Paano mabilis na mag-recharge ng mga positibong emosyon

Ang mga negatibong emosyon ay laging sumisigaw sa iyo, at positibong emosyon mas parang bulong. Lumilikha ito ng napakakawalaan ng simetrya sa pagitan ng positibo at negatibo, na naghihiling ng ating pansin sa negatibo (at sa ilang mga kaso ay humahantong sa ganap na kawalan ng kakayahang makaranas ng mga positibong emosyon). At ito ay hindi isang indibidwal na tampok, ito ay kung paano gumagana ang utak ng tao: lahat ng negatibo ay mas malakas para sa amin, babala ng panganib. Ang lihim na ito ay kilalang-kilala sa media: ang pinakamabilis, pinaka-maaasahan at, pinaka-mahalaga, ang pinakamurang paraan upang makuha ang ating atensyon ay isang kislap ng takot (pagkatapos ng lahat, ang lahat ng ating "walang takot" na mga ninuno ay namatay nang hindi nagbabago, tama?).

Magandang balita, mga kaibigan!

Ang "pagkakaibigan" na may 10 positibong emosyon ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga negatibo!

Ang taong itinuturing kong gabay ko sa positibong sikolohiya ay si Barbara Lee Fredrickson (Barbara Lee Fredrickson), siya ang pinuno ng Laboratory of Positive Emotions and Psychophysiology, President International Association positibong sikolohiya. Ang pambihirang babaeng ito ay nangunguna sa pag-aaral ng mga positibong emosyon at naaalala ang oras kung kailan ang mga pag-aaral na ito ay itinuturing na walang kabuluhan, pati na rin ang mga positibong emosyon mismo at ang kanilang kahalagahan sa buhay ng tao. Sa kanyang mga lektura sa iba't ibang positibong emosyon, sadyang ipinagbawal ni Dr. Fredrickson ang paggamit ng salita "kaligayahan", dahil, dahil sa masyadong madalas na paggamit, mayroon itong medyo pangkalahatan na kahulugan at hindi naghahatid ng lahat ng posibleng emosyonal na pag-apaw.

1. Joy. Yung feeling na may bagay na talagang maganda para sa iyo, baka mas maganda pa sa inaasahan. Sinusuri namin ang sitwasyon at ang mundo bilang ligtas, pamilyar at pagpapabuti sa lahat ng oras. Ang pakiramdam ng kagalakan ay nagdudulot ng pangangailangan na maging mapaglaro. Ngunit ito ay sa panahon ng laro na tayo ay natututo lamang. Kaya sa kaso ng isang pakiramdam ng kagalakan, ang kinalabasan ay madalas na ang pagkuha ng mga kasanayan.
2. Pasasalamat. Ito ay isang mas kalmadong damdamin, na mas nauugnay sa lipunan. Ito ay itinuturing hindi lamang bilang isang magandang bagay na nangyari sa iyo, ngunit parang may isang taong sadyang gumawa ng paraan upang gawin ang mabuting gawa na ito para sa iyo. Nararamdaman namin ito bilang isang altruistic na regalo na gusto naming bayaran kahit papaano. Samakatuwid, ang pasasalamat ay humahantong sa pagkakaloob (kasabay nito, sa paghahanap para sa isang malikhaing paraan ng pagkakaloob), at ang resulta ng pasasalamat ay mga koneksyon sa lipunan at ang kasanayan ng pagpapalagayang-loob at pag-ibig. Tampok ang pasasalamat, sa normal nitong kurso, ay ang tagal at paikot-ikot ng pakiramdam na ito, kapag nagpapatuloy ang pagpapalitan ng mabubuting gawa sa pagitan ng mga tao.
3. katahimikan. Parang tama na ang mga kalagayan mo ngayon sa buhay na gusto mong pahabain ang pakiramdam na ito. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagiging mahinahon ay humahantong sa pagiging pasibo at katamaran. Oo, ang estado ng katahimikan ay sinamahan ng isang pakiramdam ng seguridad, kumpiyansa at mababang aktibidad, ngunit ang pangunahing bentahe ng pakiramdam na ito ay ang kakayahang tamasahin, tikman ang sandali at isama ang karanasan sa sarili. Ang resulta ng isang pakiramdam ng kalmado ay isang pagbabago sa Sarili, pananaw sa mundo at pagsasaayos ng mga priyoridad sa buhay.
4. interes. Oo, kakaunti ang mga tao na nagraranggo ng interes sa mga positibong emosyon, at mga emosyon sa pangkalahatan. Ngunit ito ang kanyang nararapat na lugar. Nararamdaman mo na ang mga tao sa paligid mo, mga bagay, mga pangyayari ay ligtas, ngunit mayroong isang elemento ng pagiging bago sa kanila, isang bagay na hindi mo pa alam, isang bagay na misteryoso. Kaya ang interes ay pumupukaw mga aktibidad sa pananaliksik at ang resulta ng damdaming ito ay bagong kaalaman at kapunuan ng enerhiya.
5. pag-asa. Isang natatanging positibong emosyon na ipinanganak sa mga pangyayari na hindi matatawag na positibo. Nararamdaman mo na ang susunod na emosyon ay maaaring maging kawalan ng pag-asa; ito ay ang takot sa pinakamasama at ang pagnanais para sa pinakamahusay, na nag-aambag sa pag-unlad ng ating katalinuhan, nagpapataas ng katatagan sa panahon at bago ang mahihirap na panahon.
6. pagmamataas. Naririnig ko na ang isang hindi nasisiyahang pag-ungol... Huwag malito ang pagmamataas at kawalang-ingat! Ang pagmamataas ay palaging nauugnay sa mga makabuluhang tagumpay sa lipunan. Ito ay hindi lamang isang bagay na nagawa mong mabuti, ngunit ito ay isang magandang bagay na pinahahalagahan sa iyong kultura na pinagsasama-sama ang mga tao. Maaari mong ipagmalaki ang iyong mga aksyon, pati na rin ang mga aksyon ng iyong mga kapamilya, kaibigan, kasamahan, kapwa mamamayan. Hindi ito nagyayabang. Ito ay isang pakiramdam na nagbibigay-inspirasyon sa iyo at ginagawa kang malaki ang pangarap. Kaya't ang resulta ng pagmamalaki ay mga bagong tagumpay (at mga bagong bagay na dapat ipagmalaki).
7. Masaya. Hindi ba ang kasiyahan ang simula ng saya? Ito ay nauugnay sa kawalang-galang, bahagyang panlipunang hindi naaangkop. Ang iyong pagkakamali ay hindi humahantong sa pag-flagelasyon sa sarili at pagkondena, ngunit sa magkasanib na saya, tawanan, at pagpapatibay ng mga ugnayan. Ang kinalabasan ng kasiyahan ay hindi gaanong mahalaga - ito ay ang paglikha ng mga pagkakaibigan, ang pagbuo ng pagkamalikhain. Sumang-ayon, para sa kapakanan na ito maaari mong kayang gumawa ng kaunting katangahan!
8. Inspirasyon. Ang damdaming ito ay nagigising sa atin sa pakikipag-ugnayan sa pagiging perpekto ng tao. Kasabay nito, ang damdamin ng inspirasyon ay higit na konektado sa interpretasyon: kapag nakita mo na ang mga tao ay maaaring gumawa ng isang bagay nang napakahusay, na may talento, sasabihin mo sa iyong sarili, "Ito ay mahusay! Gusto kong maging katulad ng taong ito, na gawin din ito!”. Iyon ay, ito ay isang uri ng kumbinasyon ng pagsusumikap para sa sariling pagiging perpekto at ang kakayahang makita at positibong suriin ang higit na kahusayan ng ibang tao. Saan nanggagaling ang inspirasyon? Siyempre, sa pagkuha ng mga bagong kasanayan, pagkamalikhain at pag-unlad ng sariling moralidad.
9. Awe. Ang damdaming ito ay katulad ng inspirasyon, ngunit ito ay mas personal. Pakiramdam mo ay nalulula ka sa kadakilaan, pakiramdam mo ay napakaliit kumpara sa hindi kapani-paniwalang mga bagay na nangyayari sa iyong paligid. Ang pagpipitagan ay nagbubukas ng iyong puso at isipan sa mga bagong bagay, at ang resulta ng damdaming ito ay isang pakiramdam ng pagiging bahagi ng isang mas malawak na kabuuan.
10. Pag-ibig. Ito ay isa sa mga pinaka positibong emosyon. Ang kakaiba nito ay nakasalalay sa katotohanan na naipon nito sa sarili nito ang lahat ng iba pang positibong emosyon: ito ay kagalakan, at katahimikan, at pasasalamat, at inspirasyon, at pagmamalaki sa isang mahal sa buhay, atbp. Ngunit hindi rin ito isang indibidwal na karanasan - ito ay pinagsamang karanasan ng dalawang tao. Isang positibong pakiramdam ng pagiging kabilang na nagbibigay-daan sa iyong mangarap at mag-explore at mag-enjoy at maglaro. Ang pag-ibig ay nagbibigay ng pakiramdam ng matibay na koneksyon, tiwala, komunidad at kalusugan sa pangkalahatan.

At sa konklusyon, ilan pang mga salita tungkol sa kawalaan ng simetrya sa pagitan ng positibo at negatibo: ang masama ay mas malakas kaysa sa mabuti, dahil ang mga negatibong emosyon ay dapat sumigaw upang mailigtas ang ating buhay. Samakatuwid, mas madalas nating napapansin ang negatibo kaysa sa positibo. Ngunit: sa katunayan, ang mga positibong kaganapan ay mas madalas kaysa sa mga negatibo! Mayroong siyentipikong katibayan upang i-back up ito. Maraming magagandang bagay sa ating buhay. Ngunit kung hahayaan natin ang mga positibong kaganapan na maging positibong emosyon ay isang bagay na sa pagpili at pagpapalaki sa pamilya. Ngunit, sa gusto mo man o hindi, nararamdaman mo ang mga malambot na positibong emosyon na ito sa lahat ng oras sa buong araw, bagama't madalas naming tinatawag ang mga ito na medium o neutral. Ang mga neutral na emosyon ay mga positibong emosyon na hindi natin nakikilala o hindi alam sa ngayon. At kung nakilala mo sila, simulang mapansin ang mga ito - palalakasin mo sila at bibigyan sila ng isang larangan para sa kanilang mahiwagang panloob na gawain!

Pagtuturo

Kilalanin ang mga dating kaibigan. Ang mga alaala ng pagkabata o maagang kabataan ay tiyak na magdudulot ng ngiti sa iyong mukha. Modernong paraan Hinahayaan ka ng mga koneksyon na makahanap ng mga kaklase o kaibigan sa unibersidad. Samantalahin mga social network at ayusin ang isang reunion o ayusin ang isang friendly na petsa sa mga tao mula sa pagkabata. Sirang tuhod, ang unang deuce, pagdaraya sa mga pagsusulit - lahat ng maliliit na bagay na ito ay magpapasaya sa iyo at magbibigay sa iyo ng maraming kaaya-ayang emosyon.

Mag-trip. Walang mas mahusay kaysa sa pagbabago ng tanawin. tiyak, perpektong opsyon magkakaroon ng paglalakbay sa dagat o karagatan, ngunit ang mga naturang paglalakbay ay palaging nangangailangan ng pera. Samantala, magagawa mo nang walang solidong account sa card. Pumunta sa pinakamalapit na parke, kagubatan o suburban na lugar ng museo at doon magpalipas ng buong araw. Hulaan ang panahon, at ang araw na ito ay magbibigay sa iyo ng tunay na kasiyahan.

Pumili ng libangan. Kung hindi mo pa rin naiisip kung paano maging malikhain, ngayon na ang oras para gawin ito. Isipin mo. Maaari kang kumuha ng pagbuburda, volleyball, pangingisda, floriculture o pag-aanak ng ahas - ang antas ng sukdulan ay nasa iyo. Ang pagpapakawala ng enerhiya sa pamamagitan ng pagkamalikhain ay hindi lamang mapupuksa ang negatibiti, ngunit magbibigay din sa iyo ng pinaka positibong emosyon.

Pumunta sa rollerblading, skating o pagbibisikleta. Alalahanin ang kasiyahan ng pagkabata na labis mong nagustuhan noon! Magrenta ng anumang uri ng kagamitang pang-sports na maaaring maghatid sa iyo sa simoy ng hangin. Tawagan ang iyong mga kaibigan - maraming susuporta sa iyo. Ang kagalakan, katulad ng kasiyahan ng mga bata, ay ibinibigay sa iyo.

Magkaroon ng isang kagandahan araw. Ginagarantiyahan nito ang mga positibong emosyon kung gagawin mo ang lahat ng mga pamamaraan nang dahan-dahan at may kasiyahan. I-dial sa paliguan maligamgam na tubig, idagdag mo pa asin sa dagat, latigo ang mabangong foam, ayusin sa paligid ng kandila. Gumawa ng maskara. Kung kaya mong pumunta sa isang salon, mahusay! Walang alinlangan na sisingilin ang masahe, mga spa treatment at iba pang kasiyahan positibong saloobin sa sa mahabang panahon.

Tiyak na ang bawat isa sa inyo ay nagkaroon ng mga sandali sa inyong buhay na walang nakalulugod sa inyo. At ang buhay mismo ay tila mayamot, walang kabuluhan, kahit papaano ay walang kahulugan, lumilipas nang walang kabuluhan. At gusto ko talagang baguhin ito kahit papaano, upang makakuha ng kahit ilang positibo damdamin. Ang pinakatangang bagay na magagawa mo sa ganoong sitwasyon ay ang subukang makamit ang mga emosyong ito sa tulong ng alkohol, o, mas masahol pa, mga droga. Maniwala ka sa akin, hindi ito isang opsyon! Ang panandaliang "kataliman ng mga sensasyon" ay magiging hindi bababa sa nasirang kalusugan.

Pagtuturo

Subukang hanapin ang iyong sarili ng ilang libangan. Depende sa kanilang mga gawi, ugali, ugali, kundisyon. Tandaan, dapat ay mahilig ka sa isang bagay sa pagkabata! Hindi ba mahahanap ng isang may sapat na gulang ang isang bagay na gusto niya? Tulad ng sinasabi nila, para sa bawat panlasa at badyet? Tiyak na kaya nito! At magdadala ito sa kanya ng maraming positibong emosyon.

Kung pinahihintulutan ng pananalapi, subukang maglakbay sa mundo. Maniwala ka sa akin, ito ay isang walang kapantay na kasiyahan - iba't-ibang bansa at mga atraksyon. Maliwanag damdamin tiyak na ikaw ay garantisadong. Napakarami sa mundo magagandang lugar! At sa Europa, at sa Africa, at sa Asya. Kahit na ang pinaka-malungkot, "sarado" na tao ay malulugod na makita ang Old Town Square sa Prague, ang mga maringal na guho ng Roman Forum, ang nakamamanghang kagandahan ng mga underwater reef ng Red Sea.

Kung wala kang materyal para maglakbay sa ibang bansa, lumabas sa kalikasan nang mas madalas. Ito ay totoo lalo na para sa mga residente. mga pangunahing lungsod. Ilang oras na ginugol sa kagubatan o sa pampang ng ilog, sa sariwang hangin, malayo sa dagundong, maraming tao at tambutso ng gasolina - bibigyan ka nila nang labis! Tiyak na madarama mo na ang iyong kaluluwa ay naging mas madali, at ang buhay ay tila mas mahusay.

Buweno, kung ikaw ay nasa bansa - subukang lumabas doon sa lalong madaling panahon. Humanga sa mga bunga ng iyong paggawa: isang malago na hardin ng bulaklak, maayos na mga kama na may mga halamang gamot at gulay, isang halamanan, isang magandang inukit na gazebo. Positibo damdamin garantisadong.

Ang pagiging bago ng mga sensasyon ay kinakailangan para sa bawat isa sa atin sa isang tiyak na oras. Kung wala ito, maaari tayong mawalan ng lasa sa buhay. Bilang isang patakaran, ang kapalaran mismo ay nagtatapon ng mga sorpresa sa amin, at nakakaranas kami ng mga bagong sariwang emosyon, ngunit nangyayari rin na tila huminto ang buhay at hindi na namin gusto ang anuman.

Novelty ng mga sensasyon ay ang karanasan ng mga bagong emosyon. Ito ay halos kapareho sa pagkuha ng bagong kaalaman. Halimbawa, ikaw, bilang isang propesyonal, ay marunong gumawa ng maraming iba't ibang bagay, ngunit gusto mong bumuo, matuto ng bago at hindi mo pa alam. Ganoon din sa emosyon. Kaya naman nanonood kami ng mga bagong pelikula, nakikinig sa mga bagong hit, naghahanap ng mga bagong libro.

Kung biglang nangyari na nawala ang iyong panlasa sa buhay, kung gayon ang isa sa mga dahilan para dito ay maaaring tiyak na kakulangan ng bago at kaaya-ayang mga damdamin. Ano nga ba ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon?

1.Mga emosyon para sa katawan

Ang mga bagong karanasan para sa katawan ang pinakamadaling makuha. Maaaring ito ay isang bagong ulam, ngayon halos lahat ng lugar ay may paghahatid ng pagkain sa iyong tahanan, gamitin ito upang subukan ang isang bagong kakaibang lutuin. O ilang mga kawili-wiling rides, sayaw, sports. Sa pangkalahatan, ang anumang maaari mong maranasan sa pamamagitan ng iyong katawan ay ganap na magkasya.

2.Mga emosyon para sa isip

Sa kasong ito, kailangan mong makakuha ng mga bagong impression para sa proseso ng pag-iisip. Ang unang bagay na agad na pumapasok sa isip ay mga libro. Kung gusto mong magbasa ng seryosong literatura sa pagpapaunlad ng sarili at pagsasakatuparan sa sarili, kung gayon ang iyong utak ay makakatanggap bagong impormasyon at kasama nito ang mga emosyon. Hindi kinakailangang magbasa ng seryosong literatura, lahat ng bagay na iniisip mo ay gagawin: mahjong, palaisipan, pag-aaral na magsulat gamit ang iyong kaliwang kamay, sa wakas.

3.Mga damdamin para sa kaluluwa

Karamihan ang pinakamahusay na pagpipilian- isang pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan o mahal sa buhay na tanggap ka kung sino ka. Bagaman sa kanyang sarili ang isang pag-uusap sa isang tao ay palaging nagdudulot ng ilang mga emosyon, ngunit subukang panatilihin ang mga ito lamang ang pinaka-kaaya-ayang mga karanasan. Angkop din ang musika, dahil ito ang gumising sa pinaka kaaya-ayang emosyon sa atin, subukang makinig sa mga tunog ng karagatan.

Aling emosyon ang pipiliin ay ganap na nasa iyo. Maaari mong gamitin ang lahat ng uri, o maaari kang tumuon sa isa lang. Ang pangunahing bagay ay makakaranas ka ng isang kaaya-ayang karanasan na magdudulot ng bagong tugon sa iyo.

___________________________________________________________

Ang walang katapusang kaparehong kulay-abo na pang-araw-araw na buhay, na gumagapang sa isa't isa, ay maaaring magdala ng sinuman sa isang aping estado. Ngunit maaari mong punan ang iyong buhay ng mga kulay sa tulong ng mga positibong emosyon. Maraming uri ng positibong emosyon, bawat isa sa kanila ay magdadala ng positibong singil sa iyong mundo.

Listahan ng mga positibong emosyon:

1. interes, interes, kuryusidad- ang pinaka-madalas na nagaganap na damdamin, nag-uudyok sa pag-unlad ng pag-iisip, kaalaman, kasanayan. Ang interes ay ang tanging motibasyon na sumusuporta sa pagpapatupad ng nakagawiang gawain. Ang isang interesadong tao ay may pagnanais na palawakin ang kanilang karanasan, upang galugarin ang isang bagong bagay. Sa matinding interes, ang isang tao ay nakadarama ng muling pagkabuhay at inspirasyon.
2. Pagtataka- ito ay isang lumilipas na emosyon: mabilis itong lumilitaw at mabilis na nawawala. Ang tungkulin nito ay upang ihanda ang isang tao para sa biglaang o bagong mga kaganapan, matagumpay na mga aksyon.
3. Joy- tumutukoy sa mga positibong emosyon ng isang tao, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang pakiramdam ng kumpiyansa, kahalagahan, ang kakayahang malampasan ang mga paghihirap at masiyahan sa buhay. Ito ay sinamahan ng kasiyahan sa sarili, sa mundo at sa mga tao sa paligid, isang pakiramdam ng pagtaas ng enerhiya at sariling lakas. Nagising ang kagalakan kapag napagtanto ng isang tao ang kanyang potensyal. Pinipigilan ng mga hadlang sa pagsasakatuparan sa sarili ang kagalakan na lumabas.
4. Kaligayahan- ang pinakamalakas na positibong emosyon. Ito ay nangyayari kapag ang isang tao ay naabot ang layunin o kapag ang sandaling ito ay lumalapit. Ang daan patungo sa kaligayahan ay nasa mga mithiin, pangarap, layunin. Inaasahan nila ang resulta, na nag-aambag sa paglitaw ng kaaya-ayang damdamin. Kung mas naa-access at mas malapit ang layunin, mas mababa ang pakiramdam ng kaligayahan. Ang isang tao na gustong maranasan ang kaligayahan nang lubusan ay dapat matukoy ang kanyang mga kakayahan at makamit ang mahirap, malayong mga layunin.
5. Pasasalamat- lumitaw kapag ang isang tao ay nakakaramdam ng pasasalamat, nauunawaan na siya ay nakatanggap ng ilang pakinabang.
6. pag-asa- ito ay optimismo, ang paniniwala na ang lahat ay magiging maayos sa huling resulta. Ang mga problema ay tila hindi nalutas, nakikita ng isang tao ang hinaharap na maliwanag at naniniwala na ang kanyang mga hangarin ay matutupad, anuman ang mangyari.
7. katahimikan- lilitaw kapag ang lahat ay nangyayari ayon sa nararapat, pakiramdam mo ay nakakarelaks at kalmado. Ang iyong isip ay hindi nabibigatan ng mga alalahanin. Ang kapayapaan ay dumarating sa isang sandali ng kalmado at katahimikan kung kailan maaari mong tamasahin ang kasalukuyan.
8. Nanginginig nakakaramdam kami ng matinding pagkamangha at pagkamausisa tungkol sa isang bagay na hindi kapani-paniwalang kasiya-siya. Maaari itong maging kahanga-hanga likas na phenomena, mga gawa ng sining, mga tagumpay ng teknolohiya. Sa ganitong mga sandali, darating ang pagkaunawa na tayo ay butil lamang sa malawak na mundo.

Paano makakuha ng positibong emosyon?

Ang mundo ng mga emosyon ay sumasaklaw sa lahat buhay ng tao: komunikasyon, pakikipag-ugnayan sa mga tao, aktibidad at katalusan. Ang epekto ng mga positibong emosyon ay napakalaki: pinapayagan ka nitong palawakin ang mga nakagawiang aksyon at pag-iisip, lumikha personal na mapagkukunan pasayahin tayo, pagbutihin ang kalusugan at kagalingan sa paglipas ng panahon.