¿Cómo inflar los músculos pectorales de forma correcta y rápida?

Los senos bombeados son hermosos y atractivos. Los músculos de la parte superior del cuerpo están estrechamente interconectados, por lo que es bastante difícil bombear el pecho por separado del resto de los músculos de la parte superior del cuerpo. Las funciones principales de los músculos pectorales son proporcionar varios movimientos de los brazos, omóplatos. Entrenar la parte superior del cuerpo y los brazos bombeará los músculos pectorales, sin embargo, para un progreso significativo en la formación de volumen, dicho entrenamiento no es suficiente. Esto requiere un estudio por separado, no solo en términos del tipo de músculos, sino también en sus partes individuales.

¿Cómo inflar el pecho?

La regla principal del entrenamiento es su frecuencia. Debe hacerse 2-3 veces por semana. No es recomendable entrenar más a menudo, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Los mejores resultados se logran con el entrenamiento con pesas. Al mismo tiempo, el peso aumenta gradualmente. Los ejercicios deben ser variados, ya que este músculo tiene forma de abanico y, dependiendo del ángulo de inclinación, trabajan distintas partes del mismo. Incluya de 2 a 4 ejercicios nuevos en cada entrenamiento.

No olvide que al entrenar los músculos pectorales, el cuerpo gasta una gran cantidad de energía, lo que tiene un efecto beneficioso sobre la quema de tejido adiposo.

Anatómicamente, se distinguen los músculos pectorales grandes y pequeños:

1. El grande comienza con un borde en el centro del esternón desde arriba y desde el músculo recto del abdomen desde abajo y se fija al tubérculo grande del húmero. La parte superior de la musculatura está unida a la clavícula y llega hasta el hombro. La tarea principal es traer el brazo, girar el brazo, movimientos respiratorios de las costillas, doblar el brazo, girar el brazo hacia adentro.
2. El pequeño se une con un borde al proceso de la escápula, y con el otro pasa por debajo del músculo pectoral mayor y se fija en las costillas. La tarea principal es bajar y avanzar hacia adelante y hacia abajo la escápula, participa en los movimientos respiratorios activos, abducción y descenso de la escápula.
3. Serrato anterior: unido a las costillas en un extremo y a la superficie lateral de la escápula. Tareas: rotaciones hacia adentro, alimentación en el plano horizontal.

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¿Cómo inflar los senos en casa?

Lo mejor es entrenar en el gimnasio. El formador elaborará un programa y seleccionará los simuladores según sus deseos y posibilidades. A falta de esta posibilidad, se permite practicar en casa.

Las flexiones son tradicionalmente los mejores ejercicios en casa. Al mismo tiempo, es importante seguir las reglas de entrenamiento: haga 2-4 aproximaciones con un descanso de al menos 1 minuto. Multiplicidad de cargas por semana - 2-3, para una mejor recuperación. Comience cualquier entrenamiento con un calentamiento y finalice con ejercicios de respiración, estiramiento.

El ejercicio más simple y versátil disponible para cualquiera que comience a desarrollar su cuerpo son las flexiones simples.

Adecuado para el calentamiento:

• agitar las manos;
• molino;
• giros de la parte superior del cuerpo con un movimiento de la mano.

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Cuando se hacen flexiones, es necesario cambiar el ángulo del torso. Para hacer esto, puede usar una cama o un sofá para detenerse en ángulo. Las flexiones de la pared son adecuadas para niñas. Haz flexiones correctamente. El torso, las piernas y la cabeza deben estar en el mismo plano. Durante el entrenamiento, el cuerpo pierde una gran cantidad de energía, por lo que no debes sobrecargarlo. Dependiendo de su condición física general, haga de 2 a 8 ejercicios por 2 a 4 series.

Para ejercitar la parte superior de los músculos pectorales durante las flexiones, es necesario tomar una posición con las piernas elevadas. En este caso, no puede sacar la pelvis o bajarla, hundirse. La cabeza y el cuerpo deben formar una sola línea. Los codos deben estar separados hacia un lado. Ir bajo es opcional. Realiza 10 repeticiones en 4 series. Para pesar, puede usar una mochila con carga.

Para trabajar la parte media, las flexiones se realizan desde el suelo con los codos separados: 4 series de 10 repeticiones son suficientes.

La parte inferior del pecho es la más difícil de inflar en casa. Se utiliza mejor si trabaja con su propio peso. Por lo tanto, lo óptimo es encontrar barras o construir una barra horizontal en casa para realizar flexiones.

Cuando se realizan flexiones, los músculos de las manos también están involucrados, lo que asegura un desarrollo uniforme de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Para inflar los músculos pectorales de una niña en casa, puede ayudar una serie de ejercicios, que incluyen flexiones (puede hacerlo desde la pared) y un banco de pesas con mancuernas acostado en el piso. En lugar de mancuernas, puedes tomar botellas de plástico y llenarlas con agua. Los ejercicios estáticos también serán efectivos. Por ejemplo, levante las manos con el material de peso sujeto en las palmas frente a usted y manténgala en esta posición durante unos 2-3 minutos.