Ejercicios para el crecimiento y aumento de senos en casa

Los ejercicios para el aumento de senos deben ser, en primer lugar, diversos, ya que los músculos que se trabajan se extienden a lo largo de todas las diagonales, y si se olvida de algunos de ellos, existe el riesgo de no ver ningún resultado positivo. Incluso el mismo ejercicio de gimnasia, realizado con la transferencia de carga a diferentes fibras musculares, traerá más beneficios que múltiples movimientos aleatorios del cuerpo sin énfasis en el resultado objetivo.

Hay más información falsa en torno a las formas tridimensionales deseadas de lo que merece este tema, y ​​todo debido a que las chicas que deciden resolver el problema con el ofensivo "uno" por su cuenta quieren saltar al deseado "tamaño 3". "sin saber anatomía elemental. Por ejemplo, la muy usada expresión “aumento de senos” nos remite inequívocamente al campo de la cirugía plástica, ya que ningún ejercicio para aumentar el busto es capaz de tales transformaciones con el cuerpo.

¿Qué sucede con el seno femenino cuando se somete a cargas de manipulaciones de entrenamiento duro, cuando se trata de aumentarlo? De hecho, nada, ya que todo el semicírculo del seno femenino se divide en elementos pasivos de los lóbulos de la leche, que descansan sobre una almohadilla de grasa que protege la delicada estructura de lesiones. La tarea principal, al formar su propio conjunto individual de ejercicios para aumentar los músculos del tórax, debe considerarse el estudio del grupo muscular inferior, ya que es este grupo muscular el que puede dar los deseados varios centímetros de volumen.

El músculo pectoral pequeño superior realiza una función diferente: soporta el peso de las glándulas mamarias, y por cuánto se debilita este músculo, se puede juzgar por la estética externa de la forma de las glándulas mamarias.

Durante la lactancia e incluso en cualquier etapa del embarazo, cuando los senos están llenos de leche, los ejercicios de crecimiento de los senos deben reemplazarse con un entrenamiento de apoyo no traumático. Bueno, en este caso, los ejercicios se mostrarán: "oración", press de banca desde la pared, ejercicios con un expansor prono.

Cómo agrandar los senos con ejercicio

Para las mujeres que deciden abordar seriamente el tema de la formación de formas seductoras, es mejor transferir las clases al gimnasio para aumentar los senos de acuerdo con las recomendaciones del entrenador. Para los deportistas principiantes, antes de entrar en el gimnasio o incluso en lugar de él, puedes organizar un rincón deportivo en casa.

El equipo de gimnasia debe incluir:

• banco, a la altura de la rodilla, preferiblemente con inclinación ajustable;
• mancuernas de 4-7 kg cada una;
• expansor o banda elástica.

Pero puedes empezar a hacer deporte y acostumbrar el cuerpo a la actividad física en las dos primeras semanas sin tener este bagaje, ya que los primeros ejercicios para aumentar la musculatura pectoral no serán complicados.

Es difícil determinar de forma independiente la carga permitida en los músculos, pero es necesario, porque usted mismo tendrá que encontrar el punto del límite de las capacidades del cuerpo, que es peligroso sobrepasar. Para empezar, debe elegir de 2 a 4 ejercicios (sin contar los estiramientos), al final de los cuales sentirá un dolor notable debajo de las glándulas mamarias. Estos ejercicios físicos deben repetirse día por medio con rigurosidad, hasta que el propio cuerpo te indique cuándo es el momento de aumentar las cargas ampliando el complejo y aumentando el número de aproximaciones.

No debe "sentarse" en la versión ligera durante más de una semana: al aumentar la carga, debe lograr un dolor constante durante los ejercicios.

Lo más importante en el complejo de gimnasia para aumentar el volumen de los senos es la frecuencia de las clases (estrictamente después de dos días, el tercero, para principiantes y cada dos días, para atletas experimentados). En el mismo lugar en importancia, está la observancia de la técnica correcta de todos los elementos de la lección. Es necesario hacer estiramientos antes de iniciar las cargas principales, también es necesario terminar con ellos todo el bloque de entrenamiento. Si no controla su respiración y no distribuye estrictamente un círculo respiratorio (inhalación-exhalación) para cada elemento gimnástico, entonces la hiperventilación de los pulmones o, por el contrario, la falta de oxígeno lo mareará. Debe recordarse que cualquier tensión muscular debe ir acompañada de inhalación, relajación por exhalación.

¿Cuáles son los ejercicios de pecho más efectivos?

El aumento de senos en el hogar no es una tarea fácil, también porque todo el conocimiento de las capacidades del cuerpo, una selección exitosa y fallida de ejercicios en el complejo, tendrá que pasar por su propia experiencia. Por lo tanto, hemos organizado ejercicios efectivos exactamente en el orden en que es deseable que un principiante los domine. No olvide que con el tiempo, la carga normalmente aumenta con la cantidad de enfoques y ejercicios en ella.

Ejercicio sin carga

El primer ejercicio, "estiramiento", ni siquiera es un elemento de carga que le permite aumentar su cofre en 1 tamaño, sino un enfoque para un esfuerzo físico significativo, que no puede pasar por alto categóricamente. Se puede hacer de dos maneras.

• "Estiramiento" No. 1. Acuéstese boca abajo en el piso, luego respire por un "tiempo", doble la columna y tome los tobillos con los brazos rectos extendidos detrás de la espalda. Aguanta la respiración tanto como puedas, mientras intentas hacer la máxima desviación del pecho. En "dos", exhale, pero no suelte los tobillos, simplemente relájese durante 3-4 segundos, "hunda". Así que haz dos series de 5 ejercicios. Los enfoques están separados por una pausa de 15 segundos, durante la cual debe soltar los tobillos y relajarse por completo. Este ejercicio de yoga tiene otro nombre: "postura del arco";

• "Estiramiento" No. 2. Siéntate en el suelo, estira las piernas frente a ti. En "uno": incline la cabeza tan bajo que la frente toque las piernas rectas y, en este momento, extienda las manos y agárrese de los dedos de los pies. Sin dejar de estirar, sostenga de 5 a 7 segundos y luego relájese. Haz dos series de 5 ejercicios. Tal ejercicio podría ser introducido en el complejo por un adolescente que corrige su postura;

Al pasar al entrenamiento principal, el primero en la fila será un ejercicio para agrandar los senos del yoga: "oración":

• "Oración": debe sentarse en el suelo, enderezar la espalda. Las palmas están conectadas entre sí al nivel del pecho y a una distancia de 5 a 7 cm del cuerpo, y los codos se cruzan en un ángulo de 90 0 con respecto al cuerpo. En el "tiempo", sigue una fuerte tensión de los músculos pectorales y toda la cintura escapular, las palmas de las manos se presionan entre sí con fuerza. 7-10 segundos se mantiene el voltaje. En "dos", la fuerza de presión sobre la palma disminuye, los hombros se relajan, pero las manos permanecen en la misma posición. El ejercicio se realiza en dos series de 10 veces;

• "Apriete desde el piso": en posición prona, apoye las palmas de las manos en el piso y levante el cuerpo en una posición estrictamente diagonal, permanezca en esta posición, con los brazos medio doblados y con énfasis en los calcetines. Para "uno", el cuerpo se baja casi hasta el suelo tocando las glándulas mamarias, la posición se mantiene durante 3-5 segundos, para "dos", el cuerpo se eleva lentamente a su posición original. Haz 10 descensos en dos series;

• "Apriete desde la pared": el ejercicio es adecuado para niñas que están mal preparadas físicamente. Puedes empezar con él, preparándote para el giro clásico. Párese frente a la pared con el brazo extendido, apoye las palmas de las manos en la pared al ancho de los hombros y comience a doblar los codos hacia afuera hasta que las puntas de las glándulas mamarias toquen la pared. Mantenga una posición inclinada durante 5 segundos y regrese a la posición inicial. Se realizan 15 flexiones en 2 series;

• "Esquiador": párese estrictamente vertical, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos perpendiculares a la línea del cuerpo. Comienza a hacer movimientos uniformes con tus manos, imitando las manipulaciones de un esquiador, en total necesitas hacer 15 movimientos de traslación con cada mano. En total, debe hacer al menos tres enfoques.

A más tardar 15 días después del inicio de las clases, se debe dificultar el ejercicio, complementándolo con pesas auxiliares y otros ejercicios físicos.

Ejercicios cargados

No hay ejercicios con la ayuda de una barra o simuladores profesionales; toda esta información se obtiene mejor de un entrenador en el gimnasio, ya que implican una mayor carga. Para aumentar el busto en casa, son adecuadas las mancuernas regulares.

• "Press de banco": ajuste el banco a una pendiente de 25-30 0, acuéstese sobre él, baje las piernas a los lados del banco y apóyelo en el piso. Sostenga pesas con pesas, con los brazos doblados a ambos lados de las glándulas mamarias. En "uno", los brazos con mancuernas se estiran lentamente, permanecen durante 3-5 segundos, en "dos", toman su posición original. Haz 3 series de 5-7 prensas cada una;

• "Prensa lateral": acostado en un banco inclinado, tome pesas, como en el ejercicio anterior. La técnica de ejecución repite el press de banca clásico, con la diferencia de que las conchas no se elevan, sino que se separan, paralelas al suelo;

• "Pesas Mahi": debe pararse derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos con pesas bajadas a lo largo del cuerpo, los dedos hacia el cuerpo. En el "momento", los brazos se separan lentamente, permanecen en una posición paralela al suelo y se bajan con la misma lentitud. Haz 15 columpios en dos series.

Los ejercicios con mancuernas se completan con cualquiera de las opciones de estiramiento, una carrera en una caminadora o un simple calentamiento con elementos de yoga.