Tamang diyeta. Wastong paggamit ng pagkain sa araw: timing

Ang buhay na walang stress at pakikisali sa mga aktibong sports ay mahalagang kondisyon para sa mga taong nagtatakda sa kanilang sarili ng layunin na mawalan ng timbang, gayundin ang pagkakaroon ng mabuting kalusugan, malakas na kaligtasan sa sakit at mahusay. hitsura. Gayunpaman, ang karamihan mahalagang papel sa paglaban sa kinasusuklaman na kilo, maraming mga atleta at nutrisyunista ang kumuha ng eksakto wastong nutrisyon at pang-araw-araw na gawain.

Hindi lihim na sa tamang diyeta, maaari nating pagbutihin ang pagganap ng lahat ng mga proseso sa katawan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, gawing normal ang timbang, mapupuksa ang ilang mga sakit, magmukhang mas bata at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Upang makamit ang gayong mga resulta, susuriin namin nang mas detalyado kung bakit kailangan ang isang maayos na organisadong diyeta at kung paano ito sundin.

Bakit mahalaga ang tamang diyeta sa araw

Mula sa mga kurso sa biology, alam natin na ang katawan ng tao ay parang mekanismo ng relo - lahat ng bagay dito ay gumagana ayon sa isang mahusay na coordinated system, at ang gawain ng ilang mga organo ay direktang nakasalalay sa kalidad ng trabaho ng iba. Ayon sa biorhythms ng katawan ng tao, sa mga 5:00 ng umaga, nagsisimula itong maghanda para sa paggising: ang antas ng cortisol at adrenaline sa dugo ay tumataas. Ang nilalaman ng hemoglobin at asukal ay tumataas, ang pulso ay bumibilis, presyon ng arterial bumibilis ang paghinga. Pagkatapos magising, napakahalaga (sa pagitan ng 7-9 am) na magkaroon ng masaganang almusal na may nangingibabaw na mabilis at kumplikadong carbohydrates upang pasiglahin ang katawan sa buong araw.

Hanggang sa 12 oras, ang mataas na kahusayan ay ipinakita, ang panandaliang memorya ay gumagana nang maayos, ang impormasyon sa oras na ito ay hinihigop hangga't maaari. Pagsapit ng 1 pm, bumababa ang aktibidad ng utak, nawawalan tayo ng atensyon at konsentrasyon. Panahon na upang i-refresh ang iyong sarili, na nagbibigay ng bagong alon ng enerhiya sa iyong katawan. Sa gabi, ang aktibidad ng buong sistema ay nagsisimula nang dahan-dahang naghahanda para sa pagtulog, ang mga organo pagkatapos ng organ ay unti-unting binabawasan ang aktibidad nito, ito ay sa panahong ito ng araw na mahalaga na huwag kargahan ang iyong katawan ng mabibigat na pagkain, mas mahusay na magkaroon ng hapunan na may magaan na salad at mga katas ng prutas o gulay. Sa paggawa nito, matutulungan natin ang ating katawan at mga organo na maghanda para sa pagtulog nang walang malubhang kahihinatnan at gumaling hangga't maaari sa gabi.

Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga katotohanan ay tulad na sa pagmamadali at pagmamadalian ay hindi tayo tumatakas sa bahay, sa trabaho o pag-aaral ay nililimitahan natin ang ating sarili sa mga meryenda lamang na may kape o tsaa, at sa gabi, nakaupo sa mesa sa bahay, tayo kumain ng tatlo at hindi ito ang pinakamadali at pinakamasustansyang pagkain. Sa halip na maghanda para sa pagtulog, ang isang mababang-efficiency na katawan (dahil naghahanda na ito para sa pagtulog sa pamamagitan ng biological na orasan) ay napipilitang magproseso ng mabibigat na pagkain nang labis. Bilang isang resulta, mayroon tayong bigat at bloating sa tiyan, hindi mapakali na pagtulog, pamamaga, isang sirang estado sa umaga at, bukod sa iba pang mga bagay, siyempre, labis na timbang!

Anong mga pagkain ang dapat kainin upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa kanila para sa ating katawan, at anong mga prinsipyo sa paggamit ng pagkain ang dapat sundin upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang problema na nauugnay sa kakulangan sa ginhawa sa tiyan? Ito ay tatalakayin sa ibaba.

Ang pangunahing kondisyon para sa tamang diyeta ay ang balanse nito. Ang pangunahing prinsipyo ng naturang nutrisyon ay ang pamamahagi ng mga calorie sa buong araw, pati na rin ang bilang ng mga pagkain. Ang kinakailangang calorie na kinakailangan ay kinakalkula batay sa edad, timbang at pisikal na aktibidad bawat araw. Ang mas matinding pagpasok ng isang tao para sa sports, mas maraming calories ang kailangan niya. At, sa kabaligtaran, kung nakaupo ka sa computer sa buong araw sa opisina, at sa bahay ay ginugugol din ang natitirang araw sa isang nakaupo o pahalang na posisyon, pagkatapos ay huwag magmadaling sumandal sa mga sandwich na may mantika at mga bun na may tsaa, kung hindi, ikaw ay garantisadong sobra sa timbang.

Mahalagang maunawaan na ang mga calorie ay iba para sa mga calorie. Hindi sulit na kunin araw-araw na allowance calories mula sa mataba at hindi malusog na pagkain, ito ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan, gaya ng paglitaw ng mga cholesterol plaque, na maaaring humantong sa atake sa puso, stroke o sclerosis sa kalaunan. Kung hindi mo haharapin ang taba ng katawan sa oras, maaari kang makatagpo ng mga problema tulad ng varicose veins, hypertension at cholecystitis.

Ang pagkain ay ang ating sandata kung saan maaari nating maiwasan ang paglitaw ng maraming sakit, palakasin ang kaligtasan sa sakit at mapabuti ang kagalingan. Ang wastong balanseng diyeta ay makakatulong sa atin dito.

Ang isang balanseng diyeta ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa mga porsyento ng mga protina, taba, carbohydrates at ang calorie na nilalaman ng naturang mga pagkaing. Kaya, halimbawa, ang tamang diyeta para sa mga lalaki upang makakuha ng mass ng kalamnan ay nagpapahiwatig ng pagsunod sa porsyento ng b / f / y - 20/30/50, at pagkonsumo ng higit sa 3000 calories bawat araw, habang may pagkawala ng taba sa katawan, ang tinatawag na pagpapatayo, - 50/20/30, at isang kaukulang pagbawas sa mga calorie na natupok.

Nasa ibaba ang ilang higit pang mga pangunahing prinsipyo ng isang malusog na diyeta:

• kumain ng 5-6 beses, kabilang ang mga pangunahing pagkain at meryenda;
• unti-unting iwanan ang harina, confectionery, matamis na carbonated na inumin, pati na rin ang fast food;
• Huwag kailanman laktawan ang almusal. Dapat itong siksik at ang pinaka mataas na calorie kumpara sa iba pang mga pagkain. Ang ganitong pagkain ay dapat na binubuo pangunahin ng mabagal at mabilis na carbohydrates. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina;
• ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumampas sa 3.5-5 na oras;
• ang mga meryenda ay pinakamahusay na puno ng sariwang prutas o isang maliit na halaga ng mga mani;
• ang hapunan ay dapat na magaan, na may isang malaking halaga ng halaman, sariwang gulay at hibla;
• kumain ng maraming sariwang gulay na mayaman sa hibla;
• huwag laktawan ang pagkain;
• hindi magutom;
• huwag kumain ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
• uminom ng 2 litro ng purong tubig araw-araw.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon, nakukuha natin malaking bilang ng kalamangan:

• 1. sa wastong balanse at napiling diyeta, kasama ng pagkain, natatanggap ng katawan ang lahat ng kailangan sustansya at bitamina. Bilang isang resulta, hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga bitamina sa anyo ng mga tablet, pati na rin ang iba't ibang mga pandagdag sa pandiyeta;
• 2. may kaugnayan sa pagbubukod ng labis na mataba na pagkain, ang akumulasyon ng mga plake ng kolesterol, na humahantong sa pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga sisidlan at atherosclerosis, ay pinipigilan;
• 3. na may maayos na binubuo araw-araw na gawain, diyeta at katamtaman pisikal na Aktibidad(hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo) ang antas ng ipinagpaliban na mga reserbang taba sa katawan ay bumababa, ito ay nagre-redirect ng labis na taba sa katawan sa enerhiya. Salamat dito, palagi kang magiging puno ng enerhiya at magkakaroon ng mahusay na kalusugan;
• 4. Ang mga selula ng katawan ay pinasigla, ang balat ay mukhang toned, ang mga dagdag na libra at dami ay nawawala, ang mood ay palaging mataas, at ang katawan ay puno ng enerhiya.

Ang mga prinsipyo at pakinabang na ito ay sinusunod din sa mode, kaya hindi na kailangang hatiin ang kusina sa dalawang harapan.

Wastong nutrisyon regimen para sa mga kababaihan upang mabawasan ang porsyento ng taba ng katawan mass

Para sa tamang compilation menu, kailangan mong magpasya sa rate ng mga calorie na natupok bawat araw. Ang formula ng Muffin-Jeor ay makakatulong sa atin dito.

Magkalkula muna tayo basal metabolism (OO) . Alamin natin kung gaano karami ang kinakain ng katawan upang mapanatili ang buhay kung sakaling magkaroon ng kumpletong pahinga:

10 * timbang (kg) + 6.25 * taas (cm) - 5 * edad - 161

Passive lifestyle: OO x1.2

Banayad na aktibidad (isport 1-3 araw sa isang linggo): OO x 1.375

Average na aktibidad (sport 3-5 araw sa isang linggo): OO x 1.55

Mataas na aktibidad (isport 6-7 araw sa isang linggo): OO x 1.725

Napakataas na aktibidad (mag-ehersisyo araw-araw, mataas na pisikal na aktibidad sa trabaho): OO x1.9

Halimbawa, kunin natin ang data ng isang batang babae, taas 165 cm, timbang 55 kg, edad 25, average na aktibidad (sport 3-5 beses sa isang linggo)

OO\u003d 10 * 55 kg + 6.25 * 165 - 5 * 25 - 161 \u003d 1295 kcal

Pagkonsumo ng calorie: OO*1.2 = 1295*1.55 = 2007 kcal.

Upang mas maunawaan ang diyeta, ibinibigay namin sa iyo magaspang na plano lingguhang plano sa diyeta. Ikaw ay kumbinsido na kahit na mula sa pinakasimpleng menu maaari kang gumawa ng isang tunay na masarap at kapaki-pakinabang na pamamaraan pagkain.

Lunes:

Almusal: 70 g oatmeal na pinakuluan sa tubig, isang mansanas o anumang iba pang paboritong prutas mo, 20 g almonds.

meryenda: curd casserole na may berries (220 g cottage cheese, 1 itlog, isang maliit na halaga ng berries, 50 ml ng gatas, magdagdag ng honey sa panlasa, ihalo ang lahat at maghurno sa oven).

Hapunan: sinigang na bakwit sa tubig 50 g, fillet ng manok 100 g, 150 g salad ng gulay.

meryenda: kefir 1% 100 g.

Hapunan: tilapia 80 g, paboritong gulay.

Martes:

Almusal: cottage cheese 120 g, honey (1 tsp), grapefruit.

meryenda: 15 g almond, 10 g mani, mansanas.

Hapunan: fillet ng manok 150 g, buckwheat noodles 60 g, gulay 100 g.

meryenda: cottage cheese 100 g.

Hapunan: pinakuluang fillet ng manok 120 g, mga gulay.

Miyerkules:

Almusal: omelette na may manok (itlog, fillet ng manok 50 g, mga kamatis ng cherry, iprito sa isang kawali na may kaunting mantika), crispbread "magaling" 2 pcs., cottage cheese 60 g.

meryenda: almond 20 g, saging.

Hapunan: pinakuluang brown rice 60 g, pinakuluang tilapia 100 g, nilagang gulay 150 g.

meryenda: kefir 1% 200 ml.

Hapunan: inihurnong fillet ng manok 120 g, mga gulay 150 g.

Huwebes:

Almusal: oatmeal 70 g, itlog, sariwang prutas.

meryenda: mani 20 g, almond 20 g, mansanas.

Hapunan: sinigang na bakwit 80 g, fillet ng manok 150 g, mga gulay 100 g.

meryenda: paboritong prutas.

Hapunan: inihurnong tuna 100 g na may mga damo, piniritong itlog na may mga gulay 200 g, keso ng Serbian 30 g.

Biyernes:

Almusal: piniritong itlog (1 itlog, gatas 50ml, Serbian brynza 40g), crispbread "magaling" 2 pcs., cottage cheese casserole 100 g.

meryenda: cottage cheese 120 g, saging.

Hapunan: buckwheat noodles 70 g, tilapia 100 g, paboritong gulay sa anumang anyo 150 g.

meryenda: tuna cake (ihalo ang itlog ng manok, tuna 80 g, cottage cheese 30 g, magdagdag ng oat bran 30 g, maghurno sa isang kawali, iwiwisik ang mababang taba na keso sa itaas).

Hapunan: pinirito na walang mantika sa breaded oat bran chicken fillet 120 g, nilagang gulay 150 g.

Sabado:

Almusal: cottage cheese 220 g + granule 30 g, paboritong prutas sa isang maliit na halaga.

meryenda: kefir o mansanas.

Hapunan: pinakuluang trout/salmon/salmon 100g, sariwang gulay 150g.

meryenda: cheesecakes (cottage cheese 170 g, 1 itlog, wheat bran 20 g).

Hapunan: pinakuluang patatas 160 g, paboritong mushroom 100 g, keso.

Linggo:

Almusal: oatmeal pancake (oat bran 50 g, 1 itlog, 10 g ng tubig ihalo at ibuhos sa isang kawali, magprito tulad ng pancake), mababang-taba kulay-gatas 30 g, sariwang berries.

meryenda: lodtsy bread roll 3 pcs., 20 g low-fat cheese, 40 g cottage cheese.

Hapunan: puting kanin 70 g, 2 pinakuluang itlog, tilapia o fillet ng manok 90 g, sariwang gulay 100 g.

meryenda: hipon 50 g, mga gulay.

Hapunan: pasta 70 g, fillet ng manok 100 g, gulay 150 g, Feta cheese.

Ang lahat ng mga inilarawan na sangkap ay madaling mapagpapalit, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala at pagsunod sa pangunahing panuntunan ng naturang diyeta - upang mapanatili ang isang balanse sa micro - macro at nutra elemento.

Subukan, eksperimento, at maging malusog!

Pag-usapan natin ang batayan ng ating buong buhay - ang pagkain sa araw. Mula sa tamang pagkain, lahat ng iba pa ay nagsisimula sa "sayaw".

Upang kumilos at maging malusog, mag-isip nang malinaw at gumawa ng mga tamang desisyon, ang katawan ay dapat munang gumana nang maayos, kung hindi, hindi ito papayag na maging epektibo. matulungin at masaya.

Wastong pagkain sa buong araw

Batay sa pisyolohiya ng panunaw, maaari nating pinaka-makatwiran na ipamahagi ang tamang paggamit ng magkakaibang pagkain sa buong araw.

Sa umaga, kapag ang katawan ay nagpahinga habang natutulog, hindi natin kailangan ang pagdagsa ng enerhiya. Bilang karagdagan, alam namin na ang pagkain ay nagdudulot ng mga reaksyon ng isang tiyak na dynamic na aksyon sa katawan at hindi kaagad binibigyan ng enerhiya, ngunit pagkatapos ng isang malaking oras.

Mula dito, ang madaling natutunaw na pagkain ay dapat ubusin sa umaga na may pinakamababang reaksyon ng ADHD. Ang pinaka-angkop na pagkain ay mga prutas at sariwang kinatas na gulay at prutas na katas.

Ito ay kanais-nais na kumain ng starchy na pagkain para sa tanghalian dahil sa ang katunayan na ito ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya para sa panunaw at asimilasyon nito kaysa sa mga prutas. Ang proseso ng panunaw ay naantala ng 3-4 na oras. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing starchy ay nagbibigay sa atin ng pangunahing enerhiya na gagamitin natin sa ikalawang kalahati ng araw.

Ang mga prutas, na mayaman sa madaling natutunaw na asukal, ay nagbibigay sa atin ng enerhiya nang napakabilis at mainam para sa umaga.
Maipapayo na ubusin ang pagkain ng protina sa gabi, dahil ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 4 na oras upang matunaw at kailangan natin ito upang mabayaran ang mga istruktura na nawasak sa araw, at kailangan itong ibalik.

Ang proseso ng pagtunaw ng protina ay nagdudulot ng pinakamalaking pagbabago sa SDDP at, siyempre, dapat mangyari sa isang kalmadong kapaligiran - pinakamahusay na oras 6 - 8 pm. Bukod dito, sa oras na ito ang mga proseso mismo sa katawan ay gumagalaw mula sa disintegrasyon ng enerhiya at mga istrukturang plastik hanggang sa kanilang synthesis. Simple, pisyolohikal at lohikal.

Napansin ng mga sinaunang pantas na sa araw ay tatlong panahon ang sunud-sunod na pinapalitan, 4 na oras bawat isa. Ang unang panahon ay pahinga (sa Hindu "Kapha"), ang pangalawa ay aktibidad ng enerhiya ("Pitta"), at ang ikatlong yugto ay aktibidad ng motor ("Vata").

Ang mga panahong ito ay pangunahing nauugnay sa aktibidad ng araw. Ang panahon ng "Kafa" (nagsisimula sa pagsikat ng araw) mula 6 hanggang 10 oras. Bilang isang patakaran, ang umaga ay kalmado. Sa antas ng pisyolohikal ng katawan, nakakaapekto ito sa natitirang bahagi at bigat ng katawan. Ang panahon ng Pitta ay tumatagal mula 10 hanggang 14 na oras at nailalarawan sa mataas na posisyon ng araw.

Sa oras na ito, tayo ay lalo na nagugutom at ang "apoy ng panunaw" ay pinakamalakas sa atin (sa pamamagitan ng pagkakatulad sa araw). Ang panahon ng Vata ay tumatagal mula 14:00 hanggang 18:00. Pinainit ng araw ang lupa, pinainit ang hangin. Dito nagsisimula ang kilusan. masa ng hangin, ang hangin ay tumataas at ang lahat ay nagsimulang gumalaw - ang mga puno ay umuuga, damo, tubig at iba pa.

Sa antas ng physiological, ito ay isang panahon ng aktibidad ng motor, ang pinakamataas na pagganap. Susunod ay ang pag-uulit: mula 18 - 22 "Kafa"; mula 10 pm hanggang 2 am "Pitta"; mula 2 hanggang 6 ng umaga "Vata". Sa ritmong ito nabubuhay ang buong mundo ng mga hayop at halaman. Bukod dito, ang ganitong aktibidad ay sinusunod sa parehong pang-araw-araw at panggabi na mga hayop.

Oras ng pagkain sa araw

Batay sa mga lugar na ito, ang Ayurveda ay gumagawa ng mga sumusunod na rekomendasyon tungkol sa oras ng pagkain sa araw:

1. Bumangon sa panahon ng Vata (aktibo) bago mag-6 am (lokal na oras). Magiging aktibo ka buong araw. Kung bumangon ka sa panahon ng "Kafa" (kapayapaan) - magiging inert ka buong araw.

Bumangon ka, uminom ng baso maligamgam na tubig. Pinahuhusay ng "Vata" ang gawain ng ating mga bituka at itinataguyod ang paglisan ng mga nilalaman ng malaking bituka.

2. Kapag may kaunting gutom - prutas na almusal.

3. Sa panahon ng Pitta (lalo na mula 12 hanggang 14), kapag ang digestive fire ay pinakamalakas, kumain ng pinakamalaking pagkain. Sa lahat ng lohika, ito ay dapat na isang starchy na pagkain na may mga gulay, pagbibigay maximum na halaga enerhiya. Pagkatapos ay umupo nang tahimik, mas mabuti sa iyong mga takong at huminga sa pamamagitan ng iyong kanang butas ng ilong - ito ay higit pang madaragdagan ang iyong "digestive fire", at pagkatapos ay kailangan mong maglakad ng 5-10 minuto.

4. Sa pagtatapos ng "Vat" - simula ng "Kafa" (18 - 20 oras), isang magaan na hapunan - bago ang paglubog ng araw. Ang araw ay lumulubog at ang apoy ng panunaw ay bumababa. Sa panahong ito, inirerekomenda na kumain ng kaunting pagkaing protina upang mapunan ang mga ginugol na istruktura ng katawan, at higit pang mga gulay upang ang lahat ay ma-assimilated. Kumilos pagkatapos ng hapunan sa parehong paraan tulad ng pagkatapos ng hapunan.

Tulad ng makikita mula sa nauna, ang parehong mga modernong pag-unlad at ang mga reseta ng mga sinaunang pantas ay nag-tutugma sa halos lahat, bagaman pareho silang sumunod sa ganap na magkakaibang mga landas.

Mga agwat ng pagkain

UNANG PAGKAIN. Dapat kapag nakakaramdam ng sobrang gutom, palaging pagkatapos ng ehersisyo - pagtakbo, mabilis na paglalakad, gawaing bahay, atbp.

Tandaan popular na ekspresyon Paul Bragg: "Dapat kumita ng almusal." Ang pagkain ay dapat na binubuo ng mga prutas o pinatuyong prutas - ayon sa panahon. Maaaring puspos ng natural na pulot,
Naturally, hiwalay sa iba pang mga produkto.

IKALAWANG PAGKAIN. Dapat kapag nakakaramdam ng sobrang gutom at binubuo ng mga gulay na may karagdagan ng mantika o wala ito. Kumain ng hindi hihigit sa 100 g ng oilseeds ng sunflower, abaka, linga at iba pang mga mani.

IKATLONG PAGKAIN. Kung may pangangailangan para dito, dapat itong binubuo ng mga pana-panahong prutas o pinatuyong prutas. Sa kawalan ng mga ito, maaari kang uminom ng sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay o isang pagbubuhos ng mga damo.

Ang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay dapat na humigit-kumulang 1500 g.

Ang sinigang na gulay ay dapat kainin alinman sa umaga o sa gabi nang hindi lalampas sa 19 na oras.

Maging sa "Bibliya" ang isyung ito ay binibigyang pansin. Sa Exodus, ch. 16, verse 12 says, "... sa gabi ay kakain ka ng karne, ngunit sa umaga ay mabubusog ka sa tinapay."

Kaya, ang parehong mga sinaunang at modernong nutrisyonista ay may posibilidad na kumain ng magaan na pagkain sa umaga, starchy at ang pinaka-malaki sa pareho, at sa gabi - isang maliit na protina na may mga gulay. Siyempre, maaaring mayroong iba't ibang mga pagpipilian, depende sa mga tradisyon at gawi, ngunit ito ay isang napatunayang opsyon.

Pang-araw-araw na gawain para sa pagbaba ng timbang: isang halimbawa ng tamang iskedyul. Ano ang gagawin para sa mga kuwago o lark

Ngayon ito ay naging napaka-sunod sa moda upang sumunod sa tinatawag na malusog na Pamumuhay buhay: huminto ang mga tao masamang ugali(paninigarilyo, pag-inom), subukang mag-ehersisyo o kahit na "maging" sa mga tunay na atleta. Sa partikular, ang malaking pansin ay binabayaran sa mga produkto ng isang masustansyang diyeta (karamihan sa mga tao ay nagbibilang ng mga calorie ng mga produkto, tinutukoy ang halaga ng enerhiya at pagiging kapaki-pakinabang, habang laging naghahanap ng markang "non-GMO" sa label).

Ang lahat ng ito ay tama, at ito ay napakahusay na ang mga tao sa wakas ay iniisip sariling kalusugan. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaligtaan ng isang mahalagang elemento - isang makatwiran at mahusay na binalak na pang-araw-araw na gawain. Kung gagawin mo ang tamang iskedyul para sa araw, maaari kang mawalan ng 5 kg sa tatlong araw. Ang kailangan mo lang gawin ay mahigpit na sundin ito.

Ang katotohanan ay ang pangunahing kadahilanan na humahantong sa mga tao sa sobrang timbang ay maling mode araw, sa partikular, ang iskedyul ng pagtulog, sira na diyeta, kakulangan ng pisikal na aktibidad.

Ang pangunahing pangarap

Una sa lahat, nais kong tandaan na kung ang isang tao ay hindi nagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad sa araw, kung gayon ang panahon ng pagpupuyat ay tumataas nang malaki.

Ang kabalintunaan na konklusyon ay ang mga sumusunod: kung mas matagal kang nagpapahinga, mas malala ang pakiramdam mo sa buong araw. Ang inuming saging para sa pagbaba ng timbang ay napakahusay na nagpapasigla. na nakakabusog at mababa sa calories.

Gayunpaman, paano naman ang mga taong may passive lifestyle?

• Upang ayusin ang pattern ng pagtulog, dapat mong, walang alinlangan, ilantad ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad araw-araw.
• Hindi ito nangangahulugan ng pagpunta sa gym, paglangoy at pagtakbo, ngunit hindi nito ibinubukod ang mga pamamaraang ito sa iyong pang-araw-araw na gawain.
• Sapat na, halimbawa, na gumamit ng paglalakad sa trabaho o ayusin ang mahabang paglalakad bago matulog, o simulan lamang ang proseso ng paglilinis ng iyong apartment.
• Ang aktibo, iba't ibang galaw ng katawan ay mahalaga!

Araw-araw na gawain para sa pagbaba ng timbang

Tulad ng alam mo, mayroong isang karaniwang dibisyon ng mga uri ng tao sa mga lark (aktibo sa umaga at hapon) at mga kuwago (gising sa gabi at sa gabi).

• "Lark" - isang uri ng mga tao na madalas gumising ng maaga sa umaga, at madalas ay nakatulog bago mag hatinggabi. Mula umaga hanggang tanghali, ang kanilang ulo ay "nag-iisip" ng pinakamahusay, aktibong kasayahan at isang singil ng enerhiya ay sinusunod.
• Ang "mga kuwago" ay isang uri ng mga tao na mas gustong gumising ng mas malapit sa hapunan at matulog sa kalagitnaan ng gabi.

Dapat tandaan na ang maling opinyon ay ang pahayag na imposibleng gawing muli ang iyong katawan para sa kinakailangang pattern ng pagtulog. Iyon ay, kung nabibilang ka sa uri ng mga tao na "kuwago", hindi ka kailanman magiging isang lark. Oo, sa una ay magiging mahirap, gayunpaman, sa huling resulta, ang katawan ay bubuo ng ugali na gumising ng maaga.

Maraming benepisyo ang paggising ng maaga:

• ang posibilidad na matugunan ang bukang-liwayway;
• pagkakaroon ng oras upang maghanda ng almusal;
• walang masikip na trapiko sa daan patungo sa trabaho;
• tumaas na kahusayan
• walang insomnia.

Pinakamahalaga, ang paggising ng maaga ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

Gumising ka nang maaga at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo magandang kalooban, kagalingan at, siyempre, mahuhusay na anyo!

Isang halimbawa ng pang-araw-araw na gawain

Ang rehimen ng araw ay isang paunang natukoy, maayos na paraan ng pamumuhay.

• ang pag-angat at pagpapakawala ay dapat isagawa sa takdang oras;
• paggising mula sa pagtulog ay dapat na mabilis;
• obligadong pagsasanay sa umaga;
• kailangang-kailangan na almusal;
• araw-araw pisikal na ehersisyo(sa iba't ibang mga pagpapakita);
• pagsunod sa diyeta;
• araw-araw ay dapat maganap na may epektibong mga aksyon na naglalayong pagbaba ng timbang;
• iba't ibang aktibidad sa labas.

Anong mga problema ang maaaring lumitaw kung susundin ang mga rekomendasyong ito?

• Una sa lahat, ito ay paggising sa takdang oras. Lutasin ang problemang ito gamit ang mga alarm clock.
• Kung tungkol sa mga ilaw, subukang matulog sa oras, hindi kasama ang lahat ng maaaring makagambala sa iyo (TV, ilaw, atbp.).
• Gayundin, maaaring may mga pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain sa panahon ng hindi planadong mga biyahe, pagpupulong, mahinang kalusugan, atbp. Sa ganitong mga sitwasyon, hindi ka dapat magalit, ngunit ipagpatuloy lamang ang pang-araw-araw na gawain sa malapit na hinaharap.

Ang pinakamalaking kaaway sa iyong pangarap na maging slim ay ang katamaran. Narito ang desisyon ay isa sa dalawa: manalo ka, o matatalo ka.

Dinadala namin sa iyong pansin ang isang napatunayang pang-araw-araw na gawain na nagtataguyod ng masinsinang pagbaba ng timbang:

• Gumising: 07.30
• Nagcha-charge: 07.30 - 08.00
• Oras ng almusal: 08.00 - 08.15
• Pang-araw-araw na pamamaraan ng kalinisan sa umaga: 08.15 - 08.30
• Naglalakad papunta sa trabaho: 08.30 - 09.30
• Trabaho: 09.30 - 17.30
• Galing sa trabaho: 17.30 - 18.30
• Gym: 18.30 - 20.30
• Pauwi: 20.30 - 21.00
• Mga gawain sa araw ng linggo: 21.00 - 21.15
• Yoga, ehersisyo: 21.15 - 21.45
• Mga pamamaraan sa kalinisan sa gabi: 21.15 - 22.00
• Pahinga: 22.00 - 23.30
• Gabi na hang-up: 23.30

Tulad ng para sa katapusan ng linggo, ang pang-araw-araw na gawain ay maaaring bahagyang magbago dahil sa kakulangan ng trabaho. Halimbawa, ang pagpunta sa gym ay maaaring ilipat sa umaga, at sa ibang pagkakataon ay maaari mong gawin - magpahinga, mamili, maglinis ng apartment, maglakad sa sariwang hangin.

Kailangan mo ring "maglaan" ng oras para sa isang diyeta, ang Atkins diet at ang modelong diyeta ay itinuturing na napaka-epektibo.

Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagsunod sa tamang pang-araw-araw na gawain, maaari mong epektibong mabawasan ang timbang, mapataas ang kahusayan at mapabuti ang kalusugan!