregue un ángulo de inclinación aceptable de la superficie de la pista.

Los corredores experimentados siempre practican carreras a intervalos, lo que eleva aún más su nivel de entrenamiento. Mira uno de los programas más complejos para correr en cinta:

• 1 minuto de ayuno (10) + 1 minuto de descanso (7).
• 1 minuto de ayuno (9,8) + 1 minuto de descanso (7,3).
• 1 minuto de ayuno (9,6) + 1 minuto de descanso (7,6).
• 1 minuto de ayuno (9,4) + 1 minuto de descanso (7,9).
• 1 minuto de ayuno (9.2) + 1 minuto de descanso (8.2).
• 1 minuto de ayuno (9,0) + 1 minuto de descanso (8,5).
• 1 minuto (8,8) +1 minuto (8,8).
• 1 minuto (8,6) +1 minuto (9,1).

Con este régimen de ejercicios de 8 ciclos, perderá calorías lo más rápido posible. Esta técnica se utiliza si quieres perder peso en un mes. Sin embargo, no olvides que antes de pasar al tercer nivel, deberás completar los dos anteriores.

Vídeo: correr para bajar de peso.

Errores al hacer ejercicio en cinta

Los errores durante el entrenamiento los cometen no solo los principiantes, sino también las personas experimentadas que en algún momento no prestaron atención a las reglas del entrenamiento en una cinta de correr. Pero al cometer errores, es posible que no sólo no consiga los resultados deseados, sino que también perjudique su salud. Enumeremos los más comunes:

1. Te apoyas en los pasamanos, desplazando así el centro de gravedad y transfiriendo la carga destinada a tus piernas a tus brazos. El sistema esquelético y las articulaciones de las manos sufren este error.
2. No aumentas la carga de un entrenamiento a otro. Todos los sistemas del cuerpo deben sentir un aumento en la intensidad y el ritmo de la carrera; luego se sintonizan con el trabajo activo y correcto.
3. Respiración incorrecta. Necesita respirar por la nariz, de forma tranquila y uniforme.
4. Eres nuevo en la cinta de correr, pero ya estás dando el máximo inicio. Las cargas deben aumentar lenta y gradualmente, día tras día.
5. No te sientes bien, pero aun así haces ejercicio. Tu fuerza de voluntad es, por supuesto, una ventaja. Pero los expertos recomiendan encarecidamente descansar mientras se sienta al menos algún tipo de malestar.
6. Aterrizaje incorrecto. En alta velocidad Para evitar lesiones, debe colocar el pie sobre los dedos de los pies.

Esta es sólo una pequeña lista de errores que se pueden cometer al hacer ejercicio en una cinta de correr. Para evitar estos y otros errores, lo mejor es hacer algunas tiradas con un entrenador profesional, o al menos consultar con uno.

Hacer ejercicio en cinta de correr sustituye por completo al entrenamiento al aire libre. En esta máquina puedes ejercitarte caminando, corriendo ligera o a alta velocidad, con control total sobre la intensidad y velocidad del ejercicio, mientras te encuentras en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. La compra de este equipamiento deportivo le permitirá disfrutar plenamente de todos los beneficios del entrenamiento regular en casa, mantener el tono general, mejorar su salud y deshacerse de los kilos de más.

Las cintas de correr modernas se diferencian significativamente de sus predecesoras. Integrado en muchos modelos última generación Las tecnologías iFit permiten correr "virtualmente": competir con atletas, elegir a cualquier entrenador, incluida una persona famosa, como instructor.

La popularidad de la cinta de correr entre quienes desean perder peso es increíblemente alta. Esto se ve facilitado, en primer lugar, por la increíble facilidad de uso y control, que no requieren ninguna habilidad especial por parte del atleta. Los modelos domésticos tienen una funcionalidad más limitada que los modelos profesionales instalados en gimnasios.

El equipamiento del primero requiere la presencia de un temporizador que cuenta la distancia "recorrida" que se muestra en la pantalla, y el segundo, por regla general, incluye sensores especiales para controlar la frecuencia cardíaca. Con la capacidad de controlar la frecuencia cardíaca, el deportista puede coordinar el objetivo de la actividad, que puede estar dirigida al entrenamiento. del sistema cardiovascular o quemar depósitos de grasa.

Las opciones para algunos modelos incluyen:

• entrenador personal;
• entrenamiento de fuerza;
• quemar grasa.

Resultados previstos

Depende de la velocidad de carrera y del propio peso de la persona. Trotar a un ritmo moderado quema 100 calorías por cada kilómetro. Un entrenamiento de media hora a una velocidad de 5,5 km por hora te permite deshacerte de 121 calorías. Cuanto mayor sea la velocidad, más rápido se quemarán las calorías. El peso tiene un efecto similar. Cuanto más pesa un corredor, más kilos pierde.

El ritmo es importante. Debe ser tal que la persona se quede un poco sin aliento, pero pueda hablar con cualquiera que esté a su alrededor. Una vez establecido el ritmo correcto, hay que mantenerlo. Esto se aplica tanto al entrenamiento para bajar de peso como al sistema cardiovascular.

La eficacia de la cinta de correr en la lucha contra el exceso de peso está fuera de toda duda. El único obstáculo para lograr resultados puede ser tu propia pereza. Las personas resistentes y persistentes que tienen una clara intención de perder peso logran buenos resultados con la ayuda de este simulador.

El simulador, independientemente del modelo y la funcionalidad, admite varios tipos de entrenamiento. Permite realizar ejercicio tanto para adelgazar como para mantener una buena forma física.

Es un error centrarse en un tipo. La combinación da el efecto deseado. de varias maneras. Esto se debe no sólo a la correcta distribución de las cargas de trabajo, sino también a mantener la motivación. Una variedad de entrenamientos nunca resultarán aburridos.

Programa de entrenamiento

Se debe alternar caminar con trotar. Esto se puede hacer de forma cíclica, por ejemplo, correr durante 3-4 días y el resto del tiempo dedicar cada vez a caminar o cambiar de modo.

Recordar:

El entrenamiento intensivo y corto descompone los depósitos de grasa y ralentiza el proceso de formación de otros nuevos con mayor eficacia que el largo.

El cuerpo no tiene tiempo de adaptarse a las cargas si el entrenamiento es variado. Cuando las clases empiezan a aburrirse, dos sencillos trucos pueden ayudarte a mantener la motivación:

1. Viendo la televisión

La opción está presente en todos los modelos de cintas de correr modernas. Puedes ver tus programas y programas favoritos no solo en casa, sino también en el gimnasio. Para no molestar a los demás, conecte los auriculares al simulador y seleccione el canal deseado.

1. Escuchando música

Puedes elegir tu composición favorita o una melodía dinámica. Una excelente solución sería crear una selección de composiciones específicas para realizar ejercicios en la cinta de correr.

Ejercicios efectivos para quemar grasa.

Lo que hace que la cinta de correr sea la mejor en la lucha contra el exceso de peso son los ejercicios correctamente seleccionados, que abren al máximo las capacidades y el potencial de este simulador.

Entrenamiento de intervalo

Han demostrado resultados consistentemente altos en la lucha contra los kilos de más e implican combinar períodos de realización de varios ejercicios con descansos. Se considera que el entrenamiento más eficaz son los ejercicios alternos.

plan de entrenamiento

Todos los intervalos se dividen en segmentos separados. Implican hacer primero ejercicios más sencillos y luego otros más complejos. El primero debe durar de diez a cuarenta segundos, mientras que el segundo debe ser más corto y no durar más de medio minuto. Este enfoque le permite agotarse hasta tal punto que, después de terminar el entrenamiento, una persona simplemente no puede hacer ni siquiera el ejercicio más fácil.

Se debe realizar un entrenamiento intensivo al menos tres o cuatro veces por semana. Hay que dejar claro que es realmente difícil, es decir, que no resulta fácil. De lo contrario, no se logrará ningún efecto.

Lo mejor es empezar a entrenar caminando. No es necesario asumir cargas elevadas de inmediato. La siguiente tarea después de esto es elegir un ritmo para correr y mantenerlo durante medio minuto, luego reducir la velocidad aún más y pasar a caminar durante cuarenta segundos.

En otras palabras, el entrenamiento a intervalos es una combinación de correr y caminar. Cada modo se realiza en un intervalo de tiempo determinado. Esto conduce a un aumento en la tasa metabólica y a duplicar la tasa de quema de calorías excesivas.

Un excelente ejercicio para adelgazar, perfecto para aquellos a los que no les gusta mucho correr en un solo lugar. La velocidad durante las primeras lecciones se puede mantener en unos cinco kilómetros por hora.

Debes comenzar con un calentamiento de tres minutos a un ritmo. Luego gira a la izquierda y corre otros treinta segundos, se repite una acción similar hacia la derecha. Lo principal es reorganizarse, pero no cruzar las piernas.

Una vez finalizado el trote hacia la izquierda y hacia la derecha, vuelven a su posición original, es decir, giran el cuerpo y miran hacia adelante, y trotan durante otros tres minutos.

Se repite todo el procedimiento hasta que la duración total del entrenamiento sea de media hora. Debería terminar con un trote de tres minutos.

"Correr" más "Caminar"

Ideal para personas en forma que practican deporte de forma habitual. El entrenamiento implica, como su nombre indica, una alternancia constante de modos de "correr" y "caminar".

Una gran alternativa entre caminar, trotar y correr lentamente. Gracias a su enfoque más intenso, este tipo de entrenamiento puede quemar unas trescientas calorías.

No requiere dedicar una gran cantidad de tiempo. Basta con practicar unos cuarenta minutos. El secreto del rendimiento reside en el entrenamiento intenso en intervalos, que se debe realizar de cuatro a cinco veces cada siete días.

Por supuesto, debes intentar encontrar tiempo para estudiar. El resultado vale la pena. En siete días de entrenamiento, el practicante perderá casi media libra, es decir, aproximadamente 200-225 gramos. Esto permite darle a tu silueta la delgadez tan deseada en poco tiempo.

Entrenamiento para todos los grupos musculares.

Versatilidad del entrenamiento - secreto principalÉxito para quienes han decidido seriamente cuidar su peso. El entrenamiento diario con este método da resultados sorprendentes. Al dedicar 35 minutos a hacer ejercicio, después de 10 a 14 días la báscula mostrará una disminución de peso de 3 a 5 libras (1,36 a 2,27 kg).

Trotar siempre ha sido y sigue siendo la mejor solución para quienes quieren perder peso. Sin embargo, correr en un simulador es mucho más cómodo que en superficies de asfalto y hormigón. Si existe esa oportunidad, entonces no se puede imaginar una solución mejor que comprar una cinta de correr.

Gracias a su bien pensado diseño y su facilidad de uso, el riesgo de lesiones en esta máquina se reduce prácticamente a cero. Las clases sobre él son útiles no solo para quienes están perdiendo peso, sino también para quienes desean recuperar la forma después de un largo descanso y previamente han tenido la triste experiencia de dañar sus articulaciones.

Necesita acostumbrar gradualmente su cuerpo y sus músculos al estrés. Se recomienda comenzar con un entrenamiento de media hora.

Si no hay entrenamiento físico, la primera lección puede durar unos diez minutos. Cada entrenamiento posterior debería aumentar la velocidad en tres puntos.

Cuando el entrenamiento deje de causar dificultades y molestias, puedes aumentar su duración a un cuarto de hora. En este caso, es mejor poner la velocidad en quinta (5,0).

Durante el entrenamiento, la velocidad se puede aumentar a 3,5 unidades y reducir gradualmente. Una vez que estas cargas se vuelvan cómodas, duración total el entrenamiento se aumenta a veinte minutos y así sucesivamente.

Cargas crecientes

Puedes cambiar el tipo de entrenamiento después de tan solo un mes de entrenamiento en la cinta. Mayoría la mejor opción esta caminando. Estabiliza perfectamente la frecuencia de contracción del músculo cardíaco y favorece un buen desarrollo muscular en las piernas.

La duración recomendada del entrenamiento inicial es de unos veinte minutos. A continuación, se aumenta el ángulo de inclinación, es decir, la posición de la pista. Al cambiar el ángulo de inclinación las cargas cambian. Si aumenta, las cargas aumentan, y cuando disminuyen, por el contrario, disminuyen.

Lo principal es cumplir con los siguientes requisitos:

1. Cíñete a la duración habitual de la lección de 20 minutos;
2. aumente la velocidad entre 1,5 y 3,5 unidades durante 5 a 7 minutos;
3. cambie el ángulo de inclinación entre 2,0 y 3,0.

Los métodos populares para caminar, como el “camino de resistencia” y la “escalera”, ayudan tanto en la lucha contra libras extra y en el desarrollo muscular. Realizar la “escalera” te permite entrenar tus pantorrillas e isquiotibiales, trabajando todos los músculos grandes de tus piernas.

El “camino hacia la resistencia” también contribuye al fortalecimiento muscular, pero no se limita únicamente a este efecto. Este ejercicio desarrolla la resistencia, aporta variedad al entrenamiento y activa el proceso de quema de grasa.

Es importante saber:

Este tipo de entrenamiento no sólo es efectivo, sino también excelente opcion para dividir una lección larga en varios segmentos separados. Ésta es una ventaja innegable de ambos métodos de caminata.

Puedes realizar una amplia variedad de entrenamientos en una cinta de correr. No es una máquina de ejercicios aburrida y monótona, como creen erróneamente muchos principiantes. Y estas no son las únicas ventajas del equipamiento deportivo.

Las principales ventajas que tienen todos los modelos modernos de cintas de correr incluyen:

1. entrenamientos más fáciles para las articulaciones que correr por carreteras y aceras;
2. la oportunidad de hacer ejercicio en cualquier clima, y ​​si la máquina de ejercicio también está instalada en casa, en las condiciones más cómodas sin necesidad de visitar el gimnasio;
3. sin necesidad de un gran espacio libre, total seguridad y protección contra diversos tipos de lesiones que pueden ocurrir al correr al aire libre;
4. Un ambiente completamente relajado para realizar actividades, durante las cuales podrás escuchar música o ver la televisión.

Estos simuladores, por supuesto, tienen sus aspectos negativos. Sin embargo, teniendo en cuenta los numerosos aspectos positivos, son excelentes para mantener la forma física y combatir el exceso de peso.

La cinta de correr es una máquina de ejercicio potente y eficaz para perder peso. Le permite quemar calorías sin ningún esfuerzo ni habilidad especial y, lo más importante, rápidamente.

Para lograr los máximos resultados, es necesario elegir los ejercicios adecuados, no concentrarse en un solo tipo de entrenamiento y seguir todas las recomendaciones y consejos.

Comprar una cinta de correr o hacer ejercicio en este equipo deportivo en gimnasia escuchar tu canción favorita o ver un programa no es sólo una oportunidad para adelgazar, sino también para hacerlo con placer y comodidad.

Cinta de correr y press de banca - Vídeo

Necesitará

• - instalaciones;
• - cinta de correr;
• - instrucciones de uso de la pista;
• - forma conveniente;
• - correr.

Instrucciones

mejor comienzo El entrenamiento es un calentamiento, es decir. calentando los músculos. El mayor error es no calentar los músculos. Un buen calentamiento antes del ejercicio reduce el riesgo de lesiones y dolores musculares. Sin él, no podrás aprovechar al máximo los músculos de la parte inferior del cuerpo. Y no conseguirás el resultado deseado. La forma óptima de calentar es caminar a una velocidad de 5 km/h durante unos minutos. Te preparará para una carga más fuerte. Con mayor condición física se puede aumentar la velocidad hasta los 8 km/h. Es importante trabajar tanto con piernas como con brazos. Los pasos pueden ser rápidos, pero no largos. Lo más importante es no exagerar.

Debe comenzar con cargas mínimas, aumentando gradualmente la velocidad. Asegúrese de controlar su pulso. La frecuencia cardíaca no debe exceder el 65-75% del máximo. Intenta regular tu velocidad. Si estableces el ritmo de movimiento a la misma velocidad, te cansarás rápidamente, lo que hará que el entrenamiento sea aburrido. Por eso, es importante cambiar la velocidad cada 11-13 minutos. Puedes cambiar el ángulo de la pista. Primero, haga un trote ligero sobre una superficie plana y luego aumente la inclinación. Esto acelerará el metabolismo y quemará grasas. No te olvides de tu frecuencia cardíaca, tan pronto como veas que comienza a disminuir bajo carga, aumenta inmediatamente tu velocidad de carrera o tu ángulo de inclinación.

Comienza a coger velocidad y aumenta la intensidad de la carrera durante unos minutos. Alterne descanso y aceleración, sin cambiar el ángulo de la cinta, entrene durante 2 minutos en modo vigoroso (carrera rápida), luego 2 minutos en modo lento (trote). Haz 5 de estos enfoques. A menudo, cuando se entrena en la pista utilizando pasamanos por seguridad y comodidad, la gente comete errores. Sujetándose de los pasamanos, el cuerpo se inclina hacia adelante y adopta una posición encorvada. Como resultado del jogging, el rendimiento desaparece y la carga en las piernas disminuye y aumenta en la columna.

El autoenfriamiento es necesario, al igual que el calentamiento. Si finaliza abruptamente su entrenamiento, existe el riesgo de sufrir lesiones y espasmos musculares. Disminuya la velocidad y permita que sus músculos y su ritmo cardíaco vuelvan a la normalidad. Alterne caminar con correr lentamente durante 3-5 minutos. Luego bájate de la cinta y calienta unos minutos en un espacio abierto o en el suelo. Para mejorar su salud, necesita hacer ejercicio sistemáticamente más de 4 veces por semana. Si estudias regularmente a las mismas horas, lograrás los resultados deseados.

¡Hola queridos lectores! Correr en cinta: parecería que nada es más sencillo. Sin embargo, este tipo de entrenamiento es beneficioso y eficaz sólo si se realiza correctamente. En este artículo te contaré todas las sutilezas y trampas que puedes encontrar cuando empiezas a correr en cinta.

Correr es La mejor manera compensar la falta de actividad física inherente a al hombre moderno. Este es el deporte más sencillo: cada uno puede elegir su propio ritmo y distancia.

Correr aumenta la resistencia, mejora el sueño y el estado de ánimo, fortalece muchos sistemas del cuerpo, mejora la inmunidad y condición emocional persona. Y el ejercicio regular fortalece la fuerza de voluntad y ayuda a deshacerse de los malos hábitos.

¿Qué músculos trabajan al correr?

Durante el ejercicio en cinta rodante, casi todos los grupos de músculos están involucrados. En primer lugar, estos son los músculos de las piernas, muslos y glúteos: glúteos, ilíacos, cuádriceps, pantorrillas y pies.

Además, el proceso incluye los músculos abdominales (músculos abdominales rectos y oblicuos), así como los músculos bíceps, tríceps y intercostales.

Los beneficios y daños de correr.

¿Qué nos aporta correr? El ejercicio regular puede aportar beneficios invaluables al cuerpo:

• La función cardíaca mejora. Mientras corres, incluso a un ritmo lento, tu frecuencia cardíaca aumenta y tu flujo sanguíneo se acelera. Esto significa que todos los órganos y tejidos reciben más nutrición y pueden desarrollarse y funcionar normalmente.
• Se están entrenando los pulmones. Al aumentar la respiración sale aire residual que no salió de los pulmones al exhalar (sí, esto también lo tenemos en el cuerpo).
• La resistencia del cuerpo aumenta, la apatía y la somnolencia desaparecen.
• Se normaliza el metabolismo y se queman calorías. Esto es especialmente importante si quieres perder peso.
• Se activa el flujo sanguíneo al área pélvica. Esto es útil tanto para mujeres (normaliza el funcionamiento de los órganos genitales) como para hombres (mejora la erección).

Además, los psicólogos afirman que correr ayuda a combatir el estrés y la depresión. Y esto es cierto: durante el ejercicio, el cuerpo produce endorfinas: la llamada hormona de la felicidad. Trotar regularmente puede hacer que una persona sea más amigable, tranquila y sociable.

En cuanto a los daños de correr, por supuesto, como cualquier tipo de ejercicio, puede tener un efecto negativo en el organismo. Sin embargo, sus efectos nocivos son algo exagerados: a menudo en la literatura especializada se pueden encontrar “historias de terror” que sufren los corredores profesionales. varias enfermedades- Dicen que correr quita salud, no la aporta.

De hecho, excesivo ejercicio físico El “desgaste” puede debilitar enormemente el cuerpo. Los profesionales entrenan la mayor parte del día: es su trabajo. Por supuesto, en tales condiciones la salud se resiente. No vas a correr ocho horas, ¿verdad? Por tanto, si no tienes contraindicaciones para hacer ejercicio y has elegido una intensidad de entrenamiento normal y además sigues la técnica, no habrá ningún daño.

Contraindicaciones

Para persona saludable Trotar es un depósito de beneficios, pero si padece alguna enfermedad, es mejor pensar detenidamente: ¿vale la pena empezar a hacer ejercicio?

• Trastornos graves del corazón: infarto previo, ictus, angina de pecho y otras patologías.
• Enfermedades Sistema respiratorio: asma bronquial, insuficiencia pulmonar.
• Problemas de articulaciones y columna: artritis, artrosis, hernias, osteocondrosis en fase aguda.
• Deficiencia visual: miopía severa y progresiva, glaucoma.

Tenga en cuenta que no debe correr durante un resfriado o después de una lesión o cirugía. Las niñas deben evitar carreras intensas y largas.

tipos de carrera

Existir diferentes tipos Correr: incluso los principiantes se dan cuenta de que el vecino que corre por el parque por la mañana no lo hace como un atleta en una competición.

Y se clasifica según varios criterios. Entonces, dependiendo de la velocidad, distinguen:

• Carrera cronometrada (sprint): utilizada por atletas profesionales. Sin embargo, cada persona también corrió así al menos una vez en su vida: en la escuela o en la universidad para aprobar los exámenes. En este caso, el tiempo de carrera de una distancia corta demuestra el nivel de aptitud física, por lo que al profesor le resulta más fácil orientarse a la hora de ajustar el programa de entrenamiento.
• Correr de forma saludable implica un ritmo que sea cómodo para el cuerpo sin aumentar el estrés.

La carrera saludable tiene las siguientes variedades:

• El jogging (jogging) es un movimiento a una velocidad moderada (7-9 km/h). Este es quizás el tipo de carrera más popular: el ritmo es ideal para principiantes y los profesionales suelen incluir el jogging en sus entrenamientos para relajarse, aliviar tensiones y restaurar los músculos.
• La carrera a intervalos es un movimiento en el que el corredor aumenta bruscamente la velocidad en una distancia corta y luego la reduce a su ritmo de recuperación (esta es la velocidad a la que la frecuencia cardíaca no supera los 120 latidos por minuto). La carrera a intervalos se utiliza para desarrollar la resistencia, pero no se recomienda para principiantes.
• Fartlek es una técnica de carrera especial en la que cambia la velocidad del movimiento. Sin embargo, esto no es lo mismo que correr a intervalos. Fartlek ofrece varias variaciones de cambios de ritmo: desde caminar al máximo hasta caminar rápido. Es útil para entrenar el corazón.

Trotar y fartlek son los mejores entrenamientos para correr en cinta.

¿Cuál es la diferencia entre correr en cinta y correr?

Siempre ha habido controversia en torno al entrenamiento en cinta rodante. Algunos argumentan con vehemencia que es mucho más conveniente: no depende de la época del año ni del clima, y ​​si tienes tu propio simulador, puedes hacer ejercicio incluso en casa. Otros insisten en que una cinta de correr no reemplazará Aire fresco, cambiar de aires y, en general, correr al aire libre es gratis.

De hecho, la principal diferencia radica en la biomecánica del proceso de carrera. Mientras se avanza en la cinta de correr, aumenta la cadencia, es decir, el ritmo y la fuerza del impacto. En pocas palabras, una persona pasa menos tiempo en el aire. Probablemente hayas notado que cuando corres al aire libre, la fase de vuelo es pronunciada: literalmente vuelas varias decenas de centímetros. A menudo, un aterrizaje descuidado provoca lesiones. Por tanto, la probabilidad de sufrir lesiones en la pista es menor que cuando se hace ejercicio en la calle.

Además, en una cinta de correr el cuerpo humano no se adapta a la aceleración, mientras que al hacer ejercicio al aire libre aumentarás el ritmo involuntariamente: al fin y al cabo, es tu cuerpo el que se mueve, no la cinta.

Los atletas y entrenadores profesionales dicen que correr es útil, no importa dónde hagas ejercicio: en una máquina o en la calle, en cualquier caso es un ejercicio cardiovascular. Lo ideal es combinar estos tipos de carrera.

Técnica de carrera en pista

Para que los ejercicios solo traigan beneficios, es necesario seguir las reglas de la técnica de carrera. Descuidarlos no sólo puede minimizar el efecto del entrenamiento, sino también provocar lesiones.

La técnica de moverse en cinta de correr es bastante sencilla. En primer lugar, debe pararse derecho sobre la cinta, como suele hacerlo. Luego seleccione la configuración requerida en el panel de control y retire las manos de los pasamanos. Hay que correr con calma, la velocidad óptima para principiantes es de 5 a 7 km/h. Al moverse, no es necesario que se encorve; por el contrario, debe enderezar los hombros y mantener la espalda recta. La mirada debe dirigirse hacia adelante.

No debe balancear demasiado los brazos ni dar un paso demasiado amplio; la gama de movimientos debe ser moderada.

Al correr, asegúrese de que sus pies apoyen los dedos de los pies. Si te cansas o te sientes mareado, reduce la velocidad e intenta caminar primero por el sendero.

Programa de entrenamiento

Una lección para una persona con una aptitud física media debe estructurarse de la siguiente manera:

• Calienta las articulaciones (rotaciones circulares de piernas, pies y pelvis) durante 5 minutos.
• Calienta en la cinta de correr (trote ligero o caminata rápida) de 5 a 7 minutos.
• Trote saludable: 20 minutos. Durante este tiempo, puedes correr de la forma que más te convenga: trotar, trotar o fartel. Donde, velocidad media debe ser de 5-8 km/h, y el máximo - 8-11 km/h - dependiendo del nivel de condición física.
• Enfriamiento – trotar o caminar suavemente – 3-5 minutos.

Antes de comenzar a correr con regularidad, debe prepararse: elaborar un plan de entrenamiento aproximado, decidir su frecuencia y también comprar el equipo que más le convenga.

Equipo

Lo primero que debes saber antes de las clases es que no se puede correr en una cinta sin zapatos. Por tanto, tendrás que comprar zapatillas. Elija modelos especiales para correr: sus suelas deben tener un grosor normal, moderadamente flexibles y el material debe ser suave para el pie y absorber la humedad, porque mientras corre, los pies pueden sudar mucho.

En cuanto a la ropa, debe ser ligera y no restringir el movimiento. Si hace ejercicio en el gimnasio y se siente incómodo con ropa empapada de sudor, elija colores oscuros: la humedad es menos visible en ellos.

Los corredores avanzados pueden usar mancuernas y pesas para desafiar aún más sus músculos.

Elegir un horario para las clases.

A pesar de que incluso entre los atletas hay dos campos: para correr por la tarde y para hacer ejercicio por la mañana, el tiempo debe determinarse individualmente de acuerdo con sus biorritmos y su estilo de vida.

Si decides correr por la mañana, entonces debes comenzar la actividad aproximadamente un cuarto de hora después de despertarte. Si es por la noche, unas horas antes de acostarse.

¿Con qué frecuencia deberías correr?

La regularidad del entrenamiento se determina en función de la resistencia del cuerpo y del nivel de condición física. Para principiantes y aquellos que quieran adelgazar, 3-4 clases por semana serán suficientes.

Si tienes otros entrenamientos, primero debes pensar en cómo combinarlos con correr para que la carga no sea innecesaria y no cause daño.

Duración de la carrera

Al principio, las clases no deben durar más de 20 minutos, y cuando el cuerpo se acostumbre, el tiempo se puede aumentar a 30-40 minutos. No más, de lo contrario corre el riesgo de sobrecargar la columna y las articulaciones.

¿Por qué la cinta de correr se detiene mientras estoy corriendo?

La cinta de correr es una máquina de ejercicios compleja. Si alguno de sus componentes funciona mal, puede detenerse mientras está en marcha, lo que puede provocar lesiones.

Consideremos las principales razones de este fenómeno:

• Tensión excesiva de la tela. Para comprobar la tensión del lienzo, intente levantar el borde. Si se eleva menos de 1-2 cm, es necesario aflojarlo.
• Escobillas de accionamiento del motor desgastadas. Si las escobillas están ligeramente presionadas contra los contactos, es necesario reemplazarlas;
• Sobrecalentamiento de elementos. En este caso, el sensor de temperatura se activa y el funcionamiento se detiene. Intente limpiar el polvo del compartimiento del motor; la mayoría de las veces, el sobrecalentamiento es causado por la contaminación.
• Bateria muerta. Si se produce una pérdida importante de carga en la batería o acumulador, con cuya ayuda se regulan los parámetros seleccionados por el corredor, la cinta de correr mecánica puede detenerse espontáneamente.

Para evitar fallos del dispositivo, revisa periódicamente su mantenimiento, lubrícalo al menos una vez al año y centra la cuchilla según sea necesario.

Mientras corre, observe el funcionamiento del simulador; si aparece algún ruido extraño: crujidos, zumbidos, zumbidos, debe comunicarse de inmediato con un especialista en mantenimiento.

Nunca repitas esto: TOP errores al hacer ejercicio en cinta

Veamos los principales errores que cometen los principiantes al hacer ejercicio en una cinta de correr.

• Error #1. Sin calentamiento.

De verdad, ¿por qué necesitas un calentamiento? Sólo está funcionando. Éste es quizás el error más común. Después de todo, correr supone una carga enorme para el sistema musculoesquelético. Al descuidar el calentamiento, se arriesga, en primer lugar, la salud de las articulaciones y la columna.

• Error #2. Soporte sobre pasamanos.

Muchos principiantes se agarran a los pasamanos durante toda la carrera. Esto es fácil de explicar: de esta manera la persona se siente más segura y no se preocupa por el hecho de que podría salirse del camino en cualquier momento. Pero esto solo aumentará la carga sobre la columna.

Para deshacerte de este hábito, imagina que estás corriendo por el suelo. No te aferras a nada durante una carrera normal, ¿verdad? Y no es necesario hacer esto en la pista. Los pasamanos están ahí para que puedas agarrarte si pierdes el equilibrio o te sientes mal. Muchas máquinas de ejercicio tienen sensores de frecuencia cardíaca incorporados.

• Error #3. Falta de concentración.

Probablemente hayas notado que una persona puede hacer varias cosas al mismo tiempo sólo si una de ellas se ha vuelto automática. Por ejemplo, comer y leer un libro.

Por lo tanto, sólo los atletas experimentados que llevan mucho tiempo corriendo pueden darse el lujo de correr en una pista y mirar televisión. Para los principiantes, es mejor centrarse en la técnica de carrera, controlar su postura y escuchar sus propios sentimientos.

• Error #4. Mira abajo.

Una superficie en movimiento atrae instintivamente la atención. Los atletas novatos sufren una gran cantidad de lesiones precisamente por esta razón: con una concentración constante en la cinta, una persona pierde la sensación de espacio, la cabeza comienza a dar vueltas y, al final, todo termina en una caída de la máquina.