¿Qué debes hacer para mantenerte despierto? Lo que necesitas comer para no querer dormir. Disputas de Internet en redes sociales o foros

El insomnio moderno, con su trabajo extracurricular y ver series de televisión a altas horas de la noche, es ciertamente dañino. Pero a veces hay demasiado trabajo y todo es urgente. ¿Cómo sobrevivir a una noche entera de trabajo? Vale la pena advertir de inmediato que nadie sabe cómo permanecer despierto toda la noche y estar alerta todo el día, y tal método no existe. Pero se han inventado muchas formas de permanecer despierto cuando los exámenes o un proyecto vencen muy pronto.

Qué no hacer

• Come por la noche. Alimentos especialmente pesados. Esto no es particularmente útil en absoluto, pero antes de una noche de insomnio en el trabajo es mortal. Por eso, nos preparamos para el trabajo sin patatas fritas, frituras, carbohidratos rápidos, crema agria y otros alimentos grasos;
• Trabaja tumbado en el sofá.

  Bueno, ¿cómo no conciliar el sueño cuando tienes almohadas suaves, un colchón y mantas debajo de tu nariz? Tus instintos definitivamente te vencerán aquí. Entonces, cuando te prepares para una noche de trabajo, elige una mesa y una silla. Definitivamente no debería haber ningún consuelo, pero tampoco hay necesidad de sentirse entumecido;

• Escuche su música favorita y familiar. Como si el sueño te venciera. La excepción son tus canciones favoritas que asocias con los períodos más extremos y difíciles de tu vida;
• Apaga la luz. Entiendes que es mucho mejor dormir en la oscuridad. Por tanto, si la luz os molesta, dejad que siga ardiendo. Si tienes una lámpara de escritorio, déjala brillar en tu rostro;
• Usa cualquier cosa que te distraiga. Podría ser una foto de niños o de un amante, una planta de interior o tu cerveza favorita. Lo más probable es que te quedes despierto la mitad de la noche meditando sobre ellos y luego te duermas. Es mejor poner delante de ti algo que te recuerde el trabajo: que sea un libro de registro, un acuerdo para presentar una tarea, un reloj, finalmente;
• Jugar juegos de computadora. Una vez más, son más agotadores que el trabajo. Por tanto, nada de solitario con ajedrez;
• Está complicado. Si hace calor y no puedes respirar, no temas dar un paseo o salir al balcón. Es bueno si puedes abrir no solo las ventanas de la habitación, sino también los balcones;
• Alcohol. Puede que a veces te inspire, pero la mayoría de las veces te da ganas de dormir.

Métodos simples

La mayoría de ellos ayudan a producir cantidades adicionales de adrenalina, que definitivamente no te dejarán dormir. La ventaja es que los métodos simples no dañarán el corazón ni el cerebro, además, pueden traer algunos beneficios al cuerpo y también pueden darte energía durante el día.

• Semillas. Nada gracioso, porque contienen muchas grasas saludables. Pero es mejor comerlos poco a poco;
• Ejercicios de respiración. Inhalamos normalmente, exhalamos acentuada y bruscamente. Este tipo de respiración se llama kapalabhati y es muy vigorizante;
• Lávese las manos. Especialmente las muñecas y el agua más fría.
• Chocolate, maní confitado, malvaviscos, caramelo. Y está bien que sean carbohidratos rápidos, porque los dulces también contienen endorfinas. Los cacahuetes dulces son especialmente buenos: come una nuez cada pocos minutos y la noche no te parecerá tan larga y agotadora. Masticar chicle con mentol no es menos bueno porque provoca la producción de insulina, lo que mejora perfectamente el tono. Si realmente quieres comer, come algo con proteínas;
• Date un masaje. Preste atención a la coronilla, los lóbulos de las orejas y la nuca; masajear los puntos entre el índice y el pulgar y la zona debajo de las rodillas eleva el tono. También puedes hacerle cosquillas al paladar con la lengua;
• Aceites aromáticos. Tus amigos para esta noche son los aromas de romero, naranja, eucalipto, pomelo, menta, pino. Pueden estar en la ropa de cama, en la lámpara aromática, en el colgante e incluso en el agua para lavar el suelo... Pero si tienes tanto sueño, puedes lavar el suelo... Sin aceites, huele el café.
• Agua. Sería bueno beber más. Y es bueno si hace calor. Si te quema la laringe y el estómago, esta es una opción ideal. Así que no te olvides del café. Y si lo combinas con diuréticos, definitivamente no podrás dormir. Masoquismo, pero cuando hay mucho trabajo o un examen es muy pronto, está permitido. Una buena opción es tomar café y quedarse dormido durante un cuarto de hora. Pero no más.
• Infusiones de hierbas. Depende de qué hierba te ayude. Podría ser ginseng, manzanilla o regaliz. ¡Lo principal es que la infusión debe estar tibia!
• Especias. Su aroma por sí solo es vigorizante. Y si tienes rábano picante o jengibre y lo rallas... Te sentarán bien el pimiento picante, la mostaza y la adjika termonuclear.
• No comemos nada. El hambre es bastante capaz de ayudarte a aguantar toda la noche y prepararte para tu examen o prueba.

¿Qué más puedes hacer?

Camina por el balcón. A ser posible, en el tejado: la altura, el frío, los deportes extremos y el aire fresco levantarán hasta los párpados más pesados.

Disputa online, trolling. Este tipo de entretenimiento es amado por todos. Perfecciona tu arte de trollear y discutir, y también debes saber que esto genera adrenalina y también aumenta la presión arterial. Si te controlas y no dejas que tus emociones te abrumen, esa discusión te ayudará a aguantar toda la noche. Pero recuerde que este no es su objetivo, sino completar la tarea por la cual renunció al sueño que tanto necesitaba. Si no hay Internet, la televisión, los medios impresos y la radio servirán. Simplemente encuentre un tema interesante y discuta con un oponente imaginario. No, esto no es esquizofrenia.

Deporte. No, no tiene sentido ir al campo de deportes o al gimnasio en mitad de la noche. Acabamos de encender la retransmisión del partido. Lo principal es escuchar, no mirar. Si ha activado la transmisión en línea, minimice la ventana y escuche nuevamente. Una radio también servirá. Puedes escuchar no solo fútbol, ​​sino también carreras de caballos. Incluso puedes hacer una pequeña apuesta. Definitivamente no te quedarás dormido hasta que termine. Sin embargo, la educación física también será apropiada. Flexiones, barra horizontal, abdominales: cualquier cosa que te vigorice es adecuada. Esto aliviará perfectamente la fatiga mental.

Estimulantes químicos

Pero la combinación canónica de cola con café y ácido succínico resultará más sabrosa y no tan dañina. Es adecuada una combinación de crema de refresco y espino, agua mineral con miel y limón, es mejor tomar café con agua de limón y dulces.

Juega con tu despertador

Lo encendemos durante una hora, trabajamos y esperamos a que suene. Vamos a empezar de nuevo. Así toda la noche.

Miedo

Este es un método muy deplorable para la psique. Puedes ver cortometrajes de terror, leer historias de miedo, pensar que alguien te está mirando y también perturbar tus fobias con la ayuda de las fotografías adecuadas. Pero con el tiempo la psique se acostumbra.

Si estás acostumbrado, pasa a los métodos más duros.

Artillería pesada

• Estimulantes. Estos incluyen cualquier medicamento que tenga efectos secundarios como insomnio, ansiedad y aumento de la presión arterial. Eleutheracoccus, fenotropil, doppelhertz... Una vez más, sólo tú eres responsable de tu corazón. Si eres hipertenso ni siquiera los toques.
• Dolor. Intente pincharse con una aguja médica. Es mejor pincharse el dedo. Definitivamente no querrás dormir más. Pero que haya algodón cerca y una aguja esterilizada. Si eres aficionado a los deportes extremos, puedes cortarte con un cuchillo e incluso quemarte la piel o golpearte con ortigas. A veces, incluso el pensamiento de tales acciones puede despertarte.
• Lástima. Recuerda la vergüenza más grande de tu vida. En todos los detalles, habiendo sentido aproximadamente lo mismo que en ese momento, revíselo todo en su cabeza... Y no se necesita nada más. Simplemente no es fácil hacer esto.
• ¿Llamar a un número desconocido a las tres de la mañana? ¿La última vez que jugaste con el teléfono fue en séptimo grado? ¿Sabes cuánta adrenalina es? Por supuesto, no escucharás menos amenazas y, además, ¡pueden encontrarte! Otro giro de los acontecimientos también es posible, porque te puede responder un lindo objeto del sexo opuesto, que también está desconcertado sobre cómo no conciliar el sueño si realmente quieres...
• Coloca una bolsa sobre tu cabeza. ¡Pero sólo por muy poco tiempo y no te asfixies! Este también es un método peligroso.
• No vayas al baño. Incluso si ya lo deseas insoportablemente. Ten paciencia y definitivamente no te quedarás dormido. Es especialmente eficaz si ya has bebido mucho café, estimulantes o infusiones de hierbas...
• Escuche música dura y alta. Y es mejor con auriculares.

La temporada navideña está llegando a su fin y poco a poco todo el mundo va recuperando el ritmo de trabajo. Esto significa que hay una serie interminable de fracasos, plazos repentinos y noches de insomnio en el trabajo. Los fines de semana, “relajación”: fiestas en clubes y tertulias en la cocina discutiendo los problemas del universo hasta el amanecer. En general, cada uno de nosotros se ha encontrado con una situación en la que es necesario aguantar con todas nuestras fuerzas y no dormir durante mucho tiempo: un día o incluso dos. Esta condición, por supuesto, no es la más agradable: los párpados se llenan de plomo, los músculos del cuello se niegan a luchar contra la gravedad y sostener la cabeza pesada, y los pensamientos se tropiezan unos con otros, vagando en un laberinto brumoso. En este post hemos recopilado consejos sobre cómo combatir la somnolencia y mantener el buen humor.

DORMIR EL ANTES

Antes de una larga maratón nocturna, es necesario dormir bien; trate de dormir al menos doce horas adicionales. Una siesta por la tarde también proporciona una buena inyección de energía. Pero a pesar de que el cambio entre el sueño y la vigilia nos lo dicta el cerebro, en este proceso también interfieren factores externos.

La acupresión o acupresión mejorará la circulación sanguínea y te hará sentir más despierto. Para comenzar, golpee ligeramente con los dedos la coronilla de la cabeza, luego recuerde la parte posterior del cuello, los espacios entre los pulgares y los índices y debajo de la rótula.

JUICIO DE INCONVENIENCIA

Mantente de pie hasta el último minuto. Si necesita sentarse, busque la silla más incómoda que pueda encontrar. Asegúrese de estar sentado con la espalda recta y erguida. No dejes que tu cabeza descanse sobre nada: tus manos, el respaldo de una silla, la pared o el hombro de tu novia.

Escuchar musica alta . Las mejores pistas son aquellas con un ritmo y un ritmo claros y potentes al que quieres avanzar.. Las composiciones que asocias con algo extremo no te dejarán amargar: ¿tal vez recuerdas los récords que alguna vez condujiste por la carretera a gran velocidad o volaste en un avión en una zona de turbulencias? Canciones que te hacen irritante, también puede vigorizar. Entonces, ¿qué tal Skrilex o Carly Rae Jepsen, ¿Por ejemplo?

5 temas de Alexey Letko que no te dejarán dormir

Los científicos británicos, después de realizar una investigación, compilaron una calificación de las pistas que son las mejores para inducir el sueño. El "top 5 anti-alegre" se ve así:

1. Unión Marconi - Ingrávido
2. Corriente de aire - Electra
3. DJ Shah - Mellomaniac (mezcla relajante)
4. Enya - Marca de agua
5. Coldplay - Columpio de fresa

Si la lista de reproducción de su reproductor o el set que reproduce un DJ en una fiesta se parece en algo a esto, debe cambiar inmediatamente la música de fondo.

EJERCICIO FÍSICO

Para evitar que dicha fatiga progrese y que se deteriore el suministro de sangre al cuerpo, se recomienda realizar ejercicios físicos sencillos cada 30 minutos: girar la cabeza, sentadillas, saltando, flexiones, dominadas, correr en el lugar, abedules, cordeles, lo que quieras.

ASPECTOS PSICOLÓGICOS

No deja que tu mente entrar en un estado de niebla.Cuando la claridad mental se está desvaneciendo, comience a concentrarse activamente en algo desagradable: por ejemplo, cuente el monto de sus deudas financieras, recuerde el momento de mayor vergüenza en su vida y participe en la autoflagelación moral.

Una excelente manera de mantenerse despierto es iniciar un acalorado debate sobre un tema delicado, que no disminuye cada día. El interlocutor se puede encontrar en algún lugar cercano o en la lista de contactos de Skype.

Obliga a tu cuerpo a inyectarse una dosis de adrenalina. Por ejemplo, camine por el balcón del piso 18 y, si es posible, suba al techo. El frío y el miedo a las alturas pasarán factura.

Date una sensación de ansiedad. Mira YouTube para ver los videos de fantasmas o sobresaltos más espeluznantes (cuando estás solo en una habitación por la noche, algunos de ellos no parecen tan divertidos). Si tienes fobias, busca vídeos sobre “tu tema”.

¿Cómo funciona la cafeína?

Bloques de cafeina acción de la adenosina, sustancias, juega un papel en la estimulación del sueño y la supresión del estado de alerta. Eso fuerza a las neuronas comunicarse más rápido en el cerebro. el sentimiento del cuerpo situación de emergencia, desencadena una reacción Pelea o vuela y produce adrenalina, que a su vez hace que las pupilas se dilaten y el corazón lata más rápido . Hígado alimenta carbón al horno, liberando energía adicional glucemia Además, la cafeína también afecta nivel de dopamina- la sustancia química responsable del trabajo "centro de placer" cerebro Todos estos reacciones fisicas y hacer sentir a una persona oleada de fuerza.

Cantidad de cafeína en diferentes bebidas:

BEBIDAS ENERGÉTICAS

Se supone que las bebidas energéticas hacen lo que evidente por su nombre - dar un impulso extra de energía. B la mayor parte de esto Se produce "energía" nutrientes: sacarosa y glucosa, así como los mismos cafeína En promedio por frasco volumen de energía 0,33 contiene hasta 80-100 mg de cafeína, aproximadamente tanto como en el mismo volumen de café preparado.

Las bebidas energéticas también contienen otras sustancias mezcladas en diferentes proporciones. Al examinar la composición escrita en la lata de la bebida, puedes encontrar algo de esta lista:

taurina

Un aminoácido que se encuentra en los tejidos de casi todos los mamíferos y activa el sistema nervioso y también participa en el metabolismo. Su efecto en el organismo no se ha estudiado completamente y no se ha demostrado su inocuidad. si bLa bebida energética Anke contiene una media de 400-1000 mg de esta sustancia, mientras que su requerimiento diario para el cuerpo humano es de 400 mg.

teobromina

Un alcaloide que tiene una composición química similar a la cafeína y tiene un efecto similar en el cuerpo. La sustancia se encuentra en el cacao y las nueces de cola. La norma diaria es de 250 mg.

L-carnitina y glucuronolactona

Sustancias que utiliza el cuerpo durante el estrés y la actividad física. Con una nutrición normal, están contenidos en el cuerpo en cantidades suficientes y en las bebidas energéticas sus dosis superan las normas diarias en decenas y cientos de veces. Aún no se comprende del todo el efecto de dosis tan grandes en el organismo.

Vitaminas (C, B)

Están involucrados en la producción de energía y también juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud mental y emocional. Una lata de bebida puede contener desde la mitad hasta una dosis diaria completa de vitaminas, y su exceso puede provocar alergias, debilidad y náuseas.

extracto de ginseng

Un estimulante de origen natural, útil para el estrés físico y mental. Cuando se toma con moderación, no hay quejas sobre la sustancia, pero en grandes dosis puede provocar ansiedad y cambios en la presión arterial.

extracto de guaraná

Un estimulante natural extraído de las semillas de una vid que crece en América Latina. La guaranina es químicamente idéntica a la cafeína que se obtiene de otras materias primas, como el café, el té o el mate.

El principal problema de las bebidas energéticas es que, además de todo tipo de aromas químicos y grandes cantidades de cafeína, contienen otras sustancias activas como la taurina, y a menudo en dosis demasiado grandes. Las combinaciones de estos ingredientes y sus efectos en la salud humana no se han estudiado completamente, por lo que definitivamente no debes abusar de ellos.

SOBRE EL ALCOHOL

Un verdadero éxito es el Pims, que consiste en amargo, fortificado con vodka o ginebra y adornado con fresas y pepino. También perfeccionamos el "Gimlet", un cóctel clásico al que añadimos nuestros trucos de Strelkov: "preparaciones caseras". Contiene ginebra con infusión de grosella, jarabe de azúcar Lime Cordial y jugo de lima.

En un cóctel tonificante también es importante el ácido, normalmente el zumo de limón, lima o algunas bayas. Recientemente comenzamos a usar jugo de yuzu, un híbrido japonés de mandarina y limón.

El estimulante es definitivamente una bebida fría. El hielo y el agua derretida dan el efecto deseado.

Cuando hay una situación estresante en el trabajo y hay muchos invitados, yo mismo me vigorizo ​​con un gin tonic sencillo y comprensible, preparado en proporciones de 1 a 1 con una rodaja de lima grasosa. Mi amigo bartender y yo teníamos una receta: un vaso de ginebra con hielo y un chorrito de tónica encima. Pero esto sólo nos lo permitimos al final de la velada.

La ginebra tiene un efecto alentador en mí. Puedo beber mucho; al fin y al cabo, es nuestra bebida europea. Pero, por ejemplo, el tequila o el ron son bebidas geográficas lejanas, afectan a cada persona de manera diferente y, a menudo, son demasiado embriagadoras.

FARMACÉUTICOS Y ADAPTÓGENOS

Los adaptógenos son sustancias, principalmente de origen vegetal, que ayudan al organismo a resistir los factores de estrés. No se consideran tan dañinos como los estimulantes como la cafeína, pero aún tienen contraindicaciones.

Cada caja de vial debe estudiarse cuidadosamente y discutirse sus beneficios con su médico.

Cada persona puede tener sus propias razones por las que no puede dormir en toda la noche: necesita urgentemente hacer algún trabajo para su jefe, estudiar para un examen o tener tiempo para hacer lo que más le gusta, porque... Simplemente no hay tiempo suficiente durante el día para esto. La cuestión no es sólo cómo permanecer despierto toda la noche, sino también cómo permanecer despierto por la noche y aun así estar alerta y pensar en algo. ¿Cuánto tiempo puedes aguantar sin dormir? De hecho, incluso un día sin dormir afectará al cuerpo humano. El récord absoluto es de 11 días sin dormir (incluido en el Libro Guinness de los Récords), pero el cansancio alcanza tal grado que tardará mucho en recuperarse y los daños a la salud serán notorios.

Si sabes de antemano que la próxima noche necesitas encontrar una manera de luchar contra el sueño, puedes seguir algunos consejos durante el día para que luchar contra el sueño por la noche no sea doloroso:

1. Toma una siesta durante el día.
   Una siesta corta de 30 a 40 minutos durante el día te ayudará a mantenerte despierto por la noche, ya que repondrás fuerzas.
2. Ventilar la habitación
   Asegúrese de abrir la ventana por la noche para que entre aire fresco en la habitación: el flujo de oxígeno le ayudará a pensar con mayor claridad.
3. No comas demasiado en la cena
   Todo el mundo sabe que después de una comida abundante, la sangre llega al estómago, el cuerpo gasta energía en digerirla y la persona se siente atraída por el sueño. Una ligera sensación de hambre actúa en sentido contrario y te ayudará a dejar de querer dormir.
4. Un paseo nocturno
   Si estás pensando en qué hacer para no querer dormir por la noche, antes de trabajar por la noche, sal al aire libre: funciona de la misma manera que la ventilación. Este método te ayudará a animarte para la próxima noche.

La noche parece demasiado larga, especialmente cuando los párpados se llenan y la fuerza y ​​la inteligencia abandonan a la persona. Para animarte por las noches y dejar de sentir pesadez en la cabeza, te traemos a tu atención una serie de recomendaciones sobre cómo no conciliar el sueño, aunque estés muy cansado, y cómo superar el sueño. Primero, cree condiciones en la habitación para que no quiera dormir, a saber:

• Enciende una luz brillante: esto será una señal para tu cerebro de que afuera no es de noche.
• Adopte una posición incómoda: si se crea condiciones incómodas, no podrá dormir. Si es posible, párese o camine; si no, siéntese en una silla dura y sin respaldo.

Las siguientes técnicas te ayudarán a animarte y relajarte después de varias horas de trabajo:

1. Tomar una ducha de contraste
   Alternar agua tibia y fría será una buena forma de combatir el sueño. 5-10 minutos serán suficientes. Alternativamente, lávese la cara con agua fría o frótela con cubitos de hielo.
2. Influir en los receptores del olfato y del gusto.
   Si desea estar en la cama, debe tomar medidas urgentes para dejar de querer dormir. Al influir en sus receptores con olores o sabores picantes, tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso.
   Encender aceites aromáticos, cepillarse los dientes con pasta de menta, chupar caramelos de menta y mascar chicle son buenas opciones para ello. Este último, además de su efecto sobre los receptores, estimula el flujo sanguíneo a los músculos masticatorios y al cerebro, lo que permite permanecer alerta durante varias horas más.
3. Realizar acupresión
   El método también se basa en aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayudará a eliminar el sueño. Puntos de influencia: lóbulos de las orejas, zona de la fosa poplítea, nuca, punto entre el índice y el pulgar de las manos.
4. Calentamiento
   Si llevas varias horas trabajando incansablemente, es el momento de levantarte y tomarte 5 minutos para caminar por la habitación y estirarte un poco. Puedes realizar 10 sentadillas y flexiones: esto favorecerá el flujo sanguíneo a órganos y tejidos, ayudando a superar la somnolencia.
5. Dormir después del café
   Otra forma eficaz de superar el sueño es tomar una breve siesta después de tomar café. El hecho es que si bebes café, penetra en la sangre y comienza su efecto estimulante sobre el sistema nervioso no inmediatamente, sino solo después de 20 minutos. Este tiempo se puede utilizar para relajarse eficazmente en un corto período de tiempo. Después de despertarte, puedes permanecer despierto durante mucho tiempo.

Productos para vigor

Mientras estés despierto por la noche, de una forma u otra querrás comer. Por lo tanto, naturalmente surge la pregunta de qué alimentos puedes comer y qué puedes beber para no solo no querer dormir aún más, sino también cuáles te ayudarán a sobrellevar la fatiga. Aquí están los 5 mejores alimentos y bebidas que te ayudarán a mantenerte despierto:

1. Chocolate
   El chocolate, al igual que el café, contiene cafeína, que tiene un efecto estimulante sobre el organismo. Lo mejor es utilizar chocolate amargo.
2. Carne
   La proteína tiene la propiedad de digerirse lentamente en el cuerpo, lo que significa que después de comer un trozo de carne, mantendrás una sensación de saciedad y un impulso de energía durante mucho tiempo.
3. Especias o comidas picantes
   Como se mencionó anteriormente, al actuar sobre los receptores gustativos y olfativos, estimulan el sistema nervioso, ayudando a mantenerse despierto.
4. Agua
   Beber agua sola o agua con jugo de limón acelera tu metabolismo y refresca tu mente.
5. Energía
   Productos que no son muy beneficiosos para la salud, pero que están creados específicamente para crear un efecto “energizante”, que se consigue gracias al alto contenido en taurina y cafeína que contienen.

Como puedes ver, hay bastantes maneras de permanecer despierto por la noche cuando lo necesitas. Sin embargo, no lo abuses: descuidar el sueño nocturno con demasiada frecuencia puede provocar efectos secundarios graves, incluidas alucinaciones.

Lista de literatura usada:

• Neurología. Manual de un médico en ejercicio. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Institutos Nacionales de Salud. Página de información sobre hipersomnia del NINDS (junio de 2008). Archivado el 6 de abril de 2012. (Inglés)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnología y medicina del sueño. Liderazgo nacional en memoria de A.N. Vena y Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

No todo el mundo puede resistirse a un delicioso sándwich por la mañana o a un plato de espaguetis en el almuerzo o la cena, pero aun así intenta sustituir el pan y los fideos por productos integrales. Te aportarán energía y calorías a la vez que son bajos en grasas y te sentirás lleno por más tiempo gracias a la fibra que se encuentra en los panes integrales.

Para obtener un impulso adicional de energía, pruebe una receta única como un sándwich de pan de trigo con rodajas de melocotón o verduras asadas como guarnición de una comida baja en carbohidratos.

Si todavía se siente lento y cansado incluso después de comer estos alimentos, asegúrese de consumir suficientes calorías y Intente agregar algo de proteína y grasa a su canasta de compras.. Recuerde que sólo mediante prueba y error podrá desarrollar la “dieta energética” adecuada que más le convenga.

Menos cafeína.¿Cuántos de nosotros bebemos al menos una taza de café, té, refresco u otra bebida con cafeína al día? Mayoria absoluta. Y a pesar de alimentar el cuerpo con cafeína, muchos todavía se sienten cansados ​​al mediodía. Resulta que una taza o dos de café pueden darle a tu cerebro un impulso a corto plazo, pero el efecto no durará mucho y terminarás sintiéndote agotado nuevamente después de un par de horas.

A la hora de elegir bebidas, lo primero asegúrese de beber suficientes líquidos, y especialmente las bebidas descafeinadas: es la deshidratación del cuerpo la que suele ser la culpable de la sensación de fatiga leve. Si no puedes imaginar tu vida sin café, entonces no deberías renunciar a tu bebida favorita. Para evitar sentirse abrumado por la noche, no es necesario tragar tres tazas de bebida caliente a la vez por la mañana; es mejor prolongar el placer durante todo el día, bebiendo café durante todo el día, con frecuencia y en pequeñas cantidades. . Una idea aún más brillante sería beber té verde en lugar de café, que también es rico en cafeína, lo que es beneficioso para el organismo. Y no olvide reducir el consumo de bebidas azucaradas como los refrescos.

Evite las comidas pesadas en grandes cantidades.¿Tu jefe te invita a una cena de cumpleaños? Pues disfruta tu comida, ¡te lo mereces! Pero si después de la “reunión” con el jefe todavía quedan muchas otras reuniones, encuentros y negociaciones, trate de evitar los alimentos que le provocan somnolencia en el almuerzo: frituras, platos servidos con salsas o salsas, alimentos ricos en hidratos de carbono. La mejor opción es un plato pequeño de algo ligero, como ensalada, verduras guisadas, pollo.