Cuántas calorías se deben consumir para perder peso para un hombre y una mujer: tabla por edad y actividad

La calculadora de kilocalorías ayudará a cualquier mujer a comer la cantidad correcta de alimentos, calcular cuántas calorías comer para perder peso o mantener un peso corporal óptimo. El exceso de peso afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas fisiológicos del cuerpo, por lo tanto, para mantener la salud, la pregunta: el contenido de calorías por día para bajar de peso, es relevante.

que son las calorias

El lado más importante del metabolismo es la producción de energía, proporciona procesos vitales. La fuente de energía son las proteínas, las grasas y los hidratos de carbono contenidos en los alimentos. Cualquier producto alimenticio no solo tiene valor nutricional, sino también energético. La ingesta diaria de calorías debe estar determinada por el gasto de energía del cuerpo, están determinadas por el estilo de vida de una persona.

El valor energético se indica en el empaque de los productos, muestra cuánta energía ingresará al cuerpo al comer un producto alimenticio en particular. El contenido calórico de cualquier alimento se puede calcular conociendo la composición del plato y el valor energético de los productos. Para este propósito, se han creado calculadoras especiales. Una de las reglas básicas de la nutrición racional es que el contenido calórico de los alimentos debe corresponder a los costos de energía.

calorias para bajar de peso

Como tiene razón Hipócrates cuando dijo: “Somos lo que comemos”. Con un conocimiento básico del contenido calórico de los alimentos, es fácil comprender que el peso y las calorías son conceptos relacionados. Las principales fuentes de energía son los hidratos de carbono, pero no siempre se tiene en cuenta el hecho de que los cereales, el pan integral son mucho más saludables que los dulces, los refrescos de cola, las tartas, las harinas y los dulces. Hay el doble de energía en las grasas, por lo que el metabolismo de los lípidos (grasas) debe estar bajo estricto control. Alimentos grasos, se requiere azúcar como mínimo.

Agrega kilogramos de calorías en exceso: deben gastarse y no reservarse. Puedes regular el peso corporal a la baja contando las calorías, los nutricionistas recomiendan:

• crear una dieta;
• llevar un diario de alimentos;
• calcular los costos de energía;
• determinar el contenido calórico de los alimentos de la dieta diaria.

Con una disminución de peso, se debe dar preferencia a una dieta baja en calorías: estos son productos proteicos, alimentos vegetales. Las verduras, la carne y el pescado se guisan mejor, se hornean, se cocinan al vapor y se consumen con una cantidad mínima de aceite. La ingesta diaria de calorías debe ser menor que el gasto de energía. El cuerpo necesita crear un déficit de calorías. Debe comer con frecuencia (cada 3 horas), comer comidas bajas en calorías, hacer ejercicio, caminar será útil.

Cuántas kilocalorías necesita una persona por día - tabla

La respuesta a la pregunta de cuántas calorías necesitas para perder peso no está en la superficie. El cálculo correcto involucra muchos factores: edad, género, actividad física, estado de salud. El contenido calórico de los alimentos debe cambiar con la edad. En niños y adolescentes, esto se debe al crecimiento y desarrollo activo del cuerpo, en adultos, con una disminución en el nivel de metabolismo:

La cantidad de energía presentada para adultos se basa en un estilo de vida sedentario. Con suficiente actividad motora, los indicadores cambian:

Calcular calorías para bajar de peso.

Para elaborar un programa para perder kilogramos, es importante determinar cuántas calorías necesita consumir para perder peso. Calcular su ingesta de calorías por día lo ayudará a ajustar su peso corporal correctamente, este proceso no debería alterar el metabolismo. Existe un concepto de la cantidad básica de energía (para la supervivencia), está determinado por la fórmula: peso corporal x 20. El coeficiente de actividad humana ayuda a calcular correctamente el contenido calórico para bajar de peso: peso x 20 x coeficiente = número de kilocalorías por día. Coeficiente:

• para personas inactivas es 1,2;
• para trabajadores de oficina (rara vez activos) - 1.3;
• con entrenamientos regulares de 3 tiempos - 1.4;
• con entrenamiento diario, trabajo físico duro - 1.5.

Cuantas calorias al dia necesita una mujer

La cuestión de cuántas calorías necesita consumir para perder peso es muy importante para las mujeres, es más difícil para ellas regular el peso corporal que para los hombres. El trasfondo hormonal de una niña y una mujer de edad madura es muy diferente, con la edad disminuye la cantidad de hormonas que mantienen el cuerpo femenino en forma. El peso corporal de una mujer embarazada cambia significativamente. Contar kilocalorías para bajar de peso ayudará a crear un menú equilibrado, cuya ingesta de calorías se limita a 1800-2000 por día para una mujer de mediana edad con actividad física limitada.

cuantas calorias debe comer un hombre al dia

El problema de los kilos de más también es relevante para los hombres, deben calcular la ingesta diaria de calorías en 2000-2400 (sujeto a actividad física limitada), aumentando el porcentaje de alimentos con proteínas. Los hombres pierden peso más rápido, la grasa se deposita en ellos exclusivamente en el estómago. El rápido proceso de pérdida de peso está asociado con sus músculos bien desarrollados y la presencia de testosterona.

Cuantas calorias necesitas para mantener el peso

El contenido calórico diario para mantener la masa y las calorías por día para perder peso son indicadores diferentes. Puede calcular rápida y correctamente la necesidad de calorías por día para mantener el peso corporal utilizando una calculadora que tiene en cuenta el peso, el sexo, la edad y la actividad física. Otra forma es calcular BMR (tasa metabólica basal) usando la fórmula:

• para hombres - 66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6,8 x edad);
• para mujeres - 655 + (9.6 x peso) + (1.8 x altura) - (4.7 x edad).

Además, este número se multiplica por el coeficiente de actividad física: este es el requerimiento diario de energía. Los expertos opinan que la cantidad correcta es el 75% del valor obtenido. Desafortunadamente, no existen consejos universales para calcular con precisión la ingesta de calorías con resultados de pérdida de peso. El cuerpo mismo dará testimonio de la eficacia de las medidas de pérdida de peso.

Video: cuantas calorias por dia para bajar de peso