¿Te encanta crear listas y tablas?¿Todas tus reuniones están cuidadosamente planificadas y un choque casual con un amigo en la calle te supone un dolor de cabeza? En todos tus viajes, ¿llevas siempre un conjunto de ropa para cada régimen de temperatura, a pesar de que ya has consultado atentamente la previsión meteorológica, y todos los atractivos que piensas visitar están marcados con un círculo en la guía y programados por ¿día? Al final, ¿te resulta dolorosamente difícil confiar el montaje de un armario a un ser querido y definitivamente estarás junto a su alma? Tal vez no todo sea del todo así, pero si estás seriamente preocupado por el problema de que todo salga según el plan que se te ocurrió, admite que eres un fanático del control y que es hora de hacer algo al respecto.

¿Cómo dejar de intentar controlarlo todo?

¿Por qué nos esforzamos tanto por el control? En primer lugar, porque tenemos miedo. Miedo a que de repente suceda algo inesperado y amenazante.
La segunda razón del control es la necesidad de confianza. Cuando se conoce el resultado nos hace sentir bien y tranquilos. Incluso a la hora de elegir la comida en un restaurante, no todo el mundo está dispuesto a pedir una sepia desconocida en lugar de la habitual pasta, por ejemplo. Y la cuestión aquí no es que la sepia pueda ser insípida, sino que la pasta nos es muy querida desde la infancia, sin importar cómo se llame. Hay una tercera razón, y puede complementar las dos primeras o no tener ninguna relación con ellas. Un intento externo de control puede ser una lucha contra la ansiedad interna. Una persona que intenta poner orden en el caos exterior, en realidad está luchando contra el caos interior.

Olga Milradova
psicoterapeuta

Si tu ansiedad alcanza su apoteosis, entonces no eres sólo un maniático del control, también eres un perfeccionista. Está seguro de que nadie más que usted hará mejor la tarea asignada o incluso fracasará por completo. Confías en pocas personas. Si (Dios no lo quiera) tienes hijos, ellos crecen creyendo que no sirven para nada. Detener. Intente hacerse algunas preguntas.
¿Qué tiene perder el control que te asusta? ¿Qué puede pasar realmente si los invitados a una fiesta no se sientan como estaba previsto? ¿Qué pasa si tu viaje a Italia fracasa y de repente te vas de vacaciones a España? ¿Qué pasa si tienes que usar pantalones cortos en lugar del vestido planeado? ¿El mundo colapsará después de esto? ¿Se cancelará la fiesta o las vacaciones? ¿Se arruinará toda tu apariencia con un cambio espontáneo de ropa y nadie volverá a amarte?

Pregúntate: ¿qué te aporta el control? E inmediatamente después, trate de recordar en qué porcentaje de los casos todo salió absolutamente según lo planeado según el guión. Y lo más importante que les diré ahora es que no hay control. Sólo es posible la ilusión de control. Nada puede ser completamente seguro, excepto la triste verdad de que todos moriremos, por supuesto.

El perfeccionismo es imperfección: intentar mantener todo en perfecto orden te frena

Así que mi consejo para ti es: déjalo ir. No te estoy pidiendo que abandones por completo tus planes y crees una comuna hippie. Sugiero intentar confiar en el mundo que te rodea y seguir la corriente al menos un poco. Si es ansiedad, intenta controlarla. Prueba el yoga, el qigong o, en casos más graves, consulta con un especialista. Si eres perfeccionista, comprende que el perfeccionismo en sí mismo es una imperfección: intentar mantener todo en perfecto orden te frena, rehaces algo de nuevo, privándote de nuevas oportunidades. Si realmente necesita hacer algo importante, a veces intente delegar su responsabilidad en otras personas, comprenda que nadie puede hacer frente a todos los problemas por sí solo.

Deja de demostrarle a todo el mundo que tienes razón en todo y que tu punto de vista es el único correcto. Puede que esto no se aplique a usted, pero muchas personas con tendencias controladoras sufren de esto. Aprende a aceptar las cosas como son. Y la gente también, por cierto. Y en este sentido deja de dar consejos que no te piden. Sí, quizás en tu opinión esta chica sea demasiado gorda/delgada. Seguramente ella misma lo sabe. Si a ella le importa tu punto de vista, definitivamente te lo contará. Deja de controlar cada segundo y deja que las cosas sucedan. Acepta los acontecimientos que suceden en el último segundo, al final podrás cambiar y mover algo. Y sí, puede que sea imposible alcanzar la libertad total, pero al menos vale la pena intentar acercarnos lo más posible a ella.

“Compruebe si el niño olvidó su sombrero en casa y si el ama de llaves apagó la estufa, recuérdele al marido la inspección técnica y al padrino la visita al médico, pida una tarta para la sobrina, apure a los compañeros con el informe, Pide llamar a los socios... aunque no, es mejor que te llames tú mismo”. Oksana, de 33 años, jefa de uno de los departamentos de una gran empresa internacional, admite que una corriente similar de pensamientos da vueltas en su cabeza desde la mañana hasta la noche casi sin parar: “Por un lado, me parece que Mis éxitos profesionales serían mucho más modestos si no fuera porque tengo la costumbre de tenerlo todo bajo control. Por otro lado, mis familiares a menudo se quejan de que siento que los estoy “asfixiando”. Y yo mismo a veces me canso de la necesidad constante de encargarme de todo o de "realizar una auditoría".

En cuanto al deseo de dictar a los demás cómo vivir y qué hacer, se inventó un término especial para este fenómeno: fanático del control (incluso sin traducción, está claro que la palabra "cuidado" y sus afines no están aquí). Mucha gente justifica este comportamiento con su propio perfeccionismo. "Su precio", advierte el psicólogo Evgeny Osin, "es el esfuerzo realizado y la calidad de las relaciones con los seres queridos y los colegas".

Miedo, ansiedad: esto es lo que nos hace "mantener el dedo en el pulso"

El propio "controlador perfeccionista" pierde sus recursos mentales, y quienes lo rodean se cansan de sus regaños y no comprenden por qué es tan importante realizar a la perfección una tarea completamente formal. A menudo, la búsqueda de la perfección tiene sus raíces en el miedo al fracaso o a la desaprobación de los demás. "Cuando para una persona es importante que todo se haga sin problemas, intenta controlar todos los pasos y no puede delegar los asuntos en otros", señala Osin. "Este deseo excesivo de control puede ser bueno para los negocios, pero a veces simplemente obstaculiza la vida".

El miedo y la ansiedad son lo que nos hace “mantener el dedo en el pulso”. Además, no importa cuán grande y verdaderamente negativo sea el resultado que tememos: una explosión de gas en el hogar o el desempeño imperfecto de alguna tarea laboral, incluso la más insignificante. "Por regla general, estas creencias vitales las transmiten, por ejemplo, los padres ("Debes controlarlo todo") o se convierten en consecuencia de algunos acontecimientos", explica el psicólogo clínico Yakov Kochetkov. - Además, no presta mucha atención a situaciones en las que una persona no controlaba algo y no pasó nada, porque no se corresponden con sus creencias. Lo que se recuerda es lo que los confirma: digamos que alguien olvidó apagar la plancha y se produjo un incendio, una evidente y terrible consecuencia de una falta de control”.

¿Qué tiene de bueno y qué de malo este hábito?

El control está evolutivamente justificado y nos protege de situaciones negativas, incluidas situaciones verdaderamente peligrosas. Quién sabe si la humanidad habría sobrevivido si los pueblos primitivos no hubieran estado en guardia. Y para una persona moderna, las habilidades básicas de control (y seguridad básica) no son superfluas: mirar a ambos lados en un paso de peatones, sostener el bolso en un lugar lleno de gente, comprobar antes de salir de casa si el horno está apagado.

Otra cosa es que no todo requiere de nuestro control y, además, no todo está sujeto a él. "Las personas con un comportamiento controlador se caracterizan por un mayor nivel de ansiedad", señala Yakov Kochetkov. - A menudo intentan predecir eventos que pueden no suceder, dedicando un enorme esfuerzo a ello. Lo más desagradable para esas personas son las situaciones en las que no pueden influir. Por ejemplo, volar en avión. A menudo la aerofobia se da precisamente entre aquellos que están acostumbrados a ser responsables de todo”.

La energía liberada se puede utilizar para conseguir algunos objetivos más importantes que el control constante y la lucha contra la ansiedad.

La mayoría de nosotros hemos estado convencidos más de una vez de que es sólo una ilusión que nuestro control vigilante pueda protegernos de situaciones y problemas imprevistos.

Hay diferentes grados de deseo de control. El extremo, más pronunciado, se llama trastorno obsesivo-compulsivo (anteriormente conocido como trastorno obsesivo-compulsivo). Entre otras cosas, se manifiesta en la realización de una determinada secuencia de acciones, por ejemplo, en repetidos dobles controles (¿están apagadas las luces? ¿Qué pasa con el gas? ¿Están seguros?) u otras acciones repetitivas (lavarse las manos con jabón tres veces seguidas). Yakov Kochetkov cree que en este caso es necesaria la intervención de un especialista. Según Evgeny Osin, se puede vivir con éxito con este trastorno. Pero: "Si se supera, la energía, la fuerza y ​​el tiempo liberados se pueden utilizar para alcanzar objetivos de vida más importantes que el control constante y la lucha contra la ansiedad".

Yakov Kochetkov ofrece la siguiente técnica: “En casos no clínicos de deseo de control, puede realizar un experimento: intente desviarse gradualmente de sus reglas. Por ejemplo, comience a delegar autoridad: transfiera algunas de las responsabilidades a Vasya y vea si él puede manejarlas (y piense si las consecuencias serán catastróficas si no las maneja). Tenga cuidado de no cambiar repentinamente sus hábitos. Nuestras creencias son insidiosas: si elegimos una tarea que realmente fracasará sin nuestro control, se convertirá en una profecía autocumplida y seguiremos pensando que nada debe dejarse al azar. Empiece por las pequeñas cosas.

Responda usted mismo a la pregunta de si el supercontrol le ayuda o le obstaculiza. Escriba todos los pros y los contras (ya que está haciendo esta pregunta, significa que ya se enfrenta a los contras). La siguiente tarea es comprender el origen de estas creencias. ¿De dónde son? ¿Es esta la actitud de los padres? ¿O el entorno en el que estabas? Finalmente, pruebe el procedimiento de ejecución hipotecaria. Añade otra voz a tu diálogo interno, dite a ti mismo: “Para. Sé que este hábito surgió bajo la influencia de tal o cual. No ayuda mucho y los experimentos han demostrado que se puede prescindir de él”. Gracias a este comentario, puedes trazar una línea entre tu yo interior adulto y las creencias infantiles”.

Si el sistema nervioso está sobreexcitado y resulta difícil pasar al modo de reposo, las prácticas especiales de relajación pueden ayudar.

Según Evgeny Osin, en casos no críticos, la relajación y el descanso ayudan a afrontar la ansiedad, la causa del control excesivo: “La capacidad de relajarse y soltar el control es necesaria para descansar. En este momento recuperamos nuestras fuerzas. No en vano dicen: una persona feliz es aquella que no piensa en descansar en el trabajo, y no piensa en el trabajo durante el descanso. Pero si una persona no puede relajarse ni siquiera en casa (por ejemplo, lo atormentan pensamientos sobre el trabajo, sobre cómo ganar dinero), con el tiempo esto conduce al agotamiento mental. La vida pierde color, nada te hace feliz, los asuntos cotidianos y los problemas y obstáculos más pequeños e insignificantes causan irritación. Esto significa que es hora de descansar. Para hacer esto, solo necesita aprender a reservar tiempo para usted en su vida diaria y relajarse realmente durante este tiempo.

Cada uno tiene sus propias recetas para recuperarse: pasar una velada leyendo un libro o charlando con viejos amigos, dedicar tiempo a tratamientos cosméticos o a la música, darse un baño, pasear por el parque o hacer ejercicio físico. Si el sistema nervioso está sobreestimulado y es difícil cambiar al modo de descanso, las prácticas especiales de relajación desarrolladas por diferentes culturas a lo largo de los siglos pueden ayudar: centrarse en la respiración o el movimiento ayuda a volver a uno mismo, a sentir la propia vida, las prácticas corporales de yoga o Tai Chi: volverse internamente más libre liberando el cuerpo de la tensión muscular”.

La psicóloga social y coach estadounidense Amy Johnson aconseja responder las preguntas:

1. El control, entre otras cosas, es consecuencia del miedo. ¿Entonces a qué le tienes miedo? ¿Qué pasa si pierdes el control de la situación? ¿Son realmente tan nefastas las consecuencias? Ya le has recordado 14 veces a tu pareja que no se olvide de comprar berenjenas. ¿Estás tan seguro de que su ausencia arruinará la velada?
2. Su negocio es el curso de las cosas en las que puede influir. ¿Lo que controlas ahora es realmente asunto tuyo? Cuando intentamos tomar el control de algo que no nos concierne, no conduce a nada bueno.
3. Si “dejas ir” la situación, ¿no sentirás una sensación de libertad? Como regla general, parece. Deja que este sentimiento te ayude a “soltar el control”.

El psicólogo también sugiere el siguiente algoritmo:

1. Piensa por qué es tan importante para ti controlar esta situación.
2. ¿Qué te da control? ¿Qué obtienes de ello?
3. ¿Estás obteniendo exactamente lo que estás buscando?
4. Aceptar que el concepto de “bajo control” no existe.
5. Deja de lado todas tus creencias sobre el control.
6. La próxima vez que se encuentre tratando de tomar el asunto en sus propias manos nuevamente, intente “seguir la corriente” y vea qué sucede.
7. Continúe “soltándose” y vea qué oportunidades se le abren cuando no tiene el control. ¿Qué puedes aprender de esto?

Muchos líderes luchan contra la necesidad de estar constantemente al día. En el fondo podemos seguir siendo ingenuos y crédulos, pero en la práctica, confiar a alguien una decisión importante o un proyecto complejo no es una tarea fácil. E incluso los líderes ejemplares tienen problemas con esto.

De todos lados sólo se escucha “aprende a delegar”, “confía en tus subordinados”. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Peter Economy, autor de best sellers sobre gestión (Pedro Economía) recogido Cinco formas efectivas de ayudar a aflojar el agarre.

Deja de entrar en todos los detalles.

Muchos líderes son microgestores e incluso ponen excusas para ello. Por ejemplo, los perfeccionistas afirman que sólo así pueden lograr resultados ideales en el trabajo.Sin embargo, el hábito de acechar constantemente a los subordinados está plagado de su total falta de independencia.

Intenta aflojar un poco tu control. Deje que los empleados tomen sus propias decisiones en pequeños proyectos, informándole periódicamente sobre el trabajo realizado. Ya verás, el resultado te sorprenderá gratamente.

Por fin aprende a delegar

Uno de los mayores privilegios de ser líder es no tener que hacerlo todo uno mismo. Pero parece que muchos directivos se olvidan de esto y asumen demasiado trabajo.

Distribuya tantas tareas pequeñas como sea posible entre los subordinados y déjeles decidir cuál es la mejor manera de completarlas. Como resultado, todo lo que hay que hacer es controlar la calidad del producto final y el equipo agradecerá la confianza depositada en él.

Involucrar a los subordinados en la planificación.

Cuando se habla del futuro de la empresa, no hay que olvidar que a los subordinados también les gustaría contribuir. Y esto no será sólo una cortesía de tu parte. Hacer que los empleados participen en la planificación garantizará que sus objetivos personales se alineen con los objetivos de la empresa.

ser más abierto

A veces los empleados no participan simplemente porque no saben cómo ayudar. Si proporcionas toda la información a tus subordinados, podrán sumergirse en el proceso e incluso asumir más responsabilidades, quitándote algo de peso de encima.

Distribuir tareas entre grupos de subordinados.

Divida a los empleados en equipos pequeños y asigne a cada equipo una tarea específica. Como resultado, sus subordinados adquirirán una experiencia invaluable y usted tendrá tiempo para concentrarse en problemas más serios.