Что нужно для зож. Основные правила здорового образа жизни. Меняем вредные привычки на полезные

Не каждый, кто плывет по течению, на самом деле желает пребывать в пассиве. Иногда человеку просто не хватает импульса для решения поменять свой стиль жизни и привычек: многие не представляют, в какой способ подойти к этому. Здоровый образ жизни – это популярный тренд современного мира, в этом нетрудно убедиться. С другой стороны, здоровый способ жизни – это всего лишь тренд. Потому как до дела мало кто добирается. Ведь рекламируется такое огромное количество всяческих способов занятия спортом, здоровое питание и даже режим дня. И таких многообещающих заявлений за десять минут в день приобрести накаченные мышцы, подтянутую попу или кубики на прессе – масса. Кардио, воркаут, кроссфит, пилатес, зумба, калланетика, йога – просто глаза разбегаются. Как определить, что лично нужно именно вам?

Здоровый образ жизни – способ профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Он способствует развитию разных сторон деятельности человека, служит достижению человеком активного долголетия и ответственного выполнения социальных заданий. Под здоровым образом жизни подразумевают активное участие человека в семейной, общественной, трудовой и досуговой формах жизнедеятельности.

Актуальность и популярность здорового образа жизни спровоцирована изменением характера и возрастанием нагрузок на организм человечества в целом. В свою очередь это вызывает усложнение общественной жизни, увеличение риска экологического, техногенного, политического, психологического и военного характеров, которые провоцируют негативные сдвиги в здоровье человека.

Пять принципов для начала здорового образа жизни

Чтобы быть здоровым, нужно соблюдать пять основных принципов здорового образа жизни, среди которых:

1. Активное движение;
2. Сбалансированное питание;
3. Очистка организма и его укрепление;
4. Процессы культивирования здорового мышления и развития силы воли;
5. Стремление к получению новых знаний о своем здоровье.

Активное движение

Двигаться – значит жить.

1. Необходимо начать делать зарядку по утрам. Обычный комплекс упражнений, который состоит из махов ногами, руками, наклонов, прыжков и длится всего-навсего пятнадцать минут, уже способен наполнить энергией. Разминка помогает размять и растянуть затекшие и еще вялые мышцы, подготовить их к последующей нагрузке. Утренняя зарядка насыщает все ткани и органы тела кислородом;
2. Часть дня отвести на тренировки, которые включают занятия кардио- или силовые тренировки, йогу, гимнастику;
3. Нужно отучивать себя от лени: любую собственную попытку увильнуть от нагрузки в течение дня надо пресекать. Совершайте действия максимально активно;
4. Проводите время в движении, когда есть возможность;
5. Заниматься бегом.

Сбалансированное питание

Можно и нужно употреблять только натуральные продукты. К ним в список стоит отнести овощи, фрукты, орехи, ягоды, рыбу, мясо, молочные продукты и морепродукты, яйца.

К минимуму необходимо свести употребление искусственных продуктов, полуфабрикатов, натуральных продуктов, содержащих химические добавки. К таким продуктам-табу относят: газированные напитки; синтетические соки; творожки и йогурты химического производства; некоторые мясные изделия; приправы и майонез. Особенно вредной пищей считаются бульонные кубики, «фастфуды», готовые завтраки, сладкое, мучное и многое другое.

Очистка организма и его укрепление

Немаловажным заданием на пути к здоровому образу жизни является нарушение правил гигиены. Имеется в виду не общепринятое мытье рук перед едой, а забота о собственном организме. Необходимо поддерживать нормальное его функционирование. Воспринимать это нужно в качестве дополнения к правилам двигательной активности и питания. Несколько правил для поддержания здорового образа жизни:

1. Самым главным и очевидным одновременно является отказ от вредных привычек;
2. Большую пользу для здоровья несет закаливание – лучше превратить в привычку его;
3. Посты и лечебное голодание – только в рамках полезного.

Процессы культивирования здорового мышления и развития силы воли

Здоровое мышление – это что-то похожее на такое отношение к окружающему миру, которое не влияет губительно на здоровье и не вызывает деструктивных эмоций - состояния гнева, обиды, стресса, жалости и так далее.

Каждый момент жизни человек проводит с окружающими его людьми, и тот контакт становится причиной разных реакций, как положительных, так и отрицательных. Случаются ситуации, когда человека просто полностью переполняют негативные эмоции, которые мучают его на протяжении нескольких часов или даже дней. Такой сильный заряд сказывается как на физическом, так и на духовном состоянии, вызывая боль и скверно влияя на здоровье.

Освободиться от негатива можно в два способа:

1. Культивировать положительные эмоции и позитивное отношение к миру;
2. Стремится к полному отказу от любого вида эмоций.

Стремление к получению новых знаний о своем здоровье

Для нахождения любых ответов на все возникающие вопросы, а так же для составления планов действий и возможности выбора того, что будет действительно полезным, а что – нет, нужно быть хорошо подготовленным теоретически.

Чтобы вести здоровый способ жизни нужно помнить и соблюдать несколько важных правил:

1. Не курить и не пить, зато здорово жить;
2. Движение во всем и повсюду;
3. Каждая невыкуренная сигарета – шаг к новой, здоровой жизни;
4. Общение полов – гарантия положительных эмоций;
5. Думать о хорошем – спать спокойно ночью;
6. Здоровое питание для всех.

Таким образом, путь к здоровому образу жизни лежит через самого человека, через его понимание мира, поэтому выбор своей жизни (здоровой она будет или нет), так же, как и ответственность за свой выбор зависит от каждого индивидуума.

Вчитайтесь и возможно поймете, что это именно то, чего вам не хватало в жизни.

• Долголетие

По нашему мнению, это самый важный пункт, именно поэтому мы поставили его на первое место. Конечно, говорят «умереть молодым» или «все талантливые люди уходят рано», но вряд ли на самом деле кому-то хочется, чтобы так и произошло. Но лучше же все успеть, все увидеть и в конце сказать, что ты сделал все! Именно здоровый образ жизни поможет продлить жизнь, насколько это возможно.

• спокойствие

Наркотики и алкоголь могут сыграть с вами злую шутку, о последствиях которой вы узнаете намного позже. Находясь под воздействием, вы можете натворить делов, с которыми разбираться придется еще очень долго. А самое главное, что вы можете даже не помнить, как приняли то или иное решение.

Укоры совести, стресс, постоянные размышления «а что, если бы…» – станут вашими постоянными спутниками.

В таких ситуациях лучше не полагаться на то, что все проблемы решаемы, а предотвратить их появление на корне.

Современные фирмы и их начальство просто повернуты на здоровом коллективе, ведь доказано, что именно здоровый психологически и физически сотрудник более продуктивен. Поэтому берут на работу во многих известных фирмах людей без вредных привычек. А как же звезды шоу-бизнеса, спросите вы, что пристрастились к спиртному и наркотикам еще в подростковом возрасте?

Вспомните, чем все обычно заканчивается у таких звезд.

Помните, что алкоголь и наркотики гробят клетки мозга, а без нег никакая карьера вам не грозит.

Залить горе спиртным – давно проверенный славянский рецепт. Но и подсесть на такое антистрессовое лекарство весьма легко. Но, как говорится, что проблема с каждым выпитым стаканом не исчезает, а просто отодвигается ее решение.

Рано или поздно решить все свои проблем придется и, делать это лучше на свежую голову.

Рядом со здоровьем идет и красивый внешний вид. А красота, как известно, страшная сила.

Чтобы даже в 50 выглядеть не больше, чем на 40, стоит задуматься о здоровом образе жизни. Желтые зубы, пивной животик, обрюзгшее тело – это далеко не весь список того, к чему ведет неправильна дорожка.

Может уже пора с нее свернуть?

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок был здоров. Да и папа не исключение. Но чтобы ваши детки были здоровыми, вам стоит пожертвовать своими неправильными принципами. Здоровый образ жизни станет вашим семейным кредо, к которому со временем вы приучите и всех своих здоровеньких детишек.

Кроме того, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо правильно питаться, иначе здоровый образ жизни неполноценен. Если в бензобак засыпать песок, то далеко вы не уедете. Подобное происходит и с вашим организмом! Посещение врача должно быть только плановым, чтобы знать, что все в порядке, а не критическим, когда болезнь уже в запущенной форме.

• Энергия на весь день

Сколько бы не рассказывали, что батончики, энергетические напитки и прочее помогу выработать и сохранить энергию на весь день, – не верьте. Лучшее сочетание для энергичного человека – , то есть, комплекс здорового образа жизни.

Продолжать этот список можно еще очень долго. Если вас одолевают сомнения, возьмите лист бумаги и составьте «за» и «против» здорового образа жизни именно для вас.

Думаем, что заметок в столбце «против» всегда будет значительно меньше.

Но решать все равно только вам, стоит ли жить в здоровом теле полном энергии с хорошим настроением и так, чтобы все просто вокруг позавидовали вашим успехам, вашей красоте и вечной молодости.

Главные правила здорового образа жизни - это простые привычки

Народная мудрость гласит, что здоровье не купишь за деньги. Конечно, современной медицине под силу решить многие проблемы со здоровьем, но, как правило, эти проблемы легче предотвратить, чем вылечить. Все мы с детства знаем основные правила здорового образа жизни, однако для того, чтобы они стали частью нашего жизненного уклада, эти правила должны войти в привычку.

Согласно исследованиям ученых и психологов, привычка развивается на протяжении 20 дней. То есть, если в начале эксперимента люди выполняют те или иные правила через силу, то всего лишь через 20 дней те же действия не вызывают дискомфорта. А если вы заставите себя на протяжении трех месяцев выполнять главные правила здорового образа жизни, то к концу этого срока дискомфорт уже возникнет из-за отказа от них.

Как вести здоровый образ жизни: основные правила

Самое привлекательное то, что правила, помогающие сохранить здоровый дух на долгие годы, не требуют от вас сверхъестественных усилий. Вам просто нужно жить в гармонии с миром и учитывать биологические потребности своего организма. Вот эти простые правила:

1. Сон

Сон - это основная составляющая не только здоровья, но и красоты. Ночью организм восстанавливает свои силы. Для того чтобы он смог завершить все восстановительные процессы, нужно спать как минимум 7-8 часов. Однако, помимо продолжительности сна, важно следить и за его качеством. В идеале, человек должен засыпать до полуночи и просыпаться не по зову будильника, а по собственному желанию. Если же постоянно засыпать позже 12-ти часов ночи, к утру организм не сможет восстановить клетки кожи и отрегулировать процессы пищеварения. Все это негативным образом скажется на нашем самочувствии и внешнем виде.

2. Правильное питание

Главные составляющие здорового образа жизни относятся к правильному питанию. Согласно медицинской статистике, большинство серьезных заболеваний, включая диабет, нарушение работы сердечной мышцы, язвы и т.д., развиваются именно из-за неправильного питания. Однако многие просто не понимают, что же означает здоровое питание на практике? Но на самом деле все просто - чтобы быть здоровым, вам не нужно изнурять себя диетами. Достаточно питаться по графику, не переедать, отказаться от жирной и концентрированной пищи, следить за соотношением белков, углеводов, жиров и витаминов в рационе, а также есть как можно больше натуральной пищи.

3. Индекс массы тела

Лишний вес - это не только враг красивой фигуры, но и враг здоровья. Если вес отличается от нормы в большую сторону хотя бы на пять килограммов, сосуды, легкие, сердце, позвоночник, печень и другие органы не могут нормально функционировать из-за лишней нагрузки. Выполнение этого правила во многом зависит от здорового питания, однако в некоторых случаях причиной излишней массы тела являются различного рода заболевания. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья, нужно пройти полное медицинское обследование.

4. Активность и движение

Здоровый образ жизни и спорт - неразделимые понятия. Занятия спортом и просто активный образ жизни помогут вам чувствовать себя лучше, быстрее засыпать, оставаться стройной и, к тому же, на дольше сохранить молодость. И даже если вы никогда не мечтали о спортивных достижениях, а занятия в тренажерном зале кажутся вам слишком утомительными, выберите для себя оптимальный способ активности, ведь , плавание, или просто ежедневные пробежки настолько же полезны, как и серьезные занятия физкультурой.

5. Свежий воздух

Если вы живете в городе, выделяйте хотя бы по полчаса в день для прогулок в парке и хотя бы один день в неделю для отдыха на природе. Чистый горный, лесной или морской воздух укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами и способствует хорошему самочувствию.

6. Забудьте о вредных привычках

Принципы здорового образа жизни несовместимы с вредными привычками. Трудно перечислить степень вреда, который наносят организму алкоголь и никотин. Конечно, избавиться от многолетней никотиновой зависимости бывает очень не просто. Но вы должны научиться правильно расставлять приоритеты, ведь наверняка крепкое здоровье и отличное самочувствие для вас важнее, чем вредная привычка.

7. Завтракайте

Люди, игнорирующие первый прием пищи, чаще страдают от ожирения, чем те, кто начинает день со здорового питания. Кроме того, отсутствие нарушает работу пищеварительного тракта, что впоследствии может стать причиной развития таких заболеваний, как гастрит и язва.

8. Пейте много жидкости

Поскольку человек на 80% состоит из жидкости, вода является главной составляющей здоровья. Начинайте утро со стакана чистой минеральной воды - это поможет очистить кишечник, запустить процессы пищеварения и обмена веществ.

9. Закаляйтесь

Ежедневный тонизирует организм, придает бодрости и помогает ему бороться с заболеваниями. Однако не стоит начинать закаливание с погружения в ледяную прорубь - для начала нужно приучить свой организм к чередованию теплой и прохладной воды.

10. Гигиена

О необходимости мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и вовремя принимать душ мы знаем с детства, и эти правила должны сопровождать нас на протяжении всей жизни.

11. Регулярное медицинское обследование

Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче устранить на начальной стадии, а не тогда, когда вы безрезультатно испробовали все способы самолечения.

12. Научитесь отдыхать

Если вы знаете все о том, как вести здоровый образ жизни, правильно питаетесь и посвящаете достаточно времени занятиям спортом, но при этом много и беспощадно работаете, знайте, что все ваши усилия насмарку. Не относитесь к физическому и умственному безделью как к непозволительной роскоши, ведь переутомление не прибавит вам здоровья.

Все эти правила здорового образа жизни являются основой хорошего физического самочувствия. Однако не забывайте также и о своем психологическом здоровье. Наполните свою жизнь приятными эмоциями, увлекательными хобби и новыми впечатлениями, ведь позитивное мировосприятие является неотъемлемой составляющей гармонии.

Правила здорового образа жизни - это основные постулаты, соблюдение которых поможет вам жить в гармонии со своей душой и телом. Подобные требования не являются ограничениями или диетой, они представляют собой естественную норму, благодаря которой вы можете поддержать свое здоровье, физическое и умственное развитие, а также красоту на должном уровне. Каким же образом они звучат? Постараемся перечислить наиболее известные из них.

Краткий перечень основных постулатов

Для начала перечислим основные правила здорового образа жизни, это поможет вам быстрее сориентироваться. Итак, постулаты сводятся к таким сферам, как:

• Рацион питания.
• Отказ от вредных привычек.
• Косметические мероприятия.
• Улучшение здоровья.
• Духовное состояние (гармония души и тела).
• Здоровый сон.

Давайте поговорим о каждом направлении немного подробнее, базовая информация позволит вам скорректировать свои привычки.

Основные требования к вашему питанию

Здоровый образ жизни часто путают с системой правильного питания. Однако правильный рацион является лишь одной из составных его частей. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и разнообразным, это не только придаст вам сил, но и сохранит здоровье. В пище должны присутствовать белки, углеводы, жиры, витамины и полезные минералы. Для обеспечения такого разнообразия рекомендуется употреблять мясо, рыбу и морепродукты, крупы, овощи, фрукты и ягоды, а также творог и кисломолочные напитки. Под запрет попадает так называемая вредная пища. Это всевозможные копченые продукты, сладости и жареные блюда. Лучше всего подвергать еду обработке на пару или тушить ее. Особое внимание следует уделять качеству продуктов.

В движении - жизнь

Здоровый образ жизни подразумевает обязательную физическую активность. Помните, любые нагрузки должны быть соизмеримы с вашим состоянием здоровья. Принято считать, что оптимальное время для спорта - вечерние часы, после периода максимальной умственной работоспособности. Физическая активность подразумевает не только выполнение комплекса каких-либо упражнений. Вы можете просто гулять на свежем воздухе, заниматься танцами, плавать или бегать. Постоянное движение продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

Правила здорового образа жизни часто направлены на улучшение здоровья человека. Особое место среди них занимает закаливание. В комплекс подобных процедур входят упражнения по правильному дыханию, обливанию и принятие солнечных ванн. Простейшие меры, которые вы можете начать воплощать уже сейчас, это контрастный душ по утрам. Что касается правильного дыхания, то оно должно осуществляться строго через нос, медленно и плавно.

О привычках и графике жизни

Правила здорового образа жизни не допускают наличия вредных привычек. На самом деле отказаться от курения и алкоголя мало, необходимо победить и множество других «грехов». Условно к ним можно отнести лень, зависимость от интернета, халатность по отношению к своему здоровью (самолечение, отказ от посещения врачей согласно плановому графику), нервные переживания, следствием которых являются депрессии и другие расстройства. Здоровый образ жизни подразумевает наличие определенного графика, по которому вы живете. Вы ложитесь спать в одно и то же время, ваш сон длится не менее 8-10 часов, вы соблюдаете полезные ритуалы (например, прогулка перед сном), не смотрите постоянно ТВ, не забываете часто и вовремя питаться. Вначале все эти правила кажутся весьма трудновыполнимыми, они занимают весь ваш день и отнимают драгоценные минуты. На самом деле, сформировав полезные привычки, вы очень скоро будете выполнять их на полном автомате.

Совершенствуйте свой внутренний мир

Здоровый образ жизни - это здорово! Подобного мнения придерживается все большее количество людей в нашей стране и по всей земле. Возможность развития и физической, и нравственной составляющей помогает формировать цельные, всесторонне развитые натуры. Так, ЗОЖ учит нас быть проще и не зацикливаться на жизненных сложностях. Умейте прощать обиды и отпускать людей из своей жизни, не копите злость и отчаяние в душе. Будете доброжелательнее к людям, помните, спешка, суетливость и раздражительность не помогают в делах, а еще больше запутывают их. Ищите для себя новые источники положительных эмоций, основу для душевной разрядки и получения вдохновения (например, новый спорт, хобби, друзья).

Ваша внешняя красота

Вы все еще сомневаетесь, что здоровый образ жизни - это здорово? Пусть ваша красота станет последним решающим аргументом. Усовершенствуйте свою кожу, волосы, фигуру. Начинайте ухаживать за собой на регулярной основе, используйте скрабы, тоники и кремы, шампуни и восстанавливающие маски. Помните, в прекрасном человеке все должно быть удивительно и гармонично. Обязательно следует ухаживать за руками и ногами, делать маникюр и педикюр, а также депиляцию. Подобные меры помогут вам не только преобразить свой облик, но и обрести внутреннюю уверенность, которая наверняка станет заметна окружающим вас людям.

Основные 10 правил

Итак, сформируем 10 правил здорового образа жизни кратко, возможно, вам легче будет запомнить их именно в таком виде:

1. Ешьте правильную и качественную пищу, не забывайте о полноценном питании.
2. Старайтесь больше двигаться и не забывать о физической нагрузке, соизмеримой с вашим здоровьем.
3. Находите время для отдыха и полноценного сна.
4. Не копите обиды и раздражение, будьте позитивны.
5. Следите за внешним видом.
6. Откажитесь от вредных привычек.
7. Пейте больше чистой воды.
8. Создайте свой собственный уникальный режим дня.
9. Берегите свое здоровье, посещайте врача вовремя.
10. Не бойтесь закаливаний.

Основные правила здорового образа жизни выполнять совсем не сложно. Эти полезные привычки самым благоприятным образом скажутся на состоянии вашего здоровья, нравственного развития и внешнего вида.

К аждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном - своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

• Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
• Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
• Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

1. Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
2. Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
3. Сбалансированное питание.
4. Частые прогулки на свежем воздухе.
5. Регулярные физические нагрузки.
6. Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!