La mejor forma de adelgazar sin perjudicar la salud es una dieta nutritiva. Dieta nutritiva eficaz Dieta ligera de kéfir

¡Con una dieta ligera puedes perder fácilmente hasta 10 kg! ¡Sin ayunos ni prohibiciones estrictas! ¡Descubra las 5 dietas más fáciles, una dieta para perezosos, la dieta más barata y obtenga consejos efectivos para mantener el peso!

Un método sencillo para perder peso se basa en los principios de seguir una dieta y controlar la cantidad (¡y la calidad!) de los alimentos consumidos. Las dietas de este tipo no requieren prohibiciones estrictas y no tienen nada que ver con el ayuno, por lo que proporcionan buenos resultados sin efectos negativos sobre el bienestar. El peso se pierde gradualmente, lo que garantiza su retención en el futuro.

Ventajas y desventajas

Los sistemas de adelgazamiento denominados “ligeros” son una opción adecuada para quienes llevan mucho tiempo dudando en perder peso por su propia falta de voluntad. Las dietas ligeras también están indicadas si no es posible seguir una dieta estricta debido a la necesidad de reponer energías constantemente. Los beneficios de perder peso fácilmente son obvios:

1. Sensación de calma y saciedad.
2. Duración no más de una semana.
3. Posibilidad de repetición frecuente.
4. Una oportunidad de adelgazar entre 3 y 10 kg sin mucho esfuerzo.
5. Mantener el peso a largo plazo.

La desventaja de las dietas ligeras es el contenido calórico insuficiente de la dieta. En este sentido, se recomienda limitar la actividad física. Está prohibido el entrenamiento excesivamente intenso.

Contraindicaciones

La dieta, aunque sea ligera, provoca una especie de estrés en el organismo, por lo que no es recomendable para mujeres embarazadas y lactantes. Los regímenes de pérdida de peso deben tratarse con precaución en presencia de enfermedades crónicas en etapa aguda, patologías gastrointestinales, diabetes mellitus y trastornos del sistema cardiovascular.

Puede repetir programas de pérdida de peso ligero una vez cada seis meses.

Requisitos

1. Exclusión de la dieta de alimentos nocivos que contengan conservantes, colorantes y grasas trans.
2. Rechazo de cualquier bebida alcohólica.
3. Régimen de bebida suficiente (al menos 1,5 litros de agua limpia al día).
4. Tamaños de porciones modestos.
5. Comer al menos 4 veces al día.
6. Negarse a comer después de las 19:00 horas.
7. Evite comer en exceso.

¡Saltarse el desayuno y comer una cena abundante es un delito que promete ralentizar el metabolismo!

Cualquier método sencillo para perder peso implica darse por vencido:

• grasos y fritos;
• demasiado picante y salado;
• harina y dulce.

No sobrecargue el cuerpo con productos cárnicos, pescados grasos y huevos. Se recomienda que la dieta se base en:

1. Bifidobacterias contenidas en yogur natural y kéfir. El consumo regular de bebidas lácteas fermentadas ayuda a limpiar suavemente el cuerpo de toxinas y desechos, mejorar la digestión y suavizar la pérdida de peso.
2. Las proteínas, al ser consideradas un valioso “material de construcción” para el cuerpo, ayudan en la pérdida de peso natural.
3. Fibra y vitamina C. Comer verduras y frutas que las contengan es un paso seguro hacia una correcta absorción de los nutrientes que se encuentran en las proteínas.

Una dieta eficaz para cada día

Seguir los principios de una alimentación saludable te ayuda a perder peso sin mucho esfuerzo. También se recomienda un régimen simple para prevenir un aumento de peso futuro. El menú está diseñado para 1500 kcal:

• Desayuno: una rebanada de pan integral, un batido de plátano.
• Merienda: yogur natural.
• Almuerzo: sopa ligera, verduras guisadas, chuleta al vapor.
• Merienda: rodaja de fruta.
• Cena: verduras al vapor, pollo sin piel al horno.

Programa de frutas y verduras “para los perezosos”

Perder peso con verduras y frutas es una bendición para los partidarios de dietas verdaderamente simples. Junto con la pérdida de peso, el cuerpo recibe un poderoso impulso de energía. El sistema inmunológico se fortalece, todos los procesos en el cuerpo comienzan a ocurrir de manera más activa. Las verduras y frutas que forman la base del menú tienen valiosas cualidades nutricionales:

• no contiene grasas;
• tener bajo contenido calórico;
• actuar como fuente de minerales, proteínas, vitaminas y fibra;
• mejorar el metabolismo.

Verduras y frutas que no se deben comer:

• papa;
• mango;
• uva;
• plátanos;
• Chicharo verde.

Durante la dieta, que puede durar de tres a siete días, comerás sólo verduras y frutas, pero en cantidades ilimitadas. Las verduras y frutas se pueden hornear, hervir y guisar. Puedes utilizarlos para preparar zumos y batidos recién exprimidos. Lo principal es no utilizar aceites, sal ni azúcar. La norma de consumo es de dos litros de agua limpia al día.

Si tiene una sensación aguda de hambre, debe beber y empezar a comer recién después de 20 minutos. Esto ayudará a determinar la naturaleza del hambre (si es verdadera o psicológica).

Una dieta más equilibrada implica comer verduras y frutas en el desayuno, cena y merienda, y alimentos proteicos en el almuerzo. Una dieta aproximada para un día es la siguiente:

• Por la mañana: naranja y manzana, agua sin gas.
• De merienda: un puñado de frutos rojos.
• Por la tarde: sopa de verduras, un trozo de pechuga de pollo al horno, tomate fresco, batido.
• Merienda: ensalada de frutas.
• Para cenar: repollo guisado con pimiento morrón, agua.

"Sentado" con una dieta de frutas y verduras, se debe prestar especial atención al descanso nocturno. Si duermes menos de 8 horas, se producirán trastornos metabólicos y una producción más activa de la hormona cortisol. Su exceso tiene el efecto más negativo sobre el funcionamiento del sistema endocrino.

Las dietas más fáciles

Bajo en calorías

La reducción del contenido calórico de la dieta se produce reduciendo las porciones, en promedio, a un tercio y el contenido calórico de los alimentos consumidos a 1300 kcal/día. Es mejor reemplazar un plato común con un platillo y una cucharada normal con una cucharadita. Tendrá que abandonar la comida chatarra, el alcohol, el café, así como los encurtidos, especias y adobos que estimulan el apetito.

La lista de alimentos permitidos por la dieta incluye:

• pescados y mariscos magros;
• carne magra;
• pan de salvado;
• verduras con bajo índice glucémico (repollo, apio, pimiento morrón, remolacha, pepinos, calabacines);
• cereales (cebada perlada y trigo sarraceno);
• bayas y frutas agridulces;
• bebidas lácteas fermentadas bajas en grasas;
• té sin azúcar.

Los platos elaborados con alimentos saludables deben cocinarse al vapor o al horno. Se recomiendan comidas pequeñas. Mastique los alimentos lenta y cuidadosamente. La dieta se puede seguir durante 3 días, pero la diseñada para una semana es más eficaz. Durante este tiempo podrás perder hasta 6 kg.

Los expertos consideran que la dieta es una de las más fáciles y efectivas. Reducir el contenido calórico diario del menú en tan solo 200 kcal es suficiente para iniciar un proceso activo de adelgazamiento.

Libre de sal

Está bastante justificado que se considere leve, ya que no prevé cambios significativos en la dieta. Solo tendrás que renunciar a la sal, que retiene líquidos en el cuerpo, interfiriendo con la pérdida de peso natural. Las gachas y las sopas se deben salar solo antes de servir, es decir, directamente en el plato. Aún mejor es sustituir la sal por ajo, zumo de limón o especias.

Acelerar la pérdida de peso ayudará a rechazar alimentos cuyo contenido de sal no se puede controlar: salchichas, patatas fritas, salchichas, conservas, etc. Si sigues las reglas, la pérdida de peso será de al menos 4 kg por semana.

Proteína

La eficacia de la dieta se debe a una disminución de los alimentos con carbohidratos en la dieta, por lo que el cuerpo comienza a deshacerse más activamente de las reservas de grasa. Es bastante cómodo, ya que no hace falta pasar hambre. Se permite consumir carne, pescado, productos lácteos y huevos en cantidades ilimitadas. Pero tendrás que renunciar a las harinas, los productos de confitería y las pastas. Está prohibido cocinar platos de forma "nociva" y utilizar aceite.

Hay muchas opciones para dietas proteicas. La dieta desarrollada por el nutricionista francés Pierre Dukan se considera la más eficaz. Durante la fase “activa” de su sistema, que dura hasta 7 días, los kilos desaparecen rápida y fácilmente. A veces puedes llegar a ser 8 kg más ligero. El menú diario es el siguiente:

• Desayuno: 3 huevos revueltos, un trozo de pescado ligeramente salado (preferiblemente salmón), café o té.
• Merienda: no más de 70 gramos de avena, yogur desnatado.
• Almuerzo: ternera o ternera hervida.
• Merienda: camarones hervidos o carne de cangrejo.
• Cena: marisco, filete de salmón, bebida láctea fermentada desnatada.

Asegúrate de consumir 1,5 litros de agua al día y salvado de avena.

Como parte de la pérdida de peso con proteínas, puede seguir otra dieta:

• Por la mañana: tortilla con hierbas o avena con manzanas, café.
• Después de 20 minutos, té de menta.
• Para el almuerzo: sopa cremosa de carne o sopa de pescado, ensalada de verduras frescas y fruta.
• Como refrigerio – ensalada o requesón bajo en grasa.
• Para la cena: chuletas al vapor y coliflor o una ensalada de pimientos morrones, tomates y pescado.
• Antes de acostarse: una bebida láctea fermentada baja en grasas.

¡Importante! No es seguro seguir una dieta proteica durante más de una semana. De lo contrario, el cuerpo puede estar sujeto al estrés que se produce como respuesta a la deficiencia de carbohidratos.

Agua

La esencia de esta opción de dieta ligera es simple: 20 minutos antes de cada comida, es necesario beber uno o dos vasos de agua sin gas y abstenerse de beber durante varias horas después de comer. El líquido puro mejora los procesos metabólicos, por lo que el proceso de pérdida de peso se produce de forma suave y natural. Además, un estómago lleno de agua necesita mucha menos comida.

No se requieren restricciones dietéticas importantes. Basta con abandonar los alimentos nocivos, principalmente las salchichas y productos de harina, y el alcohol.

kéfir

No en vano se le llama ligero: por la mañana y a la hora del almuerzo puedes comer tus alimentos habituales, limitando ligeramente las porciones y rechazando los alimentos demasiado grasos. Tampoco vale la pena salarlo demasiado. Solo hay una regla: kéfir para la cena.

El kéfir tiene una serie de ventajas que lo convierten en un producto indispensable para perder peso fácilmente:

• bajo en calorías;
• rico en proteínas;
• satura bien;
• Normaliza la función intestinal.

Pequeños trucos pueden ayudar a que la dieta sea más fácil:

1. No debes beber kéfir, sino comerlo con una cuchara pequeña.
2. Para saciedad, puede agregarle frutas agridulces o salvado.

El menú de un día tiene este aspecto:

• Desayuno: una ración de avena, un sándwich con queso, té con miel.
• Merienda: compota o té, malvaviscos o malvaviscos.
• Almuerzo: arroz con chuleta, ensalada, jugo.
• Merienda: rodaja de fruta.
• Cena: kéfir con una cucharada de salvado.

Programas simples y efectivos.

Por 3 dias

Detox para perder peso rápidamente

Seguir un sencillo programa de limpieza ayudará al cuerpo a recuperarse, normalizando el funcionamiento de los órganos y sistemas internos. Para obtener los máximos resultados, se necesita preparación. Unas semanas antes de la desintoxicación, se eliminan de la dieta los alimentos demasiado ricos en calorías. Se produce una transición paulatina de alimentos fritos y grasos a productos de origen vegetal. Durante la preparación conviene evitar el alcohol, los dulces y los productos horneados.

1. Beba 2 litros de agua purificada.
2. Coma con frecuencia y en porciones pequeñas.
3. Dar preferencia a los productos que contienen vitaminas.

Durante una dieta detox, quedan completamente excluidos:

• azúcar;
• café;
• alcohol;
• sal;
• harina.

La ingesta de alimentos por día se distribuye de la siguiente manera:

• Desayuno: ensalada de manzana y pomelo, un vaso de infusión de rosa mosqueta.
• Merienda: ensalada de frutas y verduras con aceite vegetal, jugo de zanahoria.
• Almuerzo: una ración de arroz integral al vapor, pollo hervido, una mezcla de tomates y zanahorias frescos con crema agria, infusión de hierbas.
• Cena: plátano, un puñado de uvas o un cuarto de pomelo, kéfir.

• Desayuno: ensalada de piña, naranja y manzana, zumo de uva.
• Merienda: una ración de avena, té.
• Almuerzo: patatas asadas, tomate fresco, pescado guisado, zumo de zanahoria.
• Cena: una mezcla de manzana, kiwi y plátano con yogur.

• Desayuno: kéfir, un puñado de uvas o una manzana.
• Merienda: ensalada de frutas y verduras con aceite vegetal, jugo de tomate.
• Almuerzo: una ración de arroz integral, pollo hervido, espárragos o tomate fresco, infusión de hierbas.
• Cena: ensalada de kiwi, uvas y plátano, kéfir.

Las contraindicaciones para el sistema de desintoxicación son enfermedades gastrointestinales, diabetes y enfermedades cardíacas. El programa tampoco es adecuado para mujeres embarazadas y lactantes.

Modo exprés en productos simples.

El menú del régimen es escaso, pero gracias al uso de alimentos suficientemente saciantes, no sentirá hambre. En tres días podrás adelgazar entre 4 y 5 kilogramos. El menú es el mismo:

• En ayunas: un vaso de agua limpia.
• Desayuno: un vaso de leche tibia con una cucharada de cacao y miel.
• Almuerzo: pomelo.
• Media hora después: carne hervida, ensalada de tomate y pepino con pimiento.
• Merienda y cena: caldo de verduras con galletas de centeno.

Durante el día, beba agua sin gas. Para darle sabor, puedes utilizar una rodaja de limón o una hoja de menta.

Programa intensivo “-4 kg”

Tendrás que comer estrictamente según el menú, sin sustituir ni un solo producto. Entre comidas, conviene beber agua limpia a temperatura ambiente. Es mejor usar una pajita y disfrutar el proceso. La dieta rápida es apta para auténticos gourmets, ya que se basa en productos con “entusiasmo”.

El primer día

• Desayuno: zumo de naranja recién exprimido, huevo cocido.
• Almuerzo: carne de pavo hervida, ensalada de verduras con queso desnatado.
• Merienda: manzana.
• Cena: una ración de pasta con camarones, espinacas.

Segundo día

• Desayuno y almuerzo: avena con leche desnatada.
• Merienda: pera.
• Cena: una ración de espaguetis, albóndigas de pavo al vapor.

Día tres

• Desayuno: una rebanada de queso desnatado, pan seco.
• Almuerzo: una ración de mezcla verde con pollo hervido.
• Merienda: melocotones.
• Cena: lasaña con queso desnatado, ensalada verde con aceite de oliva.

nutritivo

El menú dietético incluye platos deliciosos que te llenan mucho. La única regla es no utilizar sal, azúcar ni mantequilla durante la cocción. Incluso la miel está prohibida. Las especias deben sustituirse por limón y hierbas.

El primer día

• Desayuno: una ración de gachas magras de ternera y trigo sarraceno, té verde.
• Merienda: kiwi y manzana.
• Almuerzo: una ración de pescado magro, zanahoria y repollo.
• Merienda: yogur casero desnatado.
• Cena: requesón bajo en grasa.

Segundo día

• Desayuno: una ración de avena, una loncha de queso, una rebanada de pan de centeno, té.
• Merienda: medio pomelo.
• Almuerzo: sopa con caldo magro, un trozo de pollo al horno.
• Merienda: mezcla de repollo y zanahoria con hierbas.
• Cena: una ración de requesón y un vaso de kéfir.

Día tres

• Desayuno: tortilla de huevos de codorniz al vapor con espinacas, zumo de naranja, varios trozos de orejones.
• Merienda: ciruelas o peras.
• Almuerzo: sopa de puré magro, mezcla de pimiento morrón y tomate.
• Merienda: galletas de centeno, kéfir.
• Cena: pescado al horno, repollo guisado, infusión de hierbas.

Deliciosa pérdida de peso con ciruelas pasas.

El principal producto de la dieta son las ciruelas pasas. Es bajo en calorías, contiene muchos oligoelementos y tiene un suave efecto laxante. Además de eliminar el exceso de peso, las ciruelas prometen una limpieza intestinal de alta calidad y un fortalecimiento del corazón.

El menú de esta dieta ligera tiene este aspecto:

Primer día

• Desayuno: huevo cocido, té, 2 ciruelas pasas.
• Almuerzo: sopa magra, una rebanada de pan de centeno, un puñado de nueces, 8 unidades. ciruelas pasas
• Cena: pescado al horno, huevo, té, naranja.

Segundo día

• Desayuno: una loncha de queso, 2 ciruelas pasas.
• Almuerzo: caldo débil, una rebanada de pan de centeno, un trozo de ternera hervida.
• Cena: ensalada de verduras, 4 ciruelas pasas, té verde.

Tercer día

• Desayuno: una rebanada de pan de centeno, una rebanada de queso, una rebanada de jamón, 3 ciruelas pasas.
• Almuerzo: sopa magra, pan de centeno, tomate, patatas hervidas, 2 ciruelas pasas.
• Cena: una rebanada de pan de centeno, kéfir desnatado, 5 piezas. ciruelas pasas

No hay sensación de hambre ni malestar asociado debido a la variedad del menú.

durante 7 dias

Equilibrado

La nutrición con esta dieta es un complejo de monodietas:

1. El primer día es el día de la patata. Divida 1 kg de patatas hervidas en porciones iguales y cómalas combinándolas con verduras y hierbas.
2. Día dos: día del repollo. Divida una col blanca de tamaño mediano en 5 partes iguales y úsela en cualquier forma: guisada, al horno, hervida o fresca. Además, puedes comer pepinos, tomates y pimientos morrones.
3. El tercer día es fructífero. Puedes comer manzanas, pomelos, albaricoques, peras, kiwis, piñas, naranjas. Se permiten ensaladas y batidos.
4. El cuarto día es el día de la carne. La carne magra en cualquier forma se muestra en cantidades ilimitadas: guisada, hervida, al horno, al vapor.
5. El quinto día es el día del pescado. Se permiten mariscos y verduras frescas en cantidades ilimitadas.
6. Día seis: leche fermentada. Se recomienda 1 litro de cualquier bebida láctea fermentada al día. Puedes comer requesón bajo en grasas sin restricciones.
7. El séptimo día es el día de los cereales. En 5 comidas es necesario consumir 300 gramos de cualquier cereal.

A lo largo de la semana es necesario beber la mayor cantidad de agua limpia posible. La mejor opción es la derretida. En ocasiones se permite añadir a la dieta té verde sin azúcar y media cucharadita de miel. Se permite el café sin azúcar un par de veces a la semana.

Gratis

La ventaja del régimen es la posibilidad de crear un menú a su propia discreción, utilizando productos permitidos:

• carne magra;
• cualquier pescado;
• huevos hervidos;
• requesón granulado, queso bajo en calorías;
• leche desnatada y bebidas lácteas fermentadas;
• verduras;
• frutas agridulces;
• gachas de trigo sarraceno y cebada perlada;
• sopas con caldo bajo en grasas;
• pan de salvado y centeno (no más de 100 gramos por día).

La prohibición se impone a:

• bebidas carbonatadas dulces;
• jugos envasados;
• alcohol;
• confitería;
• Alimentos fritos y grasos.

También se imponen restricciones a la sal. Solo se pueden salar platos preparados. El consumo de azúcar se controla no menos estrictamente. Si realmente quieres endulzar tu té, es mejor darle preferencia a la miel.

El menú de la dieta es el siguiente (compilado según su propio gusto):

Desayuno

• papilla con leche desnatada o agua, una mezcla de zanahorias y repollo;
• huevo cocido y verduras de hoja;
• kéfir bajo en grasa y requesón granulado.

Segundos desayunos

• frutas;
• tostadas y té con miel;
• ensalada de pepino y rábano.

• una rebanada de queso, tostadas de pan de centeno, sopa de caldo baja en grasas, té;
• filete de pollo al vapor, ensalada verde, jugo recién exprimido;
• sopa con caldo de carne suave, ensalada verde, té.

• trigo sarraceno en agua, ensalada de verduras, decocción de rosa mosqueta;
• vinagreta con aceite de oliva, té;
• pescado con verduras, jugo de tomate.

Antes de la hora de dormir

• té de menta;
• aún agua mineral.

Si sigue la dieta ligera propuesta, podrá pasar desapercibido y beneficiar a su cuerpo, adelgazando entre 2 y 4 kg en una semana.

Integral

Su dieta es equilibrada. Perder peso es indoloro y no daña el organismo. Este sistema no se vuelve aburrido. Al contrario, con el tiempo puede convertirse fácilmente en una forma habitual de comer.

Lunes

• Desayuno: huevo, loncha de jamón, yogur desnatado, té.
• Almuerzo: mezcla de verduras, guiso de zanahoria y remolacha con ciruelas pasas, jugo de manzana.
• Merienda: caldo bajo en grasas, infusión de hierbas.
• Cena: filete de pavo sin piel, loncha de queso, bebida láctea fermentada desnatada.

• Desayuno: pan de centeno, té, naranja.
• Almuerzo: ensalada verde con camarones hervidos, ternera al vapor, yogur desnatado.
• Merienda: caldo de carne débil, jugo de frutas.
• Cena: patatas campesinas hervidas, brócoli al vapor, pan de centeno.

• Desayuno: una loncha de jamón, requesón desnatado, café.
• Almuerzo: patatas guisadas con col blanca, champiñones hervidos con hierbas, kiwi.
• Merienda: caldo de verduras, té.
• Cena: filete de pescado al vapor, kéfir desnatado.

• Desayuno: avena con plátano, café.
• Almuerzo: huevo, filete de pollo al vapor.
• Merienda: zumo recién exprimido.
• Cena: guiso de repollo y frijoles, ensalada de verduras frescas, pan de centeno.

• Desayuno: requesón bajo en grasas, huevo, té de menta.
• Almuerzo: mezcla de remolacha y zanahoria con aceite de oliva, arroz integral hervido con salsa de soja.
• Merienda: té, pan de centeno.
• Cena: un vaso de leche desnatada, requesón, una loncha de queso.

• Desayuno: copos de maíz con leche desnatada, café.
• Almuerzo: huevo, trozo de ternera cocida, bebida láctea desnatada.
• Merienda: zumo de zanahoria y manzana recién exprimido.
• Cena: ensalada verde con repollo y aceite de oliva, pan de centeno, kiwi, compota sin azúcar.

Domingo

• Desayuno: tortilla al vapor con hierbas, una loncha de queso, té verde.
• Almuerzo: mezcla de repollo y zanahoria con limón, pilaf con champiñones y cítricos frescos.
• Merienda: té de menta.
• Cena: un trozo de ternera hervida, un vaso de leche desnatada.

Todos los días es necesario beber de 1,5 a 2,5 litros de agua limpia.

La dieta más barata es la avena.

La avena es un maravilloso desayuno al alcance de todas las familias. Contiene una gran cantidad de carbohidratos lentos. Su suave absorción garantiza una sensación de saciedad hasta el almuerzo. La avena no contiene grasas, pero sí grandes cantidades de vitaminas E y B, minerales y mucha fibra. No sorprende que la dieta de la avena haya ganado popularidad. Con su ayuda, podrá deshacerse fácilmente de los kilos de más y mejorar la salud de su cuerpo.

La avena realiza 3 acciones esenciales para una pérdida de peso suave:

• elimina toxinas;
• reduce los niveles de colesterol;
• Normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal.

Para quienes siguen una dieta a base de avena, no tiene sentido temer la "depresión dietética", caracterizada por fatiga, mal humor y somnolencia. La avena puede activar la actividad cerebral y tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso.

Bajar de peso con avena es:

• satisfactorio;
• apetitoso;
• presupuesto.

La dieta puede durar de tres a siete días. En el primer caso, la dieta se llama ayuno. El menú recomendado para ello está representado por el uso de avena durante las comidas principales. Podrían ser gachas de avena, galletas o cereales. Lo principal es un mínimo de azúcar y sal. Las bebidas permitidas son agua y té.

Una dieta semanal de avena es más eficaz para limpiar el organismo y normalizar el peso. No tendrás que gastar mucho, ya que el plato principal sigue siendo avena. Además, se permiten verduras, frutas y productos lácteos necesarios para el organismo. Hacer dieta es fácil.

El primer día

• Z-k: avena en agua.
• O-d: avena con agua, yogur desnatado.
• U-n: copos de avena con leche desnatada.

Segundo día

• Z-k: galletas de avena, media manzana.
• O-d: avena con agua, una mezcla de zanahorias y repollo con la adición de hierbas.
• U-n: copos de avena y kéfir desnatado.

Día tres

• Z-k: copos de avena con leche desnatada.
• O-d: papilla con leche, manzana.
• U-n: copos de avena, kéfir 1%.

Día cuatro

• Llamada: avena, té.
• O-d: cereal con leche, ensalada de rábanos y pepino.
• U-n: papilla y kéfir.

Día cinco

• Z-k: media naranja, papilla con agua.
• O-d: papilla con agua, ensalada de zanahoria y repollo con la adición de una manzana verde.
• U-n: gachas con leche desnatada, ciruelas pasas al vapor.

Día seis

• Z-k: manzana, copos de avena con leche.
• O-d: gachas de avena con agua, una mezcla de rábano, tomate y pepino.
• U-n: papilla con agua, yogur desnatado.

Día siete

• C: cereal con leche, plátano.
• O-d: avena con leche desnatada, ensalada de repollo y rábano con jugo de limón y hierbas.
• U-n: copos en agua, kéfir 1%.

¿Cómo se puede perder peso con trigo sarraceno?

El trigo sarraceno es uno de los alimentos más saludables y nutritivos. Se considera líder entre los cereales en cuanto a contenido de microelementos, vitaminas y proteínas vegetales de fácil digestión. El contenido de fibra del trigo sarraceno es varias veces mayor que el del arroz o la avena. Merecen especial atención el bajo contenido calórico de los cereales y su capacidad para eliminar toxinas del organismo. Esto explica su demanda como producto dietético. Además, las papillas son económicas y sencillas, ya que cocinar no requiere habilidades especiales.

No vale la pena cocinar trigo sarraceno para ninguna dieta. La papilla cocida al vapor es útil. Para un vaso de cereal, tome 2 tazas de agua hirviendo. Es mejor infundir trigo sarraceno en un termo por la noche. A la mañana siguiente estará listo para comer.

La dieta del trigo sarraceno tiene ventajas:

• saturación rápida;
• limpieza intestinal suave;
• digestión mejorada;
• mejora del estado de la piel y las uñas;
• reducción de la celulitis;
• alta tasa de pérdida de peso;
• efectividad de la pérdida de peso.

En promedio, con una dieta de trigo sarraceno se puede notar una pérdida de peso de 4 a 7 kg por semana, pero a veces se pueden perder 10 kg.

modo expreso

Trigo sarraceno y nuevamente trigo sarraceno, preparado al vapor sin mantequilla ni leche. Puedes comer papilla en cantidades ilimitadas, así como beber agua limpia. Si tiene una sensación de hambre insoportable o ganas de comer dulces, está permitido darse un capricho con media cucharadita de miel natural, 2 piezas. ciruelas pasas o 1 manzana. El menú se puede diluir con un vaso de kéfir desnatado.

Sistema semanal

1. Cada día, el trigo sarraceno se cuece al vapor de la forma conocida.
2. Puedes comer cualquier cantidad de papilla. La dieta llamada "suave" le permite controlar de forma independiente la cantidad de alimentos consumidos.
3. Se le permite beber agua limpia.
4. Además, se introducen verduras (excepto patatas), frutas (excepto plátanos) y productos lácteos fermentados bajos en grasa o desnatados.
5. La última comida debe realizarse 3 horas antes de acostarse.

Posible dieta diaria:

• Desayuno: trigo sarraceno al vapor, medio vaso de yogur natural, manzana.
• Merienda: un puñado de frutos rojos o kiwi.
• Almuerzo: 100 gramos de pescado hervido, verduras mixtas, té verde con limón.
• Merienda: manzana.
• Cena: gachas de trigo sarraceno, verduras al vapor, té.

dejar la dieta

La salida correcta a la dieta es muy importante, incluso si la dieta ligera en particular parece nutritiva y variada. Su duración debe corresponder a la duración del evento de pérdida de peso. Debes cambiar a tu dieta habitual de forma paulatina, introduciendo alimentos prohibidos en pequeñas porciones. Se deben tener en cuenta los siguientes principios:

1. Autocontrol. El cuerpo, muerto de hambre durante una dieta, seguramente querrá reponer las reservas gastadas. No conviene abalanzarse sobre dulces y productos de harina, ni volver a comer embutidos y alcohol. Los primeros días deben ser lo más ligeros posible: papilla con agua, frutas y verduras, miel en lugar de azúcar.
2. Comidas fraccionadas. Durante el proceso de adelgazamiento hay que reducir las porciones, por lo que el estómago se estrecha un poco. Si empiezas a comer en exceso al día siguiente de terminar el régimen ligero, no podrás evitar problemas de salud. Es mejor seguir comiendo de 4 a 6 veces al día.
3. Régimen de bebida suficiente. Cada día es necesario beber unos 2 litros de agua pura o agua mineral sin gas. Esto ayudará a que el cuerpo funcione normalmente y no se descomponga después de la dieta.
4. Negarse a comer 3 horas antes de acostarse. Todo sistema de adelgazamiento insiste en esto. Si sigue esta sencilla regla, podrá mantener el resultado y no volver a ganar kilogramos.

1. Alforfón. En la mañana del primer día de salida, la papilla se debe sustituir por macedonia de frutas. Al día siguiente, en lugar de una bebida láctea fermentada baja en grasa, puede beber kéfir o yogur medio en grasa. Durante cinco días, es necesario introducir gradualmente huevos, pescado y solo luego carne en el menú.
2. Avena. El menú del primer día de lanzamiento debería contener más verduras y frutas. Luego puedes introducir una cazuela de requesón y dulces saludables en forma de malvaviscos y miel. Se permite pescado al tercer día, carne, solo después de 5 días. Es mejor no consumir alimentos grasos, ahumados y picantes, pero si realmente lo desea, solo después de 2 semanas.
3. Belkovoy. Romper una dieta restringida en carbohidratos sin aumentar de peso no es tarea fácil. Debe comprender que debe introducir los carbohidratos en su dieta de forma gradual, sin exceder la cantidad diaria de 60 gramos. En los primeros días, puede agregar una porción de gachas de trigo sarraceno al menú y, a partir del tercer día, pasta hecha con trigo duro. Si se come en exceso, el día siguiente debe ser un día de ayuno. Después de una semana, puedes empezar a comer 30 gramos de chocolate amargo al día.

Cómo mantener el peso

Los resultados conseguidos con una dieta especial se pueden mantener mediante la actividad física en el periodo post-dieta. El ejercicio más común entre las mujeres es limpiar la casa. ¡Quema hasta 50.000 kcal al año, lo que equivale a 83 chocolates!

En términos de eficiencia, limpiar la casa con regularidad es comparable a ir al gimnasio.

Una forma igualmente sencilla de aumentar la eficacia de una dieta y mantener los resultados una vez finalizada. Se trata de un ejercicio de adelgazamiento agradable y fácil que mejora el funcionamiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular. El jogging diario debe durar de 10 a 40 minutos. Debes correr con el estómago vacío. Antes de entrenar, debes reponer el suministro de agua de tu cuerpo bebiendo un vaso de té verde.

Los ejercicios en bicicleta son una auténtica salvación para quienes quieren mantener el peso. Si practicas ciclismo con regularidad, podrás seguir mejorando tu figura, perdiendo entre 5 y 8 kg en un mes. Además, se reducirá la celulitis en las zonas “problemáticas” y se modelará la figura. La duración del patinaje para lograr este resultado debe ser de al menos 1,5 horas. Mientras andas en bicicleta, conviene beber agua corriente, agua mineral sin carbono o compota de frutas sin azúcar.

¡En una nota!

Si tu apetito se ha desbocado en el momento equivocado, puedes recurrir a interesantes formas de “engañarlo”:

1. Come ensalada de col o algunas manzanas verdes.
2. Utilice verduras ricas en vitaminas con más frecuencia al cocinar.
3. Disuelve media cucharadita de miel en tu boca.

Recetas

ensaladas ligeras

"Verde"

Ingredientes para 2 porciones:

• un manojo de acedera;
• un manojo de hojas de lechuga;
• 1 limón;
• 1 manzana verde;
• un poco de miel.

Preparación:

1. Corte las hojas de lechuga limpias y secas en trozos pequeños y colóquelas en una ensaladera.
2. Cortar la manzana pelada y sin corazón en tiras finas, verter sobre el jugo de limón y colocar en una ensaladera.
3. Agregue acedera limpia y seca.
4. Espolvorea con limón y agrega miel.
5. Mezcla.

"Repollo-zanahoria"

Ingredientes para 4 porciones:

• 0,5 kg de col blanca;
• 1 zanahoria;
• 1 manzana agria;
• un manojo de cebollas verdes;
• medio manojo de perejil;
• una cucharada de vinagre de manzana;
• 5 ml de aceite vegetal;
• sal en la punta de un cuchillo.

Preparación:

1. Picar finamente el repollo, colocarlo en un recipiente hondo, agregar sal y triturar con las manos. Agrega vinagre.
2. Pelar las zanahorias y cortarlas en tiras.
3. Pelar la manzana desde el corazón y cortarla también en tiras.
4. Picar finamente el perejil y la cebolla.
5. Agregue los ingredientes al repollo, vierta el aceite y revuelva.

"Pollo-calabaza"

Ingredientes para 3 porciones:

• 0,5 kg de calabacín;
• 0,4 kg de pechuga de pollo hervida;
• un puñado de nueces;
• 0,2 kg de espinacas;
• 30 g de parmesano;
• cebolla roja;
• aceite de oliva;
• 60 ml de jugo de limón;
• una pizca de menta fresca.

Preparación:

1. Cortar los calabacines limpios en cubos, desechando la piel y las semillas. Marinar en salsa de mantequilla de limón durante 10 minutos.
2. Picar la menta y las espinacas y colocar en una ensaladera.
3. Cortar la cebolla en mitades.
4. Moler nueces y queso.
5. Cortar la pechuga hervida en cubos.
6. Coloque las nueces, el queso, las hierbas y la cebolla en una ensaladera. Mezcla.
7. Agrega el pollo y el calabacín. Mezclar nuevamente.

"La quema de grasa"

Ingredientes para 4 porciones:

• 100 gramos de tofu;
• 2 pepinos;
• un manojo de cebollas verdes;
• 8 aceitunas negras;
• un poco de jugo de limón;
• una cucharada de aceite de oliva;
• 4 ml de salsa de soja.

Preparación:

1. Picar la cebolla, cortar el pepino en cubos pequeños.
2. Pica finamente el tofu.
3. Moler las aceitunas.
4. Mezclar los ingredientes en un recipiente de vidrio hondo, verter sobre el aceite y espolvorear con jugo de limón. Mezcla.

"Vinagreta dietética"

Ingredientes para 2 porciones:

• 0,3 kg de zanahorias hervidas;
• 0,3 kg de remolacha cocida;
• 0,1 kg de frijoles cocidos;
• 0,1 kg de guisantes enlatados;
• cucharada de aceite de oliva;
• un montón de vegetación;
• un poco de pimienta negra.

Preparación:

1. Corta las zanahorias y las remolachas en cubos. Colocar en una ensaladera.
2. Agregue los frijoles, los guisantes y las hierbas. Mezcla.
3. Agrega el aceite de oliva y la pimienta. Mezcla.

"Proteína"

Ingredientes para 4 porciones:

• un par de pechugas de pollo;
• un paquete de requesón bajo en grasa;
• 0,2 kg de col china;
• un puñado de maíz cocido;
• un montón de vegetación;
• yogur sin azúcar.

Preparación:

1. Hervir las pechugas de pollo, enfriar y cortar en tiras.
2. Triture el requesón con un tenedor.
3. Triture el repollo.
4. Coloque los ingredientes preparados en una ensaladera, agregue el maíz y vierta sobre el yogur.
5. Revuelva, agregue las verduras.

caldo de cuaresma

Ingredientes para 4 porciones:

• 1 cebolla;
• 2 zanahorias;
• 2 pimientos morrones;
• 1 raíz de apio;
• 1 manojo de perejil;
• 2 dientes de ajo;
• 1 colinabo.

Preparación:

1. Corta las verduras grandes en 2 mitades y deja las pequeñas enteras. Colocar en una cacerola, agregar agua.
2. Llevar a ebullición, reducir el fuego a bajo.
3. Cocine hasta que las verduras estén muy suaves.
4. Colar el caldo terminado.

Sopas dietéticas

"Bonn"

Ingredientes para 4 porciones:

• 2 litros de agua;
• 1 zanahoria;
• 80 g de raíz de apio y 2 tallos;
• 4 patatas;
• 2 pimientos morrones;
• 0,3 kg de col blanca;
• 1 PC. puerros;
• 2 tomates;
• 3 dientes de ajo;
• un poco de aceite vegetal;
• sal en la punta de un cuchillo.

Preparación:

1. Cortar las verduras lavadas: repollo, pimientos, raíz de apio y zanahorias en tiras, tomates en cubos, tallos de apio en rodajas.
2. Pelar las patatas y picarlas en cubos.
3. Cortar los puerros en mitades.
4. En una sartén con un poco de aceite sofreír las zanahorias y la raíz de apio.
5. Coloca una cacerola con agua al fuego. En el punto de ebullición añadir las patatas. Cocine por 5 minutos.
6. Agrega las zanahorias y la raíz de apio, los tallos de apio, el repollo y el pimiento a la sartén. Cocine por 10 minutos. Agrega un poco de sal.
7. Agrega los tomates. Cocine por 7 minutos.
8. Apagar el fuego, agregar el ajo picado. Dejar actuar media hora.

“Light con trigo sarraceno”

Ingredientes para 5 porciones:

• 10 tazas de caldo de verduras;
• 5 cucharadas de trigo sarraceno;
• 4 patatas;
• 1 zanahoria;
• 1 cebolla;
• 10 champiñones;
• un manojo de perejil;
• 5 ml de aceite vegetal;
• una pizca de pimienta.

Preparación:

1. Freír las cebollas y los champiñones en aceite.
2. Llevar a ebullición el caldo, agregar la cebolla y los champiñones con el aceite restante.
3. Después de hervir, agregue las patatas y las zanahorias picadas.
4. Después de 15 minutos, agregue el trigo sarraceno, la pimienta y las hierbas.
5. Cocine por 20 minutos a fuego lento.

Sopa de puré verde

Ingredientes para 3 porciones:

• 150 gramos de filete de pollo;
• 130 gramos de brócoli;
• 30 gramos de puerros;
• 50 ml de agua;
• Pimienta al gusto.

Preparación:

1. Blanquear el brócoli, separado en floretes, en agua hirviendo ligeramente salada (5 minutos).
2. Agregue el pollo hervido y cortado en cubitos, los puerros y la pimienta al brócoli. Cocine por no más de 10 minutos.
3. Alejar del calor. Usando una licuadora, haga puré los ingredientes.
4. Llevar a ebullición a fuego lento. Vierta en un plato.

Foto: Vitaliy Vodolazskyy/Rusmediabank.ru

Dieta proteica-vegetal

Del menú deben excluirse la sal, el azúcar, los cereales, los productos horneados y las patatas. Naturalmente, es recomendable guisar o hervir el pescado y la carne, se puede hornear, pero no freír.

¿Qué puedes comer con esta dieta? Pescado y carne (magra, por supuesto), huevos, queso, requesón, champiñones, así como verduras, frutas (excepto plátanos), miel, leche. Puedes beber zumos, té verde, café y agua mineral. Debes seguir la dieta durante una semana.

Aquí hay un menú de muestra:
por la mañana – requesón, té, una cucharada de miel;
merienda – kéfir o agua mineral;
almuerzo: pescado, champiñones guisados ​​y ensalada, jugo;
merienda: frutas o frutos secos;
cena: tortilla de dos huevos, ensalada y leche.

La dieta prohíbe el consumo de salsas picantes y grasas: mayonesa, ketchup, alcohol, alimentos grasos, azúcar, sal, carnes ahumadas. ¿Qué puedes comer? Se permite cualquier papilla (la cebada y el trigo sarraceno son especialmente bienvenidos), primeros platos: sopas de verduras, pescado magro y, a veces, se puede comer carne al horno, verduras en cualquier forma (guisadas, frescas, en escabeche), compotas, decocciones y bebidas de frutas, frutas. .

Aquí hay un menú de dieta de muestra:
desayuno: requesón con miel o trigo sarraceno con ensalada de repollo, té o café;
refrigerio: una verdura o fruta, también puede tomar un refrigerio con un trozo de ternera y requesón;
almuerzo: borscht magro (sopa de repollo) y ensalada o pollo hervido y ensalada con chucrut y manzana;
merienda – ensalada de frutas;
cena: pescado hervido y ensalada de remolacha y ciruelas pasas o vinagreta, pera y kéfir.

La carne y el pescado se pueden hervir, guisar y hornear. No puedes freírlas en sopas; lo máximo que puedes hacer es mantener las cebollas y las zanahorias a fuego muy lento hasta que estén blandas. Durante la dieta puedes beber té verde y negro, café, kéfir y leche.

Dieta de dos semanas

Aquí tenéis un menú aproximado:
por la mañana: cualquier papilla y fruta, así como café o té;
segundo desayuno: fruta o yogur;
almuerzo: carne guisada y verduras sin almidón o ensalada, compota;
merienda: manzanas al horno;
cena: pescado (mariscos) o requesón y una gran porción de verduras.

Las gachas de avena se deben cocinar en agua y sin añadir mantequilla. En cuanto a la carne, hornéala o guisala después de cocinarla, puedes condimentarla con jugo de limón y sal. Las verduras sin almidón son zanahorias, apio, repollo, calabacín, calabaza, nabos, lechuga, hierbas, pimientos morrones y tomates. Por la noche, puede comer no solo alimentos ricos en proteínas animales, sino también proteínas vegetales: lentejas, frijoles, frijoles mungo. Pero no mezcle productos lácteos con pescados o mariscos.

Antes de cada comida es recomendable beber un vaso de agua limpia. Antes de acostarte, puedes beber kéfir si tienes muchas ganas de comer.

dieta de cereales

La dieta también le permite comer frutas cítricas, verduras, hierbas, requesón, kéfir, leche y yogur (por supuesto, los productos lácteos deben ser bajos en grasa). Quizás el menú no sea muy variado, pero la sensación de hambre definitivamente no te molestará.

Menú de muestra:
por la mañana: papilla, leche, manzana y té o café;
almuerzo: sopa de verduras y nuevamente gachas, compota de peras y manzanas;
cena: requesón, papilla, fruta.

Beba agua media hora antes de las comidas. Reducirá tu apetito. No se recomienda el azúcar ni la sal. Puedes agregar bayas, frutas o hierbas a la papilla. En cuanto a las ensaladas, puedes agregar y espolvorear con jugo de limón, esto mejorará el sabor del plato incluso sin sal. Debes seguir esta dieta durante una semana.

La dieta que elijas depende de ti. Lo principal es que te sientas bien mientras pierdes peso.

Una de las preguntas más populares entre las chicas es perder peso. Parecería que no hay nada complicado en esto: ¡come menos y pierde peso! Pero en realidad todo resulta completamente diferente. Hoy se te presentará una dieta real para adelgazar rápidamente, exactamente lo que te salvará al 100% de los kilos de más, así como una dieta eficaz y satisfactoria para quienes tienen dificultades para mantener una dieta baja en calorías y una dieta escasa.

Productos básicos para adelgazar.

¿Qué comer para adelgazar? De hecho, no existen “productos milagrosos”, pero sí cosas que acelerarán el proceso de quema de grasa. Productos que deberían convertirse en tus amigos a dieta:

• Todos los cítricos (pomelo, limón, naranja, etc.);
• Agua;
• Café;
• Jugos ácidos;
• Alimentos ricos en fibra (coliflor, pimientos, brócoli, pepinos, remolacha, zanahoria, espárragos, etc.);
• Una piña;
• Especias;
• Productos lácteos bajos en grasa;
• Alimentos ricos en proteínas;
• Nueces;
• Aceites vegetales.

Estos productos te serán muy útiles, ¡pero eso no significa que puedas comerlos tanto como quieras! Entonces, por ejemplo, no puedes comer tantas nueces o pomelos como quieras y esperar perder peso. Créame, el efecto puede ser el contrario. Pero puedes permitirte fácilmente una cucharadita de miel, sin siquiera tener miedo de ganar peso.

Dieta y como hacerla.

Simplemente tomar un menú ya preparado y seguirlo es un enfoque completamente equivocado. Cada persona es individual, e incluso un detalle tan pequeño como las características digestivas puede influir en el resultado. Una chica con tu mismo peso puede adelgazar perfectamente con el menú propuesto, y tú incluso puedes ganarlo. Entonces, primero, determine la ingesta diaria de calorías que le asegurará perder peso. ¿Cómo hacerlo?

Tome como punto de partida el valor calórico de 1800 kcal y seleccione un menú que corresponda a esta cifra (por supuesto, sin contener una gran cantidad de carbohidratos y grasas). Prueba a comer de esta forma durante un par de días, midiendo tu peso por la mañana en ayunas. Si su peso continúa aumentando, reduzca su ingesta calórica en 100 kcal y vea el resultado. En consecuencia, si el peso no vuelve a bajar, reduzca las calorías hasta que el progreso sea visible en la báscula.

¡¡¡PERO!!! Monitorear el éxito usando escalas no es lo principal. Verás el resultado más objetivo en el espejo. Al principio, por supuesto, debes controlar tu progreso en la báscula, pero con el tiempo, acostúmbrate a poner los números encima de tu reflejo.

El siguiente paso es determinar de qué productos simplemente no puede prescindir. Si es dulce y con almidón (chocolate, bollos, galletas, malvaviscos, etc.), no retire estos productos. Incluye una rodaja de chocolate en tu menú de la mañana o un bollo o galleta pequeña. Lo principal es no comerlos en exceso, sino saborear un pequeño trozo por más tiempo para disfrutarlo.

Y así, nuestro menú constará de 5 comidas, el contenido calórico disminuirá hacia la cena. La última comida se realiza a más tardar 2 horas antes de acostarse.

Dieta real para adelgazar - menú:

• Desayuno: 50 g de avena con una manzana, 2 huevos duros, una taza de café o té;
• Segundo desayuno: dos manzanas, una pequeña porción de tu postre favorito;
• Almuerzo – 100 g de arroz o trigo sarraceno, 200 g de pescado o pechuga de pollo, ensalada de pepinos, tomates y pimientos morrones con albahaca;
• Merienda: 300 ml de kéfir o yogur natural sin azúcar con la adición de piña y kiwi;
• Cena: 100 g de requesón con una cucharada de miel o frutos rojos.

Ahora veamos cómo es una dieta asequible para perder peso rápidamente, es decir, una que no requiera gastar mucho dinero.

Opción No. 1 – Arroz, verduras, pollo, kéfir

¡Solo 4 ingredientes! ¿No puedes creerlo? ¡Pero después de seguir una dieta de este tipo durante un mes, podrá ver resultados sorprendentes sin dañar su salud! Para un día necesitarás: 300 g de arroz, 500 g de cualquier verdura, 200 g de pollo, 300 ml de kéfir.

• Desayuno: ensalada de 200 g de cualquier verdura, 150 ml de kéfir;
• Almuerzo: 150 g de arroz, 100 g de pollo, 200 g de verduras;
• Merienda: 150 g de arroz, 150 ml de kéfir;
• Cena: 100 g de pollo, 100 g de verduras.

La dieta es baja en calorías, por lo que no conviene seguirla durante más de un mes. Tómate un descanso de 3 meses y vuelve a intentarlo.

Opción No. 2 – Huevos, requesón, nueces, frutas

¡Y de nuevo 4 ingredientes! Como beneficio adicional, puedes agregar una cucharada de miel a dicho menú si eres muy goloso. Para un día necesitarás: 5 huevos, 200 g de requesón, un puñado de nueces, 500 g de fruta.

• Desayuno – tortilla de 3 huevos, 150 g de fruta;
• Almuerzo – 100 g de requesón con medio puñado de nueces, 150 g de fruta;
• Merienda: 2 huevos, 200 g de fruta;
• Cena: 100 g de requesón con un puñado de nueces y una cucharada de miel.

La dieta también es baja en calorías, por lo que no la utilices durante más de un mes. Debido a la presencia de frutos secos en la dieta, será bastante fácil acostumbrarse y tolerar dicha dieta.

Opción No. 3 – Pescado, verduras, leche, plátanos

¡Una gran opción para los golosos y las personas a las que les encanta comer comida deliciosa! Para un día necesitarás: 300 g de pescado medio en grasa, 600 g de verduras, 300 ml de leche, 2 plátanos. Para un postre delicioso, te recomendamos hacer un batido con leche y plátano, y comer pescado y verduras juntos.

• Desayuno – un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
• Almuerzo – 300 g de verduras, 150 g de pescado;
• Merienda: un cóctel de 150 ml de leche y un plátano pequeño;
• Cena – 300 g de verduras, 150 g de pescado.

El menú puede parecer escaso, pero es bastante fácil de comer incluso durante varios meses. Si te conviene, puedes dividir esta cantidad de comida incluso en 5 o 6 comidas.

De estas tres opciones, puede elegir cualquiera con seguridad, lo principal es elegir la que le resulte más conveniente.

Menú de dieta nutritiva para adelgazar.

No se deje engañar por las palabras "dieta nutritiva para bajar de peso", porque esto no significa que se le permitirá comer pollo graso con papas fritas, echarle mayonesa por encima, acompañarlo con cerveza y comer champiñones como refrigerio. manteca. ¡No y no otra vez! Seleccionaremos alimentos realmente abundantes y sabrosos para usted, PERO, aún dejaremos la regla principal: limitar los carbohidratos y las calorías.

Y así, la primera versión de un menú satisfactorio y eficaz:

• Desayuno: tortilla de 2 huevos, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal, pimienta y un tomate jugoso; una taza de té con limón y galletas saladas;
• Segundo desayuno: una ensalada de 2 kiwis, un plátano, 5 fresas grandes, un puñado de nueces, una cucharada de miel y una pizca de canela, aderezada con 100 ml de yogur natural;
• Almuerzo: 100 g de arroz, 200 g de salmón al horno en crema agria o nata;
• Merienda: kéfir con canela y galletas saladas;
• Cena: 200 g de requesón con un puñado de orejones.

Segunda opción del menú:

• Desayuno: 100 g de avena con una manzana y una cucharada de miel, una taza de té con limón y una rodaja de mermelada;
• Segundo desayuno: ensalada de pimiento rojo, tomate, lechuga, queso, aderezada con aceite de oliva; un trozo de pan de centeno;
• Almuerzo: 100 g de patatas asadas, 200 g de pechuga de pollo rellena de limón;
• Merienda: 200 g de requesón con una cucharada de yogur, un puñado de nueces, una cucharada de miel;
• Cena – 300 ml de kéfir.

Tercera opción de menú:

• Desayuno: gelatina de 300 ml de leche, una cucharada de cacao y dos cucharadas de gelatina, una taza de té;
• Segundo desayuno – 200 g de yogur natural con una cucharada de arándanos, una cucharada de nueces y una cucharada de miel;
• Almuerzo: 200 g de verduras al vapor (frijoles, brócoli, pimiento rojo y tomate), 100 g de carne de cerdo sin grasa, al horno en crema agria con champiñones;
• Merienda: 200 g de requesón con un puñado de orejones y una pizca de canela;
• Cena: dos huevos duros, una taza de té con limón y una cucharada de miel.

Por eso, le presentamos muchas opciones de comida, cada una de las cuales es cómoda y asequible. Una dieta sencilla para bajar de peso también da resultados si se siguen las reglas. Así que no tienes que torturarte para perder peso. De toda la variedad, podrás elegir la opción que más te convenga. ¡Buena suerte!

Hay muchas dietas elaboradas con ingredientes comunes.

Puedes intentar crear tú mismo una nueva dieta, basada en comer aquellos alimentos que te gustan, pero que no contradicen los principios de una nutrición adecuada.

El desayuno es el mismo los siete días: una taza de té sin azúcar, un trozo de pan con mantequilla y una loncha de queso.

Día 1: segundo desayuno - avena o copos de maíz con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos; almuerzo: gachas de trigo sarraceno sin añadir mantequilla, sal, azúcar, etc., kéfir; cena - macedonia de frutas frescas (cualquier fruta a tu elección) con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos, zumo de piña.

Día 2: segundo desayuno - avena o copos de maíz con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos; almuerzo: guiso de verduras a base de patatas, cebollas, zanahorias y frijoles (guiso en aceite vegetal, se le puede añadir un poco de sal); cena: huevo duro, 100 gramos de filete de pollo hervido, jugo de piña.

Día 3: segundo desayuno - avena o copos de maíz con dos cucharadas de yogur natural sin aditivos; almuerzo: 100 gramos de manteca de cerdo y una rebanada de pan de centeno, 2 plátanos con 3 cucharadas de yogur natural; cena: puré de patatas y jugo de tomate.

Día 4: menú para el primer día de dieta, y también durante el día es necesario tomar 8 comprimidos de carbón activado.

Día 5: segundo desayuno: macedonia de fruta fresca, medio vaso de pasas; almuerzo: una porción de arroz sin sal ni azúcar, 50 gramos de pechuga de pollo hervida, kéfir; cena: dos huevos duros, jugo de naranja.

Día 6: segundo desayuno: 100 gramos de requesón bajo en grasa, té verde sin azúcar; almuerzo: una porción de trigo sarraceno sin sal ni azúcar, frutas y verduras frescas en cantidades ilimitadas; cena: ensalada de zanahorias ralladas y manzana (puede agregar un poco de azúcar), té verde sin azúcar.

Día 7: segundo desayuno y almuerzo, como el segundo día de dieta; cena: 3 plátanos, jugo de manzana.

• almuerzo: 90 gramos de queso duro, una taza de té o café con una cucharadita de miel;
• cena: una ración de sopa, un trozo de pan negro, cualquier fruta en cantidades ilimitadas (es aconsejable evitar los plátanos);
• antes de acostarse: una taza de té con limón.

• desayuno: unos huevos duros o pasados ​​​​por agua, una taza de café sin azúcar o té con limón (también puede agregar una cucharadita de miel natural a ambas bebidas);
• almuerzo: 300 gramos de requesón bajo en grasa con una cucharadita de miel natural, una taza de café o té;
• cena: 150 gramos de aves o pescado (al vapor o al horno sin sal, aceite, salsas, etc.), ensalada de verduras frescas (cantidades ilimitadas), una taza de té con limón.

• desayuno: unos huevos duros o pasados ​​​​por agua, una taza de café sin azúcar o té con limón (también puede agregar una cucharadita de miel natural a ambas bebidas), una fruta cualquiera;
• almuerzo: 50 gramos de queso duro, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas (cantidades ilimitadas);
• cena: cualquier fruta en cualquier cantidad, un huevo duro o pasado por agua, una taza de té con una cucharada de miel natural.

Si el deseo de perder peso es su sueño más preciado, pero no tiene dinero, le recomendamos que recurra a dietas exprés, con la ayuda de las cuales perderá tres kilogramos en solo seis días.

Alternativamente, la dieta de leche y plátano

• Seis plátanos
• tres vasos de leche con un porcentaje mínimo de grasa al día durante cinco días.

También existe una dieta de arroz.

• huevo duro,
• arroz hervido en una cantidad de ciento cincuenta gramos,
• pescado hervido (90 gramos) o pollo hervido durante siete días).

También existe una dieta expresa de "borrachos" (y se implementa con bastante éxito en la práctica).

• Además de comer productos dietéticos, es necesario introducir en la dieta unos cien gramos de alcohol fuerte o setecientos gramos de alcohol ligero.
• Productos que se pueden consumir durante el período de observancia: un huevo cocido, unos cincuenta gramos de requesón, un poco de pescado hervido con ternera, una ensalada ligera.
• Necesitas comer así durante siete días.

Aquí tienes otra lista de las monodietas más económicas

• La dieta se basa en patatas.
• La dieta se basa en agua y manzanas.
• La dieta se basa en kéfir.
• La dieta se basa en trigo sarraceno.
• La dieta se basa en una variedad de verduras.

Casi todas las dietas eficaces para adelgazar en 7 días suponen un cierto nivel de limitación de la cantidad de alimentos consumidos y su enorme variedad. Y, si elige una dieta semanal muy rápida para perder peso menos de 8 kg o más, para implementar sus planes de pérdida de peso planificados, debe tener buena fuerza de voluntad, autocontrol y solo una actitud positiva.

Además, con cualquier régimen de adelgazamiento en una semana, se deben cumplir las siguientes condiciones para adelgazar:

• Preparación psicológica del cuerpo, que consiste en poner tu cuerpo en el estado de ánimo adecuado antes de realizar pequeños ajustes en tu estilo de vida habitual. Se recomienda considerar la dieta de una semana como un período que consistirá únicamente en alimentos sanos y saludables, lo que conducirá no sólo a una pérdida de peso de menos de 8 a 10 kg, sino también a la limpieza del cuerpo de desechos y toxinas nocivas.
• El uso de pequeños trucos para ayudar a reestructurar su cuerpo para consumir menos alimentos reemplazando los platos estándar por otros más pequeños también se aplica a los cubiertos.
• Beber mucha agua para mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo, que es necesario para un proceso de pérdida de peso más fluido.
• Se recomienda excluir de la dieta alimentos como la sal, el azúcar, las comidas rápidas, los productos de harina y las bebidas alcohólicas, que son enemigos inclementes del cuerpo humano.
• Para acelerar los procesos metabólicos, es necesario seguir una dieta correcta, en la que es mejor comer con más frecuencia, pero en cantidades más pequeñas.
• A la hora de elegir una dieta específica, es necesario seguir la dieta desarrollada y consumir únicamente aquellos alimentos previstos en esta dieta.
• Para perder peso de forma más eficaz, debe complementar su estilo de vida con diversas actividades físicas, fitness, natación o simples ejercicios de gimnasia.

Si está completamente preparado para seguir las reglas anteriores, puede comenzar a estudiar las dietas más populares para perder peso de forma eficaz.

1. Una dieta depurativa no requiere grandes gastos ni recetas “especiales”. El menú es equilibrado, todos los platos se preparan de forma rápida y sencilla.

2. La técnica le permite no solo deshacerse del exceso de peso, sino también normalizar el funcionamiento del sistema digestivo.

3. Se eliminan del organismo acumulaciones de toxinas, desechos y sales de metales pesados.

4. Una dieta depurativa "cura" a una persona no sólo por dentro, sino también por fuera. La tez mejora, los granos y el acné desaparecen, el cabello se vuelve notablemente más fuerte y gana vitalidad.

5. El menú del sistema de adelgazamiento está diseñado de tal manera que una persona no sienta hambre, mientras que el cuerpo recibirá constantemente vitaminas, minerales y otros nutrientes beneficiosos.

Una dieta depurativa es beneficiosa para todos, no sólo para quienes necesitan adelgazar.

Antes de empezar a perder peso y limpiar tu cuerpo, debes prepararte con mucha antelación.

2. Durante una semana, debe abandonar los alimentos que se consideren pesados ​​para el estómago. El consumo de alimentos fritos debe reducirse al mínimo. Se excluyen de la dieta las especias picantes, la sal y los alimentos enlatados.

Esta preparación antes de la dieta depurativa de 7 días es muy importante. Como resultado, las heces y el funcionamiento del sistema digestivo se normalizan y la persona no sentirá pesadez en el estómago.

El menú presentado para el sistema de limpieza corporal y adelgazamiento es bien tolerado y no tiene contraindicaciones. Si lo desea, algunos productos se pueden cambiar según la lista de permitidos.

1. Para el desayuno, bebe un vaso de té verde (sin edulcorantes diversos) y come medio pomelo.

2. Para un refrigerio del almuerzo, el filete de pollo hervido es perfecto: 150 gramos. También puedes comer 1 zanahoria cruda.

3. La cena no debe ser copiosa; 2 horas antes de acostarse, se recomienda ingerir 100 gramos de copos de avena cocidos en agua. Puedes agregar allí manzana finamente picada.

1. Mañana. Yogurt natural sin aditivos, té verde o de hierbas.

2. Almuerzo. 200 ml de caldo de pollo, puedes agregarle eneldo finamente picado.

3. Tarde. 150 gramos de pescado magro cocido y 2 patatas al horno.

Día 3

1. Por la mañana, coma 1 naranja entera, beba un vaso de kéfir desnatado.

2. Para el almuerzo: el mismo caldo de pollo que el día anterior.

3. Para la cena: 100 gramos de trigo sarraceno cocido sin sal y kéfir (1 vaso).

1. Para el desayuno, coma 200 gramos de copos de avena con frutas o bayas frescas.

2. Almuerzo. La sopa de puré con brócoli y coliflor es muy saludable y baja en calorías.

3. Cena. 150 gramos de papilla de maíz y 1 vaso de zumo de naranja natural.

1. Por la mañana puedes comer ensalada de frutas y bayas, aderezada con jugo de limón. Te dará una explosión de energía durante todo el día y saturará tu cuerpo con vitaminas.

3. Para la cena (2 horas antes de acostarse), lo óptimo es comer 2 manzanas asadas y yogur natural.

Día 6

1. Por la mañana se permite té verde con miel y un trozo de pan con queso.

3. Para la cena, lo mejor son las verduras crudas: pepinos, tomates y zanahorias.

1. El desayuno es el mismo que el del primer día.

3. Para la cena: una ración de pescado hervido o al horno (150 gramos) y verduras guisadas.

Una dieta depurativa de 7 días consta de 3 comidas principales. Sin embargo, puede suceder que una persona todavía sienta hambre. No se puede contener. El hambre se sacia perfectamente con kéfir: beber 1 vaso de la bebida "calmará" su estómago.

Existen muchas variaciones de dietas depurativas de 7 días, por lo que elegir la mejor opción para ti no será difícil. Lo principal es seguir las reglas básicas para elaborar una dieta diaria para lograr el mejor resultado.

1. Durante la dieta depurativa es necesario abandonar malos hábitos como el alcohol y el tabaquismo. Ralentizan el metabolismo y no permiten que el cuerpo se "limpie". También debe olvidarse de los dulces, el chocolate y los bollos variados: todas estas son calorías vacías, absolutamente inútiles para los humanos. Si quieres algo dulce, es mejor comer una cucharada de miel o algún fruto seco.

2. Es muy importante beber muchos líquidos todos los días. Además de jugos y kéfir, también necesitas agua sin gas. Hay 6 vasos por día, hay que repartirlos a lo largo del día de tal forma que entre estos “vasos” haya un intervalo de tiempo de 2 horas.

3. Si el objetivo de una persona es adelgazar y limpiar su cuerpo, manteniendo la elasticidad de la piel, se recomienda realizar ejercicios todas las mañanas. También podrás saltar la cuerda, correr por el estadio o girar un aro. La duración mínima del entrenamiento es de 20 minutos.

4. Una dieta depurativa durante 7 días puede provocar debilidad, dolores de cabeza y problemas para dormir. Para evitarlo, se recomienda tomar multivitamínicos. Ahora la farmacia ofrece una amplia gama de diversos complejos de varios fabricantes. A la hora de elegir hay que prestar atención para que no solo contenga vitaminas, sino también minerales y aminoácidos.

Es imperativo seguir estrictamente las reglas para elaborar la dieta del método elegido, de lo contrario no habrá resultado. Además, no descuides la preparación de una dieta depurativa. Esta etapa es muy importante.

La dieta depurativa de 7 días es una forma segura, asequible y segura de poner su cuerpo en forma y mejorar su salud general. La técnica da resultados sorprendentes; el peso perdido no volverá.

Si necesitas perder algunos kilos de más, una dieta exprés urgente de solo 3 días viene al rescate. La base de la nutrición ahora deberían ser los siguientes productos: un poco de pan negro o de centeno, carnes magras, patatas, en cuya preparación no hay lugar para el aceite, frutas (las naranjas y las mandarinas son especialmente apreciadas).

Las comidas se realizan tres veces al día y no se puede comer más tarde de las 18:00 (máximo 19:00).

En todas las versiones de la dieta de emergencia, se recomienda excluir la sal y asegurarse de beber agua. Las bebidas permitidas también incluyen té y café sin azúcar. Una dieta express de emergencia es una excelente opción para una pequeña corrección rápida de tu figura antes de un evento o después de celebraciones con excesos alimentarios.

Una dieta urgente de siete días promete una pérdida de peso de 4 a 7 kg. Esta técnica también implica tres comidas al día, cuya base deben ser manzanas, kéfir, huevos de gallina, diversas verduras y requesón bajo en grasa.

La opción más larga, de la que hablaremos hoy, es el método urgente de 14 días. Si tienes un sobrepeso notable, puedes perder hasta 20 kg, modernizando significativamente tu cuerpo. Pero hay que reconocer que la dieta es bastante estricta. Para cada día de dieta, se asigna un conjunto específico de productos que deben consumirse, divididos en 3 comidas (o mejor, 4-5).

Día 1: tres huevos de gallina o cinco patatas medianas, al horno o asadas. Día 2: requesón con un contenido de grasa de hasta el 5% (100 g); 1 cucharada. l.

crema agria con un contenido mínimo de grasa; 250 ml de kéfir. Día 3: manzanas (2 piezas); 1 litro de zumo de frutas recién exprimido; kéfir (medio litro).

Día 4: carne magra (400 g), que cocinamos sin aceite; un vaso de kéfir. Día 5: 0,5 kg de manzanas y/o peras.

Día 6: 3 patatas hervidas o al horno; 300 ml de kéfir/leche/yogur desnatado. Día 7: medio litro de kéfir.

Día 8: 1 huevo de gallina; ternera cocida sin añadir grasa (200 g); 2 tomates. Día 9: ternera hervida o al horno (100 g); manzanas (2 piezas); un pepino y un tomate cada uno.

Día 10: 2 manzanas; pan de centeno (hasta 70 g); 100 g de ternera cocida. Día 11: hasta 150 g de pan de centeno o negro; 100 g de ternera hervida; 2 huevos.

Día 12: 500 ml de kéfir; 3 patatas pequeñas hervidas o al horno; hasta 700 g de manzanas. Día 13: 300 g de filete de pollo (cocinar sin aceite); 2 huevos y 2 pepinos.

Día 14: 4 patatas hervidas o al horno; manzanas (2 piezas); 200 ml de kéfir/yogur.

De todas las opciones para una dieta de emergencia, debido a importantes restricciones dietéticas, es necesario salir sin problemas. Aumente gradualmente su ingesta calórica y el tamaño de las porciones, introduciendo gradualmente alimentos prohibidos en la dieta. De lo contrario, es posible que no sólo no se puedan mantener los resultados obtenidos, sino que también se cause daño al organismo.

Día 1 Desayuno: pan negro o de centeno (una rebanada), untado finamente con mantequilla; huevo duro; una naranja o dos o tres mandarinas. Almuerzo: 2 patatas al horno; ensalada a base de 100 g de requesón desnatado o bajo en grasa y zanahorias crudas, espolvoreadas con aceite vegetal (preferiblemente de oliva); naranja.

Cena: 100 g de arroz integral (el peso de la papilla terminada); rebanada de carne magra a la parrilla; Ensalada de remolachas pequeñas hervidas.

Día 2 Desayuno: una pequeña porción de hojuelas de salvado (o, en casos extremos, avena normal); una naranja o dos o tres mandarinas. Almuerzo: ensalada de 50 g de salmón ligeramente salado y 200 g de col blanca, a la que se le puede añadir un poco de aceite vegetal; un vaso de kéfir desnatado con miel natural (1 cucharadita.

l.); 1-2 rebanadas de pan con salvado; naranja. Cena: 100 g de filete de cerdo magro al horno; un vaso de kéfir; naranja u otros cítricos.

Día 3 Desayuno: pan negro o de centeno (una pieza), finamente untado con mantequilla; 100 g de requesón bajo en grasa; dos o tres mandarinas o una naranja. Almuerzo: 200 g de frijoles cocidos; Hojas de lechuga; una rebanada de pan de salvado o pan dietético, finamente untada con mantequilla; una naranja o un par de mandarinas.

Cena: filete de pollo hervido sin piel (hasta 200 g); la misma cantidad de ensalada de repollo; un par de mandarinas.

Día 1 Desayuno: kéfir desnatado (vaso). Almuerzo: dos huevos duros; Queso duro sin sal con un contenido mínimo de grasa (unos 20 g). Cena: ensalada de verduras sin almidón.

Día 2 Desayuno: un vaso de kéfir desnatado Almuerzo: un huevo cocido o frito en una sartén seca; manzana pequeña Cena: huevo cocido.

Día 3 Desayuno: té vacío Almuerzo: requesón bajo en grasa (130-150 g). Cena: ensalada de verduras.

Día 4 Desayuno: un vaso de kéfir o yogur desnatado o desnatado sin aditivos Almuerzo: huevo de gallina duro; 8 ciruelas pasas o 3-4 ciruelas frescas de tamaño mediano Cena: huevo cocido.

Día 5 Desayuno: té vacío Almuerzo: ensalada de repollo o zanahoria (100 g). Cena: huevo cocido.

Día 6 Desayuno: unos 200 ml de kéfir desnatado Almuerzo: 2 manzanas o naranjas (o hacer una ensalada de ambas frutas, 1 pieza cada una). Cena: un vaso de yogur o kéfir desnatado.

Día 7 Desayuno: yogur o kéfir desnatado (vaso). Almuerzo: cítricos o manzana; unos 30 g de queso duro desnatado o 2 cucharadas. l. Requesón bajo en grasa Cena: huevos duros (2 unidades).

Día 1 Opción A Desayuno: huevo cocido Almuerzo: huevo cocido al vapor o frito sin aceite Cena: huevo cocido Opción B Desayuno: 1 papa al horno Almuerzo: 2-3 papas asadas medianas.

Día 2 Desayuno: 50 g de requesón con 1 cucharadita. Crema agria Merienda: medio vaso de kéfir Almuerzo: 50 g de requesón con 1 cucharadita. Crema agria: medio vaso de kéfir.

• Las dietas estrictas tienen muchas contraindicaciones, por lo que es muy recomendable consultar a un médico cualificado antes de iniciarlas.
• Definitivamente no se debe recurrir a dietas de emergencia para mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes, ancianos, durante el postoperatorio, durante la exacerbación de enfermedades crónicas o durante el malestar general del cuerpo.

Dieta de menos 10 kg por semana o para mantener tu peso actual, tú eliges. La dieta semanal es más suave, fácil de mantener y el menú variado.

Si el programa de nutrición se complementa con ejercicio, la pérdida de peso se producirá mucho más rápido. La cocina ha ampliado enormemente sus recetas para diversas técnicas de pérdida de peso, por lo que no es necesario comer solo gachas de arroz y caldo.

Alforfón

Christina, 25 años: Elegí el menú de huevos durante 7 días para adelgazar moderadamente. El resultado es menos 1 kg y un cutis sano y una piel hermosa. No es adecuada como opción inmediata para perder peso; con una dieta similar no se pueden perder 10 kg en una semana, pero es perfecta para mantener la figura.

Vitalina, 30 años: “Me senté” durante 7 días en un menú de trigo sarraceno para bajar de peso con un producto de kéfir adicional. No fue difícil seguir una dieta así, pero el trigo sarraceno no es adecuado durante mucho tiempo; A veces bebía té verde chino por las noches en lugar de comer. Perdí 3 kg, por eso recomiendo esta opción, los resultados son geniales.

Carolina, 18 años: Desde pequeña estaba acostumbrada a permitirme mucho en la comida, por lo que con una altura de 163 cm pesaba 72 kg; Periódicamente me puse a dieta de repollo y seis meses después perdí 10 kg. Al salir de la dieta, como bien y luego la repito al cabo de un tiempo.

Galina, 22 años: Estaba a dieta de repollo, comencé a tener problemas con las heces, tuve que dejar de hacerlo. Cambié a una dieta de trigo sarraceno y perdí tres kilogramos en 7 días. Sobreviví sin ningún problema, por lo que recomiendo que seguir dicha dieta sea aceptable.

A continuación podrás conocer y elegir una dieta de 7 días más eficaz y que más te convenga. Quienes aman la variedad en la comida deben evitar las monodietas. Elige la opción que mejor se adapte a tus necesidades de gusto, ritmo y estilo de vida específico. De esta manera definitivamente lograrás los mejores resultados sin dañarte a ti mismo ni a tu cuerpo.

Querida

Una de las dietas más populares entre las mujeres, que te ayudará a perder hasta 10 kg en una semana. No es necesario inventar recetas especiales ni comprar productos especiales. Simplemente siga ciertas reglas y prepárese para el hecho de que algunos días de la semana tendrá que prescindir de comer por completo:

• 1 – beber. En este día es necesario consumir sólo agua sin gas purificada.
• 2 – vegetal. Come tantas verduras como quieras.
• 3 – beber. Repita el día 1.
• 4 – afrutado. Al igual que el día de las verduras, puedes comer tanta fruta fresca como quieras.
• 5 – proteína. Poco a poco nos vamos preparando para el final del régimen y empezando a consumir proteínas: huevos, pechuga de pollo, pescado hervido. Es importante no comer en exceso ese día, sino comer en pequeñas porciones.
• 6 – beber. Una vez más limpiamos nuestro organismo con agua mineral.
• 7 – equilibrado. El último día del régimen, hierve un par de huevos y prepara ensaladas de frutas o verduras. Para la cena, puedes darte un capricho con una pechuga de pollo hervida.

Bebiendo

Algunos dicen que esta es la dieta más restrictiva. Después de todo, solo puedes consumir líquidos o alimentos en forma líquida durante toda la semana. Aquí te ayudarán los caldos, purés, jugos y néctares. Si no eres fanático de la variedad, puedes tomar un plato como base. Sin embargo, será mejor si diversificas tu dieta todos los días. ¿Cómo se ve el menú para tal dieta?

• 1 – productos lácteos bajos en grasa.
• 2 – sopa de puré, caldo.
• 3 – jugos recién exprimidos.
• 4 – té, preferiblemente con leche. Elija un buen té, no bolsitas de té.
• 5 – gelatina, compota de frutos rojos frescos.
• 6 – crema de verduras.
• 7 – gelatina de avena.

Durante la dieta para beber, es importante beber agua sin gas purificada. En los primeros días las heces pueden volverse líquidas, esto es normal. Es necesario salir correctamente de una dieta estricta. No coma en exceso carnes ni alimentos grasos el primer día. Vuelve poco a poco a tu alimentación normal, pero no olvides consumir hasta 2 litros de agua al día. La dieta para beber promete ahorrarle hasta 10 kg.

Alforfón

Aquellos que quieran perder algunos kilos rápidamente probablemente ya hayan oído hablar de la dieta del trigo sarraceno. Es adecuado para los amantes del trigo sarraceno en cualquier forma, incluido el sin sal.

Este es el único que tendrás que comer durante 7 días. Así, la dieta para toda la semana consistirá en trigo sarraceno cocido al vapor en agua o kéfir.

Por la noche, prepare la comida para todo el día: vierta la cantidad necesaria de trigo sarraceno con agua hervida (o kéfir a temperatura ambiente) y déjelo hinchar hasta la mañana. No se puede agregar sal, endulzar ni agregar otras especias.

Durante esta dieta no hay que olvidarse de beber agua. Esto ayudará a que las toxinas y sustancias nocivas salgan mejor del cuerpo. Limite el consumo de kéfir a 1 litro por día. Es necesario salir del régimen de trigo sarraceno con una dieta ligera, sin excederse en dulces ni alimentos grasos. Esta súper dieta durante una semana te ayudará a perder de 5 a 10 kg.

limpieza

El arroz será el plato principal de la semana. Puedes cocinarlo de la forma habitual o utilizar baño maría (cocina múltiple). Para darle sabor al arroz, puedes agregar unas gotas de vinagre, hierbas y algunas especias. No se recomienda añadir sal al plato, ya que la sal impide la buena eliminación del líquido. Durante un régimen tan estricto, asegúrese de beber mucha agua. Normas:

1. Puedes diversificar el menú diario de esta dieta con verduras cocidas.
2. Para no sentir hambre, es necesario comer según un horario de hasta 6 veces al día.
3. Si quieres comer algo dulce, la miel vendrá al rescate. Se puede agregar al té.
4. Con esta dieta del arroz podrás perder de 3 a 9 kg.

Manzanilla

Probablemente muchas personas se hayan preguntado repetidamente qué alimentos comer para adelgazar. Los nutricionistas recomiendan introducir en la dieta alimentos que aceleren el proceso de quema de grasas. Por eso, se recomienda comer nueces, semillas, limones, naranjas, pomelos y piñas.

Es imperativo consumir carnes magras, pescado, mariscos, aceites vegetales, lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados con la mayor frecuencia posible.

La técnica permite el consumo de jugos ácidos, café natural, té verde y diversas especias. No puedes prescindir de alimentos ricos en fibra. Estos incluyen brócoli, remolacha, pimiento morrón, espárragos, pepinos, coliflor y otras verduras.

Al elaborar una dieta, es muy importante tener en cuenta la ingesta calórica requerida, las características individuales del cuerpo y las preferencias gustativas.

Se ofrecen varias opciones para una dieta nutritiva. Puedes elegir el que más te guste. Cada dieta es nutritiva a su manera, pero requiere el cumplimiento de ciertas reglas.

Método para adelgazar durante 10 días.

Esta dieta está diseñada para 10 días. Durante todo el período de la dieta, puede perder alrededor de 5 libras de más. La ventaja de esta técnica es que puedes perder mucho peso en tan poco tiempo. Esta dieta te resultará muy conveniente antes de unas vacaciones, evento u otro evento importante.

Técnica nutritiva nº1

Esta opción de dieta requiere comer vegetales. También debes incluir filete de pollo, kéfir bajo en grasa y arroz integral o integral en tu dieta. Se recomienda consumir los productos crudos, hervidos, horneados o guisados. No conviene freír en aceite, ya que esto puede reducir la eficacia de la técnica. Lo mejor es comer verduras de temporada.

Está prohibido que niños, adolescentes y personas mayores se adhieran a la técnica. No se recomienda seguir las reglas dietéticas para mujeres embarazadas y madres lactantes. Está estrictamente prohibido que las personas con enfermedades crónicas o durante una enfermedad pierdan peso de esta forma.

La dieta está contraindicada para personas que han sido sometidas a cirugía, así como para quienes padecen enfermedades que requieren una nutrición especial.

Una dieta nutritiva es una técnica buena, cómoda y segura que te ayudará a conseguir un resultado positivo en poco tiempo. Podrás conseguir un cuerpo esbelto, una figura ideal y buena salud. Al elegir una dieta que le convenga, podrá adelgazar de una forma sabrosa y satisfactoria, sin pasar hambre.

Esta Dieta 7 también es segura y bien tolerada. En tan solo una semana podrás perder hasta 5 kg, mientras comerás bien y no sentirás una sensación constante de hambre.

La regla principal de la dieta es el cumplimiento del régimen de bebida. Necesitará beber al menos dos litros de agua mineral sin gas al día. Esto acelerará el proceso metabólico en el cuerpo, lo que conducirá a una rápida pérdida de peso.

La forma más rápida de adelgazar es con dietas proteicas. No se recomienda limitar demasiado el consumo de alimentos que contienen carbohidratos, pero una semana es el período óptimo para seguir una dieta proteica.

Día 1.

• Desayuno. Una taza de café.
• Cena. 2 huevos ensalada de col jugo de tomate.
• Cena. 250 g de pescado al vapor.

• Desayuno. Galleta de centeno y café.
• Cena. Pescado hervido, ensalada de repollo, jugo.
• Cena. 100 g de kéfir desnatado de ternera hervido.

Día 3.

• Desayuno. Galleta de café.
• Cena. Calabacín, jugo frito en aceite vegetal.
• Cena. 2 huevos 200 g de ensalada de col de ternera hervida.

Día 4.

• Desayuno. Café.
• Almuerzo: 15 g de queso, huevo cocido, zanahoria.
• Cena. 2 manzanas.

Dia 5.

• Desayuno. Zanahorias hervidas con jugo de limón.
• Cena. Pescado hervido, jugo de tomate.
• Cena. 2 manzanas.

• Desayuno. Una taza de café sin azúcar.
• Cena. 500 g de ensalada de col y zanahoria con pollo hervido.
• Cena. Ensalada de 2 huevos.

Día 7.

• Desayuno. Sólo té sin azúcar.
• Cena. 200 g de fruta de ternera hervida (cítricos o manzanas).
• Cena. Ensalada de 2 huevos.

Si logra mantener una dieta tan escasa durante una semana, es muy posible perder 7 kg en 7 días con dicha dieta. Una vez que salgas de él, tu apetito disminuirá significativamente y podrás mantener el resultado.

Otra dieta extrema se llama “Favorita”. Su dieta se compone de productos disponibles y cocinar no requiere mucho tiempo.

Para perder 5 kg con una dieta en 7 días, puedes probar la dieta más sencilla basada en el consumo de trigo sarraceno. Para hacer esto por la noche, debes verter agua hirviendo sobre un vaso de trigo sarraceno. Por la mañana puedes comer gachas de trigo sarraceno ya preparadas. Además de las gachas de avena, se le permite consumir kéfir bajo en grasa o té sin azúcar, agua limpia y una manzana al día.

Puedes deshacerte de 5 kg por semana si te limitas a comer solo frutas, verduras y agua.

La dieta francesa favorece una rápida pérdida de peso. 4 kg en 7 días es un resultado absolutamente bueno para una dieta bastante equilibrada que no adolece de la monotonía de los platos consumidos. El cuerpo recibe las vitaminas, fibra y proteínas necesarias. La dieta de 7 días de 4 kg se basa en limitar los hidratos de carbono.

El menú está elaborado de la siguiente manera:

• Desayunos. Puedes tomar huevos duros, yogur, jamón desnatado, naranjas, té sin azúcar.
• Almuerzos. Ensaladas de verduras de repollo, remolacha, zanahoria, champiñones con aceite vegetal, ternera o pescado hervido, jugo de tomate o agua.
• Cenas. Pollo hervido o requesón bajo en grasa, jugo sin azúcar.

Asegúrese de beber hasta 2 litros de agua purificada al día y hacer ejercicio.

Antes de elegir una dieta para perder peso rápidamente, debe evaluar con seriedad las capacidades de su cuerpo. Es mejor elegir una opción que puedas soportar durante una semana, para que al final no solo disfrutes de tu apariencia cambiada, sino que tampoco dañes tu salud.

Dieta ligera de kéfir

Su observancia es bastante elemental: es necesario consumir kéfir y al mismo tiempo abandonar por completo otros alimentos. A pesar de su alta eficacia, la sensación constante de hambre no te abandonará aunque lo sigas.

Por este motivo, puedes optar por una variación menos estricta de esta dieta: además del kéfir, te permitirán medio kilo de manzanas o una variedad de verduras.

Desventaja de la dieta

• Esta opción de monodieta es adecuada solo para mujeres con una voluntad fuerte y un tracto gastrointestinal sano.
• También es recomendable observarlo durante el periodo vacacional, ya que no tendrás muchas fuerzas para trabajar.
• Si tu trabajo no requiere vacaciones ni requiere esfuerzo físico intenso, no es para ti.

Este programa es un buen alivio para el cuerpo, especialmente después de días festivos como Año Nuevo o cumpleaños. El principal producto alimenticio es el kéfir de bajo porcentaje, que se debe beber un litro y medio al día. Una gran ventaja de la dieta del kéfir es la posibilidad de consumir alimentos adicionales.

Dieta "medicina"

Es muy eficaz con buenos resultados. La dieta del primer y tercer día debe consistir únicamente en agua. El segundo día puedes beber leche. Estos 3 días pueden parecer demasiado difíciles, con síntomas como:

• mareo;
• sensación de náuseas;
• sentimiento de debilidad.

A partir del cuarto día, es necesario consumir menos líquido y sustituirlo por verduras. Pero al quinto día es necesario volver a beber solo leche.

Los dos últimos días son la preparación del cuerpo para dejar la dieta. El sexto día: desayuno: huevo de gallina y té, almuerzo: carne magra, cena: manzanas.

El séptimo día: solo almuerzo: requesón con kéfir y cena: té. Esta dieta es muy efectiva, con su ayuda puedes perder menos 10 kg.

dieta de trigo sarraceno

Se trata de un programa de pérdida de peso bastante sencillo y eficaz, que consiste en comer trigo sarraceno, que por la noche se debe verter con agua hirviendo. Las proporciones de trigo sarraceno y agua se pueden ajustar según sus preferencias. El cereal solo se debe verter con agua hirviendo, tapar con una tapa hermética y por la mañana se puede empezar a comer.

Durante la dieta se permite consumir:

• caldo de pollo;
• vegetales frescos;
• gran volumen de líquido;
• carne magra y pescado.

Es mejor beber té durante una dieta sin añadir azúcar. Cuanto más estricta sigas la dieta del trigo sarraceno, más kilogramos perderás.

Dieta "cebolla"

Este programa semanal es bajo en calorías y eficaz. El objetivo de la dieta es consumir sopas de cebolla todos los días. Después de todo, la cebolla es un componente natural cuya acción tiene como objetivo quemar activamente las células grasas. Además, esta dieta no requiere grandes inversiones.

La sopa se prepara a partir del siguiente conjunto de productos:

• cebolla – 6 cabezas;
• apio – 1 manojo;
• repollo blanco – 1 pieza;
• tomate – 2 piezas.;
• pimiento morrón – 2 piezas

Proceso de cocción: picar las verduras, añadir agua y poner a fuego medio. Después de que la sopa hierva, cocínela por otros 10 minutos sin sal ni otras especias, luego reduzca el fuego y deje que esté completamente cocida. La dieta se puede variar con verduras y frutas frescas, así como con un consumo ilimitado de agua. El efecto de la dieta está dirigido a menos 7-10 kg.

Dieta "vegetariana"

Esta es una dieta muy saludable que te ayuda a perder peso y ayuda a limpiar tu cuerpo. Durante el régimen dietético vegetariano, el sistema del tracto gastrointestinal descansará por completo y el bienestar general será más que satisfactorio. Una dieta vegetariana implica seguir reglas simples, que incluyen lo siguiente:

• exclusión de todos los productos alimenticios de origen animal;
• consumo mínimo de alimentos con grasas vegetales;
• la dieta debe incluir cereales, verduras, frutas y frutos secos;
• Se permite beber una cantidad moderada de vino seco.

El menú se puede elaborar a tu gusto y color, lo principal es que cumpla con las reglas anteriores. Una dieta vegetariana es una dieta sencilla y suave con un ritmo lento de pérdida de peso, hasta menos 2-3 kg. en la semana.

Ventajas y desventajas de la técnica.

Una dieta nutritiva es buena porque con ella puedes deshacerte de los kilos de más sin una fuerte sensación de hambre ni tormento. Además, la dieta elaborada incluye alimentos que ayudan al organismo a obtener sustancias vitales. Otra ventaja es que la técnica tiene varias opciones, para que puedas elegir la que más te guste.

Una ventaja igualmente importante es la economía de la dieta, porque no incluye el consumo de alimentos exóticos. Su menú incluye productos asequibles y económicos. Al perder peso con una dieta nutritiva, una persona permanecerá alegre, activa y llena de energía, lo que le permitirá realizar actividad física.

La desventaja de la técnica es que está más destinada a una corrección corporal menor que a una corrección significativa de la forma del cuerpo. A veces a quienes adelgazan les resulta muy difícil seguir completamente el método, ya que el menú parece monótono, aburrido y molesto.

La pérdida de peso es un proceso muy complejo y laborioso, pero al mismo tiempo beneficioso para la salud del cuerpo humano. El enfoque para perder peso debe ser muy serio y extremadamente cuidadoso, excluyendo cualquier daño a la salud y al bienestar general.

Los siguientes consejos de nutricionistas experimentados le ayudarán a aprender los principios de cómo combatir adecuadamente los kilos de más:

• coma con frecuencia, pero en porciones pequeñas;
• los refrigerios deben ser regulares y consistir en frutas y verduras frescas;
• Para los dulces se permite una barra de chocolate amargo o una cucharada de miel natural;
• beba muchos líquidos, al menos 2,5 litros por día;
• Se recomienda dejar de tomar y abusar de productos que contengan alcohol;
• debe haber un sueño saludable de al menos 7 horas diarias;
• La actividad física debe estar presente.

Y para lograr los máximos resultados, se necesita una actitud positiva.

Dieta repetida

Variaciones de la dieta de emergencia de 3 y 7 días de duración, si quieres adelgazar más notoriamente y siempre si te sientes bien, puedes volver a repetir a las 2 semanas. Pero no se recomienda utilizar el método de 14 días, debido a su considerable duración y mayor gravedad, no antes de los tres meses posteriores a su finalización.

A la mayoría de las personas que pierden peso y comen frutas y verduras les resulta difícil reprimir la sensación de hambre. Para ellos se ha inventado una dieta nutritiva con una gran cantidad de proteínas animales y un mínimo de alimentos vegetales.

Cómo funciona una dieta nutritiva

Mientras alguien que está perdiendo peso ingiera exclusivamente proteínas (en la versión estricta de la dieta) o proteínas con una pequeña cantidad de carbohidratos (en la versión suave), no siente hambre. El cuerpo se reconstruye y quema el exceso de grasa. Los nutricionistas se muestran escépticos con respecto a una dieta nutritiva y basan su opinión negativa en el hecho de que los posibles beneficios en forma de kilos perdidos no cubren el daño evidente a los riñones causado por una dieta proteica desequilibrada.

Contraindicaciones

Como cualquier otra dieta desequilibrada, una dieta saciante no es apta para personas con enfermedades cardíacas, renales o del sistema digestivo. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia tampoco deben correr riesgos. Las personas debilitadas después de operaciones importantes pueden soportar esta dieta, pero incluso en este caso deben tener cuidado con las posibles complicaciones.

Menú de muestra de una dieta nutritiva para adelgazar.

Un programa de nutrición estricto a primera vista parece bastante atractivo, pero después de un par de días la persona que está perdiendo peso comienza a soñar con una hoja de lechuga o una manzana:

• desayuno- queso, un paquete de requesón;
• cena- sopa de pescado, requesón, huevos;
• cena- hongos.

Las bebidas elegidas son té suave o agua corriente con una cucharadita de azúcar añadida, o agua mineral.

Una dieta blanda y nutritiva no es tan radical:

• desayuno- ensalada de verduras con queso;
• cena- arroz integral con verduras, un poco de carne hervida;
• cena- pescado hervido, requesón.

A pesar de las evidentes flexibilizaciones en comparación con una dieta estricta, tampoco se recomienda seguir una dieta tan rica durante más de una semana.

Eficiencia

Quienes han seguido la dieta notan la desaparición de 3-5 kg, que no siempre regresan. Una vez finalizado, sería una buena idea someterse a un examen completo de los órganos internos para detectar los efectos secundarios en una fase temprana. El dinero gastado en atención médica después de una dieta nutritiva podría gastarse de manera mucho más eficiente comprando productos orgánicos y visitando el gimnasio.