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Ejercicios de respiración para bajar de peso: 15 minutos al día (video)

¿Es posible adelgazar fácilmente, sin sufrir… y rápidamente? Elija dos de los tres parámetros y encontraré un artículo adecuado para usted en este sitio.

• El protocolo Tabata es un conjunto de ejercicios en los que la grasa literalmente desaparece. Una forma rápida que no requiere restricciones dietéticas significativas. Pero involucrando una actividad física bastante seria.
• Dieta Geisha: ¡sin estrés! Y en solo una semana perderás de 3 a 7 kg. Es cierto que los dolores del hambre no se pueden evitar.
• Ejercicios de respiración Oksisayz, del que quiero hablar en este artículo: la tercera vía. No tiene que morirse de hambre y agotarse con los deportes, pero el efecto no se notará de inmediato. No en una semana. Tal vez en un mes o dos. Esto es para aquellos que no tienen prisa. Que se ama a sí mismo y no quiere arriesgar su salud por un resultado rápido.

El complejo Oxysize se inventó como una forma pasiva de reducir la capa de grasa en el abdomen y fortalecer los músculos abdominales. Una buena ventaja es la saturación de la sangre con oxígeno, que afecta positivamente a todo el cuerpo como un todo. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a respirar desde el pecho, prácticamente sin usar el estómago al inhalar y exhalar; es por eso que se redondea, engorda y los músculos abdominales pierden el tono por la ociosidad. Si los hacemos trabajar al menos 15 minutos al día... mira el video y tú mismo entenderás qué esperar de los ejercicios de respiración para bajar de peso.

Vídeo tutoriales Oksisayz. ¡Mira gratis!

Los ejercicios de respiración para adelgazar en el abdomen no tienen contraindicaciones, por lo que son aptos para todos. No toman mucho tiempo, especialmente porque puedes combinarlos con leer o ver una película, con meditación o relajación. Y después de algunas sesiones, notará que ya está inflando involuntariamente una barriga más fuerte. Se volverá completamente natural, completamente cómodo. ¿Quizás deberías seguir respirando así? La respiración abdominal es un proceso más fisiológico que la respiración torácica. Al inflar tu barriga, ventilas las secciones inferiores de los pulmones, que normalmente están inactivas. El diafragma masajea suavemente los órganos pélvicos, estimula la circulación sanguínea en ellos, lo que es especialmente útil para las mujeres: Oxysize también previene diversas enfermedades ginecológicas. Y, por supuesto, al recibir una dosis de oxígeno más alta de lo habitual, tu cerebro y tu sistema cardiovascular funcionarán de manera más productiva. Entonces, la respiración abdominal es un hábito saludable, se mire como se mire. ¿No es esta una razón para respirar con el estómago en este momento? ..

¡La respiración es vida! Sin él, ninguno de tus deseos se hará realidad, no podrás moverte. De la misma manera, sin un nivel suficiente de oxígeno en la sangre, no se produce un solo proceso en nuestro cuerpo. Para iniciar el mecanismo de funcionamiento activo de todos los órganos y sistemas, es necesario saturar la sangre con oxígeno por completo. Por eso, con una respiración normal y superficial, los mecanismos naturales de regulación no pueden funcionar, lo que le permite mantener un peso normal durante muchos años.

Marina Korpan es una popular instructora de fitness que se ha hecho muy conocida por sus ejercicios de respiración. Una vez que ella misma se recuperó después de dar a luz y comenzó a buscar todo tipo de formas de ponerse en forma. Y la ayudaron a hacer esto en ese momento, los métodos de oxysize y bodyflex, ya populares en Europa y América. La ayudaron a ponerse en forma en menos de un par de meses, sin recurrir a dietas, sino solo normalizando su dieta. Hoy en día, oxysize con Marina Korpan es una técnica popular que ha ayudado a mejorar la apariencia y el tono del cuerpo de un gran número de mujeres.

Ejercicios de respiración Oxysize con Marina Korpan para adelgazar: características y beneficios

Oxysize es un nuevo método de pérdida de peso basado en ejercicios de respiración. El principal estimulante para la descomposición de las células grasas es el oxígeno, que ingresa al cuerpo y reacciona con los compuestos de carbono de las células grasas, iniciando el proceso de eliminación del cuerpo.

Además, debido a la saturación del cuerpo con oxígeno, el metabolismo mejora, y esto también es importante para perder peso. La figura se vuelve más delgada y en forma, el cuerpo se cura como un todo.

No todos entienden lo que diferencia entre oxysize y bodyflex recomendado por Marina Korpan. Sin embargo, hay diferencias significativas:

• Oxysize, a diferencia de bodyflex, no tiene que realizarse por la mañana después de despertarse, cuando el cuerpo aún no está listo para trabajar.
• Con bodyflex, algunos elementos van acompañados de sonidos fuertes, lo que puede provocar cierta incomodidad. Oksisayz no va acompañado de nada de eso.
• Con oxysize, no hay restricciones claras con respecto a lo que debe hacer solo con el estómago vacío, pero no debe haber pesadez en el estómago.
• Para realizar los ejercicios, no necesitará ningún dispositivo adicional, solo 15-20 minutos de tiempo libre.

Además, el método Korpan Oxysize Non Stop tiene los siguientes beneficios:

• Combinado con una nutrición adecuada, un mes de ejercicio te ayudará a perder hasta 5 kg de peso al mes.
• Gracias a los procesos de división de grasa en áreas problemáticas, puede deshacerse de la celulitis y las arrugas.
• Los ejercicios regulares mejoran el tono del cuerpo, normalizan el fondo emocional.
• Debido a la saturación de la sangre con oxígeno, la presión se normaliza y los vasos sanan.

Principios básicos de la metodología

Oxysize se basa en la técnica de respiración anaeróbica, lo que contribuye al hecho de que todas las células del cuerpo están saturadas de oxígeno. La respiración se combina con ejercicios de naturaleza estática, y la mayor cantidad de oxígeno ingresa al área estresada del cuerpo, contribuyendo allí a los procesos activos de quema de grasa. Esto es lo que debe saber sobre la técnica:

• Puedes practicar en cualquier momento del día., y no necesariamente con el estómago vacío, ya que, a diferencia de la flexión del cuerpo, no es necesario contener la respiración. Sin embargo, la propia autora aún recomienda hacer ejercicios por la mañana con el estómago vacío, ya que el nivel de glucosa en la sangre en este momento es lo más bajo posible y los procesos estarán dirigidos específicamente a quemar grasa corporal. Pero después de comer, el oxígeno aportado durante el ejercicio no contribuirá en mayor medida a quemar grasas, sino a acelerar el proceso de asimilación de los alimentos.
• Para lograr un resultado Es recomendable hacer ejercicio todos los días. Al cabo de una semana, notarás ciertas mejoras en la figura. Cuando logre los resultados deseados, puede hacer ejercicio tres veces por semana para mantener la forma.
• Implementación sistemática del complejo. ayudará a mejorar la fuerza y ​​la resistencia, así como el estiramiento. El complejo de Marina Korpan prevé todo esto.
• Una de las ventajas del complejo es que los principiantes después de hacer los ejercicios no sentirán una fuerte fuerza muscular. Solo es posible un dolor leve y sordo, pero al día siguiente no traerá tormento.
• A usted no se requiere equipo adicional como varios pesos. Necesitarás una colchoneta de fitness, una silla y buen humor.

Además del ejercicio regular, para lograr buenos resultados en la pérdida de peso, se recomienda revisar la dieta. No es necesario hacer dieta, pero trate de minimizar los alimentos dulces, ricos en almidón, grasos y fritos. Trate de comer con frecuencia y en porciones pequeñas, coma muchas frutas y verduras frescas, beba mucha agua.

La técnica no tiene mucho contraindicaciones pero están presentes. Estos incluyen lo siguiente:

• recuperación después de la cirugía;
• epilepsia;
• gripe y resfriados;
• enfermedades crónicas en la etapa de exacerbación;
• procesos inflamatorios y tumorales en el cuerpo;
• enfermedades del sistema respiratorio y riñones;
• hernia, úlceras pépticas del sistema digestivo.

Por sí mismo la respiración se divide condicionalmente en cuatro etapas:

• Respira hondo por la nariz e infla tu barriga.
• Toma tres respiraciones cortas por la nariz y contrae el estómago.
• Tome una respiración fuerte con la boca en una sonrisa, contrayendo el estómago tanto como sea posible.
• Realice tres pre-exhalaciones, dejando el estómago recogido.

Estos pasos se repiten cuatro veces seguidas, y este será un ciclo de respiración OxySize.

Oxysize con Marina Korpan para principiantes: reglas básicas

El papel principal en la efectividad de los ejercicios lo desempeña la respiración adecuada, inhalaciones y exhalaciones de acuerdo con una técnica especial. La respiración torácica, a la que estamos acostumbrados en la vida cotidiana, debe ser reemplazada por la respiración diafragmática.

El tipo de respiración torácica provoca falta de oxígeno y síntomas. que la acompañan: letargo, fatiga crónica, apatía constante, dolores de cabeza e irritabilidad. Para que nada te impida hacer ejercicio, elige ropa que no entorpezca tus movimientos. Coloque la palma de su mano izquierda sobre su pecho, su mano izquierda sobre su abdomen. Inhala con el vientre, exhala muy lentamente hasta que la palma de la mano esté lo más cerca posible de la columna.

Cuando aprendes a respirar correctamente y aplicas la técnica de respiración, puede comenzar una serie de ejercicios oxysize con Korpan para adelgazar para principiantes. Los más simples de ellos son los siguientes:

• Tome una serie de respiraciones diafragmáticas agudas y rápidas por la nariz, sintiendo una oleada de energía mientras lo hace.
• Relajando el cuerpo, contrae y levanta la parte inferior del abdomen.
• Flexione y levante sus glúteos y apriete su perineo tanto como sea posible. Mueve la pelvis hacia adentro y hacia afuera.
• Tome tres respiraciones profundas por la nariz, llenando sus pulmones tanto como sea posible.
• Estirando los labios con un tubo y tensando los músculos debajo del esternón, expulse el aire.
• Levanta la barbilla y aprieta los glúteos. Tome tres respiraciones, sacando el aire de los pulmones tanto como sea posible.

Para los principiantes, este simple complejo será suficiente. Lo más importante es la respiración diafragmática, ya que es ella la que permite no solo transformar la figura, sino también mejorar el bienestar en general.

Oxysize con Marina Korpan: videotutoriales

1. Oxysize con Marina Korpan

En este video, el autor brinda una breve descripción del sistema respiratorio, responde las preguntas que los principiantes suelen tener y realiza una lección, explicando en detalle cada movimiento. Este material te ayudará a familiarizarte con la técnica y es ideal para principiantes.

2. Oxysize sin parar

Oxysize non-stop con Marina Korpan es un complejo completo diario, cuya implementación secuencial se presenta en el video.

3. Ejercicios de respiración de Marina Korpan

4. Marina Korpan: ejercicios de respiración para adelgazar

5. Complejo matutino de Marina Korpan

Marina Korpan en este video muestra un conjunto simple de ejercicios con los que puedes comenzar la mañana para ganar una figura esbelta y sentirte bien.

El ejercicio regular ayudará a lograr resultados significativos en la pérdida de peso, mejorar el tono muscular, el estado del cuerpo en general y el estado de ánimo. Para esto, todo es importante correctamente, y los videos tutoriales en los que Marina explica en detalle qué y cómo hacer ayudarán con esto.

Toda mujer que quiere perder peso y tonificar su cuerpo explora Internet en busca de la dieta más moderada y un conjunto de ejercicios físicos "inteligentes". No es ningún secreto que hoy en día hay muchos, hay tantas palabras elogiosas sobre Bodyflex solo. No se quedan atrás en popularidad Callanetics, Yoga y Pilates. Pero no todos han oído hablar de un complejo como Oxysize. Hoy hablaremos de esto con más detalle, prestaremos especial atención a los ejercicios en sí, gracias a los cuales puede deshacerse de los centímetros y kilogramos de más.

Oxysize es un conjunto innovador de ejercicios para perder peso basados ​​en una respiración adecuada. La principal fuerza destructiva de la grasa corporal es el oxígeno que, al entrar en el cuerpo, se combina con el carbono que se encuentra en las grasas y se excretan rápidamente. El cuerpo, a su vez, se tensa y adquiere hermosos contornos. Aquellos que están familiarizados con la técnica Bodyflex pueden ver una fina línea de similitud con Oxysize, pero aún así los complejos difieren entre sí.

¿Quién está indicado y quién está contraindicado para Oxysize?

Para sorpresa de todos en Oxysize sin contraindicaciones. Los expertos dicen que incluso las mujeres embarazadas que quieren mantenerse en forma mientras tienen un bebé pueden hacerlo, sintiéndose muy bien.

Todos los que se preocupan por su salud pueden poner Oksisize en servicio de forma segura. Tu cuerpo tomará nuevas formas, volverás a tus parámetros prenatales, te permitirán cumplir tu sueño de ser esbelta y atlética con un mínimo esfuerzo.

¿Las ventajas de Oxysize sobre el famoso Bodyflex?

Bodyflex ha ganado popularidad durante mucho tiempo entre millones de personas en todo el mundo, pero Oxysize se ha practicado en Rusia solo durante un par de años. Pero, a pesar de su juventud, este complejo ya cuenta con fervientes seguidores, y esto no es extraño, porque Oxysize tiene claras ventajas sobre Bodyflex. Por ejemplo tu no hay necesidad de despertarse e inmediatamente, con el estómago vacío, participar en sueño.

En Bodyflex, algunos ejercicios se expresan con sonidos fuertes que pueden interferir con las actividades del hogar o con el sueño del bebé. Oxysize no requiere sonido, puedes hacerlo en cualquier momento conveniente para ti, incluso después de comer, lo principal es que no te acompañe una sensación de saciedad máxima y pesadez en el estómago.

Oxysize no requiere ningún equipo adicional o equipo especial, deben tratarse sólo 15-20 minutos, pero todos los días y los resultados llegarán a la velocidad del rayo. Dentro de un par de semanas, estarás comprando con mucho ánimo en busca de ropa que se adapte a tu figura, una NUEVA figura, con NUEVOS contornos.

¿Cuál debe ser la comida?

Jill Johnson (la creadora del sistema Oxysize) en su libro dedicado a Oxysize aconseja cuatro comidas al día, y el énfasis principal está en la alimentación natural, verduras, frutas y fibra. Vale la pena renunciar a todo, desde lo mismo dulce, frito, graso y frito. El contenido calórico de la dieta es de aproximadamente 1500-1700 calorías. Sí, los números no son para nada dietéticos, pero debido a los ejercicios de respiración, las grasas se queman, el metabolismo mejora, por lo que los números están completamente justificados y no hay necesidad de pasar hambre.

¿Por qué ocurre la quema de grasa en áreas problemáticas?

¿Es realmente esa técnica inteligente la que determina las áreas problemáticas? No, tú mismo conoces los lugares en los que vale la pena trabajar y diriges mentalmente el oxígeno allí a través de la tensión.

¿Necesitas inflar los glúteos y quitar centímetros de ahí? Simplemente apriete los músculos de los glúteos durante los ejercicios de respiración y el oxígeno fluirá a la parte correcta del cuerpo.

¿Qué obtendrá después de comenzar a practicar Oxysize activamente?

• pérdida de peso de 2-3 kilogramos. Por sí mismo, Oksisize principalmente combate los centímetros de más en su cuerpo, pero si cambia a una nutrición adecuada durante la noche, y controla la cantidad y calidad de los alimentos que ingiere, el resultado no tardará en llegar.
• piel de naranja que desaparece sobre áreas problemáticas. La celulitis es un eterno problema de la mujer y Oxysize te ayudará a solucionarla fácilmente
• mejora del estado mental, la depresión y la apatía se irán, y estarás lleno de fuerza y ​​energía
• gracias a la generosa cantidad de oxígeno, te olvidarás de los dolores de cabeza, el flujo sanguíneo mejorará y la presión vuelve a la normalidad
• aumento de los niveles de libido, que es tan importante para toda persona que sueña con vivir una vida sexual plena

¿Qué se necesita para empezar o dónde empieza Oksisize?

Toda mujer hace esta pregunta porque quiere obtener el máximo resultado de cualquier complejo, con la mínima cantidad de tiempo invertido. Oxysize es una salvación para aquellos que no tienen mucho tiempo para sí mismos, pero tienen un gran deseo de cambiarse a sí mismos y a su figura para mejor. Oxysize te llevará 15-20 minutos de tiempo libre, pero en 3-4 días verás los primeros resultados. Pasarán unos centímetros de cintura y abdomen, en otras partes del cuerpo también perderás centímetros.

Para participar en Oksisize, no debe tener en servicio ningún simulador especial y voluminoso, nos limitamos a una sola silla, que servirá como apoyo. Pero lo más importante es la respiración adecuada, sin la cual no habrá resultados, por muy rápido que lo hagas. Es triste, sí, así que vale la pena perseverar y trabajar en ello primero.

Test de respiración

Hay dos tipos de respiración: diafragmática y torácica. Muchas personas respiran incorrectamente, es decir, tipo de pecho, condenándose así a muchas enfermedades. Cuando respiramos por el pecho, no permitimos que el aire circule normalmente por el cuerpo, por lo que la sangre no transporta suficiente oxígeno. De ahí la sensación de cansancio constante, dolores de cabeza e indignación general.

Para saber cómo respiras, vale la pena:

• use ropa cómoda y no restrictiva
• pon tu mano derecha en tu pecho y tu mano izquierda en tu estomago
• Tomar una respiración profunda
• exhalar

¿Qué sentiste? ¿Se acercó la mano izquierda a la vértebra al inspirar? Si es así, entonces está respirando correctamente, porque este es un tipo de respiración diafragmática, al que definitivamente debería cambiar, incluso si no está interesado en Oxysize como tal.

Ahora siéntese y respire adecuadamente durante 2-3 minutos. No fuerces los músculos de los hombros, el cuerpo está en una posición libre, ligero como una pluma. Siente cómo el oxígeno circula activamente por el cuerpo, llegando a los rincones más recónditos.

Fundación o Guía de Respiración Básica

inhalar

1. Tome una respiración profunda y muy rápida a través de las fosas nasales, no a través de la boca. Inhalando de esta manera el aire se calienta y se purifica. La respiración es estrictamente diafragmática.
2. ¡Sonrisa! Al mundo entero, a su amada, sientan una oleada de energía. Sonriendo, involuntariamente expandes tus fosas nasales, el aire pasa más rápido y más fácil, cuando sonríes, los músculos faciales también se tensan, no te olvidas de controlar tu cuerpo.
3. Relájese, deje que los músculos abdominales estén en un estado de calma, prepárese para la respiración más profunda posible.

Trepar

1. Al inhalar, contraiga el estómago tanto como sea posible.
2. Inhalando, sacude la pelvis, los movimientos se realizan hacia adentro y hacia arriba, recuerda a Elvis, pero no pases el rato como un pato.
3. Ahora aprieta tus nalgas, jálalas hacia adentro.
4. Los músculos del suelo pélvico también deben tensarse, las mujeres deben recordar los nobles ejercicios de Kegel.

3 respiraciones por la nariz

¡Se necesitan tres respiraciones adicionales! Estas 3 respiraciones te ayudarán a trabajar los músculos de tu cara, abdomen y cuello. Los pulmones, a su vez, se llenarán de aire tanto como sea posible. ¡Tomar acción!

Exhalación

1. Mientras exhalas, haz un tubo con tus labios o imagina que estás bebiendo a través de una pajilla y exhalas con el máximo esfuerzo. Debido a manipulaciones tan simples, debe tener mucha tensión debajo del cofre.
2. Mientras exhalas, no bajes la cabeza, contrólate, porque bajar es involuntario. Imagina que tu cabeza está sostenida por una cuerda invisible.
3. No se olvide de las nalgas, ellas, al igual que durante la inhalación, deben permanecer en tensión, retraídas.
4. Máximo esfuerzo al exhalar, labios con tubo.

Ahora toma 3 exhalaciones agudas más. Al mismo tiempo, NO relaje los glúteos y NO baje la cabeza. Por lo tanto, liberará el aire después de la inhalación, aumentando así el volumen de los pulmones para la posterior inhalación-exhalación. Los músculos abdominales al exhalar están fuertemente tensos y, por lo tanto, tonifican y se tensan, lo que sin duda tiene un efecto positivo en los resultados del entrenamiento.

¡Después de completar este ejercicio de respiración cuatro veces, harás una repetición de la increíble respiración básica!

Conocido de cinco semanas

Antes de empezar a hacer ejercicio afina tu técnica de respiración, no debe detenerse en él en el futuro, todo va automáticamente.

Total 30 repeticiones por día, entonces puede haber ejercicios completamente diferentes, elíjalos usted mismo a medida que se familiarice. Si repites Oxysize más de 30 veces obtendrás resultados sorprendentes. La falta de cumplimiento es inaceptable, ¡pruébalo!

El primer día

Segundo día

Bueno, aquí llegamos al segundo día, con el que te felicito sinceramente. Hoy, tu técnica de respiración está más o menos resuelta y puedes seguir adelante. Recuerde, estamos trabajando con tejido muscular, por lo que solo usted puede saber cuándo necesita descansar sus músculos y cuándo debe esforzarse.

Días 3-7

Ahora ya conoces 10 ejercicios Oxysize que puedes realizar durante la semana. Repita cada ejercicio 3 veces y obtenga la tarifa diaria. Una repetición es medio minuto de tu tiempo, todo el complejo son 15 minutos. Puede que tenga que pasar más tiempo al principio hasta que se desarrolle el hábito. No se esfuerce demasiado, es mejor hacer todo con moderación y no en detrimento de usted mismo.

Cada semana se añadirán 5 nuevos ejercicios que merece la pena añadir al complejo. Combínalos o cámbialos según las características de tu cuerpo. Es difícil hacer ejercicios de rodillas, hacer algo más suave y asequible para usted, porque todo es individual.

Conociendo ahora 15 ejercicios, puede realizar dos repeticiones cada uno, cumpliendo así la norma.

Hoy aprenderás 5 ejercicios más, serán 20 en total, elige los que más te gusten, para el grupo muscular que necesites y sigue trabajando productivamente. Todos los ejercicios de la tercera semana se realizan sentado en una silla.

Esta semana necesitarás una colchoneta u otro tipo de ropa de cama, ya que los ejercicios se realizarán en el suelo, sentado o tumbado.

Entonces, en su stock de 25 ejercicios, esto ya es mucho, hay mucho para elegir. Pero además de 25 ejercicios, se han dibujado formas nuevas y sorprendentes en ti y se han perdido kilogramos. Los jeans viejos ya no se sostienen en las caderas y se ven como una sudadera con capucha. ¿Qué hacer? ¡Ve de compras, es muy agradable, porque BAJAS DE PESO!

No se apresure a completar todo el complejo Oxysize, tómese el tiempo suficiente para recuperar el aliento y prepararse para el próximo ejercicio. El trabajo dinámico es bueno, pero escucha a tu cuerpo y seguramente te recompensará generosamente.

La última serie de Oxysize, y se realiza de nuevo en el suelo.

Ha alcanzado el clímax, los 30 ejercicios de Oxysize están atrás y puede ponerlos en circulación con seguridad. Como sabes, no hay límite para la perfección, así que mejora cada día sin escatimar tiempo y esfuerzo, porque tu salud y belleza están en tus manos. Oxysize 15 minutos al día es insignificante, pero el resultado del entrenamiento será un cuerpo sano y hermoso, ¡tu cuerpo!

Puedes entrenar en casa, preparando una cena familiar, en el transporte de camino al trabajo, sentado frente a la computadora, viendo la tele o haciendo fila en la tienda, en general, ¡puedes encontrar tiempo para practicar en casi todos lados!

Resultado

Muchos están interesados ​​en el resultado. Para hacer esto, debe leer las reseñas de personas que están familiarizadas con el complejo Oxysize de primera mano.

alina:

La decisión de probar Oxysize se produjo después del nacimiento de su segundo hijo. Estoy 100% convencido de su eficacia. Después de 7 días, me deshice de 6 centímetros en el área de la cintura y después de 2,5 meses me despedí de los 4 kilogramos. La comida se ha mantenido igual desde que alimenté al bebé. Los resultados de otras personas me impresionaron, algunos lograron bajar 5 kg en un mes, todo al parecer depende de las características del cuerpo. Pero en general, estoy muy feliz.

Puerto pequeño:

Probé Oksisize, aunque no pensé que ejercicios tan simples me ayudarían a superar los kilos de más y, lo que es más importante, los volúmenes. Pero el resultado fue precioso: a las 3 semanas ya había cambiado de talla 48 a 44. ¡Os aconsejo!

Olga: pero Oksisayz no me ayudó. ¿Porqué es eso? ¿Tal vez hice algo mal?

Conclusión:

Como puede ver, Oksisize es una técnica efectiva, vale la pena intentarlo. Después de todo, si no pierde kilogramos y centímetros, definitivamente mejorará su salud, ya que Oksisayza no tiene contraindicaciones.

Cuando la instructora de fitness Marina Korpan aumentó de peso después de dar a luz y su peso aumentó a 75 kg, la cuestión de volver a su forma anterior se convirtió en una cuestión de honor para ella.

Para hacer esto, decidió utilizar métodos efectivos para perder peso, populares en Europa y América: Oksisayz y Bodyflex.

Oxysize con Marina Korpan

Estas técnicas de respiración le permitieron corregir su figura en menos de 2 meses y reducir su talla de ropa a 42, sin recurrir a dietas estrictas, sino limitando el uso de platos familiares a límites razonables. Oxysize con marina corpan para principiantes Sus lecciones en video dan esperanza a muchas mujeres para mejorar su apariencia y aumentar el tono corporal.

Si muchos han oído hablar de bodyflex, entonces oxysize ha aparecido relativamente recientemente en los labios de aquellos que quieren perder peso. ¿Qué es esta técnica? ¿Para quién está diseñado el complejo? Oxysize con lecciones en video de marina korpan? Esta técnica se basa en una combinación de movimientos y respiración adecuada, está destinada a todas las personas que desean perder kilos de más, independientemente del grado de condición física, y es adecuada para clases incluso para mujeres que esperan el nacimiento de un bebé.

Características de la técnica Oksisize

A diferencia de bodyflex Oxígeno con Marina Korpan tiene las siguientes características distintivas:

• las clases se pueden impartir en cualquier momento conveniente, incluso por la noche y después de las comidas;
• el entrenamiento se lleva a cabo sin el uso de dispositivos especiales y toma alrededor de 15 a 20 minutos por día;
• con ejercicios diarios, los resultados notables aparecen después de 2 semanas;
• no hay necesidad de hacer sonidos especiales;
• se combina la actividad física con algunos cambios en la alimentación, se debe comer al menos 4 veces al día, se prohíben los alimentos dulces, grasos y fritos, se da preferencia a los platos ricos en fibra vegetal (verduras, frutas, hierbas, cereales), la dieta diaria la ingesta de calorías es de 1500 a 1700 kcal.

Con el enfoque correcto oxysize con marina corpan para principiantes, elimina los depósitos de grasa y los centímetros de más en las zonas problemáticas, permitiéndote modelar una figura. Este efecto se logra por el hecho de que el oxígeno, que es un quemador natural de la capa lipídica, ingresa en el lugar correcto, bajo la influencia de la tensión de los grupos musculares correspondientes.

Al entrar en una reacción química con el componente de carbono de las grasas, forma compuestos que se eliminan fácilmente del cuerpo. Como resultado de las clases, se producen los siguientes cambios positivos:

1. Rápida pérdida de peso, normalización gradual del índice de masa corporal.
2. La formación de una figura hermosa, con disminución de volumen en los lugares correctos, tensando los contornos, devolviendo la piel a su elasticidad anterior, la desaparición de la celulitis.
3. Mejora del estado de ánimo, aumento de la eficacia y resistencia ante situaciones estresantes, desaparición de los dolores de cabeza.
4. Aumentar el deseo sexual y la capacidad de recibir satisfacción.
5. Normalización de la presión arterial y tono general del cuerpo.

Para lograr todos los resultados anteriores, debe dominar la técnica de respiración viendo el video de oxysize con Marina Korpan, es gracias a una forma especial de inhalar y exhalar que se activa el mecanismo de pérdida de peso. Habitual para toda mujer, la respiración torácica debe ser sustituida por la diafragmática.

Es el tipo de respiración del pecho que conduce a la falta de oxígeno y los síntomas que la acompañan de letargo, fatiga crónica, apatía severa, dolores de cabeza constantes e irritabilidad. Para que nada interfiera en tu entrenamiento, elige ropa que no entorpezca el movimiento. La palma de la mano derecha debe colocarse sobre el pecho y la izquierda sobre el peritoneo. Inhalar debe estar en el estómago, exhalar muy lentamente, hasta que la palma de la mano esté lo más cerca posible de la columna vertebral.

Habiendo dominado la técnica de respiración y aprendido a usarla, puede comenzar a realizar ejercicios para principiantes sin olvidar la sonrisa y el buen humor:

1. Una serie de respiraciones diafragmáticas rápidas y agudas por la nariz, que deben ir acompañadas de una sensación de oleada de energía.
2. Con el cuerpo relajado, contrayendo y levantando el bajo vientre.
3. Apretar y levantar los músculos de los glúteos, y tensar el perineo tanto como sea posible, balanceando la pelvis hacia arriba y hacia abajo.
4. Una serie de tres respiraciones profundas por la nariz, los pulmones deben llenarse tanto como sea posible.
5. Estirar los labios con un tubo y tensar los músculos debajo del esternón, expulsando el aire.
6. Levantando la barbilla y tensando los glúteos, una serie de tres exhalaciones, hasta que el aire salga de los pulmones lo más completamente posible.

Para empezar, este complejo básico será suficiente. Lo principal es que estos ejercicios se superponen a la respiración diafragmática. Después de todo, es gracias a él que se produce una transformación mágica no solo de la figura, sino también del bienestar.

Oxysize con Marina Korpan video lecciones número 1: Sin parar

Oxysize con Marina Korpan video lecciones №2

Diré de inmediato: el objetivo indicado en el título "menos 30 cm de volumen en dos semanas" no es una broma. En primer lugar, oxysize es un método realmente efectivo para perder peso. Y en segundo lugar, sus seguidores sugieren evaluar el resultado midiendo el cuerpo en seis puntos: la circunferencia del brazo en el bíceps, la circunferencia del pecho debajo de las axilas, la circunferencia de las caderas y tres perímetros abdominales, al nivel de la ombligo, 5 cm por encima y 3 cm por debajo. Se realizan mediciones al inicio y al final del curso de clases, y por primera y segunda vez se resumen los datos y se resta la segunda suma de la primera.

Programa Oxysize con Marina Korpan

Si sigue estrictamente nuestro programa de pérdida de peso y sigue todas las recomendaciones, al final tendrá un volumen total de unos 30 cm. En la búsqueda de los preciados treinta, lo ayudarán a:

1. Ejercicios Oxysize con Marina Korpan. Los dominarás gradualmente y los realizarás todos los días.

3. Programa de cuidado del cuerpo. Los consejos de los cosmetólogos lo ayudarán a tensar y prevenir la flacidez de la piel, que a menudo ocurre con la pérdida de peso rápida.

Recibirá nuevos ejercicios y consejos sobre el entrenamiento oxysize con Marina Korpan, recomendaciones de un nutricionista y cosmetólogos tres veces por semana, los lunes, miércoles y viernes (para el día actual, para mañana y el viernes, y para el fin de semana). ¡No te pierdas!

Estamos comenzando un maratón de oxysize de dos semanas.

Oxysize con Marina Korpan: principios básicos

Marina Korpan ofrece clases de oxysize no según la versión americana, sino según su propio método, que ella misma desarrolló. Cómo funciona oxysize no es difícil de explicar. Durante las clases, debido a la técnica especial de respiración y al ejercicio, las células del cuerpo reciben una mayor cantidad de oxígeno. Su exceso activa el modo de oxidación, es decir, la quema de grasas, y acelera el metabolismo.

Dado que los tejidos se alimentan mejor de oxígeno y le das al cuerpo una actividad física moderada, que tanto recomiendan los médicos, oxysize ayuda no solo a perder peso. Mejora la condición del cuerpo en su conjunto: activa la circulación sanguínea, mejora el funcionamiento de los sistemas digestivo y reproductivo, tonifica los músculos de todo el cuerpo, desarrolla la flexibilidad, ayuda a controlar el apetito y resistir el estrés.

El principio básico de oxysize es la respiración diafragmática: involucra completamente los pulmones, la cavidad abdominal y el diafragma. Tu trabajo es respirar por la nariz y el vientre. Para que la técnica y los ejercicios de respiración funcionen, se deben observar las siguientes reglas más importantes:

1. Haz ejercicio a diario, por la mañana con el estómago vacío (si lo desea, puede repetir la lección por la noche). Sin descansos: incluso un par de "días libres" pueden impedirle alcanzar su objetivo.

2. Realice al menos 30 respiraciones oxysize todos los días (excluyendo los dos primeros días del programa). Sin pausas, uno tras otro.

3. Haz ejercicio con el estómago vacío o no antes de tres horas después de la comida. Después del entrenamiento, también puede comer no inmediatamente, sino al menos una hora después.

Oxysize con Marina Korpan: 1 día

Programa de entrenamiento. Dominar la técnica de respiración.

Hoy no habrá ejercicio. Tu tarea es simplemente comenzar a dominar la técnica de respiración oxysize desarrollada por Marina Korpan. Se hace así.

Técnica de respiración Oxysize (repetir 4 veces):

1. Incline la pelvis: baje el coxis y gire la pelvis hacia adelante.

2. Inhala lentamente por la nariz y llena tu barriga de aire.

3. Contrae un poco el estómago.

4. Realice tres de los llamados dovdah (inhale un poco más), tirando del estómago.

5. A través de una fina hendidura entre los labios, haga una exhalación fuerte y prolongada y apriete el estómago tanto como sea posible.

6. Realice tres exhalaciones previas, contrayendo aún más el estómago.

Repita todo el esquema 4 veces, y obtendrá un ciclo de respiración.

Los matices de la técnica oxysize:

No levante el pecho y los hombros al inhalar y dovdah;

Durante las respiraciones, asegúrese de que el aire no salga por la boca;

No redondees tu espalda;

No se alarme si se siente mareado y suda mucho durante la exhalación; esto es normal en la etapa inicial del entrenamiento.

Practica el primer día durante no más de 15 minutos, siguiendo las reglas de entrenamiento de las que hablamos anteriormente. Sigue tus sentimientos. Si tienes alguna duda sobre la técnica de respiración, pregúntala en los comentarios.

Programa de nutrición para oxycise. Construimos una dieta y un menú.

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Muy a menudo, al comenzar a hacer ejercicio, cometemos un error. Con la esperanza de que "todo se queme en el entrenamiento", dejamos de controlar la nutrición y, como resultado, no perdemos peso y, a veces, incluso comenzamos a mejorar.

Para evitarlo, durante la duración del maratón oxysize, ten en cuenta las recomendaciones marina apletaeva, dietista de la Clínica de Nutrición Saludable Alumed.

1. Trate de comer no más de 1600 calorías por día. Si está familiarizado con la pirámide alimenticia y se enfoca en las porciones, esto es: 6 porciones de vegetales, 2 frutas, 5 de cada proteína y granos, 2-3 productos lácteos sin grasa y 2 porciones de grasa.

2. Durante toda la duración del Oxysize Marathon, excluya del menú el azúcar y cualquier dulce, pan blanco y pasteles. "Son ellos quienes, en primer lugar, nos hacen mejorar", dice Marina Apletaeva. - Patatas hervidas o al horno, pasta cocida al dente (hasta que esté cocida) es mejor no comer todos los días: permito a mis clientes no más de 2-3 veces por semana.

3. Dado que hará ejercicio con el estómago vacío por la mañana, y después de entrenar de acuerdo con las reglas no podrá refrescarse durante al menos una hora, entonces es importante comer algo que le proporcione inmediatamente un aumento de fuerza y ​​al mismo tiempo crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Después de todo, hay un largo día de trabajo por delante. "La combinación de carbohidratos largos y cortos es óptima", dice Marina Apletaeva. - Cereales con un índice glucémico bajo (arroz sin pulir, trigo sarraceno, avena, mijo, cebada perlada) con frutas, bayas, jugos frescos.

4. Si practica por la noche y tiene tiempo para comer después de la clase (en cualquier caso, la cena debe ser a más tardar tres horas antes de acostarse), elija algo lo más ligero posible: una combinación de vegetales y proteínas magras. “Haga una ensalada verde con requesón desmenuzable, rodajas de pavo o calamares”.

programa de cuidado del cuerpo. Elección de herramientas básicas.

“Si vas a adelgazar, y sobre todo a adelgazar rápido, piensa de antemano cómo cuidarás tu piel en este momento”, aconseja Zhanna Mironova, cosmetóloga de la clínica Lancet. - Y empezar a realizar estas actividades en paralelo al entrenamiento y la dieta. Apretar la piel ya flácida y flácida será mucho más difícil, si es posible en principio.

Nuestro programa de cuidado corporal como parte del Oxysize Marathon se centrará en mantener el tono de la piel y hacer que la silueta sea lo más tonificada posible.

Como producto de cuidado básico, necesitarás una crema que active la circulación sanguínea. Puedes comprar uno nuevo, guiado por nuestros consejos. O puede auditar en un estante en el baño. Allí es muy probable que encuentres lo que buscas, hay cremas similares en muchas líneas anticelulíticas. "Busque en la etiqueta ingredientes como cafeína, extracto de té verde, alcachofa, algas", dice Natalia Grigorieva, Jefe del Instituto de Cosmetología y Tecnologías Celulares Clínica Real. “Estos ingredientes proporcionan un efecto quemagrasas”.

Desde hoy hasta el final del maratón de oxysize, aplícalos todas las noches con un masaje en las áreas problemáticas. Dado que el efecto de dicho remedio suele ser temporal, enjuague en la ducha una hora después y aplique una crema corporal hidratante y tonificante por la noche: saturará la piel con humedad y la hará flexible.

Oxysize con Marina Korpan: Día 2

Programa de entrenamiento. empecemos a hacer ejercicio

El primer día de nuestro maratón, intentaste respirar con oxígeno. Ahora (día 2 del programa) comienza a realizar los tres primeros ejercicios, repitiendo cada uno 4 veces. En total, obtendrá 16 ciclos respiratorios, porque la inclinación lateral debe realizarse en ambas direcciones.

1. "Diamante"

Denis Bykovskikh/¡EN VIVO!

Cómo realizar. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Incline la pelvis. Levante las manos frente a usted, cierre los puños y presiónelos uno contra el otro frente a su pecho, dirigiendo los codos hacia los lados. No levantes los hombros ni dejes caer los codos. Haz 4 respiraciones.

Para qué: quemamos grasa en la zona de los bíceps, fortalecemos los músculos de los brazos, hombros, pecho y espalda.

2. Llevar los brazos hacia atrás

Denis Bykovskikh/¡EN VIVO!

Cómo realizar. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Incline la pelvis. Retira tus manos, volteándolas con las palmas hacia arriba. No levantes los hombros y no extiendas los brazos a los lados. Haz 4 respiraciones.

Para qué: quema grasa en la parte posterior de los brazos, fortalece el músculo tríceps del hombro.

3. Inclinación lateral

Cómo realizar. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Incline la pelvis. Levante la mano izquierda hacia arriba, tome la muñeca izquierda con la mano derecha y estírela lo más que pueda hacia el lado derecho y hacia arriba. Haz 4 respiraciones. Repita la inclinación hacia el otro lado.

Para qué: quemar grasa en la cintura y los costados, estirar los músculos laterales del cuerpo.

programa de nutrición. Carbohidratos y proteínas alternados

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Nuestro cuerpo se adapta a todo. Incluyendo comida dietética. Por eso, al haber cortado la dieta, a menudo comenzamos a notar con el tiempo que hemos dejado de perder peso: el cuerpo se ha vuelto más económico en el consumo de calorías.

“Para evitar que esto suceda, diversifique su dieta tanto como sea posible”, aconseja Marina Apletaeva. - Inicialmente, sin esperar una meseta dietética. Incluso pequeños cambios en la nutrición le darán al cuerpo la reorganización necesaria. A partir de hoy, empieza a alternar los desayunos de hidratos de carbono (la primera comida después de clase) con los de proteínas. Las comidas proteicas bajas en grasa, como los huevos revueltos o la cazuela de requesón, también le darán una buena sensación de saciedad. Y además son fáciles de combinar con hidratos de carbono rápidos, que repondrán fuerzas inmediatamente. Simplemente agregue algunos tomates picados a la mezcla de huevo (este es un producto azucarado) o beba un vaso extra de jugo con el desayuno. Y en una cazuela sin azúcar, añadir unos frutos secos, rodajas de manzana o pera fresca.

Al día siguiente, vuelva a cocinar algo de cereal para el desayuno, luego vuelva a los alimentos con proteínas, etc.

programa de cuidado del cuerpo. Agregar una ducha de contraste

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Aquellos que van regularmente a la piscina probablemente lo hayan notado: el agua fría tonifica perfectamente la piel. Usemos esto. Y en el segundo día de la maratón oxysize con Marina Korpan, empezaremos a acostumbrarnos a un alma de contraste. Al enjuagar la crema calentadora que empezaste el primer día del programa, juega con la temperatura del agua. Al principio, sume y reste el grado gradualmente y báñese durante solo 2-3 minutos. Posteriormente, aumente gradualmente el tiempo de tratamiento y las diferencias de temperatura. Una ducha de contraste activa la circulación sanguínea y acelera perfectamente el metabolismo.

Natalya Grigoryeva también aconseja agregar peelings a los baños nocturnos: “Cualquier exfoliante, por ejemplo, con uva, huesos de albaricoque, es perfecto para esto. O . Puedes exfoliarte dos o tres veces por semana".

Encontrará nuevos ejercicios oxysize de Marina Korpan, consejos de nutricionistas y cosmetólogos en nuestro sitio web el miércoles. ¡Manténganse al tanto!